☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

809:786
07/11/06 17:49:50 0QKf+NR6
>>795
詳しい解説ありがとうございます！
とても分かりやすい＆覚えやすいのでショコ後に頑張る！

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 18:54:50 wJ1gHzYV
>>793デブデブいうけど自分のスペックは？

後で写メ晒せって事になっても大丈夫な様に考えて書けよｗｗ

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 18:59:39 QIurc8Uo
>>808
頑張れ
そして絵文字は自重しような

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 19:02:13 xdF9sCkU
>>810
ボクはキミみたいな自分語りは苦手なんで＾＾

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 19:13:23 zvd8ML5q
なんか背中が筋肉痛だ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 19:57:09 QIurc8Uo
うおおおお！！！！！
ショコ始める前はお腹空いててもパンパンだったジーパンが満腹の今履いてみたらスルッとはいった！！！
まだ一週間なのに…やっぱ運動不足だったのか！！
フオォオ！！モチ上がるうぅぅぅ！！！！！

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:07:04 pe8pwH9Z
>>814
オメ！良かったね！
こっちまで元気になれそうなテンションだなｗ

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:33:53 wwsg0vUM
>>807
いいペースで減ってるなあ
太腿から贅肉落ちるその日まで、がんばれ！

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:38:33 FVU+TW9A
>>807
ゆっくりジョグじゃなくスピードランニングすると高橋尚子くらいに太腿細くなるよ。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:55:12 VeAcKINZ
有酸素運動すると筋肉が落ちるっていうのは本当？

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 20:57:57 wJ1gHzYV
>>812語れないスペック乙ｗｗ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:01:00 1GUBZ+FF
夜ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:21:56 ruUsCxVZ
60分ショコ終了したんだけど…終わったら顔の横とか腕にｼﾞﾝﾏｼﾝが…今まで普段の生活でもｼﾞﾝﾏｼﾝでたことないのに。なんでだろ？

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:35:44 IWK8NWUP
>>821
マス大山は10円玉を曲げた時には全身にじんましんができたという・・・
きっとあなたも物凄いエネルギーを消費したに違いない・・・

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:38:13 UL+/hMDX
九月からずっと続けてるのに体重など全く変化ないのですが…

ちなみに１日一時間程度、高さは約７センチです

このまま続けるつもりなのですが、何かアドバイスなどありましたらお願いします

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:45:41 Id4kwopQ
>>823
短期での劇的な変化を求めるなら、ショコは向かない
筋肉が増えれば体重は減らないのは基本的な知識だろ

漏れは３か月は体重は変化なく、その後ズドンと落ちた

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:52:23 4ZT6m5Qy
昨日からショコはじめた。

みんな30分とか1時間とか平気でやれるのか～
10分で疲れてしまったよ；

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:56:04 UL+/hMDX
>>824
ありがとうございます。

よく三ヶ月目から落ちるって聞くのですがやはりそのﾊﾟﾀｰﾝなのでしょうか。

継続は力なりを信じて続けていきます。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 21:57:18 3e1QikD4
60分ショコ終了！

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 22:04:50 /hVSD1tu
停滞気味なのでモチ上げるために効果報告してみる

●年齢・性別：45、♀
●期間：3月から
●身長：158cm
●体重の変化：84kg→72kg
●体脂肪率の変化：39%→35%
●サイズの変化：計ってないけど二の腕、UB、ウエスト、腿全体的に落ちている
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事内容の見直し、和食を中心に。菓子パンと
縁を切る。

昨年着ていた服がほとんど着られなくなったので、タンスを探したら10年前の
ジーンズが出て来た。ウエストピッタリ、腿ブカブカでしたよ。
さらに探したら20年前のが出てきたwwウエストは止まらなかったけど腿は
ジャストサイズだった、ショコって凄いね。
まだまだ巨だけど標準サイズが着られるまで頑張る。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 22:17:53 Id4kwopQ
>>826
軽い食事制限や筋トレもプラスしてみては如何ですか？
ショコ後の筋トレは効果抜群だよ
体重は自分しかわからないけど、見た目はみんなにわかる
体重を気にし過ぎずガンガレ

>>827
おめ！

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/06 22:22:27 /m1Dr43T
90分終了！
これから筋ﾄﾚしまっす。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 02:34:58 D6BbQ41s
筋トレって優酸素の前のが効果的じゃなかったっけ？

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 02:43:06 5mi+j6s3
筋トレ効果を高めるならそうだね。
疲れた後しても十分な力は出せないからね。

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 03:00:43 L3qCDl61
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 03:03:16 T6zC5BWz
あたしは有酸素運動後に筋ﾄﾚ派
有酸素運動をした後は脂肪が燃えやすい状態だと聞いた

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 03:21:47 86qiLygz
筋トレを先にやったほうが成長ホルモンが分泌されてその後有酸素運動の脂肪燃焼に効果的です。
最近じゃどのジムやサイトでも提唱してますよ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 06:03:18 dMB38/aJ
30分ショコ終了。

やっぱ筋トレって前のほうがいいのかorz
今日から筋トレはじめた。でも前にやると寒いんだよなあ…

もうすぐショコ初めて一ヶ月で、体重は今のところ変わらないけどももの膨らんでるところが上のほうにきてる気がする！

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 06:30:21 Un2ys7Af
朝ショコ終了

50kgの女性が10cmの台で心拍数120のペースでショコったとすると
30分で消費できるのは100kcal程度

30日で3000kcal（脂肪1kgは7200kcal）だから
脂肪1kg減るのに2か月半ぐらいはかかる

効果が出るのに3か月かかるってのはとっても正しい。

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 06:54:23 abg9NkD6
朝ショコ終了！
心拍数がなかなかあがらない…腕結構振ってるんだけどなorz

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:04:59 9RbKgB0M
>>829
>>832
どっちなんだ・・・？

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:15:52 ioEr1C6D
心拍数ってよくわかんないもんだなあ。
みんなたとえば1分に何回昇降してるの？(昇って、降りてで1回)

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:20:23 QIeiLr1z
朝ショコ終了

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:38:10 QBBSO5Dz
>>839
自分が見たサイトでは10分程有酸素→筋トレ→有酸素30分以上というのもあった。
最初の有酸素は身体を暖めるためだとか。
自分も別スレで筋トレは有酸素前か後か質問したら、両方の意見が出た。
とにかく、どっちにしろやればいいって事かなぁ…

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:42:05 085p3VD/
朝ショコ40分終了！
汗いっぱいだ～。アツッーー。
でも、気持ちいい！

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 07:58:04 Un2ys7Af
>>840
心拍数＝脈拍だから10秒間脈をとってx6すれば一分間の心拍数になるよ

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 08:43:00 tP0MoWM8
>>839
筋肉をつけるなら有酸素運動→筋トレ
脂肪燃焼を促進させるなら筋トレ→有酸素運動

有酸素運動で脂肪と一緒に筋肉が落ちるのは本当だけど、動きに必要な筋肉は残る。筋肉維持ならどっちが先でもたいして関係ない。
むしろショコ中に顔、腕、胸、背中、腹、尻まで鍛れるし、心拍数あがって一石二鳥だと思うけど。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 08:56:43 JlX2ZuaE
>>842
多分同じサイト見た。
最初の有酸素運動はウォーミングアップであって
有酸素運動と見なさないのだと解釈した。
怪我防止に是非やるべきだと思う。

私はあれこれ思い悩むのは性に合わないので
ショコ10分→筋トレを1セットとして4～10回やってる。
（体調や気分によって回数を変えてる）
最近は筋トレの種類が増えて筋トレするために
ショコってるような感じになってきた…。

847:名無しさん＠ＨＯＭＥ
07/11/07 10:27:28 ibTRfT7/
>>846
良い事聞いた。ありがとう。
イマイチ体重の減りが良くないので
今日からそのメニューで頑張ります。

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 12:16:11 u0ouEACp
>>828
遅くなったがｵﾒ！！
順調に落ちててうらやましい！

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 12:21:46 IKuFAbSR
昼ショコ終了
運動後の水がうめえ

>>828
オメ。
9ヶ月で12kg減か。
俺も10kg以上減量したいのでモチ上がった。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 13:20:34 L3qCDl61
(＾ω＾`)
昼ショコ開始！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 16:14:48 67tgQ31L
>>819
脳内解釈乙＾＾

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 17:17:12 KWHtURMW
朝と夜とかに分けてｼｮｺってる人はその都度シャワー浴びてるの？

今夜1時間やってるのを朝30分、夜45分にしようかなと思ってるけど
毎日2回シャワー浴びる面倒を考えると・・・・。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 17:24:17 1L0CLwP5
市販のパウダーシートで汗拭くだけだなぁ
今の時期シャワーだけじゃ寒そうだし

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 17:40:10 tP0MoWM8
>>852
出かけないならタオル濡らして拭くだけ。

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 17:55:15 G+RGnlGa
>>851じゃあ言ってみろよｗｗ
見ての通り、ここは自分語りの溜り場だろーがデブｗｗ

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 17:56:41 67tgQ31L
>>855
じゃあってなんだよｗ
語りたいなら聞いてやるからお前のことをもっと聞かせてくれよ＾＾

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 18:09:52 bpwO0jYS
頼む、喧嘩はよそでやってくれ

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 18:42:56 ioEr1C6D
ショコ10時間達成！！！！

という嘘に驚いた喧嘩がおさまりますように。

本当は28分。
いつもとやり方変えたら右のお尻から太股だけが痛くなった。
なんかおかしいのかなあ？

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 19:05:07 0eqVCBca
今日は頑張った＼(^o^)／
面白いテレビあると続けやすい

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 19:19:27 1rrtTlLf
>>845
筋肉を付けるなら筋トレが先だが・・・
なんちゃって筋トレなら関係ないけど

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 19:40:06 XKJWfY+0
パキパキに鍛えるんじゃなかったら、
継続できる順番で良いよ。

効率より継続を優先すべき。
筋トレでハァハァになった身体引きずって有酸素はちょっと辛い。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 20:20:01 G+RGnlGa
>>856デブだからスペック言えないって言うのが脳内解釈ってならスペック言えるだろｗｗ

まあお前がデブなのは分かったｗｗ

だからって普通体型にひがむのはよくないぞｗｗ

そんなに自分語りが嫌いなのにデブでスペック晒してる奴には言わないんだなｗ

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 20:30:19 0VhMT3rd
30分しか出来なかった。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/11/07 21:15:29 9RbKgB0M
身体が醜いんだから精神位少しはキレイになれよ＜2人・・・