☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆

☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:17:12 JEi5kBnH
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart67☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:18:11 JEi5kBnH
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:19:00 JEi5kBnH
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:19:59 JEi5kBnH
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:20:59 JEi5kBnH
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:22:00 JEi5kBnH
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/15 22:23:00 JEi5kBnH
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 07:01:51 PcjNc0fb
１０００

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 07:54:58 tGDBW2v4
乙でーすﾉｼ
心拍計ってホントに正確なの？
昨日初めて計ってみたら、10分後くらいに50から60台とか出て、いくらなんでもそれはないでしょって感じ。
たまに110～130になったり、何度やってもエラー表示だったり…ショコに集中出来なかったよ。
ヤフオクで二個セット2000円の安物だからかな(･ω･｀)

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 09:49:35 fF1ffjIr
そんなに安いのあるんだ
胸にバンドでつけるタイプがそうだったら
本当に安もんだなぁとおもうが、
指ではかるタイプならそんなもんじゃないか

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 11:39:38 6XQiFbRs
>>1乙

縄跳びとかも交えてまだ一ヶ月程だけど、太ももと尻とお腹周りが締まってきて嬉しい。
でも座ったときに股間の部分が余っちゃって、勃起してるみたいに盛り上がって恥ずかしいｗ
そろそろ買い替え時なのかな。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 12:15:33 P8P4Sow+
風邪ｄが治って久しぶりにショコしたんだけど、一気に脈拍が
上がってできない
１６０まで上がる。ゆっくりやっても、１４０台に上がっちゃうし。

今日はあきらめたほうがいいのかな

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 12:26:25 rCpvhd2J
みんなのROMってたら励みになったしすごく参考になったので
ようやく一ヶ月経ったのではじめて晒してみる！

●年齢・性別： 28・女・下半身デブ
●期間： 28日
●身長： 154ｾﾝﾁ
●体重の変化： 48.8→47.5
●体脂肪率の変化： 25→23
●サイズの変化：測ってないけど明らかにおしりとふともも肉が減った！
●昇降頻度：週4～5
●昇降時間：夜40分～60分
●台の高さ： 12ｾﾝﾁ
●昇降以外にやっていたこと：
朝ラジオ体操、ショコ前に筋トレ、ショコ後にストレッチ
週イチでヨガと水泳。
食事で気をつけたのは間食と飲酒、夜9時以降はなるべく口にしない！

おしりが明らかに小さくなってきたのでモチあがってます！

が、生理痛とプチぎっくり腰でショコ中止中･･･
もっとショコりたい！年内にあと３キロやせるぞ～

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 12:30:49 7hUxjka6
俺も10月からショコはじめてる。11月1日でちょうど一ヶ月だからそこで晒すことにしよう
その前に雑誌の束が崩れてショコ台作り直しなんだけど(´・ω・)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 12:34:13 0y+/7HOs
昨日いつもけなしてくる旦那に「痩せたんちゃう？」って言われた！
体重変わってないけど引き締まってきたってことかな？
野菜不足なので食事面気をつけマス(>_<｡)
面倒くさい…

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 12:42:32 9uqc/1SE
野菜不足ならとりあえず応急処置的にクロレラ飲んどけ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 14:16:52 FoGSXrwI
さっそくで申し訳ないのですが、お知恵を拝借させてください(ﾉД｀)･ﾟ･

台の高さ11cm五分毎に踏み出す足を替え、脈拍120～140
毎日水道水を3Ｌ以上飲む大汗かき。
毎朝一時間、たまに夜も一時間でショコ歴もうすぐ一ヶ月なのですが、
四日ほど前からショコ五分もするとふくらはぎの辺りがギューーっと締め付けられるように痛くなり、
二十分も続けられなくなりましたorz
ストレッチを長めにやってみたり塩を舐めてみたりしてもよくならず……何が原因なのでしょうかorz

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 15:30:17 w/+gFoZQ
>>17
爪先だけで上り下りしてない？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 16:04:52 6XQiFbRs
>>17
水飲みすぎはあんまり良くないかな。老廃物溜まるっぽいよ。
多分むくんでてふくらはぎカチカチになってないかな？
もしそうならショコ時間大幅に割いて、その分ゆっくりマッサージする事に集中したほうがいい。
違ったらｽﾏﾈｗ

20:17
07/10/16 16:29:29 FoGSXrwI
>>18
踵から踏むように気を付けていましたが……台を測ると21×29cmしかなかったので
結果的に変な負荷が掛かっていたのかもしれません。
大きめに作り直してやってみます。

>>19
お茶を水に変え意識してこまめに飲むようになって一年、
今ではすぐ喉が渇き買い物行っただけで大汗かくように……ハイ、すごく厄介ですorz
ふくらはぎの硬さはショコに出会う前とあまり変わらないように感じますが、
人よりかなり硬めだと思います。ふくらはぎの適度な硬さがワカラナイ……！
やわやわ目指してマッサージしてみます。

お二人とも助言ありがとうございます。
また報告に来ます！

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 18:05:24 hgzXH13s
毎日30分程度だけど1ヶ月続けた
体重は変わらないなあ…orz
ただ尻肉は落ちてるしふくらはぎやふとももなんかも2センチほどは細くなってる
人にも痩せたんじゃないか？って言われるし
でも全然体重が減ってこないのが気になる…元々細い訳でも無いし

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 18:45:24 R52P4cqv
>>21
体重は後からドンとくる傾向が高い
見た目が引き締まってれば実数値より細めに見えるし
焦らない焦らない

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 18:52:43 upmscylP
太ももがものすごく痩せた。２キロ減とはおもえないくらいシルエットが違ってきた。
うれしいが、ウエストがそれほどやせないので買い替えができない・・・

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 19:15:03 tGDBW2v4
>>10
指で計るやつ。そんなもんなんだー。
ﾓﾁ上げのために買ったのに、エラー続きでｲﾗｲﾗ…
体重は減ってきてるんで、心拍数は満たしてるんかな

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 19:25:12 pxVG+dDn
始めてから1ヶ月と1週間だけど、体重が減ったのは
置換え夕食して低カロリーにした時
一日で１キロ近くがくっと減って、その後はちょっと増えて
減った体重に戻ってを１週間くらい繰り返して
また置換えするとがくっと減る、みたいな感じ
3週間くらいくらいずっとショコとスクワットのみで
身体のあちこちは細くなってきたけど体重は全く減らなかった
今のところ2キロ減
減らない時も身体は確実に細くなってたから
体重減らなくても頑張ろうという気になる

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 19:27:18 X9/LL9QO
>>24
指で測るやつは運動しながらは正しく測れないとどっかで見たよ
その商品についてだけかもしれないけど・・・

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 19:30:15 J81dNaFa
毎日×60分ｼｮｺを続けて1ヶ月になりますが、いきなりどっと疲れました
しかし、休むとｻｲｽﾞｱｯﾌﾟするんじゃ無いかという恐怖感で休めません
強迫観念に駆られてやっている感じです…

ｼｮｺがすごく楽しいと思っていたはずなのに
この2、3日疲れているのは生理前だからなのか…
帰宅して布団に倒れこんでしまって、ｷｬﾗﾒﾙｺｰﾝを半袋も食べてしまって、
ここまでで摂取カロリーも1300…あぁ…

今日は大人しく休むか…でも怖くて休めないんだろうなぁ…
グチですいません

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 19:35:20 bErgh9MI
きつかったズボンが普通にはけるようになった。
見た目にはそれほど変わってないように見えるけど…嬉しい。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 21:12:29 Jzsg2tax
ショコ始めるときは足下が冷たくて仕方なかったけど、30分もしたら指先までほかほかで気持ちいい！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 21:57:23 /CBSbZ+f
午前中に30分ショコ。
あとは赤を寝かしつけるときにちょこちょこやったよ。
10分とか5分とか中途半端ー
明日筋肉痛になってそうorz

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:11:55 IEHF663i
毎日30分のｼｮｺを始めて約2ヶ月。
体重は2ｋｇぐらいしか変わらないけど、締まってきた（気がする）
古ﾀｳﾝﾍﾟｰｼﾞを毎日ｾｶｾｶ踏んでたら、
親に、ｽﾃｯﾊﾟｰの方が効果があるんではないかと言われた。
でも、動きとしては似たような感じだし、
効果も同じじゃないかと思うんだけど、
前にｽﾃｯﾊﾟｰやってて、今ｼｮｺしてる。もしくは、以前ｼｮｺで、今ｽﾃｯﾊﾟｰって人、
効果の違いがあったら教えて欲しいです。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:19:28 PeywgeMg
>>25を見ればわかるように
ダイエットは食事制限が一番良いんだな
ただ置き換えは怖い

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:19:55 QE9BGNTS
今さらの質問ですみません。
このダイエットってちゃんとした踏み台じゃないとダメなの？
ステッパーじゃダメなの？？
教えてください。お願いします。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:22:45 X9/LL9QO
ステッパーならステッパースレがあるよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:32:30 Py4ezfRX
あまりペースを早くすると膝を痛めるので、かかと着地を意識して
ゆっくりとスロートレしてみたら、なかなか良い。結構効くし、膝も痛くならない。
ジョグと同じで坂道は膝に負荷掛かるから、丁寧に走らないといけないんだね。
つま先着地も膝を痛めやすいので、かかとに修正で万全です。皆さんも気をつけて。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:36:52 rFz6wx4Z
一年ぶりにまたやります

ショコのおかげでで８kg痩せましたがリバウンドで４kg太ったので･････
自分的には音楽かけて唄いながら（騒音気になるなら口パクで）やるのがオススメです。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 22:57:08 tGDBW2v4
50分終了！
>>26
それが、ショコ前に座って計ってもエラー続き。金返せだよ(´･ω･｀)
太もも痩せた人、いいなぁ。自分は特に太ももの両外側が張っててﾔﾀﾞ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 23:17:58 w/+gFoZQ
ステッパーって高額なやつでも連続１０分くらいで一度休憩入れながらじゃないと使えないんだよね。
取り扱い説明書に、油圧式だから途中で冷やしてくださいって書いてある。
取説無視して使うと早く壊れるだろうから、消耗品として買わないとね。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/16 23:18:53 s3CHsuKS
ひざに支障はないけれど、左足のみ、ひどく痛いんです。
付け根あたりが・・
こういう人、いますか？着地の仕方がだめなのかな

怖いので、今日はサロンパス貼って、休むことにします

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:28:53 bIPuUXkA
>>39
骨盤や股関節が歪んでるせいでない？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:36:02 Dy3njuwR
ショコってブラしても胸痩せちゃいますか？
できることなら胸は残したい…

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:36:18 Y+7IOGDO
心拍数ですが、110を超えると目の前がクラクラして倒れそうになります･･･
事前にコーヒーなどを飲んで心拍を上げようと努力しますが、コーヒー効果も20分で終了　orz
100～110あたりだと楽しい気持ちで１時間できるけど、これ以上やると吐きそう。
いちおう効果は出てるので（１ヶ月で65.8ｋｇ→63.6ｋｇ）しばらくはこのペースでいいのかな。

同じくらいの体重の方で心拍120超え１時間してる方はいますか？
当方、女で身長161です。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:41:49 SNYrsN0Z
>>41
だからさぁ、まとめサイトとか読もうよ…
何でここはこんなに教えて厨多いんだ

因みに私はダンベル持ってやったり筋トレしたりしてるからか
胸筋ついたみたいで胸おっきくなったよー
やり方次第だと思いますガンガレ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:43:54 0CT13297
>>42
120超える必要ないじゃん。
軽く息切れする程度が理想なんだし、数字より体がベストな心拍数教えてくれてるんだから問題ないでしょ？

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 00:52:28 4rNqpzn8
まとめサイトまで見ろとはいわんが、テンプレくらいよめ。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 01:14:19 Y+7IOGDO
>>44
つい数字にこだわって気になってたけど、言われてみれば身体が教えてくれてるんだな。
自分には110あたりがちょうど軽く息切れする程度だし、これでいいんだ。
安心してこれからも110以下ペースでｼｮｺります。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 01:29:01 xJJehIxz
自分に甘いねぇ～。
だからピザになったんでしょ？
インチキな言い訳しないでちゃんとやろうよ。
もちろん、自戒を込めて。。。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 02:01:23 JkJ9j+uP
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　|,,∧
　　　|ω・）
　　　|⊂

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 02:33:53 +2Ph+i8p
クルンテープと申します！

夜ショコ終了(＾ω＾)

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 02:36:44 IOBOjlRD
ショコ中は会話できる程度がいいお＾＾
携帯持って自分で自分に話しかけるといいお＾＾

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 03:11:42 ygkD7gD7
風邪気味と生理が始まりこの１週間ほとんどショコできてませんでしたが、ここを見てモチを維持してました。

10月に入ってからショコにたまに腹筋、ヨガ、食事は腹八分をしていて体重、体脂肪はさほど変わりませんが、キツキツのスカートがスッとファスナーが上がるようになってきたのでショコ効果を信じてます。やれなくてウズウズしてます。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 07:13:30 GWJFXzHg
朝ショコ終了

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 07:44:48 52OUuEKZ
ヤバイ1ヶ月くらいサボったら3㌔増えた。

ついでに友達とかと遊んでると、ついつい間食したりする。ラーメン、肉まんなど始めて60㌔きりたい。腹がブヨブヨなんだけど胸の肉も…腹筋も取り入れ、腕立て伏せもやろうかな？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 08:47:51 Kjq5MW0E
>>33
続ければ、どちらでもいいんじゃないの？
自分は、気分によりショコ、ステッパー、ウォーキング。
ただ、しばらくステッパーしてて、久しぶりにショコすると脹脛が筋肉痛に。
使う筋肉は違うみたいですけど。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 09:07:46 iATzchiJ
出勤前の朝ショコ終了～
１０分くらいしかやってないのに、汗かいた！
体もぽかぽかしてきたし、何だかやる気も出てきたー！

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 09:57:21 2THwlZSH
スロトレしてショコやって２ヶ月。
ショコ時間はだいたい４０分～６０分

体重４１．５ｋｇ→４５ｋｇ
太もも４４ｃｍ→４７．５ｃｍ
ふくらはぎ３２ｃｍ→３３ｃｍ
脚が競輪選手みたいにゴツくなった。ムキムキしている。
・・・・・・・・orz

２６インチのジーンズが入らなくなり、２７インチもキツイ。
終わった後はストレッチやマッサージをしているのになぜだろう？
食事量も変わっていないのに。身長１５６しかないのに、こんなに
太くなったから、ただでさえ短足なのに、さらに短足に見えて、
スタイルが最悪になった。凹む。

誰かアドバイスお願いします。

57:56
07/10/17 10:02:59 2THwlZSH
追加

元々浮腫みやすい体質です。ショコ前でも、朝と夜では
脹脛の太さが４㎝近く違う時がしょっちゅうでした。

ショコ後は必ず３０分かけてストレッチやマッサージを
していましたが、私みたいな浮腫み体質の場合はもう１時間以上
スト＆マッサしなきゃいけないのかな・・・。疲れる。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 10:10:47 AmBGwRs1
>>56

URLﾘﾝｸ(www.chuckwil.com)

あくまで可能性として･･･

私もむくみやすくて困ってます。
ブーツ脱げない履けない(；´Д`A )

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 10:15:46 k9QenDcd
ほ、ほそい・・・

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 11:26:29 0CT13297
>>56
とりあえず昨日食べたもの書いてみて。飲み物もね。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 11:36:37 AjTF2w9k
今ｼｮｺ中なんだけど、踵から降りるというのが相変わらず分からない
つま先から降りて踵までしっかり着地する、ということでいいんですよね？
まとめサイトの読解力なしでｽﾏｿ(´･ω･｀)

ｼｮｺ後のﾏｯｻｰｼﾞの話題がでていますが、私はうつ伏せ又は仰向けになって両足を伸ばしたままﾌﾞﾗﾌﾞﾗﾌﾞﾗ～～ｯと揺らして、しばらくほぐしています
これで早朝起こしていたこむらがえりがなくなりました

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 12:33:52 CPKOZW59
陸上やってる人とかでも脹脛がやたら
盛り上がってししゃもみたいな人と、
程よく引き締まったかんじで、
脹脛がそんなに盛り上がってない人がいるけど
あれって脚の生まれつきの構造なんじゃないの？
ムキムキにになって太くなりやすい人は、
マッサージしようが食べ物変えようが
関係ない気がするんだが。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 12:36:54 fMaQ5/V/
>>35
着地の話！？
台から降りるときの話だよね？
それなら爪先から降りて踵を着けるじゃないの？？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 12:38:38 qWODZHYV
>>56
数字だけ見ると、元はかなり痩せてたみたいだし、現在も決して太くない。
元が筋肉無すぎたのが、適度な運動で脚に正常な筋肉がついただけなのでは

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 13:04:47 XVhh3/4P
>>56
食いすぎ

66:56
07/10/17 13:06:47 2THwlZSH
>>58
急性糸球体腎炎・・・こういう病気があるんですね。
知りませんでした。勉強になりました。本当に浮腫みは昔から
酷かったので、明日にでも内科へ行って診てもらおうと思います。

>>60
朝・・・林檎１個＆バナナ１本のフルーツジュース

昼・・・野菜サラダ(ドレッシングは酢・醤油・ボラジオイルそれぞれ小さじ１)　
　　　　玄米ご飯(五分付き)一杯　ミネストローネ(玉葱・人参・じゃが芋・手羽先２本)
　　　　メカブ＋納豆１パック

夜・・・サラダ　ご飯一杯　味噌汁(キノコ・玉葱)　鮭の照り焼き
　　　　食後にクッキー２枚

飲み物・・・水１日１．５？位　
　　　　　　浮腫み改善の為のハーブティー３杯(ボタニカルズでカスタマイズされたもの)

運動＆風呂で半身浴で大量の汗(凄い汗かきです)をかくように心がけているのだけど、
浮腫みは一向に改善されません。

>>64
にしては太すぎるし、筋肉なんてそう簡単に付くはずがないそうなので、
やはり浮腫みなのかなと思いました。体脂肪計があれば良いのだけど。
筋肉が付いているのなら、浮腫みは多少改善せれても良いはずなのだけど、
今現在も酷く浮腫みます。

67:56
07/10/17 13:20:47 2THwlZSH
>>60
すいません、豆乳をコップ１杯も追加してください。
だいたい昼に摂っています。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 13:23:08 qWODZHYV
>>66
確かに、ショコ程度の運動では、太くなるほどの立派な筋肉はつきません。
でも、やってる内容に応じた筋肉は2ヶ月もあれば十分つきますよ。
という事を踏まえた上で、156で太腿47.5cmは決して太くないと書きました。

が、毎日そういう食事内容+有酸素運動で、2ヶ月で体重3.5kg太腿3.5cmも増えるって不思議だし
浮腫みも酷いというのは、別に問題がありそうですね。駄レス失礼しました。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 13:37:48 0CT13297
>>66
まず食事量と栄養素から勉強し直して。カロリーも栄養素も足りなさすぎ。
浮腫みには病気的なものもあるけど、まず塩分排出するための栄養素が食事からとれてない。体内の塩分が濃くなると、薄めるために水分貯えて浮腫む。
質問スレや食事スレのテンプレでも読んで、正しいダイエット＝栄養素の管理を行っても浮腫みがひどいなら病院へ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 14:32:02 JkJ9j+uP
(･ω･`)
昼ショコ開始！！

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 15:26:37 mt/G7sQZ
今日も60分ショコ無事終了！
体中汗だく、体中が熱い、こりゃーもう自分とのSexだな
最高に気持ちいい

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 16:26:20 4ot/XBXs
自分とのセックスって普通にもっとお手軽な方法あるからな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 18:27:48 4+jDzYkk
んもぅ…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 20:47:56 H40MoCbB
あなたったら・・・

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 21:02:21 s/Z0meBR
今日からｼｮｺ始めました。30分でも効果あるかなあ？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 21:13:05 v8MGAPai
>>75
続けることです

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 21:29:20 UxXW/Jhh
アパートやマンション住みでショコやる場合は
コルクマットとか普通のマットを何枚くらいしけば良いんだろう･･

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 21:57:07 jADEr3jQ
>>75
例え１０分だろうと　　やる＞＞＞＞＞やらない　　だと思って
やれば（・∀・）ｲｲ!!

>>77
ドンキで１０００円くらいで買った毛皮？みたいなフコフコの敷物を半分に
畳んで敷いてるよ～　何枚も用意するよりラクｗ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:05:03 /lsIiUNX
30分終了！
太いせいで30分でも内モモがこすれて真っ赤に('A`)
関取だよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:08:19 jADEr3jQ
>>79
スパッツとかレギンスおぬぬめ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 22:08:37 mye06Ny5
そろそろ1ヶ月経つが（夜30分やってる）、体重と体脂肪はほとんど変わらないのに
二の腕と足首が若干細くなってきた。特に二の腕！
思わぬ効果に驚いております。
付き合いで飲み食いが多かったから、これから食事にも気を配りたいと思います。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 23:02:33 cAiALPC5
去年の今頃やってたけど、風邪ひいてストップ→そのまま終了してしまいました、またはじめました。

以前やった時は全く汗出なかったけど、今回は汗が結構出ました。
汗かくのはあまり関係ないと聞きつつもモチ上がります。

とりあえず20分→5分休憩20分で終了。

ストップウォッチ型の脈拍計を首から下げて頑張るぞー！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 02:31:26 Sx+Mtwfu
ダイエット始めて68日目
身長171cm　
体重86.4kg→76.7kg

目標体重まで後9kg、やっと折り返し地点だ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 04:05:33 GBYnZEHb
一週間前テレビ見ながらショコやってたら、ついついテレビに夢中で足の動きがわかんなくなって踏み外して骨折した・・・orz

おまいらも気をつけろよ。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 04:21:05 phtljOC7
>>84
ちょｗ
どんな高さでやってるんだよｗｗ

ゆっくりお休みしてください(´・ω・)

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 04:24:05 rIFhZECw
停滞期中は、色んな事して、精一杯頑張ってもダメだけど
それを過ぎれば、特に何も気をつけなくてもスルスル減っていくんだな
人の体っておもしれーなｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 05:35:32 Dkva11bH
見た目は引き締まってきてるのに、体脂肪率も体重も変わらないよ(´・ω・｀)
引き締まってきてると感じるのはただの願望or錯覚と思うようになってきたOrZ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 07:23:18 VaQLLfrS
朝ショコ終了

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 08:45:46 /GeafaYx
>>82
> ストップウォッチ型の脈拍計

それってタニタのやつですか？
ほしいな、と思ってるんですがどんな感じなんでしょう。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 09:26:57 Dkva11bH
87だが絵文字を使ってしまってスマソ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 09:30:39 rx+Fq63N
>>89
そうです、タニタのです。

ｼｮｺるのに使う程度ならコレくらいでいいんじゃないかと思ってます。

時計+脈拍計なので、時間見ながら出来るし。

首から下げて使ってます。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 10:46:17 D3TAZtxh
>>87
数字は他の人にはわからない。見た目変わらないのに体脂肪と体重が減ってるよりは
いいことじゃないか（外見的な話では）
数字なんぞ後からついてくる。そんな気にするな。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 10:53:53 9itN+dw/
>>89
私もタニタ使っています。なかなか重宝してますよ。

ボタンを押して脈拍表示まで約１０秒くらい。
指を乗せたままでいると、４秒ごとにリアルタイムで脈拍数が変わり
１分後に時計表示に戻ります。

ショコりながら測ると、１８０とかあり得ない数字を出すので
測るときだけ（４秒間）は足を止めないとダメぽ。

個人差あると思うけど、自分は１２６くらいが調子良いかな。
息切れ状態で１４０前後って感じです。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 12:45:26 1ed8w1mN
お昼のショコ30分終了
体がだるい

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 14:26:22 ZHCEfXlO
>>84
頑張ってたんだろうに大変な目に…
お大事に。無理せずしっかり治せよ。

よし。おまいの分も頑張る。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 19:03:06 B35mER/1
>>84
つ鶴

あなたの分までショコ頑張るよ
お大事に

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:11:08 JsH9zA6o
夜ショコスタート

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:26:36 RarsANBT
>>84
ゝ1〆

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:29:41 OKhvgOSX
30分終了！
おなか減った･･･すぐ食べたらダメなんだっけ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:11:35 UR4pNGOx
食べてすぐ運動よりはいいんじゃないか

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:20:49 gb7QWoAd
ゝ1〆　
って何ですか？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:28:58 Lqwls8wg
50分終了！
骨折って…怖いなぁ。
自分も踏み台の端っこ踏んじゃって、台が傾き、転倒寸前なことがたまにあるから、気をつけるよ(´･ω･)

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:32:58 yz1VSSsD
>>101
鶴じゃね？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:39:59 gb7QWoAd
なんとなく折鶴に見えてｷﾀ！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:56:31 ubN6rK+b
>>99
でもまだ脂肪燃焼中だろうから、せめて３０分くらいは我慢したほうがいいと思う

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 22:55:31 uewacYCI
>>77
遅ﾚｽですが

ﾏﾝｼｮﾝ住まいなので
バスタオルを6枚ひいて、その上に漫画雑誌のスピリッツを敷き詰めて、更にその上に
滑り止め付フカフカバスマット敷いてます
結構フカフカだけど、集中してｼｮｺると音が…
更にスポンジマット？を追加する予定です

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:10:03 rx+Fq63N
夜ショコ終了。

しかし…家は夜が早いから入浴→夕飯の後にやるんだけど…汗かくからまた風呂入りたくなる…。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:17:44 JsH9zA6o
夜ショコ６０分終了！
やっと頑固だった太股がこの数日締まってきた♪
今まで一年半、微動だにしたなかっただけに嬉しい！

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:49:31 MLqzbxJh
今までふくらはぎばかり筋肉痛だったのに
今日、初めて太股が筋肉痛に！
いつものｼｮｺと姿勢が違ったんかな？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 00:11:00 rImxgYFS
久しぶりにやったら体力的にというより、
飽きてしまって５分くらいしか続かない。
自分の飽きっぽさにあきれた。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 00:59:08 HLYBufKH
>>110
テレビみながらやるんだ
妄想や無機的にやるには限界があると俺は思う

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 01:41:49 AgHyRWmH
スレ開くたびショコがチョコに見えてしまうんだよー！

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 01:44:32 6ZNmVUD1
ショコ終了

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 01:50:04 fl+iRxZw
ショコ終了
毎日60分以上、習慣化してきた…

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:20:28 0k5ogrSe
DSやりながらやれば時間あっと言う間

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:31:27 Z5Y0FmUi
朝ショコ終了

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:39:49 28Pf+dk0
始めの5分が長い
それを過ぎれば20分くらいはあっという間かな
ちなみに20分ショコ→10分筋トレだけど
筋トレの10分は凄く早く感じる

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:44:24 1ioX4r/e
>>115
器用だな～ｗ

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:59:24 kAGVq8/u
>>115
三半規管弱いから羨ましい。テレビの字幕が限度だよ(´･ω･｀)

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 08:16:09 YNeAtZMH
●年齢・性別：31才女
●期間：70日
●身長：166cm
●体重の変化：76.4→68.8（-7.6kg）
●体脂肪率の変化：40.8→37.9（-2.9%）
●サイズの変化：計測なし
●昇降頻度：週5～6回
●昇降時間：朝空腹時30分
●台の高さ：12.5cm
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限（大体1500kcal）

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 08:32:26 6HPhDSnb
ショコラ終了

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 09:03:33 CNeJwMwB
>>120
ｵﾒ! すごいね!
私もがんばる(`･ω･´)!

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 09:24:10 sOUVmHpc
おととい、テクノ曲メドレーを聞きながらショコってたら、
昨日から膝が痛い・・・
速すぎてもだめなんですね；

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 10:05:34 DbS7/3IW
朝ショコ終了。
30分くらいやった後、マッスルトレーナー履いてその場足踏み。
重くて数分で終了。

腹へった…。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 11:49:57 MNPj4TLd
マッスルトレーナーってどんなんですか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 12:43:31 DbS7/3IW
>>125
元ボクサー竹原慎二さんが監修された「30UP DIET」シリーズ？のウォーキングシューズ？です。

底部分に重りが入ってる靴で、ウォーキングする時に履くとよさそう。
購入した時ビデオが付属してて、屋内での筋トレ紹介もしてたので私は屋内でショコ後にやってます。

私はテレビ通販で購入しました。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 12:52:05 vlA7Slqx
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　　*``･*。
　　｜　　 `*｡
　 ,｡∩　　　 *
　+　(･ω･`)*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　 `･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~｡*ﾟ
　　`･+｡*･ﾟ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 15:07:00 kAGVq8/u
１時間×２セット終了。
おかず（テレビ）仕入れるのが大変な今日この頃。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 15:37:32 vCrZp9M0
だるいな。でも１０分ぐらいはやらないと…。
って思ってTV見ながらやってたらいつの間にか２時間経ってたよ。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 15:41:25 Nud0rjUc
そろそろやらなくなるフラグ、その思考、その行動

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 15:56:20 a/cGY7KN
しょこたん1時間終了ー＾＾ギザきもちよす＾＾もええええええええええええええ♪

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 21:26:06 HaK5pZxX
これから夜の部30分。
なんか最近階段駆け上がってもあまり息あがらなくなった！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:22:27 5/tBLu7U
只今よりショコデビュー(´･ω･｀)ｺﾜｲﾖｰ
続けられるか不安だけど
>120見たら俄然やる気出てきた。
120さんオメです。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:27:00 Q6Dr3VFs
俺はショコのときだけDVD見れるって制限つけてる。
そうするとDVDみたいがためにショコをやりたくなる。
現在DVD全部見終わってしまったので明日また借りてきてやる。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:41:41 vt5anJhw
少し体調が良くないため、いつも50分のところ30分で終了！
ショコる前は部屋にいても寒いくらいだったのに、今ﾎｯｶﾎｶ(*´ω｀*)

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:42:05 4HpUz/n8
只今３０分経過。
残り３０分頑張ります！
一ヶ月後後輩の結婚式に向けて絞んなきゃ！
周りはみんな細いから焦る

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:49:03 cFQXq8LB
●年齢・性別：28♀
●期間：1年
●身長：162cm
●体重の変化：56.0→52.2→48.8→44.0
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：Ｗ83→68→62→58
●昇降頻度：週4～6回(気分次第)
●昇降時間：夜1.0～2Ｈ＋土曜は朝皇居をウォーキング3～4Ｈ
●台の高さ：マガジン5冊
●昇降以外にやっていたこと：
カロリー制限無し・お菓子は食べたくなったら食べる・我慢しない。その分食べたら運動！
通勤では、自宅・会社の両最寄駅の1個手前で下車し歩く(約15分)。

パンツがＳサイズになりました！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 22:56:35 1ioX4r/e
>>137
おめでとう！
いい結果がでてるね～。モチベあがるわ！

139:17
07/10/19 23:08:11 5LTQXGqR
ダンボールに新聞紙を詰めて作り直した台の安定感に感動しつつ、半身浴＋マッサージを二日間。
さっきショコ再開してみたところ、どこも痛むことなく一時間できました！
形から入る、これだから素人はryとか言わない。基礎超大事。反省。
>>18-19本当にありがとう……！

>>133
一緒に頑張ろ～ヾ(*･ω-)人(･ω･｀)ﾉ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 23:09:34 Q6Dr3VFs
形から入るのは大事。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 23:49:53 jNyZDcat
ショコはじめました
けっこうきついね・・・そして手持ち無沙汰だから本読みながらやったんだがどうなんだろ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 23:50:00 GBV/okoE
●年齢・性別： 22歳男
●期間： 6月29～現在（約3ヶ月）
●身長： 163.1
●体重の変化：85.5→77.5
●体脂肪率の変化：測定してないのでわかりません。
●サイズの変化： 80台に着用してた服がでかくて着れなくなった…
●昇降頻度：遠出の用事があったりどうしてもやりたくないときはやらなかったが、ほぼ毎日。
●昇降時間： 40分～60分
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：片道一時間くらいのチャリ通学、9月中旬辺りから太極拳始めた

体が全体的に締まってきた感じがします、前まで薬指にしか入らなかった指輪が人差し指にも入るようにもなりました。
モチベ維持のために、カレンダーにその日やった時間を記録しています。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 23:55:07 5/tBLu7U
初ショコ終了。初日だったのでとりあえず
20分×2とストレッチに下半身ヨガ。
身体が芯から温かいよ～今夜ぐっすり眠れそう（´∀｀）

>139
ありがとう！
何事も基本が大事なんですね。私も頑張ります～ﾉｼ

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 01:38:52 GyCfn9oa
１週間ほどサボってたけど今日から再開^^;
サボってる間に体重増えたかと思ったら1kgほど減ってた。
なんでだよ･･･orz

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 01:49:28 h8qoIz8u
>>141
本は少し集中しすぎで危ないし、うつむき気味になるからあまりオススメしない。テレビのほうがいいぞ。

>>144
サボったから別に体重が増えるわけじゃないんだから喜んどけ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 01:54:30 4kNLvjEc
URLﾘﾝｸ(kat.cc)

これ買ったことアル奴いる？
マジで痩せるなら騙されても買おうか悩んでる自分がいる

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 02:23:35 JPSOStpW
カメで踏み台♪楽しいな～♪
　　　 ,-―,∩　　　１up
　　　 (＿_(Ｍ)⊃
　　　（　´∀｀）　　　１up
　　 ⊂∥　∥/
　　　ノﾟ￣ﾟγヽ　　　　１up
　　 (__丿＼__ノ＿
　　　　　☆ 　/ XX 丶　|￣￣￣￣
　　　　　　 (´Д｀;)XXX）|
　　　　　　U U　U U　|
　　　　　　|￣￣￣￣￣
　　　　　　| 20cm
　　　　　　|

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 02:27:07 CxndaRsO
マジでやせるなら、だまされた訳じゃないから。
で、結局はだまされた！　と、なると思う。

あ。宣伝だったのか……。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 02:27:46 65LE0Juu
>>146
>マジで痩せるなら騙されても買おうか悩んでる自分がいる

冷静になれｗｗ騙された＝痩せない　って事だろｗ

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 02:53:47 HBViO2VE
>>121
ヤメレｗｗｗ

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 06:15:11 wC7MQoQM
早朝ショコ60分終了～
風邪と生理で今週はあまりできなかったから、張り切ってみた。
でも少しずつパツンパツンだったウエストがスッキリし始めてうれしいから続けられる。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 08:45:29 dLkOw3OD
朝50分終了
朝食前が効果的なのは知ってるんだけど
血糖値が低いとモチベーションが全く上がらない
何かいい方法はないもんかね

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 09:11:46 7OAPh443
朝ショコ終了

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 10:01:51 +pkVV/H+
みんな朝ショコ偉いなぁ。
仕事やってる人は出勤前にやるの？
うちは早起き苦手だから余裕ない。
だから夜やるんだけど。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 11:02:44 G2Pryn86
ｽﾚﾘﾝｸ(cafe50板)l50

スピッツの草野が盗作！！！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 11:15:40 fwHqVld+
俺も早起き苦手。毎日７時半に起きて朝ごはんつくって食べて学校に行く。
帰ってきて夕食後一時間半たったらショコ50分して勉強して風呂はいってねる。

まあ土日は休みだからそれなりに余裕もってなんでもできるけど。

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 11:36:23 dLkOw3OD
有酸素運動してしばらくすると
副交感神経が優位になり眠くなるので、よく寝られる
朝は朝で脂肪が燃えやすい

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 11:54:58 gMg+MUuJ
質問です。
ショコ後のマッサージにマッサージオイルを使うのは好ましくないですか？
唐辛子成分の入った、ジワ～と温かくなるやつです。
気合い入れて高いの買ってみたけど
ショコ後の風呂がダメならこれもダメかな…orz

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 12:15:26 byWTyiE7
>>158
むしろショコ前に使ってみては
脂肪がかたいとこをマッサージ→刺激を与えたところで有酸素運動
この流れがセルライト（笑）にきくって一時期あっちこっちで目にしたよ

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:16:24 GyCfn9oa
以前、ジムの人から有酸素運動前に
落としたい贅肉を「揉む」といいと言われた。
そうすると脂肪が燃焼されやすくなるんだと。

でも単に揉んだだけだとタレてくるから気をつけるように、だって

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:24:35 l+8BPzw4
3年前に始めた者です。
現在24歳　男

身長176
体重85kg→70kg　目標65
大体一時間弱　きっかけは海外ドラマの24を見ながら

去年の夏から1年ほど休んでましたが、リバウンドはありませんでした
就職活動などが終わって身辺が落ち着いてきたので、また先月から再開しました

この運動は体重だけでなく本当に外見に効果がでてくると思います。
皆さんのモチベ向上になれば幸いです

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:38:17 TmjNvJSP
>>160
おなかだったら上に上げるように揉むとかか？

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 14:46:18 JPSOStpW
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　　||/　 ( ´･ω･)(　　　　)　踏み台、頑張ってみようかな
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三日後・・・
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　　||/　 (n･ω･)n　　)　　痩せた気がする
　　|| 　（ｿ　丿|ヽ○ ）
　　￣￣￣￣　ｕｕ'

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 15:11:54 Z+Wrrstx
寒くなって室温が低いからか汗をあまりかかないどころか体温や心拍数の上昇を感じられなくて、やっててもだんだんモチ下がってくる…つい二日前までは汗だらだらになるほどだったのに…

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 17:51:00 gMg+MUuJ
マッサージオイルのレスしてくれた人たちありがとう。
ショコ後のストレッチとマッサージにばかり気をとられてて
前にやるなんて思いつきもしなかった…；
正しいマッサージ方を調べてからショコ前に取り入れてみます。
夜の部も頑張るぞっ！

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 19:22:37 jS7Q4RHh
寒くなると体温維持にエネルギー使うのがよくわかるわ。
ここ最近、寒いの我慢してるからか、ものすごい勢いで体重減ってる。
やばい。何か食わなきゃホメオくるわ。

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 20:01:46 QpNTA3/E
>>161
継続は力なり、か…わしも長編ドラマ探そう

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 21:33:06 2EIAc56K
ドリーム・アゲインショコ開始！

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 22:08:37 +pkVV/H+
夜ショコスタート！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 22:13:55 wC7MQoQM
昼ショコ10分、夜ショコ20分終了。

マッサージに行ったらふくらはぎ張ってますねと…
もっとショコ後のマッサージ、ストレッチがんばらないとな。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/20 22:51:35 1LELzl32
●年齢・性別：18女
●期間：半年
●身長：150
●体重の変化：64→55
●体脂肪率の変化：35%→29%
●サイズの変化：ジーンズのウエスト73→69
●昇降頻度：週3～6
●昇降時間：一時間
●台の高さ：9.5cm
●昇降以外にやっていたこと：間食無し食前にオリゴ糖生姜ミントティーゼリーを食べる＋夕飯は野菜スープ
ショコやらない日はエアロバイク一時間

最終目標は40㎏代なのでまだまだ頑張ります(｀・ω・´)

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 00:05:31 b7oDSHiW
ショコ６０分終了。
ショコ前に右膝負傷したにもかかわらず痛みもさほどでなかったのでショコ強行。
終わってからスクワットし始めたらショコ中には感じなかった痛みが分かり、やっぱり負傷してしまったんだと再確認しました。
明日は休むかな、、、
無念…。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/21 00:09:26 4Qh4vRtL
下腹と太ももの肉がハワイ力士みたいなﾀﾞﾙﾝﾀﾞﾙﾝに垂れてきた。
ラインでるから薄着やぴったりした服も着れないけど、もうすぐこの肉がなくなるんだと思うと嬉しくって仕方ない。
休みだけど予定入れずにショコ三昧でがんばる。

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