【初心者】ダイエット ..
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:38:36 g7P+ZN/9
過去スレ
24 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
23 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
22 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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20 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
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01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:39:09 g7P+ZN/9
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どのくらいの時間がかかるのか。
【早】 水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング 【遅】
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。
【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。
【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少なりクールダウンを挟みましょう。
【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康面での好影響であれば期待できるでしょう。
【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:39:40 g7P+ZN/9
●よくある質問 (2/2)
【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけで変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動を見ましょう。
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。
（^(^ ^)^）
|..,,,___,,,..| ピザでも食ってろデブ!!!
（ #・д・）
（__⊂彡☆))
しー‐Ｊ
ζ ζ ζ ζ
,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
（ ';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3 ペシッ!!
｀"'' ‐---‐ ''"
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:40:26 g7P+ZN/9
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的
☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
----------------------------
ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。
たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。
サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。
今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。
呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。
運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:41:56 g7P+ZN/9
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:46:49 g7P+ZN/9
テンプレ終了
さて、ご質問どうぞ！
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 14:46:52 8kGNrJ1/
>>1乙です
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:36:59 NZTKpE1t
>>前スレ995
>一度の食事で消化吸収できるたんぱく質は
>一般には30g程度と言われてるので、
>どんなに総摂取カロリー内での割合が適切でも
>一度の食事で過剰に摂ればその分は脂肪になりますよ？
1日1食で、その食事量が摂取カロリー＜消費カロリーなら
24時間の内、食後数時間脂肪合成が進んでも
その後の20時間か15時間か判らないけど
次の食事までの残りの時間で脂肪分解（筋肉の分解もだが）が進むよ。
そもそも筋肉の異化も進むのでこんなやり方で減量するヤツは居ないけどね。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:48:56 sMcLpK9b
質問させてください！
以前から1日ひとつ卵を食べるようにしていましたが、最近白身に淡白質が多いと聞いて白身だけをふたつ分食べるように変えましたが、栄養的に、ダイエット的には、意味ありますか？くだらなくてすいません
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:57:08 8TZaSeMu
質問です。体脂肪率ってゆっくりウオーキングしたほうが落ちやすいですか？
それとも早歩きのほうが落ちやすいですか？？
12:9
07/10/10 16:28:54 NZTKpE1t
アンカー間違えてた。
× >>前スレ995
○ >>前スレ1000
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:10:05 9XnWf6TZ
運動し終わった後でも脂肪って燃焼されるんですか？それとも動いているときだけですか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:29:50 STtrZAwW
>1 乙ですた。
>11
ウォーキング＆ジョギング ダイエット４週目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
テンプレより抜粋
-----------------------------------------------
Ｑ． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
さらに効果が出る方法はありますか？
何回かに分けて歩いて効果ありますか？
……等々の「効果を確かめる質問」
Ａ．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが何よりも一番効果ある。
-----------------------------------------------
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:30:42 NZTKpE1t
>>13
脂肪は24時間代謝されてる。
運動に起因する代謝の話なら
大雑把に言うと有酸素運動は運動中のみ運動終わると元に戻る。
まともなレジスタンストレーニングなら運動後24時間程度は代謝が亢進する。
まともな、とつけたのは3kgのダンベルもって肘から先を上げ下げ（アームカール）する
ような体操ではなくて
ちゃんと大筋群に対して限界まで追い込んだトレーニングという事。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:31:16 STtrZAwW
>>11
もういっこ。長くなるので分割。こっちはジョグスレから
ε=ε=走 ジョギング 50km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
-----------------------------------------
5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/09/25(火) 13:15:53 ID:tCDb19Ps
☆脂肪燃焼とダイエット☆
脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません。
・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？ →誤り
脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。
・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率
安静時 1：2
運動時安定している状態 1：1
運動開始１分 1.2：0.8
運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる
運動強度が高まると糖の利用が増える
・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）
運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）
LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい
＜参考＞URLﾘﾝｸ(www.runner.ne.jp)
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない
糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る
・脂肪を減らすには
ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要
細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること
＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。
※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:55:58 SNsRSld9
>>10
卵1つ…85kcal（うろ覚え）
卵白2つ…30kcal（うろ覚え）
卵白は良質なたんぱく質。
目的をもって卵白のみを食べてるなら意味があると言える。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:12:37 FDB4gNfU
「スナック菓子＝不健康・太る」というイメージがありますが…、一般的な食事（700キロカロリー）を
スナック菓子（400キロカロリー）で済ませるのはダイエットになりますか？
もちろん毎日じゃないです。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:19:48 1MMRd3iq
ゆとりな質問ktkr
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:19:53 gQPw/5o3
明日からｳｫｰｷﾝｸﾞを始めようと思ってるんですが,やはり厚着をして歩いた方がいいんでしょうか?
どなたか回答よろしくお願いします｡
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:22:06 /Oej4L8x
>>18
ダイエットってどういう意味で使ってるの？
体重を減らしたくて菓子で済ますってダイエットと呼んでいいのか・・・
とりあえず消費カロリー＞摂取カロリーが定説
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:27:05 3oCEHbR0
>>19
カロリーが少な目でも、材料が身体によくない場合がある。
塩分が多いものだと身体によくないですから注意されたし
>>20
継続が大事なので、気持ちよく歩くのが一番。
寒ければ着て、身体が暖まったら脱げるようなのが良いと思います
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:29:08 SNsRSld9
汗をかいたほうが痩せると思って厚着したほうがいいかって聞いてるんじゃないか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:43:33 1MMRd3iq
だとしてもテンプレ読め…だな
25:18
07/10/10 20:45:50 FDB4gNfU
どうもです。
ダイエット（運動）中ですが、月に何回か無性にスナックを食べたくなるんです。
ただ、“空腹で”ということではないのでその時は食事の代わりに。
これがダイエットの弊害になるか気になりまして。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:50:08 woVYUYSc
>>25
どうしても食べたいなら食事の代わりにではなく
食事はしてスナックも食べ、
運動でスナック分含めたそれ以上のカロリー消費すれ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:51:33 gQPw/5o3
>>22
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
最近やっと運動になれて来たので明日からまた別メニュー加えて頑張って歩いてみます｡
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:09:39 tCov6I+l
7時からドカ食い始めてしまいました
丼に白いご飯
いりタマゴ
せんきゃべつ3人前
お菓子80カロリー
ふかしサツマイモ半切れ
こんなに食べてもまだ食べれます
とまりません
どうすればとまりますか？
今から取り消すことはできないけどなにかできませんか？
食べるまえに体重計った時より1.5キロ増えてました…
153センチ 50キロ25さい女です…
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:29:56 G+NJEbRt
154㎝♀です。
一食置き換えで２ヶ月で
52→48まで落としました。
あと１ヶ月か２ヶ月頑張って45まで落とそうと思ってるんですけど、普通食に戻したら確実にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしますよね…orz
１ヶ月維持できればﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないとか言うけど、本当でしょうか…?やっぱ運動しかないですか…?
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:40:18 mspU0RTz
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。
これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。
食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。
おからクッキーでダイエット
URLﾘﾝｸ(xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net)
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:41:23 qExFOS/k
体重はそんなに変わってないのですが体脂肪率は４～５％減りました。
これは筋肉がついたってことですよね？
ちなみにビリーを１ヶ月しました。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:42:58 /Oej4L8x
>>30
貧乏人には高くて買えません
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:43:41 qExFOS/k
１８歳女です
体重は変わってないのに体脂肪率は４～５％減りました。
これは筋肉がついたってことですよね？
ちなみにビリーを１ヶ月間してます。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:53:35 gBkzPdoq
右足と左足の太さが違うのですが、これって軸足かそうでないかの違いですかね
？マッサージで直せるものなのでしょうか。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:54:38 d3NcBubM
>>34
左右対称なわけないだろ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:19:35 a5OOCTzM
143㌢45㌔の女です
相談なんですが、２週間前からウォーキングと食事制限のダイエットをやってます。
しかし、まだ体重が減っていきません。ウォーキングしたら１kgぐらい痩せますが、食事をしたらかならず戻ってしまいます
ずっとこの繰り返しで、変わることナイままです。
炭水化物や油物をなるべくとらないようにしてるし、間食は一切手につけてません。
まだ２週間なので体重変わる事がまだ起きないのでしょうか？
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:21:10 SNsRSld9
年齢は？
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:26:00 a5OOCTzM
>>37
１８です。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:50:36 X5ggOX2U
あたたかいお茶をたくさん飲んだ日は、実感としてなんとなく程度に次の日の体重が増えにくい気がするのですが、
それは何か根拠などありますでしょうか？
また、仕事上夕食が遅くなってしまうのですが、
消化を少しでも早くする目的でお茶を多めに飲むことには意味がありますか？
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:56:52 DKVM9h39
ダイエットを開始して現在10日目ですが、最近便が硬くて困ってます。
カロリーは1600kcal前後、イモ、ゴボウ、カボチャ、リンゴ等で食物繊維もそこそこ摂ってると思います。
水分もお茶、コーヒー、水を飲んでますが、尿は大量に出ますが便がやわらかくなりません。
おそらくカフェインの摂り過ぎかもしれないんですが、お茶やコーヒーの比率を多少落とす以外に、腸の動きを
良くする運動や食べ方とかがあれば教えてください。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:19:12 KOZmDym4
>>40
油を制限しすぎてない？多少油分も摂取しないと出にくくなるよ
あと自分の場合、朝食にオールブランやブランフレークを食べると
すごく理想的なブツが出るなw
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:26:10 DKVM9h39
>>41
朝はコーンフレークに自分でカットしたバナナとリンゴを入れてます
お昼は学校なのでコンビニごはんですが、野菜と主食を買ってます
夜はアスパラのベーコン巻きや油揚げが入った味噌汁等、それなりにとってると思うんですけどね・・・
ちなみに水を飲むと速攻でトイレいきたくなります。飲んだ水分をお尻のほうにまわしてほしい(´・ω・｀)
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:30:16 pD1if91s
>>28
極端な食事制限したりで、何かの栄養素が足りないとそんな症状でる。
ありがちなのがカリウム、糖分、亜鉛不足。最近食べてない素材がないか考えてみて。
>>40
乳酸菌試してみて。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:32:27 R6xAwzCO
>>42
マッサージするといいよ。
便秘 マッサージ でぐぐると色々出てくるからお試しあれ。
マッサージなんかで出るかよ！と半信半疑だった私ですが
お陰で1日1回出るようになった。
腰の少し上辺りを拳でトントン軽く叩くのも良いみたいです。
40さんの●がちゃんと出ますように☆
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:32:36 k/rPcfzW
>>40
単純に食物繊維摂り過ぎ だな。油も程ほどに摂らないと出ないよ
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:34:44 R6xAwzCO
あ、ごめん。
40さんは出てるけど固いんだね。
水分は何度にも分けて少しずつとるといいんだって。
一度にたくさん飲むとオシッコになって出てしまうらしいので。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:49:39 /Oej4L8x
先週から豆乳バナナ始めたけど
とてつもなく快便になったよ
これだけで体重１ｋｇ減るんじゃないかってぐらいｗ
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:59:00 c1Rum0FD
>>29
置き換えや低カロリーの食事制限は基礎代謝が落ちて体が省エネモードになって
太りやすい体質に変わってしまいますから、そのまま普通食に戻せば確実リバウンドしますね
リバウンドしてしまうと脂肪細胞が伸びたりその他の要因で痩せ難くなりますよ
ひとつの維持目安期間は最低３ヶ月～半年みたいです 代謝とかの細胞サイクルが大体その位なのが理由みたいです
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:07:18 o6zF9NID
>29
何ヶ月維持しようが食事（でとるカロリー数）変えたら体重も変わりますよ。
置き換え食でとってたカロリー数を維持できれば太らないかもしれませんね。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:29:57 wIsgUujd
今度飲み会があるのですが、太りにくいお酒の選び方、上手な飲み方を教えてください。
やはりワインや日本酒、焼酎でしょうか。
とりあえず、飲み会前はキャベツ沢山食べて食事摂取量は抑えます。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:58:31 zgtNn1Aa
>>29です。
>>48さん>>49さん
ありがとうございました。やっぱりそうですよね。維持するのが難しいですよね…orz
でも絶対ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたくないので今日から早速ウォーキング始めました。でも今の摂取カロリーだと身体が辛いです…(1000kcal前後)顔色が真っ青になりました。
ウォーキング1時間、週4日だと１日に何kcal摂取したらいいでしょうか?
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:59:21 YHaf0PJW
>>50
たとえば焼酎を薄いお湯割りで。
香りで楽しめ。
2回に1回はただのウーロン茶にしておけ。
アルコール量を半分にすればカロリーも半分だ。
ビールやワイン、日本酒のほうが糖分の分だけカロリー高いとおもって間違いないだろう。
とはいえ、結局さいごに効くのはつまみだよねー。
珍味と野菜に徹して、揚げ物、フライパンものを食わなきゃ
だいぶマシなんでは？
刺身も淡白な白身、赤身などでトロなんかは誰かに譲れ！ｗ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:21:21 Vcix6TuL
>>43 >>44 >>45-46 >>47
アドバイスどうもありがとうございます。下っ腹が出ていて胃下垂かもしれないので便秘になりやすい
体質というのもあるかもしれません。
でもちゃんと出るときは出るので参考にして頑張ってみます。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:28:09 tudMFGh1
>>51
年齢が判らないけど その身長、体重なら基礎代謝分だけで1200kcal位は必要
1000kcal前後なら基礎代謝分も割ってるので確実省エネモードになってますね
生活必要分も含めて1500kcal～1700kcal位で
基礎代謝をあげる為に軽い筋トレ（腹筋、腕立て伏せ、スクワットなど）＋有酸素運動（ウォーキング）
をやっていくのがいいと思います
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:39:57 EZKjhSJ7
>>51
もっと食え
食べないと運動は自殺行為
自分の体のメカニズムがわかってないだろ
過食を抑えることは大事だが、ただ食べないこと
…今の貴方の行為に意味はまったくない、自爆行為だ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:53:11 3RdShZON
仕事柄、毎日ビールやら焼酎やらをたくさん飲むのですが、その場合お酒のｶﾛﾘｰも考えて摂取ｶﾛﾘｰを多少減らした方がいいですか？
それとも食べ物だけで基礎代謝分は取った方がいいですか？
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:30:51 2KTzai5H
>>56
普通は食べ物を基礎代謝程度に抑えれば
多少飲んでも体重は落ちていくが、体重が落ちないようなら
酒か食べ物どちらか減らせ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 08:50:15 Rba7gZq3
>>50
>>56
ダイエットとアルコール
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
------------------------------------
・アルコールは脂肪の代謝に関係するホルモンに作用し、脂肪の代謝を悪くする。
・アルコール中毒の男性は、健康な男性と比べて総体脂肪量や体重は変わらなかったが、内臓脂肪は明らかに多かった。
・内臓脂肪型肥満の人はそうでない人に比べ飲酒量が2.5倍も多かった。
------------------------------------
医師の指示などによる必然性が高い場合を除いて、
ダイエットを優先するあまり社会生活に支障をきたすようなやり方は
結果的に長続きしないと思う。酒席との付き合い方も考えようなんだが、
結局ほどほど、ということに尽きると思う。
カロリーの高いビール、日本酒は避けて、焼酎をお湯割りでゆっくり飲むのが
経験的にはいい希ガス。足し注ぎされるのも避けられるに非礼になりにくい。
つまみはタンパク質多めで糖質・脂質を避けると大分違う。
ビールで焼肉、とかになったらその日は捨てて、前後数日でカロリーバランスを
調整したほうがいいと思う。
実は怖いのは二日酔いで生活リズムが崩れることじゃなかろうか。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:20:20 0qF0c0N7
昨日ＴＶで貧困で毎日食パンしか食べてなくてそれを１年半続けてるって人でてたけど
体調崩してるようにはみえなかった
食べない、栄養とらないと自殺行為とかいってるが結局そんなもんだ
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:25:55 jXZjSZ25
メタボ体型から脱却したく、ここ二ヶ月ジム通いしている33歳男です。
食事制限と、週5日2時間のジム運動をして、順調に体重を落としています。
最近スポーツ用品店に行き、商品を眺めていましたら
ダイエット補助サプリ」
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:33:08 Rba7gZq3
>>59
じゃやってみれば？
所詮テレビの話で自称でそ。
いや腸内に特殊な細菌が住み着いたのかもしれねえな。
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:43:48 4yNVtXyh
>>59
自分も見たけど、体型がモロに貧弱で肩がとんがってた。
あんまり女性としては魅力的な体型じゃないと思う。
健康面でもあれだけの映像ではなにもわからない。
顔出ししてなかったし、寝込んでたわけでもないしなあ。
大体あれは貧困を扱ってた映像だから、ダイエットの参考にしようっていうのが
わからん。基礎体力は人それぞれなんだからウカツな判断はしないほうが吉。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:05:01 EZKjhSJ7
というか、食べない=体調崩れる程度という認識がまず間違いでは？
そんな分かりやすい壊れかたするなら、
馬鹿な真似をする人はもう少し、少ないんじゃなかろうか
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:41:32 2KTzai5H
んー、多少過激なダイエットを実行するにしても
普通の人は不可逆的なダメージを負う前に体調の異変に気づくわけだし、
倒れるまで偏った食事をするとか、食事量そのものを減らすとか
やっちゃう人の問題は肥満とは別の問題のように思うよ。
俺は体調崩さない限り、
ダイエットは短期間で済ませたほうがいいと考えるんで、
脂肪が気になるとキツめのカロリー制限で
かつ、2～6週ぐらいの短期間で切り上げるような計画を組む。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:11:10 MVvRjZ7A
16才女です
１日の摂取カロリーについて質問です
調べたところ女性だと約1400キロカロリーが理想らしいですが、まだ子供なので1200くらいで良いかなと思うんですが問題ないでしょうか
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:36:11 2KTzai5H
>>65
成長期のダイエットは微妙な問題が絡むから
現在の身長・体重・体脂肪率・運動歴等を書いたほうが
良いアドバイスがもらえる。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:56:18 tyrFYE6l
>>65
体重落とすだけならそれでもいい(カロリー制限)けど、
高蛋白低脂肪の食事に気をつけて運動した方が減る速度あがるし綺麗なライン作れると思う。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:06:12 Rba7gZq3
>>65
成長期に食事制限するのは後で後悔するよ。
もともと代謝は高いし、食った分は今後数十年使う
体の基礎作りに使われるんだからまずしっかり食え。
キレイな体にしたければ、菓子や炭酸飲料を控え、
野菜や果物を多くとって運動しろ。
早く老けて体ガタガタな四十代の人生なんて悲惨だぜ？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:11:14 EZKjhSJ7
>>64
うん、だからそのなんでもかんでも自覚できるってのが
思い上がりだと思うよ
まぁ、君の体だし好きにしろ
でも解答者にはなるな、激しく人に迷惑だよ
70:65
07/10/11 12:45:50 MVvRjZ7A
皆さんレスありがとうございます
>>66
152㎝56㎏のデブです
運動は全くといって良いほどしてませんでした。筋力も体力もありません
今日からエアロバイク45分×2と軽い筋トレをやろうと思ってます
>>67 >>68
1200キロカロリーくらいなら健康的かと思ったのですが駄目ですかね
栄養はしっかりとって、菓子やジュースは徹底的に控える気でいます
４月までに43～41㎏を目標にしているのですが、
色々調べて計算したところ、1200くらいに抑えないと痩せられないんですよね
恥ずかしながら引きこもりニートなので、運動時間を増やそうと思えばいくらでも増やせます
もともと体系が気になって引きこもりになったので働きながらとかはちょっと考えられないです…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:21:07 pITe/e2h
子供のほうが基礎代謝高い（生活や体作りでいっぱいエネルギー使う）ので、
むしろ成人女性よりも多く食べないとだめです。
食べ盛りという言葉が生まれたゆえんです。
あと運動するのなら、炭水化物多め（ガソリンになります。）、
あとたんぱく質のクオリティを意識的に高くして。（こちらは体を作る材料に。）
脂質を恐れて動物性たんぱく質を避けないように心がけてください。
あと、ご家庭がどうなのかわからないけれども、
「お母さんの食事は絶対間違いない」とは言っても、お母さん世代の食生活でメタボリックシンドロームが
大流行しているのもまた事実です。
もしお母さんのご飯が週3～4回も揚げ物だったり、加工食品ばかり使ってらっしゃるようなら、
お母さんの料理を手伝いながら、一緒に栄養について考えて行ければいいと思います。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:24:37 lBOQ2W7X
6時以降食べないﾀﾞｲｴｯﾄって、
水分も控えたほがいいの？
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:27:15 k5bis68a
>>70
たっぷりな時間とパソコンがあるなら栄養について勉強するいい機会なんじゃない？
将来お母さんになったときにも、自分や家族の栄養管理に役立つし。
学校行ってないなら料理もすればお母さん大喜び、自慢の娘になったりしてね。
私の場合ですが高校３年間で153cm→158cm、二十歳で160cmと身長伸びたよ。
16歳ならまだまだ成長期です。
頑張ってね。
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:03:02 MVvRjZ7A
>>71
なるほど。参考になりました
背も低いし、多分基礎代謝は低め(若干冷え性です)なので、上がったと感じるようになったら少し食べる量を増やそうと思います
>>73
実は今日も自炊しました
簡単なものですがまともに調理したのは今日が初めてですｗ
自慢の娘になれるように頑張りますね
励みになりました
私も身長が伸びたらいいなあ
皆さんありがとうございました
参考にさせていただきます
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:09:24 x+YSEUgH
>70
引きこもりニートなら貴方が３食作るといいよ。
買い物も含めてやるといいんじゃない？
日々の３食を作るって思ったより面倒で大変なものだよ。
そして外に出ようって気になったとき、社会で「何かできる」こととしてもらえる能力にもなるし
（料理ができるは決してマイナスにはならない。
そして調理師や栄養士など仕事に繋がる道もある）
･･･とまあそこらへんの先々は置いといて、
料理を作ると、何をどのくらいいつ食べるかを完全にコントロールできるから
ダイエットには最強なんですよ。
（同時にいくらでも自分を甘やかすことができるから、おばさんは太るのかもね＾＾；）
そして自分の分だけでなく、家族の食を含めて担当することは、
目先の減量に走った餌のような粗末飯に逃げないためのストッパーになります。
自分だけなら千切りキャベツだけとかできるけど、ダイエットする必要のない人は
そんなの耐えられないでしょ。
他人を自分の食につきあわせることで、自分の職の質を落とさないことになります。
というわけで、別に３食すべてでなくてもいいから、例えば１食どれかだけでも
やってみるとか手伝うから初めてみてはどうだろうか。
夕飯を管理できると強力だよー。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:12:13 VG9RUtFs
1200キロカロリーを崩す気はないのか
ここで聞く意味ねーじゃん
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:38:00 2KTzai5H
>>74
現状、カロリー換算でどれぐらい食べてて
体重が増加傾向なのか、減少傾向なのか、増えはしないが減りもしないのか
教えて。
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:28:42 MVvRjZ7A
>>77
食事制限も運動も今日始めたばかりです
今までは運動は全くしていませんでしたが体重は57～56㎏をウロウロであまり変化はなかったです
朝と昼は調理しない限り食べるものがないので、母が夜帰ってくるのを待つのみでしたｗ
最近は市販のサラダとデザートに何か簡単なものを一品っていうパターンが多かったと思います
作るときの量は一般家庭よりは多いと思います
揚げ物はきまって大量に作って、大量に食べてました
ちなみに今日は自炊したので
朝:きのことハムのソテー 青汁 ご飯(計約300㌔㌍
昼:きのこのオムレツ ピーマンときのことウインナーのソテー ヨーグルト(計約500㌔㌍
運動は昼食の二時間後くらい
夜に400ｷﾛｶﾛﾘｰ程度摂取する
こんな感じです
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:51:34 gX2RfyWl
携帯から失礼します。
野菜中心、鶏肉（ささみ、砂肝）、豆腐、
果物…を、二ヶ月前ほどから続け、
毎日一時間のウォーキングと、短いビリーをやってます。
体重、体脂肪も順調に落ちてますが、
最近目に見えて疲れやすくなってる。
疲れにくくするためには、何を改善すれば
良いのか教えて下さい(´・ω・｀)
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:55:23 Rba7gZq3
>>79
肌が荒れたり爪が割れたりしてないですか？
トータルで栄養不足なんじゃないかなあ。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:03:56 0ptdlyl2
風邪をひいている時や、
生理の時は何を食べていますか？
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:17:23 gX2RfyWl
>80
レス有難う御座います。
爪は綺麗です。
肌も荒れてる感じはなく…
（野菜ばかり食べてた頃は荒れてました）
やっぱり栄養不足ですかね…(´・ω・｀)
確かに小食になってしまったんですが、
少ない量でカロリーとるの大変だ…
白身魚や味噌汁も二日に一度は食べてるのに、
難しいですね…
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:23:32 2KTzai5H
>>78
んとな、俺が現状のカロリーを知りたいといったのは
体重が56～57kgで増減しないって事なら
ダイエット中でない君のオカンが作る食事の平均値から
君の「現状維持カロリー」が算出できるわけだ。
そこから-300～600kcalぐらいの範囲で計画するのがいいと思うよ。
個人的には体重の-5%/月ぐらいまでのペースに抑えないと
体調を崩しやすくなる。風邪ひくとか疲労が抜けないとか。
56kgなら最大で-2.8kg/月ぐらいじゃな。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:29:39 p9dHNfLN
大学生になって、家でご飯を食べることが減りました
サークルの人との外食は仕方がないとして
バイトでの夕食をどうするべきか悩んでいます
お弁当を作るにも、昼は大学で日中の暑さで腐らないか心配で…
栄養とれるおすすめのコンビニ食はありますか??
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:04:51 6/1+3O+q
胃下垂について質問です。
太っていた人が痩せて胃下垂になる場合もあると聞きましたが
例えば身長－115の人とか、ちょっとぽっちゃりな人が胃下垂になったら
そのあとはどんどん痩せていくんでしょうか？
それともその体重を維持で胃下垂となるのでしょうか？
意味分かりずらくてすいません。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:06:53 Iv/pSQGz
運動するのに最適なタイミングっていつでしょうか？
ご飯食べたあとすぐだと途中で気持ち悪くなってしまうんですが…
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:16:38 Rba7gZq3
>>86
食後二時間くらいは空けたほうがいいというけど、
生活に合わせてだなあ。
むしろすきっ腹のときにできればいいんでない？
学校でいえば４時間目。
アサイチの場合はバナナ半分くらい食べたほうが無難だけど。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:18:45 2KTzai5H
>>86
空腹では運動強度を上げれないし
食後すぐは動けないからそれ以外ならいつでもいい。
特にベストのタイミングはこれといって無いよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:21:13 EZKjhSJ7
>>82
怖がらないで、一日二日完全に休養してみ
それで回復するなら疲れがたまってるだけ
変わらんなら食べ足りてない。エネルギー不足。
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:54:20 Rba7gZq3
>>86
テンプレサイトからだがもうちょい詳しく。
食事直後の運動は最悪
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)
・インスリンによって脂肪分解が阻害される
・食事後に副交感神経の影響を受け体が休憩状態のところなのに、
運動の為に交感神経の影響下に切り替えなければいけなくなる。
・血液が消化器系に集中できずに消化不良の原因となり易い。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 20:00:26 bNW7Avhg
王道で、食事制限とショコとダンベルやってます。
そのダンベルなんですが基本の８種類くらいをゆっくり各15回くらいやってるんですが少ないですか？
他に腹筋20回をやってます。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 20:41:19 Ji5VQC4E
美容関係でコラーゲンを摂るようにしてます
このたびダイエットを始めることにしましたが、食事量を減らすのなら、コラーゲンも摂るのやめないと意味がないですか？
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:37:38 VprD340f
初めてこの板に来た31歳男です。176cm、95kg、体脂肪率33％、基礎代謝1700（スタート時）
7月から週3回ジムに通い、筋トレ30分、有酸素運動（クロストレーナー）
1時間をしています。
現在は93kg、体脂肪率25％、基礎代謝2000になり、今までなかったくびれが出てきましたが、
今月に入ってから、体重が変わりません。
クロストーレーナーよりも汗をかくステップ運動に変えた方がいいのでしょうか？
森元首相のような上半身デブなので、胸と腹をなんとかしたいです。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:48:44 t/K7pvgd
>>81
いままで生理や風邪の時何食ってたのさ
熱があって食欲が無い時などはおかゆとか果物とか食べられるもの
普通の食事が摂れるなら普通の食事だし。
病気の時までダイエットは考えない方がいいのではないでしょうか。
生理は病気じゃないけど人それぞれだからなんともいえない。
なんか質問が変だと思うよ・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:04:23 v4S3iZyg
>>93
はいはい食いすぎ食いすぎ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 22:44:28 H+nTx1jt
>>93
栄養指導はないの？そのスペックだったら基礎代謝位まで食事量落とせばもっと落ちる。あとはなんでもｲｲから毎日できる有酸素運動を生活に組み入れろ。ガンガレ。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:12:15 VprD340f
>>96
特にありません。今週から食事量を落としており、夜はキリンのリエータです。
また、運動後にプロテインを飲むようにしています。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:13:34 1Hqt3I3C
有酸素運動前（ウォーキング等）の前に珈琲を飲むと脂肪燃焼効果ってのは上がるのでしょうか？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:23:50 1Hqt3I3C
有酸素運動前の前になってしまった
有酸素運動の前に訂正で。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:39:40 VSMZsUBt
>>97
その数字が本当ならうらやましい落ち方だね。
相談することもないように思うが。
101:93
07/10/11 23:57:05 VprD340f
>>100
下腹が一向に減らないし、さっさと一次目標の3ヶ月で90kgになりたく、
また、誰からも痩せたと言われないので、ここで質問してみました。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 00:42:38 QLK2T7Xi
>>101
さっさと一次目標の←さっさと？さっさとと言ったか
地道にやれ、地道に。
太ってるのは、お前さんが長いこと積み重ねてきた不摂生の集大成だ
痩せるのだって、積み重ねないととりのぞけません
子供みたいなこと言わない。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:11:34 YWuA/5Hj
最近ふともも上げるのやたら疲れるんですが何故でしょうか？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 01:43:40 f201YISF
>>103
ストレッチ体操効果ありですぜ
面倒ならラジオ体操でも良いけれど、出来れば前後にストレッチ
運動→使ったところをじっくりほぐす
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 06:28:12 YWuA/5Hj
>>104
㌧です
じゃ早速朝ショコの際やってみます
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 06:35:43 Ok0/ruvq
胸を落とさずに痩せるにはどうしたらいいんでしょうか？
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 07:40:39 StXciHMc
>>106
基本的に不可能
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:05:41 2GFHR/l+
おはようございます。質問です。
毎日のメニューなのですが…
★朝 ベーグル半分、喫茶店で甘いコーヒー系の飲み物
★昼 ベーグル半分、ヨーグルトかサラダ
（ベーグルは、間に何も挟まず、B&Bで15穀や、ラズベリー等毎日違う味を楽しんでいます）
★夜 和食中心にバランスの取れた食事
★間 黒糖
飲み物は水かほうじ茶、玄米茶
毎日こういう生活になりそうなのですがどう思いますか？
胃袋を小さくしたいという事もあるので、もっと食べろ、ではなく、具体的なアドバイスをもらえたらと思います。
163センチ、44キロ、基礎代謝1086kcalでジム通い中（筋肉量を増やして基礎代謝をあげようと思っています）の学生です。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:23:01 bGweQX3z
たんぱく質が全然ないですね。
基礎代謝が低いのはそのせい。
カロリーが気になるなら鶏肉を油控えめの調理法で。
まとめて調理しておけばすぐに食べられるよ。もちろん野菜と一緒にね。
卵や大豆製品も追加したらいいと思う。
運動しているんならたんぱく質は必須だよ。
コレ絶対。経験者は語る。
今までカロリーの低いものばかり食べてきた私が、たんぱく質を摂りながら運動したら
スルスルと痩せ、髪の毛、爪がキレイになってきた。
カロリーを怖がらないで！
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:29:16 2GFHR/l+
>>109
レス有難う御座居ます。
タンパク質は朝とかに摂らなきゃだめで、夜（ジム後）にそれらを摂ってもあまり意味無いですかね？
あと、ジム前にSOYJOYを食べようかなと考えているのですが、プラスになりますかね？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:30:16 StXciHMc
>>108
1 多少の食事加減で胃袋が小さくなるってのは嘘
そのくらいで我慢することに慣れるとかそういう話にすぎない
2 ダイエットは食事と運動の兼ね合いにすぎない
極端に失調してる栄養がないなら別に…
としかいえない
3 なにを食べると、ダイエットに良いとか良くないとかも、基本的に嘘
ローカロリーはえてして栄養価も低いので
最低限の栄養バランスがとれてれば…
ようは食べすぎなければいいんだよ
4 貴方、もう痩せてるよ
痩せてないと感じるならそれは食事の問題ではない
運動不足だ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:37:24 P5K9CCvL
>>108
それ以上に痩せてなにがしたいの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:41:49 5gcbr8MQ
たんぱく質は大豆なと植物性のものだけでも健康上大丈夫ですか？肉や魚も食べた方がいいですか？野菜と豆腐だけを食べるﾀﾞｲｴｯﾄなんですけど…
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:41:51 0eIHEey0
>>109
基礎代謝が低いのはたんぱく質摂取量が少ないから
と推測するあなたの知識を疑う。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 GFMJnqk5
野菜にかけるマヨネーズなんだけど、カロリーハーフにするとカロリーは低いけど
普通のやつと比べると炭水化物の栄養表示が上がる。
炭水化物は極力摂りたくないんだけどどうしたらいいのか・・・。
ノンオイルドレッシングも使ってるけどやっぱりたまにはマヨで食べたくて。
教えて下さい。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 StXciHMc
>>113
肉を食おうが米を食おうが
人間はちゃんと痩せますし、維持できます
豆腐だけとか言ってるのがまず変です
普通に食べなさいよ、普通に
ダイエットの嘘話に流され過ぎ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:47:31 bGweQX3z
>>108
たんぱく質は毎食摂ってもいいくらい。意味ないことなんてないですよ。
ジムで運動するのは夜だけど、日中寝て過ごす訳じゃないでしょ？
息するだけでもエネルギー使ってる。勉強もかなりのエネルギーいるし。
少しでもいいからたんぱく質を摂りましょう。
外食やコンビニでしか食事できないならSOYJOYもありですね。
朝の調理が大変ならハムとかゆで卵で補って。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:50:45 bGweQX3z
>>114
じゃあ、あなたの知識を>>108に教えてあげてください。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:51:23 5gcbr8MQ
>>116 そうですね。適度に食べるように心がけます。動物性の物もやっぱり必要ですかね。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:18:02 p+YpPmGl
>>115
・余計に食った分運動する
・他の食材のカロリーで調整
個々の食事ではなく、数日から一週間のトータルの
エネルギー収支を考えたらいかが？
炭水化物もある程度は必要だよ。○○のみ、とか××抜きとか
効果はありそうだが長続きしない上に体に無理がかかる可能性高い。
バランスよくなんでも食べて八分目が一番よろしい。
ダイエットは短期決戦じゃなくて生活習慣の改善と考えたほうがいい。
テンプレの>>6のサイトでも読んでくれ。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:22:54 qGnyePeK
>>108
たんぱく質が足りない、そのメニューでは筋肉はつかない
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:25:01 oMalYPsf
>>119
いちいち人に尋ねるより、今後のためにも正しいダイエットと食事の知識を身につけたほうがいいと思うよ。
メニューだけなら糖尿病用とかで1200kcalレシピとかあるから、本屋でもネットでも探して自分で考えれるようにならなきゃ続かないよ。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:27:14 0eIHEey0
>>108
1. 減量中は筋肉を増やすことは望めない。
2. お茶碗一杯の白米に相当する基礎代謝量を向上させるのに必要な筋量は
女性ならアスリート並みの努力でも10年かかる。
3. とはいえ、減量中に今ある筋肉を落とさないために筋トレは必須
4. 1.2.の理由から基礎代謝(wikiに載ってる「安静時の～」の定義)の
向上は望めないが、運動等で生活強度を上げる事は消費カロリーを増やせる。
5. BMI16.5は美容的に見ても美しくない痩せ方であなたに必要なのは
胃を小さくする事ではない。
いまよりスタイルを良くしたければ
1. まず運動を継続しつつ体重を数kg増やし、
その時点でスタイルに満足できなければ
運動を継続したまま今の体重まで減らす。
2. その時点でまだスタイルに自信がもてなければ運動を継続して
また体重を数kg増やす。 以降繰り返し。
運動の中身はレジスタンストレーニングを薦める。
食事でカロリーコントロール出来るなら有酸素運動は一切要らない。
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