私は2か月で体をスリムにしたい！

私は2か月で体をスリ� ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:43:37 PJ+75Qjd
2ゲットかな？
あさん、頑張れ。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:44:45 9o1Lp4/k
>>2
ありがとうございます！がんばります＞＜

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:45:33 UKYZbcjS
男？女？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:46:58 PJ+75Qjd
食事制限をしているつもりでも
カロリーは結構摂っている可能性が
ありますよー。
しっかり、カロリー計算して下さいね。
あと、水分がちゃんと排泄されないと
むくんで太りますよね。
利尿作用のある、ストレートティ（砂糖抜きで）や
きゅうりをたくさん食べると、いいかも。
同窓会で、見返せるといいですね。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:49:15 B6KXRvb1
単発でスレ立てるなよ。

質問スレでみんなと一緒にダイエットしてこい。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:51:31 9o1Lp4/k
>>4
男です＾＾
>>5
炭酸の清涼飲料水が好きなので1日500ml飲んでましたがやっぱり悪いですよね・・・
朝・・・おにぎり3個
昼・・・パン2個
夜・・・飯、から揚げ３つ　です。改めて見ると炭水化物と脂質ばっかりです・・・

きゅうりやストレートティですか！やってみます！

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 22:55:06 lB+obJql
釣り？ｗ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:05:24 xp1dZChD
>>7
ざっとカロリー計算したら炭酸込みで2000kcal弱ぐらい。
高二の男子なら決して摂りすぎではないが、軽い運動しかしないなら1800kcalぐらいがいいと思われ。
もちろん言うまでもないが、食事の質は上げること。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:06:08 guJ4X3i6
私だったら同窓会なんか行かない。
自分を虐めてた人になんか会わなくてよくない？
友達はこれからもできる。見返そうなんて思わずシカトしよう。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:11:55 9o1Lp4/k
>>9
もう少しバランスを考えて食事してみます＾＾
>>10
ダイエットの目標
見返し
おにゃのこに会いたいんす←大事

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:14:22 PaSNK/TU
真面目にレスをしたほうがいいのか？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:16:51 PaSNK/TU
私も偶然１７５ｃｍで８１ｋｇなのだが、２ヶ月後の君の同窓会の日の体重を
目標に勝負するかね？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:17:03 9o1Lp4/k
お願いします＞＜

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:18:58 clyudccx
好きな女なら分かるがそうでないならなんつーか……

体脂肪は？？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:19:22 UKYZbcjS
なんだ男か

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:19:54 guJ4X3i6
あ、会いたい女子がいるのね、ごめんなさい。端的なレスしちゃったw

それ大事だ。ダイエットする力になるもんね。頑張れ。
若い男子ならダイエットというよりも鍛えて筋肉付けるみたいな思想の方が健康的。
良質なタンパク質とって運動しよう。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:21:42 9o1Lp4/k
>>15
好きというか、気になる？彼女にしたいみたいな子も来るんです＞＜
体脂肪は２５．５って出ましたがあってるのかなあ・・・

19:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:23:02 PaSNK/TU
>>14
私は39歳の男ですが、それでよければ勝負しましょう。
毎日の体重と、食べたものと運動した量を書きます。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:23:55 PJ+75Qjd
男で２５％超えてると、ちょっと脂肪多いね。
１７％くらいが、標準だったかな。

21:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:25:37 PaSNK/TU
>>17
では、若くない私も鍛えて筋肉つけて健康的になるようにする。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:26:35 9o1Lp4/k
>>19
やりましょう。やる気が出ます！
>>20
17か・・・2か月あるので無理せずコツコツ行きます！

23:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:31:22 PaSNK/TU
【プロフィール】
　年齢　：　３９歳
　身長　：　１７５ｃｍ
　体重　：　８１ｋｇ

【今日の食事】
　朝　：　牛乳、ゆで卵、食パン１枚、サラダ、ホエイプロテイン２１ｇ
　昼　：　ごはん茶碗半分、味噌汁、海草サラダ、ワカメ山盛、豆腐煮つけ
　夜　：　ごはん茶碗半分、小チキンハンバーグ、ワカメ山盛、牛乳、ホエイプロテイン２１ｇ

【今日の運動】
　朝　：　自転車　１２ｋｍ
　夜　：　自転車　１２ｋｍ

24:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:34:02 PaSNK/TU
体脂肪率は、使用している体脂肪計の精度が悪いのかわかりませんが、
２５％～３０％の間で数値が日々変わるので、あまり神経質に測定して
いません。

25:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/25 23:35:57 PaSNK/TU
>>22
ではまた明日来ます。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:36:39 Hwe7J3dn
おお、頑張れ!!ってか、私(♀)も便乗していい？
私は遠恋してる人と次に会えるのが11月末なんだ。
私のこと好きでいてくれるけど、出会った頃の今より15キロ少ない体重に戻って欲しいらしいんだ。

ところで>>1は野菜や良質たんぱく質の摂取が少ないよね。
一年で50キロ減量した岡田斗司夫お勧めの野菜ジュース200ml+豆乳200mlを朝に飲むと良いかも。
それ飲むとお腹一杯になって、おにぎり2個で済むと思うよ。
あと水を１日2ﾘｯﾄﾙ飲むといいって。

私も頑張るから、一緒に頑張らない？
(´･∀･)人(･∀･｀)

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:39:39 9o1Lp4/k
【プロフィール】
　年齢　：　１６歳
　身長　：　１７５ｃｍ
　体重　：　８１ｋｇ

【今日の食事】
　朝　：　おにぎり3個、から揚げ2個（書くの忘れてた）
　昼　：　パン2個
　夜　：　ご飯茶碗1杯、から揚げ３個
【今日の運動】
　朝　昼：　自転車　20分、バド45分、テニス60分
　夜　：　自転車　20分　徒歩14分　

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:42:35 9o1Lp4/k
>>26
水で腹をまぎらわす、野菜ジュース＆豆乳っすか！いいですね＾＾
2Lもいいですね。がんばりましょう！！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:58:33 9yww2OBu
普通１７歳の方が早く減るもんだ。
13を応援するぞ！
で自分も便乗やせ

【プロフィール】
　年齢　：　25歳
　身長　：　165ｃｍ
　体重　：　66ｋｇ

【今日の食事】
　朝　：　ご飯100ｇ糖尿病食320KCAL
　昼　：　ご飯110ｇステーキ100ｇスープ　野菜←400KCALに献立と本に書いてあった。
　夜　：　メロンパン2個←どかぐい（涙）
【今日の運動】
　朝　：　水泳1400ｍ

ちなみに糖尿病ではないが、糖尿病食のレトルトをたまにとりいれてる。

30:ｱ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 00:38:05 3g5nLx2u
>>29
お互い頑張りましょう！
では寝ます

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:02:53 4qIgfg1V
みんな頑張れ
影ながら応援してる

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:14:28 MVMoUdzu
とりあえず岡田斗志夫の「いつまでもデブと思うなよ」を読むべし。
健康体重の人が美容体重にするようなダイエットではなく
デブがデブ脱出するための思想が書かれてる。

この本を読んでヤル気になったよ。
ここ数ヵ月、全然減らなかった体重が一週間で3キロほど減った。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:29:44 rswpC6ZS
これは期待

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:30:39 3g5nLx2u
ただ今戻りました＾＾

【今日の食事】
　朝　：おにぎり2個　
　昼　：おにぎり1個
　夜　：ご飯茶碗半分、ハンバーグ、きゅうり少々、煮物

【今日の運動】
　朝　：　自転車7分、バド60分、テニス120分
　夜　：　自転車7分、腹筋30×３、腕立て20×３

いまから注文していたアイロンとりに行ってきます

35:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 19:31:19 3g5nLx2u
おっと、コテ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:48:48 rOt2cytv
>>34
やっぱり野菜が不足してるね。
手軽にたくさん食べれる野菜を食べましょう。
トマト大１個丸かじりで、野菜２００ｇ取れるよ。
あと、まだ１７歳なら、カルシウムをもう少し取りましょう。
海草なんかは、カルシウムやミネラルが豊富で
カロリーは少ないから、おすすめです。
でも、塩分を摂りすぎてしまうので、過剰摂取は禁物です。
がんばれー！

37:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 21:20:54 3g5nLx2u
>>36

やはり野菜不足か・・・一日の野菜が採れるジュースでも飲んでみます!
カルシウムもどうにかして接種して見せます^^

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 21:54:19 3g5nLx2u
　(^o^　　　　　　　　　　　　　　　　)　　　＝＝----
　／　＼／　＼／　＼／　＼／　＼　　＝＝----

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:07:30 07Aqvfvf
>>1さん
そのメニューなら
朝、ワカメの味噌汁＋ゆで玉子or目玉焼
昼になにかしら野菜と牛乳(できれば低脂肪乳)加えると、バランス良いんじゃないかな？
あとは個人的に、踏み台昇降オススメです。毎日キッチリこなせれば、２ｶ月あれば必ず成果出ると思います。興味あれば、正しいやり方等あるのでスレを見てみて下さい。
過去の痛手やトラウマを自力で克服する事は、きっと>>1にとって今後の人生で良い経験になりますよ。
ガンガレ！

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:10:55 kJWw1V87
私も一緒に二ヶ月頑張らせてください！
目標は４６キロ！身長あんまり高くないので。
今の状況はとてもじゃないけど言葉にしたくないので勘弁してください↓

41:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 22:16:55 WO7UBGMO
どうもこんばんは。

【今日の食事】
　朝　：　ハムチーズパン、牛乳、アイスコーヒー、ゆで卵、
　　　　　ホエイプロテイン21g、総合ビタミン剤
　間　：　サントリービタミンウォーター300ml
　昼　：　ご飯茶碗半分、味噌汁、青菜、白菜と海草煮込み、ワカメ山盛、ひじき、豆腐
　間　：　アップルパイ、カフェオレ
　夜　：　「かぼちゃのポタージュ」137kcal、「旬の青菜と生ベーコンのバターソテー」117kcal、
　　　　　「瀬戸内海江田島産殻つき牡蠣のオーブン焼きみぞれポン酢」49kcal、
　　　　　「少なめギュウ～っと煮込んだビーフカレー」382kcal、
　　　　　「信州巨峰の搾りたて果汁をとろけるミルクプリンココと一緒に・・・」198kcal、
　　　　　「おかわりドリンク宇治冷緑茶」3kcal、「アイスコーヒー」8kcal、
　　　　　「ブルーベリー黒酢ソーダ」20kcal
　　　　　ホエイプロテイン30g、総合ビタミン剤
　※飲料水は1日あたり2～3リットル分をこまめに摂取していますが記載していません。

【今日の運動】
　朝　：　自転車　１２ｋｍ（４０分）
　夜　：　自転車　１２ｋｍ（４０分）

【今日の体調】
　排便　：　あり　約６００ｇ
　体重　：　８２．０ｋｇ（夕食後）

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:32:19 07Aqvfvf
>>41
ちょｗｗ
糖分とり過ぎですね
太る訳だ･･･

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:42:55 Ulir+Pfp
運動はよくしてるが食い過ぎ。アップルパイやカフェオレなんて食ってちゃいかん

44:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 22:50:16 WO7UBGMO
これまでの自分の体重変化ですが、７月の会社の健康診断で８８ｋｇを記録しました。
そこで８月から生活を見直すこととし、いま２ヶ月弱が経過したところです。

ちょうど昨日時点で身長と体重が同じ>>1さんが取り組みをされるということなので、
>>13を書いたのですが、>>1さんよりも助走期間があることは書いておかないと
アンフェアかなと思ったので補足として書いておきます。

この２ヶ月ですが、基本的に
　（１）週二回の筋力トレーニングで基礎代謝を上げる
　（２）毎日の有酸素運動で消費カロリーを増やす
　（３）食生活を見直して摂取カロリーを減らす
の三本柱で取り組んでいます。

前はアップルパイとケーキとコーラをまとめて食べるような生活でしたが、
アップルパイとカフェオレだけに減らしました。

あとは、食事・排便・排尿の前後の体重測定を行ってそれぞれが体重変動に与える
影響を把握しました。

これにより、日々の短周期の体重変動に過剰反応せず、長周期の体重変化を管理
できるようになりました。いまは体重計に乗る前に自分の現在の体重を２００ｇの誤差
で言い当てることが出来るようになりました。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 22:53:09 rswpC6ZS
>>1がんがれ。
朝ヨーグルトを200g程度食べてみるのもいいかも。甘くなりすぎないように注意して。
どうしても摂りにくい栄養素はサプリメントで補うのも一つの手。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 23:16:01 07Aqvfvf
>>44
ご本人なりに、頑張ってらっしゃるんですね。
減らしたといえど甘い物をなかなか絶てないのは、もしかしたらご飯を減らし過ぎかもしれませんよ？
茶碗の大きさがわからないので何とも言い難いのですが･･･
朝･昼はふつう茶碗なら一杯分は食べた方が、寧ろ運動込みのダイエットには良いようです。
炭水化物も脂肪燃焼には必要です。夜は半分orなしでもＯＫですが･･･
せっかくそこまで頑張ってらっしゃるのなら、間食も内容をかえてみたらいかがでしょうか？かならず成果が現れるはずです。
甘いジュース、ケーキ、菓子パンを食すくらいなら
コンビニおにぎり一個やヨーグルトに置き換えてみては？
今は0カロリーのゼリーや砂糖不使用のアイスクリーム、チョコレートなんかも手軽にある時代です。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 23:35:48 h0lMEYqi
>>1
痩せたい言って高カロリーな食事してるし
間食までしてるし
痩せる気ないだろ

それ以前にこんな自分の為だけのダイエットに
単発スレ立ててんじゃねーよ
ここのみんな頑張ってんだよ
チラ裏にでも書け
迷惑だ

48:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/26 23:44:48 WO7UBGMO
>>46
今のところ、甘いものを完全に絶つちょっと手前くらいの緩さ、分量と間隔をコントロール
しながら楽しむことに決めています。例えば、アップルパイを食べる時のカフェオレは無糖
にするとか、今日はアップルパイを食べたので明日とあさっては間食は無糖の紅茶にして
おく、という感じです。ただし定性的にズルズル甘いものが増えるとよくないので、１ヶ月
あたり２～３ｋｇの体重減のペースを維持することを条件として枠をはめています。

自分の場合、これが結果として非常に気持ちのゆとりにつながっていて、コンビニの
スナック菓子売り場で衝動的にごっそり買い物をして帰るといったことがまったく無く
なりました。

49:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/26 23:59:53 3g5nLx2u
>>45
朝は時間がないので学校でとっています
ヨーグルトか・・・時間あるかな＾＾；
サプリメントっていう手もあるんですね、検討してみます＾＾

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 00:02:30 YwfP7815
はじめまして(^O^)
なぜ男なのに私って言ってるんですか？
…………そんなことはおいといて、ダイエット頑張って下さいね(^O^)私も頑張ります(^O^)

51: ◆3YwH.We5xE
07/09/27 00:09:35 5g1tbyvf
今日

52:26 ◆3YwH.We5xE
07/09/27 00:18:34 5g1tbyvf
すみません。
書きかけで送信してしまいました。

今日、いきなり風邪でダウン。
朝に卵といんげん豆、榎茸のオジヤ、
夜に鳥ササミと人参、榎茸入りうどん
間食に無塩野菜ジュースを飲んでひたすら眠ってました。
水は2ﾘｯﾄﾙ取りました。

今は大分良くなったので、明日はちゃんとした食事を取ります。
では、お休みなさい。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 01:48:06 VEBmO+l3
まあ甘いものくいまくりからいきなり甘いもの断つってーのも無謀だよな。徐々に減らしていけ!(^0^)/

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 09:39:06 vrbg+Qze
>>44
甘い物、朝に食べるというのは、どうでしょうか。
夜にたくさん食べるよりは、朝たくさん食べた方が、体重は
増えにくいと思いますよ。
「朝は王様のように、昼は王子のように、夜は乞食のように食べろ」
っていう言葉がありますよ。
なにはともあれ、ダイエッターのみなさん、頑張ってください。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 22:56:24 Hy8SnXys
いま帰りました＾＾

【今日の食事】
　朝　：　おにぎり２個、から揚げ１個
　昼　：　おにぎり１個、から揚げ１個
　夜　：　マックポーク、マックシェーク１口、春巻き２個、ハンバーグ１個
　　　　　パン１切れ、ブルーベリーの栄養剤、ビタミンC栄養剤、野菜ジュース、卵半分、目玉焼き１個、タラコスパゲティ１口
　
※飲料水は1日あたり2～3リットル分をこまめに摂取していますが記載していません。

【今日の運動】
　朝　：　自転車14分、バド60分、テニス120分
　夜　：　自転車14分

夜に食い過ぎた・・・気持ちを引き締めないと！

56:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/27 22:57:15 Hy8SnXys
またコテ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:12:35 GisRj3QT
>>55
食べ過ぎっつーかなんつーか……。
自分で本当に分かってるんだろうか。
量よりも明らかに質が問題だろ。
　
このままだと、2ヶ月後の結果は丸見えだな。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:12:37 k3aMVCaf
は？なにこの食事量…

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:20:08 GisRj3QT
>夜に食い過ぎた・・・気持ちを引き締めないと！

このセリフは、最低でも2週間以上は食事制限を続けている椰子が使っていいセリフだと思われ

60:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:04:06 iuI05xZH
どうもこんばんは。

>>52
風邪は治りましたか？

>>54
甘いお菓子を夜食べないのは私も非常に重要だと思っており、
８月から遵守している基本ポリシーの一つがまさにそれです。

具体的なガイドラインとしては、甘いものを食べるときは、夜の自転車運動の
時点で消化吸収が完了しているように時間をさかのぼって歯止めを決めて
います。果糖・ブドウ糖系の飲料であれば自転車運動の１時間前、アップル
パイみたいなものは３時間以上前をリミットとして、そこから就寝時間までは
お菓子は食べません。

>>55
朝と昼がいつも同じなんですね！

61:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:16:12 iuI05xZH
では今日の報告です。

【今日の食事】
　朝　：　ミニクロワッサン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
　昼　：　ご飯茶碗半分、味噌汁、青菜、餃子あんかけ、ひじき、ワカメ大盛
　間　：　低脂肪ヨーグルト（明治プロビオヨーグルトLG21低脂肪）120g
　夜　：　オリジンのバランス弁当　467 Kcal
　　　　　URLﾘﾝｸ(www.toshu.co.jp)
　　　　　就寝前にホエイプロテイン３０ｇ、総合ビタミン剤

【今日の運動】
　朝　：　自転車　１２ｋｍ（４０分）
　夜　：　自転車　１２ｋｍ（４０分）

【今日の体調】
　排便　：　少量
　体重　：　８０．８ｋｇ

「ご飯茶碗半分」について>>46さんが言及されているので分量を説明しますと、
ふつう茶碗の半分、120～150kcal程度です。

62:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 00:18:22 iuI05xZH
明日は予定外の業務が無ければ定時後に筋力トレーニングに行く予定です。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 08:15:19 vn6S3OcT
>>1 に質問だが、2ヶ月でスリムな体にするための取り組み方針はなに？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 09:29:40 +LzrvYJL
>>63
今は試合が近いのであまりトレーニングできないが今週の試合が終ったら
筋トレ＆ランニングで減量していく、あと食事制限です。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:25:50 VRBNyzCg
>>61
栄養バランスもばっちり、カロリーもばっちりですね。
この調子で、頑張ってくださいね！！

それにひきかえ・・・あさん・・・
食事の量は、まぁストレスで、ドカ食いしてしまったんだろうけど
内容がひどいです・・・。
野菜ジュースだけで、野菜らしいもの食べてないし
炭水化物取りすぎです。
運動するなら、良質なたんぱく質（鳥のささみとか）摂りましょう。
ダイエット中は、マックは我慢しましょう。
頑張って！！！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:29:17 vPIRn5tN
食事制限の内容が全然ダメじゃん。
痩せる気あんの？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 10:39:15 B+QacLu4
量抑えてるだけで、内容がクソだよな。

なんでマックに行くか謎。

内容良ければ少しくらいカロリーオーバーしても痩せやすい体になるのに

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:05:32 eFnC+zpj
内容が良い食事例をぜひ教えていただきたい。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:11:11 tbqbOKO1
あえてレスつけてやるぞ。

そ　の　食　生　活　じゃ　一　生　デ　ブ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:14:22 CAVu7Rb+
今日の朝
栗ご飯、ナスの味噌汁、卵焼き、キャベツ千切り
トマト、キャベツの煮物、ヨーグルト無糖

2ヶ月こんな感じで続けて-9キロ
ウォーキングとストレッチと筋トレもしてるけどな
落ちたのは内臓脂肪みたいで見た目はあまり変わらない
心持顔と腹がすっきりした

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:03:02 vn6S3OcT
>>64
トレーニングと食事制限のそれぞれについて、特に何を重視して取り組むか、
考えていることを教えて！

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:51:49 QAgQ02C7
あさんはダイエット実行する前に、市販の栄養学の本読まないとダメだよ。
炭水化物と蛋白質に脂質、１日採るべき野菜の総量も全然分かってない。
こんなんじゃ、絶対痩せられない。
つか、ネタ？
栄養学知らないでダイエットなんて、出来るわけない。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 12:53:31 QAgQ02C7
つか、食事家族ととってないの？
普通にありえないメニューで驚いた。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 13:52:25 Zwnd/wvC
もっと前から痩せる努力しろよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 14:41:53 yBwDmjDn
炭酸飲料とかマックとか…
他の人が言う様に、やる気っつ～か心構えが>>1には不足している気がするな

ま、なんたかんだで良スレだし応援してるぞ！
頑張れ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:15:42 Q04dReNc
アップルパイって量にもよるけど、物凄く高ｶﾛﾘｰだから、何かに差し替えられないかな？

私もアップルパイが好きで一度ｶﾛﾘｰ表記されているのを買おうとして、
一目見て、あまりのｶﾛﾘｰの高さに思わず倒れそうになりましたｗ
女性ならアップルパイだけで一日分の食事終わっちゃいます
あと菓子パンは魔物です

マック行くより、定食屋行くか、コンビニとかでｶﾛﾘｰ表記されているものを買って食べた方がはるかにマシだよ。

食事内容みると、>>1は家族とご飯食べてないのかな？

そっちが逆に気になります
お母さんがいれば食事管理を頼んでみるとかできそうだけど…

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:47:14 VRBNyzCg
>>68
内容の良い食事例
基本的に、和食がいいと思うよ。
例：ごはん１１０ｇ
　　味噌汁（玉ねぎ、しいたけ、豆腐、ワカメ）
　　あじの開き
　　ほうれん草の胡麻和え
　
食後にリンゴ1/2個と、牛乳飲めば
６つの基礎食品が摂れるよ。
目の前の箱で、いろいろ献立を調べるといいよ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 16:47:28 vn6S3OcT
むしろ、>>1はやる気だけが先行して正しいアプローチが着いていってない
のが最大の課題だと思う。
だから、その「正しいアプローチ」に>>1をどう導けるかが、スレ住人の
腕の見せどころってとこかな。

陥りがちなのが、いろんな人がいろんなコメントをワーッと投げかけて、
ダイエットの主役が身動きできない状態になるケース。

当人のやる気を盛り上げながら課題をどう伝えて理解実践させるかっていう、
なかなか高等なアプローチが求められるかと。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 19:15:41 xnUGYsEw
>>61
できればクロワッサンは控えた方がいいかも。
パン作りしたことある人なら分かるだろうが、砂糖やバター（油脂）を大量投入して作られる代物だからな。
市販の食パンレベルでも結構な量の砂糖やらバターやら果糖ブドウ糖液糖やらが入ってるし、
クロワッサン・デニッシュ・バターロール等は極論すれば「お菓子食ってるようなもの」らしい。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:14:15 JUeGpZzP
２０ｋｇ痩せればスッキリすると思う。
ごついと思ってる体型も綺麗なラインになる。
で、それだけ体重を落とすには２０×７２００≒１４００００ｋｃａｌを消費しなきゃいけない。
実際は脂肪だけじゃなく筋肉も同時に落ちるし、
摂取塩分に制限かかれば余分な水分減るから(現在血圧高めでしょ？)もうちょっと少ない値だけども。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:22:09 JUeGpZzP
二か月の期間で、となると一日２０００ｋｃａｌほど運動で消費しなきゃいけない。
普通の食事、普通の生活とは別に。

82:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 21:23:09 QzyB1diy
どうもこんばんは。

>>65
ありがとうございます。それと、私も>>1さんの食事は分量よりもまず偏りから
解決するのが効果的だと思います。このスレはその機会になるでしょう。

>>76
アップルパイについては、>>48と>>60に書いたように考えています。

>>79
おっしゃるとおり、クロワッサンは食パンに比べて脂質が６倍ほどあるので、
ダイエットに良くないですね。

私が食べているミニクロワッサンは、縦横高さが普通サイズの２／３くらいの
大きさなので、体積で（２／３）＾３＝約０．３、つまり３０％くらいの体積です。

普通のクロワッサンのカロリーが４５ｇで２００ｋｃａｌ程度ですから、その３０％で
だいたい６０ｋｃａｌ前後でしょうか。許容範囲と考えていますが、まあ毎日食べる
のは気をつけるとしましょう。（今朝も食べましたが）

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 21:35:16 JUeGpZzP
飲むだけで激やせダイエットサプリや、～するだけでやせるマシン、は嘘だから時間とお金の無駄。
理由としては、
・仮に血中に多量の脂肪を放出できたとしたら、高脂血圧になって血管が詰まりやすくなる。そうならんよう身体はうまくできてて、例えばカフェインには血中に脂肪を遊離させる効果あるんだけども、
使わなければまた組織に戻る。
・脂肪は便や尿として排泄されない。中華料理食べても油だらけの尿でないよね。
・発熱を促すとかいっても、我々の体温は２℃上がるだけで大変なことになるし、４０℃超えたら脳が固まる。
そんな薬(サプリ？)販売したら訴訟されるし社会問題だろうなぁ。

84:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 21:36:57 QzyB1diy
では今日の報告です。
今日は>>1さんの真似をしてハンバーガーショップに行ってみました（爆笑）。

【今日の食事】
　朝　：　ミニクロワッサン、ゆで卵、牛乳、アイスコーヒー（無糖）
　昼　：　フィッシュバーガー、モスグリーンサラダ、ジャスミン茶500ml
　夜　：　トレーニング後のため軽めに摂取。
　　　　　低脂肪牛乳500ml、ヨーグルト（LG21）、豆乳、ワカメサラダ、イワシ煮物
　　　　　ホエイプロテイン２１ｇ、総合ビタミン剤

【今日の運動】
　朝　：　自転車　１２ｋｍ（４０分）
　夜　：　自転車　１８ｋｍ（６０分）、標準トレーニング

　＜標準トレーニングの内訳＞
　　●筋力トレーニングとして、下記を１０回×３セット
　　　ベンチプレス、ショルダープレス、フライ、リアデルト、ラットプルダウン、
　　　レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、背筋、腹筋、
　　　バーベルカール
　　●有酸素運動として、リカベントバイク３０分

【今日の体調】
　排便　：　中サイズ
　体重　：　７８．９ｋｇ

85:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 22:09:48 QzyB1diy
>>83
それから、「３日で何キロ痩せる」「１週間で何キロ痩せる」を謳う食品や器具も、
そういう時間軸で効能を語っている時点で滑稽かと。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:40:10 vn6S3OcT
>>84
すげーーー！！
１週間どころか１日で２キロも痩せてるじゃん！！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 22:45:32 /ti4VFzQ
やっぱビリーだよ

88:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/28 23:23:09 QzyB1diy
>>86
体重差分のほとんどは大小便と汗です。

それから、これ、言われてみると当たり前なんですが、１日程度の短周期の
体重変動に関しては、カロリー摂取・消費よりも、物理学で言うところの
「質量保存の法則」のほうが支配的です。

具体的に判るように極端な例を挙げて書くと、

・スーパーボール（ゴムのおもちゃ）を５００ｇ食べる。カロリーはゼロ。
・クロワッサンを一つ、４５グラム食べる。カロリーは２００ｋｃａｌ。

を比べると、食前と食後の体重は、スーパーボールを食べたほうが５００ｇ増、
クロワッサンを食べたほうが４５ｇ増です。ノンカロリーのスーパーボールを
食べたほうが、短期的には体重は１０倍も増えたようにみえます。

さらに、スーパーボールを食べた次の日にクロワッサンを食べると何が起きるか。

前の日に食べた５００ｇのスーパーボールは吸収されずにそのまま大便として
排出され（－５００ｇ）、高カロリーだけど低質量のクロワッサンを食べた分だけ
体重が増えます（＋４５ｇ）。その差分、－４５５ｇ。

体重計の指標にばかり目を奪われていると、スーパーボールを食べた日は
５００ｇも太り、クロワッサンを食べた日は４５５ｇも痩せたような錯覚を覚えます。

自分の昨日と本日の体重の差分が大きい原因の一つは、山盛りのワカメが
大便として出て行って、高カロリーで低質量のフィッシュバーガーが一つだけ
入ってきた昼食の取り方にあります。むろん、良い方法ではありません。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:31:41 JItoylIR
スーパーボールが詰まったら悲劇だな

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 10:58:11 /Y3RR9j5
>>88さんは
体脂肪率は計らないのですか？
自宅の体組織計で計る様な、体脂肪率の数値自体は曖昧なものかもしれませんが
毎日継続して記録をとり、体重の変動と合わせて体脂肪量(率ではなく)の変化を見てみると、面白いですよ。

91:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/29 11:33:15 t1LaAAvZ
>>90
当初は会社の健康管理室やスポーツセンターで体脂肪を継続的に測定してみたのですが、
足の裏の汗のかき方とか、足の裏の皮膚の表面がカサカサしているかどうかなどで数値が
結構変動するという印象をもったので、日々の測定からは外して、たまに確認する程度に
しています。

現在参照している管理指標は体重を中心としたものですが、おなかの周囲はベルトの穴の
位置で、腕の周囲は腕時計のベルトのロックの位置で、およその増減を把握しています。

おなかの方のベルトは穴が足りなくなったので１０センチほど切って短くしました。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:14:51 JItoylIR
>>1も、あといっしょに頑張ると書いた女の子も、継続が力だよ。
毎日書こう！

93:あ ◆oGLoP6LdLs
07/09/29 12:41:15 Wu+DB0Um
すいません。昨日は私事で忙しく書けれませんでした。

昨日の報告をします。
【食事】
　朝　：　サラダ、牛乳（低脂肪）
　昼　：　パン1個、お茶
　夜　：　ご飯茶碗半分、梅干し、サラダ、お茶、ビタミン剤
＋約水２L

【運動】
　朝　：　自転車14分、テニス150分、筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット）
　夜　：　自転車14分、徒歩10分、ランニング約10km

【体調】
　排便　：　???
　体重　：　79.1ｋｇ(朝一測定)

正直言ってきついです。食事制限。いままで半端なく食べていたので仕方ないですが・・・・
弱音を吐いても仕方ないのであと2か月間がんばります！

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:52:42 py0YDaXZ
URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:59:53 z4we2bLr
あ　さんは極端すぎ
その運動量でそれしか食べないといつか倒れちゃうよ？
何もご飯と唐揚げを食べるのを悪く言ってるんじゃなくて、それしか食べない事が悪いんだよ
見た感じ多く見積もっても5～600ｋｃａｌしか摂れてないので、最低でもこの2倍は摂るようにしてください

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:05:26 9seEsGBp
>>93
もっと蛋白質とらないと生理とまるし、身体の不調でるよ。
鳥ササミ鳥胸の皮なし豪産牛のもも肉　魚介類
を油を使わずに調理するのだ。
テフロンフライパンはこびりつかないし、こびりつくのは買えどき。
サラダに茹でたササミのっけてノンオイルドレッシングうまうま。
唐揚げ粉をつけて焼いてジューシー。
しゃぶしゃぶでポン酢！！！
俺は米じゃなくてフルーツや芋食べてるよ。
おかわりできないから。
おやつは無脂肪ヨーグルトに甘味料いれて食べてる
あとは寒天にきな粉黒蜜とか
杏仁豆腐も低脂質でいいね。
ただし一日にとる炭水化物のエネルギーは５００ｋｃａｌくらいにしてる

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:11:56 9seEsGBp
>>93
パンてどんなの？
惣菜パンとか甘いパンはやめたほうがいいよー
ビタミン剤についてもくわしく。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:17:24 HLPOrcCH
ここはアドバイスして応援してくれる方がいて良スレですね(･∀･)
私も読んで参考にさせてもらいます★

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:18:05 Wu+DB0Um
>>95
バランスが悪かったのか・・・orz
>>96
いろいろ料理ってありますね。調べてみます。
>>97
まるごとソーセージです・・・
ビタミン剤はマルチビタミンっていうやつです。
最近風邪気味なので・・・

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:40:59 9seEsGBp
>>99
加工した肉の製品は加工してないものに比べて有害であるというのは常識だ…と裁判でマクドナルドは主張してましたｗ
ま、有害かどうかはべつで脂質が多いのはたしか。
バターを使ったパンに油脂が多いウインナー、しかも大抵チーズとかマヨネーズが上にのっかってるじゃん？

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 13:55:37 9seEsGBp
>>99
風邪なら乳酸菌入りの整腸剤のほうがいいと思う。
マルチビタミンは、あれ意味ないと思うんだ。
ダイエッターはさ、普通のひとより少ない食事でたくさんの運動するじゃん。
だから運動にかかわるビタミンは錠剤でとったほうがいいわけ。
例えばビタミンＣは理想は１ｇ↑とりたいけどマルチビタミンだと１０錠のまなきゃいけんし
ビタミンＡやビタミンＤは運動に関係ない上に過剰症がある

ビタミンＣＥＢ郡を買って飲むのがおすすめ。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 14:10:16 IRyyr9W1
>>93
あさん、極端すぎーーーー！！
朝、サラダを＋すればいいって言ったけど
そのほかのものを削れとは、言ってないよー
その食事だと、絶対後でリバウンドします。
１７歳の運動をしている高校生だし
いつも、おかわりしているご飯を、１杯だけでやめとく。
おやつを食べない。
これだけで、随分違ってくると思うんだ。
２ヶ月あれば、これだけでも結構痩せると思うよ。
無茶は、やめてね！！

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 17:59:31 9seEsGBp
>>1のためにみんなで食事メニュー考えてみない？
たぶんそれは俺らも参考になる。
叩くだけなら誰でもできるさ。
みんなの力で痩せさせるというのはおもしろい気がする。

例
卵と豆腐の中華雑炊
レシピ　
茶碗半分のご飯と１００ｃｃの水、、豆腐半丁、お好みで葱やニラなどの野菜をフライパンや小鍋等にいれ煮込む。
豆腐は崩れておｋむしろくずせ。
野菜に火が通ったらとき卵と中華調味料(味覇っていうのがいいけど、なければラーメンの袋つゆでも鳥ガラの粉でも可)
最後に醤油を入れて味調整。
カロリーのわりにボリュームすごいよ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 19:45:44 /i/eBklD
>>103に便乗。
鍋に100%トマトジュース(無塩)小さいやつ一缶と、水50～100ccぐらいと、コンソメの素一つを入れて煮立たせる。
ご飯茶碗一杯分と缶詰めやドライパックの豆を入れる。
ご飯が水を吸って膨れたら、塩胡椒で完成。
　
　
超簡単な丼リゾットの完成。

105:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 00:33:17 Z+Q1aKF4
どうもこんばんは。

>>93
昨日は止めちゃったかなと心配しましたが、復活して何よりです。

>>103
その、「みんなの力で痩せ（させ）る」という言葉は非常に良いですね。

岡田斗司夫は著書「いつまでもデブと思うなよ」で、毎日食べた
物の記録をつける「レコーディング・ダイエット」を提唱しています。

私も読み、さっそく実践することとしました。記録を残すに当たり、
メモ帳を買おうか、携帯のテキストメモに入力しようかとあれこれ
考え、そして思いついたのです。

「２ちゃんねるに書けばいいじゃん。」

>>13 を書いた日のことでした。

岡田斗司夫の本には、今日もまたメモ帳に「柿の種」と書かなければ
いけないと思うと云々という話が出てきますが、こっちはもっと過激です。
今晩帰ったらダイエット板の住人に「今日はソフトクリームを食べました」と
告白しなくてはいけない・・・と思いながらソフトクリームを食べるのです。
せめて小さいほうにしておこう、とかいろいろ考えるはずです。

岡田斗司夫が「レコーディング・ダイエット」なら、こっちはさしずめ
「シェアリング・ダイエット」でしょうか。記録を残す。そして、共有する。

レコーディング・ダイエットが持つパワーが「日記の力」だとすれば、
我々のシェアリング・ダイエットが持つパワーは「ブログの力」だと
思います。

みんなの力で痩せる。このスレは案外、岡田斗司夫の本を超える
可能性を秘めているのかもしれません。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 00:40:05 0jgSQAF6
>>105

アイデアは面白いですが、馬鹿が煽ったりするのと外野の無責任な意見で
惑わされるのが怖いですねー。

そういうことをスルーできるスルーカの強い人ならば、非常に効果あるんじゃないかと。

つーことは逆に、2chよりはプライベートになるように、
SNS化すればいいってことか。
ダイエットSNS。
ちょっと汗臭い感じもしないでもないがいいかもｗ

107:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 00:49:39 Z+Q1aKF4
>>103 さんは>>1さんが食べるべきメニューの考案を提案されていますが、
我々の工夫が>>1さんの実践を通して最良の結果につながるためには、

「>>1さんが一番知りたいと思っていること」
「我々が>>1さんに教えてあげられること」

の整合をとるためのコミュニケーションから始めるのがよいと思います。

というのは、例えばメニューひとつにしても、我々が自炊を想定した提案を
しても、>>1さんは時間的・設備的に自炊できない環境で生活しているかも
しれません。その場合、>>1さんが一番知りたいことは、「外食しか採れない
人が健康に痩せるためには何をすればよいか？」です。

あるいは>>1さんは「みんなはそもそもどうして何を食べたらいいというような
メニューを提案できる知識があるの？どうやってメニューを考えてるの？」
ということ自体を知りたいと思っているかもしれません。その場合は、メニュー
の背景にある考え方を併せて語ることが重要になってきます。

>>1さんは、まず、何を知りたいと思っているんでしょうか。

108:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:08:11 Z+Q1aKF4
>>106
うちの会社にも、
　「自分で分かってるのか」
　「成果は丸見えだ」
　「やる気あんの？」
　「クソだな」
　「もっと前から努力しろ」
　「ダメだ」
　「ムダだ」
　「やめてしまえ」
とか怒鳴るばかりして部下を惑わせる上司がいます。

そういう部署は組織として成果が出てないです。

まあそういう場合は「過度に気にしない」ということになるんでしょうが、
本当に一番難しいのは、一人一人の参加者が良かれと思ってさまざまな
アドバイスをして、結果としてダイエットしている本人の選択肢と行動を
ガチガチに縛ってしまって身動きがとれなくなってしまうという、>>78の
書いてる状態が起きる可能性があるということでしょうね。

レコーディング・ダイエットが「本人の能力」が問われるものだとすると、
シェアリング・ダイエットは「本人と周りの総合力」が問われるということ
だと思います。

109:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:25:38 Z+Q1aKF4
では今日の報告です。今日は昼に起きたので朝食は無し。
午後から自転車で温泉（スーパー銭湯）などに行きました。

【今日の食事】
　朝　：　（昼起床のため無し）ホエイプロテイン（21g）、総合ビタミン剤
　昼　：　ミックスサンドイッチ、オレンジジュース、コーヒー、
　　　　　ミニソフトクリーム
　間　：　瓶のコーヒー牛乳、フルーツ牛乳（以上銭湯で）
　夜　：　ビビンバせいろご飯とピリ辛豆腐サラダ（815kcal）
　　　　　ままかり（魚）、飲むヨーグルト（LG21）、ホエイプロテイン（21g）

【今日の運動】
　自転車　４７．２ｋｍ（２時間５０分）

【今日の体調】
　排便　：　無し
　体重　：　８０．８ｋｇ

110:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 01:36:29 Z+Q1aKF4
>>106
"みんなでダイエット"で検索すると、そういうSNS的なサイトもあるようですね。
自分はこのスレで頑張ります。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 02:11:29 jp14cHq9
>>109
お疲れ様です。
素晴らしい運動量ですね。
オレンジジュースのむなら蛋白質摂取時のほうがいいかと。
ミックスサンドは…何気にかけそばとほぼ同じカロリー、蛋白質もですので、
家やコンビニなら蕎麦を選択したほうが脂質の割合抑えられますよ。
余った糖は脂質になりますが…ちゃんと動いてますし。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 02:39:47 jp14cHq9
>>109
えっと、胃潰瘍や十二指腸潰瘍もってらっしゃるのでしょうか？
病院行くと原因がヘリコバクターピロリであれば除菌のために薬もらえます。
一日二回三剤を飲むだけ一週間。
胃炎程度なら保険適用されませんが、全額自己負担ならもらえます。
必ず除菌成功するというわけではありませんが。。

プレーンヨーグルトにプロテインを混ぜて食べると砂糖なしでも甘味がでていい感じになります。
また、ＬＧ２１のヨーグルトを種にヨーグルトメイカーで作ると糖分がそこそこカットされたものができますし、頭の片隅においてもらえると嬉しいです。

113:26 ◆3YwH.We5xE
07/09/30 04:00:44 G8KdqGvd
真夜中に携帯から今晩は。
その後、風邪をこじらせてダウンしてました。
ですのでダイエットはお休み。
心配して下さった方がいて、恐縮&感謝です。ありがとう。

このところ、眠ってばかりいるので不定期な時間に
･榎茸と長葱大量の卵オジヤ
･小松菜とワカメと黒ハンペン入りうどん
･無塩野菜ジュース
･豆乳
･熱のせいか汗をかくので、水は１日3ﾘｯﾄﾙ以上
摂取してます。
本調子ではないので、作り易い炭水化物多めメニューなのは勘弁して下さい…

13さんのお話しはとても勉強になります。
回復したら、参考にさせていただきます。

それでは又眠ります。
お休みなさい。ﾉｼ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 05:56:04 Ybz5VoJv
URLﾘﾝｸ(one-w.eek.jp)
ｗ

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 08:28:39 nKBQXIhO
>>109
少し野菜不足かなと思います。
夜の豆腐サラダにどれだけ野菜が入っているのかわからないですが
３５０ｇは入ってないだろうと、予測ｗ
夜にカロリー摂りすぎですねー。
朝、食べれなかったからといって、夜にたくさん食べてしまうと
太りやすくなってしまいますよー。
あと、銭湯に行ったらフルーツ牛乳が飲みたくなりますが
スポーツ飲料（カロリーオフのやつ）で我慢しましょー。
小さな事からこつこつとーですよ。
がんばって！

風邪を引いてる方は、早く治してくださいね。
無理しないでねー、お大事に。

あさんは、どうしちゃったかな？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 16:48:14 s6+i9QQL
良スレアゲ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 17:49:11 rFHBl5Vt
つかさ、高校生だろ？間食なしの夜控えめで食べれば問題なくない？もちろん、油ものと炭水化物は控えめで野菜を摂取する。あとは、規則正しい生活と有酸素運動で痩せるだろ？二ヵ月あれば余裕の二桁減なんじゃ…。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 17:53:01 6LEm+QJg
まあ、食事が家族と一緒だからねえ。
とりあえず、間食は完全に抜き。
早朝に5km～10kmのジョギングかウォーキング。
晩に軽い筋トレ。
ソフトドリンク、砂糖入りのコーヒー紅茶は停止。

これで、かなり締まると思う。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:31:15 G8KdqGvd
あさんへ

手軽に蛋白質とるのに、ゆで卵が良いよ。
健康の為、１日二個までだけど。
朝おにぎりと一緒に食べると満腹感あるし、腹持ちもいい。
卵なら安いし、涼しくなった今の季節なら、ゆで卵は
3～4日冷蔵庫保存できる。
まとめて六～八個ゆでれば手間いらず。

あとは野菜と、カルシウムとるのに乳製品だね。
朝ヨーグルト食べられないか？
ダメなら牛乳とかヨーグルト飲料。
それに野菜ジュース。
サラダは見た目より量無くて(ゆでたら一握りも無い)
栄養取れないから、野菜ジュースの方がいい。

で、朝のメニューは
･おにぎり二個
･ゆで卵一個
･野菜ジュース好きなだけ
･ヨーグルト or 牛乳 300～500ml
てとこで、どうだろうか。
ちょっと脂質が足りないか。
育ち盛りだし、朝だから唐揚げ二個くらい足してもいいかも。

ただ昼と夜はこれより少なく。
特に夜は炭水化物の米･パン･麺類と脂は少なめに。
太るもとになるからね。
代わりにローカロリーの白身魚や野菜やきのこ、こん
にゃく、海藻とるといいよ。

120:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 21:49:40 SSWnmyYW
どうもこんばんは。

>>111
確かに言われてみると、サンドイッチを食べるにあたって
脂質の比較はあまり気にかけていませんでした。
（焼肉の脂身を食べないとか、牛乳は低脂肪を選ぶとか、
　典型的な食品に対する注意はしていましたが）
複数の選択肢から選べるときは比較するようにします。

>>112
いえ、特に胃潰瘍や十二指腸潰瘍ではありません。ヨーグルトは
単に好きで食べています。プレーンタイプで小さいパックってあり
ますかね？

>>113
風邪の時は「風邪の時は、健康な時に比べて食生活のどこに
気を使うべきか？」を考えればいいと思いますよ。そして出来る
ことをすればいい。

>>115
>あと、銭湯に行ったらフルーツ牛乳が飲みたくなりますが
>スポーツ飲料（カロリーオフのやつ）で我慢しましょー。

銭湯といったらフルーツ牛乳でしょう（笑）。これは譲れません。

あのね、私はこう考えているんです。銭湯に行って飲みたいと
思ったらフルーツ牛乳をグビグビ飲む。そして、次回もフルーツ
牛乳を楽しめるように、１週間、２週間といった単位できちんと
トータルコントロール（管理）をする。そして、トータルで、きちんと
痩せる。これが私のポリシーです。アップルパイと同じ考え方です。

121:13 ◆d6ZqFjXolg
07/09/30 22:02:51 SSWnmyYW
では今日の報告です。

今日は摂取カロリーが運動量と基礎代謝に対して低めです。
これは、今日の体調と精神状態が安定していることを考慮して、
積極的に脂肪を燃焼させる日としたためです。
運動メニューとして、いつもの標準トレーニング（>>84）と、
雨天のため自転車の代わりにウォーキングを取り入れました。
ハニーチュロはトレーニング前の糖分摂取として食べています。

【今日の食事】
　朝　：　（昼起床のためなし）
　昼　：　ホエイプロテイン（21g）、ハイシーレモンゼリー（１個、34kcal）
　　　　　牛乳（200cc、140kcal）、ホットコーヒー（１杯、35kcal）
　　　　　ミスタードーナツのハニーチュロ（１個、233kcal）
　間　：　野菜果汁ジュース（１本、40kcal）
　夜　：　ヨーグルト（77kcal）、オレンジジュース（200ml、87kcal）、
　　　　　もずく酢（３パック、111kcal）、ホエイプロテイン（21g）

【今日の運動】
　午後　：　標準トレーニング（>>84参照）
　　　　　　　ウォーキング　１時間４５分（約12000歩）

【今日の体調】
　排便　：　小サイズ
　体重　：　７８．７ｋｇ

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