☆踏み台昇降DEダイエ ..
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 07:09:24 ghA1szKT
>>721
バランスの良い食事ってのは
一日の消費カロリー（基礎代謝＋生活代謝）から導き出す。
体重が増えてるって事は、摂取＞消費になってる。
体脂肪率測れるようだから↓で基礎代謝を計算し直したらどうかな。
URLﾘﾝｸ(www003.upp.so-net.ne.jp)
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 07:10:35 eG600TV4
朝ショコ終了
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 07:12:27 SYAvvdlY
全然効かないて人はテンポがおそいのでは？
私は130～135くらいのテンポで高さは11cm腕に1.5kgの重り付けて大振りしてると
10分もすれば体ぽかぽかしてきて脈も速くなるけどな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 08:32:35 jGQ27uSx
>>718
どっちもダメ。正しい知識を身につけないと、いつまでも痩せれないよ。
>>721
代謝UPさせてには全身の筋トレ追加で。
ｼｮｺしたいけど、まだ朝食消化しない。ｳｽﾞｳｽﾞ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 15:31:09 5Yg51oJN
>>722
ではやはり1100キロカロリーくらいに戻した方が良いのですか？
炭水化物、たんぱくしつ、野菜、汁物とか考えたら1400カロリーはいってしまいます。
以前運動ありでも炭水化物ダイエットはリバウンドしたので1食抜きとかも無理です。
ちなみにそのサイトで測った基礎代謝分を食べたとしても増えるから、
そのサイトの結果よりも低いかもしれません…
900くらいかもしれません。
どうすれば…
>>724
心拍数120～130の間を保ってます
>>725
腹筋背筋腕立てスクワットじゃたりませんよね…
全身の筋トレってなんですか？
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 15:50:39 HxgLZOw3
ショコ１時間終了！
今日はいつもより短く感じたな…携帯見ながらだから良くないと思うけど
やっぱりショコで汗かくのが一番気持ちいい！
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 16:01:26 hKOoJW4w
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
|,,∧
|ω・）
|⊂
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 16:08:54 R+8ydsSs
>>726
個人差もあるから参考までにだけど
ｼｮｺ１時間の消費カロリーを３００として摂取㌍から
ショコ消費を引いた分が１０００を切るぐらい
で１ヶ月頑張ったら３キロ落とせたよ。
１３００㌔㌍食べたらその日は１時間弱頑張る、
１６００㌔㌍食べたらその日は２時間ｼｮｺ頑張る。
その日が無理なら次の日に時間上乗せする。
それを１ヶ月やって成果がでないならまた書き込むﾖﾛｼよ。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 17:32:13 aFksLl0P
1週間前にここでスペックを晒した者ですが、ショコはじめて2週間が経過しました
なんと体重が落ちた!
22♀/163cm/64→62.5kg
多分元が太りすぎだから落ちるのが早いのか…
体の方は、ウエストが1cm位減っただけで他は変化無し
ただ、体力は付きました
前はショコ10分でヘバってましたが今は45分連続も余裕!(汗はだらだらですが)
この調子で1年前の55キロに戻したい!やるぞ!!
731:725
07/10/07 19:22:33 jGQ27uSx
>>726
食事のカロリー、バランスはそのままでいい。むしろデザート分くらいカロリー増やしてもいいくらい。
たくさん食べても太らない体になればいいだけなので心配なし。
ついてる脂肪や食事のカロリーは筋肉が消費してくれるから、鍛えれる場所を残しておくのは損。
例えば腹筋なら、上腹下腹斜めなど全部の筋肉を鍛えるため別々のメニューこなせばOK。毎日１ヶ所の筋肉を日替わりで鍛えてもいい。
各部を別々に鍛えてもいいし、エアロビなんかでバランス力までまとめて鍛えるのもいい。自分の好みで選んで。
肉でタプタプしない程度まで、回数や重りは少なくていいから全身くまなく鍛えてみて。３ヶ月も続ければ代謝UPを実感できると思うよ。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 19:57:44 eVzJ0qFm
運動を毎日して体重計で基礎代謝を測るとわずかずつだけど代謝があがっていくのが数値化されていいね
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 20:25:08 HxgLZOw3
夜ショコ30分終了
体がぽかぽかだ
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 20:30:10 Nec6AvuN
ショコっておへその辺りの腹肉も消えるんだね～
はじめて１ヵ月だけどジーンズ穿いて実感
すごいよショコ。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 21:26:28 Kza8ZwoP
第一目標達成したので、さらしてみます。
●年齢・29 性別：女
●期間： 8月16日～9月27日まで(1月半くらい)
●身長： 160ｃｍ
●体重の変化： 76Kg→71.9Kg
●体脂肪率の変化： 39％→36.7％
●サイズの変化：腹部(へそ周囲)96ｃｍ→89ｃｍ
ヒップ 105ｃｍ→99ｃｍ
●昇降頻度：週5回～週7回 (踏み台やらない日は 他の運動してました)
●昇降時間： 30分～45分(基本35分)
●台の高さ： 10ｃｍくらい
●昇降以外にやっていたこと：「インスパイリング・ダイエット」の基本10分を毎日。
歩いて買い物に行く。
おやつはなるべく買わない。
9月28日に鼻炎の手術したので、運動禁止されてるうちにいつの間にか目標達成の脱メタボしてました。
来週からまた再開予定です。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 21:34:57 gtBFoPsg
昨日はディズニーシーへ行って疲れたのでさぼってしまった。
夜だけ30分、3週間やっているが下着からのはみ肉が少なくなってきたよ。
今日は頑張って1時間に挑戦してみます。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 21:38:47 WbdfEtpG
>>722さんの載せてくれたサイトすっごく便利そうなのに、携帯からだと使えな
い。同じような携帯から使えるサイトないですか？
738:722
07/10/07 22:03:46 ghA1szKT
>>737
URLﾘﾝｸ(health.goo.ne.jp)
ここに載ってる方法で計算すれば良いと思います
あとは上のページで出した基礎代謝を↓に当てはめれば1日の消費カロリーが出ます
１日のエネルギー消費量(kcal)＝基礎代謝量(kcal)×係数
生活活動強度
１．１時間程度の歩行、他は座って作業 係数1.3
２．１時間程度の歩行、他は座ったり、立ったりの作業 係数1.5
３．１時間程度の軽度の運動、他は立って作業 係数1.7
４．１時間程度の強度の運動、他は殆んど力作業 係数1.9
ショコや食事制限で一日の消費カロリーの15%を不足させれば、脂肪が効率良く燃えます。
それ以上のカロリー制限は筋肉が落ちるので辞めた方が良いでしょう。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 23:27:06 eVzJ0qFm
体重計で基礎代謝を測ると1437kcalだった。
踏み台は今日から50分（アニメ2本分かドラマ1本分）、その前までは30分。
一日の必要量は係数1.3で1868kcal、1.5で2155kcal。
普段の食事量は1500kcal前後で、一汁三菜で空腹感も特にないんだけどもうちょっと
食べた方がいいですか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/07 23:36:19 ghA1szKT
>>739
食べた方が良いと思います。
筋肉は落とすのは簡単ですが、1kg増やそうと思うとかなり大変ですし
筋肉1kgで年間3kgぐらいは何もしなくても痩せられますからね
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 01:01:41 yZfjUvNo
>>739
やはりちょっと少ないですか。
実は1週間続けていて、全く体重の変化がみられないので生活を見直してます。
もちろん1週間ぐらいでは何も起きないことは普通なのはわかってますが、できる範囲で改善していこうかと。
とりあえず今はショコ前にカフェインでも摂るということぐらいしか考えていませんが。
朝食と昼食は100kcalほど増量するか検討してみたいと思います。ありがとうございました。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 01:18:52 AlhSv01n
バランスよく取れば1500kcalで十分じゃないかな？
ｼｮｺりながらタンパク質を摂取できていれば筋肉が
落ちる事もないかと思います。
まぁ同じ100kcal増やすにしても炭水化物を増やしちゃ
だめですよって事で。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 02:08:48 B1DWHH+X
ショコ45分終わったー
好きな音楽聴きながらだとあっという間だね。
体重も徐々に減ってきてるからモチ上がる！
目標１８キロ減！！！はい、ピザです．．．
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 02:32:49 nNDQSXTU
年末までにはなんとしてもあと六キロは落としたい
背中とケツと腕はだいぶ薄くなった
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 06:03:05 l8wCpLsh
>>742
摂取カロリーが基礎代謝以下になると太りやすい体質になるから、知識と管理できないうちは食事量減らすより基礎代謝あげるのを勧める方が失敗少ないんじゃね？
個人的には同じ意味でも1500kcalで十分より、最低でも1500kcalの方がやる気出るｗ
体育の日記念に朝ｼｮｺ開始。
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 06:56:36 /l6P1suJ
>>722のサイトで計算したら
一日に減らすべきが240kcalだとわかった
数字で突きつけられると腹括れるね。
同時に実現可能なこともはっきりわかる。
がんばるぞー！
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 12:00:08 aZDMs15D
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 12:44:04 kEmcX6Ko
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 12:47:58 rW1GqSmG
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 13:13:24 LnpxQQmB
ノ⌒ヽ
((（＿人__）)) ぷるッ
ぷるッ |＾v＾| クルクルクルテープ♪
ﾉ ヽ
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 13:56:20 LMtk/Lhv
7/16から殆んど休まず、毎日1～1.5時間。減った体重2キロ（毎日寝る前計測）
正直もうちょっと減ったれやーと思いますが、やってなかったら+だったんだと思い込んでこれからも頑張ります。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 18:08:29 1UTKloCU
3ヶ月経ちました。
●年齢・性別： 39歳 男
●期間：100日
●身長：174
●体重の変化：86から74
●体脂肪率の変化：26%から21%へ
●サイズの変化：ウエスト89から83
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週末と週に2回往復50kmを自転車通勤
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 18:09:33 5A+igGzE
なんで絶対値で書くの？
754:752
07/10/08 18:10:42 1UTKloCU
昇降以外の自転車通勤は初めて
1ヶ月ぐらいそれまではショコのみでした。
補足
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 18:19:07 dr3gI92h
>752
17cmの高さでやった場合、脚の筋肉が太くなりましたか？
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 19:22:57 ctINomoF
３連休、久々に会った友達と外食・夜遊びしまくってたらあっさり＋２キロ！
やばいやばいやばい～
今焦ってショコ中でつ(;´д｀)
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 19:29:25 n2ddAEbt
>>738さん、わざわざありがとうございました！参考にします。関係ないけど、
貧血の病状でてる事も判明
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 20:05:03 f0GLExa2
４０分オワタ＼(^o^)／
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 20:12:37 fRne9y3v
>>752
順調でいいなあ
ってお父さんと同じ年だ…頑張れおじさん！
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 20:42:19 1p8C72a/
>>753
絶対値？
どのレスのどの値のこと？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 21:53:49 L0AKzKVm
久々に来てみた
季節が変わり、夏から秋になって
衣替えをしてみた
春物がほとんどゆるゆるー！！！！！
ボトムスは確実に1サイズ減った
下手すれば2サイズダウンかも（ジーンズ 31→28）
ビリーと平行してやってるけど
きっと効果があったと思う
履歴
踏み台昇降暦 1年（8月からビリーはじめた）
スペック ♀ 33歳
1年前 74kg
8月 65kg 33％
現在 62.4kg 28％
年内までに目指せ マイナス4.5kg 体脂肪は25％ぐらいまでがんばるぞ
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 22:00:03 bk7ysT48
>>761
おめでと～！ 62.4kgでジーンズ28ってことは身長がかなり高いのでしょうか？
私なんて164/64で33なもんで羨ましいかぎり。 あぁー、下半身が痩せない！
763:761
07/10/08 22:13:29 L0AKzKVm
身長160です…
上半身デブなんです…
上半身なかなか痩せない
お互いがんばりましょう
半身浴とかいいかも
ちなみに私チャリ通なので一日平均40分ほど自転車こいでます
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 22:38:06 AlhSv01n
164/64で33はおかしい。
171/72の俺でもストレートで31だよ？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 22:40:51 BmZIDGs4
男女の体つきの違いじゃないかなあ？？
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 22:45:16 fRne9y3v
男女でかなり違うらしいよ
ってこのレス見て知ったんだけど
【最低7回】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ成果発表4【実行後】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:866番)
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 22:45:25 WCsKPYz8
>>764
個体差＋性別の差
おかしいってことは無い罠。
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 23:13:25 U0IJ267q
おかしくない。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 23:20:58 AlhSv01n
男性用と女性用でインチ表現違うんだね。
失礼しました
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/08 23:42:42 k60IUd6C
男が女のジーンズ履くとルパン風になるよね
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 00:40:04 LA9cGuCY
身長１５５cm ４３kg
ショコ始めて１ヶ月。
全く変化なし…
脚痩せしたい…
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 00:44:25 I5MRAJMH
>>771
ショコしてなかったら膨らんでたんだと思って！
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 01:43:28 Iz8N/KSG
●年齢・性別： 20 ♀
●期間： 50日
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→56.5kg
●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%
●サイズの変化： 計ってないけど腹と二の腕がそこはかとなくすっきりしたような
●昇降頻度： 週6～週7回
●昇降時間： 1時間(休日は2時間)
●台の高さ： 18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
●昇降以外にやっていたこと：就寝前4時間は何も食べない、軽く腹筋・背筋(50回程度)
生活が不規則だけど少しでも効果が現れて嬉しい。
来年1月の成人式までに標準体重52kgを目指して頑張ります。
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 01:46:37 zYE1TFnH
>18cm(30日過ぎた辺りから4kgのぐらいの重りを背負ってショコ)
これ、やり過ぎだよ。
もともと激しい運動してた人ならともかく。
負荷を増やせば早く痩せるってもんじゃない。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 01:55:32 2fWoxLgd
>>773
体は一番重要な資本よ
それ痛めたら回復一番時間とお金と手間がかかる
あと身長と体脂肪の割合からみて筋肉なさ杉
筋肉痛になるほどの本格的な筋トレすることおすすめする
私はｼｮｺ暦もうすぐ11ヶ月になるけれど
半年でｼｮｺのみで１０kgおとしたあとさっぱり体重が落ちなくなっちゃって
（いっつもここが挫折ポイント）
夕飯の炭水化物抜いてもｼｮｺの時間倍にしても無駄
あきらめかけてたんだが
8月からｼｮｺと平行してビリーはじめて実感できるほどの変化があった
体重は2ヶ月で２kgほどしか減ってないけれど
体脂肪が33→28に
背中の肉と肩の肉が明らかにすっきりした
あと服のサイズが1サイズ下がった
この先停滞期が来たら試してみることお勧めするよ
776:773
07/10/09 02:03:57 Iz8N/KSG
>>774-775
早速レスありがとうございます。
激しいかは分かりませんが高校3年までの12年間水泳部に所属してました。
心拍数が上がってくれるので重りを背負ってみましたが、やり過ぎだったかもしれません。
負荷を減らしてやってみようと思います。
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:09:19 tUfKhxD1
運動を見直すより食生活見直した方が効果がありそうだけど
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:13:26 Lrtb1UPB
個人的見解、ぶっちゃけビリーは急場の一時しのぎ的なもんで永続性はないような気がする
逆にさー
停滞＝減らないけどそのまま体重を維持できてる＝これなら最終目標地にたどり着いてもずーっと維持できるはず
とか発想の転換した方がいいと思うよ
焦る気持ちは分かるけどね
ただ急激な体重の減りに身体が追いつかなくて危機を感じて
体制が整うまで自然とストップがかかってる可能性もあるし
それにここで維持できなきゃ痩せても維持出来ないってことなんだし
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:19:09 tUfKhxD1
>>773を見る限り、
> ●期間： 50日
> ●身長： 155cm
> ●体重の変化： 58kg→56.5kg
> ●体脂肪率の変化： 33.5%→31.5%
で、停滞期で体重ストップしてるようには全然見えない
停滞期はまだ先の状態でしょ
むしろその運動量で体重が少ししか減らないのは食生活で
カロリーオーバーしてる気がする
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:23:31 zYE1TFnH
>>773
台ももうちょっと低くしたほうがいいと思うよ。
今は脂肪で気にならないと思うけど、脚が太くなる。
心拍数を上げたいならｼｮｺしながら上半身を動かすのがいいと思う。
>>779
773は停滞してるなんて一言も言ってないよ。
ちゃんと読んでる？
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:42:18 tUfKhxD1
>>780
>>773が停滞期といってないのは知ってるよ
>>779は>>778にあてたんだけど
>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね、
それだったら間違いかも
782:778
07/10/09 02:47:55 Lrtb1UPB
>>781
＞>>778は>>773じゃなくて>>775にあててたんだね
そう、あたり
レスアンカー付け忘れてた
スマンね
でも別に>>775だけを特定してるんじゃなくて
停滞で悩んでる人全員にって感じかね
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 02:56:25 YT166g9W
停滞っていうか内臓脂肪が一通り落ちて
皮下脂肪を落とす段階になったんじゃないかな？
内臓脂肪は簡単に落ちるからｼｮｺ3ヶ月も頑張れば
成果が出ると思うけど皮下脂肪はもう時間で解決するしか…
そりゃ人間が長年に渡って寒期や餓期を乗り切るために
皮下脂肪を蓄えるように進化してきたんだからｼｮｺ程度で
簡単に落ちたら構造欠陥だからねー
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 03:27:20 vDKhgclu
♪ ∧,＿∧ ♪
( ´･ω･) )) 今日も踏み台1時間♪
(( ( つ ヽ、 ♪
〉 とノ )))
（__ノ^(＿)
∧＿,∧ ♪
(( (･ω･` ) ノリノリリズムであっという間♪
♪ / ⊂ ) )) ♪
((( ヽつ 〈
(＿)^ヽ__）
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 07:08:35 Pp3twz1u
朝ショコ終了
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 07:39:09 WnMaklKZ
同じく朝ショコ40分終了！
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 07:44:48 yATNBOmF
同じく今し方終えた
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 07:47:26 uJxcddCy
>>763
一番痩せたい所はなかなか痩せないですねぇ。
チャリは下半身使うから良かったのかもですね。
お互い地道に頑張りましょう。
>>764
いやー、私もちょっとおかしいんじゃないかと思うんですけど、事実です。
とにかくヒップから太ももにかけて異常に太いんですよ。
ジーンズなんてほとんど太もも中間までしか入りません！
似たような身長・体重で私より太もも周りに肉が付いてる人はそうそういないと思います。
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 13:50:33 vWIBq8jW
ショコ開始約２ヶ月でウエスト・ヒップ・太股は5cmくらいずつ落ちたけど、やっぱりふくらはぎは落ちにくいね～。
マッサージ見直して頑張ろうっと。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 14:33:17 Lrtb1UPB
>>789
ふくらはぎが痩せにくいのは、マッサージのやり方が甘くて
乳酸が取りきれてなかったりしてむくみ気味の事のが多いような気がするので
脛の骨を中心にして、脛の骨のすぐ両サイド、両真横、真裏（ふくらはぎ）で
細かく分割してリンパマッサージするとかなり効果があると思う
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 15:05:08 2rugBTJZ
サイズの件だけど、男性用女性用の差だけじゃなく
なぜかメーカーによってもかなーり違うよ。
例えば普段28インチ辺りなのに、ユニクロのだと26インチだったり。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 17:14:02 DvVvfFBI
20分ショコ、腹筋15回終了。只今ストレッチ中。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 17:32:12 mjh0ZWoo
夕食前ショコ開始！！
(･ω･`)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 18:21:33 g1iGmXmg
やっぱりみんな体重ってまめに計ってるほうですか？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 18:25:01 Ksx5gK6d
ショコをはじめてからもうすぐ３ヶ月が経つのですが
なかなか減らない体重も、やっと２キロ減り
体重に比べては減りが良かった体脂肪も５％減ってきていたのですが
ここ２週間くらいで毎日少しづつ体重も体脂肪も増えてきしまいました。
やる気半減せつなさ増量です…
特に生活が変わったわけでもないのですけど、現在似たような状態の方
もしくは過去にこのような状態になったことのある方いらっしゃいますか？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 18:39:04 3eF8aG9O
>>795さんは女性？
だったら排卵期～生理までは体重体脂肪ともに増えますよ
私の場合は生理三日目くらいまで増量中ですorz
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 19:18:49 Ksx5gK6d
>>796さん
女性です。
生理前でも生理中でもないのですよ。
むしろ４日ほど前に終わったばかりなのです。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 21:37:44 ZMqsgimA
ショコ一時間やってきたぜ(｀・ω・´)
ショコ後の一服、マッサージ、お風呂がいつもの楽しみだ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 21:39:15 8NEPm285
今日から始めました！
音楽を聴きながらやっついる方へ質問です。
曲のリズムに合わせてるのか、一定のペースでやっているのか…
その曲によって速さが違うので、一定のペースを保つのが難しくて…
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 21:50:45 ++ZoB0uW
ショコ用にいいテンポの曲を編集してるよ。リズムに乗ったら断然楽しい。
１曲ごとに踏み出す足を変えるように同じような長さのを２曲続けて。
全部で１時間くらいにしてる。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 21:50:45 aRBt+i15
>>799
自分の場合は、曲のリズムに合わせている。
というか、リズムに合う曲を選択してやっている。
何度か試行錯誤したけど。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 22:00:37 QlvJOv2+
50分終了！
三連休、お菓子食べ過ぎたので、また頑張らねば。
週末はいつもお菓子食べ過ぎてしまう…気をつけよ。
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:52:03 VkL8w+aL
>799
早い曲のときは駆け足
ゆったり目の曲は両腕元気よく振って三角ショコ。
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/09 23:57:22 A/9gNuRs
ハンタ再開ジャンプ継ぎ足してしまった
負荷が気持ち良い
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 00:37:45 46yi/q2S
ショコ開始から最初の2ヶ月で、目に見えて体締まってきてたのに
ここんとこまるで効果出てない…と思ったら、どうも無意識にダラダラショコしてたみたい。
慣れて手抜きしてた自分が腹立たしい。ちゃんと心拍数意識してやるぞー
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 01:42:25 woVYUYSc
>>794
いんや
風呂の全身鏡でぱっと見、結構締まってきたなーと思ったら計る
>>799
テンポ無視
時計の秒針目安に120より速くなるようにしてる
たまに良い曲が来たらそのテンポに合わすこともあるが基本無視
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 01:45:08 eG1aS5oh
ショコにダンベルを使った上半身運動を併せている方は
結構いるようですが皆さん何キロぐらいのを使ってますか？
個人差はあると思いますが参考までに教えてください
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 01:51:39 6K4KvzP+
2Lのペットボトル
持ちにくいから握力もアップ
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 01:56:40 woVYUYSc
>>807
悟空が修行に使うような手首に巻くタイプの重り
各1kgずつ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 02:12:25 jMvgdXbi
2Lペットとかすごいなｗ
私は0.5kgのちっちゃいダンベル使ってます…
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 02:16:53 ksRt/JL+
私も500グラム
前に1キロ使ったら肘がピキッていったｗ
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 02:22:39 eG1aS5oh
なるほど皆さん１ｋg前後×２って感じですね。
とり1kgのウエイト買ってきま
落ちた体重の分だけダンベル増やしていけば
消費カロリーが変わらなくていいんだろうけど
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 02:40:11 UTNa0XC8
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 07:06:57 nj/eOaGE
朝ショコ終了
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 07:11:15 ZnCX4CXd
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
だっふんだ(｀･ω･´)
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 07:23:30 LwoRvQbH
>>799です。皆さんありがとうございます。
とりあえずテンポ無視で今日もがんばる！
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 09:52:38 4Q4Tdqbx
寒くなってきて、なんだか膝がｷﾞｼｷﾞｼなって痛くなって
きてしまったので暫くお休みorz
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 10:18:46 +yMh4nsd
>>267
おいらも手作りがどうも使用感気に入らなくて
買ってしまった。たしかにナニこの無駄に長いの！
と思うが斜めとかに動くにはいい。
ＣＤついてたけど、童謡だけでなくもっといろんな
音楽ついてたらありがたかったなぁ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 10:39:58 0SLabbss
今まで15cmくらいの自作台でやってたんですが、台が踏み潰れてきたし、ふくらはぎがどうも太くて…昨日新しく8cmの台を作って始めました。
前はすごく汗をかいたのに昨日は全くでした。
汗は関係ないといいますがどうも達成感がない…
やはり低くし過ぎたのでしょうか
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 10:42:39 9C0KyFKL
>>819
肝心の心拍数はどうよ？
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 11:12:28 0SLabbss
>>820
心拍計を持っていないのでいつも手計りなのですが、15cmの時と変わらない位か少し遅いくらいでした。
テンポをもっとよくした方がいいんですかね…
ふくらはぎが太くて可愛いブーツが履けないorz
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:27:32 71dRTQM8
ヤフオクで売ってる3万円弱の踏み台って使用感どうですか？
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 12:31:33 6EmBiOWe
まだ３週間ぐらいしかしてないけど
尻はよくわからんが太ももと腰が明らかに引き締まってきた。
次はお腹の脂肪が使われるのかなーと勝手にwktkしながらｼｮｺってる。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 15:51:36 6lrbFu4b
今日は一時間頑張った＼(^o^)／
エラいよ自分＼(^o^)／
脂肪がどんどん燃えてくよ＼(^o^)／
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 16:32:46 PBiQZYw7
まだまだおでぶだけど50日経ったので中間報告！
●年齢・性別： 19歳女
●期間： 50日ほど
●身長： 157
●体重の変化： 95→79kg
●昇降頻度：30日までは一日２回、それ以後はジム通いをはじめたので二日に一回
●昇降時間： 40～50分
●台の高さ： 10cm
●昇降以外にやっていたこと：
腹筋やスクワット等、マイペースに筋トレ。
それと食事制限（間食・21時以降の食事禁）夜を控えるor抜く
まだまだ巨ですが、男女共から「綺麗になったね」と言われて嬉しい。
着れずにしまっていた服も着れるようになった。
成人式までに60代を目指してがんばりたいです。ちょっと停滞気味…。
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 16:45:18 1DELfnOw
>>797
まだ読んでるかな？亀レスなんだけど
私も同じ状況
ただ体重は落ちたけど体脂肪が一気に1.2％増
体重落ちるより体脂肪あがるほうがショックですわ
でもここであきらめたらさらに太りやすい体になるよ
排卵日と生理日の周期と体重の増減をグラフにして2ヶ月ほど記録してみて
パターンが読めたら自分がいつやせやすいかってタイミングが見えるはず
ガンバろ！！
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 16:45:44 DgCAsw81
そんなに悪くないけど買うほどのものじゃない
やっぱり日常そのへんにあるものを工夫して使っていくのが一番いい
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 17:54:25 BB+amgPo
ホームセンターやスポーツ店で売ってるパワーリストお勧め
両手両足1.5㌔×4で6㌔男だと物足りないくらいだけど女性なら丁度いいかも
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 20:41:11 oCwfxnzy
風邪気味やから、2日間お休み
仕方ないとはいえ、すごい罪悪感。。。
その分、食べるものに気をつけて、よく寝よう！
明日には、再開できますように！
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 21:25:20 1boUMc6N
>>825 ｵﾒ! そのうち停滞期おわる!あきらめずに頑張ってね!
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:11:33 qJHkHEVc
50分終了！
２ヶ月半くらいで６㌔減だけど、ふくらはぎってホント痩せないね。
ジーンズのウエストやヒップ辺りは緩くなったけど、去年のブーツをちょっとは余裕あるかなと期待して履いたら、去年同様ピタピタだよ。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:17:06 Yqzpv5Wg
早くここに報告かけるようになりたい。
そして皆に「オメ！」とか「頑張ったね」って言われたい。
気長に頑張ります。
取りあえず今日は50分終了。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 22:24:50 /ED0gvzj
昨日３日ぶりに再開して調子のってｱｯﾌﾟﾃﾝﾎﾟでしてたら
今日見事に右膝がいたい…
今日は休む
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:04:39 BhqvL/ed
就寝前ショコスタート。
昨日サボったし、食べ過ぎ！
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:11:38 OENH3R80
●年齢・性別： 37 ♀
●期間： 70日
●身長： 155cm
●体重の変化： 54kg→49kg
●体脂肪率の変化： 28%→26%
●サイズの変化： 30インチのデニムぴっちぴちだったのに、28インチが入るようになった
●昇降頻度： ほぼ毎日
●昇降時間：10分から 30分
●台の高さ： 10センチ
●昇降以外にやっていたこと：夜20時以降は出来るだけ何も食べない
気が向いた時にビリーの基本20分くらい、出来るときに半身浴
とにかく、ちょっとでもいいから毎日やることを心がけました。
ショコをやってて一番うれしかったのは
今まで何をやっても落ちなかったふくらはぎも柔らかくなって
去年履けなかったブーツも余裕で入るようになったこと。
体重はちょっとづつちょっとづつ落ちてきたけど
何故か体脂肪は全然減らないorz
まだまだ頑張ります！
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:17:36 1DELfnOw
>>835
ｵﾒｵﾒ！！
こっちもモチあがったよ
ありがと
今から1時間ｼｮｺってくらノシ
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/10 23:25:26 eG1aS5oh
みんなのアドバイスに従ってダンベル買ってきた。
ちょっと欲張って2kg x 2。
理由はｼｮｺ始めてから減ったのが4kgだから。
今後は減った分をダンベルで増やしていく事にするよ！
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:07:02 VOuCNYVC
>>835
すごいなーちりも積もれば山となるですね
これからも頑張ってくだされ！
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:10:31 xgLRHj92
就寝前ショコ１時間終了！眠い。
今161／55だけど１年間ゆっくりで８キロ痩せた。
ショコは半年以上休んだりしたけどリバウンドはしてない♪
食べ物を管理してないので今は全く減らない…再開して２ヶ月なのに＿|￣|〇ｶﾞｸｯ
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 00:44:30 0d0VaUH2
>>839
こちらも70分ｼｮｺ終了
今160／61
これでも11ヶ月前から12キロやせた
2年前の日記見て体重記録してたのを見て驚愕w74kgもあったんか…
食べ物管理してるつもりだけど
今日夕食後に果物と黒砂糖食べてしまった…
まだまだがんばるぞ
明日はチャリ通勤で40分がんばってくる
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:23:48 HC1tDnUi
なぜみんな>>835を祝福してるんだ…！
大事なのは体脂肪率のほうだって。
むしろダイエット失敗の前兆。
減ったぶんが筋肉ならそりゃ大変だ。
水分とか便や老廃物が減ったと信じたいね
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:27:55 A+/FG+8W
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
だっふんだ(｀･ω･´)
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 01:59:20 sxqGr9Bw
心拍計買おうか迷ってます！買って使ったほうがやっぱ効果あがったよ！って方多いかな？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:02:07 lbpL5K2S
>>841
年齢・身長・体重からして体脂肪率もバランス取れてるし、
少しとは言え減ってるし、順調そうに見えるけどなぁ。
体脂肪が正しいと仮定すると、2.5kg近く脂肪が減ってるんだよ？
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:37:41 OlEnqLqC
運動中もつけられるスポーツ用の心拍計なら
買ってしまえ。個人的にはおすすめ。
有酸素には心拍管理が重要なんで、とにかく
心拍だけ参照して続ければ、台の高さとかペースも
自然といいところに落ち着いてくると思う
消費カロリーも出してくれる機種ならモチベーション
にもつながる。正確な値でなくとも、概算にはなる
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 02:57:22 xR1WzAKI
私もモチあげるためにも心拍計買おうかと思い始めました。
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 03:06:24 xnxwVeqf
暇がなくて2週間ほどサボった
うち1週間は生理だったが、でも体重はキープしたまんま
久しぶりに今日再開してみたが何故か1kgデブったorz
別に食事量変わってないし生理後は1kg近く落ちたのに
ここ2日で急激に1kg太ったーｳﾜｧｧｧﾝ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 03:20:48 28dtjTxQ
>>837
2kg×2本で腕振りは重いと思うよ。腕だけに負荷かかって腕が持たない。
体重分補充ならリュック背負ってその中に重りを入れるといい。まあ無理しないように。
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 04:23:26 j74CsLEu
>>846
(＾ω＾)
おはようごさいます！
クルンテープと申します。
的確な心拍数のキープ
効果的な有酸素運動と言えばこれでしょう、やはり。
私の場合、心拍数の少しの違いでも苦しさはかなりかわってきますし、
ショコを止めて脈をみる間にも心拍数の変化はかなりあります。
心拍計、オススメいたします。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 06:57:43 3Zxf0/VA
今から朝ショコしてくる
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:02:39 TQGP7WOx
朝ショコ終了
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 07:46:51 sxqGr9Bw
>>843です
レスくれた人ありがとう！買う決心がつきました！モチあげのためにも。クルンテープからもすすめられたし(・∀・)ありがとぉう！また結果がでたら報告しまつ！
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:12:53 dujXp0VX
今日ちょっと早起きして初朝ショコした！(30分)
このスレのお陰で頑張って起きれたよ、ありがとう！
なんか達成感があるね！
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:34:05 xKYbi859
一瞬、誤読した。
びっくりしたよ。さんずいを脳内補完してしまっていたようだ。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 09:34:45 nLnaCZcE
同じくｗ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:31:52 7roY5y96
朝ショコおわり。通販のショコ台で10°傾斜してるから腰や膝がラクっての見て、ヨガマット折り曲げて敷いて傾斜つけてみた。
やってて腰や膝に負担がかからないのがわかる。ふくらはぎもラクだし、終わってからの怠さが激減して感動した。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 10:41:37 ZI0x1d9E
いいことを聞いた
やってみる
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:09:29 7roY5y96
>>857
爪先側を高くね。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:48:07 nLnaCZcE
10分でも毎日やれば結果でるんだ・・・諦めないでがんばる！
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 11:50:37 ZI0x1d9E
>>858
ﾄﾝｸｽ。
ためしに１０分程やってみたけど、
少し傾斜をつけただけで、
ほんとに踏み心地が良くなったー。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:13:09 mxLdn5D/
クルンテープ人語喋れたのか
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:20:58 D4fFMM6+
>>854-855
自分でも書いててちょっと思ってたから噴いてしまったｗ
夜もショコるぞー(｀・ω・´)
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 12:21:34 xR1WzAKI
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟの説明で心拍計、心動かされてます。
昨日はできなかったので帰ったら10分でもショコるぞ～
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 13:20:34 cB7JGNGs
でもそのクルンテープは単発だよ？
クルンテープって1人でもなければ、中の人も持ち回りなの？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 14:25:05 SHoKpIgS
>>854
あるあるｗ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:44:58 VFs9lJrD
>>864
それは秘密です
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 15:50:01 qLhsP3Gj
いいえ、ケフィアです
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:21:22 /PYJQXaq
ヨーグルトではありません
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:33:42 ZvwDBGVy
ビフィズス菌吹いた
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:40:50 mk04dC6J
>>859
週に３～５回、最低10分間の有酸素運動を一日で合計20～60分ほど続ければ、体力アップやダイエットに効果があるんだって。
それと心拍数は年齢によって若干違ってくるみたい。
（220－年齢）×0.6～0.7＝脂肪が燃えやすい心拍数。
35歳なら、(220－35)×0.6～0.7＝111～129.5
私も心拍計欲しい…自分で計れない。何か脈とか分かりづらいんだよね。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:43:48 xgLRHj92
結婚式に招待されました。
６年前買ったドレス、入るようになってたけどお尻がぁぁ！
ブリッて出っ張ってる(ﾉ_･｡)
とにかく下半身ヤバス。
美尻に成功した方、秘訣のポイントありますか？
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:49:13 O1g7TYvj
つ クロＤＶＤの足上げ＆ショコ
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 16:56:04 A+/FG+8W
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
だっふんだ(｀･ω･´)
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:35:59 Uwqw8MKW
>>871
今日のおもいっきりイイテレビの美尻作る
とかいうＭｉｃａｃｏって先生は、
40歳とかだけどケツがキュッと上がってたな。
まぁ尻の形には元からの骨格の作りも重要だと思うけど。
動きは産褥体操に似てた。
クロのＤＶＤにも同じような動きが入ってるが。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 18:53:09 vluyj01h
>>871
筋トレ！筋トレ！
このスレも参考になるかもですよ
【ポヨポヨ】尻をなんとかしたい【ポヨケツ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:12:47 53ZAEh5B
尻がぺったんこの自分としてはプリッと出っ張ったお尻憧れだけどなぁ
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 21:19:07 fm73L1RK
毎日やってた時より、週に1日程度サボりだしてからのほうが
足の形がきれいになってきた。マッサージが上手に出来てないのかな？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:51:23 Cx4l5hDz
整体に行ったとき、軽く足もやってもらったんだけど、すごい硬いけど何かやってるの？と聞かれた！
効果が現れてるのかなと思ったけど､逆に老廃物が溜まってるといわれてしまった…orz
それ以来1週間サボり気味。マッサージとストレッチは大切だと実感したよ。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:57:24 xR1WzAKI
ショコを始めたけど途中から脱線して音楽にﾉって自己流ダンスしてました。今日はよしとしよう。
マッサージを丁寧にやった翌日はすごくすっきりしてるのでサボりたくなりますが；やはり大事なんですね。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/11 23:58:37 sO7sEa1h
0.5kgD型ダンベル（ダイソーで\100）を両手に持って、ダンベル運動の真似事しながらショコってます。
心拍数上げるには0.5kgぐらいが調度いい感じ。
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 00:19:40 LxrXof05
私はショコ始めて１ヶ月ちょっとだけれど、おしり大分引き締まったよー
下着のパンツも伸びたんだと思ったけれど緩くなってるし
鏡で見たら、足とおしりの境目になってるところのたるみ(もちゃっとしてるところ)の
段差が無くなって、本当にきゅっとした
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 00:26:56 A7XH+lL6
ショコで5.5キロ痩せた。
いままでﾐﾁﾐﾁだったジーンズが、お尻の下～後ろ太ももにかけてﾌﾞｶﾌﾞｶに余ってきた。
嬉しいけど不細工だから買い替えようかな。
標準体型突破！あとは美容体型目指してｶﾞﾝｶﾞﾙ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 02:45:16 upswHN6+
ケツは筋トレが大事。
スクワットとかランジとかやるとぷりっとしてくるけどね
踏み台もかかとからおしりにかけての脚の裏側を意識して
やれば、段差を上る動作にも使われる筋肉なんで、向上してくるはず
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 03:00:15 rxRTE62Z
一週間も踏み台さぼって焼肉食べまくりビール飲みまくり
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
ｏ
。 うわああああああああ
｡ ヽ从/
ｶﾞﾊﾞｯ ∧ ∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(ﾟДﾟ；):. _ ＜ なんだ夢か・・・。
ｒ'⌒と､j ミ ヽ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ノ ,.ｨ' ｀ヽ. /
／ i!./
（_,. //
く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
｀~`''ー--‐'
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 07:06:46 wu0Q3qo1
朝ショコ終了
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 07:08:47 LwwB7yly
>>884
まさに悪夢だね…
本日のショコは一日三回に分けて、やってみよう。
いずれも食事前に、20分ずつ。
朝の体重測定で７㌔減記念(*´ω｀*)
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 08:30:54 LxrXof05
>>883
なるほど
確かにショコ後スクワットと脚上げ運動してるわ
ショコよりそっちの効果出てんのかね
皆もガンガレ
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 09:11:45 A7XH+lL6
>>887
ニコ動で20分のアニメ×３みながらやるのが最近のブームなので
接続の合間に私もスクワットやってみよう～！
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 11:00:17 pyw1XLj1
質問した尻ブリッ女です。皆さん沢山レスありがとうです。
筋トレやストレッチがいいのか！スクワットは太股に凄く効きそうだけど尻にも効くんですね！ショコは前からやってるからプラスしてみます！
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 11:51:53 QPOYgDyO
昨日雑誌読みながら30分ショコった
今日起きたらふくらはぎ若干筋肉痛orz
今日はお休みしてマッサージ念入りにして明日再開しようか検討中！
やっぱ毎日やったほうがダイエット効果あるかな？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 12:42:50 L8fI2EUh
>>826さん
797です。
レスありがとうございます。
1人でも同じ状況な方がいて、ちょっとホッとしました。
数ヶ月かけて本当少しづつ減らしたものが数日で増えてしまい
本当へこんだのですが、また減り始めることを信じてがんばります！
826さんの体脂肪も、また減り始めるといいですね。
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 12:55:35 VgAneu24
今13センチぐらいの高さでしてるんですが太ももとヒップが引き締まってほしいのでもう少し高くしたほうがいいですか？
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:06:21 N+YlNcJC
>>890
私が書き込みしたのかと思ったｗｗｗ
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 13:29:21 tsjVDWo5
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 15:20:57 YWuA/5Hj
>>890
雑誌読みながらするからだよ
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:02:12 NCQLAwN3
始めて1ヵ月…
体がブヨブヨからムチムチに変わってきた気がする。
これは効果有と信じて続けていきます。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:16:26 hVRH2WDF
今日は一時間頑張ったよ＼(^o^)／
休憩したけど頑張った＼(^o^)／
痩せるに違いない＼(^o^)／
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 18:49:10 YtWQx7PH
>>890
あんたそんなことしてると乱視になるぞ
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:31:16 LwwB7yly
本日２回目のショコ20分完了。
マッサージの代わりに、メディキュット等の着圧系の靴下を履くのってどうだろう？
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 19:53:58 89g9H7gq
>>899
むくみ防止には効果ありだろうけど、マッサージ効果はないんじゃないかな？
私はたまにそういう靴下履いてショコしてるけど、マッサージのときは脱いでる
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 20:24:29 t46+OHNf
私もマンガや雑誌を読みながらショコってます
「♀」の形に肘を横に張って、背筋を伸ばして目の前に本がくるようにしてる
読んでる画面が揺れないように肩や腕に力入れてたら、二の腕のプヨプヨが少し引き締まった
読書ショコ歴は二ヶ月くらいです
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 21:26:16 pyw1XLj1
本日２回目の１時間ショコ中。
全身鏡の前で。
腹と下半身が豚そのもの…。
早く醜い脂肪よ消え去ってくれ！マッサージしてるけどしっくりこなくて飽きて止めてしまう。
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:05:32 pyw1XLj1
１時間ショコ終了！
疲れたー
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 22:32:02 LwwB7yly
本日３回目のショコ20分完了。
>>900
やはりマッサージ代わりにはならないか～。メディキュット買っちゃったんで、むくみ予防として履きます。
マッサージの機械欲しいなぁ。モミギアとかみたいな。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:05:53 oMalYPsf
>>904
１００円ショップの浮腫みとり用のコロコロするやつがおすすめ。
テレビ見ながらコロコロしてるだけでリンパマッサージできるよ。
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:18:13 7W7b87E/
なんだかだんだん、効果があるのか信じられなくなってきた。
いや、体重は減ってきているのだけど。
踏み台昇降のおかげなのか、あるいは、以前より食べる量を減らしたおかげなのか。
有酸素運動って、本当に脂肪燃焼させているのですかねぇ。
溶け出した脂肪って、体の外に出ているのでしょうかねぇ。
実は、体の中でぐるぐる回っているだけだったりして……。
しかし、それでも毎日続けているので、やめてしまうともったいないと思う自分もいる。
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/12 23:55:00 oweH/OJU
減ってきてるのに、どうして信じられないの？
何かあった？
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