☆踏み台昇降DEダイエットPart67☆

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:30:48 0B6OZNQv
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:31:24 0B6OZNQv
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:32:01 0B6OZNQv
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:33:00 0B6OZNQv
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:33:38 0B6OZNQv
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:34:09 0B6OZNQv
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:37:40 OknSdns/
>>1
乙です

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:45:11 0B6OZNQv
訂正
>>1前スレ６５×
６６　○

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 04:45:53 cpB6bus/
>>1
(＊´∀｀)乙です～

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 05:54:24 1rCY+0PV
>>1乙です

ここを参考に、今日初めてゲームしながらやってみた！
いつもの倍の時間できたあげく、
ショコよりゲームに集中してしまうから全然苦しくない。
気づいたら汗が額を流れてる。

因みにやってるゲームはXI（ｻｲ）。

このゲーム激しくショコ向きじゃないだろかw

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 06:11:59 8/OjMYlM
>>１さん乙
前スレ終了間際に成果報告が続いてたので、
こっちに転載しておきます。

985 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/19(水) 23:57:12 ID:N74OUEAK
●年齢・性別： 39　♀
●期間：２ヶ月
●身長： 166
●体重の変化： 86→82
●体脂肪率の変化： 42→40
●サイズの変化：特に減ったのは腰、顔、太股
●昇降頻度：週４～５日
●昇降時間： 30分～50分
●台の高さ： 10ｃｍ、時々15ｃｍ（その時は３０分のみ）
●昇降以外にやっていたこと：なし　食事制限も全くなし
たまにドカ喰いしても、体重が増えなくなりました。
これからもこのスレに励まされつつ頑張ります。

989 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2007/09/20(木) 00:31:50 ID:v9QsrP6p
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月半
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→54.4kg
●体脂肪率の変化：27%→26%
●サイズの変化：会社の制服の腹回り＋太ももが相当ゆるくなってきた
●昇降頻度：週５以上
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm強
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限(1200kcal)、寝る前４時間は食べない、時々スクワット

●年齢・性別： 20　♀
●期間： 3週間
●身長： 154
●体重の変化： 48ちょい→46.35
●体脂肪率の変化：はかれないので謎です
●サイズの変化：足が綺麗になった気が。下腹もちょっと減った。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 15分～２時間までバラバラ
●台の高さ： 10ｃｍくらい？
●昇降以外にやっていたこと：散歩、ショコ後のストレッチ、一人で居るときは晩ご飯少なめに

●年齢・性別：３０　雌
●期間：２週間
●身長：１５５
●体重の変化：６２→５９
●体脂肪率の変化：計って無いです
●サイズの変化：ズボンとブラがワンサイズダウン・・・
●昇降頻度：毎日１時間半
●昇降時間：ばらばらですが１７～２１時辺り
●台の高さ：２０センチ前後、かなり高いですが慣れました
●昇降以外にやっていたこと：柔軟、マッサージ、ストレッチ５０～１５０
腹筋３００回、カロリー減食事１５００前後

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:19:15 bksYxGjB
>>1乙

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:26:46 kx35Y2Ao
まだやり始めて５日目なんで変化はないんですけど・・・。
昨日は３０分ｘ３回（高さ１０センチ）やれました♪
よくふくらはぎが筋肉痛とか、膝を痛めて・・・なんて
書いている人がいますけど、私の場合、骨盤が歪んでいる
せいか、途中から左の股関節と腰が痛くなってきました。
結構誰でも体のゆがみってあると思うのですが、体のゆがみを
矯正してからショコった方が良いのか、ショコっているうちに
ゆがみが矯正されるのか・・・続けるかどうか悩んでいます。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:38:45 Qg1FnKLL
しかし、不確かな情報を無責任に流すのはやめていただきたいです。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 09:13:20 berfa6QK
ショコって胸とか腹の肉も落ちる？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:10:40 zAXDFiFQ
●年齢・性別： 18　♀
●期間： 3ヶ月(5月～7月末まで)
●身長： 158
●体重の変化： 62.4kg→56.5kg
●体脂肪率の変化: 36.4%→29.7%(あまり正確でないかも…)
●サイズの変化：ウエスト78cm→72cm
●昇降頻度：週5日以上
●昇降時間： 20分～1時間くらい
●台の高さ：約9ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：半身欲2～30分、ストレッチ

9月から再開したので結果がでればまた報告したいと思います。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:50:35 udvD6diM
>>14
私もまったく同じ
とりあえず骨盤矯正の体操と一緒にやってる

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:21:16 ydYHC9L8
ずっとサボってたショコを再開、５日連続でやって普段運動しないからか順調に体重減って嬉しかったけど、もう足がだるくて仕方ない…
運動しないと戻りそうだけど今日は休むかな。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:56:43 FubCBlsq
>>14
昇降する時に、左脚の内側(親指側)に体重かけるようにやってみて

私はそれを意識してやらないと外側に体重かけちゃってるみたいで、右股関節が痛くなる
私と同じか分からないから、それでも痛むようなら歪み矯正してからのほうがいいかも

お互い歪み矯正して、綺麗に引き締まった脚になれるよう頑張ろうねー

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:25:11 v7CdMmVK
>>18
やっぱり、歪んだままで続けるのは良くないですよね。
私も準備体操代わりに骨盤矯正体操やってみます。

>>20
左脚内側ですね。意識してみます。
私も１日も早く綺麗な脚になりたいよぉ～。がんばろっ！

現代人って結構身体が歪んでいる人が多いって聞くのに
あんまり股関節が痛いって書き込みを見かけないので
私はショコってはいけない程悪いのかなぁ？って
迷っていました。皆さん色々工夫されているんですね。
ありがとうございました。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:35:32 bprUFkWu
前スレ992を参考にすると高さもいろいろ試してみた方がいいのかな。
極太なのに１㎝も変わらないから減った人が羨ましい！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:46:30 4Ljf2ThV
できれば正面に姿見をおいて足の運びや
立ち姿勢がおかしくなってないか確認しながら
やるのがいいんだけどね

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:50:33 UX+p6P2e
１乙です。

前スレにあったのれるん台を購入してみた。届いたばっかなのでまだ
ショコってないけど今までの段ボールにコミックスいれてたやつより
断然安定してる！教えてくれた人ありがとう。
夕飯食べたばっかなので一時間たつのが楽しみだ。

ついでに報告を。
●年齢・性別： 35　女
●期間：約二ヶ月（8/4から)
●身長： 166
●体重の変化： 66.6→61.2
●体脂肪率の変化： 33→30
●サイズの変化：ウエスト78→74　
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：休日2時間～平日最低でも30分
●台の高さ： 10センチ弱
●昇降以外にやっていたこと：
ビリーを平行して二日に一度くらい（基本か腹筋）。ショコ始める前までは
毎日ビリってました。
家でお菓子を食べない。嫌いでも野菜を食べる。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:57:29 0B6OZNQv
毎日欠かさず一時間以上やってる人っている？
なんか疲れたので今日はショコお休み～
長く風呂に使って疲れた体を温めようっと

自分の場合２時間もやるとお腹が空きすぎて過食の原因になるから
程ほどで辞めてます
まぁ１０日に一回くらいは休もうかな、結構足に負担掛かるしね

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 22:39:43 berfa6QK
>>16
に…

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 22:40:22 CfCLJ/DN
みんな、ショコになれたらここを読んでみてくれ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
きっと挑戦したくなる。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:12:20 0D0TkBeG
台の高さ測ったら20cmもあった…ちょっと下げるかな。
ショコりながらゲームやってる人とかどんなけ器用なのーと
思ってたけど10cmぐらいならゲームも出来るね。
でもDSは酔うからちょっと辛いな…。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:35:31 wuXXGkUX
●年齢・性別： 23♀
●期間：約４ヶ月
●身長： 153
●体重の変化： 62kg→41kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化： LL～SorM
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：平日90分２セット、休日90分６～８セット
●台の高さ：約20cm
●昇降以外にやっていたこと：食事制限

最初の方は10分くらいしか出来なかったけど、90分出来るようになってからは
調子こいて長時間やってしまう。
昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

食事制限は内容は特に決めないで一食食べ過ぎたら次の食事は控えるとかその程度。
でも最近カロリー神話に頭乗っ取られてるから結構過激な食事制限をしてるかもしれない。
もうすぐ目標体重なのでそれが終わったら今度は維持目的で頑張る。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:56:31 EJN87Dqf
>>29
凄い！！！
年齢、性別、身長が同じだからモチ上がった！！！！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:04:12 kxRq3gJW
>>29
ありえないほど凄い！！
とくに休日の時間

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:08:00 P4q7Ok5K
今日(昨日)は原因不明の鼻血が出たからお休みです。
ここのみなさんを見てモチベーション維持してます。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:08:24 Y6AeQ7BM
>>29
絶対リバウンドすると思います・・・。
しかも急激に短期間で痩せてるから体の負担も半端じゃ無いと思うのですが・・・。

でも頑張りましたね！個人的には凄いと思いますよ
お体には気を付けて下さいね。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:40:38 cpaaZubx
ショコやってるとふくらはぎはすごいきいてる感じするけどふとももにはあんまりきいてない気がする…

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:45:45 l3Opm8Te
>>34
分かる分かるｗｗｗ不安になるよ私ｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:49:18 NusNuNG6
ややおそいけど千と千尋見ながらショコ
最初の両親豚のシーンは効いたｗ
ああはなりたくないｗ

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:47:12 8bb6dyrD
太腿に効かすには台を少しだけ高くしましょう。膝が痛くならない程度の高さを探しましょう。
太腿の筋肉をつければ、かなり細くなります。ショコ程度の運動で競輪選手のような筋肉には絶対にならないのでご安心をｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:50:01 8bb6dyrD
>>29
休日90分６～８セットって凄いですね。20cmもの台で720分＝12時間もショコってるんですか・・・。

ネタですか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:14:00 dSMIStp0
>>29
＞昇降してると物食べる気も食べる時間も失くすから自分的に一石二鳥。

今の時点で早急にダイエット方法見直して、維持方向に持ってかないと
確実にリバウンドすると思う

友達で運動無しの食べない系ダイエットで痩せたは痩せたけど
維持が難しいのかしょっちゅう5ｋｇくらい軽く増減させてるよ
胸もお尻の肉もなくなっちゃって悲しんでるわりに
何がいけなくて無くなってしまったのか理解出来てないのがかなりアレだが

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:19:01 h3+tk1BV
時間もあるって事だね。でもそれだけ頑張れて、すごいなぁ～感心する…
太ももの為に台を高くするより、低くても足を高く上げる…じゃダメかな？？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:26:42 NXKT1n9Q
50分終了!
13ｾﾝﾁの高さでやってるんだけど太股もふくらはぎもなんともない…
ただ汗はダラダラかく。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 03:35:05 8bb6dyrD
台の下に台と同じくらい(出来れば台と同じ箱を切り抜いて使うとベスト)のダンボールを重ねてガムテープで固定して置けば
ミリ～1cm単位で高さを調整出来ますよ。13cm-14cm-15cm-16cmでは感覚が全然違います。自分の膝や筋肉と相談して少しずつ
増やしながら試してみましょう。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 04:32:42 fXDTJ3AV
家に帰るのが10時、ここから1時間ぐらい家事やって
ｼｮｺると目が覚めてこれぐらいの時間まで寝付けなくなる…

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:47:50 MCg3xr18
昨日初ショコ！
グリンデイ聴きながら50分
今日も頑張る

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:48:46 jBLuvINv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:57:14 z1RKs4B1
この前、暇だから1日8時間かけて２５ｋｍくらい歩いてきた。
ジョグで大体10kmくらい走っているけど、ウォーキングも長時間歩くと
アキレス腱や太もも痛くなるね。膝はなんとも無かったが。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:02:38 y4hhS1gZ
>>29
モチ上がった！
さすがに１２時間暇があってもショコ出来ないけど、その根性凄いと思います。
私も目標達成できるように頑張ります！
とりあえず１時間終了。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:58:49 cukEMYz4
っていうかさ、>>12ってネタだろう・・・
本気だとしたら体やばくね？
一日１２時間も有酸素続けてたら体脂肪どころか
筋肉が相当やせ細って骸骨みたいな体系になるし
代謝も相当落ちてるだろう。
体に支障がでないといいけど・・・
若いんだから頑張り過ぎはよくないよ～

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:59:20 cukEMYz4
すまん>>29ね

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:00:25 xH+jJjtg
>>37, >>42
いいことを聞いた。
通販カタログをまとめて台を作ってるので、
今日から1冊ずつ増やして様子を見てみる。
程良い高さを探すぞー！

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:25:56 HIgrxdtW
男だけど胸の贅肉とか腹の贅肉って落ちる？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:47:16 uwaMOCmE
初　乙
あたしゃずーっと45ｃｍ15分。5分づつインターバル取らないと死ぬ。
今、登山とスノボドのオフトレ＆リハビリだからみーんなこんな（45ｃｍダンしょこ）
ことしてよく平気だな？おもてた。もぅちっと低いのね。
おれ、ひざの半月版が要手術のぼろぼろだので
逆に感じるだろけど、しょこしないと一発で痛くなって動かなくなる。
ひざ周囲の筋肉で日常生活してるようす。
20ｃｍ段で右から上がり左から下り5分その逆5分
次45ｃｍを5分×3　どんなにやっても30分以内
踏み出しに小さくスクワットするくらいのクッションしないと
どんな小さい段でも将来ひざ痛むよ。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:53:37 htdbH9XB
昨日サボった
なんか3日目くらいからのこの異常な足のだるさはなんだろう

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:05:40 Z6HPF3tE
2日前から始めたけど、ふくらはぎというか膝の裏直下が無茶苦茶痛くなった
日常生活も辛いほどなんで、痛みが治まるまで踏み台昇降なんて無理だ
踏み台昇降やりてええええええええええええええええええ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:07:33 jZBUqFDi
>>51
有酸素運動だから贅肉なら落ちる
>>1のまとめサイト読んでくるといいよ
成功報告に男性のレスも山ほどある

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:29:30 M9KHtwlk
ショコやって１週間。
心なしかアゴの肉が減った気がする。
これからもショコ頑張ろ。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:34:15 BxMItaYq
>>29
ニートはいいなあ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:55:07 yy080jNz
>>57
こんな時間に書き込んでるお前もニートだろｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 11:57:01 lNzZVDO6
●年齢・性別♀35歳
●期間：6月末～現在
●身長：147
●体重の変化：67→58.8
●体脂肪率の変化：カラダスキャンなので数値はアテにしてません。
●サイズの変化：B105→B99 W78→W67 H98→H90
太もも：右60→55.5 左57.5→53.5
ふくらはぎ：左右共37.5→左右共35
足首:左右共21→左右共19.8
●昇降頻度：週3～5日
●昇降時間：20分ワンセットを二回
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：摂取カロリーを基礎代謝までで押さえる。
当方基礎代謝は低めで1170～1200程度。
逆に範囲内なら何を食べても良いとした。
晩の白米の量をお茶碗に半分に。
通勤帰りは自転車を押して徒歩で2km程ウォーキング。
膝を付いた形で腕立て伏せをやれるまで。
あとは簡単なストレッチ。

現時点での感想はとにかくラクにダイエットしてる感じです。
最初の一週間でするっと2kg落ちたのには驚きました。
食事に出かける時は普通に食べてます。
あとは一年かけて10kg落とす予定にしてます。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:08:35 zpg6LV+l
働いたことがないニートは、平日や昼間が休みになる仕事の存在を知らない。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 12:17:01 uwaMOCmE
>>60 禿同
言うこと無知識すぎるのはスルーっと往こう。
あたしゃアト30分で離脱…
あーゆーやつどこの板のもいて自分の事を言って残念な同じ境遇の人を
探してるとみるのが通例。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:05:12 2krnvbUi
ショコりながらダンベルをブンブンしてるんだけど
下半身が有酸素運動、上半身が無酸素運動な状況って
体全体としてみたらどういう扱いになるんだろう…

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:05:16 nb8Pxykr
>>29
これは凄いなぁ。さらに食事制限してるってのが凄い。さらにさらにこれで健康維持
できてるのが一番凄い。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:06:03 NPsyw/N2
>>34
ステップ高が低いと、脚腰の下側、高いと上側の負荷が大きくなる。
なので、太ももにきかせるには、単純に台を高くすればいい。
階段や坂道は、登るときは下半身の裏側、降りるときに脚の表側
（太ももの表側→大腿四頭筋）に主に負荷が掛かるが、
踏み台昇降は、後ろ向きで降りるから、大腿四頭筋への負荷が少ない。
そのため、通常の階段昇降や山登りと違って踏み台昇降は、
太ももをあまり太くせずにヒップアップさせる効果がある。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 13:06:07 nb8Pxykr
>>62
斬新な発想ですね＾＾

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:00:45 LUGtEb1R
14歳の女子です。
この歳で踏み台昇降しても大丈夫でしょうか？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:02:58 Woq+p/HA
え？小学校とか中学校とか体育の授業でやらないの？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:05:26 NN8p0nqc
>>66
14歳なら、気が狂うほど昇降しても大丈夫。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:15:20 JZFAtplg
>>62
おま・・・

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 14:56:41 X5XxYwUv
>>54
同じく膝裏辺りいてえええ
でも痛いままでもショコはできるよ案外

太股は全くなんともないので低すぎて効いてないのかなあと思ってたけど
なんか尻がちょっと上がってきたような気がする
パンツが肉に食い込みまくってたのが無くなってる…？
とりあえず10ｃｍのままもうちょっと続けるかな

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:26:03 IdMfpuPZ
>>62
まず下半身がどこで呼吸しているか教えてもらおうかｗ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:27:37 NN8p0nqc
>>71
>>62は上下に2個口が付いてる

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 16:01:33 htdbH9XB
さっき10分今20分
何キロぐらい消費してんだろこれで

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:17:27 jBLuvINv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:59:21 SWuPZuRq
呼吸には外呼吸（肺でのガス交換）と内呼吸（細胞レベルでのエネルギー代謝）の2つの意味がある
有酸素運動とか無酸素運動とかは細胞レベルでの話だから口は2つなくても両方同時に起きることはあるだろうよ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 18:10:27 bYt/u4Fj
わたしはこの2枚ローテでしてる！
GOは初心者向けだけどしっかりと運動効果ある感じ。
PUSHはステップのコンビネーションが楽しめて後半はダンス要素のあるエアロビパートもあってかなり運動量あっていいょ！
そのあとクロやってます

URLﾘﾝｸ(g.pic.to)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:29:56 b8NYnr4z
50分ショコ完了～
完了後、ふと下腹部の両側にある肉割れの線が目に付いた。痩せてもこれって消えないんだよね…
一瞬暗い気持ちになったけど、それでもショコって痩せた方がいいよね(´･ω･｀)

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:50:16 jopoeWHy
>>77
わたすも肉割れあります。中学ぐらいで既にあったから
消えはしないかもしれないが、気休めにマッサージしてる
皮膚の柔軟性の問題で、ピザとか関係ないらしい。
でも肉割れピザよりはスリム肉割れを目指そうよ！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:52:06 m5OpK6nq
９:１０から窓締め切って歌歌いながらショコしてます！
１０:１０に終わろうっｗ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 21:56:38 xH+jJjtg
ショコりながら携帯orPC操作…すげ。
前に本読みながらやろうとしたら、
ふらつき過ぎて1分も持たなかったよ。
帰宅したらいつも通りゲームショコ一時間だー。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:06:53 HZcoA2EU
>>80
なんかあんまりよくないパターン繰り返してるなぁ・・・
本読むのも、ケータイも、ゲームも足元ふらつくだろう
しかもどれも腕を振らないものばかり
腕振らないとあんま効果ないよ。
ウォーキングしてる人見ると、無駄に腕を振ってる人いるだろう？
あれにはちゃんと意味がある。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:08:16 m5OpK6nq
歌詞カードと携帯持って頑張り中ｗ
あと２分で終わりっ！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:08:30 MliCSgTS
>>62が下半身のどこで(;´Д｀)ﾊｧﾊｧしてるのか
激しく気になる件について。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:11:33 CpUfVqnS
私は腕振りしなくても順調に体重、体脂肪減ってるよ～。
このやり方じゃないと！って決めるよりは自分の続けやすい方法が一番

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:23:27 9BASWMap
みんゴルしながらショコってるけど
コントローラー無線だしテレビも近くないから視線安定してふらつかない
腕振りすぎると上り下りのリズム悪くなるから程々がよくね？

86:80
07/09/21 22:40:21 JjqOUPmK
>>81
うん、腕を振った方が効くのは分かってる。
でもTVはあまり興味なくて飽きるし、
音楽だけだとやっぱり飽きて続けられないんだよね。
>>85同様にTV結構遠くにあるから、ゲームしても足元ふらつかないし、
継続が第一だと思って続けてます。
時折前習え姿勢でコントローラーを捧げ持ってやったりもしてますｗ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:52:51 1/BrUGDM
>>71 ふいたｗｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:53:18 jBLuvINv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 22:59:04 b8NYnr4z
>>78
ありがとー
これからも頑張れる気になったよ！

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:02:20 UwM/DWpZ
自分のやり方を押し付けるつもりはないけど、
せっかく同じ時間ｼｮｺってるのに腕振り併用しないのって
なんだかすごくもったいない気がしてしまう。
色々工夫すると同じｼｮｺでも上半身の締りがホントに全然変わるよ。

ゲームは興味ない、テレビも音楽も飽きるので
海外ドラマのレンタル代がかさんでるけど

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:02:31 HIgrxdtW
胸の肉落としたいんだけどショコは効果ある？

92:81
07/09/21 23:14:35 cxBrCq+H
別に腕をたくさん振れっていってるわけではなく、
自然に動くくらいは振ったほうがいいって言いたかった。
>>90さんがおっしゃってるように、
俺も同じたとえば３０分やるんだとしたら
振らないのは持ったないと思うなぁ。
確かに振らなくてもやせるが、見た目が凄い変わるよ。
腕を振るのと振らないとでは、くびれのでき方がぜんぜん違うから。

93:80
07/09/21 23:33:03 JjqOUPmK
>>81=>>92
なるほど、了解した。
もったいないって言われると、何だかやんなきゃって気になるよｗ
何とか飽きないように工夫して自然な腕ふりでやってみます。
忠告に感謝。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:38:33 y4hhS1gZ
眠いから今日は止めようと思ったけどここ読んでたらモチ上がったので今から３０分くらいやる気になりました。
行ってきま～す。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:57:48 jBLuvINv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　 |∧,,∧
　 | ＾ω＾)
　 |⊂ ノ
　 |ωＪ

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:02:37 xLYyGDme
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　 *``･*+。
　　｜人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:28:49 8qsH1Zmu
じゃぁどうにかして腕を振りながらゲームをしたい。
なんて無理かｗ

だってゲームしてるとほんとに
ショコやってることを忘れるくらい、時間が経つのが早いんだもん(´・ｪ・｀)

98:29
07/09/22 00:32:54 R6hWWOmP
なんか自分の方法で物議を醸し出してしまって申し訳ない
確かにネタに見えるかもしれないけど、本当にやってますよ

私の場合90分を１セットとして
5：00～9：00までに２セット、11：00～17：00までに３セット、18：00～24：00
までに３セットを適度に休憩入れながらやってる

しかし平日と休日ってちゃんと書いてるのになんでニートと思われてるんだ？
折角停滞期を抜けたのに仕事が忙しいのを理由に手を抜いたらたちまちリバって
死ぬほど後悔するだろうから今頑張ってるだけ
あと今まで言い訳だらけの人生を送ってきたから、自分は本当はやれば出来る人間なんだと
半ば意地になってやってる部分もあるけどね

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:38:09 dM1DCM8F
もちつけ

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:50:34 7lkLzEca
>>90
腕ふると心拍数１５くらい違う

当然結果に差が出ますよね

俺も腕振りながらやってますよ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:52:04 WqtdOi6f
>>98
153センチ40キロか。俺からみたら骨皮スジエモンだな。
是非体脂肪も測ることをお薦めするよ。痩せすぎも体には
よくないからほどほどにね。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:53:24 7lkLzEca
あっ
でも無理せず続けられる方法でやるのが一番だよ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:12:00 jczkCqBE
４０分終わって今日はもうお風呂入って寝ますよ。
眠たいのこらえてたから今からでも即寝できそうwまた今夜も睡眠不足ですよ。
明日も頑張る！

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:26:03 nKepQtHb
昨日初めてさぼってしまって、後悔…
今日は１時間だけやったよ

しかしたった２週間やっただけなのに、くびれがくっきり……！
すんげーなショコ！！

やっぱりこれからはちゃんとやろう

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:54:09 1vIo5IN8
痩せてきたら何か足の爪の状態が激しく悪くなってきた
特に親指
年輪みたいに筋が出来てボコボコしてるわ
しょっちゅう二枚爪になるわ
前はもうちょい綺麗な状態だったのに
食事制限による栄養不足の影響なのかなー？とか思ったり

ちなみに手の爪は何も問題ない

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:01:13 Q5GOKWSF
皆さん脚に効果って出てますか？

155cm43kgの下半身デブです…私も最近ショコ始めました。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:07:06 1QtmLsEG
155cm43kgはデブじゃないと思うぞ。
むしろ50kgまで増やしても良いから
胸や尻に上手く肉を付けた方が男性受けは良いと思われ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:16:12 Q5GOKWSF
>>107さん
それがですねぇ…
胸はないのに下半身に脂肪がたっぷりなんです。
お尻にも…
本当にバランス悪い↓↓
ショコで下半身痩せたいですぅ…

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:26:28 jczkCqBE
>>106
私も子供の頃から下半身に悩まされ続けています。
下半身を痩せさせる方法を探っています。
ショコを続けているおかげなのかちょっと締まってきた感が出てきました。
とりあえず今はショコ＋α。
α部分にセルライト除去、ストレッチ、筋トレを組み合わせていこうかなと模索しています。
お互い美脚目指して頑張りましょ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:42:46 Q5GOKWSF
>>109さん
ありがとうございます。
下半身ってなかなか痩せないですよね↓

同じ気持ちの方がいてモチベ上がりました。私もショコ頑張ります！！

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 02:48:09 o0d56rUc
胸には脂肪ないけど下半身はたっぷりって胸にはどれだけ脂肪がなくて
下半身にはどれだけ脂肪があるの？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:04:37 bTza6TNx
>>108
それ浮腫みって可能性ないですけ？
慢性的な浮腫みがずっと続いているとか。
ｼｮｺることによって、脚に筋肉がついて
それがポンプの役目を果たして・・あーでもないこーでもない。
つまり、ショコはいい。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:39:54 1QtmLsEG
>>108
ちょっと想像できないｹﾄﾞ…
155cm43kgだと体脂肪率も相当低いはずだし。

なんか変な食事制限とかしてたんじゃない？

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:53:01 hbvFxJBY
今まで外で走るのが一番いいだろうと思ってたけど
ウォーキングで痩せなくなってきて、生理になったので
初めて見たら、まー疲れる汗出る体にくるで
びっくりしました

ただ元々運動不足だったのでその前からウォーキングやってたのが良かったと思いました
ショコからはじめてたら、きつくて挫けてたね
まだまだはじめたばかりだけど、ショコのおかげでお菓子も我慢しなくていいし
最高です

今日は２時間やっちゃおうかな～？
もうすぐ生理で食欲がやばいなぁ・・

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:11:23 zfgAb48h
膝が悪くなければ、膝をのばしたまま、ゆっくり行うのもよいですよ。
大腰筋と脇腹に効果があります。

とりあえず他にも色々やって痩せたけど、突然、
一生し続けることが苦痛になってきたよ。ほんと・

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:23:19 zfgAb48h
すまん。ステッパーと勘違い

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:47:09 lbQARTdI
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 08:51:17 g5MRllhK
ｸﾙﾝﾃｰﾌﾟは睡眠不足？
睡眠不足な朝は体重の減りが悪いような気がする…
朝30分ショコ完了。いつもは夜だけ50分だけど、倍くらいのスピードでショコったら、しんどかった。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:08:32 JaEP7uCK
ショコって胸の贅肉、腹の贅肉落とせる？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:10:05 qoQQ2B6K
もう何回目の質問だよ

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:20:44 JaEP7uCK
>>120
教えてくれ、胸の肉が邪魔すぎる
腹も

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:32:41 hbvFxJBY
>>121
そんな簡単なこと教えて貰わないと分からないなんて
義務教育もまだ終えて無い餓鬼でしょうか？

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:02:36 fCPkPgF6
最近B'zにはまったんだがショコに最適だな、テンション上がるわ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:13:37 AnptUoAU
>>121
ショコじゃどんなに頑張っても胸と腹の肉は落ちないよ。
落としたいなら
チェストプレス１００回を１０セット、腹筋３００回を毎日続けよう＾＾
あと、摂取カロリーは３００以内に！
毎日続ければあっという間に痩せるよ。
あの世に行くのもあっという間かもよ＾＾

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 10:37:17 Q56JusaU
>>124
またいいかげんなことを。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:39:08 uPxh1ZEs
初めて４０分ショコ完了！
今までは３０分ちょっと前でダレてたんだけど・・・

>>125
>>121にまともな返答する人なんているか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:42:24 cBuOxRbe
>>119
>>51 >>55
レスついてんじゃん
ちゃんと読めよ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:40:12 lbQARTdI
(･ω･)
ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:42:49 uPxh1ZEs
(･ω･)
↑この顔見ると両目潰したくなる

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 13:48:39 kjCiocmh
(*ω*)

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:05:15 Kfafsa2r
(;ω;)

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:32:41 jdCFrrEV
ε＝ε＝ε＝(┌ *ω*)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 15:46:02 lq8P5d2t
約1ヶ月続いたので記念カキコ

●年齢・性別： 28歳・女
●期間： 8月末～
●身長： 165cm
●体重の変化：51kg±300gくらい、それ以上の増減なし
●体脂肪率の変化： 24%→22%
●サイズの変化：メジャー紛失につき不明……
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 30分
●台の高さ： 14cm
●昇降以外にやっていたこと：
　・腹筋を普通に15回、左右も15回ずつ、
　・机を使った腕立て伏せ5回くらい、
　・野菜中心＋牛はなるべく食べない、お菓子控えめ

食事制限で1年で5kg痩せたら、
胸や顔ばっかり痩せてしまった(;ω;)
ウエスト61cmのスカートはけるんだけど、
太ももどってり、お腹ぽっこりの下半身をどうにかしたくてはじめました。
先週くらいからウエストがくびれてきた気がします。

早起きする習慣がついたのが一番ありがたい。
三日坊主の自分が1ヶ月続けられるなんて嬉しい。
ビキニ着れるまでがんばる！

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 17:40:23 2CVnFSXj
>>133
焦らず急がずマイペースで続けていれば、来年の夏はビキニが着れるはず。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 18:49:13 ovu1zvvV
>>133
朝ショコしてる？
165cmでW61履けるなんてうらやさましい！

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 19:53:00 02fXk6WK
２日ぶりにショコやったら前より汗かかなかったけど腕振ったり腰捻ったりしたらだいぶ汗かいた
また今日からがんばるぞー

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 21:09:24 nKepQtHb
１時間ショコ終了ー

お尻ちっさくなったよー

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:22:53 gZz7ihNA
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

　　 *``･*+。
　　｜人　 `*｡
　　｜(＿)　　*｡
　｡∩＿＿)　　*
　+　(･∀･ )*｡+ﾟ
　`*｡ヽ　つ*ﾟ*
　　`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
　　☆　 ∪~ ｡*ﾟ
　　`･+｡*･+ ﾟ

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:25:46 F/q+1v/+
ショコやって筋トレしたら腹減ってきたよ。

なんか飲みたい、アイス食いたい

我慢だよな

140:293
07/09/23 00:39:58 XeIe6ykV
今週の生協のカタログに昇降台がのってた

踏み台昇降で、足腰･体力手軽にトレーニング！
お部屋で楽しく健康管理
高さ調節可　体力年齢にあわせて　20cm+5cm
足指グリップ溝　足裏マット付き　9800円

値段も台の高さも高い（私12cm）

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:41:13 XeIe6ykV
ごめん　293は間違い

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:45:41 vobAk505
>>128-131 ｗｗｗｗ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:22:03 bj9Ot12U
>>140
高い！自分はここ見て２０００円代で買ったぞ。
でかくて邪魔だけど

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:28:26 O3+Zlakh
>>139
プロテインジュース飲もうぜ

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:41:31 GZzFksCd
プロテインって無酸素運動の筋肉増強の為に飲むもので
有酸素運動メインのｼｮｺと併せるとただの脂肪に変わるだけなのでは？

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:42:51 L5q84BA4
やっぱ缶ビール350ml24本入り13cmの箱が一番いいよ。中に新聞を二列でぎっしりと
詰めて表面がパンパンになるまでに。クッションも効いて足に優しいし、踏んだ数
だけしわが出来て愛着が出てくる。作成日時を書き込んであるから、見る度に
こんだけ頑張ったんだと実感出来る。手作りの喜び。ただだしいいよお。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:47:05 O3+Zlakh
>>145
そんなことないよぉ。ただ取り過ぎたらいけないだけだよぉ。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 01:51:07 pBVkyKPQ
>>140
ステップエクササイズやりたかったからわたしも前に生協で買ったよ！
ステップエクサだとターンステップやシャッセするとき若干小さいから台から落ちないように気をつけないといけないけど昇降するならいい感じの大きさだと思う。

149:133
07/09/23 03:45:35 8FWHsEK6
>>134
どうもありがとう、長年の夢だったので
来年夏に向けて気長にがんばります!!

>>135
朝ショコ派ですが、今帰宅時間な水商売だったり。
4時5時に寝て1時2時に起きてたのが、
帰宅後2時3時にすぐ寝て9時10時に起きれるようになって、
午後を有効に使えるようになりました。
運動のお陰か、寝つきもすごくいいです。

ウエストの、サイズはダウンは、
左右の腹筋も効果出てる気がします。
1年前は67でもぎちぎちでした。

レスいただいて、モチあがりました、お二人ともありがとうです。

明日は旅行で香川の金毘羅に行きます、
金毘羅さんDEショコ！

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 05:17:52 OOkfHA6L
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 06:11:11 1C1iM8Y1
>>98
１２時間は凄い、ってかやばい。
しかも５時間睡眠・・・。
ちゃんと心拍数計ってやってる？
歩く程度のペースじゃない？
俺は運動得意で体も丈夫な方だが、５時間やるのが限界だ。
時間があるとは言え、これを１２時間もやる人間がいるなんて信じられない。

できれば運動経験とショコのやり方を教えてくれ。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 08:02:08 bj9Ot12U
なんか精神的に歪んでそう
153で62まで太れたっていうのもすごいし

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 08:16:32 fL3t+LEH
>>152
おめえ文句ばっかりだなｗ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:06:14 nNpTkbJt
眠たくて眠たくて昨日ショコサボった…
もの凄い罪悪感…
怠けたりしてるからなかなか減らないわ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:13:28 F/q+1v/+
166で63.6はデブだよな？

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:44:20 pQaEPrWf
今朝散歩してたら公園で踏み台昇降してる人がいた
なんかよくわからないけどやる気でた。ありがとうあのときの人

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:05:43 MAEr0PsT
朝やったほうが効果ある気がするのは私だけ？

今からやりますとも
２時間くらい出来ればいいなー

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:48:50 goZxywwM
烏龍茶がいいってどこかにレスあったけど安いのでもいいかな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 10:59:59 L5q84BA4
今4chでダイエットやってる。執念で-23kg達成。
踏み台昇降♪

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:06:04 xLs45bpY
>>158

生姜紅茶を勧める

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:11:22 NUbre6z1
>>159

踏み台昇降じゃなくって
その場での足踏みだったじゃん

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:17:50 1hKAgsF9
>>159
kwsk

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 11:56:10 L5q84BA4
半畳で痩せたって所でCMになったから、勝手に予想して書き込んだんだけど
外れた・・。ただの足踏みだったとは。その場足踏み運動1時間×毎日だけで、
3ヶ月で９６ｋｇ→７３ｋｇになるものだろうか。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:06:35 2/WGTmwD
>>146
わたしも日付書き込んでる
愛着わくよな
しかも名前はよしを。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:13:06 5G4viMl1
>>163
その番組は見てないけど、その運動だけでその体重減はあり得ない。
もし本当にそれだけ減ったのなら、きっと他にも何かやってるんだろうな。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 12:49:57 DZP0RqQD
皆さんショコ始めて
どのくらいで筋肉痛
なくなります？
マッサージするのが
かなり面倒で(^^;)

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 13:53:52 +FKiX+GL
筋肉痛がないからってマッサージしなくていいわけじゃないよ。
特に女子の場合。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 14:19:40 OOkfHA6L
昼ショコ終了！

(＾ω＾)
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 14:21:42 s8zXp3O/
(*ω*)

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:53:27 tbvxyxfl
●年齢・性別：43・男
●期間：平成19年⑥月日～
●身長：168cm
●体重の変化：115kg→93kg
●体脂肪率の変化：不明→29%前後
●サイズの変化：計っていません
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：30～60分（１回30分くらいで、たまに２回）
●台の高さ：今は15cm
●昇降以外にやっていたこと：
　　　　　　　　　　食事制限あり。
　　　　　　　　　　とはいっても、それまで何も考えずに間食や夜食として
　　　　　　　　　　菓子パンや調理パン、ケーキなどなどを食べていたのを
　　　　　　　　　　やめただけです。「だけ」とはいっても、ものすごい決意と
　　　　　　　　　　意志が必要でしたが。（今でも）
　　　　　　　　　　基本的に、通常のごはんは普通に食べています。

今でも十分にデブなのですが、ずいぶん減りました。
お腹がじゃまで、いわゆる「体育座り」ができなかったのですが、
今は、がんばれば(笑)できます。

でも、職場では、だれも何も言ってくれないので……。
ここに書けば何かが変わるかと思いました。

今のとりあえずの目標は90kgを切ることです。

長文すみませんでした。

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