男のダイエット - 暇つぶし2ch

男のダイエット at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 18:16:28 kxT2JvH6
何で無い・・・？ということで立ててみた。

男と女とでは基礎代謝も違えば生活事情も目的も違う。
ダイエット板ではやはり女性が主流なのか、女性のダイエットに話が進みがち。
理論は同じといえど、細かいところではやはり違いも出てくるのではないか。
故に立てたのがこのスレッド。

あえてコテハンで己を追い詰めるもよし、無名で流離うもよし。

ともに「漢」を目指そうではないか。
ではごゆるりと参られよ。

関連スレ

男の下半身痩せ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
胸をぺったんにしたいスレ（男）
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 18:19:04 GwGaUDKT
2get【にげっと】.

スレッドを立てた直後に即座にレスを付けること。過疎板以外では至難の業。
またスクリプトによる2ゲット行為もある。
「4くらい」、「8～10くらいなど」を使用し最近では謙虚なゲッターが多い。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 18:53:41 kP1JY4ag
うお！待ってた！

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 18:54:59 w9cphiX0
【男性】ちんちんペチペチダイエット【限定】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

これ忘れるなよ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 19:24:32 kxT2JvH6
>>4
大事なもの忘れてたな

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 22:13:05 wFLlkRzg
基礎代謝も１７００とか男だと普通にあるからなぁ
確かに女と男が同じ土俵で話するのは確かにむずい

ジョギング１時間にしたって
体重５０キロ（４００ｷﾛｶﾛﾘｰ）と７０キロ（５９０ｷﾛｶﾛﾘｰ）
これじゃ消費カロリー違いすぎる

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 22:28:48 kxT2JvH6
ちなみに俺は基礎代謝は2000だ。
筋肉量はみんなどんなもん？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 00:31:59 /515DPGC
女のダイエットはなんつーか鬼気迫るもんがあるな

俺はﾏﾀｰﾘ水泳やってるよ
効果が出るまでしばらくかかるけど、ぼんやり続ける予定

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 01:45:32 pHcGP1ce
:::

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 08:02:32 oquUnyT9
誰かコテで一緒に頑張らないか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 08:23:33 HSeBGUws
>>ジョギング１時間にしたって
>>体重５０キロ（４００ｷﾛｶﾛﾘｰ）と７０キロ（５９０ｷﾛｶﾛﾘｰ）
>>これじゃ消費カロリー違いすぎる

これは、１時間で８キロ走るという前提ですよね。ノロノロなら少なく、速いと多く消費するす

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 09:10:05 WjlVdvpZ
狩猟時代、食べ物がなくなっても男は獲物を獲らなければいけないから、男は最期までエネルギーを解放する体質になった。
女の場合は子孫を残すために生き残らなければいけないから、エネルギー節約モードになる体質になった。食への欲求も男より高い。
故にダイエットの成功率は男に比べて女は低くなる。

しかし、女は優れた遺伝子を残すために、いい男をゲットしなければいけないという本能もある。
なので、自分を魅力的にするための一つとして、現代の女はダイエットをすることがある。
だが、女のダイエットは上の理由から男よりも過酷で、精神障害を起こす例がある。男の過食症や拒食症はほとんど聞かない。

でも、女でもダイエットに成功している人はたくさんいる。
男でダイエットが成功しないという奴は、まず、自分の甘えた精神を鍛え直すことから始めないといけない。

結論として、精神を鍛えることはダイエットよりもキツイので、このスレの男にはダイエットを
成功させることは不可能だと断定することができる。ｗ

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 09:27:59 xb6Ee713
>>12
何と言うか…適当すぎるぞｗ

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 09:51:44 oquUnyT9
風が吹けば桶屋が儲かる

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 10:23:39 jQrm19uy
１７５センチ９２キロ
２５歳
まずは８９キロが目標！
ちなみに最大は１０５キロでした。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 10:46:03 J2ln2wpq
男の真剣ダイエット
URLﾘﾝｸ(hostlove.com)

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 10:47:36 KTNroRKc
富山県のDQN男(違法改造車、違法改造バイク)（マフラー）は、喧嘩上等だよー。
いつでも喧嘩買うらしいけど何か？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:08:01 1sGVpG41
俺ダイエット中。
人からは痩せたと言われるが、自分ではあまり実感がない。
このまま痩せ続けるとＢＭＩ２０切る。
筋トレした方がいいのか？

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:22:37 qElxBy5V
>>18
すげえな。
ＢＭＩ29から25にしたけど別人扱いされて
体壊したかとか言われるぞ。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 11:57:17 xoLImleB
ダイエット本の通りに筋トレしたら翌日全身が痛くなった・・・。
特に腹筋・・・。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:57:14 B/FqBkUA
現在進行形でダイエット中です。
チラ裏でスマンが
正月から始めて、
164/94→164/64.8/16.9%(今日の朝)まで来た。
最近筋肉量が落ちるペースが早くなってきたのでプロテインを飲んでいる。
一応目標年内に60kgで頑張るつもりだが、最近体重の減りが遅くなって
イライラしている。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 15:42:34 oquUnyT9
停滞期はきついよな

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 16:06:29 jQrm19uy
停滞期は絶対あるからね。
ここで止めるか続けらるかが大事。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 16:31:37 oquUnyT9
腹筋鍛えるとウエスト増える？

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 16:34:22 qElxBy5V
>>24
多分減る。だらんと垂れてた肉がきゅっと
持ち上がる感じになるので、結果的に締まると思う。
ついでに便通もよくなったｗ

まあもとがピザの場合だが。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 17:38:51 XcxBXpBz
>>18
俺もBMI20くらい。
太ってはいないけど、バランス悪くてお腹ﾎﾟｺｰﾘ。
今は筋トレしながら、有酸素・腹筋で腹痩せ目指してる、
18も体重だけ落としたらガリガリくんになるから筋トレした方がいいぞ。
BMIより見た目だ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:02:40 hFMXEhYY
BMIって体脂肪率とか筋肉量とかガン無視なんだよなｗ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:03:12 hFMXEhYY
ついでにあげておく

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:20:26 jQrm19uy
ダイエットではBMIより体脂肪率重視が常識。
極論では見た目が最重要。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 22:21:58 15kI4T7s
私は男がダイエットしてると冷める。
自分はちょいデブ線だから…
キャイ～ンの天野君がタイプだから。
食事制限してるとがっかりしちゃうよ。運動ならいいけど、ダイエットの為に少食にしたりすると引いちゃいます…

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 22:26:34 Mdb0Mgbb
で？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 22:36:30 hFMXEhYY
男も食事制限だけで痩せる？

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:02:46 pmxjjesA
>>30
じゃあ君は大好きなチビデブ君と結婚してなさい。
誰も羨ましがらない、というか哀れまれると思うけど。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:12:10 uxqMoHxf
男のダイエットは体重減らすだけでは駄目だよね。
体脂肪率を10%以下にし、更にある程度の筋肉をつけないと。

という俺は12月に74.6kg/24.6%から始め、今65kg/16.6%。
後3kgは脂肪を減らしたい。

>>12
俺の場合は5月くらいからずっと66～67で足踏み状態だった。
ただその間も体脂肪は少しずつ減っていたけどね。
7月終わりに自転車買って最近通勤で往復30km乗るように
したらようやく壁を抜けたようだ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:30:13 zhNw9UVC
今のところ食事を控えめにして腹筋背筋ストレッチしてる。
いきなり有酸素運動は怪我をしそうなのでｗ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:55:32 /a80EqjP
男は黙ってぇー！！！

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:00:22 UJ+WYXnm
１７０ｃｍ後半　体重８３ｋｇ

体脂肪率２７～３３％と表示される

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:06:31 6RJTDCO4
よっぽど筋肉ないんだな。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:28:27 UJ+WYXnm
こういう馬鹿が絶対出てくると思ったよ

インピーダンス（電気抵抗）式の体脂肪計はあてにならない

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:38:50 6RJTDCO4
少なくともお前の体脂肪が20前半以下てことはどうせないだろ？
てかお前がその体脂肪を提示しといて突っ込まれたらバカ呼ばわりて…
ほな最初からあてにならない数値を何故書くんだよ？どっちにしてもただのピザなんだから筋肉無いだろ

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:40:37 luwPdPgs
>>39
じゃ何でわざわざ体脂肪率書いたん？
と言うか、>>37の書き込み自体何の意図があるん？

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:41:10 qkUg0ul9
ていうかその体重なら普通にピザ
ビルダーくらいのもんだろそこまであってピザじゃないのは

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 01:16:29 6RJTDCO4
さすがにそれは言い過ぎかな。もちろん身長差はあるけど体重比で言ったらミドル級に出てたころの山本KIDはもっと重いし（160くらいで70キロ級に出てた）
格闘家とかでも178センチの85くらいならピザじゃないやついくらでもいるよ
鍛えてるならね
体脂肪率15程度をピザと言われるならピザだけど

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 01:18:59 6RJTDCO4
サッカーの川口クラスでも身長‐100はあるんだしね
あれにプラス5キロくらいだよ
頬普通にこけてる

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 01:19:46 luwPdPgs
まあビルダーや格闘家に限らず、
ラグビーでも野球選手でも鍛えているアスリートなら、
それぐらいのスペックでもピザじゃないのは幾らでもいるでしょ。

でも恐らく>>37の場合はｒｙ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 01:30:56 o73MnqJM
アスリートでもないならそんなに筋肉いらなくね？
ｶﾞﾘｶﾞﾘなるまで痩せてみようぜ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 01:36:43 6RJTDCO4
まぁ明らかな脂肪が乗ってたりガリガリよりかは
健康的だけどね筋肉あるほうが
まぁさすがにアスリート並は特にいらんけど

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 02:06:47 iuDLsQsa
178/59
体脂肪率9～10%
これってやっぱガリ？それにこの身長と体重だと体脂肪多いほうかな？？

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 02:44:19 pPqZE2Oz
なかなか数字だけでは判断つかない場合多いな

俺はパンイチで写メ撮ってみて、自分で満足できるかどうかを基準にしてダイエットした
鏡で見るよりも写メの方が現実を突きつけられた

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 02:50:12 6RJTDCO4
まぁだがガリだろうな
ガリガリと呼ばれるレベルだろう

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:14:45 n9BMdjMp
烏龍茶うめー

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 12:20:32 MJcZi1Bn
170cm54㌔　体脂肪10%前後
が最強。
ようするに俺最強。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 12:35:47 yqO3coRn
>>52
すぐ折れそうだなマッチ棒君

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 12:36:16 n9BMdjMp
チビすぎてワロタｗｗｗ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 12:50:50 0Zg/sfDb
顔が問題

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:07:22 j2K30mBr
いや最強は173　50　体脂肪率5％俺だよ
男なら体脂肪率6％は切らないと駄目だね
俺なんかほぼ全身筋肉だぜ

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:35:05 lssTY3w7
チビばっかり

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:50:42 iuDLsQsa
>>56
体鍛えたりしてる??

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:07:35 6RJTDCO4
アンガールズだって言ってみれば全身筋肉だよ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:17:14 o4leOB2t
ダイエットを補助するものにお茶があります。

脂肪を分解するプーアル茶やウーロン茶が
有名ですが、他にもいろいろあり。

おいしいお茶をドリンク代わりにして
ダイエット効果を上げてください。

お茶でダイエット
URLﾘﾝｸ(chadiet.nobody.jp)

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:34:20 j2K30mBr
>>58
特に鍛えてない
けど腹はばっちり割れている
たぶん生まれつき筋肉質なんだと思う

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:59:27 aGhrRmAg
173で50は単なるガリだと思うが。
腹筋なんてのは、そもそも割れているのが普通。
その上に脂肪でコーティングされるから割れ目が見えなくなる。
特に何もしなくても体脂肪7％切ったあたりから、普通に割れてくるよ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 15:21:56 n9BMdjMp
腹が割れてる＝筋肉質。素晴らしい理論ですね。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:08:55 iuDLsQsa
ところでみんなは基礎代謝どんくらい？俺は大体1500～1600㌔㌍ぐらいなんだが男としてはどーなんだろ？少ないのかな…

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:21:44 NnSvF5I1
>>64
ジムで体組成はかってもらったら、
176cm66kgの俺は基礎代謝1550で「脂肪が燃えやすいタイプ」と判定された。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:44:05 utSzSwXo
案の定罵りあいになりつつあるな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 17:47:25 kcS59FMB
男らしい≠女にモテる

BMI25程度で体脂肪一桁ならそれはさぞ男らしいだろうが、女受けは正直微妙だろうｗ
身長にもよるけど、BMI20程度で体脂肪率10％台前半くらいが女受けはいいのかな

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:28:40 MJcZi1Bn
そうそう、体脂肪落としてもムッキムキになったんじゃ台無し。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:32:06 kcS59FMB
>>68
お前はもうちょっと太れｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:34:04 MJcZi1Bn
170cm55㌔体脂肪率10%の日本人として理想の体型、ドラクエの勇者と見紛う程の
我ながら美しい体型だが、身長と筋肉だけが自慢のムキムキ兄さん達にケツを貸す気はないぜ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:42:17 nOjDQrJy
しかしチビだな・・・

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:43:24 MJcZi1Bn
>>69
嫌だ、BMI20未満を維持してやるんだ。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:44:57 BMLKJ8CT
俺は158.5cm/52kg/15%

チビとは俺のような奴のことを言うんだぜorz

これでも4月には62.5kg/24.7%のチビデブちゃんだったんだぜ。ダイエット万歳。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:47:56 kcS59FMB
>>72
まぁ、最近のドメブラの服なんかはガリの方が着こなせるし、それもいいかもな

>>73
HYDE目指して頑張れよ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:49:41 MJcZi1Bn
>>73
女だったら平均身長ｗ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:58:11 MJcZi1Bn
でも身長高くてモテてる奴なんてもこみちかくらいしかいないよね。顔ちっさすぎてバランス悪くなるし。
普通～ちょいチビくらいがモテるんじゃないの。ハイドとかジャニ全般とか。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:02:11 OW3qmRkT
おまえらダイエットする気あるのかとｗ

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:08:18 vh2v3kxq
しかし女のダイエットスレと違って罵り合いもサッパリしてして良いな

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:17:37 WI56p62K
気になって検索。

平成７年２０歳の平均身長171.1cm、か。

わりと平均に近かった。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:23:21 kcS59FMB
>>78
正直、この板の女は特に冗談が通じない上に陰湿だと思う

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:35:21 nOjDQrJy
身長179なら体重はどのぐらいがいいんかな？見た目的に

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:55:08 j2K30mBr
179なら56くらいかな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:07:06 n9BMdjMp
いくらなんでも細すぎね？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:10:47 vh2v3kxq
>>80
ギスギス、トゲトゲして怖いよな
自分の彼女には集中したダイエットはさせないようにしてる
ポッチャリでも甘い物を嬉しそうに食ってるの見てる方が好きだ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:18:33 OGehKbLp
お前らファイトクラブのブラピ見ろよ。あれ目指せ。
ガリもデブマッチョもやってられないぞ。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:28:38 suC/a93Q
>>82
それはファッション板のスタンダードだ。
一般社会は違う。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:23:01 MJcZi1Bn
>>84
させないようにしている、というかピザから脱却してくれない、
ではないのか！？ｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:56:59 LFs1+L9h
>>81
BMI値：20-21を目指すと考えて64-67kgだな。
これ以下だと恐らく貧弱貧弱ぅぅに見えると思う。

89:73
07/09/21 00:59:14 LFs1+L9h
>>74
HYDEって歳じゃないんだよな…かなりオッサンだし。

>>75
そうなんだよな。俺の周りの女でも俺より高い奴ザラにいるしorz

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 01:19:54 xnLBdGhE
ハイドもけっこうなおっさんだよ。若作りが巧いだけ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 07:06:32 suFAbGfz
おいおい、ここは漢どもが集うスレだろ。
女の視線なんか無視してガチムチ目指そうぜ！！

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:08:34 WxyQ/HkS
運動する時間が取れないんだが食事制限だけでも体脂肪はきちんと落ちるのかな？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:18:15 dowDPcvh
>>92
これだな

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:23:45 0W7F0JIh
>>92
落ちる落ちる。筋肉とかも落ちるがな。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 08:31:53 WxyQ/HkS
>>93 >>94 ありがとう、やってみる。携帯からで見にくくてすまない

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 20:57:39 Hzc6VKhe
180が画地無知になるには体重はいくら必要だ？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 00:07:45 fROWeYVw
今週からダイエットをはじめました。
180ｃｍで90ｋｇ、体脂肪率25％の軽肥満。
体組成計でみると筋肉、脂肪ともに多い。
40代のおっさんなのに、今まで毎日3000Kcalは食べてきた。
基礎代謝が1900Kcalあるので、毎日2100～2200Kcalに抑えると自然に
体重が減っていくんじゃないかと思っています。
男は総じて基礎代謝が高いので意識さえすれば瘠せやすいのではないかな。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:08:34 TihYpner
痩せてから言いなさいっ！

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:14:15 fROWeYVw
＞98
さっき体重計ったら89.0ｋｇだった。
体脂肪率は24.7％とほとんど変化なし。
とりあえず、月に2ｋｇ程度の減量を目指します。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:46:14 86BoCQyy
1が100Get

101:73
07/09/22 02:18:22 5RiRtWZi
>>90
あ、そうなの？俺も結構若作りなので頑張ってみるか（ｗ

>>97
俺とダイエットスタート時点の体脂肪率が一緒だ。ただ、BMIは27.8か。筋肉があるから一概には言えんが結構高いな。
基礎代謝1900kcalって多くていいな。俺は計算上だが1200kcalくらい。まあ一日の必要カロリーは2000kcal以上あるが。
筋肉がしっかりあるなら月3kg目指してもよさそうだな。まずは体重より体脂肪率15%程度を目指せ！

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 03:49:11 1QtmLsEG
>>97
基礎代謝が1900Kcalで2000Kcalも摂取してたら駄目なんじゃないかな？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 04:51:25 bRWzl80+
基礎代謝は何もせずに1日中寝てても消費する数値
普通に生活してるだけでプラス100なんか余裕に消費する。だから2000しか食わなきゃ理論上は必ず痩せる。基礎代謝分も食わなきゃ身体に悪い。筋肉がどんどんなくなっていくよ
普通1900もありゃ必要カロリーは2800～はある

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 05:53:44 ipifj9Ei
今年の3月から減量始めて、
172cm/86kg→60ｋｇになったぜ！

内容は、
食事：
朝昼は普通に食事、夕飯は軽め（ご飯1膳と味噌汁とか）
で、お菓子、甘い飲物、酒、揚げ物、焼き肉、カレーやラーメンなどコッテリしたものは控える

運動：
平日はウエイト30分した後、ジョギング5～10km（体調と気温で距離は調整）
平日で雨の日はビリーズブートキャンプ応用編＋最終プログラム
休日はプールで水泳2～3000ｍ（プールまで4kmくらいでこれを走って行く、帰りは歩き）

でっぷり肥えたメタボリックシンドロームだったお腹が、
今では腹筋6つに割れたアスリート体型になったよ！
顔も小さくシャープになった

皆さんも頑張って！

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 06:44:51 K4oG09Ze
ウエイト30分ってどんなのやるの？

106:104
07/09/22 07:05:57 ipifj9Ei
>>105

腕立て50回、腹筋50回、
5kgのダンベル持ってアームカール（肘を曲げたり伸ばしたり）30回、オープンフライ（肘を伸ばしたまま、腕をへその前から肩の高さまで上げる）30回
この4つを3セットしてます
自分の場合、これでちょうど30分

筋肉つけるには、
１０数回で限界になるくらいの負荷で、それを３セットがいいらしいけど（つまり自分の場合、負荷が軽すぎる）
ダンベルが５ｋｇのしか持ってないのです
もっと重いダンベル買わねば！

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 07:39:55 4OMvvHK+
>>106
素晴らしい。尊敬するわ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 08:46:48 bRWzl80+
ウエイトというにはちょっとね…
まぁ確かにどんなんでもある意味ウエイトだけど…
そこは筋トレといっとこうよ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 09:00:44 fROWeYVw
＞104
97だけど。
凄いな、尊敬するよ。
俺も今でこそ90ｋｇまで太って立派なメタボだが、20代のころはしっかり筋トレもやって
体重も70ｋｇ前後だった。体脂肪率も15％切っていた。
月4ｋｇ減量するにはそれだけの努力が必要なんだね。
俺はカロリー制限と毎日20～30分のエアロバイクで少しずつ痩せるように努力するよ。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:13:49 KrJzG2Z7
皆さんご承知だとは思いますが、過度なダイエットは禁物ですよ。
元彼は20代前半で激しいダイエットの後、
男性機能が不能になってしまいました。
大切なものを失いませんよう・・・・

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 11:20:32 AAFpvusV
チンコもげたの？
こええ！

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 14:46:18 p9532k0G
え？
インポじゃなくてそのものがポロっと??

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 17:11:39 VIwsH/OZ
↓か？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 17:25:18 oCjdpim/
落とす体重は月に5％以内にして、身体に無理な負担をかけないようにしましょう。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 17:30:42 HcxMTGGy
チンコもげるのか･･･なんのために痩せているのか分らなくなるな･･･

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 19:16:25 gR1ETDyf
チンコがもげないように今からピザとコーラとポテチを買ってくるわ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 19:21:00 4OMvvHK+
わろすｗｗ
さっさと痩せろｗｗ

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 19:23:59 TAnGjhIW
１年かけてようやく自分が一番運動していた頃と体重だけは同じになった。
が、体重は同じでも明らかに筋肉落ちてるのがわかるｗ
やはり筋トレしなくてはいかんな

119:104
07/09/22 21:17:22 ipifj9Ei
>>108
たしかに自分程度の運動ではウエイトとは言えないね、お恥ずかしい

>>97
>>118
応援してます
頑張って！

120:104
07/09/22 21:52:26 ipifj9Ei
実際に自分がやってみて効果があったものを紹介しますね

食事制限：
甘いものや酒、脂っこいものを控えるのはキツイかもだけど、
それを継続できれば、それが当たり前になって
もう欲しくなくなる
この期間がだいたい2週間くらい
自分の場合、昔は鶏のから揚げが大好きで、それにマヨネーズつけて食べていたのだけど、
それを控えて、2週間くらい経ったら、
食べないのが当たり前になって、もう食べたくなくなった

運動：
体脂肪↓するためには、有酸素運動が有効なんだけど、
ただ痩せるために運動したのでは、キツイだけで続かない
逆に、その運動に楽しみを見い出せれば、面白くなってくる
つまり、例えばジョギングだったら、
走れば走るほどスタミナがついて、ますます走れるようになってくるので
それを楽しみとする

その他
その日、何を食べて、どれだけ運動して、何kgだったかノートに記録しておく
そうすると、後で振り返って見るとき楽しい

痩せてる人の生活習慣を真似する
痩せてる人は、運動好きで、野菜や魚好きで、食事はよく噛んで、ゆっくり食べる、そして朝昼しっかり食べて夜は少なめ
太ってる人は、極力体を動かさず、脂っこいものが好きで、食事は早くてあまり噛まない、で寝る前がっちり食べて朝抜きとか
そこで、痩せてる人の生活習慣を真似て、それが当たり前になってくると痩せる

皆さんも頑張って！

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 21:58:48 TAnGjhIW
記録するのはいいね
単に毎日計量するだけだと、頭では誤差の範囲だとわかっていても一日単位の増減が気になってしまう
俺はフリーソフトで記録して、月単位では着実に減っているのを楽しむようにしている

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 22:34:49 3Ix1J/2F
>>103
物の本を見ると基礎代謝＞摂取カロリーが基本みたいな書き方が多くない？
毎日2800kcalも取った日にゃ瞬時に豚箱コースだと思ってたんだけど

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 22:38:16 TAnGjhIW
>>122
んなこたないでしょｗ
基礎代謝×生活強度≧摂取カロリー、が大半かと

もっとも、デブの場合無駄に基礎代謝が高いから、基礎代謝＞摂取カロリーくらいでも十分ではあるが

124:73
07/09/22 23:29:42 5RiRtWZi
>>121
俺はエクセルシートで毎日記録してるけど、計量日より1週間前までの値の平均を出力するようにしてる。
こうすることで突発的な増減にあまり影響されない数値が出るので。
URLﾘﾝｸ(www.uploader.jp)
グラフにしても、1週間平均値だと増減の傾向が判りやすくていいよ。
URLﾘﾝｸ(www.uploader.jp)

>>122
123が指摘しているが、一日の必要カロリー＝基礎代謝×生活強度（1.3～1.9）　となる。
俺なんかは基礎代謝は1200kcalくらいだが生活強度が1.7くらいなので、一日の必要カロリーは2000kcalくらい。
なので、目安として1800kcalを上限に設定していた。ここ1ヶ月くらいは傾向を見るため制限解除してる。

基礎代謝って基本的に筋肉だから、いわゆるデブは実際は基礎代謝はそんなに高くないんでは？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:37:04 xDINFf7E
ジョギング初めて２ヶ月。今日最悪の事が起こった・・・。
走ってたら鳥の糞が顔に直撃した・・・。めちゃモチベーション下がったわ。
でも俺は明日からまた走り続けます！！

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:40:05 4OMvvHK+
>>125
それって確率的にはとっても珍しいことだよねｗ

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:41:02 xDINFf7E
>>126
人生初体験てヤツですわw

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 23:45:38 TAnGjhIW
>>124
デブは脂肪が多い分、それを支える筋肉もそれなりにあったりする
筋肉量だけで標準体重を超えるようなのもざらにいるよ
（もちろん、その辺の筋肉も減量とともに減っていくわけだが）
それを抜きにしても心臓をはじめとする内臓全般に負担がかかっている分、当然消費も大きいし

129:73
07/09/22 23:58:05 5RiRtWZi
>>125
逆に「運がツいた」と考えればモチベ上がるぜ。要はポジティブシンクさ！

>>128
なるほど、脂肪量と共に筋肉もそこそこ多いと言うわけなのか。
それを除外しても無駄なオモリを体内に内蔵しているわけだから、その分燃費も悪くなるって事だね。

そういえば、俺がダイエット以前、懸垂が全然出来なかったんだけど、
昨日何気にやってみたら楽勝で出来るようになってた。10kgのオモリって重いんだね（ｗ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 00:30:26 0PmM6td7
>>129
太ってる人の下半身のパワーは凄いぞ。
ジムでエアロバイクやってると分かる。
ジョギングなんかは体重の影響を受けるけどエアロバイクの場合は脚力がそのまま出るからね。
だからダイエット中もなるべく下半身の筋肉を落とさないように工夫すればいいと思うわけだけど
そういう考えの人はあまり多くは無いね。
ちなみに上半身は見た目よりずっと貧弱w

131:73
07/09/23 01:54:09 eqc0fKBV
>>130
太腿の筋肉なんか、代謝一番でかい部分だしね。俺は今ここを鍛えるのに必死。
つか、必死と言うか、遊びながら鍛えてるので必死も無いんだが。
ダイエット前はぶよぶよだったのが締まって明らかに筋肉質になってきた。もう少しってところ。

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 02:00:48 LlpwowZ7
足太くなるじゃん

133:73
07/09/23 03:05:09 eqc0fKBV
>>132
いや、それが太くならない。
もちろん皮下脂肪を完全に取り去った太腿なら、筋肉が付けば太くなるだろうが、
現実にはそういう人はそう多くは無いと思う。というか、今ついている脂肪分が全て筋肉に出来るほど甘くは無い。
俺はこの5ヶ月間、足だけはかなり鍛えてるけど、それでもまだ脂肪分はしっかり残ってる。
それでもかなり細くなったよ。筋肉量は明らかに増えてるけどね。

筋トレで足が太くなると心配するのは体脂肪率10%割ってからで充分じゃないかな。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 04:33:35 yWbUBNDN
基礎代謝分も食わなきゃ間違いなく筋肉がどんどん無くなるだろうね
最低それだけは身体が必要なんだから。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 05:07:30 TgNWDP6b
>>132
太くならないよ。

URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)
トレーニングをしてこれ以上筋肉がついたら困ると言われると、こちらも困ってしまいます。
大人の私は、うまくごまかしながら「これは筋肉が細くなる運動だから」とか言ってレッグプレスマシーンをやらせたりしますが、心の中ではこうつぶやいています。
「競輪選手より太い、そのふとももが全部筋肉だったら、オリンピックで金メダルや！」

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 06:00:01 HVN7orkv
７月からジョギング４０分週６でやってきて体脂肪２０％から１５％まで落ちたけど
ここ２週間前から、まったく落ちねーorz
目標は体脂肪一桁なんだが道のりは険しい・・・。
でも俺は走り続けるぞ！絶対一桁になってやる！！待ってろよ○○ちゃん！！

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 07:27:47 amugIlbT
エアロバイク一ヶ月やったら滅茶苦茶足細くなった。
自分でも驚くくらい減った。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 08:27:07 C7gyRidv
>>136
痩せてカッコよくなって、○○ちゃんが振り向いてくれるといいですね
ガンバー！

自分は休日に水泳してるのですが、
水泳もイイですぞー！
2時間で3000mクロールで泳ぐと、
泳ぐ前と後では、お腹の脂肪の厚さが明らかに違う（触ってわかるくらいに！）

そのかわり、【あなたはどこの山で遭難してたのですか？】ってくらいお腹が空くけどね・・・

139:73
07/09/23 08:33:57 eqc0fKBV
>>138
水泳いいよね。俺はクロールだと体力が持たないのでもっぱらドル平。
のろいので2時間で2.5kmがやっとだが。腹は減るよな確かに。
しかし脂肪が触って判るほどに消費できるってのも凄いな…想像が付かん。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:11:18 11kHgIh4
一通り読んだけどキショイな。男ならこんな所に書き込まないで黙ってダイエットしろよ。ゲイ臭がしたよｗ

因みに俺の場合は晩飯に野菜炒め（野菜のみ）とかの野菜だけにしたら体脂肪２３→１３になったよ。朝と昼とおやつ時は普通の生活スタイルで。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 09:55:43 0bMi68V2
>>140
男ならこんな所に書き込まないで黙ってダイエットしろよ。ゲイ臭がしたよｗ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 15:37:14 amugIlbT
日本オワタ

143:73
07/09/23 16:45:32 eqc0fKBV
>>140
けなしながらカキコ乙（ｗ
体脂肪率10%落ちは凄いね。俺はまだ13%を常時保てない。平均的には15%弱。
どのくらいの期間で達成した？生活強度とかはどう？

144:138
07/09/23 18:18:32 C7gyRidv
>>139
自分の場合、体脂肪率が10%以下なので、水泳前と後の変化が分かりやすいだけなのかも・・・
172cm/60kgです

でも水泳後の食欲はハンパなくて、
ご飯3合＋おかず食べて、それでも足らずにまたお米といで炊きだす・・・くらいにお腹空きます
これを我慢できたら、もっと痩せれるんだろうけどねぇ

145:97
07/09/23 19:21:13 YBSwXrT7
太腿の筋肉量はダイエットに影響するかもね。
俺は昔ロードレーサーだったので、今でも足には普通のアスリート並みの筋肉量はある。
ロードレーサーに乗っていたころは、28インチのジーンズを履くとウエストには余裕があった
けど太腿がパンパンに張っていた。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:44:40 +NXKkh4M
>>144
よかったら飲み物も含め一日の食事内容教えてくれませんか？

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 21:31:02 M+0bGGyW
とにかくふくらはぎと太ももを細くしたいんだが、水泳は効く？

148:138
07/09/23 23:21:40 C7gyRidv
>>146さん
>>104にだいたいまとめて書いてます
飲み物は、水やお茶などカロリー無い物を飲んでます
水泳した後は、筋肉痛対策で黒酢を水で薄めて飲む場合があります

>>147さん
運動して、体の一部分を鍛えるのはできるけど、
部分瘠せってのは無理と思います

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:01:37 ppNz8LAa
男も炭水化物を完全にカットしても大丈夫かな

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:04:26 eL9LMSrI
>>149
大丈夫じゃない。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 18:36:20 kKQHMsQs
炭水化物完全カットしたら脳にエネルギー回らなくなるから止めとけ。
つーか、基本。

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:11:50 34TJUNQS
>>149
総カロリーの55%は主食から摂るべき。

153:97
07/09/25 06:48:13 CrujTY6e
今朝計ったら、
体重が88.0ｋｇ
体脂肪率24.0％
確実にダイエットの成果が現れているようです。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 19:04:29 JZJ11YLq
それは誤差の範囲ではなかろうか。
3日では減らないかと。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 19:15:28 wx4SVtoE
>>97さん
2ｋｇ減オメです
この調子で頑張ってくださいね！

自分は、昨日飲み会だったので2ｋｇ肥えました・・・orz
ジョギング行ってきます
172cm/62kg

156:デブ９2ｋｇ ◆wSM.dPvsq2
07/09/25 20:39:19 OFe1u/+s
順調です！！
なんか１ｋｇや２ｋｇでも違うもんだね
体が楽
気持ち的なもんもあるだろうけど
がんばるぜ０！

157:97
07/09/25 22:26:40 CrujTY6e
＞154
17日からダイエットを開始したので3日でなく8日です。
お腹周りがすっきりしてウエストも2ｃｍくらい小さくなりました。
月に3ｋｇのペースを目指します。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 08:05:23 IVOen4Yx
逆に考えて筋肉を落としたい時は基礎代謝よりも少ないカロリーを摂取すればいいってこと？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 11:58:48 ZD/MMRjN
昔ポッチャリだった頃についた腹の段の跡が痩せても消えない
まさか一生もの？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 14:32:53 zOPlO5dZ
>>158
なんで筋肉を落としたいの？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:51:24 ZD/MMRjN
野郎の理想体型っぽいの見つけたから貼っとく

体重　　　　身長(m)×身長(m)×22.5
バスト　　　身長(cm)×0.48
ウエスト　　身長(cm)×0.44
ヒップ　　　身長(cm)×0.53

男性アスリート体型(日本代表クラスのアスリートのデータから)
体重　　　　身長(m)×身長(m)×22.5
バスト　　　身長(cm)×0.556
ウエスト　　身長(cm)×0.441
ヒップ　　　身長(cm)×0.531

体重がえらい事になるな・・・
162cmで59kgって結構ぽっちゃりじゃね？

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:54:30 5t9KIPDx
>>161
何の観点から見た「理想」なの？
煽りじゃなくて純粋な疑問なんだが。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:00:19 hkWcgYkC
上の計算式は要するにBMI22.5だからな

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:01:42 RnXyEXY5
>>161
BMI22.5でその体型はただのデブだなｗ
バストとウエストに20ｃｍくらい差があるようなマッチョ体型ならともかく

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:22:17 IdrgAEWg
体重はともかく
身長170の場合
Ｂ81.6
Ｗ74.8
Ｈ90
デブまではいかんが運動不足の貧弱ポチャだな

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:53:49 k/UfBXgA
>>161
それだと身長170でバスト81.6になるんだが…貧弱すぎないか？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:54:04 fzMMpZ00
ジムで見た感じ。

平均的な身長で体脂肪が１５％切る程度って前提で言えば
ベンチ６０　ガリじゃないくらい
ベンチ８０　細身だけど脱ぐとそこそこ胸板厚いかな
ベンチ１００　けっこうガッシリ
って感じだよ。
服着てマッチョっていうのはベンチ１２０以上じゃないとあり得ないよ。
ダイエット板的には６０～８０で充分だと思うけど。
ちなみにファ板なら８０だと着られない服がチラホラ出るね。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 19:54:41 k/UfBXgA
すまん、リロ忘れで被った…

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:17:12 pr83KSxA
何でバストの数字だけ低くなってるの？
×0.556なら170で94.52
平均身長は180超えてるだろうから
180で100.08
まあちょうどいい数字でしょう

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:18:33 RnXyEXY5
> 平均身長は180超えてるだろうから

　欧　米　か

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 20:19:44 RnXyEXY5
ああ、アスリートの事かｗ
競技格差はあるけど、それでも180は越えてない気がするが

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 00:35:29 qlmdT+Zo
オナニーの消費カロリーについてググってみたんだが
20歳代男性で役８０Ｋ㌍（精子込み）を消費するそうだ
これをダイエットメニューに加えればなかなか
効率のいい手段と言えそうだ

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 00:58:21 3vUCpXIk
もちろん加えてるぜ。
俺は、無酸素→有酸素→オナニーがデフォ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 17:20:17 XljtpYyy
俺は身長179ｃｍの勝ち組。
身長はな。

175:97
07/09/27 21:47:03 Jw6TH0cM
＞174
180もないのに勝ち組？

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 22:16:00 XljtpYyy
うん。勝ち組。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 22:51:05 G3JcGVEq
男性のオナヌーはフルマラソン１回分なんて
聞いた事があるけどどう考えても嘘だよねぇｗ
どこから出たネタなんだか

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 23:39:04 8tfy38Mk
>>177
ガセガセ。
もともとは100メートル走一回分と言われてたのがオーバーになってっただけらしい。

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 06:41:56 ISytOKhK
本当なら
ニートにデブはいないな

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 07:23:52 g523w+aQ
マジで？じゃー俺は毎日練習しているアスリート達の仲間の一人だったんだな。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 09:52:52 KkOxxs7N
ちゃんとしたセックスはかなり疲れる。
400メートル全力疾走したくらい。
オナニーは散歩１０分だな。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 09:58:22 IXg+HCam
そうだね
腹上死ってのは聞くけど
自慰による孤独死って聞かないもんな

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:34:54 55Zj/Fgy
べジータは元気玉の使う力の説明のとき100M全力疾走したくらいっていってたよな

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 11:55:58 Rs0AVFjv
>>182
最低な死に様だなｗ

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 01:43:08 DDq4d5IL
オープンにならないもんだけどそういう死に方の人少なくないんだけどな・・・

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 07:12:44 eFcFAuWn
ちょっと見てくれ、こいつらをどう思う？
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 09:07:01 SNK/2U24
>>186
すごく…漢です…

つかなんだあの覇気。俺には無理だね、んあぁ。

188:97
07/09/29 09:56:43 S2ELgGnZ
経過報告です

身長180.7ｃｍ
40代男

9月17日ダイエット開始時
体重90.0ｋｇ、体脂肪率25.0％、基礎代謝1930kcal

9月25日
体重88.0ｋｇ、体脂肪率24.0％、基礎代謝1900ｋｃａｌ

9月29日
体重87.8ｋｇ、体脂肪率23.6％、基礎代謝1920ｋｃａｌ

計測はＴＡＮＩＴＡのインナースキャン50Ｖ
毎日、2200kcal前後のバランスのとれた食事とダンベルを持ちながらジョーバを30分
土日はそれに加えてコンビのエアロバイクを30分

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 11:37:41 I6JQUdnE
順調に減ってますね。やる気一つでずいぶん違いますな。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 12:36:39 uFqQDK3c
>ダンベルを持ちながらジョーバを30分
これは要らないんじゃない？
少なくともダンベル持つ事に意味はあるのか？

191:97
07/09/29 21:24:53 S2ELgGnZ
＞190
ジョーバでの運動は腰から下が中心になるから。
ダイエットだけしていると筋肉量も減少して基礎代謝も落ちるようになる。
上半身の筋肉量を維持するためにダンベルを持って軽い運動も併用しているわけ。
片手に3ｋｇずつだから筋肥大には程遠いけど、筋肉の維持にはなるんじゃないかな。
高い基礎代謝を維持しながら体脂肪を落とすのが目標。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 21:48:53 TXbFSjEo
晩飯はバナナ一本のみ
間食無し、ビール無し、昼は定食でお代り無し
基礎代謝約1450　三ヶ月目に突入
あえて体重とか計らない、数字に悩まされるのはいやだ
そのかわり15年前のズボンがものさし代り
最近やっとあの頃のズボンが楽に履けるようになった！

しかし・・それは単に１５年前の体形に戻ったに過ぎないんだよなぁ
あの頃も少し悩んでたくらいだし、今おまけに停滞期らしい
あ～～～くそ！

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 22:56:05 i9qkbguS
>>192
バナナ一本は辛いだろ？
それとも腹減ったら寝てしまう？

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/29 23:03:49 FnL0AQAv
>>192
体が飢餓状態と認識して省エネモードに入ってる。
2週間程度ガッツリ食うか、それが怖いなら魚･鳥メインの晩飯をしっかり取り、おやつにピーナッツ。

本音を言うなら食事制限は止めて、漢ならガッツリ食ってガッツリ運動しろ。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 07:33:55 ODvU+OO/
>>191
ｽﾏﾝがジョーバって運動なのか？
自分はきつくないものは効果が薄いと思ってるんだが・・・・

196:97
07/09/30 12:40:59 KV22h1PM
＞195
メーカーのデータではウォーキングの2倍のカロリー消費量だとか。
実際に使った感じ、軽い有酸素運動だと思う。
それでも姿勢を意識して乗るとそこそこの運動になるよ。
最初のうちは内腿とか背中が軽い筋肉痛になる。
反対に何も意識せずに揺られているだけだと効果は薄いだろうね。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 16:17:41 UvrRjXO4
まず基礎代謝を上げろ！んで手っ取り早く上げるのが、
人間の体の部分で大きな筋肉を鍛えるのが一番早い。
胸の筋肉と腿の筋肉だ。要するに腕立てとスクワット
をやれば筋肉を大きく鍛えることができ基礎代謝も簡
単に増やすことができるってわけよ。大きな筋肉をベ
ースにそれにあわせ有酸素運動をすれば一発よｗ
まぁガンガレ！

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 17:56:39 9QrY0eRa
妙に納得してしまった。
でも胸より腹じゃね？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:02:35 XcR+YbaW
170cm 63kgだけどまだまだ肉がたくさんついてる
どこまで痩せればいいのやら・・・

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 18:49:19 PT/GjxaW
うちの弟が173cmで55kg、体脂肪率15%。
全体的にヒョロってるけど、ジム通いだして腕とかそれなりに太くモデルみたいな体型。
スポーツしないで痩せるにはまだまだ先だろうね。

201:97
07/09/30 19:35:56 KV22h1PM
＞197
それが男のダイエットの王道だよね。

＞198
腹筋って筋肉量が少ないからじゃないかな？

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:01:45 OCZAepyA
24歳174cmの70kgで体脂肪が20％のものです。
腹の周りにも脂肪がついていて、このままじゃあやばいと思いダイエットします！
目標は64kgで脂肪を筋肉にかえていきたいとおもってます。家での筋トレ＋ジム（県民センターのですが）をがんばろうかと。
目標はイチローとファイトクラブのブラピｗ

････チラ裏ですが、がんばってきます

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:08:52 jAeMaDe3
>>202
ガンバレ!!!!
あん時のブラピは理想だな。

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:29:15 Uh7gsXxn
>>193
納豆3パック＞キャベツスープ＞バナナ
に落ちついたよ　バナナも最初は2本　慣れてきたら一本
バナナは案外腹持ちしますよ。
>>194
運動はウォーキングと多少のストレッチを併用してる
負担がかからないくらいに筋肉保持はしたい
なんせ40代なので普通にしてたらどんどん膨れてきてしまう。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:34:24 OCZAepyA
>>203
がんばります！！
素朴な疑問なんですが、あそこまで作るには特別なこと必要なのでしょうか？
ジムに通えばちかずけるのかなぁ･･･と。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:34:50 VUoXEFOQ
>>202
>ファイトクラブのブラピｗ
マジレスしておくとその目標だと体重は今くらい、少なくとも６５ｋｇ以上は必要だよ。
６４ｋｇは無理だと思う。
で、体脂肪は１０％前後かな。
ベンチ最低でも１００って感じでしょ。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 20:38:08 OCZAepyA
>>206
そーなんですｋ！？
とりあえず、体脂肪を減らして筋肉をつけることを頑張ってきます。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:01:44 VUoXEFOQ
>体脂肪を減らして筋肉をつけることを頑張ってきます
それは無理！w

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 21:11:44 9QrY0eRa
減る時は両方減るからな。
だから179ｃｍ85k20％のおれはどっちも落とそうとひたすら食べないのだ。

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 22:23:11 jAeMaDe3
もっとマジレスすると、芸能人の映画やグラビアの肉体をそのまま信じてはいかん。
本当は良くないことなのだが、日本の男性タレントですらヌード撮影前に何本か注射打つんだよ。
しかもハリウッドとなると、超一流のボディメイクがついて何時間もかけて陰影を描きこむんだから。

有名なところじゃ、トロイのブラピはほとんど嘘筋。
パイレーツオブカリビアンのキーラナイトレイの胸の谷間、ライブでのマライア・キャリーの腹筋もエアブラシ。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/30 23:40:52 wQXnNEj3
>>210
そういえばナイトレイは貧乳らしいなｗ
だからあの衣装は巨乳に見えるからお気に入りだったと聞いたことがある

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