【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 4

【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 4 at SHAPEUP

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 02:10:57 c4soa/N/
一人暮らし自炊・女。目標－７kg。基礎代謝1200kcal。離陸四週目－２kg。
食物繊維確保のため米を玄米に。週末にまとめ炊きして、1/3合（170kcal）
ずつ冷凍。昼は社食だが御飯だけ玄米を持ち込んでいる。

朝：野菜ジュース＋ヨーグルト＋餡子　約200kcal
昼：玄米＋惣菜＋小鉢＋味噌汁　　　　約550kcal
夜：玄米＋汁物＋納豆　　　　　　　　約450kcal

という感じでやっている。
もったいないオバケが取り付いている世代なので、食べる分しか作らない。
白米が食べたくなったら、マンナンヒカリを30％オフ配合で１合炊いて食べる。
一合で350kcalくらい。
肉が食べたくなったら、キャベツと鶏肉を一緒に蒸して脂を抜いて食べるか
カルニチンのご利益を期待して羊肉を食べる。
甘味は手作りして100kcal単位に小分けして冷凍。解凍するのは一個のみ。
会社お菓子を切り捨てて、土日に暴食しないのを守れば結構楽にクリアできる。

デスクワークで口寂しくて食べてたチョコやキャラメル、コンビニで買ってた
朝食が大きかったよ･･･卵サンドとグレープフルーツジュースで488kcal･･･orz
やっぱり、太る人間は食べてるんだな。レコーディングは本当に大事だ。

まだ出てないみたいだけど、自炊の人は文部科学省の食品成分ＤＢもオススメ。
URLﾘﾝｸ(food.tokyo.jst.go.jp)
diet7は使いづらかった･･･栄養成分グラフは魅力的なんだけどなぁ。

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