【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 13:39:10 Wh55drAv
もうさっぱりﾜｹﾜｶﾗﾝ
とりあえず、脂肪落としたい奴は有酸素運動しまくればいいんだな？
何も考えず、デブはガンガン動けばいいんだな？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 13:41:20 RyZohoGw
デブは頭使わず体動かすしかない！

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 13:58:03 2izHaVAd
TARZAN説が正しいぞ

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 14:42:29 JACdcrrR
一日３回のエアロビを週５日、３ヶ月やったけど体重も
体脂肪も変わらなかった私が通ります。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 15:48:29 IblU5UXI
やっぱり、ある程度痩せてる（標準以下）人は体重落ちないのかも。

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 16:50:06 2izHaVAd
体の防衛反応働くからな

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 19:00:28 BcbqpuBW
Tarzan珍説で一気にぐだぐだになったな。

心拍数コントロールしない運動なんて長続きしないぞ？結果がなかなか出ないからな。
血中糖質を消費しまくる強不可運動なんてデブはしちゃ駄目だ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 19:11:02 ZSSIWCXn
>>158
オマエ変だぞwww

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 19:15:56 RzIl/pCa
>>165
Tarzan本誌を読まれたのですか？

日本ではマイナーですが、こういうのもあります。
URLﾘﾝｸ(www.proactivehealthnet.com)

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 19:22:04 ZcW4n4BC
>>166
はあ？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 01:07:33 ZlIMAzMd
ジムに通って早一月半
今日会社の人から痩せたね。かっこよくなったて言われた。
しかし、体型も体重もまだデブのまま。
今まで、どんだけ太ってたんだ自分。

そりゃあ体脂肪率35%だったし。

ちなみにメニューとしては週５で
有酸素
エアロバイク 20～60
エアウォーク 45～60
ステッパー 20～30
ツイストマシーン 20
ミル 30
をローテーションで合計２時間

筋トレ
背筋
胸筋
ハムストリング
ヒップ
を交互に。

後は水泳の日はクロールと平と水中歩行。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 06:44:23 ntsqTcTi
>>169
す。すごい…

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 09:15:30 MZXhQA5x
丁度２ヶ月たったが、腹がみるみるうちにへこんでいくな
来年の夏は堂々とTシャツ着れそうだ
こんな事なら夏からはじめるんじゃなくて、春やっておけばよかった

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 09:50:50 mmUkB/qc
>>171
おお、すごいな。こういう話聞くとモチベーションあがるわ
ウォーキング５０分週５で、残りはショコたまにやって１ヶ月弱だが
痩せるよな、きっと・・・。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 10:17:28 J0xB7anU
>>172
歩きに慣れたら走って。飽きないようにバイクやクロスも適度に織り混ぜ。
継続は力、て言葉の重さがカラダでわかる。
166*74→62、GWからだから4ヶ月半。腹筋割れるまでもうすぐ。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 14:17:28 6xgY4DJR
>>46
MRI検査の結果はどうでしたか？
自分も今週MRI撮ってきました。
軽い頚椎椎間板ヘルニアでした。
無理しなければトレーニング再開していいとの事なのでボチボチ始めますよ。
っていうか先週からマシントレはやり始めているんですけどね。
お互い無理せず頑張りましょう。

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 17:27:06 ntxWxPnU
>>130
不思議。体重と身長が同じ。
私の場合、もう、少しのエネルギーで生きていける
省エネの身体になってしまったようだ。
身体が省エネは悲しい。
　運動してちゃんと食べると、時間はかかるが基礎代謝があがって
くるらしい。　でも、かなり時間がかかるみたいだ。
　

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:14:42 yRB0SZBm
筋トレメインにしたら体重が増加し始めたぜ。
ちょっと肌寒かったから去年のブレザーだしたら肩で止まった（Ｔ＿Ｔ）
体躯的にはよくなってるのになぁ。もったいないな。
ニット類はブカブカなのになｗ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:15:42 yRB0SZBm
前々から気になってきたけど運動ってダイエットじゃないよね

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 18:47:50 3R0piruV
前々から気になってたけどダイエット（体型維持）と痩身は違うよね

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 19:18:53 zI4y8t+P
dietの直訳は食餌療法。体型維持などという意味はない。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 20:08:10 ucLYFV3Q
ここのスレのひとは痩せようというより
からだを鍛えようのひとが多いようだ。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 20:10:16 4nc8H6S4
ザバスのコレって効きますか？
URLﾘﾝｸ(jasumine.jp)

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:12:44 E6ShhM9o
仕事帰りにジム寄ってる人って、職場にスポーツウェアや靴を持って行ってるの？
車で通ってる人はいいとして、電車で普通に通勤してる人はどうしてるのかなと思って。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:17:22 Xo5R3dB1
>>182
全部レンタル。月３１５０円で手ぶらで行けて洗濯もしなくてよいし。
汗かいたら何度でも着替えられるし。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:35:37 ntsqTcTi
>>182
家帰って軽く食べた後車で猛ダッシュ。
睡眠時間の確保と、ナイト会員が来る前に有酸素機器を使うのが課題です。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:38:38 olabnKe0
筋トレって孤独だよね。
今日も適当にしてエアロビに逃げてしまった。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/19 23:49:07 ntsqTcTi
>>185
エアロができない（音楽激しく、矢継ぎ早の判断の連続で脳疲労→ダウン）者には
有酸素も孤独です。会員同士話ができるわけでもないし。
（このあいだクロスの使い方が判ってなかった人がいて一緒にいた人も
勝手にどんどん漕いで知らん振りだったので、ある程度スピード出さないとポーズに
入ってしまうこととか、負荷の設定とか、自分もやりながらだけど教えてあげた。
結構かわいかったｗでもこういうことでもないとね…仲良くさせてもらってるＩＲが
隣にきて一緒に漕ぐこともあるけど）

筋トレは種目ごとに注意しなければならないポイントが多いので、
私は孤独を感じているほどゆとりがない状態です。
チェストプレスぜんぜん負荷上げられないよー。
（初動位置はむちゃくちゃ手前に設定）

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 00:18:35 jgSWz3Ty
>>182
家の隣がスポーツジム・・・

通って2ヶ月になるんだけど体型変わらんねえ。
168-62～63で体脂肪19～20％。3ヶ月目で劇的にとかあるのかな？

メニューはマシン40分ほど、クロストレーナー30分ほどを週に3回。

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 07:29:12 suC/a93Q
>>187
マシンのメニューにもよるわな・・・

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 08:14:53 ZY2IWWbx
>>187
まあマシンを分単位でカウントしてるうちは難しいだろうね。
ちゃんと筋トレやってれば体重は変化なくてもサイズの変化は出てるはず。

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:47:18 agtbAG/l
●年齢：30　性別：女　身長： 155　
●期間：５ヶ月　体重の変化： 54.0→50.5
●体脂肪率の変化： 17.2→14.4
●通ｼﾞﾑ頻度：週３～５
●ｼﾞﾑでの時間：平日１～２時間、土日３時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと：有酸素８割：筋トレ２割
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：食事に気をつける

通い始めは、落ち続ける体重が嬉しくて頻繁に通っていました。
しかし今月に入り、仕事が忙しく一度も行けていません。

体重だけ見るとほぼ目標体重です。
体のラインも変わりました。
でも体脂肪をあと３キロ落とし、筋肉を３キロ増やさないといけません。

仕事で最近行けていない事、先月くらいから体重が停滞している事、
この２点によるモチベーションの低下
体重だけだと目標体重になった事、体のラインが変わった事、
この２点による気持ちの甘え

きちんと痩せにくい体を作りたい気持ちはあるんです。
しかしながら現実は甘くなく…。
なにかアドバイスを頂けませんか。
喝を入れていただけませんか。
宜しくお願いします。長文失礼しました。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 13:59:17 goRqM/bb
>>190
女性ですよね？
目指す目標が違うのだと思いますが
少々やりすぎでは？

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:20:14 WsbMNebA
なんか職業上の理由でやってるんじゃないの？
身長体重体脂肪率から見るに、今もすでに女性としちゃ相当な筋肉質と見たけど、
さらに筋肉増やさないといけないとはどういう仕事だろう。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 14:39:16 5aUOCSIB
脂肪を落とすのはともかく、筋肉3kg増やすのは男でもけっこう厳しい。

194:190
07/09/20 15:11:47 agtbAG/l
みなさん、早々にレス頂きましてありがとうございます。
補足です。
ジムのインボディで理想の数字は
「体重50.4　脂肪11.6　筋肉36.7」であると出ました。
現在は「体重50.5　脂肪14.6　筋肉34.4」なのです。
（筋肉を３キロ増やすというのは大げさでした。
　正確には2.3キロでした。申し訳ありません。）
現在、体脂肪率は28.8％です。まだまだピザです。

職業上の理由はないです。ふつうの会社員です。
せっかく通い始めたのだから理想の体を手に入れたいです。
現実は厳しいという事に負けそうです。
アドバイスを下さい。喝を下さい。宜しくお願いします。

195:190
07/09/20 15:15:11 agtbAG/l
すいません。項目を間違えていたようです！
「体脂肪率の変化」を「体脂肪量の変化」と勘違いしてました！！
17.2→14.4は体脂肪量です。体脂肪率は31.8％→28.8％です。
大変申し訳ありません。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 16:33:14 jZ34Y2jY
びっくりしたよ
体脂肪率14.4％ってアスリートじゃん！！！って思っちゃったよ

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 18:37:30 nowLjcBm
>>190
まずInbodyといえども所詮体脂肪計なので数値自体はあまり信用しない事。
測定値から理想の筋肉量なんて分かるわけありません。
基本は体重と見た目だね。
でも現状だと体重はまあまあ脂肪はあなたの理想より多いって事は筋肉が足りないって事は
間違いない。
とするとあとは
１、筋量を増やしてから脂肪を落とす（同時は無理。３ｋｇは女性では相当厳しい）
２、なるべく筋量を落とさないようにさらに減量する。
女性なら２推奨かな。
まだ体脂肪率も高いしね。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 19:25:32 suC/a93Q
>>190
＞でも体脂肪をあと３キロ落とし、筋肉を３キロ増やさないといけません。

有酸素主体でなく、筋トレ主体にすべき。
具体的なメニューはジムにて作成してもらえば良い。

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 20:55:55 AeMzDGGX
現実的な目標としては、脂肪３ｋｇ減、筋肉１ｋｇ増くらい。
それでも数年はかかるでしょ。
脂肪と筋肉で合計２ｋｇ減なら数ヶ月だろうけど。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/20 23:52:50 DIDklwXc
皆さん水分補給とかって何をどのぐらい飲んでますか？

俺は、ＶＡＡＭウォーター500mlを1Lボトルで水と割った奴を1リットル飲んでます。

>>181
ザバスだったらバニラ味の大豆プロテイン飲んでるけど結構効くよ。
トレーニング仕方にも寄ると思うけど。

女性だったら知らん。

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 00:47:48 TAIPT8FG
>>190
INBODYめちゃくちゃ厳しく出るよね
ていうかそれの理想に合わせるのは至難の技かと
家庭用のだと余裕で10切る俺でもそれだといい時で13強くらい
まあそれむちゃくちゃ高いみたいだから家庭用のがいいかげんなんだろう

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 05:04:10 s285ymGW
>>200
エネルゲン5/11に希釈
果糖なのでインシュリンリバウンドはないといわれるが、
浸透圧の問題で水分吸収を早くするために薄くしている。
クエン酸とアルギニンが入っていて脂肪燃焼回路に必要な物質を
取り込んでいること、微量の糖があることを買っている。
コスト２５円/500ml

初めは気付け薬にVAAMダイエット缶

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:01:05 cukEMYz4
ジムで売ってるアミノバリューかイオンウォーター。
ダブルアミノは高くて手が出せん。
イオンウォーターはポカリ薄くなった感じでかなりいい。
近々ヴァームウォーターに変更しようか検討中だが
普通のヴァームに比べて効果落ちるんじゃないかと心配

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 09:29:47 qE0/SXXP
テレビ等の宣伝って怖いな
おまいらコエンザイムＱ１０とか思い出せ

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 10:41:36 MCg3xr18
157／44.6
決してデブではないと思うのだがポヨンっとしている
多分隠れ肥満
周りから見てあの人華奢だな～位に痩せたいのだが有酸素運動は効果的？
体重落とすというより引き締めたほうがいいよな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 15:59:12 nFqe32nR
190です。
みなさんありがとうございます。
インボディの測定は厳しいというのは少し励みになりました。
とりあえず筋肉の現状維持に注意しながら
あと３キロ脂肪を落とす事を目標としたいと思います。
筋肉を増やす方はまたその後ですね…。同時は無理みたいですから。

数年かかるということを念頭に自分に厳しく頑張ります。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:10:23 Q+eSDoSh
まあ頑張れ。
数値的な目標だけを追いかけるより、運動自体も楽しめるようになったら長続きするかもよ。

俺はとりあえず体脂肪を落とすのと市民マラソンの完走を目標に掲げてる。
走れる距離が長くなったり、ペースが上がったりするのが楽しくなってきた。

むしろ体質改善はオマケみたいになってきたｗ

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 19:07:00 s285ymGW
>>205
体脂肪率と内臓脂肪指数ぐらいかいてくれないとなんとも…

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 20:12:11 y6fYFp7e
>>202
>エネルゲン5/11に希釈
>コスト２５円/500ml
それ計算おかしくないか？
5/11ならほぼ1/2ってことだろ？
で２５円/500ml てのは安すぎだろ。
じゃあ希釈前の1/1は50円/500ml程で仕入れたってことか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 20:14:03 srvjTuhz
>>200
ウォータークーラーの水で充分。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 20:18:08 maLpSgbs
>>209
1?用の粉末が100円で手に入るんでない？
まとめて買えばもっと安いし。

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 23:02:53 s285ymGW
>>209
１０L用10パックで10500円也を楽天で見つけた：標準濃度１００L　105円/L
2倍希釈で200L　52.5円/L→26.25円/500ml

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 01:22:28 /Or41wS4
椎間板ヘルニア悪化によりドクターストップ早3週間何も運動出来ず
毎日走って筋トレして泳いでいた頃が懐かしい
確実にサイズダウン出来てたのに悔しい＆自分に腹立たしい
水中ウォークならOKと医者からやっと許可が出たが痛み止めはまだ欠かせず orz
いつになれば走れる体に戻れるのやら

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/22 22:42:21 TBJU+4LY
>>213
ドンマイ、焦らずに今は回復を待とう。
頑張りすぎる心に対して体が少しブレーキかけたんだな。
心は折れてないみたいだから、体さえ治ればまた元のように走れるよ。頑張れ。

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 03:38:20 m/KAndW7
>>213
私もほぼ同じ状況です。
ジム通い始めて１ヶ月半で５キロ落ちたのに、
その後今まで３週間はぎっくり腰のため中断。
食事はサプリに切り替えたりしてリバウンド対策したつもり
でしたが、今、体重を量ったらいきなり2kgリバウンド。
体脂肪は落ちているのに。ショック～。
ちなみに私はクロストレーナーメインでした。

でも、水中ウォーキングなら大丈夫だそうですね！
いいこと聞きました！ありがとうございます。
回復するまで当分の間、水中ウォーキングします！

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 03:57:39 E14mV5oS
体脂肪率が落ちてることからわかるようにおそらく体脂肪は増えてないよ
運動してたらどうしても水分が少なくなるからその二キロは水分だと思う
クロストレーナーはいいね全身にほどよく負担が掛かるので楽な割にカロリー消費が高い
ただやりすぎると後で体にくるけどねw

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 07:26:18 7UuaTeaU
>>216
きのう１０４分（９９分＋クールダウン５分）やったらさすがに今日は腰が…
あと機種によっては足先がしびれてきますね。
消費カロリーは１３９９kcal．もうすこしだったのに…
（ライフフィットネスの９１００型）

ところでSI単位系への移行がはげしく、タイヤの空気圧もkg/cm2がkPaになり
自動車の出力が馬力からキロワットになったりしているが
「カロリー」も熱の仕事当量によって変換されて４．２倍の数値で表現（キロジュール）
される日はくるのだろうか。食品成分表にはすでに併記されているが…

１カロリー：水１ｃｍ3を１℃上昇させるのに必要な熱（エネルギー）
１ジュール：1kgのものに加速度1m/s2を与える力（１ニュートン）で１ｍ移動させたときの「仕事」
1cal=4.2J…変換式。係数は熱の仕事当量という。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 13:33:40 3+aZXKDY
クロストレーナー、膝にきて辛い。
ぐんぐんとカロリー消費するから好きなんだけど。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 16:01:34 WATIIjsl
俺も膝の裏と太ももが痛い
ちょっと休もう

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 16:10:48 lo/NxYl8
正式名称がわからないんだけど、ステッパーみたいな山登りをイメージしたマシン。
あれをやってると20分くらいで足が痺れる感覚になる。
痺れたままやるのはやっぱりよくないんだろうか？

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:59:41 I1srhQgd
>>215
食事をサプリメントに摩り替えたってこと？
食事はとってないの？
それじゃリバウンド対策どころか100%リバウンドするよ・・・

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:16:50 m/KAndW7
>>221
215です。
サプリでは何故リバウンドするのか、
その仕組みを教えてください。
ちなみに、サプリは0kcalｾﾞﾘｰドリンクを
朝食代わりに、昼食はヘルシーキューピーの
「玄米雑炊」を会社でお弁当代わりに、
夕食だけ普通に食べておりました。

尚、週明けから水中ウォーキングで
運動再開するので、サプリは中止する予定
ではおりますが。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 20:19:18 FnsDi0iF
>>222
ヒント　栄養素

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 21:20:17 rG/KD9Vz
特に朝に栄養とらないとリバウンドの原因になるね

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:44:52 YcJDnxJt
>>222
URLﾘﾝｸ(bestdiet.jp)

絶食と一緒なわけだ。

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 22:50:34 oJem4luW
リバウンドの仕組みすら知らずにリバウンド対策とは恐れ入る

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:04:17 7UuaTeaU
しばらく体重は減るが体脂肪率が減らず、
除脂肪体重ばかり減る期間が続きました。
パーソナルＩＲに食事を相談したら、
圧倒的に蛋白質が少なすぎ、
筋肉を燃料としてそぎおとす状態に陥っていたそうです。

そこで、朝豆腐３８０ｇ１丁、夜ささみ２００ｇ程度純増させたところ、
体脂肪率が急速に減り始め、除脂肪体重が上昇傾向になりました。

筋肉が少ないと代謝が少なく、体の燃費がよすぎてちょっと食べただけで太りやすくなります。
筋肉を鍛え、増やし、これによって基礎代謝をあげることで、太りにくい体になります。
また、蛋白質が少ないとエネルギー源として筋肉蛋白質を使ってしまい、
基礎代謝がどんどん下がります。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 23:13:14 oJem4luW
>>227
無知は損だとよくわかったろ
ダイエットは頭から

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 00:02:15 jN6ZRUvm
ここで偉そうに語ってる人たちもダイエット中なんだよね？
それとも知ったかぶりしたくてここにきてるのか？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 04:27:55 2ht8rV95
>>222
せめて基礎代謝分はカロリーとらないと死ぬよ
極端に摂取カロリーが低いとエコ体質になって
痩せない体、太りやすい体になるよ。
サプリメント＝体にいいってのは勘違い
あくまで栄養補助剤だから食事と一緒に摂るのが理想。
サプリメントに頼ってはダメ。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 08:10:42 XFmhmhhi
>>229
「サプリさえ摂ってりゃ大丈夫。」という考え以外は一般的な正論ですが（；＾ω＾）

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:52:07 Wz717m8X
215です。
トレーニング中断して
2kg突然リバウンドしたのは、
生理の前兆のためのようでした。
したがいましてクロストレーナーの代わりの
水中ウォーキングは生理明けに延期となりました。
早く運動再開したいです。
腰痛も治して、クロストレーナーに戻したいのだけどね～。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 11:59:35 jmOC3o06
>>215
上の方で書いたけど自分は頚椎ヘルニアで約３ヶ月まともにトレーニング出来て無いです。
でも焦ってこじらせる方が悪いので無理しない方がいいですよ。
ちなみに以前腰もやった事があるんだけどそれ以来走ってないもんw
でもジムには代替種目があるわけで出来るものを選べば結構何とかなります。
どうしてもダメなら食事の管理しかないけどそれでも極端にカロリーを落とすのはいけないですよ。
その点でも焦らない事。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 12:28:52 XFmhmhhi
>>232
とりあえず、自分中っぽいのは文面でわかったんだけれど
サプリの回答へのお礼はしとこうぜ。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:31:51 epWA6HEz
数値の減りが遅いので、来月から土日のみの会員だったものを平日会員に変更してジム通いを続行します。
これまでは土日のみ筋トレ＋エアロバイク＋水泳で毎回3時間ほどかけてやっていました。
約一年かけて　163センチ・女・　80キロ→71キロになりました。
（体脂肪率はタニタで50％から39％ほど。実際より多い数値が出ているようです）
平日会員になってからは週4ペースでジム通いを目指します。

平日は仕事が終わってからなのでどうしても一時間程度しか時間は取れませんが、どんな運動メニューをすればいいかと悩みます。
筋肉をつけて引き締まった体を作りたいのですが、筋トレだけではなかなか脂肪は落とせません。
カロリー消費量だけで見ると圧倒的に水泳の方が多いので、
平日は一時間くらいかけて水泳、土日は筋トレ＋有酸素＋水泳　のメニューをやってみたいと思います。

泳ぐときは毎回最低1000メートルを目標にしています。翌日にはかすかな筋肉痛になるくらいなので、水泳でも多少筋肉は鍛えられているのでしょうが、
それが筋肉をつけつつ脂肪を落としたいという目的となると、
陸上でマシンを使った筋トレと水泳と、どちらが効果的なのかよく分かりません。
今の私のスペックでおすすめの運動方法があれば教えてください。

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:35:23 9+Ki4JR7
おすすめは食事制限。あるいは体脂肪計の買い替え。はっきり言ってありえない数値だ。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 14:42:00 yOQy9Evc
>>235
体脂肪率が明らかにおかしいです。たぶん測り方が間違っているのではないかと推測
されます。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:42:09 Wz717m8X
232です。
遅レスですが、
サプリでリバウンドする原因を
回答してくださった方々、
ありがとうございました。
今後の減量の参考にいたします。

って、ちょっと堅苦しいかしら？
なんか福田新総裁みたい。

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:48:50 34TJUNQS
>>232
そういうのは「リバウンド」とは言わない。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:48:50 thsSq3C/
どっちかというとオカマっぽい

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 15:48:56 4wWBYmsa
>>235
運動は充分、やる気もありそうだけど、
水泳ってお腹すかないか？

運動の習慣はいい方向に行っているので
食べる物に気をつけるとか考えてみたらどうですか。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:03:48 vtdHZh8v
こいつは本気でダイエット無理だと思う。
根性、性格が歪みすぎている・・・
まあ自分のやり方を批判されて(というか正論なんだが)
それが嫌なんだったら自分のやり方貫けばいいんじゃん？
君がリバウンドしないようにレスしてやってる気持ちがわからんのかねぇ・・・。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 16:04:21 vtdHZh8v
すまん、アンカ>>238な

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 18:29:26 VSPHg/fF
>>220
正式名称は　クライマー　または　ステアマスター　と言います。

アリ地獄みたいな感覚が微妙に苦手なので、自分はクロストレーナーのが好きかな…
でもクロスに飽きた時に良くやる。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 18:40:42 iJlPxBSd
クロストレーナーとトレッドミルだと何か違いある？
消費カロリーとか痩せた時の体のでき方とか
なんか恥ずかしくて未だトレッドミル使ってるよ
飽きてきたのでクロスもやってみようかと思うのだが

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 19:41:59 PqatA6WO
>>235
このスレだから誤解を恐れずに言うと有酸素運動っていうのはカロリー消費の意味しかありません。
同じカロリーを消費するのであれば筋肉により多くの刺激が入る運動をした方がいいです。
きついけど。
その点で水泳は全身運動なので非常に良いと思いますが効率を考えれば筋トレが最高なのは間違い無いですね。
>>245
>クロストレーナーとトレッドミルだと何か違いある？
見た目に違いは出ないと思う。
でもどちらでもいいのならオレならミルで走るけどね。

247:235
07/09/24 20:58:56 epWA6HEz
レスありがとうございます。
体脂肪率のことなんですが、ダイエット始めた当初に通っていたジムを変えたため、同じ機械での継続的な数値が分かりません。
計測を始めた当初は、タニタの素足を乗せて測るだけのタイプのもので、50％もありました。
書き方が悪かったのですが、先日同じタニタのマシンで測ったところ、約一年で50％→39％になっていました。
今のジムではオムロンのカラダスキャンを使っていますが、それで33％ほどです。

ジムに行けない平日はこれまで一時間程度ウォーキングやビリーをやってきましたが、より運動強度を上げるために平日通いも頑張ってみます。
食事制限は･･･　間食をしない、という誓い以外これといって特にやっていないのですが、
夕食の炭水化物量を少し減らしてみることを考えています。でも実際は体調と要相談ですね。
痩せることを急いではいないので、ゆっくりながら着実に頑張ります。

>>246　筋トレが効率的に最高というのは具体的にどういうことなのでしょうか？
確かに水泳は全身運動なので翌日にはよく動かす腕や太腿などは筋肉痛になるのですが、
今ひとつ鍛えたぞ！という実感がありません。特に腹筋周りとか･･･
数ヶ月は脂肪を落とす目的で水泳に集中して、ある程度体重が落ちたら筋トレに切り替える。こんな計画でも良いでしょうか？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 20:59:00 QS9i1pFP
>>245
クロスばかりやっててひさびさにロングストライドで地面を歩いたとき
足の伸びにくさを感じたがすぐに慣れた。
エネルギー消費効率がいいので、脂肪削減第一ならクロスがお勧め。

ああ、にっくき皮下脂肪よ…１５ｋｇやせてもかわりゃしない。
（内蔵はとれてきたしスラックスも１００→８８なんだが）

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:02:09 QS9i1pFP
>>247
ちょっと高いけど自宅で１個買って（ハンドルを手で持つタイプ）、
毎日きまった時間につけて、できればエクセルなどでグラフ化しておくとよいです。
ジムも自宅もオムロンだけど、機種が違うと値も（食事の前後とかの条件の違いを
さっぴいても）かなり異なります。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 21:02:51 34TJUNQS
元スイマーから一言
「水泳は全身運動にあらず。上半身中心」
（ビート板キックすれば別だけどね）

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 22:17:31 asDVDk1V
ジムで体成分検査ってのをやってもらった。
適正数値に筋肉が3.6キロ少なく、脂肪は3.2キロ多い。
ＢＭＩは21.8でほぼ適正、今まで運動していなったので下半身に筋肉が少ないみたい。

体は3ヶ月で変化出るから3ヶ月後に量ったらいいと言われたが、どの程度を目標に
すればいいだろう？

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:26:57 /w1QWa2b
>>246
適当な事言うな。
ダイエットに筋トレは非効率。カロリーを制限すれば筋トレしても筋量は落ちる。

ある程度筋肉もつけたいなら、
有酸素運動オンリーで脂肪を削って、その後に筋トレという
二段階ステップで進めて行くのがもっとも効率的。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/24 23:48:50 t9Xtmg4E
筋トレをエネルギーを消費するための高強度の運動と考えればたらたら有酸素運動やるよりはるかに効率的
前提として例えば1分くらいのインターバルで筋トレ続けるくらいの基礎体力は必要だけど、可能なら単位時間当たりのエネルギー消費効率は最高だろ
ジムなんて普通の人は一日1時間くらいしか行けないんだし、もともとスポーツやってたような人はこっちの方が良いと思うよ

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:02:03 /w1QWa2b
ビルダークラスの筋トレでのエネルギー消費は30分で250kcal位
これはジョギングやスイム30分と同じ位。

どっちが効率的かはわかるよね？

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:07:15 8ZcBg7ct
ネタにマジレスしても・・・

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 00:46:44 MlN7aKt3
>>255
なんでも最終的に「ネタにマジレス乙ｗ」で済ますのはあまりにも2ch脳だぜ

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 09:15:37 ia8kKwxU
>>252
>同じカロリーを消費するのであれば筋肉により多くの刺激が入る運動をした方がいいです。
この前提を忘れてませんか？
そして
>二段階ステップで進めて行くのがもっとも効率的。
ありえねーw

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 09:16:15 PyEZMl8T
175/73　体脂肪率約20%の♂です。

体脂肪率を15%以下に落としたいのですけど、やっぱ食事制限+筋トレ+有酸素をやるのがベストですか？
時間帯的に夕食前の運動で、先に筋トレを30分行ってから有酸素45分を週３回くらい行ってます。
朝飯昼飯は普通に、夕食は炭水化物控えめ&腹七分を心がけてます。

12月末に目標達成したいのですが、改善点があればご指摘下さい。

259:258
07/09/25 09:33:34 PyEZMl8T
すみません、テンプレを見落としていたので改めて書き直します。

●年齢：26　性別：男
●期間：9月～12月下旬（それ以降は筋力UP目標で継続予定）
●身長：175
●体重の変化：73→？？？
●体脂肪率の変化：20%→14%（目標)
●通ｼﾞﾑ頻度：現在週3日　週5日以上も可
●ｼﾞﾑでの時間：1時間30分
●ｼﾞﾑで主にやったこと：筋トレ+有酸素+運動前後のストレッチ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：軽いストレッチ

希望としては、とにかく脂肪とたるんだ腹をなんとかしたいです。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 11:05:28 EehjSAp6
>>257

>>254で言ったように、効率的にカロリーを消費する為には、無酸素より有酸素。
500kcalを筋トレのみで消費するのは並大抵のレベルじゃないと無理だが、
有酸素では一般人でも楽に可能。
したがって「効率的にダイエットしてイイ体を作る」という点において、
「同じカロリー…」という前提条件は意味のないもの。

体重減と筋量増は一時的な現象を除いてほぼ起こり得ません。
筋量増を望むなら、
摂取カロリー＞消費カロリー
でないと無理だから、筋トレには非効率。

まず始めに有酸素オンリーで脂肪をできるだけ落として、
それから筋量増という二段階で行った方が効率的。
ただ筋量があがると多少脂肪もついてしまうがな。

ボディビルやスポーツ科学では常識ですよ。
ジムでは飽きさせないように（ビジネス的観点）有酸素と無酸素を平行してやらせるトレーナーが多いけど。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:07:45 PyEZMl8T
>>260
ということは、自分のように体脂肪減を目標の第一に掲げた場合、
普段の運動を完全に有酸素に絞って脂肪燃焼を促し
食生活の見直しを行うのが近道ということですか？

有酸素の前に筋トレを挟んだ方が、効率よく有酸素が出来るという情報もあったんですが
それを差し引いても有酸素運動一本で頑張った方が良いのでしょうか？

少し話が変わりますが、減量中に占める効果の割合は食事5：運動：3睡眠2といった感じらしいですね。
まず何より食生活の是正を図り、それを補助する目的で運動、適度な睡眠が効果的とか。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:14:14 EehjSAp6
>>261

有酸素一本の方が効率的です。
ただ一番良いのは、楽しく続けられるやり方。

筋トレを挟むのはストレッチという意味だと思います。
筋肉を刺激して温めた方が有酸素運動に効率的ですね。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:21:58 OljWuCYb
運動をあまり行っていない人にとっては、筋トレを行うことでダイエット中であっても
筋力アップと体重減は同時に起こりうる
ダイエット中の筋トレの意味は、筋肉を増量させるということより現状から減りにくく
するためのもの
有酸素運動は強度を上げると体脂肪と同時に筋肉も減少させている
まあ、ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーで食事のウエイトが運動より
はるかに大きいので、食事制限＋筋トレだけでも効果はあるといえばある
有酸素運動にはカロリー消費もそうだけど自律神経のバランスを整える効果もある
のでやっていて気持ちはいいよね

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:41:07 874viDXm
>>260
効率ならビルダーがやるようにまず筋肉と脂肪増やして、その後脂肪減らすのがいい。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 12:45:49 874viDXm
減量中のウェイトは筋肉を維持するために必要。頻度は減らすが、重量は維持する。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 13:27:49 PyEZMl8T
様々な情報ありがとうございます。
とりあえず、減量中の運動は筋トレを時々行いつつ、有酸素をメインに行っていこうと思います。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 14:41:36 nLd0D0L4
トレッドミルを１ヶ月週４日(４０分)やってたら
膝の裏が痛くなった
運動不足でいきなりだったかかな

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 14:45:50 EehjSAp6
>>264

それはビルダー向きのやり方。
ダイエット優先、つまり脂肪を落とす事がメインなら先に落とした方がいいですね。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 14:57:22 OaGn5y6d
>>247
>筋トレが効率的に最高というのは具体的にどういうことなのでしょうか？
それはですね、あなたの最初の書き込みを読むとなるべく筋量を維持したいっていう目標があるからですよ。

ダイエットにおいて運動の意味は二つ。
１、カロリーを消費するという事。
２、筋肉に刺激を与えてなるべく減らさないという事。

１には有酸素運動が適している。個人的にはエアロバイク最強。
２は一言で言えば「使わない筋肉は細くなる」って事ね。ダイエット中はこれが顕著に出ます。

ダイエットのためにはカロリー収支をマイナスにするわけだけどこれは別に食事制限だけでも充分可能。
でもその場合筋肉への刺激が無いから不要な筋肉は脂肪と共に細くなる。
だから運動もやりましょうと言われる。
でも水泳以外の有酸素運動は上半身をあまり使わないものが多いから上半身は細くなりやすいね。
逆に全身の筋肉をバランスよく使えばその分の筋肉は維持されやすい。
って事はカロリー収支のマイナス分を脂肪でまかなう事になるのでいわゆる「引き締まった体」になりやすいわけだ。
それを突き詰めれば全身の筋トレと食事制限で減量するのが最も優れているって事になるけど、
まあ一般的な話では筋トレで充分にカロリー消費するのは難しいので有酸素も併用するね。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:03:12 OaGn5y6d
>>260
>有酸素オンリーで脂肪をできるだけ落として、
似たような内容の書き込みを他のスレでも見た気がするんだけど誰かが流行らせているのか？w
多分減量期、増量期あたりからの勘違いだと思うんだけど・・・

筋量を気にするのであれば減量期にも筋トレは必須。
もし有酸素と食事制限だけで筋肉まで落とすと後が大変だよ。

>ボディビルやスポーツ科学では常識ですよ。
もう一度調べてみて。
減量期に筋トレカットするビルダーなんて世の中に一人もいないからw

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 15:16:23 +zbMTH9o
レジスタンストレーニング（筋トレ）はそれを行ってる最中のカロリー消費は
有酸素とあまり差はないけど、トレ後24時間は代謝が亢進するから
有酸素1時間とレジスタンストレ1時間だと、レジスタンストレーニングの方が
消費カロリー多いよ。

減量が先か増量が先かはどっちでも良いけど、デブなら先に痩せた方がいい。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 17:44:26 OaGn5y6d
>>271
>減量が先か増量が先かはどっちでも良いけど、デブなら先に痩せた方がいい。
自分もそう思いますね。あくまでもダイエットという事であればまずは減量を目指すべきだと思うから。
筋量を増やす為には勇気を持って太るとか言いますけどそれって少なくともこの板では受け入れられないですよね。
それと筋トレに関していえばある程度慣れてからじゃないといくら摂取カロリーを増やしても思ったほど筋量増えないし。
って事はただ単に脂肪だけで太る危険もあるしね。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 18:00:47 OaGn5y6d
>>258
体脂肪率を目標にするのはなかなか難しいものがあると思うけど。
>やっぱ食事制限+筋トレ+有酸素をやるのがベストですか？
もちろん。
実際には無理だけど脂肪だけを５ｋｇ落とせれば６８ｋｇでほぼ目標どおりかな。
脂肪筋肉半々なら１０ｋｇ程度の減量って感じでしょうか。
どちらが理想に近いか考えると自ずと運動メニューや食事も決まると思いますよ。

274:220
07/09/25 20:47:44 +kEo2AKZ
>>244
正式名称、ありがとうございます。

自分で足の筋肉が少ないような気がするし、
トレッドミルはいつも満員なので、先週からステアマスターを始めたら楽しくなってきまして。
姿勢が難しいけれど、痺れなくなってきました。
お尻の贅肉が少しずつ減ってきたカンジがするｗ

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:11:34 XZ7Wuz7X
最大脂質燃焼量で

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/25 23:35:03 362nBaCs
20代後半女
食事制限等　ほぼなし
ジムの日のみ夕飯なしでかわりに納豆とささみ（ご飯はなし）

ジムに1年、平均週2回ペースで通い、機械（インボディとかいうやつ）で
とりあえず現状の身長や生活強度に対する適性筋肉値には達した模様です。
が、体脂肪の減りが芳しくありません。
調整目標値　－0.8kg前後を行ったりきたりで。
今の筋肉をコレ以上増やしすぎず、かつ減らさず、
脂肪のみを減らすにはどのようにすればよいのでしょう？
ちなみに今までは運動前後のストレッチを除いて
クロストレーナー15分→ウェイト（体幹中心）→エアロバイク40分
（レッスンがあるときはエアロかハイパークラッシュなど）の流れでやってきました。
アドバイスお願いします。

277:247
07/09/26 00:11:43 jcysQMco
皆さん非常に参考になるレスをありがとうございます。勉強になります。

ダイエットを始める前は非常に代謝が悪くて殆ど汗をかかないような体質だったので、
まず体質の改善から、という目的で筋トレを取り組んだ運動を始めました。
コツコツ続けてきたおかげで人並みに汗もかけるようになったし、
プヨプヨだった二の腕にも生まれて初めて力こぶが作れるようになりました。
まだまだ体脂肪率は高いですが、しかし以前よりし少しずつ筋肉は作られてきていると実感しているので、
最低限それを落とさないように今後も減量を続けたいです。

平日は有酸素（もとい水泳）に集中して、土日の休みは有酸素＋筋トレのメニューでしばらくやってみます。
当面まだこびりついている脂肪を落とすことに集中します。
もうすぐ10キロ減、ウエストは－13センチほどになります。一年かけてゆっくり落としてきた分リバウンドもないし、少しばかり成果を感じています。
これからも楽しく運動していきます。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 00:23:23 Hg2pUZ0o
>>276
とりあえず有酸素を増やしてみては？
クロストレーナーを最後にして45分くらいするとか
ちなみに俺は脂肪量は適正～－1キロくらいまで落とせたが筋肉量が2～3キロも足りない体脂肪率は13～15くらい
ていうか筋肉が全く増えんていうか微減してるし、脂肪はまあまあ落ちてるんだけどねえ・・
ウォームアップで10分ほど走って40分ほど背中胸肩腹中心に筋トレしてからまた45分走るか一時間クロストレーナーって漢字で週2～３回ほど
やっぱ筋肉つけるのは難しいな

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 00:37:31 4pEwwPFm
>>278
ありがとう。

せっかく筋肉いい感じになってきたのに筋トレ減らして有酸素、ってのもなんだかこわい。
かといってムキムキにしたいわけでもないし、維持、ってのが難しく感じてしまう。

やっぱり有酸素運動が足りないノかな。
食事もそんなに気をつかってるわけじゃないし…

それとクロストレーナーはウォームアップでやっているんだけど
もしかしたらスレ違いかもしれないですが
長い時間クロストレーナーやってると足先の感覚がおかしくなる、というか
感覚なくなってくるんだけど…私だけ？
なんでかわかる方いらっしゃいませんか？
シューズがあってないのかな…

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 01:16:28 0Jd1jWuy
おれも筋肉３キロ不足だった。
特に下半身。３年計画ぐらいでやるのがいいのだろうか・・・・

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 03:50:57 GgX1xB50
>>279
足先の疲れ、しびれ、あります。
機種によっても違うのですが、
Lifefitnesの9100は出ても軽いのですが、93Ｘはしびれて長時間できません。

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 03:53:32 JKc+kF+I
>279
私もクロストレーナー、20分くらいすると
足先が痛くなってきたり感覚なくなってくる。
背が小さくて（154cm）結構いっぱいいっぱいな感じだから
そのせいかなと思ってたけど、他にもそういう書き込み
見た事あるから身長のせいでもなさそうだし・・・。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 04:12:17 J3yrJxDc
ジムから徒歩3分圏内に引越してえ・・・

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 08:54:33 YTkGPxm4
>>279
食事量を現在の量の8割にして筋トレと有酸素は今のまま。
100%脂肪減る。

あと、筋トレの日の夕食はご飯食べろ。
ご飯抜くのはトレ以外の日がいい。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 09:07:56 V0NSg7CQ
以前椎間板ヘルニア悪化の為 3週間お休みしていると書き込みした者です
今日約4週間ぶりにジムに行ってきましたが体脂肪の変化や筋肉量の変化はありませんでしたが体重が0.5kg増えてました水分量の差と思いますがちょっとショック

調子が良いからﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで走ってみると 10分後には鈍痛が orz
まだまだ完全に治ってなかったらしく走ったり歩いたりを交互に35分してプールに切り替えました
1時間10km走ってた1ｹ月前が懐かしい

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 09:15:45 AvYX82ki
走るのは膝腰とか関節にかなり負担が掛かるからね。
むしろ走ってる人ほど故障持ちの人が多いんじゃないかな？

故障の発生率を考えると、ジョギングやランニングが健康にいいとは一概に言えないな。

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 09:53:41 V0NSg7CQ
心拍数を上げようとスピードアップするが腰に負担がかなり大きいのか痛くなりますね
たしかに健康的とは言えないかも…
クロスマシンの方が負担を考えるとまだマシなのかも

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 12:36:01 xfF60lML
>>286
ねぇよｗｗｗ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/26 18:54:11 3P9C3tAy
>>288
いやデブならあるってWWWW

体重減るまでクロスがおすすめ。
なんでウォーキングがブームなのか考えてみろ。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 00:51:58 xXLrYlV9
>285
調子いいからとかいって4週間ぶりにジム行って
いきなり走るとか、アホとしか言いようがない。

6km/hにして傾斜つけて一時間歩きなよ。
0.5キロ増えただけでちょっとショックとか言うくらいなのに
1時間10キロのペースで走ってたとか、矛盾してると思うんだけど。
その速さで走ったら確実に心拍数オーバーでしょ？
（有酸素で効率よく脂肪を燃やす事を考えたら）

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 08:59:37 aZZqVyoF
1時間いっぺんに運動するより
分けて運動したほうが脂肪燃焼が高い説もあるみたいだね
最近出たターザンに書いてあった
どっちなんだよと言いたくなるが結局どっちも似たようなもんでＦＡだな

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 09:45:33 xvl580qY
減量目的で先々週から運動、今週から食事制限始めたんですけど
今週はご飯が少ないせいか、筋トレの時に力が入りづらくなりました。

それでも一通り筋トレから有酸素まで行ってるのですけど
終わり際は足ガクガクのヘロヘロ状態に。

仕事帰りの為、どうしても昼食から間が空いて運動後夕食になるのですが
このまま減量を進める場合、現状のまま続行するのと
運動前に軽く糖分補給するのはどちらが効果的でしょうか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 13:47:18 CdsBxSjp
>>292
運動強度によるけど、トレ前は糖分摂ったほうがいい。

運動強度がもし食事制限中でなければ筋肥大を起こしうるレベルなら
トレ後にも糖分を摂ったほうがいいよ。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 20:06:26 pg5J6C8d
ちょっとご相談。
療養から会社へ戻ってから、こんなかんじでやってました。

日　ヨガ40分→筋トレ７種→クロス９０分→足ケア体調改善５０分　10:00-16:30
月または火（月祝でなければ火曜が多い）　クロス６５分　19:20-21:20
水　クロス６５分→筋トレ　19:20-22:30
木　休み
金　クロス６５分→｛ペアストレッチ→筋トレ７種パーソナルトレーニング｝　19:40-23:30
土　ピラティス６０分→クロス９０分→ストレッチ 13:30-18:00

ストレッチは初めに軽く、筋トレ前に20分、クールダウンに20分かけます。
平日有酸素が先なのは、混雑やパーソナルトレーナーの都合によります。

ところが木曜が結構眠く、水曜の夜の睡眠が短く厳しいので、ちょっと組み替えようかと。

月・火いずれかの有酸素は基本火曜とし、月曜が祝日なら月曜にする。
水曜の有酸素を木曜に切り離し、
土曜の有酸素を、ストレッチ前のあたためを長めにする（バイク３０）程度に落とす
　　（ピラティス６０のためだけにいく程度）

どうでしょうか？週６にはなりますが、1日あたりの運動量・時間は分散されます。
今ちょっと停滞状態ではあるのですが会社勤務（定時）との兼ね合いもあり…

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 20:25:51 5sr4QIxi
なんつーか、凄いね。

で、どんだけ痩せたわけ？

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 21:09:44 /WoWOz+e
>>291
何号か前は、休憩時間の燃焼が勿体無いからいっぺんにやっちまいなYO！って書いてたｗ

ホント、どっちも似たようなもんなんだろうなｗ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/27 22:28:59 pg5J6C8d
>>295
会社休んでた間は１２ｋｇ／2.5ヶ月　うち脂肪９ｋｇ
9月になって行き始めてから停滞気味で３ｋｇぐらい、うち脂肪２ｋｇ
9月初めから蛋白質強化のてこ入れをして、また下がり始めたが、ここのところまたにぶい。

体脂肪が燃え出すまでに20分かかると考えているから、
有酸素運動のうち、20分を引いた時間が実効時間だと考えているので、
本当はこれを余り減らしたくないのです。

当方４０♂　最初は１０２ｋｇありました。今８７ほどです。
内臓脂肪指数は２１から１４まで下がりました。安全域は１０以下です。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 02:08:55 1y5BzfaK
>>297
体重だけ出されても身長が分からないとなんとも言えん。
体重の減りには停滞期が必ずあるんで、そこで諦めたり緩めたりしないように。

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 05:20:41 mriBfeNr
>>298
すみません、174です。
話題をふったのが本来スケジュールの話だったので
あまり意識していませんでした。

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/28 05:48:09 +UtVnKtW
ジム入会して1ヶ月。

ストレッチ：30分
筋トレマシン：腹筋、背中、脇、胸等を中心に40分

これに今まで水中ウォークを45分やっていたんだけど、
なんというか…あまり有酸素運動をしている気がしない。
汗をかかないのもあるのかもしれないけど、
ウォーキングコースが混んでいて、あまり早く歩けなくてヤキモキすること多々。

ゆっくり水中ウォークと汗が出るくらいのクロストレーナー、
内臓脂肪を燃やしてしなやかに痩せたい場合
どちらが良いのでしょうか。。

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