【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:41:05 DC//niCB
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:42:42 DC//niCB
すいません、このスレ番号を間違えました。
本当はこう↓
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart8【筋ﾄﾚ】

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:43:19 DC//niCB
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:44:32 DC//niCB
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:46:26 DC//niCB
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:47:24 urc2EgfM
>>1
おつ。前から気になってたんだけど、テンプレの
Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
三ヶ月後と？
三ヶ月毎？
どっち？

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:49:17 PBQB1Q86
文脈からいくと3ヶ月後かな？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:55:25 tTrAEJue
partが変わってないのは言わない約束？

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:04:06 rQdbuawE
>>8
>>2

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:51:00 d0iPYsye
公営ジムでトレッドミルだけ１時間やってます。
１回400円。
筋トレもやったほうがいいのはわかってるけどやってない…
スタッフに聞けばやり方教えてくれるんだろうけど。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:57:38 98jTiZ7N
あのぅ・・・運動後に数時間たっても体の熱感が取れないんですけど
皆さんどーですか？
何か対策ないかなぁ・・・

あ　ちなみに俺んとこも公営で２００円也ｗ

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 08:23:25 S4z71vsz
熱がそのままの方がいいじゃないんだろうかと思う、元冷え性の俺

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 08:34:22 wWae0DFG
>>11
対策ならがっつり冷やせばほてりは消えるよ。

でもそのほてり、脂肪燃焼しているんじゃないの？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 10:21:57 n5ooLKDy
>11
運動になれないうちはやたらと火照りが収まらないけど、
何ヶ月もやってればじきに落ち着く。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:27:02 j3VBzOQh
>11
水分補給は十分ですか？
体が汗出したいのに水分がないときもそうゆうのあるかも

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 19:30:24 Ok81F8wm
仕事忙しくて、
週末しかジムいけないので、今日やめてきた。

家: 30kgx2 ダンベル、腹筋台、自重
外: 鉄棒（チンニング）道路(ジョギング、自転車)

最近、これだけ環境あれば、まぁ十分だなと感じてたし

ただ、脚系の代替（レッグプレス、レッグレイズ、レッグカール）
がないのが、辛い

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 20:59:44 fCKafREB
>>16
仕事を辞めるべきだったともう。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:08:31 HxObGvcA
>>16
時間のあるときだけ公営のジムに行くとか
2時間200円とかそんなもんだよ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:30:32 +p1k8I3N
６２歳の母なのですが、膝が悪い上に体脂肪率が４０％もあり、
スポーツジムで何とか痩せてもらおうと思っています。

膝が悪くて杖をつきながらゆっくりと歩くことしか出来ないのですが、
プールで３０分程度ウォーキングしてもらうくらいしか無いでしょうか？

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:32:32 evTnKwWz
>>19
高齢、体脂肪40％、膝が悪い、杖

絶対にプールだけにするべきです。
プールから上がるときにかなりの負担が身体にかかるよ、気をつけて

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:39:03 uEEkPfV6
>>19
水中なら浮力で膝への負担が軽減されるから、水中ウォーキングにした方が良いね。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:41:34 CdyllcVP
>>19
素人判断なので無視してくれていいが、
リハビリって言われる内容や、そういう施設の運動がいいんじゃないか？

平行棒の間を歩くとかそういうのが無難でよさそうだが。
よければリハビリ系のスレで相談もしたほうがいいと思う。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 21:47:09 Z2ku+awW
>>19
やっぱプールだね。
余計なお世話と思いますが慣れるまで同伴が必要と思います。
おそらくジムはスポクラ側が入会を見合わせて欲しいと言われるかも。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 22:37:07 dJ+olRtD
ウチのジムは80歳くらいの初心者が入会してたりするよ。
ジムによりけりだろうけど。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 22:46:18 5CmC/293
>>19
整形外科行って、それなりの施設を紹介してもらった方がいいよ。

私も膝を痛めてしまって、明日から病院併設のジムに通います。
手すり付きのプールもあるし、先生の講義などあり安心して運動できそう。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 07:22:40 WIeFn1NB
>>18
一応「市」なのだが、公営のジムがあるなんてうらやましい
体育館はあるが…
隣の市で市外利用が認められている
もう似非マラソンばっかり（実際にはロードレース）

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 16:37:56 wJpoaaAC
公営のジムやプールのある場所なんて
あれな地域が多いからぜったいに近寄りたくない。

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 17:24:46 LooixtMv
>>27
公営のプールがない場所教えろよ

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 17:46:47 fOod+YQS
>>27
何だ？
「あれな地域」って？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 17:55:16 qR68ZO8X
今日フィットネスクラブに入会してきました。
放課後行きます。
ちなみに皆さん週何回何時間程度やっていますか？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 17:55:58 9tdzKcts
>>27
あれな地域があるような市に住んでるのが、まずあれなんじゃないの？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 18:10:06 XGTDbSIY
あれだね。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 18:30:20 idEvyJiX
あ～あれかぁ！！

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 18:59:53 x1XggZqE
私も公営通ってるけど、
一番大事なのは通い易さだよね。
料金高くても加圧トレーニングとかパーソナルトレーナーとかのところに行こうかと思った時期もあるけど
やっぱりまめに通えるほうがいい。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 19:29:14 PuIJNuWt
>>27
言われてみれば、そうかもな
確かに公営施設が恵まれてる場所ほど、あれだもんな

>>30
週4～5回、風呂や着替え時間込みで、3時間くらい滞在してる

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 20:52:53 va/ZcqJ6
最初の一文字おしえて

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 23:26:16 oAR06BNQ
借金？公共事業？談合？癒着？

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 07:33:53 ec+ydIdw
>>36
B地区

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 09:23:11 tJdCo9Ma
これがゆとりか

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 15:16:02 JrbTytib
そうかそうか

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 15:23:49 4ORS3mXO
あれーー　あれあれあれーー

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 23:25:58 ELhBp5jL
私の家の近くに町営のジムがあります
施設一回の利用で100円です

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 23:48:07 /nBSRHqw
自分のところも公営は安いが、時間当たりでいくらなので長居すると高くつく。
（それでも安いんだが毎日となると塵が積もるんだよな）
もっとゆっくりしたいのに時間にとらわれてやってるよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 09:48:09 GQalyYV3
仕事が忙しく全くジムに行けずやっと仕事が落ち着いたと思ったら腰痛しかも激痛により夜中時間外で病院へorz
またしばらくジムに行けそうにない

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 10:16:09 VpMidOtQ
>>44
腰は辛いし怖いですよねえ。
自分も以前やった事あるけど休むのが最良だよ。
で、もしジムで筋トレしているのならベルトを絶対着けた方がいいよ。
他の人も腰に不安がある人（本当は無い人もだけど）ウエイトトレーニングをするのであればベルトを使うべき。
少なくとも腰に負担のかかる種目のメインセットでは使った方がいいです。
ちなみに自分は今頚椎傷めている。
脊柱関係はとにかくヤバ過ぎる。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 11:15:57 GQalyYV3
>>45 4月から頑張って順調にサイズダウンに成功してた矢先毎日ジムトレ行ってたツケか突然の激痛に驚きました

しばらく痛み止めを飲み様子をみつつ、来週MRI検査になりました orz

椎間板ヘルニア持ちなので悪化してない事を祈りつつジムトレはお休みするしかないですねトホホ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 14:13:12 6FcJUqOl
>>38
勃起した……

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 14:58:46 jOG+FvGE
ジム行けなかった日はコレで対応してるお♪
URLﾘﾝｸ(jasumine.jp)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 15:56:53 59F2BtE3
>>48
宣伝すんなクソったれ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 16:22:03 FzG/JBUA
インチキ商品によくある縦長のサイト、すごい見辛いけどなんであんな作りなんだろ
あんなので物が売れるわけないと思うのだが
スクロールしてくうちに脳が麻痺して買いたくなっちゃうとか？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 17:48:32 Yd+W+7rL
テンプレをコピペしてるだけ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/12 19:59:13 I3d0PCIy
>>50
＞なんであんな作りなんだろ
画像が多いから。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 15:14:06 2sK8598V
体調崩して一か月近くさぼってしまった…

ジムって週2とかでも効果あるでしょうか？
全身引き締めたい場合は何が一番効果的でしょう？

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 18:03:37 3HxGDrxj
>>53
必要以上に歩く事を心がければ週2でもいいんじゃね？
全身引き締めたいなら週5は行かねば

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 19:16:27 vJpL7xJ4
>>53
全然おｋだ。
「無」から考えれば週一でもちゃんと効果はある。

週5なんてよほどヒマ人でないと無理。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 21:57:17 3HxGDrxj
結構週5通う人っていると思うんだけど…
1日何時間するかなんて個人差があるだろうし、30分で終わる日があってもいいと思う。

「週5」と書いたのは、
有酸素と筋トレと両方して筋肉つけなきゃ結局全体的に引き締まらないからであって
週5を目指して少しずつ増やしていけばいいと思う。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 22:10:18 cGlSRgA0
6月からジムに通ってますが最近は仕事が忙しくて週1～2回しか行けてません。

筋トレは以下のものを10回×2セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・クランチ

有酸素はトレッドミルとエアロバイクを30分ずつやってます。
2kgほど痩せて体も徐々に引き締まってきましたが、脂肪はなかなかが落ちません。
食べる事しか生きがいがないので食事制限はしてなかったんですが、
食事制限もしないと効果出ないですよね…

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/13 23:15:48 fyAcYuyW
自分の体験談ですまんが・・・
最初の５～６ｋｇはラーメン食べてても運動さえすれば痩せた。
そこを超えると長ーーーい停滞期に入り、いい加減モチベーションもキレかけ、
これは何か間違えてると思い、食事にメスを入れたらアッサリと停滞期を抜けた。

停滞期っつーか、摂取と消費が釣り合ってただけなんだろな。
減ってるうちは制限なしでもいいかもしれんが、行き詰ったときは見直してみるといい。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 00:31:26 xlvI5OcZ
>>58
＞食事にメスを入れたらアッサリと停滞期を抜けた。
＝カロリーを抑えたら痩せた
＝カロリーを元に戻したら元に戻る
・・・ということ。

そうではなくて、食事はそのままでより（効率的に）「動く」
ことを考えた方がいい。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 01:34:59 4MW3KI0U
制限というより食事内容を見直すといいよ
量は変わらなくてもバランスを変えると痩せてくる時もある
これなら健康にもいいし元に戻す必要もないから

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 08:46:17 vSUcjNol
週三回、有酸素をしにジムに行ってます。
アキレス腱のオペ後なので今はエアロバイクしか出来ないんですけど…。
60分と決めてやってます。
そこで質問なんですけど皆さん、負荷はどのくらいかけていますか？
機種によって違うとは思うんですが自分、『13～14』でやってます。
心搏数160とかです。

隣でやってる人見たら『8』とかでした。（30代男性・ピザ）

もしかしたら自分、負荷かけすぎなんでしょうか？

スペック
34歳164・巨・♀

今回は割りと続いていますので頑張ろうと思っています。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:03:46 4JccICz4
>>61
有酸素運動が目的って事は痩せたいんだろ？
マフェトン理論でぐぐれ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:10:46 76cV9iTx
>>61
心拍数160で、一時間やってるの？かなり、すごい。

ただ、この領域は心肺機能強化するには適切な領域だけど、
脂肪燃焼にはあまりよくない。
120から140の間でこいだがほうがいい。

あと、負荷より回転数が大事
80-100位の間でこげる負荷にすること

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:19:09 4cvziTsX
>>61
エアロバイクの設定は
１、まず目標心拍数を決める
２、ペダルの回転数を決める
３、１と２を満たすようにペダルの負荷を調節する
っていうのが最も理に適っていると思うけど。
具体的数値は>>130さんが教えてくれてるね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:23:34 4JccICz4
これまたロングパスだな

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:26:48 ZkOIpLNU
自分の行く場所にあるエアロバイク、確かコンビ、体力テストが50回転でgoodだったから、
普段の回転もそれで心拍110～120をやっていた。
あんまり回転数あげて使うな表示があったし（そこの決まり）、これぐらいが適正なのかなと。
間違えてたのか・・・。

130さん早く来ないかな～。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:43:34 r3tS6jog
>>66
自転車だと最近の主流は>>63が書いている80-100の回転数です。
こちらのほうが膝への負担が少なくまた脚の筋肉が太くなりにくいです。
一方で心肺機能にはかなり効きます。おそらく今までよりずっと低い
負荷でも心拍数が上がると思います。

ですので有酸素運動には高回転のほうが向いているはずなんですが
何故かエアロバイクはほとんどが60くらいを標準にしてますね。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 09:49:11 ZkOIpLNU
>>67
レスありがとう！なんだかやる気でた！
停滞期でどう脱出しようと模索中だったんで、これ実践してみる！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 13:15:05 vSUcjNol
>>62 >>63 >>64

レス、非常にありがとうございました！
有酸素はデブの割りには好きでよくやっていました。ただ自己流だったので回転数について考えたことなかったです。
時間ぐらいしか気にしていなかったので今日から意識しながらバイクこいでみます。
初めてここにきたのですがよかった。
一から読んでみます！

人間になれるよう頑張ります。
ありがとうございました。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 13:16:18 vSUcjNol
ちなみに回転数45～50くらいでやってました。

71:１３０（自演）
07/09/14 14:51:57 ctuAlQsw
レス番間違えたorz

>>70
>ちなみに回転数45～50くらいでやってました。
せめて７０は欲しい。
というかやっぱ８０以上かなw
そうすると負荷はめちゃめちゃ軽くなるはず。
で、単位時間での消費カロリーも減るかもしれない。
でも長期的なダイエット計画ならそれでいいです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 20:52:25 /ViUt9h0
筋トレ下半身りきみ過ぎて痔になった

　　　　＿
　　／／|）　あぁ…
　　 |￣|
　／／

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 21:50:49 /4UyJwuo
おならが止まらん

74:68
07/09/14 22:14:23 ZkOIpLNU
実践してきた！
なんつーか、自分の体力じゃ80でも早すぎなんですが・・・。100なんてアリエネー！
ある一定以上軽くしたとしても空回りして余計漕ぎにくいし。
早く漕ごうと意識してようやく80って感じです。
疲れ的には心拍120を目標にしてやったら結構軽かった。でも足が忙しいよｗ
いつも暇つぶしにゲームするんだけど、足を意識しないとゆっくり漕いでしまうからゲームも出来ない。
疲れ的には大丈夫だし慣れるかな。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 22:42:41 76cV9iTx
>>67
一般用のバイクは、安全性を考慮しているんだと思われ
ちゃちで、壊れそうだし。

>>74
>ある一定以上軽くしたとしても空回りして余計漕ぎにくいし。
脚の筋肉がないからです。
回されるんじゃなくて、自ら回す！

ちなみに、プロは、200位軽く出せます。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 22:57:20 ZkOIpLNU
>>75
> 脚の筋肉がないからです。
そういうことかーーー！！頑張らないと、筋トレも。（いままで有酸素ばっかりに時間使ってたからなぁ）
いろいろ知識サンクスです。奥が深いなぁ。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 23:08:38 76cV9iTx
>>76
なんか勘違いしてそう

長時間高速に回すための筋肉がないということ。
だから、限界負荷をかけて、速筋をきたえるのではなく、
毎回、高速に長時間回すことを心がけるといい

このトレは、スリムで力強い脚ができますよ
ちなみに、遅筋のアップは脂肪燃焼にも有効といわれてます。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 23:16:59 vSUcjNol
>>69です！
皆さんに教えてもらったとおりにやってみました！

負荷：13→6
回転数：45→70
心搏数：160台→140台
カロリー：550→450（一時間）
感想
一時間やってみて太ももの痛みとかつっぱりがあまりなくていい感じでした。
疲労感も負荷が多いときより少なかったです。
ただ回転数を72くらいにキープするのがやっとでした。
テレビ見る余裕もなくて大変でした。
80は目標です。

今日はいいこと聞けました。ありがとうございます！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 23:19:02 ZkOIpLNU
>>77
遅筋ググリましたよ。
なるほど～。つまり結構有酸素運動してるつもりだったけど、遅筋の筋力的にはまだまだってことかぁ。
早くできるようにまだまだ頑張りまっす！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/14 23:55:55 76cV9iTx
あと、もう一つ

好みもあると思いますが、
ジムに、寝てこぐようなタイプ(リカンベント)があったら、
こっちの方がいいです。

サドルに座らないので、長時間こいでもお尻がいたくならないし、
意識しないと鍛えにくい下腹に効くので、お腹も引き締まるという一石二鳥

81:67
07/09/15 00:39:49 tyjiSo2S
>>68 >>69
お疲れです。
回転数上げるには少し練習がいるからいきなりは難しいですよね。
意識として漕ぐ、踏む、ではなく回すことをイメージしてください。
踏み込む時のみ力をいれるのではなく均一にペダルの回る方向に
力を入れていく感じです、ってわかりにくいですかね。

後、エアロバイクは普通に乗るとママチャリポジションなので、少し調整しましょう。
・ペダルにかかとを乗せると脚が伸びきる高さまでサドルを上げる。
・ハンドルが調整できれば、出来るだけ低く遠くする。
・ペダルは足の母指球あたりに当てる。

こんな感じで、後上半身はできるだけ上下させないように意識して練習していきましょう。

>>75
安全性ですか。確かに100回転まで上げると結構怪しい音していたような記憶が。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 07:48:33 7S+7Fzfj
みなさんに聞きたいんですけどジムが行くの億劫なときって
どうやってモチベあげてますか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 07:56:48 5w9wgNTp
おなかの肉を掴む。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 08:04:09 JYyU6F5w
頬の肉を掴む。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 08:10:11 u/yuEchR
全身を鏡に写して見る。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 08:37:33 pgmxuTBB
>>81
ありがとうございました！

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 09:03:53 VNpsjCq5
体重を量る。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 10:14:00 BIPcbY3j
マッチョな自分の姿を想像する

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 10:27:56 tqqkg5U7
鏡に真横に立ち、腹と背中の間の幅を見つめる（ピザ向け）

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 13:42:21 H4+3tEMf
ジムがない地域に突然女性専用のジムができた。
外から覗き見ると振動系のばかり。
しかしこれでもう男性も使えるジムの新規参入が不可能になった、ド田舎だし。
こういうのはニーズが多様な都会だけでやるのが常識だと思う

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:33:37 2ABX0fgU
>>90
10分500円とかのワンコインジムってやつ？
ド田舎でそんなバブリーなとこに行くやついるのかね？
どうせすぐつぶれるだろ。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 17:59:09 NK2vEfaX
>>82
煽りなしで、思い切って休む！これがいいですよ。
ダイエットもさることながら、そのあとの体重維持なんて一生もの。
あまりガチガチにならないほうがいいです。「今日はたまにはやすんでみるかな」って感じで

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 18:26:02 pgmxuTBB
ジムに通い始めてから日記に歯磨きシールみたいなのを貼るようにしてます。
たまたま黒猫のシールを貼っていたんですけど空欄の日を見ると
『くっそぅっ！』と思うようになり続いてます。
ジムに行った日→シール！っていう感じです。

まだ日は浅いですが続いています。
黒猫のシールなので月のスケジュールが真っ黒になるのが目標です！

女の子ならシールとかお薦めですo(^-^)o

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 18:28:24 5i07J3Sr
>>93
私はジムに行ったら、体重書くようにしてる
毎日の変化はないけど、先月の同じ頃とかみたら減ってたりするとモチあがる

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 19:23:08 eeIuzv9Q
全身引き締めには何をすれば効果あるでしょうか？
水中ウォーキングとエアロバイクやってますが、どちらからやるのが効果的でしょう？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 19:38:59 rRa9GinP
>>93
それは人によるかなあ。
頑張りすぎるタイプの人だと
ある日、病気とかでどうしてもジムに行けない日が
できてしまうとそれを境にプツっと糸が切れてしまう恐れがある。
何事も頑張りすぎない方がいい。

そういう意味では
>>94の方がモチの維持としては有効かもしれん。
多少休んでもある程度継続してジムに通っている限り
結果が急に大きく後退することが無いから
急に嫌になってしまうことが少ない。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 19:52:29 TeXgJlp9
>>95
水中ウォーキングのが全身引き締めには効果あるっしょ。
心肺機能も高めたいならバイク。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 20:51:16 TeXgJlp9
VAAM使ってる人いたら感想きかせて。
あと、普通のVAAMを飲んで、水分補給は水にするのと
水分補給をヴァームウォーターにするのだとやっぱ使い分ける方が効果いいのかな？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 21:03:52 NK2vEfaX
>>98
痩せるかどうかは別として、有酸素は継続しやすい。
あくまで体感だから、ブラシーボが入ってるかもだけど。

水分補給は何でもいいんだけど、運動してるとミネラルが失われるので
ヴァームウォーターとか飲んでると、疲労が残りづらいかもです。
ようは、とれるのならVAAMでもヴァームウォーターでも、はたまたアミノヴバリュー
でもとっていたら、ミネラル補給にはなるので。ただし、カロリーに注意を。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 21:46:59 pgmxuTBB
>>96
そうかもしれないですね。
今はシール貼りたくて頑張ってジム行ってるけど、シールが少しでもなくなったらやめちゃいそうな気もするなぁ…。

でも今のところもう少しで一ヵ月続きそう。
シールが増えるとなんか嬉しくなっちゃうんですよねー。
↑
バカかも。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 21:48:36 AzT4Wrik
>>98
自分は粉ヴァームを運動前に、水分補給は水。
粉ヴァームは疲れにくくていい。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:31:26 EpgVTea3
時速11キロを90分…トレッドミルで走ること１ヵ月！
1キロも減りません…食事制限もしてるのに…orz

だから今度から水泳やることにしたんだけど、このスレって水泳やってる人少ない？
やってる人いたらどんな感じでやってるのか教えて下さい…

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:05:39 vIiVOEOA
>>102
絶対なにか間違ってるよ
そんだけ走ったら痩せないわけがない
素直にインストラクターに相談してみたほうがいい

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:07:14 ZwUJlIII
>>102
スペックが分らないから何とも言えないけど
一ヶ月じゃ変わらないのが普通。最低半年は視野に入れなきゃ。

ちなみにスイミングはやったことがないから分らない。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:19:13 lLu8uPtY
>>102
自分の体力にあった速度？
心拍数120～150の間の強度じゃなきゃ有酸素運動にならんよ。
息ゼーハーいいながら走ってると無酸素になってる
あと、１ヶ月じゃそこまで変化なくて普通。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:35:55 4YqwsNcg
＞息ゼーハーいいながら走ってると無酸素になってる

また嘘を書く

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:41:38 vUUKtMyy
>>102
>時速11キロを90分…トレッドミルで走ること１ヵ月
消費カロリーすごいよ。
それで減量しないのならそれ以上に食べてるしか考えられないよ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:49:22 T2yCzLjH
>>106
君は何を無酸素と解釈してるわけ？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 02:24:00 YUhxZs8u
無酸素と有酸素の違いは基本的には休みなしで20分以上続けられるかどうかよって90分以上続けてるのはどんだけ息がぜいぜい入っても有酸素だよ
大体無酸素運動を90分も続けられるか無酸素の意味考えろ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 02:48:16 EkvQwh4o
速筋を使うのが、無酸素運動だろ
瞬発的に力をだしたり、限界負荷をかけたり、

時間でいうと、無酸素運動ならせいぜい1分も続けばいいところ

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 03:42:18 iXo/6Ja2
ＡＴ超えれば無酸素

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 07:50:37 vyeCBMBT
>>102は釣りかすでにマラソンランナー並の身体と心肺機能を
持ってる人なんじゃね？普通ならそれだけやってると一週間で
結果でるよ。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 09:17:51 HMMZC0LM
まさか一ヶ月のトータルが９０分って訳じゃないよな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 10:48:17 aPTCphoR
>>102
よく行く市営ジムの表示（だけ？）の壊れている機械を思い出した。
それでも使っているけど。

あと最初文章読解力がない自分は、自転車で時速11k・90分＋ランニングマシンかとおもた

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:30:58 4bKi5+8h
エネルギーを作り出すのに有酸素的な代謝と無酸素的な代謝があってどんな時もそれは平行して行われているらしいよ。
状況によって両者のバランスが変るだけで。
で、一般的にはATポイント以下の運動を有酸素運動と言う。
一方無酸素運動っていうのは一般的には瞬発的な力を出す局面で有酸素的なエネルギー代謝に殆ど頼らない場面を言うね。
とするとATポイント以下の「有酸素運動」と筋トレみたいな「無酸素運動」の間にどっちにも入らない状況の運動が生じちゃうので
上のような混乱があるんだと思います。
具体的にはATポイントを越えて１時間程度で限界になる強度の運動ね。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 16:01:34 2ms01RC9
>ATポイント以下の「有酸素運動」と筋トレみたいな「無酸素運動」の間にどっちにも入らない状況の運動
なんじゃこりゃ？？
有酸素と無酸素の違いってその運動エネルギーの供給プロセスの違いだけジャン
同じ運動の中でも、その強度や時間によって有酸素系と無酸素系が混在してるだけで、そのどちらにも入
らない状況ってなんじゃ？？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:13:19 VAKoNz9L
>>116
>有酸素系と無酸素系が混在してるだけで、
その比率をATポイントで分けて下を「有酸素運動」と呼ぶのは理解しやすいわけだけど
じゃあそれ以上を「無酸素運動」と呼ぶのかといえば違いますよね。
「無酸素運動」って言うとやはり有酸素的な代謝に殆ど依存しない運動、筋トレとかを差しちゃうわけだし。
そうすると>>115に書いた「ATポイントを越えて１時間程度で限界になる強度の運動」みたいなものを指す言葉が
無くなっちゃうんだよね。強いて言えば「非有酸素運動」かな。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:23:29 iXo/6Ja2
つまり、>>110が言うみたいな、１分ももたないような純粋な無酸素運動だけじゃなく、
一見有酸素運動に見えるけど、発生する乳酸が処理しきれずどんどんたまっていく
レベルの運動も広義では無酸素運動だっつー話なんだろ。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 18:36:37 2ms01RC9
>>117
118の言ってるとおり

エネルギーの供給はご存知のとおり
１）ATP、CP系
２）乳酸系
３）有酸素系
の３つだけれど、１）、２）が無酸素運動と呼ばれているね。
有酸素運動でATを超えちゃうと２）の供給パターンでエネルギーを発生させている。
これは無酸素性領域だから無酸素運動でOKだよ
でも、最近は２）も有酸素運動だって言われているみたいだね

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 18:41:19 UZXMY67v
　わたしは、ジムで週5　ミルで一時間　やはり時速9.3キロで走ってましたが
五ヶ月で一キログラムしか痩せなかったです。
食事は、1200カロリーにしてました。間食はもちろん無し。
　ジムに通う前、自己流のかなり厳しい食事制限（一日の食事がバナナと
ゼリー一個とか）　してリバウンドしたために、痩せにくくなったのかな。
　でも、走るのは、楽しいので、痩せないけど、気長に食べながらダイエット
頑張ります。

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:24:32 rjvvJh89
クロストレーナーは前こぎと後ろこぎどっちでもいいのかな？

９０分やっていて、４５分過ぎたぐらいから脈拍が少しずつ下がってくるんだけど、
負荷を上げたほうがいいんですかね？
下がったといっても１３０代後半→１２０代になるくらい。

きにしなくていい？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:30:27 vyeCBMBT
>>120みたいなことってまじであるのか？
そもそもミルやる前に既にガリガリとかじゃないだろうな？？
痩せにくいって言っても5ヶ月で1キロとかありえないと
思うんだけど・・・

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 21:10:01 hoc5LLfk
筋トレして無いとか

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 21:15:24 USoBmzY5
>>122
基礎代謝がどのぐらいがわからないけど
ミルの一時間と基礎代謝で１２００ｋカロリー以上あると思う。
食事のカロリー計算間違っていないか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 22:05:01 zZAPSyzy
食事って運動分のカロリー省いて
基礎代謝分のカロリー摂取がいいの？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 22:48:46 ktQ2VkUG
>>120
現在の体脂肪率を伺ってもよろしいですか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 04:23:21 spbXRQB3
>>3のテンプレ使って書いてるの見てないけど俺の状況書くよ

●年齢：39　性別：男
●期間：半年
●身長：183
●体重の変化：105→93
●体脂肪率の変化：計ってない(100kgのときに30％だった）
●通ｼﾞﾑ頻度：平均週5、できれば週6
●ｼﾞﾑでの時間：筋トレをするときは2時間半、有酸素だけのときは1時間半
●ｼﾞﾑで主にやったこと：マシンひと通り＋有酸素（バイク＋クロストレーナー）
　■準備運動としてバイク15分→マシンで筋トレ→クロストレーナー30分→ストレッチ
　■有酸素のみの日は、バイク30分→クロストレーナー40分
　筋トレは2日に1度でそれ以外は有酸素のみ
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：プロテイン摂取、ジム前にヴァーム
食事は油を取りすぎないよう気をつける、ジャンクフードを控える程度

「某雑誌で有酸素運動でも高負荷で心拍数上げた方がカロリー消費が多かった」
という記事を読んだので、有酸素でも負荷高め(バイクは14～16で85～90回転)

とりあえずこんな感じ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 06:15:47 BKBJp+NU
>>127
TARZAN？

俺TARZAN読んで高負荷にしてから体脂肪どんどん落ちてる。
食っても太らないし寧ろずっと痩せてってるから怖い。

基礎代謝1950kcal+有酸素1200kcal(ステップマシン　レベル12(320W)で１ｈ）+筋トレです。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 09:41:58 ciT5/ntE
基礎代謝1950・・・！！
いいなあうらやましいな・・・
食べても太らないんだろうな・・・

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 10:38:14 J0WGwf1F
>>120
不思議、私がそこにいるｗ

私は30♀/157cm/体重49～50kgだからあまり減る要素が少ないのもあるし
減らなくてもいいかなと思ってるからいいけど。

2ヶ月に一度くらい生理に関係なく、
急に身体全体がきつい＆頭痛でほとんど身体が動かせなくなる日があるけど
これは疲労か栄養摂取不足かな？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 11:02:05 e/w8ekU8
いくら努力しても体重減少しないのはそこが下限リミットだから
体質個人差あるから万人が痩せ体形になれる訳じゃない

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 11:41:24 j38Se+wV
>>131
下限リミットはよほどのことないと発動しないよ。

133:127
07/09/17 13:25:28 00d8m/JS
>>128
そう、ターザン

筑波大だかの教授の実験だっけ？
それまでターザンでも最大心拍数の60～70%で、って言ってたのを
あの記事を載せてからは紙面で有酸素で痩せる話しをするとき
「負荷を高めにするように」って言うようになってる。

しかし有酸素で1200kcalは凄いね
俺は基礎代謝2100kcalだけど700kcalしかやってない。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 13:29:53 3u6g+CQE
ミルで1時間走ったといっても、実際どのくらい負荷があるか分からないからね。
ピョンピョン飛び跳ねるような、ミルに特化した楽な走法なら思ったほど運動になってないこともあるだろうし。

試しに同じ速度で実際外を走ってみるってのはどう？
それでも変化なしなら別の原因…ってな具合で当たっていくしかないと思う。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 13:33:16 0mfBRPOA
>>133
高負荷は翌日まで回復できるかが鍵なんじゃないかな。
心拍数120付近が推奨されるのは、効果よりも疲れがたまらず
継続しやすいからだと思ってたんだけど。
あと中年以降だと高負荷で心臓発作起こすかもしれんしね。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 13:39:37 x0BJYHVx
心拍数120付近が推奨されるのはマフェトン理論とやらで、その心拍数が一番脂肪燃焼に効果があると言われてるから。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 14:19:01 +Zb1geqj
「某雑誌で有酸素運動でも高負荷で心拍数上げた方がカロリー消費が多かった」
ちょっと待て。
「心拍数が高い＝有酸素運動の強度が高い」だから当然消費カロリーも高くなるよ。
じゃあなぜ心拍数の管理の必要性があるかと言えばあるレベル以上の強度になるとエネルギー源として
脂質を使う割合がガクッと落ちるから。
人によっては、たとえば筋量アップさせようとしている人や筋量維持を意図している人なんかにとっては
この点が問題になるわけです。
減量を主として考えている人なら強度云々より消費カロリーが全てだよ。

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 14:38:32 jOnJS3CY
>>136
マフェトンで120付近にターゲットがくるのは50～60代の高齢者だけ。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 15:03:59 xf1xbwP/
>>137
だよな・・・
負荷をあげたらカロリー消費があがったって、誰か考えても普通に分かる事
何か意味あるのかとROMってたが・・・
TARZANってそんな内容書いてんのか？ｗ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 15:53:01 /tSngxXs
>>137
ん？
>減量を主として考えている人なら強度云々より消費カロリーが全てだよ。
消費カロリー（kcal）＝1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（ｋｇ）
だから、運動時間が同じなら運動強度が高い方が消費カロリーがあがるんだが・・・・・
また、運動強度が高い場合、運動後の酸素負債も大きくなり、結果的に脂肪燃焼の
効果も高くなるってことなんだが・・・・・

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 16:43:27 YMO53Pb1
>>137
これのもうちょっと詳しいやつが載ってたよ。
URLﾘﾝｸ(www.jstage.jst.go.jp)

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 18:31:05 +89Gbezx
>>140
それは>>137と同じことを言ってるだけだよ
強度が強くなると、筋肉もエネルギー源に動員されるようになるから
筋肉も脂肪もガンガン落ちる

１．筋肉を落としたくない人は、強度を管理しろ、強くしすぎるな
２．減量したいだけの人は、強度を抑えるとか考えなくていい、ガンガン池

って言ってるわけで。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 18:37:29 x0BJYHVx
>>138
そうか？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 18:48:01 q6+ahu2L
有酸素はくトータルの時間が勝負なので、マフェトンなりで必要以上
の疲労を感じないようにしながら、効率よく脂肪燃焼させるのが一番
な気がするよ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 18:51:17 kcYDPDsc
>>142
代弁有難うございますw

>２．減量したいだけの人は、強度を抑えるとか考えなくていい、ガンガン池
ダイエット板の多くの人はこれだと思うんだけどその割には有酸素の強度をえらく気にする人がいて
ちょっと不思議。
筋肥大向けのトレーニングをしっかりやっている人以外は有酸素の強度なんて気にしなくていいと思うんだけどなあ。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 19:44:02 H8J+AIsi
今時速5.2kくらいで歩いてるんだが
これですでに心拍数120～150くらい
ずっと歩いてれば心肺機能鍛えられてジョギングでも120～150に収まるようになるのかな？
周りみんな走ってるから凄いなーって思う

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 20:05:17 OI9E1r/6
>>146
もし太っているのなら、ひざなどのためにも走るのは保留したほうがいいでしょう。
心肺機能は確実につくので（クロスで１３０－１４０ぐらいでも実感した）
長い時間続ける、すこしゆとりがでてきたら坂をつける、などしてみてはいかがでしょうか。

>145
ちょっと視点違うけど、
蛋白質摂取量が少ないと、脂肪ではなく筋肉の蛋白質をエネルギー源にしだすので、
その点は筋肥大狙っていない人でも要注意。
除脂肪体重ばかりどんどんへった時期が最近あって、
ささみかじるようになってから体脂肪率の降下がよくなった。除脂肪も戻り基調。

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 20:15:52 /tSngxXs
>>142,145
了解！
読み違えスマソ

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 22:59:02 SRBMLfOl
>>146
俺も時速6kmくらいで心拍数がすぐ160くらいになる・・・。
29歳、173cm、72kgなんだが、俺ってかなり心肺機能が貧弱なんだろうか。

心拍数ってのがよくわからなかったときに、時速10kmで40分位走ってたら
軽く心拍数170オーバーし続けてて、人に指摘されてから気にするようになったんだけど。
これじゃあ脂肪燃えないんだよなあ・・・。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/17 23:39:49 6vbXN4Al
あたしは素人で、代謝とかの難しいことはわからんだけどね
そのターザンの転向は
脂肪が燃焼して痩せるっていうこともあるけど、
カロリーの出し入れが出超状態が続くから痩せるということもある。
高い負荷の運動でカロリー消費を大きくした方が、後者の意味では
やせる蓋然性が高いでっせ
っていうだけの話しだと思うんですけど、どうか

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 00:30:44 B4RoEzt3
>>149
俺は6km/hで心拍数110、12Km/hで心拍数160くらい。
中学以降の運動経験はまったくなし。
今はジムで軽く走ってるくらい。
31歳、172cm70Kg（体脂肪率17%）

その感覚からすると、ちょっとどころでなく高すぎるな。＞心拍数
けど、10Km/hで40分も走り続けられるって事は、
人並みの持久力があるってことだよね。
変な持病とか持ってない？

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 01:32:06 c79R481l
なんだエアロバイクでも低負荷、高回転数がいいってこのスレでも前言ってたけど違うのか。
巨ピザからしたら筋肉落とさずとか贅沢言ってられないから、先に負荷強めで低回転数の方がいいのか。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 01:43:00 GCfAq082
とゆうことは
筋肉は維持して基礎代謝をキープしつつ脂肪燃焼させたい、
という俺は心拍140程度を上限にチャリ漕ぎしてるのが吉、ってことでオケ？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 01:53:16 omJERuor
オイラ、ジムに通って158cm57ｷﾛから50ｷﾛまで痩せた女なんだけど....周りの人、数人に痩せすぎって言われた。スペック的には標準か、ちょっと太いと思うんだが
ちなみに週三回、一日に筋トレ１時間→ランニング１時間→エアロバイク１時間のメニュー
腹筋は少し割れてて、オッパイの上の肋骨？？が両手を広げると浮き出て自分でも少しキモイ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 01:55:08 omJERuor
骨格のせいかなぁ....

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 02:11:55 3MfsXXku
>>154
骨や筋肉がしっかりしてる人は痩せてても体重は見た目ほど軽くないよ

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 03:32:06 nvVOr+Oc
ジムに毎日通っているときより、二日に一度ぐらいにして、もう一日は買い物などで歩き回っているときのほうがガタッと体重が落ちて見た目も痩せる。のは…

わたしが暇ジンでジムにいるとき以外は部屋でごろついてる日々だからなのか。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 12:11:56 fQ65L3kQ
>>149
>これじゃあ脂肪燃えないんだよなあ・・・。
運動中はそうかもしれないけど別にかまわんですよ。
その分糖質を使えば安静時に余分な糖質が脂肪になったりしないからね。
何度も言うけど心拍数を気にするのは筋量を気にする人だけでいいと思う。
で、筋量を気にするのなら筋トレは必須。って事は筋トレをしない人は心拍数気にしても
あまり意味無いんじゃないかな。

で、識者に一つ質問なんだけど。
使っていない筋肉の量的維持のために栄養や有酸素運動の強度はどれほど影響あると思いますか？
個人的には筋量が減少するペースに多少差は出るかもしれないけど減ってしまうという結果には大差ないと思うのだが。

>>152
>負荷強めで低回転数の方がいいのか。
いやいや、そうじゃないですよ。
有酸素運動としての強度は高めでもいいけど、筋肉への負荷（ペダルの重さ）は
あくまでも低く、回転数は高くが基本だよ。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/18 13:39:10 Wh55drAv
もうさっぱりﾜｹﾜｶﾗﾝ
とりあえず、脂肪落としたい奴は有酸素運動しまくればいいんだな？
何も考えず、デブはガンガン動けばいいんだな？

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