【初心者】ダイエット ..
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 11:30:20 0JS8GK1n
>>799
突発的なドカ食いで太らないという好例だろ
勿論個人差のあるものでもあるんだが、食べない日の徹底した管理があるからこそ
いわゆる白鳥の水面下？あの人はTVに映らない部分と映る部分のギャップが大きすぎるタイプ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 11:34:48 7H0/170J
>>800
>>802
そうなんだ…レスありがとうございました！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 11:53:07 MW3tAsW1
手首や足首に重りを巻き付けるやつが欲しいんですが
商品名わかりますか？
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 11:58:48 p4uZ2NPs
>>804
リストウェイトやアンクルウェイトでググってみ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 12:01:19 0JS8GK1n
>>804
リストウエイトとか・・・・
ぐぐれよ。それくらいは。
ちなみに、ダイエット目的でウエイト使うのはあまり意味無いからお勧めしない
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 12:27:55 70+69OLW
>>805-806
ありがとうございます
ぐぐるキーワードすら判らなかったので助かりました！
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 13:36:36 +tonXNHv
>807
お前が804で書いた「手首」「足首」「重り」でくぐったら普通に出るぞ。
キーワードがわからなかったなんて、ただの言い訳にすぎんな。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 13:54:31 0JS8GK1n
>>808
はいはい、ゆとりをあんまいじめんな。
次の質問ドゾー
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:00:44 sFRRqAeI
今日は気分が良くて昼飯に
フランスパン2本食ってしまいました・・・(;´Д｀)
デッカイフランスパン2本です・・・
カロリーは2本でどれくらいになるか教えてください
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:14:47 FodUDEAr
>>810
回答 携帯でもぐぐれます
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:20:13 /CgEjIwO
>>806
>ちなみに、ダイエット目的でウエイト使うのはあまり意味無いからお勧めしない
でもウエイトつけたりダンベル持ったりしてウォーキングやってる人って結構いるよなあ。
あれって何だろね？
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:31:22 vnkjis+2
157/60 36% ♀ 17歳
小さい頃から太っています
最高で68キロありました。
いろいろダイエットを繰り返して（主に食事制限）
いつも途中で挫折してしまっています。
今度こそは本当に痩せたくて
王道ダイエットを今日から実践してます。
食事を３食約1200キロカロリーにして間食をしない
運動はエアロバイクを毎日30分は最低でもして、
時間があるときには、ビリーやウォーキングなどをする
いつも朝にシャワーなので夜に風呂に入って半身浴
寝る前に腹筋30回
この生活を続けていけば
身長−110の47kgまで痩せますでしょうか。
お答えお願いします。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:38:40 FodUDEAr
>>812
涙ぐましい努力だし、確に無駄ではないんだ
ただ、んなことするくらいなら十分でも長く動いた方が良いし
駆け足した方がいい
ウエイトは楽で効率が良いんだと
ついつい思っちゃうのさ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:42:45 DgK2mXrO
ジムに通おうかと思ってるんですが、ジムに行くとコーチとかが付いて色々教えてくれるのですか？
ジムのメリットとデメリットが知りたいです
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:49:40 1yK/jS/9
>>813
とりあえず週4くらいでウォーキング1時間以上を
3ヶ月続けなさい あと食事制限
ウォーキングは時間がかかるが確実だからオススメ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 14:50:57 FodUDEAr
>>815
聞けば、教えてくれる
雨の日でも問題なし
鍛える、と言う意味では色々器具があって便利
施設にもよるが、プールがあったり、
テニスができたりと遊びに発展できる
風呂、シャワーがあるのですぐさっぱり、沸かす手間いらず
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 15:15:25 PlUGP0T+
1日からダイエットを初めました。
6:00起床
12:00ご飯軽く＆味噌汁＆サラダ
4:00ビリー応用
6:00ビリー腹筋＆最終
8:00お風呂
11:00就寝
毎日腹筋50回を朝・昼・晩やってます。
でも体脂肪があまり落ちません。160/54で25.1%です。
どこを直したらいいか教えて下さい。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 15:17:51 EwGHjypN
>815
だいたいメリットは>817さんの言うことかな。
マシンは分かりやすい数字で成果が出るからやる気が沸くよね。
気分や時間の都合でマシン・スタジオ・プール使い分けられるし。
あと私は、他の痩せている人、運動能力の高い人を見てモチベーションを上げたり、
自分がどういう身体になりたいのかイメージが掴めた。
フィットネスクラブはスタジオでやるレッスンはその都度インストラクターさんが教えてくれますが、
それ以外のマシンや水泳（除・レッスン）では基本コーチはつきません。
聞けば教えてくれる、あるいは別料金でマンツーマンに対応というのが一般的です。
ただ信頼度はクラブやその店舗次第ですねー。
バイトさんもいるし。逆にとても勉強になる助言を貰えることもあるし。
デメリットは、
・高い･･･回数行けない場合ツライですね
・自分の通う時間帯が混んでいると結構ストレスなど自分の都合との兼ね合いがﾑｽﾞｶｼｲときもある
・自分は実際には聞かないけど、常連さんみたいな人とのトラブルがあったり･･･って
話はネットで目にしますね。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 15:23:43 EwGHjypN
>818さん
1元々痩せているし、体脂肪も極端に高くないんだし。
そこから2週間でするっと落ちれば誰も苦労しないよー。
2.食事は１回だけなのかな。しかもたんぱく質なさそうなメニュー。
たぶん栄養不足状態で運動しているから脂肪も落ちているけど同時に筋肉も削り落としているんじゃない？
食事はカロリー絞るだけが脳じゃないですよ。むしろ栄養素をバランスよく摂ってください。
3腹筋は体脂肪を落とすのにはあまり貢献しません。
あと、私はエアロビの経験からしか言えないんですが、エクササイズ系って
やり方で強度って幾らでも調節できるんだよね。ラクにやることはできるのです。
ビリーやっているのにあまり効果が･･･って人はそういう点はどうなんだろうね。
うっかりラクにやる方法に習熟していないか、注意して負荷を高くするように
意識してやってみるとよいと思います。
（なかなか家庭で大きく動くのはﾑｽﾞｶｼｲけどね）
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 15:36:45 PlUGP0T+
>>818です
>>820さん
蛋白質取ってなかったです。
ビリーをやって、フクラハギは細くなったと言われるんですが体重が１キロ減っただけで体脂肪は変わりません。
子供が居て邪魔してるから適当にやってる部分はあるかもしれません。
ビリーをやってると筋肉がすごくついて逆に太ると聞いたので、脂肪と筋肉を両方落とそうと思ってます。今日からビリーの時はなるべく負荷を高くして蛋白質を摂るようにします。
ありがとうございました！
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 15:59:49 FodUDEAr
>>821
ビリー程度で筋肉ついて太るわきゃないだろ
それは馬鹿の戯言だ
信じちゃだめだし、人前で言うな
馬鹿だと思われるから
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 16:46:18 PlUGP0T+
ビリー腹筋してきました
>>822さん
そうなんですか？友達に筋肉でゴツゴツなって男みたいになると聞いたので…嘘だったんですね。
ビリバン無しでやってるから効果がないのか、それともあまり日数が経ってないからか、楽してやってるのか…12月までには50キロ目指して気長に頑張ります。最終やってきます
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 16:50:22 Z9XJkiEH
>>822
ビリーで筋肉痛になる人もいるのだから筋肉がつかないとは言いきれないでしょ。
それより突っ込むべきところが他にあるんじゃないか？
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 17:04:51 AL/0rJnw
ビリーをやってると筋肉がすごくついて逆に太ると聞いたので>脂肪と筋肉を両方落とそうと思ってます。今日からビリーの時はなるべく負荷を高くして蛋白質を摂るようにします。
？？？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 17:13:25 FodUDEAr
>>824
筋肉がつかない、なんていってない
太くならないと言ったんだ
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 18:00:19 Wd60n/dN
質問お願いします。
1年前から週5でターボジャムとビリー(1日1時間程度)をしています。
始めた当時の153/47から全く変動がなく、ここ3日間で急に4kgも増えてしまいました。
全く減らずストレスもかなりたまっていたのもあり、あまり食べられず1日900kcal以下の食事が続いていました。
痩せない原因はどこにあるんでしょうか？
減量していく為に何かアドバイスをお願い致します。
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 18:16:55 p4uZ2NPs
>>827
食べなかったことも原因のひとつかも
最低基礎代謝分は食べましょうね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 20:05:54 IQExL/jY
>>813
基礎代謝以下の食事では王道じゃないんでは?
人により差はあるけど、17歳60kgなら基礎代謝で1500kcalくらいあるはず。
それに日常の消費を加えると1600〜1800kcalを目安にしていいでしょう。
減量ペースは月1〜2kgになりますが、それでも来年の夏には到達できるんじゃない。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 20:27:16 7/7LyJ5G
>>827
1日900キロカロリーしか食べてないのに、
3日で4キロも増えたなら、体重計が壊れてるんじゃないですか？
摂取カロリーが少なすぎると、痩せにくいことはあっても、
急激に太ることはあり得ないと思うんですが。
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 21:04:02 Wd60n/dN
>>827です
>>828
この食事で体重が落ちない所かムクミも酷いので食べるのが恐いのもありますが、
やはりしっかり食べなきゃ駄目みたいですね。
見直してみます。
>>830
体重計は二台あるので乗ってみましたが間違いはなさそうですorz
本当に不可解です‥
ダイエットを始めたものの人生最大値になってしまって自分が壊れそうです
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 21:30:46 7/7LyJ5G
>>831
となると、4キロ分も浮腫んでるんですね。
顔色とかも悪くないですか？
多分栄養不足で障害が出てきているのかも。
きちんと食べないと、本格的に身体壊しますよ。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:02:38 lIsw0kPu
栄養不足からくる障害ってどんなものがありますか？？
浮腫み以外で
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:15:03 ksifrptE
勃起障害
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:20:50 7/7LyJ5G
>>833
全身倦怠やあらゆる機能の低下
精神的な症状（うつ、PD等）など
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:47:09 xPEw7mWH
そんなに急激に浮腫んでるってことは
腎臓機能に障害が出てるんじゃないの？
医者に一度行った方がいい。
ちゃんと治療すれば4kgの浮腫みなんて
一晩で元に戻るから。
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 22:57:52 xrQQ5Gpa
827さんの質問に便乗のようですがよろしくお願いします。
８月１日からダイエットを始めた４０歳♀（167ｃｍ/55ｋｇ/30％）です。
メモ帳に１日の食事内容とカロリー、運動による消費カロリー等を
記録し、消費カロリー＞摂取カロリーになるように調整しています。
ところが私はもともと少食で、胃弱なため脂っこいものが苦手です。
できるだけバランスよくお腹いっぱい食事をしても
なかなか必要なカロリーが摂れません。
毎日の運動は週5でビリーエリート含め200〜250kcal位の物ですが、
（摂取カロリー）−（運動による消費カロリー）が私の基礎代謝量の
1200kcalを若干下回ってしまいます。
ダイエットが必要なほど太った原因は、おそらくお菓子等の間食と
運動不足なのですが、間食をやめ、運動を始めても
思ったほどはかばかしく体重は落ちていません。
(現在、体重は500ｇ減、体脂肪は3％減）
ダイエット前は運動らしい運動はほとんどしていなかったため、
基礎代謝量がかなり落ちているのでしょうか。
体重や体脂肪の減り具合はゆっくりでも別にかまわないと思っています。
今の所日常生活は体の不調も無くごく普通に過ごしていますが、
（摂取カロリー）−（運動による消費カロリー）＝900〜1100kcalでは
やはり健康的に問題があるのでしょうか。
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:11:52 Z9XJkiEH
>>837
摂取カロリーは1100〜1350kcalってこと？
それなら極端な数字でもないような気がする。
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/15 23:27:09 dLjh3ULm
よく有酸素運動の効果としてへばりにくくなる、がありますが心肺機能が高まるということですよね？
運動に慣れて、心肺機能も良くなると心拍数も120に上げるのが大変になってくると思うんですが、
それって効率が悪くなってるってことですか？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 00:01:21 ypnf0CMV
どなたかチラシの裏スレの５枚目を立ててくれませんか？
もう1000行ってるけど、当環境ではコピペができないので…
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 01:16:43 mgkjztEd
男なんですが、脇の下の胸回りの脂肪を落とすにはどんなダイエットが効果的ですか？
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 01:24:03 odoiCd4O
>>840
チラシの裏 5枚目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 01:26:12 odoiCd4O
>>841
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。
という事例に沿った運動です。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 02:43:33 ydjPK/JE
>>839
貴方は自分がちょっとやそっと訓練したくらいで
いくら走っても息の切れない身体の持ち主になれると思いますか？
一番強力な例を引き合いにだして、効率悪くなるんですか？って・・ｗ
勿論、最終的には心拍があがらなくなっていきますが、それ以前に早く沢山走れるようになるんだから
今のままドタドタ走らず、飛ぶように走ればいいだけでしょう
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 07:01:04 Gq5doLpG
♀です。
体脂肪が17から18ですが見た感じそんなふうに見えない、見られないんです。
体脂肪を人に言うと
「もっとあるように見える。」「足の裏ががさがさだからじゃないか」
などと言われたりします。
ケアはしていますが実際足の裏は少し皮が厚いかな（お恥ずかしいのですが）
とも思いますが足の裏の状態で体脂肪は変わるものなんでしょうか？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 08:32:29 t++diOlJ
>>389
エスパーではないが
心拍１２０ってことはウォーキングだろ
心拍上がりにくくなったらその分早く歩くか
走ればいいだけだろｗ
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 08:38:05 t++diOlJ
健康的に痩せていくなら
毎日平均「摂取-消費＝-300キロカロリー」
で十分だと思う。
これでも１月で脂肪１キロ分のカロリーは消費できるし
ちなみに体脂肪３％落ちってのはすごい
筋肉がついてる可能性大
引き締まった感じしない？（そうでもないと３％も落ちないよ）
ダイエットの基本的な考え方は
体重を減らす×
体脂肪を減らす○
だからいいんじゃね？？
ちなみにカロリー少ないなぁと思ってるなら
糖質やプロテイン＆サプリメントで補給してやればいいよ
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 08:53:30 4+a4u23/
>>839ゴザレにも質問してたなマルチめ。
俺もスポーツ心臓になれるもんならなってみたいよ
で、心拍数あがらなくなったらちょっと強度上げればいいだけ
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 10:08:37 dm6TAheR
>>845
自分で必要性を感じるならダイエットすればいいとおもうよ。
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 10:37:03 R87/7s3y
>>842
乙です。ありがとう。
851:sage
07/09/16 10:43:15 CsryD1kF
最近運動をし始めたのですが脂肪が昔よりもムニュムニュ柔らかくなった気がするのですが これは何故ですか？
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 10:48:35 R8T7UwX7
夜ご飯を軽めにしようと思うのですが、何を重点的に採ればいいのでしょうか?
炭水化物類は朝・昼に取る予定です。
どんなメニューにしたら適当なのでしょうか。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 10:59:43 Uxf91Qaw
運動と食事改善で少しづつ効果が出てきました。
きちんと記録をつけたいと思うのですが、市販でダイエット用の記録ノートとかありますか？
自分で作るのは、めんどくさいし、汚くなるとモチ下がりそうなので
家計簿みたいに、ダイエット用になってるような物があったら良いなぁと。
知ってる方いましたら教えて下さい。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:25:50 4+a4u23/
モチモチモチモチって・・・・
エクセルベースの体重体脂肪管理できるやつならフリーでダウンロードできるのあるでしょ
紙ベースで売ってるのは知らない
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:28:46 Bn0Xw/A8
カロリー計算ダイエットをしています
今まで脂質はあまり気にしませんでした。
普段から運動など食事に気を使っていれば
脂質はカロリーより気にする必要はあまりないですか？
また1度に30g程の脂質を取る（外食のグラタンなど）は
太りやすくなるでしょうか？お願いします。
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:31:24 uxaN0+TK
市販じゃないけど、そういうの印刷できるフリーソフトあるよ。
窓の杜とかで探してみたらイイよ。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:31:59 4+a4u23/
>>853
こんなサイトもあるよ
URLﾘﾝｸ(www.sports-diary.com)
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:34:10 yeAULlCO
夜寝る前と朝起きたときの体重の差って何なんでしょうか??
寝てる間脂肪が燃焼されているのでしょうか??
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:36:53 1DBPEgkk
>>851
やわらかくなったと感じる部分の皮下脂肪が何処かに移動して皮が余ってるだけ。
引き続き運動続けてください。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:37:45 RT3BJ7Oh
今日焼肉に行かなくてはならないのですが一体なにを食べたらいいと思いますか？
ひたすらサラダバーで頑張るしかないですかね？肉やビビンバはやめた方がいいですか？
みなさん焼肉の時どうしてるか教えて下さいｏｒｎ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:40:25 5sSQsjTU
>>852 バランスのいい食事
>>853 URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
>>855 1.細かいことは気にしない 2.たまにはいいんじゃない？
862:853
07/09/16 11:44:35 Uxf91Qaw
解答くださった皆さんありがとうございます。
市販のものは有りそうで無いって感じですかね。
ネット内にはいろいろあるんですね。
さっそく探してみます。ありがとうございました。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 11:48:26 5sSQsjTU
>>860 1.焼肉 2.焼肉食え 3.肉食え 4.行かない
1日で1kgも脂肪がつくなんてことはないから気にするな
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:03:03 Z+oy4Dp3
野菜焼きとご飯一膳頼んで、ほどほどに肉を楽しめばいいんじゃない？
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:07:18 Vzd1cwEB
数ヶ月に一回程度の焼肉だったら
思いっきり食べてひたすら筋トレする
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:20:02 4bKi5+8h
>>839
>心拍数も120に上げるのが大変になってくると
違うよ。正しいトレーニングをしていれば１２０拍までの大変さ（？）は同じ。
でも結果としてたとえばジョギングなら速度が速くなっているって事。
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:20:05 mcgx4XCp
>>862
市販のものはロフトにうってるよ。3ヶ月用と普通の。
あとフィッテについてくるカロリー手帳はカロリーと運動かきこめてかなり重宝するよん(^-^)b
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 12:53:29 pMavh4b3
>>858
寝汗
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 13:54:43 XR7mcgk+
なんで質問スレが2つもあるの？
こっちは初心者用スレってことになってるけど、
もう一つの方も「くだらない質問」とか
初心者向けっぽいスレタイだし。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 14:54:51 ydjPK/JE
>>852
夜何を食べるかとか、たいしてダイエットに影響しないから・・
食べてる物の総量が多いか少ないか。これ以外なにも問題にしなくていいよ。
長い目で見てキチンとダイエットするなら、そんなものはまったく問題にならない
そういうことを問題にするのはその場限りの数字をあれこれ使って商売をしたい雑誌や器具販売だけ。
確実にダイエットする。と思えばこそ、そういうつまらないことは気にしないで、
食べるものの総量と運動。カロリーの全体的な収支。それだけをしっかり管理していくべき。
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 15:02:50 L1cEw9p9
3週間で身長170の70から66まで減った(ヽ'A`)割と減るもんだな
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 15:04:12 ydjPK/JE
>>871
食事で減らしたなら、元に戻っても気にするな。
運動で減らしたなら、がんばってそのまま続けていけ。
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:17:03 4MK934nt
質問です。
基礎代謝分以上のカロリーは摂るべき、とよく言いますが、運動の結果で
基礎代謝分を割り込むのはアリ？
つまり基礎代謝が1200キロカロリーの人が1300キロカロリーをとって、
400キロカロリー分の運動をして1300 - 400 = 900キロカロリーとなるのは
過剰にカロリーを控えている事になるでしょうか？
それとも食事で基礎カロリーを越えているのでOK？
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:25:27 UlVtPOIr
>>873
基礎代謝は、一日中何もしない状態で、生命活動維持のためだけに
消費されるカロリーだから、実際に消費されるカロリー量よりずっと少ない。
それを割り込むなんて論外でしょ。
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 17:29:52 5sSQsjTU
>>873
基礎代謝分以上のカロリーは摂るべき＝1200kcal以上摂れ
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 18:10:54 t++diOlJ
ちょお前ら・・・・運動して脂肪燃焼してんだから
その分のカロリーは脂肪によってまかなわれてんだけど・・・
（持久系の長時間運度したら基礎代謝なんて余裕で割れるってｗ）
>>873
あり
ただし基礎代謝を割り込むぐらい消費カロリー多い場合には
オーバーワークになったり
体壊したりする可能性高いから
しっかりとした食事管理等をしないとｲｹﾅｲ！！
ただ強度緩い有酸素運動で割り込むのと、強度高い有酸素運動で
割り込むのとじゃ運動の質も違うから考慮すべし
（プロテイン飲んだり、補給食食べたり、サプリで補ったりね）
運動の質だけど
心拍１３０ぐらいの純粋有酸素運動だとまああんま気にしなくていい
けど心拍１６０以上で続けてると・・・・確実にヤバイから
しっかりケア・食事管理しないと体壊れるｗ
（まあダイエットどころか体に悪いぐらい痩せるけどなorz）
俺のデータ元にすると（弱減量期）
基礎代謝１８５０キロカロリー
栄養所要量 ２２００キロカロリー
運動での消費カロリー ８００キロカロリー（週合計÷７）
これで毎日２４００キロカロリーぐらい喰ってるから
毎日６００キロカロリーほどの脂肪燃焼って感じかな？
普通に基礎代謝割り込んでるけど無問題です
（プロテインやサプリでケアはしてる）
しっかり喰って！！！！！（脂身はさすがにダメだけど）
しっかり運動！！！！！！（自転車乗ろうぜ！！）
これが結局一番いい
877:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 18:58:54 pMavh4b3
>>876
基礎代謝1850ってすごいね。
若くてでかい人？
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:05:50 BOn5KGp6
相談なのですが…
私はダイエットで、最高時の体重(70キロ)から現在の体重(49キロ)に落とすことが出来ました。
落とせたのは良いのですが、最近以前にもまして髪の抜け毛の量が多くて…これってホルモンバランスが崩れているのでしょうか？ちなみに月１のものもここ数ヶ月きていません。
とても不安です。何かアドバイスを頂けたらと思っています。
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:09:39 pMavh4b3
>>878
身長等詳しく書いてないけど、
その症状は明らかにホルモンバランスの崩れ。
婦人科行って相談したほうがいい。
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:11:17 ZJq5Dwy6
去年５月からダイエットを始めて半年弱で12kg落としました。
それから今年の８月中旬まで168cm50〜51kgをキープしていましたが、
８月中旬以降52.5〜53kgになってしまいました。
食生活が変わったわけでもなく、運動したり以前と同じ生活スタイルなのに体重増加したのはやはりリバウンドでしょうか？
メジャーでふとももの太さを測ると、ほぼ毎日歩いてるからか太さは変わりません。
運を出して食べ物に気を使ってるのに52.5kgと変化がないとイラつきます。
夏は体重が増えやすいときいたことがありますが、私の場合はどうなのでしょうか？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:13:34 3yYP1UD+
食事制限で落とすのは限界がありますかね？
882:876
07/09/16 19:31:12 t++diOlJ
若くてデカイですね
１７５センチ・７５キロです
体脂肪率１６％だけど・・・腹がメタボウな感じで（ＴＴ）
ダイエット中っすｗ
あとは自転車乗ってるんで筋肉量多いかな
>>880
食事量より運動で消費したエネルギーが多けりゃ
１００％脂肪は落ちるよ
ただし同じ運動を続けていると体がなれて以前ほどの運動量にならない
とか・・・鍛えられて以前ほどの運動量が得られないってこともある
あと以前と同じような食事してるつもりでも・・・以外に増えてるってこともあるので
（体が運動すると無意識に甘いもの食べるしｗ）
>>881
時間かけたら落とせるけど
すぐに効果がほしい人は運動するのが一番近道だと思う。
運動だと１時間６００キロカロリーもまあ可能だけど
食事制限で６００はつらいよぉｗ
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:34:14 BOn5KGp6
>>879
レスありがとうございます。
やっぱりそうですか…今度婦人科行ってみます。ちなみに身長は163です。標準的だと思うんですが…
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:38:26 xH/iNTDm
879じゃないけど
>>883
標準より痩せてると思う
この板いると感覚狂いがちだけどｗ
あと短期間で体重が大幅に変わるとホルモンの異常が
出やすいみたいです（ちなみに大幅に太っても生理が止まる事がある）
体重減少性無月経は、根治に時間がかかると言われています
生理を起こすだけなら薬ですぐなんだけど、
自然排卵までもってくのが大変だったり
将来の事もあるんで、できるだけ早く病院に行ってくださいね
見てて心配になったから横レスでゴメン
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 19:57:22 BOn5KGp6
>>884
わざわざレスして下さってありがとうございます。いえいえ、多くの方から意見を聞きたかったので本当にありがたいです。
私の友達にも、2ヶ月で6キロくらい落とした子がいて。
その子も生理が止まってしまって、それから1年近くは全くなかったそうです。食事を見直して、最近ようやく復活したと言ってました。
ピザな自分が嫌でたまらなくて、必死でダイエットをしてきましたが…こんな結果になってしまって残念でなりません。
今ダイエット中の皆さんは、くれぐれも体に気を付けて無理のないダイエットをして下さいね。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:03:29 4MK934nt
>>874,875,876
回答ありがとうございます。
一応今のままでも、体調変わらずに緩やかな体重減少傾向なのですが、
食事を減らして運動すると、結構簡単に基礎代謝を割ってしまうなと思って
質問しました。
まぁハードにやるつもりはないので、基礎代謝近辺でゆるゆると続けてみます。
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:32:26 uhfkQYSw
質問です。
かなり初歩的かバカげた質問かもしれませんが…
空腹時のが脂肪が燃焼しやすいってガセですか？
よろしくお願いします。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:43:23 IHEAHOwC
>>887
ガセというわけでもないのですが、確かに栄養学(生化学？)的には脂肪は空腹時の方が利用されやすいそうです。
でも、一日に使われる全体のエネルギー量が多ければ
血中の糖質が使われようと、脂肪が使われようと、ダイエット的には無関係です。
(利用される割合は多少変わりますが、血中の糖質が使われればその分の
エネルギーが脂肪からまかなわれることになります)
結局、空腹時だろうとそうでなかろうと、習慣的に運動した場合のダイエット効果は同じです。
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:47:37 PHhiz0iY
>>887
空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼開始時間が早くなるのは聞いた事ある。
体にエネルギーになるモノがないから早い段階から脂肪がエネルギーとして使われる
らしい。空腹時になにもしなかったら脂肪は燃えないけどね。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:50:59 UlVtPOIr
でも、わざわざ空腹時をねらって運動するとかするほどの違いは無さそう。
まぁ満腹時には運動すると苦しくてしないからしないけど。
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 20:52:26 BY5VzYkR
ウォーキングと朝の体重と体脂肪のチェックで2週間で１．５キロ（途中、2キロ落ちた後リバウンド）やせ
もう少し落としたいなと思ってピンク本買ってみました
明日からやろうと思います＾＾
質問
背筋の運動あるじゃないですか？腰の辺りに限界感じたらやめたほうがいいですか？
上の背筋に効くまで続けたほうがいいですか？
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