【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22 at SHAPEUP

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 00:29:33 KtVfah5Y
>>339
「維持の為」と書いてありましたが。お読みになられましたか？
一般的に行われる筋力トレーニングは６割～が「適しています」が、
筋肥大が「望める」のは40％～です。
逆に30％を切ると序々に廃用性萎縮を起こします。
この為に一般的に前腕や下腿の骨折等での固定時に
筋萎縮を起こさない為（早期社会復帰の為）のリハビリの一環として
ギプスを巻いたままで等尺性収縮(筋の長さの変化を伴わない収縮)での
筋力トレーニングを推奨しています。
ちなみに「等尺性収縮」とは収縮の中でも最も力が弱く、関節運動も伴わない為に
患部への負担も少ない。
逆に最大筋力を出せるのは等張性収縮で遠心性のものです。
解りやすく言うと負荷＞筋力の際に起こります。

最初のレスに
・筋肥大を目的とするなら最大筋力の60％～が「適している」
を加えて書いておけば誤解は無かったかと思います。

二番目は
筋肥大を望まないとはボディビルダーのような隆々とした肥大は望んでいないと言う事です。

余剰エネルギーが無い場合も筋分解が起こるのはご存知ですよね？
筋への栄養配分が少ない中で、
効率良く筋力維持、もしくは僅かな筋肥大(ムキムキ等ではない)を望むのが主題と思うのですが
体は異物が入り込んだり組織が損傷された場合に優先的に栄養素、エネルギーを送り込む傾向があります。
そして筋については筋破壊が起こった直後の方が良いとされています。

代謝に使われるであろう摂取エネルギーを筋に差し向ける事で
代替的に代謝のエネルギー源として脂肪燃焼作用が増える事を言いたかったのです。

次ページ

続きを表示

1を表示