【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22

【初心者】ダイエット ..

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 05:51:01 RLPndpiD
>>287
血糖値云々と共に
胃の膨満感と胃腸に食物が入ると放出されるコレシストキニン(ホルモン）が満腹中枢を刺激
→摂食中枢を抑制
という摂食制限の方法もある。

そういう事で、
間食するなら糖分で血糖値を上げる物と
体積が多く、カロリーの少ない物の二つを摂る事が適してるね。
もちろん一日の摂取カロリー量の制限を守るのが大前提だが。

あと、ビタミンやカルシウム等に代表されるミネラル群の欠乏も、
摂食の遠因となる場合があるらしい。

289の言う「小さい胃を作る」事も膨満感を満たしやすい条件だから良いと思う。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 06:19:51 LhC/G6sC
中途半端に絶食しても太りやすい体質になって逆効果だって習ったがあれ本当？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 07:08:36 RLPndpiD
>>292
中途半端もなにも
「絶食」自体がリバウンドを引き起こす原因。

解りやすく言えば

若い内に貧乏に貧乏を重ねて貧乏性が板についた金持ちみたいな物だ。

･･･これはある意味羨ましいが･･･ｗ

過程を極簡単に言うと

絶食→脳内が飢餓状態と判断→体内がエネルギー貯蔵+省エネにシフト
→エネルギー元確保と省エネの為に筋分解が起こり筋力も低下する。
→体熱産生も控えめに。結果、代謝も減る。

この状態で普段の食生活に戻るとリバウンドになる。
ちなみにリバウンド時は白色脂肪細胞(貯蔵庫だと思えばいい)が増加する場合が多く、
この細胞は一旦増えると殆ど減る事はない。
特に思春期等の絶食→リバウンドは後々後悔する事になると思う。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 07:43:27 2U/wIqCb
URLﾘﾝｸ(diet.sh)
携帯からしかできないかもしれんがここのサイト登録した椰子いる？
表向きはダイエットのサイトかと思って登録したら
実は出会い系の紹介サイトだったorz
登録前の規約にはその辺書いてないのに登録後の規約にはしっかり
「出会いの場を提供するサイト」って書かれてる。
退会メール二度送っても退会できないし、気をつけてくれ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 08:20:23 YOTw3u0n
おはようございます。
>>268-272
レスありがとうございました。
とても参考になる意見ばかりで、感動です。
自分を好きになるというのは重要なんですね。
なんとか努力してみようと思います。
あと近親者に糖尿病が居たので、やはり私も危機感持つべきですね。
それと当時に色々知識もつけていこうと思います！
本当にありがとうございました。
頑張ります！

296:530
07/09/08 08:34:55 UKlUYeTM
カロリー理論はダイエットには全く関係がない。

逆に、カロリー計算をすればするほど
不健康な食生活となる。

例えば、糖質中心のお菓子やジャンクフードばかりを
１日１２００カロリー以下で食べ続けるとすれば
かなりの肥満になる事が予想される。

おまけに、糖質ばかりを食べ続ける生活はインスリン抵抗性を呼び
糖尿病の危険性さえある。

カロリーの理論通りであれば、１２００カロリー以下での生活は体重が減るとなるのだが
そのカロリー理論を信じて、炭水化物中心の食生活になれば
肥満になり、健康を害すのが目に見えている。

カロリーの法則は、ダイエットで使う単位ではない。
カロリーの法則を使っているダイエット法は全て嘘である、と言う事だ。

では何故、日本にはカロリー理論がまかり通るのか？

それを利用してビジネスを考える商売人がいるからだ。
数値に表す方が、説得力が増し商品が売れる。

こういった痩せないトリックが、たくさんあるのが
今の日本のダイエット事情。
「痩せたい」と切実に思う人たちを苦しめる偽情報が多すぎる。

楽して痩せたい・甘いモノを食べて痩せたい・自分は何も努力しないで痩せたい。
モデルだけが知っているダイエット法・・・

そんな物は、この世界中さがしても絶対にない。

297:530
07/09/08 08:56:27 UKlUYeTM
続き

カロリーの法則は、減量で使っても役に立たないどころか
間違った食習慣をつくる。

よく、「カロリー計算して痩せた」というが
ただ単に、食事量を少なくしたと言う事だろう。

カロリー理論がダイエットの常識となっている日本は
今後も生活習慣病（メタボリックシンドローム）が増える事が予想される。

カロリーの法則通りであれば、イヌイット（エスキモー）は
肥満者だらけで、生活習慣王国となる。

彼らの食事は、何千年も肉・魚中心の
いわゆる「高カロリー食」である。
なのに、肥満して生活習慣病になる人はいない。

こういった事例をカロリーの法則では説明できない。

何年も前から、カロリー理論はダイエットには不適合。
と、いう声がある。

真実は自分で確かめてみる事だ。

一度、カロリーの法則を疑ってみる事をすすめる。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:00:04 D4dvofX3
>カロリー理論はダイエットには全く関係がない。
ありえねーw
っていうか１００％釣り

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:10:15 Vamb+Jo1
朝　パン6枚切り1枚(何もつけずに）
　　ゆで卵
　　サラダ又は野菜炒め
　　フルーツ

昼　うどんやそばなど
　　又は納豆ご飯

夕　魚(煮魚、焼き魚など）
　　おひたし　
　　豆腐又は野菜炒め

というメニューが多いのですが夕飯はお米を食べた方がいいですか？
なにかアドバイスをお願いします。
スペックは
２０代女１５８センチ５８キロ　　
運動はビリーやターボとサーキットトレーニングのジムに週５で通っています。　

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:13:23 7VImvdl2
ではイヌイットダイエットを提唱しよう。方法は簡単。
動物を肉と内臓（消化器内の内容物も）を生のまま食う。
赤身は食べ過ぎないように注意。また、それ以外の摂取も厳禁。

これで明日から君もイヌイットだ！

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:49:54 KeYNid26
南極観測隊員の摂取カロリーは通常の倍くらいとらないと体が持たないらしいからね
低温下ではそれだけ消費が大きいだけの話

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:53:47 lB9r92RU
>>300
さらに極寒冷地で野生の暮らし前提な。
生半可な代謝だと凍え死ぬ。

栄養バランス考えずにトータルカロリーだけ考えるのは
確かにナンセンスだが、バランス踏まえた上での
カロリーコントロールはダイエットの柱であることは
間違いない。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 10:07:21 h7WobT3q
まぁカロリー的には同じ数値でも、人体への吸収のされやすさ、
脂肪へのなりやすさ、とかは食品によって大きく異なるわけだし、
そういう最終的な吸収率みたいなものまで考慮に入れた数値じゃないと
単純計算するのはあまり意味ないかもね。
食事の絶対量を減らせば効果があることだけは確実だけど。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 11:46:26 wasd7y6A
>>299
いつからそのメニューなの？

間食やジュースを飲んだりしていなければ
体重おちるか引き締まってくると思うけれど。

旬のものをとるといいよ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 12:50:13 jc2/oAtj
>>299
それだけ運動しているなら、無理やり炭水化物を減らす意味はほとんどない
量だけ食べないように気をつければ、炭水化物は摂取していい・・それどころか積極的に食べてもいいかと。
けだるさや疲労感が残るようなら、炭水化物を食べることで改善されることもあるくらい。

運動量が前提になるなら、あまりにも極端でない限り、メニューに神経質になる必要はありません。
運動とのバランスで、食事の総量が行き過ぎないようにだけしていれば、ラーメン食べていたって痩せますよ。
炭水化物に神経質になる必要があるのは運動しない人だけ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:09:55 hpSn3prJ
カロリーの法則は、今の時代
ダイエット商品や加工食品を売る為に必要な単位。

歴史的にピマ族（ネイティブアメリカン）が何故、短期間で
肥満が増えたのか？

同じような例は、ネイティブハワイアン・今の沖縄人などがある。
（沖縄は現在、肥満県トップ）

肥満の原因は、先祖代々受け継いできた伝統食を食べなくなった事である。
簡単・便利な食に変わり、肥満が増えた。

イヌイットやフランス人などは、伝統食を今でも守っている民族。
当然、生活習慣病など少ない。

地産地消で旬の肉・魚・野菜こそが、本来俺達が食べる食べ物であり、
その食べ物を食べる事で効率的に生きれるように、体は適応している。

イヌイットにはイヌイットの代謝。
フランス人にはフランス人の代謝。
日本人には日本人の代謝。

今の時代に溢れている、高濃度の栄養食品や健康食品
加工食品などが、実は健康を害していると言う事だ。

カロリー理論で作られる加工食品や健康食品が
現在の生活習慣病の温床となっている。

>300

イヌイットはイヌイット本来の伝統食で健康な生活を送る。
日本人は日本の伝統食で健康な生活を送れる様に
体（DNA)が設計されている。

なので、イヌイットと同じような食事をすると数日で具合が悪くなる。
体のセッティングが違うからだ。

イヌイットの人たちに、精製された小麦粉で作るパンを食べさせれば
あっという間に肥満になる。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:13:33 A4hdFSLa
今はイヌイットって差別用語だぞ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:17:17 qGrsdB9B
>>301
じゃ冬暖房をケチれば痩せる？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:18:01 oo6mHrjr
>>307
エスキモー→イヌイット→？
今は？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:23:36 GnNjtHBm
ネイティブ＋その国の人を表す言葉？
”native American"とかさ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:29:55 Vamb+Jo1
>>304
>>305
ご回答ありがとうございます。
まだダイエットはじめて１週間くらいです。
急激に太ってしまったので焦っていました。
根気よく食事もしっかりとって頑張ります。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:45:36 OUanZGX2
質問です。

いわゆる筋トレは、超回復のタイミングに合わせる為に
一日おきか二日おきのサイクルで行うのがよいと言われていますが、
腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれているサイトが多いのは何故ですか？

腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:54:45 wasd7y6A
>>312
わからん…

筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

か、他の方の回答待ち

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:55:10 aKQjiHDJ
もし今日太るぐらい食べ過ぎたとしたら､太るのって次の日ですか?それとも数日後?

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:56:35 hpSn3prJ
>>307
そんなことはない。
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:05:33 D4dvofX3
>腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれている
そんな事はないよ。
筋繊維の破壊を伴うようなら超回復の概念に従わなくちゃダメ。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:10:09 jc2/oAtj
>>314
食べたその瞬間には体重は増えてる
食物分ね。で、ウ●コすればそれはそのまま減る。

で、その食物として身体に入って増えた体重のうちどのくらいが減らずに、脂肪として身体に残るか。
そういう問題になる。

ところが入ったものが次の食事までに出るとは限らないでしょ。それに水やその他で激しく変動もする。
だから、体重計見てるだけじゃそれがどうなのか、普通はわからないわけですよ。

極端にいうなら食べたその瞬間には太ってます。大して体重増えてない！とか言う人は
太るのは一日ドカ食いしたから・・ではなく、今までいかにそういう小さな「太り」を積み上げてきたのかを知るべき
痩せるのはちょっとずつ。そして太るのもちょっとずつ。なんですよ。
漫画みたいに枯れ木がいきなり雪だるまになるなんてのはありえないわけですよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:10:48 OUanZGX2
>>313 >>316
素早いレスありがとうございます。

>>316の通りなら私も納得なのですが…
誤りにしろ、腹筋だけ別扱いにされてる記述が多く不思議でした。

せっかく誘導いただいたので別スレでも質問してみます。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:16:49 D4dvofX3
追記しておくと腹筋や前腕、脹脛のような部位は持久力があるし小さくて回復も早いから
高頻度でトレできるのはたしか。
その間隔はケースバイケースなので何とも言えないけどね。
というか「超回復」っていう言葉が独り歩きし過ぎじゃないかなあ。
持続的な肥大を期待しないのであれば「超回復」って話は忘れちゃった方がいいですよ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:19:33 Hzw88tPL
>>312
>腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

そうらしい。
疲労からの回復は小さな筋肉が早く大きな筋肉は遅いらしい。
腹筋は一見大きな部位だけど実際には小さな筋肉の集合なんだろうね。
とはいえ強い痛みや明らかな疲労感があるのなら控えるべき。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:24:58 OnRA1mhX
最近食べたあとすぐ猛烈な睡魔に襲われます‥ ダイエットしていることとなんか関係とかあるんでしょうか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:40:14 oo6mHrjr
疲れてるんじゃね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:48:27 wasd7y6A
>>314
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上を一日で食べるの？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:02:18 vd10st4L
ダイエットも成功間近にバイト始め、
ハードで忙しく意思とは関係なく目標より痩せてしまった・・
体重増やしたいけどどういう風に増やせばいいのかわからない
無理して食べるのは嫌だし・・
どうしたらいいのでしょうか・・しんどい・・・

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:13:24 A74muhvk
筋力トレーニングの際の簡単なポイントをまとめてみました。

・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。

・筋力トレーニング直後（30～120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。

・筋肉痛は筋破壊が起こったという目安

・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。

・筋力トレーニング時、使う筋肉の部位に意識を集中する事で効率が上がるというデータがあります。
(↑TVや観ながら等の集中力を欠いた筋トレは効率が悪いです)

・筋トレする時は鍛えたい筋の拮抗筋(腹筋群なら背筋群)もトレーニングします。
怪我の防止等、筋力のバランスを取る目的と拮抗筋が収縮する際にストレッチ効果が期待出来ます。

・正しいフォームを身につける。これは大事です。HP等で調べて下さい。

・収縮させる時に呼吸を止めない。むしろ吐く時に収縮させます。

大まかに言って体幹の筋肉は主な作用が姿勢制御なので、持続力に優れた遅筋の割合が多いのです。
その反面、疲れにくい遅筋は速筋に比べ筋力トレーニングの難しい面もあります。
理由はやはりタフだからですｗ
遅筋のトレーニングは低負荷を高回転させる必要があります。

326:312
07/09/08 15:14:27 OUanZGX2
>>319　>>320
なるほど～部位によって違うんですね！
同じ筋肉なのに大きさによって違うのは何故だろう。組成が違うのでしょうか。

肥大目的でストイックにやってるわけではないので、
筋肉痛が消えたら、というサイクルでやり続けることにします。
ありがとうございました。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:16:18 /d+6/tog
>>308じゃないですが、冬暖房を弱めにして寒いのを我慢すれば痩せますか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:16:44 jc2/oAtj
>>324
米食え。米。
炭水化物とできれば脂質を中心に栄養を増やせば体重関係なしにだるさの解消につながる。
当たり前の話なんだがなぁ・・・肉食えば力がでる・・ってのは別に嘘ではない。
が、まぁ米が一番いいと思うがな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:17:48 jc2/oAtj
>>327
それで二十年くらい過ごせば、普通にやるより多少効率がいいかもな。
じゃ、二十年後にまたこいｗ

330:312
07/09/08 15:18:58 OUanZGX2
>>325

リロードしたら更に詳しい説明が。ありがとうございました。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:24:15 D4dvofX3
>>325
>・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。
ソースありますか？
もう少し大きな負荷じゃないとダメだった気が。
>・筋力トレーニング直後（30～120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。
肥大目的なら正しい。でもデブるよw
>・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。
これは根拠無いと思いますよ。
超回復のタイミングは身体で確めるしかなくて一般的なルールはないよ。
ただしちょいと筋肉痛が残ってるくらいがいいって人は確かに多いけどね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:26:23 vd10st4L
>>328
自分米食べる習慣が昔っからないんです。
これを機に食べた方がいいでしょうか
でも白ごはん美味しいと思えないんですよね
パンとかおかずとか白米以外で生きてきましたｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:28:36 wasd7y6A
>>332
お餅が効率よく太れるらしい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:31:45 jc2/oAtj
>>332
米が嫌なら、小麦粉でもパンでもいいから
炭水化物食え
炭水化物と脂質っつってんだろーが。
これ以上はあまりにもアホくさいので、俺はレスしないぞ。

だるさを感じるのはエネルギー不足。食事の栄養バランスが悪い。
これはもうダイエットの話ではない。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:59:10 D4dvofX3
>>332
そんな時こそコーラですよ。
牛乳もいいぞ。
コーヒー牛乳もいいな。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 16:37:39 EnMOkfQF
太ももの付け根周辺が横にすごい広いんです
これは骨盤がひらいてるとゆう事なのでしょうか?
ここが横にひろいと痩せても細身のパンツがはけないと思うんです
これは骨盤矯正でせまくなるのでしょうか?

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 16:56:17 A74muhvk
>>331
一つ目は
整形外科やリハビリでの筋力維持は約30％。
1RMの40％～筋肥大が期待される。基本ですよ。「最大筋力　リハビリ」でググって下さい。

此処ダイエット板での筋トレとは
・低栄養下で起こる筋分解を起こさない為の筋力トレーニング
であると共に
・大幅な筋肥大が目的ではない
・主に遅筋(体幹に多い)のトレーニングが行われる

故に低負荷、高回転の筋力トレーニングが望ましい訳です。

二つ目は
要は低栄養下の中で少しでも筋肉の再生にエネルギーを裂きたい訳です。
余剰エネルギーが供給されない上でのエネルギーの使用方法を選択しようと言う意味で書いています。
解りやすく言えば　
代謝に使われるべき摂取エネルギーを筋で使わせるだけの話です。

摂食制限によってただでさえ筋が分解され易い、言わばマイナスの状況下です
これでデブるというのは理解出来ませんが。

摂取制限量に加えて摂ると誤解されているのであれば、私の文章力の問題です。

三番目は
あくまで目安と書いています。
痛み等の感覚は個人差がありますのでかなり曖昧になりますが、
一般的には24～48時間の休息が必要です。

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 16:56:36 jc2/oAtj
>>336
そんなもん、触ってたしかめなさい
骨は小さくならないが、肉はとれる
この骨が邪魔で・・なんてのは大抵錯覚。
よーく触っていけば、あれ、これがとれればもしかして・・って肉がある。

あとは、人間生まれ持ったサイズというものがある。どうにもならない現実がある。
基本的にそれはどうしようもない。なんとかする方法なんてない。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 17:08:31 D4dvofX3
>>337
>整形外科やリハビリでの筋力維持は約30％。
すみません。整形外科やリハビリには疎いもので。
で、今ググったのですが三分の二以上の負荷っていう記載が多いようですが。少なくとも３０％（三分の一以下ですよね）
は見当たらないのですが。

>1RMの40％～筋肥大が期待される。
これは明らかに間違いだと思うのですが。

二番目の点はダイエット中なら肥大を期待するわけではないと思うので、だったらトレーニング直後の糖質は不要だという意味です。
摂っても悪くは無いですがダイエット効果を落とす可能性がありますね。
・低栄養下で起こる筋分解を起こさない為の筋力トレーニング
であると共に
・大幅な筋肥大が目的ではない
・主に遅筋(体幹に多い)のトレーニングが行われる
これらが目的なら糖質を摂る必然性が無いように思うのですが。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 17:21:40 jKDlvNBO
発表会が10月の中旬にあり、それまでに47キロにしなければなりません。
どなたかアドバイス宜しくお願いします！

バレエのレッスンを週4でやっています。10月からは週5になります。
自宅では毎日柔軟と筋トレをしています。
食事は1日700キロカロリー以内にしていますが、
一日に必要とされている栄養素は野菜を中心に全て満たすようにして、
不足する場合はサプリメントで補っています。
結構な量を食べるので空腹感はありません。
お通じはすごくよくて、1日二度あります。

身長162/56キロから始めて、約10日で1キロずつ減っていて現在54キロです。
目標まであと7キロ、残り約40日ほどなのですが、今のペースだと間に合いません。

どんな運動をどのくらいすれば間に合うでしょうか。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 17:29:27 jc2/oAtj
>>340
バレエのレッスンやってそれでしょ
既に相当量絞られていると予想されます

俺は、残念だけど「物理的に不可能」だと思いますよ
たとえ絶食したとしても無理ですし、その絞り具合から絶食しても見た目は何一つ変わらないと思います。
・・・ああ、いや、病人みたいにゲソっとなるかな。絶食すると。でも多分7ｋｇは無理。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 17:40:47 JDY3ozfu
>>340
そのレベルの人をアドバイスできる人はなかなかいなそう
バレエのレッスンをしていて700kcal摂取ならもっとハイペースで痩せてもいいと思うけど
痩せてないのは体が節約モードに入ってると思える

単純に今のペースを元に7kg痩せるためには3kgほど足りないわけで
それを実現するためには１日540kcalの消費がさらに必要
１～２時間走るか泳ぐかを毎日やらないと厳しそう
これをやったからと言って計算どおりになるとも思えないしその前にダウンしそう

正直自分も無理だと思う

343:340
07/09/08 18:24:36 jKDlvNBO
アドバイスありがとうございます！
しかしせっかく選んで頂いたので、やれるだけやってみようと思います。

食事を100キロカロリー減らし、週6で朝夜1時間ずつ走り、
自宅での柔軟・筋トレ時間を増やし、
レッスンのある日は2時間ほど早めに行って自主練したいと思います。
発表会の２週間前からは夜のジョギングをなくしてその分自主練に当てたいと思います。

レッスンに支障が出るようでは意味がないので、体と相談しながらやって、
可能な限り頑張りたいと思います。

ありがとうございました。

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 00:29:33 KtVfah5Y
>>339
「維持の為」と書いてありましたが。お読みになられましたか？
一般的に行われる筋力トレーニングは６割～が「適しています」が、
筋肥大が「望める」のは40％～です。
逆に30％を切ると序々に廃用性萎縮を起こします。
この為に一般的に前腕や下腿の骨折等での固定時に
筋萎縮を起こさない為（早期社会復帰の為）のリハビリの一環として
ギプスを巻いたままで等尺性収縮(筋の長さの変化を伴わない収縮)での
筋力トレーニングを推奨しています。
ちなみに「等尺性収縮」とは収縮の中でも最も力が弱く、関節運動も伴わない為に
患部への負担も少ない。
逆に最大筋力を出せるのは等張性収縮で遠心性のものです。
解りやすく言うと負荷＞筋力の際に起こります。

最初のレスに
・筋肥大を目的とするなら最大筋力の60％～が「適している」
を加えて書いておけば誤解は無かったかと思います。

二番目は
筋肥大を望まないとはボディビルダーのような隆々とした肥大は望んでいないと言う事です。

余剰エネルギーが無い場合も筋分解が起こるのはご存知ですよね？
筋への栄養配分が少ない中で、
効率良く筋力維持、もしくは僅かな筋肥大(ムキムキ等ではない)を望むのが主題と思うのですが
体は異物が入り込んだり組織が損傷された場合に優先的に栄養素、エネルギーを送り込む傾向があります。
そして筋については筋破壊が起こった直後の方が良いとされています。

代謝に使われるであろう摂取エネルギーを筋に差し向ける事で
代替的に代謝のエネルギー源として脂肪燃焼作用が増える事を言いたかったのです。

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 00:53:39 F6/KI6Xf
すいません質問です。

２カ月前から５０分のジョギングを週５でし始めて２キロぐらい減ったんですが、９４キロから減ったということから考えるとやはりまだ食べ過ぎなんでしょうか？それとも普通のペースですか？

あと、運動前に飲んだら効果があるサプリ的な物って何がいいんでしょうか？
…ドラッグストアじゃ色々ありすぎてよくわからないので御教授お願いします。

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 00:58:02 2PFycG6C
>>345
身長と体脂肪率は？

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:28:05 sMgbblCD
>>345
2ｋｇペースならいいとおもうよー
ビタミンＢ2　炭水化物・タンパク質・脂肪燃焼を促進
ビタミンＢ1　糖を効率よくエネルギーに変える
ビタミンＢ6　筋肉づくりをサポート
その他でナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン、B12は
まんべんなく一緒に取るといい。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:30:55 vF3DQxzW
>>340
多分無理だと思うけど
身体壊して結局舞台に上がれませんでした
にならない程度にがんばってください。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:33:39 TreLavQy
>>345
＞それとも普通のペースですか？
やや遅いが、自分のペースでやればいい。

＞サプリ的な物って何がいいんでしょうか？
不要。

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:52:06 sMgbblCD
>>340
体脂肪率は？
54ｋｇで１０％とかだったら物理的に脂肪が5ｋｇくらいしかないから
7ｋｇ減らすのもかなり無理だよ。
1ｋｇ減らすのにフルマラソン（42.195ｋｍ）３回分って
考えがあるからそこから考えるに
約42（km）×3（回）×7（ｋｇ）＝882
882÷４０（日）＝22ｋｍってなるので４０日で7ｋｇ減らそうと
思ったら１日２２kmペースになるので１時間5ｋｍペースでも
１日に４時間歩くペースに(；´Д`A ```

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:57:41 Dy8zq+RL
>>340は女だと思うので、10％はありえないでしょ。
とはいえ女性なら、20％以下に落とすのも大変だけど。

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:58:08 0ih9UJqt
>>344
申し訳ないですがおっしゃっている事のほとんどが理解できません。
当方の疑問と関係のないことばかりで。
失礼ですがネットからの丸ごと引用ではないですか？
用語の間違い等が多いような気がしますが。
あまりお詳しいようでなければ無理して回答していただかなくても結構なのですが。
「最大筋力　リハビリ」でググった二番目からの引用です。
弱くなった筋肉を元の筋力に戻すための運動が筋肉増強運動です。具体的には最大筋力の2/3以上の負荷でで2～3回ずつ、個々の筋肉に対して行います。

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 01:59:03 i9TBHbfl
１８歳１７３センチ　６８キロの男です
高校ではあまり運動をしなくなったせいか、中学の頃より太ったような気がします…

とくに気になるのがおなかと頬です。
腹周りと頬のラインにきくような運動があったら教えてください。おねがいします。

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 02:05:19 sMgbblCD
>>353
ジョギングとクランチ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 02:31:07 xVu6CHqt
ダイエット始めようと思うのですが、女性の方でジョギングってどこでいつやってますか？23区内の住宅街の一般道路とかって危なかったりしませんか？？
スレチかもですみません！！

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 02:37:00 F6/KI6Xf
>>346さん身長は171、体脂肪は家に体脂肪計がないのでわかりませんがまぁかなりのピザです。

>>347 >>349さんありがとうございます。
浪人中なので大学入学までに少しはましになりたいのですが、やっぱり長年のツケは少しずつ払うしかないみたいですね(^ω^;)

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 03:39:57 KtVfah5Y
>>352
「維持」と「増強」の違いについて説明したのですが。

何の為に引用されたのか意図がわかりませんが
>>元の筋力に戻すための運動が筋肉増強運動
これは「増強」と書かれています。
明らかに維持ではありませんね。一度下がった筋力を元に戻すのですから。
筋力増強で60％～でOKです。

「廃用性　筋萎縮　維持　30％」こちらでググると
リハビリテーションの定義として筋力維持について書かれています。

ちなみに引用等はしておりません。基本中の基本ですので。
逆に筋についてお詳しい方が、こんな基本を知らないとは信じられませんが。
これで理解されないようでしたらもう書きませんね。

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 04:02:40 Bjsju5C3
いわゆる筋力トレーニングって(←この話題はマシンなどのウェイトトレーニングですよね？)
やっても減量はあまり期待できないと思います。
実際、高負荷は長時間できないし
低負荷やるなら使う筋肉の割合が多い走ったり泳いだりのほうがエネルギー消費できるし。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 04:11:34 QztyWQoB
美容体重を目指しているんですが、3食きっちりとっちゃうとむずかしいんでしょうか？

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 04:17:27 7QML1dWL
>>359
ご飯だけで一膳約250kcalだから、美容体重ならきついだろうな
主食をカットするか毎食マンナンひかりを混ぜたりすればできないことはないが

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 04:17:51 r4MHdnSm
腹叩くとポンっていい音がする
これってデブってことか

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 04:31:34 LLMWayab
>>361
いいから黙って腹の肉掴んでみろ

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 08:26:39 HxObGvcA
>>357
横から失礼
整形外科やリハビリに関して詳しいのかもしれないけど
ここ一応ダイエットに関する初心者スレなんで
自分の知識を判り易く語れないなら回答しないほうがいいと思う

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 09:02:01 oWobLFv9
みなさんうんこって毎日でてますか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 09:06:55 sMgbblCD
>>359
とる時間による。

>>364
でてないよ

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 09:18:35 1BK7P/83
>>358
体重そのものよりも、見た目を改善したい場合には、筋力トレーニングもいいのではないでしょうか。
URLﾘﾝｸ(kihachin.net)

>>352
別の人ですが、これあたり分かりやすいと思います。
ヘッティンガーという方の研究です。
ただ、すごく古い実験なので、そろそろ見直しも必要だと思います。
URLﾘﾝｸ(www.yomiuri.co.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 09:41:44 oWobLFv9
365
体重へってますか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 10:09:54 sMgbblCD
>>367
減ってるよ

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 10:24:25 oWobLFv9
368
すげー
なんかやってるんですか？

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:05:35 PBXLUaXk
筋トレとジョギングを併用し、半身浴をして10キロ以上痩せました。
新陳代謝がよくなりすぎて、少し動くだけで汗が止まりません。
この汗をどうにかしたいのですが…なにか方法ありますでしょうか？

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:12:47 PnkGaGpA
ダイエットの質問しろや

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:17:12 0qCTZOPc
>>370
どれ位の期間でで痩せたの？

私は代謝良くなったとか良くならないとか関係なく体質的に
いっつも大汗かくよ
体質変化したいい証拠だしなぁ

373:370
07/09/09 11:32:55 PBXLUaXk
>>372
５月の末からですので４ヶ月です
背中と下半身の汗がすごく、10分ほどあるいただけで
スカートだと太ももを水滴が伝います
ダイエット前はじんわりと汗がにじむ程度でした
うれしい誤算と思って諦めるべきでしょうか…

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:39:22 s/1CLlw0
代謝悪くなるよりいいじゃん。
五分丈くらいのゆるめの綿のスパッツというか、
男でいうステテコみたいな下着着るといいよ。
冷えも防ぐし、汗も吸ってくれるし。

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:47:11 0qCTZOPc
>>373
あらそんなにか…ちょっと悩むよねそれじゃ
>>374さんがアドバイスくれてるし、参考にしたら？

汗抑えるものが(塗るタイプかな)ＤＳとかで買えるから見てみたら
どうでしょう

376:370
07/09/09 11:54:08 PBXLUaXk
>>374 >>375
アドバイスありがとうございました
背中も服が張り付いてしまうので、中に一枚多く着て、汗を吸わせる対策してみます
あとDSも覗いてみます

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 11:56:44 s/1CLlw0
汗押さえの薬品は肌に悪い事が多いし、
自然な反応として出てくるものを無理矢理押さえるのは体に悪いと思う。
どうしてもって時だけにした方がいいよー。

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 12:32:35 wCyeyCzj
質問です

ダイエット中の食欲は、抑えられるのですが
ダルさ、少しの吐気、空腹からくる不快感がどうも苦手です

これらを和らげる方法を、教えて下さい

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 12:36:11 qDOubws6
軽い運動をするといやな空腹感がなくなるよ

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:18:14 LLMWayab
>>378
一応、聞くがどういう食事制限してる？
そんな不快感が強いダイエットって食事制限で強引に減らしてるとしか思えない
そして、それ・・・普通にリバウンドするぞ
大丈夫だよな？質問自体が普通にダイエットしてる人はあまりするはずのない質問に見えるから心配だ

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:30:54 sXOyPeDs
本来のダイエットの基本的な考え方は
・運動習慣を身につける
・健康的な食生活を身につける
であって

絶食や薬やなにかで簡単に手にいれられるもんじゃないぞ
絶食や脱水、食事制限なんかじゃ問題外

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:35:06 QlAQhi8z
URLﾘﾝｸ(zorki1.exblog.jp)

↑コイツのブログ、ｹﾝｶ売ってるとしかおもえねー。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:37:06 Tbd6W+Kq
強度の高い運動を行うと酸素借が生じ、それ以上の酸素負債の状態が続くと聞きました。
ということは無酸素運動（負荷の大きい筋トレや100mダッシュ）でも、強度が高いほど酸素
負債の状況が長く続くので、酸素負債の状態は有酸素運動と同様の効果（脂肪を燃焼す
る）があると考えていいのでしょうか？
結局、強度の高い運動はそれほど長い時間続けられないので、有酸素運動を長い時間
続けるほど脂肪燃焼効果は無いにしても、無酸素運動でも脂肪燃焼効果はあるのかどう
かとうことが疑問です。

384:381
07/09/09 13:37:17 sXOyPeDs
なんでヲマイらはこんな単純な事が理解できないのかと・・・

ダイエットするまえに
常識的な知識を知っておけ！！
といいたい

一日で１キロもやせるわけねーじゃねぇぇかｗ
フルマラソン３回分のカロリーだぞ
汗かいたって痩せるかぁ！！脂肪燃焼さすんだよ！！

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:38:56 LLMWayab
>>382
いや、至極真っ当な意見だと思うぞ
内容が面白いかは別として

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:40:08 pI7+YmEd
>>378
運動した後に気分悪くならないか？
なまつば出ないか？

低血糖で身体が悲鳴をあげてるサインだぞ。そりゃ。
ちゃんと食べないと内臓に受けたダメージで、痩せない身体になっちゃうぞ。

空腹に耐えられるってのはそっち関係のセンサーがぶっ壊れてるってことだからな。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:43:44 LLMWayab
>>383
運動は無酸素と有酸素にきっちり綺麗にわかれるわけじゃないからだよ
どんな運動も有酸素的な意味合いを併せ持つし無酸素的な意味合いを併せ持つ
どっちに偏るか・・というだけで。

で、その上で無酸素は強度が高すぎる場合が多い
ので、長い時間、「できないの」が問題になるんだ
できるもんなら一時間ずっと一度も止まらないで筋トレしつづけてみろ
終わった後に、身をもってわかるから。有酸素じゃないとダメ！なんじゃないんだ。
有酸素的な効果を運動にもたせるだけの持続が容易な運動と困難な運動がある。それだけ。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:54:36 +fVds5yd
>384
そういうバカのためにこのスレや
くだらない質問スレがあるんだよ。

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:55:11 sXOyPeDs
>>383
体内のエネルギー源は脂肪以外にもあるからそれが使われる
「グリコーゲン」や「血中糖」が代表格

まとめにくいけど
あまりにも高強度だと心拍が上がりすぎて体が自分でストップかけるから続けられない
高強度で長時間運動するとグリコーゲンが使われるけど
体内グリコーゲンは１時間半ほどで切れる容量しかないので
切れちゃうとどんな奴でもホントに動けなくなっちゃう（いわいるハンガーノック）

１００ｍ走みたいな１分にも満たない場合だと細胞内だけのエネルギーだけで走れちゃうから
まったく脂肪には手をつけない

筋トレだと、最初は「糖」を使い果たして「グリコーゲン」の使用になるはず
ただし完全に１００％グリコーゲンじゃなくて脂肪も燃焼さすよ

運動によるエネルギー消費＜脂肪で発生するエネルギー　なら完全な脂肪燃焼
　　　　　　　　　　　　＞　　　　　　　　　　　　　の場合は脂肪+グリコーゲン
　　　　　　　　　　　＞＞　　　　　　　　　　　　　の場合はほとんどグリコーゲン
　　　　　　　　　　＞＞＞　　　　　　　　　　　　　体内エネルギー（短時間）
と捕らえればＯＫ

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:56:47 Tbd6W+Kq
>>387
いやいや、無酸素運動と有酸素運動の違いについては理解しているつもりなんだが・・・
聞きたいのは、酸素負債の状態（強度の高い運動のあとのハアハア、ゼイゼイといって
いる状態）は結局酸素を消費しているので、有酸素運動を行っているのと同様の状態と
考えていいのかどうかってこと

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 13:58:24 LLMWayab
>>390
>>389さんがよりくわしく書いてくれた
これなら知りたいこともカバーされてないか

392:389
07/09/09 14:05:30 sXOyPeDs
>>390
あっなるほど

とりあえず知っててほしいのは
基本的に有酸素運動＝脂肪燃焼ではないよ
脂肪以外にも使ってるってのはさっき説明した

質問に答えると
筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
高心拍だとグリコーゲンが使われて、脂肪燃焼は無し
（運動後３０分は体内グリコーゲンが自動的に溶け出して消費されるから）

短時間高負荷（１００ｍ走など）の場合は体内の糖が使われてないから
それが使われてるはず

有酸素運動脂肪燃焼系の場合（ジョギング・ウォーキング等）
は脂肪が燃焼し続けてる

393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:06:13 DQerRJQK
筋肉つけるには有酸素運動する前と後どちらがいいんですか？

394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:06:47 Tbd6W+Kq
>>389
>>391
すまん！エネルギーの供給パターンについては理解しているつもり
酸素負債の状態でのエネルギー源がどうなってるかを知りたいんだが・・・

395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:13:59 SWjmSGNa
なんかでもらったOMRONの体脂肪計を使ってるんですが、
どうも数値が信用できません。
今朝ジョギング後に計ったときは23.4％。
掃除と庭いじりのあとに計った時は19.6％。
その間約四時間です。
どのくらいのグレードのものならこんなことは起らないのでしょうか？

396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:14:49 Tbd6W+Kq
>>392
すまん、リロードせずに書いてしまった。

>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:18:15 LLMWayab
>>395
現在の技術の乗ったり触ったりして計る体脂肪系の精度はそんなもんだ
試しにはかってする軽く汗かいてから計ってみ。もしくは水をがばがば飲んで計ってみ。

体脂肪計の使い方はその誤差も含めた数字をグラフにすると
上下しながらもはっきりと大きな一本のラインをしめしてくれる
そのラインの推移を見る・・という形になる

ちなみにテンプレにもそう書いてるんだよね。テンプレは読みましょう。

398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:23:22 2PFycG6C
>>395
食事・運動前後とか、計る時間によってけっこう変わるし、
手に持ってやるタイプなんかは計る際にちゃんと腕のばして
やらないと数値がバラバラになる。

いずれにしろ、家庭用じゃ正確な数値なんて望むべくもないわけで。
毎日同じ時間にコンスタントに計測し、1月単位とかの纏まった
データを見るほうがいいんじゃない？　だいたいの目安として。
ピンポイントで正確な数値測定するのは無理でしょう。

399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:26:24 AazXr/bF
>>393
筋トレを先にする。

400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:27:07 encVCdhy
>>393
筋肉つけるなら有酸素運動をしないのがベスト。
どうしてもやるのなら、筋トレ->有酸素。

この手の質問もそろそろテンプレかな。

401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:29:53 encVCdhy
ついでに書くと、筋肉はトレーニングだけではつかないよ。
蛋白質中心の充分な栄養摂取と、超回復のための休養(48～72時間)が必要。

402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 14:32:26 AazXr/bF
>>395
＞どのくらいのグレードのものならこんなことは起らないのでしょうか？
同じメーカーならどれも同じ。
高いものは筋肉量や体内年齢など測れるものが多いだけ。

403:389
07/09/09 15:18:44 sXOyPeDs
>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
>この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
>要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
>その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
>供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

ちょ質問をまとめるぞ
全部まとめて答えるとむりぽ

404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 15:36:10 sXOyPeDs
>筋トレで血中の糖質を使い切っちゃてる場合には
>この後の酸素負債の状態時のことが知りたい。
>要は強度の高い運動を行った後は酸素負債の状況になるということだけど、
>その時に結局いままで使い切ったエネルギーの負債を有酸素性エネルギー
>供給によってまかなっているのかな？って疑問です。

ちょい違うとような
そもそも無酸素運動ってのは
酸素無しで糖等からエネルギーを作り出すことだから
あとでその分のエネルギーを何処から取り出すってのは違うかと
酸素負債・・・いわいる乳酸は発生するけど
それは心拍がＡＴ値を下回れば分解されます

405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 15:39:54 sXOyPeDs
付ける筋肉にもよるわな

速筋つけたいのか
遅筋つけたいのか

なんのために筋肉つけたいかにもよる
ボディビルしたいのか
痩せて細くみせたいのかにもよるし

406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 16:29:51 8Wtfhg5s
朝飯食べた後二度寝するのは太りやすくなりますか？

407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 16:51:46 FoUW+O10
昼に起きた場合は１日２食になりますよね、それでも1200kcal摂らないといけないのですか？
それとも逆に活動していないので1200もとったら太りますか？

408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:05:23 kKG8744U
18歳♀、身長154cm、体重52kg、脂肪率28％
1日の運動は3kmくらい歩く+ショコ50分といった感じです。
食事は毎食ご飯一膳+おかず一品+牛乳一杯で(1日1400kcalくらい)、
半身浴もしています。
長くなってしまいましたが、質問です。無理のないダイエットで
1月2kgのペースで落ちてきましたが、最近血圧が80を
切ってしまいました。これはダイエットに関係あるのでしょうか？
また上記のダイエット法で改善すべき点などは
ありますか？

409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:35:07 fQXYHNsG
あと少しで４泊５日の修学旅行です。出てくるご飯とか凄そうだし、夜なんかお菓子バンバンでそう…リバウンドまっしぐらですよ…どうしたらいいでしょうか……？

410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:38:49 Beok4AuI
>>407
昼に起きた場合は昼多めに摂取して夜までの間に間食（おやつ）を軽く摂取して夜
控えめにするといいよ。で活動してなくても１２００カロリー（基礎代謝分）は摂取しても問題ない。
あとそこまで神経質にならなくてもいいと思う。一日くらい１０００カロリーにしたって
大丈夫。

411:ダイエット
07/09/09 18:40:44 A7ZtOGN8
夏のダイエットは結構むずかしい。

基礎代謝量が低いので、運動している割に
痩せなかったりする。

フィットネスよりカロリーコントロールの方が
効果的かも。ただし、栄養と水分摂取には注意。

ダイエット方法の基本
URLﾘﾝｸ(dieth.karou.jp)

412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:45:53 u8A+/rEp
>>409
菓子を食べずにご飯を残せばいい

413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:47:22 i51NeWSI
>>409
大丈夫。

１ヶ月もあれば取り戻せるさΣｄ(｀・ω・´)

414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 18:57:53 Beok4AuI
>>408
血圧の事は詳しくないんで分かりませんが、運動に関しては今の運動＋筋トレを追加
してくと、今後リバウンドしにくい体になっていくのでやった方がいいと思います。
女性の場合どうしてもダイエットをすると筋力も落ちる傾向にあるので・・・。
>>409
前もってみんなにダイエットしてる事を打ち明けるのがいいと思う。それが出来ないのなら
行く一週間前はいつも以上に運動（有酸素＋筋トレ）をキツめにがんばって（やりすぎは駄目だけど）
帰ってきた時に体重なり体脂肪なりが増えたとしても素直に受け入れて、またがんばるしか
ないです。ダイエットをしてるとどうしても目先の数字にばかり目がいってしまうけど、
今のダイエット期間はあなたの人生のほんの一片の期間だと思って、それが少し伸びるだけだと
思って気楽な気持ちになるのも大切だと思うよ。せっかくの修学旅行はやっぱり楽しみたいと
思う気持ちがあるなら、その間ダイエットを忘れるのもいいと思う。その分を後で取り返せば
いいんだしさ。

415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 19:23:05 FoUW+O10
>>410
丁寧なご回答ありがとうございます。

416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/09 19:28:01 fQXYHNsG
>>412はい、食べません。0.1ｸﾞﾗﾑも増やしたくないので;でも食べなさすぎるとかえってダイエットしてるの？とか心配されそうで怖いです…
>>413やっと減ってきたので増やしたくないです。リバウンド凄そう…

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