【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart22

【初心者】ダイエット ..

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 19:56:25 GgWIazCI
家庭用体脂肪計は正確じゃないからいらない厨乙

こういうやつは計測ですら３日もしないうちに飽きるんだろうな
ダイエットなんて無理にきまってる

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:12:01 1fANrPDN
測定データが多く揃えば、フーリエ変換掛けて増減の周期
が求められる。社会的、生理的な増減の周期を再度
移動平均に反映させれば、より良いデータが得られる

かもしれない。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:16:45 Y1pD9J7/
オレも以前は>>204-205みたいに変化の目安として意味があると思っていたんだけど
今はもう>>203のように意味無いと思ってるよ。
だってさ、減ってるか増えてるかなんてのは体感的に分かるからね。
かと言って定量的には信頼するレベルじゃないし。
結局使い道がないんだよね。

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:19:59 fzNfSgpD
モチあげにはなるよ
停滞期の戒めとか

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:20:35 GgWIazCI
>>208
おまえの主観なんかどうでもいいんだよ

ダイエットするやつ全員がおまえのような
体感的に分かるようなエスパーじゃないんだよ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:22:27 ipv5MxKh
ようは、今のやり方で絶対平気と
やれるようになるまでは有意義
これでいいというやり方を知ってしまうといらなくなる
ダイエットなんてやり方さえわかれば体重計だけで十分だ
細かいデータ収集が好きな人は例外

結局、使う人の側の問題であって、道具の問題ではない

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:31:49 Y1pD9J7/
>>210
エスパーってw
誰でも分かるだろ。
見た感じとか触った感じで。
ってあんた>>206か。
何て言うか、気負いすぎ。
もっと肩の力抜いたら？w

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:35:44 Y1pD9J7/
>体重計だけで十分だ
体重計は絶対必要だと思いますね。
あとは見た目やサイズ、運動のパフォーマンスで判断した方が体脂肪計なんかよりよほど信頼性が高い。
まあそれでモチベーションが保てるのであれば大いに使えばいいと思いますけどね。
但し数値で一喜一憂、筋肉増えただの代謝落ちただの言うのはナンセンスだとは思うけど。

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:37:00 ipv5MxKh
>>212
あんたもあんただ
誰もがあんたのようにやれるわけではない
それはわかれ

こういう場合、出来る方が折れるしかないんだよ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:40:41 d7M4dqda
アドバイスください！
毎日３時間歩いてるんですが３食しっかり食べてしまいます(;_;)
夜は炭水化物抜こうと思ってもお腹がすいてどうしても食べてしまいます。

やっぱりある程度食事制限しないと痩せないんでしょうか？

ちなみに間食は一切してません。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:42:07 Xv+zxTsk
そう言えば自分も高校生くらいまではコーラとかの炭酸飲料好きだったけれど
いつの間にか飲まなくなったなあ。　たしかに月に１回位は猛烈に飲みたくなるけれど
500mlのペット１本あれば充分というか、結局３分の１位は残してそのまま気が抜けて捨ててる。
味は普通のとダイエットのとどっちがいいんだろう？　正直どっちも美味しいとは思えない
（でも時々買う）
>>172なんか見るとやっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 20:49:49 ipv5MxKh
>>215
釣りか？なぜ食事を減らす必要を感じるんだ？
食事なんざ、運動を半年続けて痩せない…となってから減らせ
既に運動をしているなら尚更だ
>>216
俺は100超の巨から標準まで落としてきたが
前と今とじゃ食事に対する感覚が違う
違うが味覚って問題ではないと思う
なんというか…自転車に乗れた時みたいに
食事に対するバランス感覚が…「わかった」みたいな感じ

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:05:52 Y1pD9J7/
>>215
>やっぱりある程度食事制限しないと痩せないんでしょうか？
当たり前。
というかダイエットっていうのはまずは食事の管理からですよ。
で、太っている人が痩せたいっていうのであれば管理の柱はカロリーコントロールになります。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:05:56 wKQPUbWA
>>216
いいかげんにしろ。

＞なんか見るとやっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。

コーラを好むことが「味覚がどこかずれてる」ってのは一体誰が言ってるんだ？
コーラを好んで飲む人間が「やっぱり太る」ってのは一体どこから出て来た話だ？　
何を飲もうと個人の嗜好の問題であり、他人にどこう言われる筋合いはない。
盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかってくんじゃない。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:08:42 Y1pD9J7/
だからあ、コーラは即効性のエネルギー補給剤だってばw

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:12:50 CP9ulf1+
ここは間を取ってドクターペッパー飲もうぜ。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:15:03 Y1pD9J7/
ドクターぺッパーは薄い。
ルートビアは甘い。
やっぱコーラだよ。
会社帰りで食事取れないで運動、特に筋トレみたいな時は効くぜーw

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:24:56 ZMzBHdMy
>>219
言ってることはわかるけど、表現が乱暴すぎる
＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかって
いるのはあなたの方みたいに見えるよ

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:25:10 +HiCFY11
体重は出来るだけそのままで体脂肪量だけを減らしたい場合にはどの栄養素を制限てか減らせばいいですか？
タンパク質？炭水化物？脂質？
よろしくおねがいします。補足。仕事柄、今以上に炭水化物(糖質)を減らすと低血糖の症状がでてしまいます。
今は無理して朝何もつけない６枚切りの食パンを２枚たべていますが、これを１枚にしてジャムを適量つけると多少、タンパク質、脂質の量を減らせて炭水化物は維持できるでしょうか？
自分のお腹的にも楽です。

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:27:02 N9J3KoBR
ピザを好んで食べる人間が「やっぱり太る」ってのは一体どこから出て来た話だ？

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:31:13 d7M4dqda
215です。レスありがとうございます。

みなさんはどんな食事制限してますか？

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:33:01 wKQPUbWA
>>223
＞言ってることはわかるけど、表現が乱暴すぎる
＞＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかって
＞いるのはあなたの方みたいに見えるよ

元の人間自身がコーラを好まないというだけで、
「味覚がどこかずれてる」だの
「やっぱり太る」だの、
「ダイエットコーラ飲んでる時点で、ダイエットしてない」だの、
「本当にやる気があるのか」だの、
「アメリカ人だとか日本人でも高校生位なら、まあ仕方がないけど」だの、
「まともな日本人がコーラを常飲することは無い」だのと、
しつこく憎まれ口たたいてるのが発端。

それが単なる憎まれ口じゃないというなら、こいつには
日本国内でも消費量上位にある清涼飲料水を好むことが日本人の一般的味覚から
ずれること（高校生レベルの味覚であること）、および、コーラの味を好む人間が
太る傾向にあるということ、を裏付ける学者の発言なり科学的リサーチデータなりの
情報ソースを出してもらいたいところ。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:33:41 sa8bekU6
食事制限で　－１３キロめ
週に２～３回程度２時間以内で水泳２０００Ｍ以上

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:43:04 6pjikIxL
>>226
してない。間食・・お菓子をやめたことだけだね。
俺は食事制限とは食べすぎで太っている人が通常の食事に戻す際の
我慢をさして食事「制限」というんだと思ってる。

もともとがつがつご飯を食べる人は、その総量を全体的に減らすだけで十分だとも思う
>>224
それこそ、食事制限ではだめ。
運動しろ。
食事制限は見た目が変わらない割りに体重の数字が減るのが特徴

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:55:24 W9HSK9Qa
ダイエットコーラは甘味料が危ないんだよ。
摂りすぎるとパーキンソン病になると言われてる。

URLﾘﾝｸ(www.asyura.com)　

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 21:59:51 wKQPUbWA
それはダイエットとは別の話。
味覚も関係ない話だけどね。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:03:19 ZMzBHdMy
>>227
いや、>>219のアンカー先の人は
＞やっぱり太る人というのは根本的に味覚がどこかずれてるんだろうな。
と言っただけだよね。色々なレス引っ張ってきてごっちゃにしちゃうのは違うでしょ…
コーラを否定する人は全て同一人物に見えてる？

で、>>216のその発言が正しいとは全く思わないけど、その一言に対して
＞盛りのついた犬のごとく無闇に突っかかってくんじゃない。
ってレスは過剰なものに見えるって言っただけ。
私も結構コーラ好きなので、反コーラ派ではありません。念の為。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:04:03 auygPRBc
>>230
それは前にも話題になったけど、
1日500mｌ程度なら、問題ないだろうっていう結論に至ったよ
マイケルは1日3リットルくらい飲んでたらしいし

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:08:44 I4ttLeAq
運動経験のない人と経験ありの人とではダイエットの効果の出方も違うのですか。
よかったらどのような違いがあるか教えてください。

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:08:57 C4Rhs4ip
>>224
朝はタンパク質と脂肪もちゃんと取った方がいいと思います。
チーズや卵などがパンには合うのではないでしょうか。
タンパク質は体温を上げますし、脂肪はジワジワ型のエネルギー源となります。
お昼を炭水化物中心、夜はタンパク質中心にしてみてはどうでしょうか？

ダイエットコーラの話ですが、いろいろな味覚の人がいるんだねえということで済む話ではないんですか？

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:14:05 wKQPUbWA
>>232
「高校生」云々言ってるのは同一人物でしょ。
別人だとしても言ってることはほとんど同じだし区別する意味も無い。
（互いに賛同しない主張があるならともかく）
216に限れば、「やっぱり太る」だの「根本的に味覚がどこかずれてる」などと
言われる筋合いはありません。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:16:14 C4Rhs4ip
>>215
私の話ではなくて申し訳ないのですが、ビートたけしさんは、まずお弁当を半分だけゆっくりと食べたそうです。
その後30分ぐらいしてまだ食べたかったら食べるそうですが、
たいがいは食べなくて澄んだということです。
満腹中枢をうまく利用した食べ方だと思いました。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:38:42 dSsebQdm
宝田恭子のエクササイズは本当に顔がやせるんですか？

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 22:54:31 CV3n10Gr
もう何年も何回もダイエットした。超痩せてハッピーな頃もあった。でも結局、そんな辛い毎日を続けていくか、続けなければあっという間に、まぁ私は１年で、もとの体重。もう疲れた運動大嫌い。間食なんて一切しないのにどんどん太るよ、私。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:08:21 7haXpXkh
>>239
そりゃ間食しなくても、
消費カロリーより食ってりゃ太るわな。

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:20:08 4uIZ0Gyu
コーラでもラーメンでもジャンクフードでも好きなら食べりゃいいでしょうがw
そんなの個人の自由。
どうもダイエット始めて成果が出てくるとジャンクなものをやたら毛嫌いする人がいるね。
色の嗜好が変るっていうのは分かる。
その方向性が自然食だったり薄味だったりっていうのも理解できる。
でも痩せても甘いもの、脂っぽいもの、ジャンクフード好きもいるわけで、別にそれが悪いってわけじゃないから
あまり毛嫌いしちゃダメさ。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:22:31 tpelYuYB
半分は自分に言い聞かせる為に言ってんだろw

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:23:06 auygPRBc
>>241
その通りだよね、病気にならない程度に食べるなら
別にジャンクフードでもコンビニ弁当でも良いとおもう
人それぞれ生活スタイルが違うんだから、仕事で疲れて毎日自炊なんて
出来ないって人もいるんだしさ
好きなものでも、ちゃんと量を加減して、カロリーを予想して食べれば
太らないと思うんだよね

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:25:29 W4Axalx+
とりあえずここに書き込むときは口の利き方や表現をもっと穏やかにしないか？
ｷﾞｽｷﾞｽして雰囲気悪いよ。

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:26:12 4uIZ0Gyu
>>224
>体重は出来るだけそのままで体脂肪量だけを減らしたい場合にはどの栄養素を制限てか減らせばいいですか？
まずは脂質を減らしながら徐々に炭水化物も減らしますよ。
内容も可能な限りGI値が低いものにしていくと。
アルコールも禁止ね。
そうやって摂取カロリーを減らしていく過程でなるべく脂肪を落とす。
当然体重も落ちるけどこれは仕方ない。

でもね、そんな事より１００万倍大切なのが筋トレをする事だよ。
有酸素はカットしてもいいけど筋トレは絶対に必要です。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:28:10 dVIgsbGN
しかしさ、実際のところ、「太りやすい体質」というものは存在するんですかね。
体型、運動量、食事すべて同じでも太る奴とそうでないやつがいる、という事なんですが。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:34:37 7haXpXkh
>>246
ある程度はあるんじゃないか。
ただ、自称「太りやすい体質」という人に限定すれば、
見ていると、あんまりフットワークが軽くない事が多い。
細々動かないというか、一旦座ったら座りっぱなしだったり、
動きが緩慢だったり。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:35:26 auygPRBc
太りやすいっていうのはないんじゃない？
太れない体質っていう人は実際にいるけどね
太りやすい体質って言ってる人のほとんどは、親が太ってるから
自分も遺伝でとか思ってるんじゃないかな？

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:43:43 4uIZ0Gyu
>>246
>「太りやすい体質」というものは存在するんですかね。
あるんじゃないかなあ。
オレも太りやすい方、少なくとも痩せやすかったり筋肉付きやすい方じゃないなあ。
でもそれ言い出したらきりが無いから出来る範囲で頑張ると。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:46:11 dVIgsbGN
>>247　>>248
そうなんだ。自分は太りやすい体質をしんじてましたよｗ
という事で、>>239あたりもヤケになってるなら考え直してもう少し続けてみたら？

251:体重計
07/09/07 23:48:00 QLQVK7f2
ダイエットをするにも体重、体脂肪率は
キチンと計りましょう。

涼しくなる秋から本格ダイエットを
はじめる方へ激安ヘルスメーター（体脂肪計付き）を。
URLﾘﾝｸ(rakuyasu.blog.shinobi.jp)

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:54:27 4iaXkaX6
夜ドカ食いしちゃって3000キロカロリーくらい取っちゃいました…。
基礎代謝1000くらいで取り戻すには土日絶食しかないでしょうか？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 23:58:47 TQH39BLZ
>>252みたいなのって定期的に現れるけど、
本人はなぜドカ食いしたのか原因がわかってないんだろうな。
少なくともそれが理解できてりゃ、絶食とかそんな馬鹿な発想が生まれるわけがない。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:00:53 K5i0wiXH
>>181､>>191
遅くなりましたがありがとうございます｡
運動は前までビリーをやってましたが(三ヶ月程)最近はストレッチとよく歩いていることくらいです
後、毎日５時間居酒屋でホールのバイトをしています
元々歩くのが好きな為毎日一時間程、暇な日は５時間程歩いたりもしていました。
食べたら太りそうな気がして動いていないと落ち着きません。
食事も今は油っこいものは食べたいと思わないし怖くて食べれなくなり、でも1200kcalは食べなきゃと思い無理矢理食べているようなかんじです。
普通に食べたいのですが拒食になりかけた時期もあってどういう風に食べればいいのかわかりません。
どなたかアドバイスお願いします
長文すいません

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:03:39 al9W0JYH
なんでドカ食いする人に限って、
絶食して平均化しようとするのだろうか。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:04:57 ibUV4G6Q
>>255
そういう人だからドカ食いするんでしょ？
ダイエットのやり方が根本的に間違っている。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:09:21 +R6aqFTL
ドカ食いバカです…。
今日は飲み会で食べ過ぎました。反省の限りです。

今まで王道で160の53から48まで半年ちょっとかけて落としたのに、たががはずれちゃったみたいです。

明日水泳行って200カロリーくらいにしてみます。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:10:46 0//UCyOP
ミルを使い、90分走って（時速11km以上）クールダウンで30分歩いて（時速7km以上）います。
マシンの消費カロリー数を見ると1300kcal～1400kcalなのですが、あまりに単調な動きで
退屈過ぎるので水泳に変えようかと思っています。
ただ水泳の場合、機械を使わないので正確な距離や消費カロリーが分かりませんよね？
そこで水泳をやっている方にお聞きしたいのですが、1400kcal程度消費するには
どんな泳ぎ方で何時間くらい泳げば良いのでしょう？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:12:08 SssK8vfo
>>258
機械使ったからって正確じゃないし

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:18:44 9jq3YnCG
↑何なのこいつw

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:22:57 zG00J8mf
>258
42.195kmのフルマラソンの消費カロリーの目安が2500kcal前後という説があるので、
うーん、戸外を走るより負荷の低いミルで1300-1400kcalを消費しているとは
なかなか思いがたいです。

とりあえず1400kcal消費したいのなら、クロール1500mを15分！は無理としても、
まずは1時間3kmからトライしてはどうでしょうか。
ちなみにできるだけ休まないように。
あと、あまり上手に泳ごうと思わないで溺れる気概でどうぞ。
水泳は上手になると効率どんどん上がる＝カロリー消費減るので･･･。

私は水泳やっていますが、水泳も結構単調ですよ(笑)。
あと他人と泳がざるを得ないので、どうしてもミルのようには自分のペースを守れない。
そういう点では、単調さを克服するならスポーツ（テニスとかフットサルとか･･･）や、
戸外を走るなどの色づけの方がいいかなと思います。

ただ走りとは筋肉の使い方とか違うので、うまくミルと水泳を組み合わせて
運動生活を楽しいものにしてください。

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:23:29 al9W0JYH
>>254
どういう風に食べればいいのかわからない、というのは、
献立という意味？考えすぎて神経質になってるようだから、
毎日1食はスタンダードに

ご飯1膳+具入り味噌汁+たんぱく質のおかず+野菜のおかず

を基本形にして食べるようにする。
1食でも形が決まっていれば、食材を入れ替えるだけで、
深く考えすぎることも減るんじゃないかと思うんだが。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:31:38 Jd82M7+P
>>257
王道ダイエット（食事管理、有酸素、筋トレ）の人なら週に一回くらいはドカ食いしても太らないから大丈夫だよ。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:34:45 f1yyxOaU
>>258
下記で調べてみれば
URLﾘﾝｸ(www5b.biglobe.ne.jp)

まあ、水泳の場合、ちゃんと泳いだ回数を数えていれば距離は確実だわな
消費カロリーはあくまで目安にしかなんないよ
それより心拍数をベースにした方がいいとおも

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 00:59:39 RZxZcTzb
一日３食を規則正しくを心掛けて、実際、日中の食事は問題なく
腹八分目で済ませているのですが、もともと眠りが浅いせいか
夜ベッドに入っても３～４時間で目が覚めてしまい、しかもその時にかなりの
空腹感があるため、どうしても夜食を入れて一日４食の生活パターンになってしまいます。
今は夜食の代わりにこんにゃくゼリーにしていますが、無理矢理にでも
一日３食に切り替えた方がいいのでしょうか？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 01:22:07 HDCoocFU
177/85/体脂肪25%前後/内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ11の俺は何から始めればいいですか？目標は-10です。

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 01:49:07 YOTw3u0n
私は3年前からﾋﾟｻﾞり初めて、いまではその時よりもさらに+5ｷﾛ太った160/63です。
周りは細い人たちばかりだし、服も似合わないし、入らないし、
本当に痩せたくてしょうがないんですけど、
食べ物を持ってる人がいたら、それをついつい目で追っていたり、
目の前に食べ物があったら我慢できずに食べてしまいます。
そしてそうなった自分に自己嫌悪でさらに過食に走ってしまいます。
ただ自分に甘いだけじゃない？と言われてしまえば、そうかもしれませんが、
なにかこんな私にｱﾄﾞﾊﾞｲｽしてやれることがあったらしてやってくれませんか？
毎日つらいです。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 01:52:51 al9W0JYH
>>267
生まれつきの食いしん坊じゃなければ、
熱中できる趣味を見つけるといいよ。

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:00:41 +t3fQPBC
>>267
意志の強さの問題だからなぁ。
俺は酒を飲み過ぎて痛風と糖尿病になるのが怖いので
月曜から食事の量とか減らして、もちろん酒も我慢してる。
テレビとかで酒を飲むシーンとかあると、かなり飲みたくなるし
お腹が減っても我慢してる。
まぁ、なんとか今日まで耐えてきたし、我慢する生活にも慣れてきた。
何が言いたいかと言えば、危機感を持って意志を強くしてほしい。

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:10:19 SANi1Zsc
遺伝子の異常で、食べても食べても空腹を感じて食べ過ぎてしまって太っちゃう人をテレビでみたけど、
あれは体質といっていいのかな？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:18:05 UXZrF5hQ
>>267
自己嫌悪っていうのはさ
「こんなのは自分じゃない！」って思いからくるんだよ。
理想の自分は過食なんかしないしピザらない。
なのに実際は、大食いしちゃうしピザっちゃう。
でもそういう自分も本当の自分なんだよね。
ダイエット云々の前に、まずは本当の自分を
受け入れるところから始めるべし。
ダイエットを成功させるには、精神的な部分って物凄く大切だから。
自分を受け入れてごらん。冷静にね。
そうすると色んなものが見えてくるはず。
具体的なことを言ってあげられなくて、ごめんね。
でもこれ、本当だから。
自分を受け入れる＝好きになるっていうことと似ているかも。
嫌な自分も好きになろう！
人生で大切なのは「何があっても自分を嫌いにならないこと」だからさ。
お互い頑張ろうね。

長文失礼いたしました。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:37:15 98jTiZ7N
>>267
そうだな、食べる事が好きなら逆に料理からせめるとか・・・
料理教室に通うとか、カロリーの事とか色々勉強して
栄養士の資格なんか取っちゃったりとかね。。
好きな事の勉強だから熱中出来るし、自分に自信がついてくるし
知識がつくから食事にも気をつけれるようになって痩せれるんじゃね？

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:39:09 Jd82M7+P
>>265
必ずしも三食しなきゃ駄目って事はない。大げさに言えば６，７食にしてもいいし。
要は一日に摂取するカロリー範囲内に納めればいいって事です。ただ夜は炭水化物は控えた方がいいです。
あと寝る前は水分だけにする。ダイエット時の食事を楽しむのが長続きする秘訣だと思って
いろいろ試して自分に合う食事管理を見つけるのがよろしいかと。

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:41:32 Jd82M7+P
>>273だけど付け足し。カロリー範囲内といっても一日１，２食は絶対駄目です。

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:46:17 lEg6tT7m
>>274
なんで、ﾀﾞﾒなのかを教えてほしい
仕事上起きる時間遅いので、朝とか食べられないのでいつも２食

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:48:43 isvDm/yk
>>275
どうしても時間的に無理だったら、昼・夜プラス3時のおやつの3回でもいいと思う。
3時のおやつといってもおやつを食べる必要はないし。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:51:23 m1eJUOw9
>>275
簡単に言うと、食事間隔が開くと空腹時に飢餓状態を感じるため
太りやすい体になっていくから。

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:54:29 al9W0JYH
自分も2食。
胃が弱いんで昔から朝はお湯しか飲まない。

ただ、食欲がコントロールできないような人は、
回数増やしたほうが無難だろうね。

>>265
寝起きの空腹感なら、
お湯飲んでみたら？

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 02:59:23 RLPndpiD
血糖値のコントロールで過食を防ぐ事はある程度出来るから

間食＝ダメ
ってのは無いね。

間食というより食事回数を増やしたって考えると受け入れやすいかな。

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:09:58 isvDm/yk
>>279
そうそう。
3時のおやつ＝クラコット1枚にカッテージチーズ
なんて感じでもいいと思う。

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:21:24 6+8+NTun
１日２食にしたくらいで飢餓状態にはならないって聞いたことあるんだが

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:27:27 9jq3YnCG
本当の飢餓てのは
働けないのに生活保護打ち切られてミイラになって死んぢゃった人(実話)
みたいな感じなんだろな

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:32:12 jc2/oAtj
一日ニ食で飢餓ってのはそうとう大げさ
理屈はそうでも・・という机上の空論に近い
とはいえ、健康管理面で考えると、二食はやっぱりやめたほうがいい
朝昼夜と栄養が必要とされるときに適時とる・・という考え方はたしかに正しいのだから。

逆にいうなら、普通じゃない規則正しくない生活の人はそんなもん気にしてもしょうがない

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 03:57:54 RLPndpiD
277の言う事も正しいと思うけど。

人間(生物)の体は飢餓に対して物凄く敏感だよね。
何故かは解りきってると思うから省くけど、

脳内(視床下部)的には血糖値(正しくは脳髄液のブドウ糖濃度)が下がると
飢餓だと判定される。

それは閾値の関係で過敏かどうかは個体差あるとは思うがね。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 04:30:37 ///wO4/N
要はたとえ不規則でも一日三回食べた方が二回になるよりはましって事？

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 04:38:30 jc2/oAtj
二回か三回かで大した違いなんてでない
ただ、二回じゃお腹が減ってゼッたいムリーーって人もいるでしょうと。
それをもって個体差といってるわけで

何十年も二食だけでやってても太ってない人なんて一杯いるわけですよ
ようはそんなもん、そもそも大した問題ではない

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 04:56:49 RLPndpiD
>>285
不規則な生活で体内の内分泌のバランスが崩れたり体調が変化するのを考慮すると、
どっちが良いとは一概には言えない。

ただ、脳内的に飢餓状態を作らない環境がダイエットに適してるのは確か。
体がエネルギー貯蔵にシフトするか、放出にシフトするかの基本だから。

286が言うとおり、二食でもお腹が空かない人もいれば空く人もいる。
空腹のサインは顕著だから自分のそのサイクルを知る事が重要。

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 05:09:54 9jq3YnCG
>>287
そこのコントロールの仕方がよくわからんのよね
腹減ってる時に軽く糖分口に入れても空腹感なくならないし
なかなか思ったように体は自分の意思に従ってくれんわ
難しいの～

289:274
07/09/08 05:09:59 Jd82M7+P
>>275
何故駄目かと言うと、例えば一日１５００カロリー摂取する人の場合単純に７５０カロリー
一回で摂取したとする。すると一回の食事で必要な栄養素をオーバーする可能性が出てくるんです。
当然余分な栄養素（炭水化物や脂肪）は消化されず体内にため込む＝脂肪に繋がるので、
ダイエットで体脂肪を落としたいなら食事回数を多めにして、その時に必要な分だけを
摂取すれば体内にため込む事がなくなるので、ダイエットにはいいんです。それに
一ヶ月くらい５，６回に分けた食事をしてると胃が小さくなっていくのが分かって、
いっぱい食べたくても、いわゆる食い溜めが出来ない体にもなっていくのです。

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 05:39:27 NmTkeIff
>>241 >>243

去年ＴＶで放送していたが米国での番組でエアロ系や筋トレ系の女性に
二週間だけ普段食べない食事に変更させて冷凍食品や簡単系のインスタント物を食べてもらう実験があった
ジャンクフードも含まれている
通常の運動をして生活するの変わらない

結果　運動はいつもの様にしてるのにお腹がブヨブヨになっていた　体重も１０キロ前後太っていた

米国の食品は高カロリーだからかも知れないが恐ろしい映像だったよ

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 05:51:01 RLPndpiD
>>287
血糖値云々と共に
胃の膨満感と胃腸に食物が入ると放出されるコレシストキニン(ホルモン）が満腹中枢を刺激
→摂食中枢を抑制
という摂食制限の方法もある。

そういう事で、
間食するなら糖分で血糖値を上げる物と
体積が多く、カロリーの少ない物の二つを摂る事が適してるね。
もちろん一日の摂取カロリー量の制限を守るのが大前提だが。

あと、ビタミンやカルシウム等に代表されるミネラル群の欠乏も、
摂食の遠因となる場合があるらしい。

289の言う「小さい胃を作る」事も膨満感を満たしやすい条件だから良いと思う。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 06:19:51 LhC/G6sC
中途半端に絶食しても太りやすい体質になって逆効果だって習ったがあれ本当？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 07:08:36 RLPndpiD
>>292
中途半端もなにも
「絶食」自体がリバウンドを引き起こす原因。

解りやすく言えば

若い内に貧乏に貧乏を重ねて貧乏性が板についた金持ちみたいな物だ。

･･･これはある意味羨ましいが･･･ｗ

過程を極簡単に言うと

絶食→脳内が飢餓状態と判断→体内がエネルギー貯蔵+省エネにシフト
→エネルギー元確保と省エネの為に筋分解が起こり筋力も低下する。
→体熱産生も控えめに。結果、代謝も減る。

この状態で普段の食生活に戻るとリバウンドになる。
ちなみにリバウンド時は白色脂肪細胞(貯蔵庫だと思えばいい)が増加する場合が多く、
この細胞は一旦増えると殆ど減る事はない。
特に思春期等の絶食→リバウンドは後々後悔する事になると思う。

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 07:43:27 2U/wIqCb
URLﾘﾝｸ(diet.sh)
携帯からしかできないかもしれんがここのサイト登録した椰子いる？
表向きはダイエットのサイトかと思って登録したら
実は出会い系の紹介サイトだったorz
登録前の規約にはその辺書いてないのに登録後の規約にはしっかり
「出会いの場を提供するサイト」って書かれてる。
退会メール二度送っても退会できないし、気をつけてくれ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 08:20:23 YOTw3u0n
おはようございます。
>>268-272
レスありがとうございました。
とても参考になる意見ばかりで、感動です。
自分を好きになるというのは重要なんですね。
なんとか努力してみようと思います。
あと近親者に糖尿病が居たので、やはり私も危機感持つべきですね。
それと当時に色々知識もつけていこうと思います！
本当にありがとうございました。
頑張ります！

296:530
07/09/08 08:34:55 UKlUYeTM
カロリー理論はダイエットには全く関係がない。

逆に、カロリー計算をすればするほど
不健康な食生活となる。

例えば、糖質中心のお菓子やジャンクフードばかりを
１日１２００カロリー以下で食べ続けるとすれば
かなりの肥満になる事が予想される。

おまけに、糖質ばかりを食べ続ける生活はインスリン抵抗性を呼び
糖尿病の危険性さえある。

カロリーの理論通りであれば、１２００カロリー以下での生活は体重が減るとなるのだが
そのカロリー理論を信じて、炭水化物中心の食生活になれば
肥満になり、健康を害すのが目に見えている。

カロリーの法則は、ダイエットで使う単位ではない。
カロリーの法則を使っているダイエット法は全て嘘である、と言う事だ。

では何故、日本にはカロリー理論がまかり通るのか？

それを利用してビジネスを考える商売人がいるからだ。
数値に表す方が、説得力が増し商品が売れる。

こういった痩せないトリックが、たくさんあるのが
今の日本のダイエット事情。
「痩せたい」と切実に思う人たちを苦しめる偽情報が多すぎる。

楽して痩せたい・甘いモノを食べて痩せたい・自分は何も努力しないで痩せたい。
モデルだけが知っているダイエット法・・・

そんな物は、この世界中さがしても絶対にない。

297:530
07/09/08 08:56:27 UKlUYeTM
続き

カロリーの法則は、減量で使っても役に立たないどころか
間違った食習慣をつくる。

よく、「カロリー計算して痩せた」というが
ただ単に、食事量を少なくしたと言う事だろう。

カロリー理論がダイエットの常識となっている日本は
今後も生活習慣病（メタボリックシンドローム）が増える事が予想される。

カロリーの法則通りであれば、イヌイット（エスキモー）は
肥満者だらけで、生活習慣王国となる。

彼らの食事は、何千年も肉・魚中心の
いわゆる「高カロリー食」である。
なのに、肥満して生活習慣病になる人はいない。

こういった事例をカロリーの法則では説明できない。

何年も前から、カロリー理論はダイエットには不適合。
と、いう声がある。

真実は自分で確かめてみる事だ。

一度、カロリーの法則を疑ってみる事をすすめる。

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:00:04 D4dvofX3
>カロリー理論はダイエットには全く関係がない。
ありえねーw
っていうか１００％釣り

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:10:15 Vamb+Jo1
朝　パン6枚切り1枚(何もつけずに）
　　ゆで卵
　　サラダ又は野菜炒め
　　フルーツ

昼　うどんやそばなど
　　又は納豆ご飯

夕　魚(煮魚、焼き魚など）
　　おひたし　
　　豆腐又は野菜炒め

というメニューが多いのですが夕飯はお米を食べた方がいいですか？
なにかアドバイスをお願いします。
スペックは
２０代女１５８センチ５８キロ　　
運動はビリーやターボとサーキットトレーニングのジムに週５で通っています。　

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:13:23 7VImvdl2
ではイヌイットダイエットを提唱しよう。方法は簡単。
動物を肉と内臓（消化器内の内容物も）を生のまま食う。
赤身は食べ過ぎないように注意。また、それ以外の摂取も厳禁。

これで明日から君もイヌイットだ！

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:49:54 KeYNid26
南極観測隊員の摂取カロリーは通常の倍くらいとらないと体が持たないらしいからね
低温下ではそれだけ消費が大きいだけの話

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 09:53:47 lB9r92RU
>>300
さらに極寒冷地で野生の暮らし前提な。
生半可な代謝だと凍え死ぬ。

栄養バランス考えずにトータルカロリーだけ考えるのは
確かにナンセンスだが、バランス踏まえた上での
カロリーコントロールはダイエットの柱であることは
間違いない。

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 10:07:21 h7WobT3q
まぁカロリー的には同じ数値でも、人体への吸収のされやすさ、
脂肪へのなりやすさ、とかは食品によって大きく異なるわけだし、
そういう最終的な吸収率みたいなものまで考慮に入れた数値じゃないと
単純計算するのはあまり意味ないかもね。
食事の絶対量を減らせば効果があることだけは確実だけど。

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 11:46:26 wasd7y6A
>>299
いつからそのメニューなの？

間食やジュースを飲んだりしていなければ
体重おちるか引き締まってくると思うけれど。

旬のものをとるといいよ

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 12:50:13 jc2/oAtj
>>299
それだけ運動しているなら、無理やり炭水化物を減らす意味はほとんどない
量だけ食べないように気をつければ、炭水化物は摂取していい・・それどころか積極的に食べてもいいかと。
けだるさや疲労感が残るようなら、炭水化物を食べることで改善されることもあるくらい。

運動量が前提になるなら、あまりにも極端でない限り、メニューに神経質になる必要はありません。
運動とのバランスで、食事の総量が行き過ぎないようにだけしていれば、ラーメン食べていたって痩せますよ。
炭水化物に神経質になる必要があるのは運動しない人だけ。

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:09:55 hpSn3prJ
カロリーの法則は、今の時代
ダイエット商品や加工食品を売る為に必要な単位。

歴史的にピマ族（ネイティブアメリカン）が何故、短期間で
肥満が増えたのか？

同じような例は、ネイティブハワイアン・今の沖縄人などがある。
（沖縄は現在、肥満県トップ）

肥満の原因は、先祖代々受け継いできた伝統食を食べなくなった事である。
簡単・便利な食に変わり、肥満が増えた。

イヌイットやフランス人などは、伝統食を今でも守っている民族。
当然、生活習慣病など少ない。

地産地消で旬の肉・魚・野菜こそが、本来俺達が食べる食べ物であり、
その食べ物を食べる事で効率的に生きれるように、体は適応している。

イヌイットにはイヌイットの代謝。
フランス人にはフランス人の代謝。
日本人には日本人の代謝。

今の時代に溢れている、高濃度の栄養食品や健康食品
加工食品などが、実は健康を害していると言う事だ。

カロリー理論で作られる加工食品や健康食品が
現在の生活習慣病の温床となっている。

>300

イヌイットはイヌイット本来の伝統食で健康な生活を送る。
日本人は日本の伝統食で健康な生活を送れる様に
体（DNA)が設計されている。

なので、イヌイットと同じような食事をすると数日で具合が悪くなる。
体のセッティングが違うからだ。

イヌイットの人たちに、精製された小麦粉で作るパンを食べさせれば
あっという間に肥満になる。

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:13:33 A4hdFSLa
今はイヌイットって差別用語だぞ

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:17:17 qGrsdB9B
>>301
じゃ冬暖房をケチれば痩せる？

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:18:01 oo6mHrjr
>>307
エスキモー→イヌイット→？
今は？

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:23:36 GnNjtHBm
ネイティブ＋その国の人を表す言葉？
”native American"とかさ。

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:29:55 Vamb+Jo1
>>304
>>305
ご回答ありがとうございます。
まだダイエットはじめて１週間くらいです。
急激に太ってしまったので焦っていました。
根気よく食事もしっかりとって頑張ります。

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:45:36 OUanZGX2
質問です。

いわゆる筋トレは、超回復のタイミングに合わせる為に
一日おきか二日おきのサイクルで行うのがよいと言われていますが、
腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれているサイトが多いのは何故ですか？

腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:54:45 wasd7y6A
>>312
わからん…

筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!
ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)

か、他の方の回答待ち

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:55:10 aKQjiHDJ
もし今日太るぐらい食べ過ぎたとしたら､太るのって次の日ですか?それとも数日後?

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 13:56:35 hpSn3prJ
>>307
そんなことはない。
Wikipedia項目ﾘﾝｸ

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:05:33 D4dvofX3
>腹筋だけは毎日やっても良い、やるべきと書かれている
そんな事はないよ。
筋繊維の破壊を伴うようなら超回復の概念に従わなくちゃダメ。

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:10:09 jc2/oAtj
>>314
食べたその瞬間には体重は増えてる
食物分ね。で、ウ●コすればそれはそのまま減る。

で、その食物として身体に入って増えた体重のうちどのくらいが減らずに、脂肪として身体に残るか。
そういう問題になる。

ところが入ったものが次の食事までに出るとは限らないでしょ。それに水やその他で激しく変動もする。
だから、体重計見てるだけじゃそれがどうなのか、普通はわからないわけですよ。

極端にいうなら食べたその瞬間には太ってます。大して体重増えてない！とか言う人は
太るのは一日ドカ食いしたから・・ではなく、今までいかにそういう小さな「太り」を積み上げてきたのかを知るべき
痩せるのはちょっとずつ。そして太るのもちょっとずつ。なんですよ。
漫画みたいに枯れ木がいきなり雪だるまになるなんてのはありえないわけですよ。

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:10:48 OUanZGX2
>>313 >>316
素早いレスありがとうございます。

>>316の通りなら私も納得なのですが…
誤りにしろ、腹筋だけ別扱いにされてる記述が多く不思議でした。

せっかく誘導いただいたので別スレでも質問してみます。

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:16:49 D4dvofX3
追記しておくと腹筋や前腕、脹脛のような部位は持久力があるし小さくて回復も早いから
高頻度でトレできるのはたしか。
その間隔はケースバイケースなので何とも言えないけどね。
というか「超回復」っていう言葉が独り歩きし過ぎじゃないかなあ。
持続的な肥大を期待しないのであれば「超回復」って話は忘れちゃった方がいいですよ。

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:19:33 Hzw88tPL
>>312
>腹筋は他の筋肉に比べて回復が超早いのですか？

そうらしい。
疲労からの回復は小さな筋肉が早く大きな筋肉は遅いらしい。
腹筋は一見大きな部位だけど実際には小さな筋肉の集合なんだろうね。
とはいえ強い痛みや明らかな疲労感があるのなら控えるべき。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:24:58 OnRA1mhX
最近食べたあとすぐ猛烈な睡魔に襲われます‥ ダイエットしていることとなんか関係とかあるんでしょうか？

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:40:14 oo6mHrjr
疲れてるんじゃね？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 14:48:27 wasd7y6A
>>314
7000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上を一日で食べるの？

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:02:18 vd10st4L
ダイエットも成功間近にバイト始め、
ハードで忙しく意思とは関係なく目標より痩せてしまった・・
体重増やしたいけどどういう風に増やせばいいのかわからない
無理して食べるのは嫌だし・・
どうしたらいいのでしょうか・・しんどい・・・

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:13:24 A74muhvk
筋力トレーニングの際の簡単なポイントをまとめてみました。

・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。

・筋力トレーニング直後（30～120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。

・筋肉痛は筋破壊が起こったという目安

・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。

・筋力トレーニング時、使う筋肉の部位に意識を集中する事で効率が上がるというデータがあります。
(↑TVや観ながら等の集中力を欠いた筋トレは効率が悪いです)

・筋トレする時は鍛えたい筋の拮抗筋(腹筋群なら背筋群)もトレーニングします。
怪我の防止等、筋力のバランスを取る目的と拮抗筋が収縮する際にストレッチ効果が期待出来ます。

・正しいフォームを身につける。これは大事です。HP等で調べて下さい。

・収縮させる時に呼吸を止めない。むしろ吐く時に収縮させます。

大まかに言って体幹の筋肉は主な作用が姿勢制御なので、持続力に優れた遅筋の割合が多いのです。
その反面、疲れにくい遅筋は速筋に比べ筋力トレーニングの難しい面もあります。
理由はやはりタフだからですｗ
遅筋のトレーニングは低負荷を高回転させる必要があります。

326:312
07/09/08 15:14:27 OUanZGX2
>>319　>>320
なるほど～部位によって違うんですね！
同じ筋肉なのに大きさによって違うのは何故だろう。組成が違うのでしょうか。

肥大目的でストイックにやってるわけではないので、
筋肉痛が消えたら、というサイクルでやり続けることにします。
ありがとうございました。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:16:18 /d+6/tog
>>308じゃないですが、冬暖房を弱めにして寒いのを我慢すれば痩せますか？

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:16:44 jc2/oAtj
>>324
米食え。米。
炭水化物とできれば脂質を中心に栄養を増やせば体重関係なしにだるさの解消につながる。
当たり前の話なんだがなぁ・・・肉食えば力がでる・・ってのは別に嘘ではない。
が、まぁ米が一番いいと思うがな。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:17:48 jc2/oAtj
>>327
それで二十年くらい過ごせば、普通にやるより多少効率がいいかもな。
じゃ、二十年後にまたこいｗ

330:312
07/09/08 15:18:58 OUanZGX2
>>325

リロードしたら更に詳しい説明が。ありがとうございました。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:24:15 D4dvofX3
>>325
>・最大収縮力(筋力)の30％でその筋力維持が出来る。
ソースありますか？
もう少し大きな負荷じゃないとダメだった気が。
>・筋力トレーニング直後（30～120分）に糖質を主とした炭水化物の摂取が望ましい。
肥大目的なら正しい。でもデブるよw
>・軽荷重時は無痛、重荷重時に少し痛む位が次期トレーニングの目安となるかと。
これは根拠無いと思いますよ。
超回復のタイミングは身体で確めるしかなくて一般的なルールはないよ。
ただしちょいと筋肉痛が残ってるくらいがいいって人は確かに多いけどね。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:26:23 vd10st4L
>>328
自分米食べる習慣が昔っからないんです。
これを機に食べた方がいいでしょうか
でも白ごはん美味しいと思えないんですよね
パンとかおかずとか白米以外で生きてきましたｗ

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:28:36 wasd7y6A
>>332
お餅が効率よく太れるらしい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:31:45 jc2/oAtj
>>332
米が嫌なら、小麦粉でもパンでもいいから
炭水化物食え
炭水化物と脂質っつってんだろーが。
これ以上はあまりにもアホくさいので、俺はレスしないぞ。

だるさを感じるのはエネルギー不足。食事の栄養バランスが悪い。
これはもうダイエットの話ではない。

335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 15:59:10 D4dvofX3
>>332
そんな時こそコーラですよ。
牛乳もいいぞ。
コーヒー牛乳もいいな。

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 16:37:39 EnMOkfQF
太ももの付け根周辺が横にすごい広いんです
これは骨盤がひらいてるとゆう事なのでしょうか?
ここが横にひろいと痩せても細身のパンツがはけないと思うんです
これは骨盤矯正でせまくなるのでしょうか?

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/08 16:56:17 A74muhvk
>>331
一つ目は
整形外科やリハビリでの筋力維持は約30％。
1RMの40％～筋肥大が期待される。基本ですよ。「最大筋力　リハビリ」でググって下さい。

此処ダイエット板での筋トレとは
・低栄養下で起こる筋分解を起こさない為の筋力トレーニング
であると共に
・大幅な筋肥大が目的ではない
・主に遅筋(体幹に多い)のトレーニングが行われる

故に低負荷、高回転の筋力トレーニングが望ましい訳です。

二つ目は
要は低栄養下の中で少しでも筋肉の再生にエネルギーを裂きたい訳です。
余剰エネルギーが供給されない上でのエネルギーの使用方法を選択しようと言う意味で書いています。
解りやすく言えば　
代謝に使われるべき摂取エネルギーを筋で使わせるだけの話です。

摂食制限によってただでさえ筋が分解され易い、言わばマイナスの状況下です
これでデブるというのは理解出来ませんが。

摂取制限量に加えて摂ると誤解されているのであれば、私の文章力の問題です。

三番目は
あくまで目安と書いています。
痛み等の感覚は個人差がありますのでかなり曖昧になりますが、
一般的には24～48時間の休息が必要です。

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