☆踏み台昇降DEダイエットPart66☆
at SHAPEUP
1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:00:19 M9ixoYjO
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
基礎知識等は>>2-7くらい
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:00:52 M9ixoYjO
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:01:27 M9ixoYjO
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:02:07 M9ixoYjO
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。
Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。
Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。
Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:02:44 M9ixoYjO
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:03:35 M9ixoYjO
土ストレッチ
Part62から転載
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:04:06 M9ixoYjO
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:11:38 XNxlwubj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:20:20 nVOM+XPt
>>1
乙です！
さぁ今夜も張り切ってショコるよ！
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:37:32 1hLbPx9y
>>1乙！
私もやるぜ～っ！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 17:57:22 p82WbIb2
>>1さん乙です。
踏み台を購入して、1日目1時間、2日目20分、そして今日まで2週間何もしてない･･
でも今日から一念発起して頑張ります。
パソコンで映画を見ながらやっていたのですが、私の場合テレビや映画を見ながらやると
そっちに集中してしまって、5分くらいで気付いたら静止してしまっていたので
今日からは何も見ずに、音楽だけかけてやってみます。
30分からを目標に、長続きさせられるよう習慣にしたいです。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 18:14:48 +/VA1p1Y
1さん乙です！
3日前から、相棒のDVDを観つつｼｮｺしてます。
結構汗もかくし楽しい(´∀｀*)
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 18:59:03 x3esxElA
>>1乙です
昨日、映画みながらやったら初の75分超え！
ﾔｯﾀｰ！
が、今朝の明け方ものすごいこむらがえりに襲われたorz
以後、ｽﾄﾚｯﾁしてもﾏｯｻｰｼﾞしても右足の足首～ふくらはぎが攣るorz
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 19:12:43 /1XhaRRM
これほんとすごいね。
太りにくくなったよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:48:48 x8iRaUOm
新スレおーめっ
いつも２０分で止めちゃうから今日は４０分やるぞー！
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:07:59 zoVzh4XO
>>1さん乙です
明日引越しなので、段ボールの山に囲まれながら
これからショコりまーす。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:24:44 CpgWxasE
>>1 さんありがとう!乙!
少し前まで心拍数110くらいはキープできてたのにここ最近96が限界って感じ｡足が疲れちゃっててスピードが上げれないＯrz 激しく自己嫌悪..｡
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:35:12 PCaVlGei
>> 1乙
もう少ししたら始めよう
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:59:29 zhelhpLK
はじめてからまだ１０日くらいの初心者です。
ちょっと聞きたいんだけど
踏み出す歩幅はどれくらいがベストなの？
まとめサイトの動く足跡みてるとすぐ踏み台のそばって感じだけど。
親指が踏み台（私は束ねた雑誌を使ってる）にたまにぶつかるんだよね。
へたくそというかふらつくというか。
気にしすぎてぎこちなくなってきた。あほだな自分。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:10:01 5LD8Y2O5
>>17
スピードが無理なら腕振りでも心拍数調整できるよ。
>>19
そんなもん身長や台の高さや脚の長さや普段の歩幅、
スピード、個人のクセなど全てに左右されるから誰にも答えようがないと思う。
踏み台にぶつかるのは歩幅が問題というより
足をちゃんと上げてないんじゃない？
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:22:37 WfTbT8gR
>>19
踏み台の高さが書いてないけど、歩幅じゃなくて踏み台が高いだけとか、
あとは>>20の言うとおり足をちゃんと上げてないかじゃないかね。
あとふらつくって、上ってふらつくんだったら、雑誌束ねて作った踏み台自体が不安定とか？
22:１９
07/08/30 23:55:06 zhelhpLK
雑誌は１２センチです。しっかり作ってあり不安定では無いと思う。
情けないけど、ふらつく原因は、自分の体力不足＆まだ慣れないから。
すぐ疲れちゃう。
５０分してるけど、後半ちゃんと足上がってない。それは自覚してます。
疲れてもスピードは落とさず意地になってるので、結果ぶつかるんだと思う。
ただ他の人はどれくらいの歩幅なんだろうって思っただけです。
>>20さんのいうような自分の歩幅でやっていいっていうようなことが
まとめサイトに特別のってなかったから。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:19:18 2z4wwLnY
>>22
歩幅とか余り気にしなくてもいいと思うよ。ちなみに俺は踏み台の直ぐそば。
それより体力不足が原因で台にぶつかるなら、
もう少し時間減らして身体慣らすのが良いのでは。
直ぐに効果が出るものじゃないし、怪我したりしたら元も子もないし。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:49:09 c7cxRLBa
引越ししてから一月半くらい体調崩してショコやすんでました。
今日から再開！１時間頑張るぞ！
って思ってたのに30分で限界が…○|￣|＿
体力落ちてる…(´；ω；`)ｳｯ…
でも、なんか休んでる間も１キロ痩せてた。
ビバ☆ショコ。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:50:10 0LvE0YAq
>>22
自分はする場所が狭いと、よく台にぶつかってつんのめるよ（ぶつける）
後半足あがってないってことはかなり疲れてるんだよね？
ダイエット板にいるってことはダイエット目的ってことだと思うんだけど
一度心拍数はかって様子見たほうがいいんじゃないかなぁ
そんなに疲れてんなら120前後じゃないんじゃない
幅は自分も最初大股で一歩後ろさがってたけど、
まとめみたらすぐ近くで降りてたから同じように今はしてるよ
後ろ大きく一歩下がると、次乗る時反動で台が動いたり不安定になる（台は市販で頑丈なやつです）
だから適度な近くで降りた方がいいんだな、と解釈したけど
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:36:14 P+Y/36kO
100cmの踏み台を作ってみたお＾＾
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:30:56 i5fhrm9K
>>22
最初から長くやろうとしないで自分の体力と相談しながら
徐々に時間を増やしていくか、それか少しゆっくり目のペースで
やってみたほうがいいんじゃないかな。
疲れて足も上がらない・身体がふらつくような状態で無理して続けて、
それでもし怪我でもしたら大変だよ。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 07:21:06 vI7nW8xO
体重計が直ったので久々に測ったら嬉しい出来事があったので
皆さん＆自分のモチアップのために晒し。
●年齢･性別:20歳･女
●期間:１ヵ月
●身長:154
●体重の変化:52.5→49.5(３キロ減)
●体脂肪率の変化:30.0→28.0(２％減)
●ｻｲｽﾞの変化:未計測
●昇降頻度:２日に１回
●昇降時間:30～50分(日による)
●台の高さ:12センチ
●昇降以外にやっていたこと:食事制限など一切なし
昨日もケーキを食べ、桃を１日に２個食べた日もある
正確には体重も体脂肪も始めるときに測れなかったので
一番重かったときのものを引用。
鏡見てもぱっと見変わってないし、
ジーンズも相変わらず太ももきついし、
太ももは相変わらず激太＋肉割れがひどくて、
体重計が壊れてて測れなかったこともあって
成果に疑問を抱きつつあったとこの体重計復帰＋体重減少で
嬉しくて思わず家でスキップ。
45キロ目指して頑張る！
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 09:07:15 zsK/D9HE
オメ！！
私は今、>>28さんの変化前の身体に似ているので激しくモチ上がりました。
自分も頑張るぞーヽ(`Д´)ﾉ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:36:51 oJbLg2w6
やってみたら筋肉痛が激しかったから
最近はショコったあとに念入りにマッサージするようになった。
そしたら全然痛みを感じなくなったんだけど
これは良い事なんだよね？痛みがないと効いてる感じがしない・・
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:39:46 yialswy8
汗とか痛みとかじゃなくて心拍数を参照にしたほうがいいよ。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:17:46 zbFrF5gY
>>28
おめっ！
モチ上がって今２回目のショコ終えたよー
報告ありが㌧
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:10:32 rhw/XNGM
約一ヶ月ショコと食事制限をやって服がゆるくなって体重は4kg落ちたけど、体脂肪率は変わらないorz
食事制限をきつくしすぎたんだろうな、>>28さん見てモチ上がったから摂取カロリー見直してまた頑張ろう！
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:23:04 oqjQ3kd5
昼飯カツカレー大盛1300ｷﾛｶﾛﾘｰ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:46:19 mC9f6Pjv
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:53:27 KJNl/Z0L
●年齢･性別:19歳,女
●期間:一週間
●身長:173
●体重の変化:73→70(4キロ減)
●体脂肪率の変化:未計測
●ｻｲｽﾞの変化:未計測、でもベルト穴が1個ズレた
●昇降頻度:毎日
●昇降時間:30～60分
●台の高さ:15センチ
●昇降以外にやっていたこと:カロリー計算､食事制限､仰向けになった状態で
２Lペットボトルに水を入れたものを足首に挟んで上下に振りまくる(かなり効くｗ)スクワット
元が元なだけに減りが早いけど
予想以上に効果があってびっくりした
ショコのキツさを甘く見てた
これからも毎日続けて生きます
来年は細くなった体で振袖を着る！
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:54:13 h1EUrxSb
１週間で４キロは凄いな
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:00:30 9/jIcCRv
食事制限ではご飯を食べる前に生キャベツを六等分して四角く切ったのを食べる
生キャベツは最初はクソまずいが結構満腹になるらしい
ショコといっしょにすると効果あるかも
39:36
07/08/31 15:16:39 KJNl/Z0L
あ、間違えて4キロ減にしてる、3キロ減です(´д｀;)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:11:10 jzw2Iofo
>>33
4㌔落ちたなんて凄い！
私は同じくショコ＋食事制限を1ヶ月続けてるけど
たいした変化もなく体重は1㌔くらいしか落ちてないor2
挫折しそうだよ(>_<｡)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:14:19 yialswy8
凄いと言うより、逆に少し心配だけどね。
体重70kg20歳の女性が一時間のショコで消費するカロリーは359.1kcal
当然、負荷や環境によって上下するけど、大体の目安にはなる。
脂肪1kgは7200kcalと言われるので、ショコだけだと約20時間。
他の運動を混ぜた場合も対して変わらない。
テンプレの、
>>Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
>>このスレに有用な情報はありません。
>>踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。
逆もまた同じで一週間で○キロ落ちている場合は注意したほうがいいと思う。
1kg20時間といっても3ヶ月1日20分=1.5kg。継続させる事ができてなんぼの方法だと思ってるよ。
やり初めだし、体の中の水分や食べ物の量が上下しただけだと思うけど。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:50:07 oqjQ3kd5
世界陸上の選手みんなスタイルいいね。みんなももっと筋トレしようぜ。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:51:08 RRVH35f2
二日連続ショコれた！
昨日15分 今日10分という情けなさ。
みんなみたいに何十分もできるようになりたい('A`;)
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 18:28:58 jrzbtKFE
去年やってた時は、初めて間もなく体重も見た目も変化あったのに、今またやり初めて今日で一ヶ月たったけど体重は増えてるし見た目も変化なしで…うぅーくじけそう…
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 18:37:07 7465CiXQ
やっぱり風邪ひいた時はやらないほうが良いですよね？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 19:43:29 AgdwsoCc
ショコ始めてすぐの頃は、人に「踏台昇降してる」って言うと「地味だね～」と書いてある顔で暖かく笑われてた。
が、どんどん引き締まってきて秘訣を聞かれ、踏台昇降のことを言うと「私もやる！」「どうやるの!?」「今日からでもやる!!」って凄い食い付きっぷり。これはけっこう快感だーよ。
食い付きが良い人ほど、前に苦笑いしてた人だったりするのが面白い。
近々“ショコ合宿”で講師を勤めることになりますた。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 19:50:28 g8yfq7+B
>>46
私は踏み台はじめたのを黙ってたんだけど、4ヶ月で12キロ痩せて
「どこのジム？」「エステとか？」と訊かれて、静かに
「ううん、踏み台。昇ったり降りたりするの」と答えたとき
凄く快感だったwww
でも、皆「それだけじゃないでしょ？ 水泳とかほかは？」と
なかなか踏み台だけで痩せるっていうのが信じがたいらしい。
48:２２
07/08/31 20:42:29 M+4bpleM
レスくださった皆さんいろいろ意見ありがとう。
もう少し、様子見ながら時間短くしてみます。
「自分の意思の弱さがダイエットの妨げになる！やばい！
なにがなんでも５０分（根拠なし）やったる！！！！」
～なんて思っていたもんで。
体はともかく５０分やったときの精神的な満足感にひたってしまってた。。。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:00:59 0ERrwM4x
今日は残業で帰宅時間が遅くなりそうだ(´･ω･`)
疲れたから書庫休んじゃいそうだよorz
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:23:43 5Lg3xyj5
>>49 お仕事お疲れさま。無理しちゃだめよ。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:25:37 +iPoChTS
>>49
どんまい！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:45:09 P5TKBsQI
週に三日でもやらないよりマシかな？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:51:35 3D4nTP71
>>52
会社にいる保健師さんに、週2日だとあまり期待できないけど
週3日やれば効果出るって言われた。
まぁでも続けることが大事だと思うよ。
続けてれば週に3日ぐらいはできるようになると思うしね。
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 00:14:05 8Sg5dt58
●年齢:18 性別：女
●期間： 今年の1月から継続中●身長:153cm
●体重の変化：52.8→48.6
●体脂肪率の変化：27.5%→23.4%
●サイズの変化：測ってないけどｸﾋﾞﾚがﾊｯｷﾘしたのと、太ももにうっすら隙間ができた。
●昇降頻度：ほぼ毎日。気分がのらないときはお休み。
●昇降時間：30分～50分
●台の高さ：12cmぐらい
●昇降以外にやっていたこと： ｼｮｺ前に筋ﾄﾚ。
2年前、炭水化物抜きで10kg減らしたのですが、見事にリバウンドしました。
今は無理な食事制限はしないようにして、避けていた炭水化物もきちんと食べるようにしました。過食持ちなので体重減少はゆるやかですが、変化が出て嬉しいです。努力は報われるんだと実感しました。やっぱり運動は大切だとわかりました。
ｼｮｺのおかげか過食も治まってきたので43kg、体脂肪20%を目指してがんばります。長文すみません。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:17:19 RiZgi87k
●年齢・性別：23・女
●期間：一ヶ月弱
●身長：156cm
●体重の変化：58.6kg→56.4kg
●体脂肪率の変化：27%程度、恐らく変わらず
●サイズの変化：おなか周りが少し減った？
●昇降頻度：週３～６。お盆帰省中は２回しかできなかった
●昇降時間：平均して50分程度
●台の高さ：10cm弱
●昇降以外にやっていたこと：カロリー制限、寝る前４時間は食べない、時々スクワット
お盆の帰省で1kg程戻った、がショコってたらすぐ落ちた。
あと、ぬるま湯の半身浴でダラダラ汗をかけるようになった！(´∀｀)
でも一番嬉しかったのは、今週３人の人から「痩せた？」って言われた事かな。
それぞれ別のタイミングなので、一人くらいは本気でそう思ってくれたと信じたいｗ
これからもがんばります！>>54さんみたいに体脂肪率も減るといいなぁ。
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:52:50 nm1LU+GU
報告続いていますが夏終了記念に書き込み
●年齢･性別:17歳女
●期間:7月初旬からですが本格的に始めたのはここ1～2週間
●身長:155㎝
●体重の変化:51→48㎏
●体脂肪率の変化:やる前は見てませんが今は23％
●ｻｲｽﾞの変化:ふくらはぎ36→34.5㎝
太股52→51㎝
お腹62→58㎝
胸(アンダー)70→68㎝
胸(トップ)81→78㎝
●昇降頻度:ほぼ毎日
●昇降時間:40分
●台の高さ:12㎝
●昇降以外にやっていたこと:前に骨盤矯正ストレッチ(雑誌掲載の簡単なやつ)、後に筋トレ(3×30)、マッサージ(適当に)
昼間に80分以上歩いてました
思った以上に落ちました。毎日甘いもの＋３食変わらず食べたのに
これからは毎日昇降を30分に減らし、80分も歩けないのでゆっくり落としていきます
クリスマス前までに42㎏、ふくらはぎ30㎝になれるよう頑張ります。
胸が一番落ちました…
しかし２年間御無沙汰だった夢の40㎏台に入れたのが嬉しいお(^ω^)昇降大好きだお(^ω^)
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 02:00:48 8Sg5dt58
>>55
>>54ですが、私は体脂肪減ってきたの4ｶ月目くらいでした。
なかなか変化なくて落ち込んでたけど、続ければ絶対成果表れるんでがんばりましょー。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 03:06:14 QyEHsxTd
今晩は最後のお酒飲んでるよ。９月からは禁酒するんだ。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 04:30:40 v9knKRLj
∧ ∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
UU￣￣ U U ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 12:37:45 WoYyJpUF
生理中だったので仕方なくやってみようかと
昨日初めて見ました
家具屋で丁度いい椅子を購入してテレビ見ながらスタート
最近はウォーキングで３時間程やってた私ですが
これは・・・きついですね
運動してる実感がもりもりです
３０分なんとか出来ましたけど
ウォーキングで言うと３０分走る感じで
ダイエットには最適ですね、生理が終わったら
両方頑張って早く５０㌔代にしたいです
あと１～２キロなんだけどなかなかならないなぁ
頑張ろうっと
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 15:11:31 36UkW8Sn
>>49
どうしても出来ない時は身体の休息日として捉えて、気分を変えるといいよ
その代わり普段よりも多く歩き回ったりとかして、ちょっとだけ気を使うようにするといいと思う
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 15:16:47 iJvwFtbG
オイラ身長171ｾﾝﾁ、体重71ｷﾛの18歳で踏み台の高さ約25ｾﾝﾁで一日一時間ショコやってるのですが一時間あたりの消費ｶﾛﾘｰってどれくらいでしょうか？ちなみにショコ歴は一週間です。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:00:57 dmfSRRCB
まず改行憶えろ携帯厨
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:12:23 v9knKRLj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:16:23 4o0lz5e2
>>62
一応、今使ってる計算式書いとくね。(以前何処かで拾ったもの)
●踏み台昇降の消費カロリー
体重×*0.09×時間(分)×※補正係数(年齢･性別で違う)
*0.09･･･体重1kgが1分間に消費するｶﾛﾘｰ
※20～29才男…1.0 女…0.95 30～39才男…0.96 女…0.87
10代は数値見てないのでわからないけど、18～9なら多分20才で当てはめてもいいんじゃない？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:27:43 JbCvDWhX
今日も10分('A`)
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:34:36 vyUDdhaq
今日はやる気がおこらなくてまだやってない
いつも毎朝やってたけど、まあ、無理する必要はないよね
たぶん夜中にドラマ見ながらやるだろう
>>66
10分で体力の限界がくる、あるいは足が痛くなるのであれば、やり方がハード過ぎるのでは?
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:37:29 G17ifRtA
30分の予定が、ﾗｲﾌﾞDVD見ながらやってたら50分できた!
ｺﾌｰｺﾌｰ
さて次はパラパラやるか
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:12:19 G5c8wTtU
●年齢・性別：２９ 男
●期間：４ヶ月
●身長：１７０
●体重の変化：６６.４→６３.８
●体脂肪率の変化：２３.４→２２.８
●サイズの変化：ウェスト８５→８２
●昇降頻度：８月は２日に１度くらい
●昇降時間：３０分くらい
●台の高さ：１５cm
●昇降以外にやっていたこと： 今月は特になし｡
以前は筋トレ､ストレッチ､サイクリングしてましたが､
今月は猛暑でサイクリング控えていました｡
ぽっこりお腹は無くなったし､顎がすっきりした｡
W８２とか書いてますが､座るとお腹が苦しいときがあります｡(立ってると緩いんだけどなぁ)
あと､太もも６０cmくらいあって昔から足太いよねと友人に言われます｡
今月は下半身を中心にトレーニングしてみようかと思います｡
本当にゆっくりですが確実に体重は減ってきてるので安心しました｡
毎日体重と体脂肪率計っているので､画像載せておきます｡
最初の頃体脂肪が急上昇している部分がありますが､説明書を見て正しい測定方法に直したからです｡
URLﾘﾝｸ(www13.axfc.net)
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:06:01 fh0xZBEg
50分やってきたよー
なかなかいい運動になるね
志村園見ながらやってたら不覚にも最後の話で涙腺崩壊
涙と鼻水を垂れ流しながらの姿は正に恐怖('A`)
これからテレビはお笑いだけにしようと思った
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 21:12:20 m8gBHQ2J
>>62
これが若さと言うものか･･･
台25cmって高過ぎだろ
太もも鍛えたいのか？
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 21:28:47 RKg+mKVR
息を吸って吐くことを意識しないと
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:00:12 v9knKRLj
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:28:50 OSPkUIbc
物凄く胃が痛くて今日は泣く泣くｼｮｺ休み。
毎日やってたから一日やらないと不安になるけど、胃痛が長引いて明日からも出来なくなったら困るし。
体調が悪いときは無理をしないのが一番、と自分に言い聞かせてみる
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:01:42 Ik+53DUV
昨日は睡魔に勝てずショコ断念。
２２時からエンタ見ながらやってまつ。
もうすぐ一時間だけど間食し過ぎた分を消費させるべく計２時間やり遂げたい！
恋から見て引き続き頑張ります！
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:15:41 g8nJ0PxQ
おともがあると有酸素運動は続くよねｗ
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:24:26 //M8y6UA
人が泊まりに来るとショコれない
音やっぱりうるさいだろうな、とかもしドアあけられたらやだなぁと思ってしまう
親戚かわりがわりに泊まりにくるのやめてくれよ・・
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:31:07 Ik+53DUV
>>76
そうそう！
あっという間に時間経つ。
見たくないテレビなんかじゃ気持ちが続かないわ。
本当は好きな音楽聞いてノリノリでやりたいんだけどねー
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:40:35 DxA5WwZb
防音マットしてもだめかな？
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:44:47 sEeQ2q48
今日は競歩見ながら一時間ショコ。
…泣けた
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:46:15 579/BUNT
踏み台昇降30分→腕、肩、腹筋を中心とした筋トレをしているんだけど
最近はサプリメントを取るようにしてみた。
パーフェクトスリム、フォースリーン、カルニチンのコンビニで購入できるもの以外に
エクストラバーン、バーニングマトリックスを通販で購入してみた。
それ＋VAAMを使えば効果的にできるかもしれん。
まぁ、最終的には自分の継続力が大事なんだけどさ。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:51:58 H2UeWygO
>>80
(´･ω･`)人(´･ω･`)
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:06:19 mUWjyTTn
1時間のショコ後に30分くらい必ずマッサージしてるのに
それでもだんだん足が太くなってきて困ってたんだけど、
(サイズはあまり変わらないもののなんだかたくましく・・・)
ある時ふとショコ後に2,3分くらいジョギングを追加してみたら
不思議とみるみるむくみが取れて、スラっとした感じになりました。
しかも、全然違うところの筋肉使うからなのかストレッチよりも伸びてる感じで気持ちいい。
マッサージしても太くなってしまって困ってる女性の方、もし良かったら試してみてください。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:13:18 3b8+uDXW
>>83
その場ジョギングでもいいかな？
外に出るのがかったるくって・・・（笑）
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:19:51 9FqAgOhI
>>83
ｼｮｺ後は四股を10分踏んでるよ。股関節がほぐれてよい感じ。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:25:39 dIpw2Fzq
毎日やってるのに、最近は、体重も体脂肪も、減るどころがちょっと増加。。。
数ヶ月前には、みるみる落ちる時期もあったのに↓逆戻り傾向。
停滞は仕方ないとしても、増えると本気で落ち込む。
おやつも、ある程度ガマンしてんのになあ・・
ここでくじけず、地道にがんばるしかないですかね・・・
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:52:41 pSKJCAXT
>>84
ほんの数分なので、私も部屋の中で2～3メートルを往復してます。
猫にギョッとした顔で見られます(笑)
でも、その場だと・・・どうだろう。
後ろに蹴り出す動きでふくらはぎが伸びてほぐれてる感じがするので。
>>85
股関節ほぐしはショコ前と後に開脚前屈してますが、内股の肉にも効いてる感じがします。
四股も効きそうだけど最初はﾁｮﾄ恥ずかしそう・・・ｗ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:41:02 IbEG+Jdl
ヨコからでごめんなさい。
四股ってどんなの？開脚→うつぶせとか？
股関節がカチカチなので、お薦め運動があったら教えて欲しい。
ちなみに９０度くらいしか開脚はできてません・・・。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:44:51 fWw8g94o
>88
四股（しこ）知らんの？
相撲取りがやってるやつだよ。
とりあえず股割りオススメ。
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:46:03 XzJLY/OM
>>88
ぐぐれ。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:51:16 9FqAgOhI
>>88
相撲取りがやってる四股です。私は動きの中での柔軟性が重要と
考えているので四股をやってます。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:32:20 u8stoN/p
>>83
太くなるのは一時的に血液が溜まるから。翌日には普通サイズに戻ってるから
あんまり気にしない方がいいよ。筋トレとかでも筋肉がパンパンになるとそういう
状態になる。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:35:34 u8stoN/p
ショコって石段階段登りと一緒だから、ウォーキングよりもしんどいし、体力つくし
いいこと尽くめだな。駅の階段も楽勝だし、坂道もすいすい歩けるようになった。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:39:04 JS7/LBHD
ショコで足が太くなる人は羨ましいよ。こっちはバーベル150キロ上げてるのに
なかなか太くならない・・・
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:01:58 iMnXbmTD
引越したらまだ人が住んでいた・・・・
でもショコは今日も頑張ります・・・・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 07:52:42 dZ4Fyu3F
∧ ∧ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(＾ω＾)＜くるくるくるくるくるくるくるくるくるっくるんて～ぷ！！
UU￣￣ U U ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 09:23:53 xFA012iD
けっこう高めの台でしょこってたけど、マッサージやストレッチよくしてたら足太くなんなかったよって方いますか？
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 10:51:33 nGmYEN+s
体調がいまいちで30分しかショコれなかったorz
なんかもやもやするー。
でもこれ以上は無理ｗｗｗｗｗ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 10:58:50 3HVuUkHT
今いいともでＴＵＢＥの前田が踏み台昇降などで９キロ痩せたって言ってたな
あんなので痩せるんですねって言ってた
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 11:15:07 huitOsw7
>>99 思た。
痩せたって言ってたから、モチ上がった！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:07:19 kPZ2uz0M
>>99
へぇ～
どれくらいの期間で痩せたんだろう
やっぱ効果あるのは間違いないもんだね
歌聞きながら４０分出来た～
最高何時間やるひとはやってるんだろう？
窓〆てたから汗だくだわ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:21:16 MbArBO2L
最近ニコ動画で好きな曲のメドレー聴きながら踏み踏みするのにはまってる。
今日は「マザー1+2+3アレンジメドレー」を聞いた。
懐かしくて、なんだか(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯときた。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:22:52 Up2sS44Z
>>101
40センチ×2時間でほぼ毎日継続してる。4ヶ月で10キロ超落ちた。
足が太くなる云々の話がよく出るが、足を太くするようなトレーニングなんて
専用の器械を使って相当の負荷を掛けてやるもんであって
踏み台程度でそうそう太くなるもんじゃないよ。
ただでさえ筋肉の付きにくい女性ならなおさら。
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:27:50 fWw8g94o
12cmで30分～1時間を隔日程度でも、4ヶ月で10kg落ちたよ。
ちなみに食事制限なし。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:29:08 Cd4i3y2A
ファ板のユニスレからきましたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
デブがユニクロのＳサイズ着れないのをひがんでて困るんですｗｗｗｗｗｗ
ちなみに俺は175/58のちょいポチャです！
早くユニスレのデブを隔離してくださいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ｽﾚﾘﾝｸ(fashion板)
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:52:28 Cd4i3y2A
とりあえずここにいる男は
ユニのレディースのスキニーやシャツやＵネックのＬを着るのは常識だよねー
ユニのメンズじゃ太すぎてとてもじゃないけどブカブカで着れないよ
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:53:21 QQxTzIPF
●世界最大の日本人拉致国家は北朝鮮ではなく韓国です。
●すでに6500人以上の日本人女性を洗脳し韓国人男性の性奴隷にしました。
●韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です
URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
＞法務部は26日、韓国人男性と結婚し、韓国に居住している女性移民者の数は昨年末現在 、
＞計6万6,659人であるとした。国別には在中韓国人の居住地域が2万7,717人(41.6%)と最も多く、
＞次いでは中国1万3,401人(20.1%)、ベトナム7,426人(11.1%)、日本10.7%(7,145人)だった。
★韓国人男性と結婚し、韓国に居住している日本人女性移民者の数は7,145人
URLﾘﾝｸ(www.christiantoday.co.jp)
＞日本基督教団統一原理問題連絡会主催の統一協会問題日韓教会フォーラムで、日本側は、韓国で
＞統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性６５００人の捜索を韓国教会
＞に要請した。韓国教会側は教団と団体が協力し、問題解決に積極的に対処していくことに合意した。
★韓国で統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性6500人。
つまり、韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です。
【韓国】在韓日本人2万1000人 10年で倍 半数以上は反日行動が目を引く統一教会関係者[09/09]
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)
韓国の田舎者信者と結婚させられ、韓国の山村に送り込まれる日本女性信者
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)
【反日行動の例】韓国人に土下座をする日本人妻(統一協会信者)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:31:03 h5Hogj+I
>>102
わたしもニコニコの作業BGM聴きながらやってるw
30~60分くらいのが多くて丁度いいよね。
個人的にcapsuleとかperfumeのメドレーがテンポよくて好き。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:33:56 iKj8KyHr
>>106
スレ違いだぜ貧乏人
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:35:18 Fkai17Cr
>>92
>>83ですが、1日2日の話で太くなったって言ってるわけじゃないですよー。
ショコ1～2週間目から太くなりだす→ショコ継続中の数ヶ月間はそのまま→
ショコやめる→2～3週間で元の細さに戻る を今まで3回くらい繰り返していて、
マッサージやお風呂を工夫しても改善しなくて、本当に悩みのタネなんです。
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 19:01:29 dZ4Fyu3F
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 19:10:52 3HVuUkHT
ニコニコもいいけど画質が劣るから
ヤフー動画やＧｙａｏもお勧め
とにかく画質が綺麗
ヤフー動画
URLﾘﾝｸ(streaming.yahoo.co.jp)
Ｇｙａｏ
URLﾘﾝｸ(www.gyao.jp)
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 19:17:35 YElmQptx
涼しいというか若干寒い今日でしたが
ｼｮｺｼｮｺ15分くらいから汗だくになりました。いいね！
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:58:39 jtSzvPp8
いらない文庫本があったから50冊くらい使って15cm作った
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
ダンベルを使いながら30分やっていい汗かいたぜｗ
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:58:48 r33tyT6P
ショコ毎日朝晩30分と食事制限で痩せるのは無理?
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 22:42:35 C4sO+lKz
まず実行しろ
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 22:52:56 K+MetbJ3
今までたぶんテンプレ推奨の速さより
ゆっくりやってたんだけど、
ちょっと気持ち急ぎめでやったら、はかどるねー。
ノレる感じ。
途中でダレちゃう、って人は、もしかしたらゆっくり踏みすぎなのかも！
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 00:13:51 6N8wLSCP
>>115
実行力のない君じゃ無理。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 02:08:58 jDdnlY84
>>144
勿体無い。。。ヤフオクで1冊200円×50冊＝1万円のショコ台かお・・・。
勿体無いお。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 02:28:46 BeGPjRsC
>>119
まさかカバーがなかったり色焼けしたり激しく汚れたり
ブックオフで100円で売ってたりする文庫がヤフオクだとそんな高値だったなんて・・・
あとアンカー間違ってるよ
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 04:37:45 mDpAr6Tv
>>110
それはどう考えても一時的なパンプアップですがな
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 06:30:17 Ghiav4XE
ショコり続けて半年。
もうこれ以上体重、体脂肪率減らなくていい。
サイズも目標値になった。
でもショコ辞めたらリバりそうで毎日
やってしまう、でももう何も減らしたくない
のに続けると減っていきます。
こんな私はこの先、どうすればいいですか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 06:42:17 b7Rpbbwp
ショコの回数を減らす
ショコの時間を減らす
毎日やらずに、食べ過ぎた日だけやる
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 06:49:04 QTeG2aOt
目標達成おめでとう！
あなたはもう体重を減らす方法を手に入れたのだから、
一週間に一度だけ計測して増えてる場合だけ何日かショコすればいい。
でも、せっかく減った体重が微増すると
「もったいない」って思う気持ちは充分わかるよ～
「増え始めたらとめどなく増えてしまいそうでコワい」
はじめに書いたように、あなたはもう一生モノの方法を知ってるんだから
もっと自分の意志と体を信用してみよう！
125:122
07/09/03 07:30:07 Ghiav4XE
力強いアドバイスに感動しました。
もうデブりたくありません、
でもヤセヤセにはなりたくもありません。
時々ここを覗いてショコとうまく付き合いながら
維持していきたいと思います。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:44:16 j71wo49o
>>125
おめ!
よかったらスペックもお聞きしたい!
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:55:25 OvoJp478
元々、新陳代謝が良くて汗っかきなんだけどこれをやり始めてから
自転車で5分走っただけで汗が止まらない・背中がビショビショ･･･。
汗をかくことはいいことだとは思うんだけど異常なほど汗をかく。
なので夏場は汗がよくみえるＴシャツが着れない･･。
皆さんは汗とかよくかくようになりましたか？
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:59:40 6HbXddqQ
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:21:04 3LzvtK7R
一時間しょこった二日後超筋肉痛にｗｗｗｗｗ
痛くてしっかりあるけない('A`)
ものすごいモチベはあるんですが、やるべきじゃないですよね？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:27:05 GSKbYj+N
なんでまとめサイトのFAQに書いてあることを質問するの？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:39:25 UeYjHtSK
>>127
ほんの少ーしよくなったかなという程度。
他には半身浴をしているが、汗の量は特に変わらず。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:30:21 YkFC9Nt6
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:48:35 8aWuFqmM
かわゆすｗｗ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 14:30:06 Hh7JsbIa
パンツ、キャミ、スポーツブラでショコ中
宅配がきたんであわてて、上にジャージ着て対応
汗だらけだったからナゾめいてただろうなぁ・・・。
今日はほぼ５０分ほど出来ました
椅子でやってるんだけど、高さが２２センチほどあってちとつらいが
湿布張りつつ頑張ってます
夜は走ってこないとなー、ショコやってから
食欲が旺盛になってしまい、油断が出来なくなってきた
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 14:57:51 OvQqKCMp
>>127
汗をかくのが上手になるって聞くのにね
汗かけない人はちゃんと体に必要な時には汗かけるようになり
不必要なほどたくさん発汗する人は落ち着くって
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 14:58:15 8HP1ABJD
>>132
かわええ(*´Д｀)
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 15:46:51 4lKEjdIN
ショコすると眠くなる。
今日もショコ20分した後、昼寝してしまってマッサージし忘れた・・・
こんなんじゃダメだよな
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 16:18:55 rOrEe+4l
>>132
かわいいんだけど最後あんなばんばんたたいて大丈夫なの？
つめ立ててない？
最近犬より猫のが好きになってきたけど
あの爪だけが怖いんだよな・・・(・ω・`)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 16:43:38 ZKCb2LmD
いや、あれはムキになってじゃれてるだけで、
怒ってはないから爪は立ててないと思われ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:06:05 j8ku/9fj
134さん
台22センチって高くないですか？身長どんくらいですか？足ぱっつんぱっつんになったりしないですか？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:40:36 OBwR3frf
>>127 かなり汗かくようになった。
私も元から汗っかきだったけど、異常なほど汗かく…
夏場は恥ずかしい。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:59:35 6HbXddqQ
(＾ω＾)
ショコ終了！
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
143:122
07/09/03 20:44:42 jLxTqivw
晒すほどのスペックではありませんが。。
先ず46歳♀ですので、ご興味の対象外です、ごめんなさい。
オバ語りうざいと言われる前に簡潔に。
6ヶ月の成果
身長156.5
体重51キロ→44キロ
体脂肪率 24%前後→20%前後
ウエスト70センチ→59センチ
太ももサイズ不明ですが今までのジーンズがゆるゆるに。
年齢が年齢ですので、あまりギスギスになるもの
イヤなのでこのあたりで現状維持に移行したいと思います。
朝夕30分ずつ10センチで半年間毎日ショコりました。
ビリーとどっちにしようか迷いましたが自宅の玄関先で
チョチョっとできるショコがこんなに効果があるとはびっくりです。
みなさん、ショコは絶対効きます、目標値までがんばってください！
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:46:24 BL0F0c0R
>>143
尊敬します。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:54:53 uA31k5V9
>>143
す、すごい。
身長、体重、ウエストあたりのスペックが似てるので
すごくモチ上がりました！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:56:45 D8+vDC+A
最近中だるみ気味でしたが、
俄然やる気が出てきました
ありがとう
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:59:17 1V70QoMs
今トマトスープ煮込んでる。この時間利用してショコ中。終ってからすぐ食べても大丈夫かな？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:15:12 jDdnlY84
くっそおおおおおおおおおおおお！焼肉、クッパ、カルビ、お好み焼き
カツ丼、豚丼、プリン、ケーキ、ドーナッツ、全部食ってやるーーーーーーー！！！！！
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:24:47 E2qiPJ4p
>>148
写真うｐﾖﾛ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:37:20 lLA8osPd
今まで１０cmの台で、毎日だいたい１時間を目標にショコしてたのですが
最近その１時間ぐらいやるのがだるくなってきてしまい、時間を短くしようと思い
かわりに台の高さを１２ｃｍにして先程３０分ショコしてみたのですけど
２ｃｍ上げただけなのに踏む感覚がだいぶ変わってびっくりしました！
まとめページに「高さを上げることで運動強度を上げると、足が太くなったりしてしまう」
と書かれていますが、１２ｃｍぐらいなら大丈夫でしょうか？
あと、台を高くしても時間を短くしたら効果としては
低い台で長くやるのと変わらないのでしょうか？
質問ばかりになってしまってすみません。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:47:47 BAoLzezq
>>150
１２ｃｍ３０分よりは１０ｃｍ１時間の方が効果が高いと思うけど
まあ１時間が辛くて挫折しそうなのなら、少々台を高くして３０分でもいいと思う
多少の効率なんかよりも継続の方が大事だからそっちを気にした方がいい
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