【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart21

【初心者】ダイエット ..

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 07:44:23 7837vBvR
>>696
とりあえず１ヶ月間ひたすら走りまくります。
ありがとうございました

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 09:56:24 O0MI9ep/
今日からジョギングを始めようと思うのですが、仕事の都合上、昼夜に行動して朝に就寝するという不規則な生活をしています。
これだとジョギングするのは深夜になってしまうのですが、夜の運動はあまり効果が出ないらしいと友人に言われました。
この場合もやはりそうなのでしょうか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:00:38 4mZNMzb9
世の中物騒だしさぁ　夜中走る時間があるなら　さっさと寝て
昼に出勤する二～三時間前とかに起きて
走れば良いんじゃねぇ　

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:00:58 EELkMUea
>>698
やっただけのことはあると思いますよ。
効率なんて誤差のレベルな話が多い。
ともかく、長く続けることが大事だと思う。

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:30:52 aT004XQ8
3月から食事の量をへらしてダイエットを
初めて約１７キロ落ちたんですけど。
もとがもとなので、たいした量が減ったわけではないのですが、
最近、一月に１キロ弱しか減らないのですが、もっと効率的に減らすには、
これからどのような
ダイエットをすればよいでしょうか？
特に、太もも・お腹周りがきになります。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:33:10 w05MQEEM
何度も書かれてるけど、
身長・体重・年齢・性別・食事内容
くらい書かないと皆目わかんねーだろ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:35:29 OwFfO87q
その情報だけじゃ今まで通りでいいのでは？くらいしか言えない
>>1を見て出直せ

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:41:57 EELkMUea
>>701
歩けば？

705:701です
07/09/03 10:42:41 aT004XQ8
すいませんでした。
身長　１７７cm
体重　１０８kg
年齢　１８歳
性別　　男
食事内容　間食は一切してなく、ファーストフードもいきません。
　　　　　ご飯は、いつもお茶碗一杯とおかずです。　
　　　　　おかずは、だいたい
　　　　　肉→魚→野菜ローテーションでメインを
　　　　　変えています。
　　　　　
備考　　　先月から腹筋１００回・腕立て１００回を毎日やっています。

お願いします。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:47:18 Hp363AtD
ウンコがでないんですけど。どうすればいいですか？

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:56:58 w05MQEEM
>>705
運動の種類を変えてみては？
まだ体重あるから、あまり怪我しなさそうな、水中ウォーキングとか、
踏み台昇降とか、なわとびとか、いわゆる有酸素運動の王道がよいかと。

>>706
これ試してみて結果教えてくれ
俺はここまで効かなかったが
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:581番)

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:57:27 Btm0ljgC
>>706
野菜やきのこやこんにゃくをたくさん食べてみてください。
たくさんといっても腹がはちきれんばかりに食べる必要はないです。常識的な範囲で。
ただ便秘の種類によっては逆効果な時もあるので、様子見ながらやってみてください。

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 10:57:45 Jne7rFwx
>>705

身長　１７７cm
体重　１０８kg
17㌔おとしてこれかい？
違うにしても、そこまで太ってしまうのに問題があったんじゃないか。

取り敢えず膝に負担かけないよう歩け。体重で膝がやられたら、もっと太るぞ。

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:14:30 4mZNMzb9
>>705
９５→８３キロ　自分は一ヶ月位で１２キロ位落として　現在も週１キロぐらい落ちております
米一合と白滝一合で炊くと倍ぐらいになるので　これでも８０～１４０ｇしか食べません
一日炭水化物は200ｇ以内にする　パンやジャガイモは併用して食べない　心太も良い
肉は止めて　鯵の干物や生鮭を焼いた物にする　一食50ｇ前後位
冷凍のひじきホウレン草キンピラ等を含めて　一食の野菜の数を５種類以上にする
キャベツの千切りを一食で１５０ｇ以上食べる　マヨやゴマ系のドレッシングは止めて１４kcal以下にする（スーパーに沢山ある）
白滝素麺も良い　白滝を茹でて流水で冷まして氷をのせて　酢系のノンドレをかけて食べる（梅づくしは最高４kcal）

肉が食べたければ　白滝一個を茹でてから細かく切って油無しでフライパンでから炒りして
豆腐150ｇとミックスベジタブル玉葱（適当）牛多めの挽肉270g以内を合わせてハンバーグにする
一度に沢山作って一個づつラップで包んでタッパに入れて冷凍する　一日一個（50～60ｇ）を多くても２回位食べる
カロリーが通常のハンバーグより半分近くなる
冷凍した物をラップから出して小皿にのせ安物の赤ワインを少し入れレンジでちんするだけ
野菜を足したければミックスベジタブルや細かく刻んだ玉葱を添えてチンしても良い
かけるドレッシングはノンカロリーのおろし何とかって奴が１３kcal位　メチャクチャ旨い

必ずする事は食事日記をつけてカロリー計算をする事　一食３０分前後かけて食べる事（中休みを入れると良い）
一日のカロリーは１２００～１８００kcalを目指して自分はやってます

運動は膝に負担がかからない水泳が良い　平泳ぎやウォーキングでもOK

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:16:12 4mZNMzb9
×　米一合と白滝一合で

○　米一合と白滝一個で

すみません　訂正

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:19:05 OwFfO87q
うわ、ペース速すぎ
体重もそうだけど、それでどのくらい体脂肪率減ったのか気になる

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:21:42 EELkMUea
>>705
そんだけ重いとプール行って水中歩行が一番いい気がする。
外を歩くんならしっかりした靴を選ぶこと。
食事やカロリーについては一度医者に相談したほうがいい。

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:25:09 4mZNMzb9
体重　　９５　→　８３
体脂肪　５２　→　３７

最初の二週間は食事制限だけで運動せずに６キロ落ちて

それ以降は週一回か１０日に一回程度プールで１～１．５キロウォーキングと平泳ぎ（２～３時間かけて）

今は一ヶ月たってプールは週２～３回にして２～２．５キロ平泳ぎ（１時間～１時間半）

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 11:31:58 OwFfO87q
>>714
除脂肪体重が45.6→52.29になってるね
脂肪だけで19kg落ちてその他が7kgついた計算になる
食事制限してて１ヶ月でこれはありえないから測定が狂ってると考えるのが正常
参考にならなかった。残念

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:15:59 4mZNMzb9
何回か計ってその数字なんだから　しょうがないねぇ

自分で努力しないで他人に頼っているようじゃ駄目だろう

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:36:15 OwFfO87q
別にそれだけのハイペースで減量したらどれくらいの割合で
脂肪と筋肉が落ちるのか知りたかっただけだよ
自分は月2.5kgを限度にして12kg落として今は維持してるだけだし、
そんな体に悪そうなダイエットはやりたくないし、人には進められん

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 12:53:17 w05MQEEM
>>710の飯は十分身体に良さそうだけどな
よく工夫してて感心した

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:04:40 I4QAdZ4i
人にけちをつけることしかしてない人がいるね

720:654
07/09/03 13:32:47 sB6/F9Ss
何分ぐらいから始めるのがベターですか？
あと、大体どれぐらいで距離のばしますか？

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 13:35:29 EELkMUea
>>720

>>667

722:701です
07/09/03 13:51:57 aT004XQ8
皆さん、アドバイスありがとうございます。
朝・夜とこれから、犬と一緒に散歩して
ダイエットに励んでみます。

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 14:53:36 Jne7rFwx
>>722

ワンコも喜ぶよ

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 15:06:42 vLI774d1
>>687
>どうしたら細くなりますか？
カーフを肥大させるようなトレーニングをしてないですよね？
だったら減量すれば必ず細くなるよ。
体重と言う負荷が減るんだから。

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 15:18:25 Hp363AtD
やっぱ体脂肪減らすのも重要ですか？

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 15:52:40 rfxrAK+o
私は20代女性
身長158.5cm体重40kg
ですがダイエットして痩せたほうが良いですか？
自分が太っているのか痩せているのか分かりません。

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 15:53:51 I4QAdZ4i
>>726
痩せています。
それで痩せないといけないという強迫観念があるなら心療内科に行ったほうがいいですよ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 16:52:25 WDXwmdXc
20代前半の女で
163cm47kg19％は太ってますか？
やせてるって言われたりもっとやせた方がいいって言われるんですけど何キロ位がキレイですか？

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 16:57:28 Kdf8DmaX
>>728
もっとやせた方がいいって言う人が頭おかしいかも
充分痩せすぎな気がします、見た目ガリガリじゃないですか？
腕とか骨と皮だけになってそう・・・

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 17:02:34 khhu+NK+
既出質問だったらすみません。

有酸素運動をコマ切れで行う場合、運動と運動の間はやはり10分とか短い時間じゃないとまた20分後からの脂肪燃焼になるんでしょうか？

私はエアロバイク30分を一日3回ほどしてます。間は二時間以上空いてしまうんですが、その場合60分、30分とかにしたほうが効果はあがるんでしょうか？

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 17:06:42 EELkMUea
>>730
40分以上続けると効率があがる説と、結局分けてもあんまり変わらん：
絶対量が重要との説があって定説はまだ無い状態じゃないでしょうか。

30×3と60＋30でどのくらい差が出るかぜひ試してみてほしいな。

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:04:37 UE99WLp/
30歳女　１５５cm　６５kg

もともと太っていたのですが、妊娠によりさらに太ってしまいました
産後一年が経過したのでそろそろ本格的に運動で痩せようと思い、
３日前からビリーと踏み台昇降を、
それぞれ一日３回×２０分　計２時間ほどやり始めました
食事は三食きちんと取り（合計1500～1700cal/野菜多め）、
間食は無し・水分多めにしています

２日目からものすごい空腹感に襲われ、
３日目の今日は空腹感に加え頭痛と眠気と貧血っぽい症状が起こりました

間食以外、いつもと食事量は変わらないのにこうなってしまったのは
急激に運動を始めたからでしょうか？
運動量を減らし徐々に増やしていく方が良いですか？
それと、もしまた頭痛や貧血が起こってしまった場合の
対処法を教えていただきたいです

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:10:45 7C2L0XLy
こーいうのもたまにはいいよな
URLﾘﾝｸ(adult.g-gate.info)

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:12:23 EELkMUea
>>733
ホモセックス（男）画像。多くの人には不愉快でしょう。バカが。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:17:03 3xBbOSar
>>730
運動開始から心拍数が上がって脂肪燃焼が始まるまで1～2分のタイムラグがある。
コマ切れにして心拍数が下がるとその分ロスになる。
もっともそれは10分×4と40分×1を比べるような場合なので、
30分×3を2時間空きでするぐらいならそれほどのロスとは言えない。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:22:37 3xBbOSar
>>732
急に運動始めたってのが大きいと思う。

＞間食以外、いつもと食事量は変わらないのに
その考え方はおかしい。これまでの食事量から確実に間食の分は減ってるだろ。
間食も食事のうち。特別扱いしてはいけない。

食事が減ってる上に運動するから空腹感に襲われているのだろう。これは数日で直るだろうが。
頭痛はたぶんズキンズキンするタイプ(＝偏頭痛)だと思うけど、これは安静にしてないと直らない。
これまで運動習慣がなかったのなら、1時間/日くらいから始めたほうがいい気がする。

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:29:22 khhu+NK+
>>731

レスありがとうございます!
まだはっきりした答はでてないんですかね。

とりあえず30×3を二週間やってみます!60＋30は次の二週間でやってみたいと思います。

二週間でどれだけ差が出るかわかりませんが;

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:37:21 Btm0ljgC
>>732
貧血じゃなく、低血糖状態ではないでしょうか？
ふらついた時に糖分を少し摂ってみて、
それで治るようなら糖分が足りてない状態だと思います。
運動する時には糖分が必要ですし、それによって脂肪燃焼もすすみますので、
食事の時に主食をすこし増やすか運動前にバナナなど少量の糖分の摂取をしてみてください。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 18:53:13 EELkMUea
>>737
ブンダバー！　wktkして松

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:29:54 /2a10UMm
【ここで一句】
ダイエット
減るのは財布の
中身だけ

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:32:00 eGmFiZmy
思うに30×3と90×1では脂肪燃焼同じだろうけど
30×3の間に食事を挟むと90×1に軍配が上がるのでは。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:34:51 Hp363AtD
痩せなくなりました
どうすればいですか？

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:35:37 3xBbOSar
>>742
もう少しくやしく。

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:39:33 S3MS5sI+
>ID:Hp363AtD
他スレで回答もらってるぞ。
「糖質を減らせ」だそうだ。

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:39:35 sB6/F9Ss
>>653です
今日、ウォーキングに行きました
脂肪落とすのに分速100から90が効果的ってあったんでスロトレ用に買ったピッチ計つけて
歩いたら競歩の人みたいになって、3,4人で走ってる人達に笑われてしまいました（笑）

今のピッチを落として、15分から30分にしようと思います

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:39:55 TwGBnbp0
>>742
下らない質問板と、質問相談スレッドへのマルチ

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:40:47 sB6/F9Ss
ミス
>>654です

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:42:06 6YMT1nTS
筋トレとジョギングだったら、どちらが効率よく痩せますか？

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:45:10 3xBbOSar
>>745
ピッチよりも心拍数を気にしたほうがいい。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:46:01 3xBbOSar
>>748
ジョギング。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:46:34 BUazApF2
>>743
最近、ぜんっぜん痩せないんです！くやしい！
いったいこの上どうしたらいいっていうんですか！キーッ

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:47:43 AslTohMQ
>>740
ダイエット
財布の中身
増えていく
金を使わず
ただ走るのみなり
>>748
ジョギング

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:49:25 khhu+NK+
>>735 >>741
レスありがとうございます!

食事はさむ場合もあります
だいたいいつも午前中に一回
お昼挟んで午後二回
という感じです。

午前中に二回（又は60）、午後一回のほうが効率いいんでしょうか。
明日から試してみようとおもいます！

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:50:44 Hp363AtD
743
今食事制限だけで三キロ痩せました
最近ちょっとずつ増えていってます
どうしてでしょ？やっぱり運動したほうがいんでしょうか？

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 19:52:04 3xBbOSar
>>751
もっとくやしく。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:06:32 AslTohMQ
>>754
食事減で痩せた後
食事を戻せば当然太る

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:06:51 BUazApF2
>>755
　　　　〃〃∩ 　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　＜　今！食事制限で三キロ痩せたのに！
　　　　　　｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ジタバタ

　　　　　　_, ,_
　　　　　（`Д´ ∩　＜　最近ちょっとずつ増えていっていってる！！
　　　　　⊂　　　（
　　　　　　　ヽ∩　つ　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　　　〃〃

　　　　　　　　　　　 (ﾖ
　　　　〃〃∩ 　_, ,_ ﾉﾉ　ｷｨｨｨどうして？!!
　　　　　⊂⌒（#`Д´）illi　　　＜ﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞﾔﾀﾞ!
　　　　　　｀ヽ_つ⌒ヽ(ﾖ) （　　　やっぱり運動したほうがいんでしょうか？ !!
　　　　　　　　　　　 ⌒Y⌒　ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ

　　　　　　　∩ ∧ ∧
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）＜マルチとかってよくわかんないし
　　　　　　｀ヽ_つ ⊂ノ　　ｸﾞｽｯ･･･

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:13:20 TwGBnbp0
ID:Hp363AtDはマルチの人
ＩＤ良く見て

もっとくやしく。の人はその人に話しかけるの二度目だー！

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:13:49 Hp363AtD
756
食事はそのままの量です
それと朝と夜バナナにしたらやせますかね？

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:14:51 TwGBnbp0
>>759
回線切って氏ねば言いと思うＹＯ＾＾

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:16:55 Hp363AtD
760
可愛い

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:19:54 TwGBnbp0
ホントしつこいな。
きもいよ

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:23:53 Hp363AtD
762
羨ましがってる

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:24:33 O0No/Vp5
ダイエット初心者なのですがどんな運動がお手軽で効果ありますか？

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:26:29 BUazApF2
ID:Hp363AtDは、構ってﾁｬﾝｱﾗｼだったのか。
構ってしまってｽﾏｿ

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:27:58 1WzV/3nd
>>764
お手軽に痩せられるわけ無いじゃん

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:34:44 ooCn+iK0
>>764
ウォーキング。せいぜいスニーカー買えば始められるし、難しい技術や動きが必要ない
のでお手軽でしょ。でも1時間やってもカロリー消費はたいした事ないので、
食事制限も必要。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:50:10 O0No/Vp5
ありがとうございます。ウォーキングとショコならどちらが効果的ですか？

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:55:39 xTM9GigM
>>768
運動はそういう問題で計るものじゃない
あんたが気合を入れて望める方だ。
やりもしないでいってるだろう？やればわかる。力の入れ方。だるさ。継続できるかどうが。
ありとらゆる要素絡んで効果が全然違う。
力を入れられる方。少しでも前に前にがんばれるほうだ。
つまりやってから言え。

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 20:57:41 DsLcdVWs
>>768
朝３０分歩いて夜３０分ショコをした後筋トレすれば３ヶ月でかなり引き締まる。
もちろん食事はカロリー範囲内でね。あと週に一日は完全休暇をしましょう

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:03:28 YYOcvWDX
あーあ。
ﾌﾟﾘﾝｸﾞﾙｽのでっかいのん一気に食べちまった。

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:19:43 xTM9GigM
>>771
問題ない。今すぐ一時間走って来い。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:24:45 KdJXcHOE
>771
おわ、1000kcalもあるんだねー。
カロリーもだけど、塩分や脂質が高いのが心配だよね。
明日は運動しながら薄味の野菜や海草・きのこあたりをたっぷりとって体を労わるといいよ。

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:54:20 acBnWYQ2
同じ時間（概ね１時間程度）行う場合

ウォーキング等の脂肪燃焼効率の高い運動
と
ジョギングでは、どちらが結果的にやせることになるのでしょうか？

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 21:56:59 hIC2dsvq
部屋の中でジョギングしても効果ありますか？
座布団ひいて足踏みなんですけど

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:09:40 xTM9GigM
>>774
同じ時間やるなら圧倒的にジョギング。
脂肪燃焼なんて言葉はある意味フェイクにすぎない
>>775
それはジョギングではない。そんなことするなら素直に踏み台昇降しろ。

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:11:58 hIC2dsvq
>>776
ですよなｗ
踏み台昇降と交互にやろうかなと思ったんですが別の方法探してみます
レスサンクスです

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:20:52 EzrH0cSr
>>774
とりあえず痩せることは出来るよ。

自分の場合、シャドーボクシングっぽいニセジョギングを1時間で、
1ヶ月２～３キロ落とせる。もちろん食事制限もするけど。

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:24:12 hqdzDMVS
>>775
昔やってたｗｗｗｗショコよりは効率いいと思うがな

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:28:10 hIC2dsvq
>>779
心拍数けっこう上がるし筋肉痛にもなるｗ
でも床に悪いかもしれん

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:37:11 fJa3/FXv
先週から本格的にダイエットを始めたんですが
何をすれば分からずとりあえず45分のジョグと食事の量を1／3に減らし、肉を食べず野菜ばっか食べてます。
間違ってる点や改善できる点があれば教えてください。
今のところ体重に変化はまったくありません。
男173㎝66㎏です

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:40:11 0nVFuTEK
> 食事の量を1／3に減らし

783:774
07/09/03 22:43:54 acBnWYQ2
ウォーキングとジョギングが 1：2 のカロリー消費量であることは知っています。
脂肪燃焼量は、ウォーキング＞ジョギングであることも知っています。
消費カロリー主義で考えればジョギングであるが、脂肪燃焼率も無視できないと思う。
（まあ、ウォーキングがジョグよりやせるとは思えないが）
実際、燃焼率を加味すると？：？になるのだろう。

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 22:53:58 TCVrO04R
今日、３０分くらい走ってみたんですけど、凄く気管が痛いんです。
喘息持ちなんですけど最近出ていなくて、やっぱり太っているのと原因ありますか？

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:07:12 XkBdzXUn
脂肪燃焼もジョグのが高いと思うけど
まあ心拍数にもよるけどねちなみに一時間でヘトヘトになるくらいが一番脂肪燃焼が高いみたい
それ以上出来そうなら運動強度が低すぎで一時間できないなら運動強度が高すぎるみたい

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:23:22 rla9Mnl3
ダイエットに成功し、今維持期です。最近ガソスタの仕事に就いたのですが仕事がおわると異様に甘いものを欲します。
まだ維持期の為、駄目だと身体に言い聞かしているのですがどうしても目がいってしまい困っています。
この前、チョコレートを食べてしまったのですがすごい元気がでました。
それからまたずっと我慢してるのですがこれからもこのように我慢しなくちゃいけないのでしょうか？
もしかして、栄養が足りてないのですか？どなたかアドバイスおねがいします。あと、もしよかったらガソスタ店員の生活強度も一緒に教えていただけませんか？１日８～１０時間労働、午前午後１０分休憩、昼休み１時間です。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:32:43 fmM9SuPq
あなたのスペックと平均的な食事内容がわからんとなんとも…

普通の食事なら、チョコの一口くらい問題ないけども。

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:36:30 S8qZIH0h
>>786
砂糖・カフェイン・テオブロミンの相乗効果による覚醒作用で疲れが取れたように感じたのでは？
栄養ドリンクでも似たような話を聞きますね。

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:48:37 xZt1bJWK
>>783
1行目、2行目共に間違ってると思いますよ。
それと運動中の全消費カロリーに対しての脂肪を使う割合を気にするのなら筋トレをしなくちゃ全く無意味ですよ。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 23:49:25 rla9Mnl3
>>878
１６９/５７男２２歳
朝…食パン２枚(８枚切り)、野菜ジュースコップ１杯

昼…弁当(ごはん２杯分、からあげ２個、鶏つくね１個、ミニウィンナー２個、おひたし)、お茶500ml
休憩…スポドリ500ml
夜…ごはん１杯半～２杯、おかず１～２品、週２くらいでサラダ
こんな感じです。朝と昼は毎日同じメニューです。夜は実家暮らしのため毎日違いますが極力、野菜を食べるようにしてます。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:16:02 /ICCwEB+
>>186がぼろくそにたたかれてたみたいだけど
運動続けられなそうな漏れはこれを試してみようとおもいまつ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:19:44 a6m5GXsm
173ｾﾝﾁ65ｷﾛ
週5、6で40分～80分ウォーキング。
腹が出てるので引き締める為にクランチ。
ついでに腕立て。
あとは腹八分目と間食しない&飲み物は水かお茶。
こんなので、1年前の58ｷﾛまで落ちるだろうか？
1週間が経過するも体が何となくすっきりしてきた気がするだけで体重に変化なし。
どうなのこれ？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:34:27 4OeM/7vy
>>792
食事のメニューを書いてくれないとなんとも言えない。

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:38:13 dQDjFOxE
なんての間違ってるぞｦｲ

脂肪燃焼は　心拍数・血中エネルギー・運動時間・消費エネルギー・体温
などが主に関係してくるんだけど
一番重要なのは　心拍数の運動強度を６０％ぐらいで・できるだけ長時間運動することだ
でもって確実に脂肪燃焼をしていくにはせめて１時間は必要な
（よくゆう運動後２０分で脂肪系燃焼に切り替わるってのはアスリートの場合で、ジョギングや
ランニング程度の消費エネルギーが少ない運動じゃ４０分はかかる！！
　ちなみに２０分てのはある意味正解なんだが「じょじょ」に脂肪燃焼に切り替わるってことだから
まちがえんなよｗ　まあ４０分で脂肪燃焼系の運動に完全に切り替わってからが純粋な脂肪燃焼系有酸素運動
ってわけな）
で！！！純粋な有酸素運動に４０分もかかるのを短くしたいなら
手っ取り早く運動強度をあげりゃいいわけだが・・・２０分ぐらいにしようと思うと
まあ運動強度８０％ってとこだな（常人だと心拍１５５～１６０ぐらいか？）
これで体内で脂肪の前にエネルギーとして使われる物を一掃してしまえるわけだ

ちなみに運動強度６０％ってのは遅いジョギングで
運動強度８０％ってのは早いランニングぐらいだな

でもってこれを毎日してると１時間で４００～５００キロカロリーになるだろうな
けど運動の初心者じゃ１００％体を壊すな

ただぁし！！これを毎日初心者でもできる運動方法があって
それがロードレーサーなんだけどね
はぁやっぱ自転車は偉大！！
ちなみにエアロバイクでも１時間は体壊すかと

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:45:56 I2tx3t8M
>>783
ウォーキングが脂肪燃焼高いといわれるのは
その疲労や消耗に対しての割合でみて高い・・と言われるだけ

純粋にウォーキングはジョギングに及ばない。
悪い言い方をするなら、ジョギングは消耗が激しいため出来ない人にとっては非常に割が悪い・・と言われる
それだけのこと。

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 00:47:09 eIXmozSr
>>792
ていうか今の体重でも標準なんだからそんな簡単には落ちんよそれくらいの運動量なら58にもっていくには半年はかかると思う

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:00:12 p4vWNMpv
>>796
食事制限をちゃんとやれば半年もかからない

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:30:37 +Y7cSkk2
>>717 体にどこが悪いか何故いえるんだよ　お前は医者じゃないだろう　
　　　　知りもしないで体に悪いなんて時点　お前は駄目なんだよ
　　　　ｌ俺は医者に最近見てもらって話をしたら　ほめられたぞ
　　　　食事制限やメニューもＯＫで　水泳も取りいえれやって
　　　　過度の運動はせずに週２～３回泳ぐのが一番だそうだ　

　　　　４０％を超えた体脂肪ってのは体の老廃物や消化前に摂取した水分も含まれているので
　　　　体脂肪として表示される　体脂肪４４は食事して数時間経つと５０前後になってもおかしくないらしいよ
　　　　ダイエット初めて普通より多くトイレに最初の頃行っていたが結構沢山大便が出て
　　　　体重と体脂肪が体脂肪が落ちていった
　　　　機械の故障やミスではなないみたい

　　　　検査も受けたが遥かに良い結果で満足している
　　　　医者からもお墨付き貰っているダイエットだからなぁ

　　　　　
>>717 おまえは基地外　　

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:48:09 Ow+I/dAM
ベントニージャックナイフ？という両膝を曲げて胸に引き寄せる腹筋を
してるんですが、呼吸をどうしたらいいかおしえてください。

ベントニープッシュアップ（膝つけた腕立て）は、
息をすいながら胸を床に落として、はきながら元に戻るであってますか？

寝る

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:53:01 p4vWNMpv
はいはい、両方とも基地外両方とも基地外

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 01:56:00 +Y7cSkk2
チンバデブは引っ込んでろよ　チンカス

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 02:16:56 p4vWNMpv
ひょっとして体脂肪率37％にデブって言われたのか？

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 02:24:47 J9wBNwdt
>>802
炭水化物減らしすぎるとこうなるっていい例だと思いますよｗ
巨が最初のボーナスだけ見て大成功と思い込み、得意げに専門家のような顔するのは
この板では良く見る光景。
それを半年以上は維持してから偉そうにしてほしい。

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 02:58:06 4OeM/7vy
>>799
前者は胸に引き寄せる時に息を吐く。
後者は息を吐きながら胸を床に落とす。つまり逆です。

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:06:56 zWt/gCVt
>>803 ボーナスだけで１２～１３キロも痩せる程　ダイエットは甘くないよ

お前もダイエットに挑戦してから出直せよｗｗｗ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:19:14 KJ5FARJo
炭水化物減らす方が簡単にダイエットは可能だよ
二週間以上続けると脳も慣れてしまうのでリバウンドが極めて少ない
止めどない食欲は脳の錯覚だから　時間をかけて食べたり
中休みを入れると自然に食欲を抑える思考が高くなる

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:36:27 PEneV2pj
相談です。
身長156ｃｍの20歳の女。
現在夏休み中なので、生活強度は低いです。
目標は、体脂肪率22％代。

【現在のメニュー】
ストレッチ　腹筋10回×4セット　or　腕立て10回×2セット(一日交代)
ステッパー　15分×2セット(生理時以外毎日)
※食事制限は、間食を控え、腹八分目を心掛けたのみ。

上記のメニューで、
４月【体重】53.3 【体脂肪率】26.6
↓
７月【体重】51.7～52.2 【体脂肪率】24.4～25.7
まで落ちました。

その後7/16の中越沖地震にあい、
食生活が乱れ、ステッパーを中止したにもかかわらず、(ストレッチは継続)
【体重】52.4～53.4　【体脂肪率】25.0～23.4
という理想的な値をキープし続けました。
(8月には食生活も元に戻り、ステッパーも地震１ヶ月後には再開)

ですが
生理が終わったここ5日間、体脂肪率が上がり続けて気が滅入っています。
(【体重】52.4～52.9　【体脂肪率】24.8→26.3)

「非常時の理想的な値は、日常に戻ったら元に戻っちゃうだろうな」
とはぼんやり思っていましたが、
こんなに一度に一気に上がるのは初めてなので不安です。
この体脂肪率の増加は、どのような原因が考えられるでしょうか？

※測定時間は朝7:00～8:00の間で、水分は出し切ったあとです。

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 08:44:24 bH+a4xPa
メーカーによっても体脂肪計の性能によっても誤差はあるから微妙でしょう
５％前後は普通にあるんじゃないの
４０％以上ある人なんて５０越したり平気であるよ
飲み食いしたものや腸にある老廃物も脂肪として認識してしまう

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 09:12:15 J9wBNwdt
>>805
ま、半年後にまた結果報告に来てよｗ
月12～13kgペースが維持出来てたら謝るからｗｗ

>>806
減量という点では簡単だね。
一生炭水化物200gでやってくならいいんじゃない。

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 09:18:55 JdP3mm0S
>>807
そんなの全然誤差だからw
下手すりゃ５％くらいぶれるよ。
なので体脂肪計の数値なんて無視の方向でw

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 09:20:36 gAPtfkTh
そこまで批判しなくてもいいとおも。
血中のＴＧもＬＤＬもいい感じになってるよきっと。
食事制限も運動も大事さ。
体脂肪率うんぬんは、あれ水分量によっての誤差ひどいからねぇ
むくみがあるときとないときじゃかなり変わる。

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 09:55:15 b6kxvAHU
717だけどまだ尾を引いてるとは思わなかったなｗ
>>717は>自分で努力しないで他人に頼っているようじゃ駄目だろう
と言われて売り言葉に買い言葉で書いたのであまり過剰反応しないでください
きつい言い方したのは申し訳ない

ほんとにあれだけのハイペースで減量したときの筋肉の減少がどれほどなのか
単純に知りたかっただけだし、もし筋肉の減る割合が少なかったらそれはそれで
とてもいいデータだと思っただけなので
もっとも、それらしいデータだったとしてもそれが正しいとも限らないわけだけど

ただ、そういったデータが無い時点ではどんなに考えていようが
どれほどバランスが取れていようがあまりのハイペースは
絶対的に消費量に対し摂取量が足りていないわけで今が健康だからといって
今後体に悪影響が出る可能性が高い方法であるとは思う

なんにせよスレを殺伐とさせてしまったことは申し訳ない
この辺で終りにしてもらえたらありがたい

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 10:07:17 SSF4XUtm
まあＢＭＩが30超えるような状態からのダイエットの場合、
いろいろと条件が違ってくるって話じゃない？

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 10:56:06 +lE0AuIr
>812
刺身にタンポポ並べる作業をようやく覚えました。

まで読んだ。

815:807
07/09/04 11:08:23 PEneV2pj
>>808
>>810
>>811(私宛でなかったらすみません)
ありがとうございました。

誤差ですかー。
ここ数年、体脂肪率も重要な目安にしてきただけにショックです。
これからはあまり気にしないよう心掛けます。

しかし、体脂肪率が信頼できないとすると、
目標である【体脂肪率：22％】をどこで推し量ればよいのか疑問です。

皆さんはどうやって【筋肉が増えた・減った】を判断しているのでしょう？
やはり触った感じで判断しているんでしょうか。

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 11:13:23 SSF4XUtm
>>815
条件を同じにして日々測っているようだから
絶対値としての正確さはともかく、体脂肪のおおまかな増減の
指標にはなると思いますよ。
数日の平均とるくらいのアバウトさで参考にするならいいんじゃないかな。

被災はお気の毒でしたが、心身ともに緊張なすっていたのでは。
生活に合わせて徐々に運動を再開したらいかがですか。

817:815
07/09/04 11:33:23 PEneV2pj
>>816
そうですね、
これからは一週間の平均を出したりして、
長い目で見ようと思います。

運動の方は、地震後もストレッチはそのまま続け、
8月中旬にはステッパーも再開しているのです。
読みにくくてすみません。

では、皆さんアドバイス有難うございました。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 12:42:53 A+IZuwTI
久しぶりに午前中ﾌﾟｰﾙに行って来ました｡
夏休み終わったから少しはすいてるかなと思ったらそうでもなかったのでﾋﾞｯｸﾘ｡

今日はいつもより激しく泳いでみたんですが,息が続かず途中からﾋﾞｰﾄﾊﾞﾝ使ってﾊﾞﾀ足に変更｡
これって効果あるんですかね?
やっぱり普通にｸﾛｰﾙや平泳ぎした方が効果あり?

いつもは車ですが帰りに初めて20分かけて歩いて帰って来たら体脂肪が2くらい落ちててちょっとﾓﾁﾍﾞ上がりました｡

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 12:45:20 4EExDchb
>>809
炭水化物200gって800ｋcalでしょ？
それって少ないの？

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 12:59:25 yFeYOvOA
ダイエットに成功してない人の茶々入れは
参考にならんゴミレス

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:00:11 7nsHBKA3
>>818
心拍数が上がっていれば問題なし
体脂肪は水分の影響だろ（誤差の範囲）

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:02:43 BgvlGyqW
運動前にコーヒー飲んでるのですがオリゴ糖とミルク入れて飲んだら逆に太りますかね？

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:05:05 SSF4XUtm
>>822
空腹時ならいんじゃね？
オレも朝のウォーキング前にはコーヒーとVAAM飲んでる。

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:06:10 7nsHBKA3
太る太らないは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる
単品で判断なんか出来るわけないだろ

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:06:42 A+IZuwTI
>>818
ありがとうございます｡
ﾊﾞﾀ足でも結構息が上がるものですね｡
煙草のせいかな…
明日も頑張ります！！

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:15:30 Oy30YPCc
タバコはダイエットにはマイナス。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 13:38:28 J9wBNwdt
>>819
炭水化物と言ってもご飯からパン、麺、芋類等色々ある訳ですが
その数字はどこから出てきたのか謎過ぎる。

まぁ普通に白米として、100gで168Kcal。200gなら336Kcal。
参考までに普通の茶碗１杯でおよそ150g前後
件の人は更に白滝を1：1で最大140gと言ってるので、米が70gとして117.6Kcalしかない。
それが１食ならまだしも、1日の総数でしょ？
これが健康的と思うなら脳脂肪としか思えない。

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:16:08 J9wBNwdt
あーごめん、勘違いしてた。
栄養素として炭水化物って計算なら1g＝4kcalで>>819は正しいですし、
ちゃんと栄養価まで計算して200gと仰ってるなら適正だと思います。

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:17:12 4EExDchb
>>827
炭水化物1gは4ｋcalでしょ？ちがったっけ
米一合150gとして炭水化物は大体115gだからそんなに少ないとは思わなかったんだけど
炭水化物200ｇって炭水化物の量が200gじゃなかったのか

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:18:41 4EExDchb
>>828
すみませんリロードしてませんでした

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:32:03 pwqquJYf
158/50 24％ BMI22 40歳♀
有酸素(バイク＠自宅)と筋トレ＋ヨガを始めたのですが、どの時間帯で
するのがベストなのか分からなくて戸惑っています。やはり基本朝夜で、
空腹時、もしくは食後数時間後が良いのでしょうか。運動直後の食事は×
なのですよね。

朝は「食後数時間後」は無理なので(仕事に行くので)、朝食前、という事に
なるのですが、運動した後はどの位開けてから朝食を取るのが良いのでしょうか。
夜の分は、バイクは例えばこの時間帯(２時～３時)にして、筋トレ＋ヨガは
夕食後お腹が落ち着いた後（９時とか１０時)・・・とバラけても良いのでしょうか。それともやはり
一連の流れでした方が良いのでしょうか。現在は

朝はご飯食べる前ヨガ→３０分後ご飯
夜はご飯食べる(７時)→９時お風呂→１０時からバイク→筋トレ→シャワー→１２時就寝

という感じです。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 14:33:43 ptaAVp1b
>>831
うわ
加齢臭ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 15:42:47 7dzAS+XJ
>>831
いつ運動してもいいですし、いつ食事をとってもいいと思います。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 17:26:47 VnJNPOpA
>>831
現在のやり方がベストなように見えます。
もし何かしら不満があって変更したいと考えているのなら
その理由に沿って、やりやすいよう変更すれば良いかと。

運動直後は×といっても、きちんと体が静まって食べたいと思えばokでしょう
あまりガチガチに考えるより、できるだけ自分にとって無理なく続けられる方法で頑張ってください。

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 17:29:47 pAf8yggs
>>828-827
その人は低炭水化物スレの住人。
他のスレにもあちこちオレ語りマルチしてて、ちょっと否定的な事言われたりすると「馬鹿」「キチガイ」「脳脂肪」「○○しか食べてないわけ無いだろ頭悪すぎ」とか暴言吐いて、粘着・自演を繰り返す可哀相な人なんだよ。スルーするのが吉。
ちなみに「ご飯なら200g以内」って言い方をしてたから、炭水化物の量が200gではないと思うよ。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 18:36:14 uVK1ADl+
>>831
自分も>>833さんに一票です。
運動のタイミングを気にするのであれば運動のメニューの方が100万倍大事だからね。
それとその年代だと若い頃のように体重落ちないと思いますが、だからといって焦って
食事にしても有酸素にしてもあまりにカロリー収支をマイナスにすると老けますよ。
特に糖質摂らないと見た目がやばくなる。
成長ホルモンの分泌が若い頃とは比較にならないから仕方ないんだけどさ。
逆に言えば成長ホルモン（別名若返りホルモンw）の分泌を促すような運動を取り入れるといいと思う。

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 18:40:30 uVK1ADl+
ああ、ちょうどいいのがあった。
最近話題の人。
どっから見ても老人としか見えないんだけど。
７０ｋｇ程度の段階で見直せばよかったのにねえ。
URLﾘﾝｸ(putikuri.way-nifty.com)

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 18:46:40 N6HjWzKf
最近、医者から聞かされた話
運動しないで食事でダイエットする場合、
2～3ｷﾛならともかく5ｷﾛとかそれ以上まで減らすと
体がものすごく不活性化するとか
老け込むとか、太りやすい体質とかそんなのは問題じゃない
とにかく成人病になりやすくなる
今の若い人たちが年をとる十年後がどうなるか…
まったく…
とか言ってたよ、酔ってたけどね

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 20:09:47 RGRhK3hQ
昨日ﾌﾟﾘﾝｸﾞﾙｽ食べた後悔しながら今日は父の誕生日なので…
ｹｰｷたらふく食べてしまいました。

でかい丸の約半分ほど。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 20:37:44 N6HjWzKf
はい、次の質問ドゾー
↓

841:861
07/09/04 20:43:51 pwqquJYf
皆様ありがとうございます。不満と言うか、夜がかなりバタバタで子供もいる
ためゆったりした時間が取れなくて。なので特の夜のバイクなどを夕方辺りに
持って来られたらラクだなーと思いました。余りガチガチに考えずに行きたいと
思います。まだ始めたばかりなので何か、テンパってるのかもしれませんｗ
今日は子供が早く寝たので取りあえずこれからバイクしてきます。

>>836 ありがとうございます。私も老化をすごく気にしています。法令線が
すごいので(顔から痩せる＋タイプで頬コケタイプ)、これでまた顔から痩せたら
この線がすごいことになりそう(鬱)。食事も粗食、油物、甘い物も好きではなく、
食事は特に何も変えていません。体重を落とすというより、筋力つけて中年体型
を何とかするのが今回の目的ですが、若返りホルモンという言葉は初めて聞いた
ので調べて取り入れていこうと思います。ありがとうございました。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:08:22 0/oJWcWJ
>>835 呼んだか負け犬　１キロでもダイエットしてからほざけ　

だからお前は脳脂肪なんだよ

こちとら健康的に　－１４キロに突入したぞ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:10:37 MC6hGOkw
29歳♀　156/54　体脂肪率27～30%
目標体重/体脂肪率　48/22
ダイエットを始めて2ヶ月位になります。

食事のメニュー
朝　豆腐、納豆、玄米ご飯（お茶碗に軽く一杯）、ラブレ、野菜ジュース
昼　スープはるさめとか、菓子パン一個位
夜　豆腐、納豆、豚シャブ少々、玄米ご飯

日によって多少メニューが変わりますが、豆腐と納豆は毎日食べてます。
なるべく高カロリー食品は避け、間食もしないように気をつけています。
昼食がかなり適当ですが、節約も兼ねて簡単に済ませています。
会社では毎日水を2リットル（イージーファイバー入り）を飲んでいて、
トイレには頻繁に通っています。
運動は週2回（1回90分）のテニススクールと、週末は3～4時間は友人とテニス。
テニスをしない平日（1～2回）にはジムで30分のウォーキング、30分のエアロバイク、
30分の筋トレをしていますが、体重が全く減りません。体脂肪率も変動なしです。
たまに朝起きると2kg程落ちている時があるのですが、上記のような食事メニューで、
朝昼夜と食べると、すぐに元通りになっています。
新陳代謝が超悪いのは自覚しており、おまけに便秘持ちなので、水にイージーファイバーを
4袋（16ｇ）入れて飲んでおり、空腹時にはファイバーブランで凌いでいますが、
あまり効果が見られません・・・。食物繊維は、毎日30ｇは摂取してると思います。
運動量が少ないのでしょうか。平日は仕事で遅くなるときもあるので、1時間～1時間半位が限界です。
仕事がデスクワークで殆ど動かないのが痛いです。
どこを改善したらいいのか分かりません。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:16:24 yFeYOvOA
>>843
ンコ出せば減りそうだね。
食物繊維で効果なければ、いっそ
コーヒーエネマ試してみれば？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:38:17 7dzAS+XJ
>>843
それだけ体を動かして痩せないのなら食事に原因があるんじゃないかな？
1日何カロリーくらい取ってるのか計算してみてはどうでしょ。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:48:11 gSQVhYJI
体重減ったんですけど腹の肉が落ちません
どうすれば治りますか？

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:50:53 RQlp39ty
マルチｲｸﾅｲ

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 21:58:03 xIiuUGZd
>>843
菓子パンが問題外。カツ丼食ってるのと同じな上に、
急激な血糖値上昇と急降下で体脂肪化促進。
玄米お握り一個、もしくは少なめのパスタ（コンビニ物は×）と豆乳に変更。

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:18:44 FUZJIgpS
・♀、30、身長156、体重57.5、体脂肪率35
・目標体重50、ダイエット1ヶ月目、一応の目安は12月まで
・デスクワーク（OL）＋運動量（ビリー基本1日1回、ウォーキング40分毎日）
　食事は野菜と魚、鶏肉中心の和食、甘い物は寒天や果物（1日1個）、
　お菓子は3日に一度くらいに200カロリー以内

12月までにあと5キロ痩せたいのですが、今の運動量で大丈夫でしょうか？

　

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 22:54:52 ewUOpgF1
食事の方が重要

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:05:47 Xi16BQz0
>>804
おそくなったけどありがとう。

ジョギングの後に、腰に多少疲れがたまる？感じ
になるんですが、いいストレッチありませんか。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:23:38 7dzAS+XJ
>>848
菓子パンといっても400kcal以下のものから1000kcal近いものまである。
一概に否定しなくてもいいと思う。
また朝夕に豆製品を取ってるから昼まで豆乳というのもどうかと思う。
大豆イソフラボンの過剰摂取は健康を害する危険がある。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:33:47 m7qnZ1Wm
>>851
痛いのが腰でも原因は別の所にあることも多いので、
面倒ですが全身をストレッチした方がいいでしょう。
体の疲れが肝心要の腰に現れやすいということです。
一例としてお尻やももの裏の疲れが腰に出ることもあります。
URLﾘﾝｸ(alinamin.jp)
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854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 23:43:27 a5IXOa/d
>843
具体的な量が見えないので一般的な一人前を想定しての発言になるけど、
朝２点・昼２点はさすがに豆製品取りすぎじゃないかな。

あと見ていて野菜が少ない。
野菜ジュースは素材を選んで自作するもの以外は「無いよりマシ」です。

そして昼ごはんの貧弱さも気になります。やはり菓子パンはお勧めしません。
カロリー高い割に栄養が採れないですからね。
節約しつつダイエットするなら、家にあるもの詰めてきた！でいいから
やっつけでも弁当作るのが理想です
（例えばゆで卵１個とプチトマト、レンジでチンしたブロッコリーに、玄米ご飯を詰めたとしても、
下手な菓子パンよりはカロリー押さえつつ栄養バランスはずっといいですよ？）。

運動はおいといて、綺麗な食生活の雰囲気があるけど
実は貧弱だったりバランスの悪い部分を結構持っている。それが気になりました。

豆製品を減らして野菜をもっと増やし、昼に必要な栄養素をとる。
そういうバランスの悪さが、体重減少を鈍らせたりすることもあるから
まずはキチンと必須栄養素を採る食生活してみて。
もともと悪くはない食事なので、改善しても多少面倒かもしれないけど胃袋は辛くないと思うよ。

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