【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart21

【初心者】ダイエット ..

511:５０８
07/08/31 12:41:04 4sDHMFOy
3年ですか体重80弱のピザから半年強でここまで落とせたんで
こんどは体を締めようと思ったんですが締めることのが遥かに難しいんですね・・・

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:47:12 oCuLwB3+
>>511
無理なダイエットしたら体型は変になる
継続して健康的な食事、運動すれば1、2年もすれば気にならなくなるだろ

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:51:56 pqA3sjQe
>>508
prone bridge
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

URLﾘﾝｸ(www.karadaouendan.com)

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:56:57 rN986f25
>>486
1日1食ってのがよくなさそう。
食事は一番簡単に体温が上がるし、
それだけ運動してるなら、3食に増やしたほうがいいんじゃ？
摂取カロリーが少なすぎると、筋肉だけ落ちて余計に代謝悪くなるよ。

食事量をふやすのが怖いなら、1食を今まで通りにして、
あとの2食を野菜スープや味噌汁を作って飲むようにする。
その時に、かならず生姜を入れれば尚良いかと。
サプリに頼るよりビタミンも取れるし。

他には、冷たいものを極力取らないようにする。
水を飲むなら必ず常温にしてから。
外では無理だけど、室内に居るときはお湯を飲む。

お風呂から出る時に、冷たいシャワーを浴びる。
全身が辛ければ、寝る前に足だけ湯で暖め→冷水をやる。

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:59:59 rN986f25
>>486
あともう一つ
可能なら生活サイクルを変えて、
朝早く起きて夜早く寝るほうがいいです。

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:02:58 ZKk50XDP
ていうか>>486はまだ2週間だろ？
痩せにくいとか悩む時期じゃない。2週間で-1.2kgは上出来。
2ヶ月経っても減らなかったらまた来なさい。
あとは他の人が答えてる通り。

517:５０８
07/08/31 13:21:54 4sDHMFOy
>>513
ありがとうございます
ていうか腰痛持ちってことよくわかりましたね

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:52:45 0d0vjyH2
食事制限(朝昼普通、夜ほとんどなし)と運動(ステッパーとダンベル40分)
をやってるんですが、2週間経っても変化がありません。

運動はこれ以上やるとグッタリして翌日の仕事に響くのでキツいです。

全然痩せそうにないです
どうしたらいいんでしょう

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:57:57 gfh5++bX
>>518
いくつか質問させてくれ。

スペックは？せめて年齢、体重、身長くらいわからんとアドバイスしようがないよ。
あと運動の順序とダンベルのメニューは？
おおまかな食事の内容っつーか摂取カロリーはどのくらい？

体重変わらなくても体脂肪は減ってるんじゃまいか。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:15:12 2lk0O7U9
>>518
初心者の戯れ言かつ自分が例になってしまうけど、
ダイエットはじめて２週間で減少した体重は大体500gでした。
それでも、デジタルで体脂肪率他を算出してくれるやつで
毎日目に見える変化が出てましたよ。
当然、前より体重増えること有りますけど、表計算ソフトで
移動平均を割り出すとちゃんと減っていることが分かります。

現在４週間目ですが、1.5kg減です。
ダイエット手法はカロリー若干押さえと筋トレで
似たようなものなので、お互い頑張りましょう。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:20:03 eHyCrEsy
・中二女子 149/46　体脂肪率:27％
・目標体重/40～43　体脂肪率:23％くらい
いつから始めたか:一週間前　目標期間:特に無し
・現在の生活強度:あまり活動の無い文化部です。
母が食事を作ってくれるので三食食べています。間食はヨーグルトです。
腹筋、腕立て、もも上げを各二十回朝と夜やっています。
これで痩せてくるでしょうか。何か追加した方がいいものがあればよろしくお願いします。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:20:39 ZKk50XDP
ていうか>>518はまだ2週間だろ？
変化がないとか悩む時期じゃない。
2ヶ月経っても減らなかったらまた来なさい。
あとは他の人が答えてる通り。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:43:56 ElGNrRay
>>521
体脂肪率が高めなので、有酸素運動で燃焼させたほうがよい。
自分は、同じぐらいの年齢だった時、
肉や野菜をがっつり食べて腹筋と腿上げ、
犬の散歩を２ラウンド×朝夕でかなり引き締まった。
散歩の１ラウンド目は歩き、２ラウンド目は走った。
犬も大喜びだった。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 14:51:35 0d0vjyH2
518です、スペックは170／61で27歳女・事務職
摂取カロリーは一日で1200を目安にやってます
ダンベルは、1キロずつを振りながらの40分ステッパーです。

どうか良い方法がありましたら教えてください。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:08:27 gfh5++bX
>>524

むしろ少しカロリー減らしすぎなんじゃまいか。
ＢＭＩ＝21.1で適正体重に近いから、なかなか効果が出ない部分も
あると思う。
余裕があれば体脂肪計がついた体重計を買って、
体重だけでなく、体脂肪の変化も見たほうがいいとおも。

今のメニューで十分体脂肪は減っていると思うんだが。
みなの言うようにしばらく頑張ってみてください。

あとはここなどで、適正心拍数を測り、ステッパーの時の
運動強度を調整するくらいしかすることがない、いい条件設定
だと思います。

有酸素運動適正心拍数
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 15:33:37 rN986f25
>>524
そのスペックなら、基礎代謝だけで1300位あるんじゃ・・。
しかも適性体重だから、摂取1200を続けたら筋肉も落ちていくよ。
きちんと食べて、スロトレとか身体を締める運動したほうが良さそう。
525さんの言うように、体組成計を買って、
内臓脂肪とか体脂肪の割合を見たほうがいいと思う。

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 16:07:40 eHyCrEsy
>>523
一ラウンド何分くらいでしょうか
やっぱ体脂肪高いですよね

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 17:58:58 rE+bR2zz
>>515
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
仕事の都合上、昼夜逆転の生活なのでなかなか難しいのか現状なんです｡
いつも大体、昼13時頃に起床し朝方7時くらいに就寝しています｡
食事は15時頃にとり、夜中2時頃お腹が空いたら味噌汁で空腹をまぎらわす生活を繰り返しています｡

やはりﾀﾞｲｴｯﾄの基本は規則正しい生活ですよね｡
なんとか工夫してみます!
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました!

>>516
二週間くらいでそのくらい落ちれば上出来なんですね｡
ちょっと元気出ました!
ありがとうございました｡

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 19:58:09 yXso08Ew
>>495
かたがこりやすい

530:523
07/08/31 20:01:49 ElGNrRay
>>527
>一ラウンド何分くらいでしょうか

大昔のことなんで正確には覚えていないのだけど。。。
1ラウンド目は１５分前後、いったん家に荷物を置いてから
朝は約２０分、夕方は４０分の走りを入れていたように思う。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 21:44:28 eHyCrEsy
>>530
40分はすごいですね！
とりあえず朝20分くらい走ってみようと思います。
ありがとうございました。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:32:11 EsnWocDz
スペック168/56/12%♂です。
標準体重より低いってことは分かっているのですが、お腹回りに肉がついています。
これは筋トレで締めていくのと有酸素で脂肪を落とすのではどっちがいいでしょうか？むしろ両方やったほうのがいいのでしょうか？
よろしくおねがいします。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 22:38:07 +V6Km89O
156/50で体脂肪が28くらい。主に下半身がすごくてｾﾙﾗｲﾄが普通にしててもﾎﾞｺﾎﾞｺある。

腰痛でほぼ運動しない。
食事は朝昼とパンで夜は手料理です。

ﾌﾞﾙﾌﾞﾙする通販とかで売ってるのは効果ありますか？

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:14:39 LgRh5s9L
対人恐怖性で引きこもりなんですが対人のリハビリも兼ねてダイエットをして見ようと思うのですが、
運動はターボジャムとビリーを一回ずつ午前と午後じゃ少ないですか?
日常生活の運動強度が強くないのでもっと運動をすべきでしょうか。

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:15:47 JMPYHKnk
昨日の教育テレビ（夜9時半）で、ぽっこりお腹は、骨盤が開いてきて？
内臓がさがってきているからだ？　というような話をちょっとしていたんですよ。
真剣に聞いていなかったから間違えているかもしれませんが、これ、ヨタ話ですかね。

あと、
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問48【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
このスレッドとの住み分けがありますか？

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:28:54 MTBqtInA
腹が減ってきました。
目の前にある菓子パンが喉から手が出るほど食べたいです。
誰か止めてください。

537:氏名黙秘
07/08/31 23:32:02 ixefTlRy
捨てなさい

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:32:45 1a07Gr4g
没収 (＾ω＾ )つ〇

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:34:40 TZVu6Oho
>>532
>むしろ両方やったほうのがいいのでしょうか？
どんな人でも両方やるに越した事はないよ。
というかそのBMIで12%で腹回りに贅肉ってどうなんだろ。
よほど理想が高いか体脂肪計の数値が間違っているかじゃないですか？

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 23:48:03 GM42BiBZ
無酸素→有酸素ってやるのと有酸素→無酸素じゃあ、そこまで効果が違うもんなの？

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 00:15:09 hMuWXOkH
>>539
1週間朝と夜図って11～12%だったので間違ってはないと思います。
あまり体重にも変化はないですし…。
胸板はあまりないwし、腕は血管浮き出てるし、あとはお腹回りだけなんです。

ただ自分、腰痛持ちってゆーかヘルニア持ちなんですがそれが関係してるんですかね？
ほんとにお腹回りの肉だけなんだよな…

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 00:19:07 Qevspk7N
焦るな　頑張れ

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:05:25 PyTYbmvM

なんで内臓脂肪は落ちやすくて皮下脂肪は落ちにくいの？
同じ脂肪じゃないの？？？

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 01:10:46 4v9UhLA9
>>543
同じ脂肪でも構造が違うようです。

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 03:15:07 bRZlrgTi
>>532
普段の生活で、いつも腹回りをピン！とさせるようするのがいいんじゃないですか？
要するに、「姿勢良く」です
座り仕事が多いなら、正しい姿勢のウォーキングをしたり、座る姿勢を良くしたり
有酸素なり無酸素なりでもやったら効果はあると思いますけど
サボったらすぐ元に戻りやすいです
腹はコツコツ継続が大切と思います

>>533
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙする通販は効果無しです
つーか、運動しないで痩せる系は全てアウトです（薬も含め）
食事の内容も緩めですね。
細かい内容の指摘を請うのであれば、「食事内容スレ」
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
で聞いたほうがよいです
腰痛あっても水泳とかヨガとか、出来る運動はあります
逃げ道を作らないで、貪欲に運動できる場所を探さなきゃ痩せないです
印象としては、自分に甘過ぎ

>>534
手始めにはいいんじゃないですか？（それが出来るのであれば）
運動っていうのは麻薬みたいな効果があって
最初の運動が軽くてもっとやりたい！と思えばどんどん強度が増していくものなのです
最終到達点を始めに持っていくのではなく、自分にあった運動強度を模索しながら
ベストを探し当てればいいですね
答えはすべて体が答えてくれますよ。痩せなければ運動強度が低いか食べ過ぎということです

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 03:27:51 hBDtWGgS
同じ運動量をこなすとして、
　暑い部屋でだらだら汗をかく
　寒い部屋でじわっと汗が出る
とでは、消費カロリーって違うんでしょうか？
これからどんどん涼しくなっていくのに、夏と同じ運動だと
効果が落ちるのかなと思って…。

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 04:05:15 nhIzwf4D
夏より冬の方が運動による脂肪燃焼効果は高い。今じゃこれ定説。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 05:34:30 v3GKkzHY
運動が全く同じなら運動に必要なエネルギーが同じなのは物理の法則。
違いが出るのは有酸素運動の効果による体脂肪燃焼の割合。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 10:12:06 ccQxzns/
スペック178cm、64～66kg。
オムロン体重計によれば基礎代謝1600-1620kcal。
一日の摂取カロリー1700kcal前後、1800までいくことはまずない。
毎日ウォーク朝15分、夕方30分（80-100m/分、階段昇り500段以上を含む）。
上記を含め歩行数1日10,000～15,000。腹筋50回、背筋20回、腕立て20回。
週2回ジョッギング10-15km、1回60-90分。
サウナ週1回70分（体重減には無意味だがカロリー消費の意味はあるはず）。

しかし、6ヶ月間体重が減らない。停滞期としては長すぎるような。
体重計の基礎代謝が信用できないのかな。

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 10:39:25 nLFgZ3QH
>>549
わりと品行方正な方のようですが、体のことには数字なんて正直あてになりません
半年も同じ生活を続けたら、当然体はその環境に適応できるようになって安定します
運動量を増やす、逆に減らす、食事を一回たくさん食べてみる、など何かしら変化をつけると
また減りだしたりすることもありますよ

あと一般論での減らない原因は、つまみ食いなどで無駄なカロリーを摂ってないか　とか
食事・運動ともにカロリー計算自体を間違ってないか　とかですけど、どうでしょうか
表示のカロリーは目安です　あなたの体でその通りに作用するとは限りません
一食につき100kcalぐらいのプラスマイナスはみてください

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 15:39:51 z/tBhyS+
質問です。
158、49、脂肪率19％女です。

ウエストは57センチで細いのにふくらはぎが筋肉で35センチあって痩せて見られません。

筋肉を減らすには一度限界まで痩せるしか方法はないのでしょうか…？
ボトックスは高いです…。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:24:37 o+wdcKRQ
>>551
貴方はもう限界まで痩せています
それ以上の減量は生理が止まったり、肌のきめ細かさが一生物で失われたり
髪のつやが一生もので失われたり、露骨に病気になりやすくなったり
その他色々、ろくでもない不幸につながります

１　ふくろはぎのせいで・・ということ自体思い込みだと思います。
というか、痩せて見られない・・のではなく、足の形が悪い・・と見られるだけのはず。
もし本当に痩せて見られない何かがあったのなら、それはふくろはぎのせいじゃないと思います。
２　ふくろはぎは細くするのがほぼ不可能な部位の一つです。
ぶっちゃけ、貴方はそういう形に生まれついたんです。どうにもなりません。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:53:24 hHmR5UnQ
１７１、８５、２３の男です。
ターザンのNO４８６を取り寄せてみました
２ヶ月食事と体重の記録をつけてみます。
この方法でやせるかな・・・ウォーキングしたほうがいいかな？
アドバイスお願いします

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:57:11 o3ZeS3Uj
>>553
走れ、走れ、走れ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 16:58:58 CYNHnFBE
,j;;;;;j,. ---一､｀　―--‐､_ l;;;;;; 　　　アスリート体型こそ理想的！！
　｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i 　　f'辷jァ　 !i;;;;;　　　
　ヾ;;;ﾊ　　　　ﾉ　　　　　　　.::!lﾘ;;rﾞ
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ﾉ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　　,;ぇﾊ、　､_,.ｰ-､_',. 　　,ｆﾞ: Y;;f.　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ　｀二´ 　　 r'´:::.　`! 　　　

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:00:48 lj9TlNKM
食い逃げ中
ε=┏(;￣▽￣)┛ ﾊｧﾊｧ

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:05:46 vVbrZDBt
>552
×　ふくろはぎ
○　ふくらはぎ

ちなみに漢字で書くと「脹脛」な。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:27:18 o+wdcKRQ
>>557
おっとすまん

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 17:56:54 6T0N9zDN
１８歳　１７５ｃｍ　６０kg
全身の筋トレ（室内で自重トレーニング）をしてます
元々ぽっちゃり体質だったのが標準体型～筋肉質に変わってきました
しかしそろそろ限界がきて脂肪を落とさないと筋肉が目立たなくなってきて
ジョギングを始めたのですが１５分が限界で続けるのも億劫です
食事制限は自炊ですが全くしてません
自宅でできる有酸素運動と食事制限について助言お願いします

560:559
07/09/01 18:14:02 6T0N9zDN
男です
食事は野菜も取り入れてバランスはいいはずです
間食はほとんど無しジュースは飲んでません

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:22:40 WQhfVoSI
28歳女身長155cm 体重65kg 体脂肪率37%

昨日からダイエットを開始しました。
方法は食生活の改善と運動です。
運動の仕方について質問です。
運動時間が1時間しか取れない場合、1.と2.どちらが良いでしょうか？
1. ストレッチ5分→有酸素運動30分→筋トレ20分→ストレッチ5分
2. ストレッチ5分→有酸素運動50分→ストレッチ5分
ご回答お願いします。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:26:17 u5OEgOYB
ウォーキング1日30分は少ないですか？

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:27:36 BGvvrUgW
>>561
そのスペックから早く効果を得たいなら２番

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:31:21 OjoKsvmB
>>561
１で、筋トレ→有酸素の順番にする

565:561
07/09/01 18:39:48 WQhfVoSI
>>563 >>564
ご回答ありがとうございます。
1.と2.意見が分かれましたね。悩む…。
とりあえず筋トレをする場合は、有酸素運動の前にすることにします。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:40:56 IOXvdVJx
ウォーキング30分は少ないです。
せめて、1時間は欲しいですね。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:46:53 6zBWOJGo
ウォーキング30分、別に少なくないと思う。
それを一年、毎日やれば5キロは減る。
少なめをずっと継続するほうが、ダイエットとしては正解だと思う。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:50:10 YIC1Tnor
178/59/17%です。
隠れ肥満かもしれないので体脂肪率をあと３～５％落としたいです。
今は毎日２ｈのウオーキンと２日に一回の上半身筋トレをやってますが
なかなか脂肪が落ちません。
なにかやり方が間違ってますか？
それともこの辺だとこんなにも落ちにくいものですか？
継続してやれば結果はでますか？

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:52:30 IOXvdVJx
そうですね。

頑張って俺も
痩せるかな。。。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:55:11 BGvvrUgW
>>565
長期的に美形ボディを目指すなら１番
ただ、BMIが高いようなのでひとまずは早く痩せたいなら２番

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:00:04 u5OEgOYB
質問です。
どんなに生活強度が低くても1200kcalは摂らなきゃいけないって本当ですか？

572:561
07/09/01 19:06:34 WQhfVoSI
>>570
ありがとうございます。
長期計画で、最終目標は48kg 体脂肪率20%です。
筋トレも取り入れた1．で、やってみようと思います。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:24:20 CPIbb2N0
>>559
>脂肪を落とさないと筋肉が目立たなくなってきて
よく分からんのだがこれまでは減量してきたの？
それとも筋トレして増量してきたの？
そのBMIで筋肉が目立たないほど脂肪あるのなら筋量が全然足りないぞ。
筋トレは続けられそうならむしろもっと食って筋トレもしっかりやってから減量した方がいいと思うけどなあ。
>>561
断然２ですね。
筋トレの時間が２０分っていうのは悪くはないけど筋トレは正しい方法じゃないと
ほとんど効果ないから。

574:561
07/09/01 19:46:58 WQhfVoSI
>>573
うおっ！1.と決めたら断然2．との回答が！
意見が分かれるということは、どっちもありということでしょうか。
運動時間を長く取れれば一番いいんでしょうけど。

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 19:53:08 GrdFXVvw
馬鹿

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:02:50 CPIbb2N0
>>568
>178/59/17%です。
そこから更に減量するのか！
悪い事言わないからもっと食った上でウォーキング３０分にして正しい方法で筋トレして
体重増やしなさいよ。
>>574
いや、別に筋トレでもいいんだけど正しい方法でやるような環境にありますか？
腹筋と腕立てなんて感じなら有酸素やってた方が断然効果的だよ。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:05:36 WkdbrCI2
>>574
毎日出来るのなら、基本は2で3日に1日だけ1(ただし筋トレ、有酸素)がいかが。
筋トレは強度によっては毎日やっても意味ないし、後毎日同じ事やるよりはメリハリ
あって続けやすいのではないでしょうか。

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:20:54 E4PDTrKH
いや、１５％は切らないと割れた腹筋とか見えないよ

579:561
07/09/01 20:29:58 WQhfVoSI
>>577
あちがとうございます。
その折衷案でいこうと思います！
優柔不断で、ながながとすみませんでした。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:30:25 WkdbrCI2
>>576
俺167/66/16%だけど、1ヶ月で1%減ればいいほうだね。
いや、運動量増やしたり食事をもっと制限すれば可能だけど、
今度は体調維持が難しくなる。
スペックからは性別不明だけど女性ならもう減らさないほうがいいですよ。
男性ならもう5kg筋肉つけたほうが良いのでは？

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:40:46 0Qt8iaC8
>561
似たようなスペックで始めたから（>561さんより太いけどｗ）レスさせてくれー。
3ヶ月で68→58。40→30% 女30代・155cm

私としては２を勧めるよ。
過体重だし、体脂肪率から見ても体重落とすこと優先したほうがいいよ。

ただし筋トレは最終的にはやった方がいい。
ボディメイク的なものはある程度軽くなってから色々考えても遅くないのでまずは後回しなだけ。
あと、個人的に家での腹筋・腕立て・女性向けスロトレは基本筋トレとみなしてないｗ
やる回数にもよるけど、あんな寝る前にできること、一日の運動時間にカウントしちゃ駄目だよ。

運動やっていた人なら大丈夫かもしれないけど、急に無理なことすると
膝が痛むから、エアロビクスやジョグなどは避けてバイクや水泳など
膝の負荷が低い運動で体重を落とそう。
私と同じような状況だったら、ちょっと食事をきちんとしたものにして
少し節制しつつ運動すればちゃんと体重減るよ。
がんばれー。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 20:42:28 CPIbb2N0
>>580
それだけ筋量あれば絞っても格好良くなるだろうなあ。
ベンチ１００程度は楽勝でしょ。
>>578
オレに対してですか？
もしそうだとすると確かにその通りなんだけど>>568さんの場合は筋量が乏しいから
ここから絞ると当然筋量も減るわけでいくら腹筋割れて見えても（１２％程度かな）
もうガリッガリになっちゃうからね。
筋トレしているくらいだからある程度はメリハリのある身体を目指していると思うので
ガリになっちゃ意味無いかと思うわけです。

583:553
07/09/01 21:31:12 hHmR5UnQ
ウォーキングは何分ぐらい、どう歩いたらいいでしょうか？
ウォーキングと速度でぐぐって見たら、通常ウォーキングは分速60から70ｍ、ダイエット、シェイプアップは分速90から100ｍ
ってあったんですけど。

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:01:26 zG7fHRw8
>>583
あまり普段運動してない人は30分でもいいんじゃない？
ただ３０分だと消費カロリー的には少ないけど。
私は頑張るときは往復３時間、いつもは往復２時間。
なるべく歩幅広く速めで。
電車代バス代ういてラッキーです。

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:06:28 MhD69Sg1
寝る前にどんなに腹が減っていても、起きたら腹いっぱいになってるのは特異体質なのか？
家族に訊いてみたらそんなのはありえないといわれたんだが、自分の体が不安になった。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:10:53 044jlGGs
>>585
特異体質ではない

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:12:21 X+tauoxj
>>585
私もそれなる

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:14:17 FMVGnDN5
>>585
私は膀胱いっぱいになってる

589:553
07/09/01 22:21:54 hHmR5UnQ
>>584
サンクス
30分からがんばってみます

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:23:59 MhD69Sg1
>>586-588
レスサンクス。俺だけじゃなくて安心した。でも何でだろうな？

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:26:47 OjoKsvmB
>>590
胃の動きが不活発になってるからじゃね？
腹へってしばらく我慢すると、空腹感じなくなるのと同じかと。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 22:55:10 6z4U7BoF
運動強度７０％以上で１時間半以上運動する

そうすると体のエネルギーが枯渇してくる
ここからが勝負
水分補給と燃焼系サプリメントを取りながら
さらに１時間半がんばれ！！
こんだけやりゃあ絶対痩せる

ってか痩せたｗ

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 23:14:38 6zN+zp/c
19♂１５７ｃｍ　５６ｋｇ
自分の体で、太もも、ふくらはぎが太いと感じます。
足を細くする為に、どのような運動が効果的でしょうか？

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:02:10 4bfh32S5
質問です。
基礎代謝分のカロリーを摂取してそのなかから運動に使うカロリーを賄うか、
基礎代謝分より多めに摂取して運動のカロリーを補うか、どちらのほうがダイエットには良いのでしょうか？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:04:15 nQ14nOEz
お腹減ってきたお。。。

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:04:30 ZLUEhIjh
自由ダ━━━ｯ！！！

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:07:05 ZLUEhIjh
ﾀﾞｲｴｯﾄｲｽﾞﾌﾘｰﾀﾞｰﾑｰ♪
ﾀﾞｲｴｯﾄｲｽﾞﾌﾘｰﾀﾞｰﾑｰ♪

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:29:47 oiQfJ4rP
>>595
コカコーラZERO　おすすすめ

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:32:21 nw8XVNGs
お酒飲んだ後のウォーキングは効果なしですか？
今日は飲み過ぎたので…

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:38:17 ZLUEhIjh
>>599
効果ないって事ぁないだろうけど
心臓に悪いからやめなはれ

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 00:47:28 4cIS36Xp
URLﾘﾝｸ(www.stickam.jp)

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:01:44 nw8XVNGs
>>600
心臓に悪いのですか…
ちょっとトイレで意識とびかけたんで明日から節制します。レスありがとうございました

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:02:15 BhYy6pVG
>>552
レスありがとうございます。

生まれつきだと思います…が、命を削ってでもふくらはぎを細くしたいので、
考えられる方法、極限まで痩せて今の体重まで戻してみることにしますm(__)m

ふくらはぎ細くする方法さえあれば…！

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:04:21 Q0NlL8C0
>>603
足使わなきゃいい。筋肉が衰えるから。

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:08:44 /zX2bg4q
バイトしてボトックス2本打てば確実に細くなる
不健康なダイエットはやめる

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:09:30 EkZjs/ea
別に運動するならしてもいいけど
運動しなければ健康的に痩せない
ってのは嘘

身近な人にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやﾌﾟｰﾙ等の運動は一切してなくても健康的に痩せてる人もいる

健康診断ではもちろん
体脂肪や筋肉量も全てにおいて問題無し

だから運動をしなければ健康的には痩せない
ってのは間違い
間違いと言うかその考えだけで言うのは偏り過ぎた考え

もちろん運動する事はいい事だけど
運動しなくても問題なく痩せてる人も現実いる

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:09:54 Hx98zgng
>>603
むくみだったりO脚だったりしない？
カーフレイズしてマッサージするといい

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:11:58 Y9W9QYht
TVでも激痩せして現在も維持している人が喋っていたが

短期間で痩せるには運動は意味が無いと言っていたなぁ

カロリーを最低我慢できるレベルまで下げて強い意思を思っていればって

４０キロ～６０キロ痩せる人は２ヶ月～半年で痩せているみたい

俺は一ヶ月で１２キロ落ちたけど　まだまだだ　　　頑張ろう　

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:17:05 iKj8KyHr
>>606
その人は肥満→痩せなの？
元から痩せてるなら、ただの体質だろ。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:24:38 s5Noa9cH
食わないで痩せる→食ったら太る。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 01:28:54 EkZjs/ea
>>609
弟なんだけど17歳くらいまでかなり太ってたよ

太ってるのが嫌になって軽い食事制限始めて今ではかなり細いよ
165で53ｷﾛかな

弟はﾀﾞｲｴｯﾄに運動なんて必要ない
って言い切ってるしね
もう約10年間ほど体型維持出来てるよ

いくら飯食っても増えないという羨ましい体質になってるよ

もちろん俺は運動を否定はしてないよ
そーゆー人達もいるって事ですよ

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:04:22 e+kIFJcD
>>579
あんまりこまかい意見には耳を貸さないほうがいいよ
たいてい、こまかいこと考えてると嫌になってやめちゃってデブになる一方だから。
たいてい、デブになった人はジムとかで厳しいトレーニングをやってて
嫌になって辞めちゃったっていう人が多い。腹筋１０回でもちゃんと効果ある。
長い時間、長い回数やらないとまったく効果がないなんてことはない。
有酸素運動も１０分で十分に効果はあるよ。週に３回１０分有酸素運動、
腹筋、背筋など１５回ずつ１ヶ月やって３ｋｇくらい痩せたかな。
でも、あきちゃってリバウンドした。ただこれだけのものでもけっこう続けるって
しんどいよ。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 02:49:53 tyC4iEXV
筋トレについての質問なのですが、例えば腕立て伏せをする場合
１秒１回ペースで１００回するのと、１回を１０秒かけて１０回するのでは
効果にどのような違いがあるのでしょうか？

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:01:39 kDzMRez+

URLﾘﾝｸ(gazo08.chbox.jp)

わかりづらいですがわたしのかおみてください

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:16:07 QAxOeAvt
体脂肪を減らして、筋肉を増やしたい場合、同時進行するのは無理なのはわかるけど
一度筋トレと食事で体重を増やしてから、有酸素運動等で体脂肪を減らすのと
有酸素運動等で体脂肪を減らしてから、筋トレと食事で体重増やすのじゃ
どっちが効率がいいんだろう？

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:24:00 0aAsdWYg
>615
前者だと思うよ。
前にジムに行ってた時、ボディービルダーの人がいて、
ボディビルダーは一旦筋トレで筋肉を作って、その後で脂肪を落としきるって
聞いたことある。
経験的にも、筋トレしつつ体脂肪つけないって言うのはかなり難しい気がします。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 03:33:24 hWZkuwez
15才男　身長174センチ　体重80キロ
目標体重は60キロくらい

運動は家で腹筋と腕立て伏せを20、30回程です
他にはバイト先まで歩く事くらいっす近いです

間食や食べすぎは気をつけてるんだけど起きる時間が遅かったりして
朝飯はあんまり食ってない事が多いです

今は痩せたいです　筋肉いらんとです
痩せるには腹筋や腕立て伏せはよくないのでしょうか？

どんな運動をすればいいか教えてくださえ

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 04:38:34 /T2pWU7O
>>617
細かいこと考えるな。若い奴は食事で痩せようとするな。
走れ・歩け・泳げ・踏み台昇降しろ・ビリーやれ・自転車こいでろ・ステッパー踏んでろ
好きなの選んで毎日一時間やってれ。幸せになれる。
いやなら三十分でもやってれ。三、四年で幸せになれる

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:11:01 M/8637Pv
質問です。
運動してる時の水分補給って麦茶でも問題無いでしょうか？やっぱり水やスポーツドリンクのほうがいいですか？

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:34:01 Z69v/f5G
二つ質問があるのですが、
１、食事のあとすぐに寝るのはよくないのでしょうか？
出来れば痩せたいのですが、産後で母乳の為に急激には痩せられず、適度な運動をしながら
長期的に見て健康的な体になれるよう軽くビリーで体を動かしています。
乳児の育児の為に寝たり起きたりを繰り返していて食事の時間が難しいのですが
朝起きてご飯を食べてもすぐに寝るので・・・とか考えると朝ご飯が昼過ぎになってしまいます。

２、急激に胸が張ったり、張りが収まったりしたために胸が垂れてしまいました。
大胸筋を付けることで胸の垂れは少しは直すことは出来ますでしょうか？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 05:57:06 S00stf2D
>>620
美容を気にするのも分かるが、今しばらくは育児に専念されては？
育児ストレスも大きいだろうに更にストレスを積み重ねるのは良くない。
何より乳児のことを優先し、落ち着いて周囲の協力などが整った後に、
考えることを進める。母乳が出なくなったりしたら大変。
授乳期間が終われば胸の形が戻る人もいるそうだ。

622:620
07/09/02 06:19:54 Z69v/f5G
>>621
ﾚｽありがとうございます。
それがあんまりストレスは無いんですよ。悩みは眠いくらいで楽しくて楽しくて。
母乳のこともあるのでもちろん栄養はきちんと取ってます。正直、食べ過ぎかなという感じです。
栄養バランスに気を付け軽く運動をし、基礎代謝があがればいいかな？というような感じです。

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 08:02:49 WaI895RB
>>619
問題ない。スポーツドリンクのほうが吸収は早そうだけど
運動しだいで選べばいいと思うよ

>>620
すぐ寝れば平気。それでも軽めにね。
胸の垂れは無理。

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 08:10:00 DJHam5po
朝食て食べないとダメなんでしょうか？　　
最近食べる必要ない説もありますし自分は朝は食欲が昼夜と比べあまりないので食べなくても大丈夫に思えますが

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 10:52:22 2P5vHU4z
>624 食べたほうがいいひともいるし食べないほうがいいひともいる。
生活パターンや体のリズムは人それぞれだから一概にどっちが
いいって決められないのでは。
自分の生活習慣を分析してみて食べなくても大丈夫と思えるんだったら
それでいいのでは？
生活習慣の食事の、しかも朝食の部分だけで判断は無理とおも

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 11:11:20 PiTADVho
♀161.5cm／71.5kg
Eカップ／18歳

よくダイエットすると胸が落ちると聞くんですが、胸を落とさないダイエット法ってありますか？

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 12:49:33 +wUg/ELY
ない
胸が脂肪のかたまりである以上、ダイエットともにどうしても落ちる
胸に脂肪の付きやすい真の巨乳の家系なら、落ちは最低限で止まる
アンダーの減りでさらにカップはあがるかもな
ピザの虚乳なら、ご愁傷様といったところだ

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 12:55:08 kQY5OR4E
質問お願いします。
運動後、一番脂肪燃焼の妨げにならないのは果糖とゆう情報を得たのですが、これは100%果糖ではないとだめなのでしょうか？
果糖ブドウ液糖とゆう果糖では脂肪燃焼の妨げになってしまうのでしょうか？よろしくお願いします。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:01:45 CfPUZvjE
２ヵ月半で63から59キロと４キロ痩せましたが

今日の体脂肪率がなぜか36％と高いです…生理中だからかな？

また、ふくらはぎと腕、顔の肉は落ちつつあるのに
おしり、太股、お腹、胸は落ちが悪いです。これらの部分に効果的な運動方法を教えてください。

ちなみにダイエット方法は王道で食事量を1300～1500ｷﾛｶﾛﾘｰ、運動は立ちっぱバイトがある日は30分、ない日は１時間半のウォーキングです

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:12:05 5wAcoIr+
>>629
部分痩せは不可能

以上

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:17:05 YB/qLuZH
食事制限でやせるには限界がありますかね？

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:18:30 5wAcoIr+
>>631
そりゃそうだろ
いくら食事を制限しても、体重１Ｋｇとかにはならないだろ

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:19:13 6dRqzDyq
●世界最大の日本人拉致国家は北朝鮮ではなく韓国です。
●すでに6500人以上の日本人女性を洗脳し韓国人男性の性奴隷にしました。
●韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です

URLﾘﾝｸ(www.chosunonline.com)
＞法務部は26日、韓国人男性と結婚し、韓国に居住している女性移民者の数は昨年末現在、
＞計6万6,659人であるとした。国別には在中韓国人の居住地域が2万7,717人(41.6%)と最も多く、
＞次いでは中国1万3,401人(20.1%)、ベトナム7,426人(11.1%)、日本10.7%(7,145人)だった。
★韓国人男性と結婚し、韓国に居住している日本人女性移民者の数は7,145人

URLﾘﾝｸ(www.christiantoday.co.jp)
＞日本基督教団統一原理問題連絡会主催の統一協会問題日韓教会フォーラムで、日本側は、韓国で
＞統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性６５００人の捜索を韓国教会
＞に要請した。韓国教会側は教団と団体が協力し、問題解決に積極的に対処していくことに合意した。
★韓国で統一協会の合同結婚式に参加した後、行方不明になった日本人女性6500人。

つまり、韓国人と結婚して韓国に住んでいる日本人女性の9割は、カルト・統一協会信者です。

【韓国】在韓日本人2万1000人　10年で倍　半数以上は反日行動が目を引く統一教会関係者[09/09]
ｽﾚﾘﾝｸ(dqnplus板)

韓国の田舎者信者と結婚させられ、韓国の山村に送り込まれる日本女性信者
URLﾘﾝｸ(72.14.235.104)

【反日行動の例】韓国人に土下座をする日本人妻(統一協会信者)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)
URLﾘﾝｸ(plaza.rakuten.co.jp)

634:629
07/09/02 13:20:01 CfPUZvjE
>>630
部分痩せというより59キロあるし全体的にぷくぷくとしてるのですが…。
ひたすらに有酸素運動しかない？

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:20:03 2VgVBphd
限界の意味がわからん食事制限でも運動も標準までなら割と簡単に落ちる
それ以上はどっちのやり方でもなかなか落ちない

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:22:05 5wAcoIr+
>>634
ない

>>635
どうも、ここの質問者は質問内容が曖昧なんだよね
質問は、きっちり簡潔明確に
こんなの常識なんだがね

ダイエットの前に頭を鍛えたほうがよい人間が多数

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:27:21 OrDvc6il
ゴロッと横になった状態から起きて（１時間）体脂肪はかると１８％
椅子に座った時から立ち上がって測ると（１時間）１５％

この違いは当たり前ですか？
こういうのはよくあるのですか？

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:27:25 /T2pWU7O
>>631
1　食事制限は運動よりもおちるのにずっと時間がかかる
２　運動でだってダイエットには何ヶ月もの期間が必要。食事でだと・・おして知るべし
３　運動のダイエットはひたすら積み重ねていくだけだが、食事のダイエットだとある程度以上減ると
それ以上減らないラインが標準体重±５？くらいで必ず出てくる。そこから食事で減らそうとすると
人体に必要な栄養分が十分摂取できないくらいに制限しなければいけなくなる時が必ずくる
つまり、そういう意味で限界がある
４　標準体重ってのは本来そういう意味だよね。
普通に健康的に生活している人間はいつかその体重におちつきますよ。ということ。
太っている人は良かれ悪かれ、無意識かもしれないが、必ずその普通の健康的な生活を送れていない部分がある。
その部分が積み重なって太っている以上、普通にして何年も過ごしていれば必ず標準にはたどりつく。
そういう意味で食事制限だけでも痩せていくことはできる。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:31:04 5N3Exz4y
>>637
立ってると水分が足の方に行くから

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:32:17 VdYNNIRr
体脂肪率がどれくらいになれば腹筋が割れて見えるんでしょうか？
体脂肪率が15%くらいなのですが、お腹周りがプヨプヨしてます。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:33:36 /T2pWU7O
>>637
体脂肪はそういう数字の変化にいちいち一喜一憂するもんじゃないから。
なんなら水をたっぶり飲んでまた計ってみ。あとは風呂で汗かいたあとに計ってみ。
変わっているけど・・特に風呂の後。脂肪なんてほとんど減ってやしない。

現在の技術で精密な体脂肪を計ることは不可能。そのくらい体脂肪計なんていい加減なものだよ。
まったく痩せてなくてもコロコロ変わります。
ではインチキかというとそうでもない。
毎日記録をきちんとつけてグラフにしていってみると、フラフラ上下しながらもなんとなーく太い一本のラインが見える。
プラスマイナスはすごくするかもしれないけど、長いスパンで記録にすると、必ずわかる。
体脂肪計ってのはそういう使い方しかできません。そのくらい精度が微妙です。

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 13:45:11 /T2pWU7O
>>640
もっと減らさないと無理なのは確かだが、どのくらいからかは個人差が大きい
筋量もあるし、体脂肪自体の誤差も激しい。
そういう質問自体がちょっと的はずれだと思う

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:06:22 Rxbbgxq0
ほとんど野菜しか食べなくなってから
便が硬くて（さわったわけじゃないけどなんとなく）
肛門が痛いんですけど
たまーに、さらに死にそうなほど痛い時あるんですが
野菜メインの食事にすると、誰でもなるんですか？

痔じゃないと思います

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:09:41 /T2pWU7O
>>643
油分が足りないのでは？
油だって避けすぎると身体に悪い。

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:32:57 Wnjm2jxG
>>643
お米ちゃんと食べてる？
やわらかい炭水化物でカサを増やさないとダメだよ。

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:54:42 u0ic5niX
>>606
>身近な人にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやﾌﾟｰﾙ等の運動は一切してなくても健康的に痩せてる人もいる
痩せるために最も影響力があるのはカロリー収支。それ以外は誤差。
運動の有無も誤差やね。
その上でマイナス収支を得る得る為に運動をするかどうかってだけ。
でも運動をしたかしないかでは同じ減量幅でも見た目は全く違いますけどね。

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 14:58:26 u0ic5niX
>>612
>腹筋１０回でもちゃんと効果ある。
>有酸素運動も１０分で十分に効果はあるよ。
ゼロではないというだけ。
ご飯を一口余分に食ったらチャラだねw
そういうレベルのアドバイスはしない方がええよ。

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:01:16 u0ic5niX
>>613
前者はペースが早すぎてどちらかと言えばSSCトレでしょうね。
後者はスロトレになるから筋肥大も起こるでしょう。
ダイエットのためなら断然後者だね

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:04:49 u0ic5niX
>>615
>どっちが効率がいいんだろう？
もしかして誤解しているのかもしれないけど身体つくりは常に「筋トレ」「有酸素」「食事」の組み合わせだよ。
もしあなたが筋トレ経験が無いのであればいきなり食事増やして有酸素カットなんて愚の骨頂だよ。
目的何であれとりあえず停滞するまでは筋トレと有酸素の両方をやった方がいいよ。

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:08:17 u0ic5niX
>>620
>大胸筋を付けることで胸の垂れは少しは直すことは出来ますでしょうか？
大胸筋、特に上部に張りがある＝デコルテに張りがあるって事なので見栄えはいいですよ。
家でやるのならダンベル等でプレス、フライをインクラインでどうぞ。

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:10:27 u0ic5niX
>>328
>果糖とゆう情報を得たのですが
インシュリンの分泌を促さないってだけ。
ダイエット目的なら余分な余分な糖質を摂らずに緩めの有酸素をしていれば充分ですよ。

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 15:11:59 u0ic5niX
>>640
>体脂肪率が15%くらいなのですが、お腹周りがプヨプヨしてます。
それは１５％じゃないって事ですよ。
というか体脂肪率なんて全く当てにならんから忘れた方がいいよ。
気にするのは体重と（やっているのなら）運動のパフォーマンス、それと見た目だね。

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:03:10 G9X3Icu+
１６９cm　８９kg　２０代男性です
７月初旬までは１０６ｋｇあったのですが
ご飯１日２杯まで、２日に１食はご飯代わりにこんにゃくそーめん
スポーツ飲料は３倍に薄めて飲む、などして
１日の摂取カロリーは１５００前後
エアロバイク１日１時間の運動などを続けて
現在の体重まで痩せましたがここ１週間全く変化なし

これが停滞期ってやつでしょうか？
今のままの方法でいいか最近不安になっています
目標体重は７５ｋｇですがこのペースは痩せすぎでしょうか？

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:11:00 rrodwi6D
１７１、８５、２３の男です
明日からウォーキング開始です
何分ぐらいあるけばいいでしょうか？
皆さんはどれぐらいあるいてますか？

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:34:01 zjmt/bRS
>>653

>ご飯１日２杯まで、
食いすぎ

>２日に１食はご飯代わりにこんにゃくそーめん
意味不明

>スポーツ飲料は３倍に薄めて飲む
水飲んで塩舐めてろ

>１週間全く変化なし
１週間で結果出ねーよｗｗ

>目標体重は７５ｋｇですがこのペースは痩せすぎでしょうか？
おまい、目標達成してもまだえらいピザだぞｗｗ

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 16:43:03 iKj8KyHr
>>655
人にアドバイスするなら、ちゃんと内容嫁。
ここ1週間停滞期って書いてあるだろボケ。

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 17:22:49 LBfMlQcc
>>653
停滞期じゃないだろ
2ヶ月で17キロ減なんて
ピザから始めるダイエットの初回特典だと思え

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 18:32:23 /T2pWU7O
>>653
はい、マジレスさせていただきます。
二ヶ月でその減量はばとなると、ご飯はまったく関係なく食事の総量がそうとう「少ない」です
ちょっと無茶しすぎのため、身体に無理がきている可能性は十分あります。
また、１００ｋｇあった時と同じペースで減らそうと思う方が間違いです。
９０を切ったなら、もう一ヶ月スパンで体重を見ないと停滞なのかどうかも判断はできません。

つまり
１　現状、食事を減らしすぎている可能性が考えられます。ご飯の量なんて関係ありません。
おかずを含め、全部で何をどのくらい食べているかで考えていきましょう。
おかずの炭水化物を計算に入れないなら、一日ご飯を六杯分の炭水化物を食べる必要があります。
むやみにご飯を減らせば痩せるというものではありません。勿論むやみにご飯を食べるのはＮＧですけど。

２　大分体重が減っていますので、そろそろ前のようには体重は減りません。
うかつに停滞だのなんだの考えず、ゆっくり長いスパンで見ていくようにしましょう。
停滞していようがなんだろうが、やったことが無駄になることはありません。
逆に停滞だと思い込んで無茶を加えることの方がＮＧです。
運動を着実に積み重ねましょう。その上で一ヶ月から二ヶ月で体重の変動を見て考えていくべきです。

３　エアロバイクをたらたらこいでいるのでなければ、運動が足りないということはありません。
おかず次第ですが、食事を少し増やす余地があるのではないかと思えるほどです。
重ねていいますが、ご飯の量を減らすかどうかなど些細な問題です。多すぎなければいいのです。
まずオカズを含めて食事の量をかんがえてみてはいかがでしょうか？

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