【初心者】ダイエット ..
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:04:14 yNBbtkwx
>>355
太りやすい＝脂肪が付きやすいって意味なら同じカロリーの食べ物でもかなりの差があるけどね・・・
体内で脂肪を合成するにはカロリー以外にも条件があるから
だからスポーツ選手は主食を時期によって変えるよ
体脂肪を落とさないといけない時期、大量のエネルギーを蓄えないといけない時期いろいろある
これはスポーツ選手に限らず構造が同じ人間なら大差ない
あと脂肪の付きやすさと食べる時間は関係してくる
消費カロリー＞＞摂取カロリーの状態であっても食事の時間を間違えると筋肉だけが落ちて脂肪が付くことだってありうる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:09:36 5C9WjoQT
>>354
そうなんですか。
レスありがとうございます。！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:17:29 HhHEt4Lb
>>356
パンとおにぎり“だけ”食べるならそう大差はないが、パンの場合はバターやらジャムやらマーガリンやら
付随するもののカロリーが高いぞ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:20:50 b+WE0RhS
大差は無いけど、違う。
食品カロリー≠摂取カロリー
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:06 zU8NpGsX
kwsk
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:18 N7c8dnTb
>>357
なるほど、栄養素の組み合わせというか比率で変わってくるというのも
こういう説が生まれた一因になりえますね。
極端に言うと、主食として200kcalの白ご飯を食べる人と200kcalのケーキを食べる人では後者のほうが脂肪はつきやすい、
よって、ケーキに比べればごはんの方が「カロリーの割には太りにくい」ということが言える。
ということですよね？
体脂肪の直接の原料になる脂質の摂る量がそもそも違ってくるのですものね。
やっぱり食べる時間も関係してくるのですか。
あれもなんか賛否両論あり、難しい問題だな～と思っていたのですが、
やはり考慮する余裕があれば考慮したほうがよさげですね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:24:47 zU8NpGsX
時間云々よりダイエットレベルなら運動後はタンパク質の多いものをとる程度で十分だと思うけどな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:27:57 R0N9Iajv
>>359
パンには何もつけない派なのですが、
脂質は パン＞おにぎり
炭水化物は パン＜おにぎり
でどっちのほうが太りにくいのか悩んでいます。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:30:58 yNBbtkwx
>>362
うん、体脂肪の合成についての意見にはかなり差があるよ
ちなみに脂肪の合成について一番関係してるのは糖分だって言われてる(自分もこれが正しいと思ってる)
でも糖分自体が問題ってわけではなく糖分をとることで分泌される化学物質、これが引き金になって脂肪の合成がスタートする
あくまでこれも理論だから確実というわけじゃないよ
あと食べ物を消化するのにもかなりのエネルギーが必要
>>360の言ってるのは多分これだと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:34:58 HhHEt4Lb
>>364
ぶっちゃけ言えば
パンとおにぎりの差で悩むようなダイエットは最初から成功しない。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:49:24 Qw++9V4L
消化に使われるカロリーって
消化に時間がかかるものを大量に食べた時と普通に食べた時でどのくらい変わるんだろ
微々たる物なのかなあ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:57:32 XkwUWzw7
>>355
一応あるよ・・・「大豆」
詳しくは大豆たん白情報センター
URLﾘﾝｸ(www.daizutanpaku.jp)
「メタボリックシンドロームに効果あり」の図４図５あたりかな
プラセボ群と比較してちゃんと実験しているかと思います。
体重ベースで言えば20週で0.5kgくらいと研究上有益だがダイエット上意味無い程度とも(^^;
直接的な効果があるようなのがありましたらカロリー表示そのものが見直されるかと思います。
コンニャク、ワカメ、シイタケは昔は０kcalだけど今は違うし
糖によっては1/2計算でカロリー表示されてたり
消費カロリーに関しても水泳の場合の計算が昔と今と違うんだっけか
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:01:35 MRDdJAVN
身長１６７体重５５キロ体脂肪率１３パーセント男ってふつう？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:12:23 CVjDCzz8
年齢は？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:14:47 IXV72rV+
普通だからきにすんな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:20:54 /B595sut
１０代ならもっと体を絞った方がいい
２０代なら普通
３０代以上なら痩せすぎ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:22:28 U4981HgK
室内でするその場足踏み(腿上げ)は有酸素運動にあてはまるでしょうか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:32:13 g67S+Dwu
ちょっと質問。
有酸素運動って脂肪を燃やし体内から排除するんだから
痩せる(体重が減る）のは理解できる。
しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
(筋肉も減るらしいが）
脂肪が減るのは有酸素運動だのハズだよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:41 g67S+Dwu
↑
有酸素運動だのハズだよね？訂正
有酸素運動だけのハズだよね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:53 tDS3ZuCp
>373
やって息切れすれば優酸素
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:34:53 R9BWPS/S
>>369
体重のわりには体脂肪率高いな
10％切ってもいいくらい
たぶん筋肉不足
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:36:14 TCa8CAG9
>>374
あんたが今、息を吸って吐いているのは？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:45:00 g67S+Dwu
>>378
んじゃ運動しなくても、激しく息吸ったり吐いたりして
酸素多めに取り込めばいいんじゃね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:46:41 zU8NpGsX
取り込んだ酸素が筋肉で使用されればね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:55:14 U4981HgK
>>376
1000回やったけど息切れしなかった＼（~o~）／
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:56:40 g67S+Dwu
>>380
>>378は筋肉で使用されてんのか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:00:55 knvX1iNn
運動中や運動後に水やお茶をガブガブ飲んだら意味ないですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:02:20 HhHEt4Lb
>>383
そりゃ水分補給の意味はあるが、おまえさん何を聞きたいのだ？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:05 zU8NpGsX
>>382
聞きたいことがよくわからないけど、生活するのに筋肉使わないで動けるのか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:12 knvX1iNn
>>384
ごめんなさい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:06:15 BWcE+C4i
>>374
> しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
>身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
極端な話、一日中寝ていてもカロリーは消費されると思うのですが･･･。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:07:26 HhHEt4Lb
>>374
人間というのは何もしていなくても生命維持のためにカロリーを消費する。
普通に生活するならさらにその分のカロリーも必要となる。
この合計が1日1500kcalだとして、それまで1800kcal食べていた人が1400kcalに制限すれば、
必要なカロリーは足りなくなる。足りなくなった分は体内の脂肪や筋肉で補われる。だから体重が減る。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:09:35 TCa8CAG9
>>382
座っているのも筋肉を使う
歩くのも筋肉を使う
心臓も筋肉
要は生きていることは有酸素運動をしてるってこと
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:21:55 bf+kwZgN
踏み台昇降でウエストって減りますか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:23:07 bQcU9rHf
たすけてください
首の肉のせいで器官があっぱくされているのか最近ライスを食ったあとライスがのどに残る
ような違和感があります
どうすれば首の肉取れるんですか !
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:25:52 tDS3ZuCp
>381
じゃ速度あげるか、手に何か重いものを持ってやる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:27:27 2M5t8y3Q
>>391
日常生活に困るレベルになったら、肥満外来等へ掛かったほうがいいと思うが。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。
という事例に沿った運動です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:32:58 bQcU9rHf
>>393
寝る前に腹筋スレいけばやせますかね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:46:29 Dr2Ay50D
>>391
嚥下の違和感は、他の病気の可能性もあるから、
続くようなら病院へ行ったほうがいい。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:50:42 CKrxCUOw
>>391
病院行った方がいいよ。
他の病気かもしれないし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:54:29 bQcU9rHf
15歳でガンなんていやだよ・・・
首が毎日ボキボキなるんだ・・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:02:08 yNBbtkwx
>>367
一般的には分子構造が大きいものほど分解に時間がかかって消化による発散される熱も大きい
脂肪＞たんぱく質＞糖こういう感じだと思う
脂肪は消化は遅いけどその分カロリーが高い
>>369
体脂肪率としては普通～痩せだけど、家庭用のヘルスメーターで計った値だろうから当てにしないほうがいいよ
男なら腰やお腹に脂肪が付きやすいからその部分をつまんで確かめてみるといいよ
除脂肪体重が少ないから少し筋肉をつけたほうがいいかも
>>373
有酸素運動＝心拍数が120前後になるような運動と思えば間違いない
息切れは無いけどしゃべるのには少しキツイ程度の運動
でも腿上げするなら散歩をしたほうが気分転換にもなっていいかと
それに室内でその光景は少し怪しいよ・・・
>>374
まず筋肉のエネルギーやグリコーゲンを使い始める、それが尽きたら今度は脂肪を使うわけだけどこの間にかなり時間がかかる
だから摂取カロリーだけを減らすダイエットはダイエットとさえ呼べない
減ってるのはほぼ筋肉であって脂肪は落ちないことが多い
あとは筋肉中の水分が減ってることもある
>>392
それは普通に病院に行ったほうがいいと思うよ
ポリープかもしれないよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:20:23 3zGaUgy3
このごろ、食事（特に炭水化物）の量をひかえてたら、
やたら眠くなった。
これは体が休めって言ってるのかな？
ストレッチは毎日やってる。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:22:50 swAn62ee
>>399
休めじゃなく、食えといってる
減らしすぎだ
炭水化物を食え
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:41:33 9SQZNexw
>>399
脳みその栄養がたりないから
寝てしまえということになっている
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:31:26 HhHEt4Lb
>>399
糖分を摂れ、というサインじゃないかね。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:55:21 kB5Yb0bd
しんでまえ＾＾
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:03:22 UZcfByQ7
体重的にもガリで、上半身もすっごい細くて腕なんて
折れそうなのですが
脚は普通なんです。体質なんでしょうか・・・？？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:11:56 oZZS2iXE
筋肉じゃなければ痩せる。
筋肉だと、形を変えるのは至難。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:33:52 Nwi11OnU
>323
内容のことを言ってるのではない。
流れをよく読め。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:43:34 swAn62ee
>>406
しつこく相手すんな
喜ぶだけだ
零時までRomれ、出てきても相手すんなよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:33 GG7PNgrH
カロリーの少なく、簡単に食べれる
料理、食事、コンビニ食を探しています
忙しい為に毎日簡単に出来る納豆（鰹節+卵+乾燥ネギ）になってしまい、栄養バランスが心配になってきました。
一応自分でもこの板内を検索し
・シラタキ
・カロリー０ゼリー
・コンビニのおでんのシラタキと蒟蒻
・オーツ麦で出来たコーンフレーク
が良い事は調べたのですが、これ以外にも「時間を使わずに料理（もしくは調理済みの物）出来るもの」がありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:42 hLnKPyEW
質問なんですが、自分はリバウンドしたくないので朝昼晩とちゃんとご飯を食べて間食も一切していないのになかなか痩せません。
この板見て思ったのですが、朝と夜は制限して昼きっちり食べるやりかたはリバウンドしますか？
例えば朝と夜はお茶碗３分の１と納豆で昼はお弁当とか。
ちなみにスペックは154cmの58kgでかなりのピザです。63kgからなんとかここまできましたがこれ以降なかなかやせなくて‥
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:08:59 rE0kPNo6
>>409
食事制限より有酸素運動で消費カロリーUP
ウォーキングがお勧め。
リバウンドしたく無いなら運動して筋力落とさない様に頑張るのが吉
食事制限するなら初めは夜だけで良いと思う。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:21:15 hLnKPyEW
>>410 有難うございます。
ウォーキングですか。長く続けられるか不安ですが;;自分にムチうつ気持ちで頑張ってみたいと思います！
食事制限もアドバイスいただいたとおりやってみます！！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:22:06 hJaQdjZn
腰回りから尻にかけての脂肪を落としたいのですが。。
何か良いストレッチなどありますか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:38:08 tHZ/WGq/
>>411
待て、減りが止まってるとは言え、今までそんだけ減ってきたなら
それ以上食事制限すんなよ？それ以上減らすとろくでもない結果になる可能性が残る
まず運動しろ。運動もしないでそんだけ減ったこと自体、結構な奇跡だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:39:25 tHZ/WGq/
>>412
脂肪を落としたいと考えるなら、ストレッチでは力不足
普通に有酸素運動汁
ウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・ビリー・・・色々あるだろ。ストレッチは楽すぎ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:41:56 QW1WF0YZ
歩くのにムチ打つってどんだけ運動嫌いなんだろｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:46:37 jAI3UOIn
ウォーキングより食事制限の方がつらいと思うんだがな。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:47:01 VDMAkxbG
>>408
どこかで、ニラを買うヒマ、ありませんか。
キッチンばさみで切って、電子レンジで軽く加熱し
納豆と混ぜれば「ニラ納豆」。
キャベツを買ってくれば、（四分の一か二分の一）
はがして、ちぎって、電子レンジでくたっとさせる。
何か買い置きの魚系缶詰と混ぜる、
味が無い！と思ったら、ローかロのドレッシングでもかける。
キャベツが多すぎたら、残りは冷まして水気をしぼり、
ビニール袋に入れて、冷蔵庫へ。
袋の中に、ペーパータオルを敷いておくと尚よし。
あ、シーチキンとか、ホタテの缶詰、買い置くと便利です。
なんか、犬のご飯ですか、猫のご飯ですかという雰囲気ですが
なんとか栄養の帳尻があえばいいのだ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:51:12 GG7PNgrH
>>575
あ、すごくいいですね。
ニラは空きなのですが胃が弱いので食べれないので残念ですが、それ以外は試してみたいと思います。
ホタテの缶詰は存在自体知りませんでした。
情報有り難う御座います。
それ以外にもお勧めメニューがありましたら宜しくお願いします。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:56:24 /B595sut
胸の肉を付けるにはどうするのが一番ですか？
♂です。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:11:01 hLnKPyEW
遅ればせながら>>409>>411です;レス有難うございます！
>>413
食事制限は一切やってませんでした;;30回噛むわけでもないし毎日２杯とか茶碗大盛一杯とかやってたんである程度さげた方がいいのかと思って;;
運動は毎日ビリー30分だけしてます。他はしてないのですが;;ここまで痩せたのは多分夏の暑さのせいかと;;
>>415
どうしてもウォーキングだと長く続けられるか不安で;;とゆうかビリーみたいに誰かに鞭打たれないと自分の意識の弱さで挫折しそうで怖いです;;
>>416
めんどくさがりなんでウォーキングは辛かったりしますorz
長々とすいませんでした。でわROMります！
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:15:10 ZYIT/Pp5
ジョギングって効果あるんですか？
このスレ見てると「汗をかくだけじゃ痩せはしない、水分が出てるだけ」
みたいな事がよくかかれてますが…
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:19:16 tHZ/WGq/
>>421
たいしたもんだ、ジョギングは汗がでるだけとな？
よほどの運動能力がないと考えられない台詞です
まずやってみてからいいましょう。
疲労、負担、消費。どれほどのものか、身をもって知った方が早いです。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:25:05 MRDdJAVN
３６９です歳は１５ですそれとさっきは昼食後だったので体脂肪率が多少高くなってました今は１６７cm５５kg１１パーセントです上部の腹筋はわれてるんですが下部は少したるんでます下部をわるにはどうすればいいですか？
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:30:08 vgCxpxY/
>>398
>>367
>一般的には分子構造が大きいものほど分解に時間がかかって消化による発散される熱も大きい
>脂肪＞たんぱく質＞糖こういう感じだと思う
>脂肪は消化は遅いけどその分カロリーが高い
DITが一番高いのはタンパク質、次に炭水化物、脂肪はほんの少しだけ
URLﾘﾝｸ(www.ebody.co.jp)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:40:38 aIviuZpP
>>406
気を悪くさせたみたいだね
ごめんよ
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:57:36 qd3mdeSv
男の胸筋ってあったほうがいいですか？ないほうがいい？
テレビ見てるとスリムでスタイルのいい人は胸筋のない人が多いし…
今は中途半端についてるから
増やそうかそのままがいいか迷ってます
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 22:58:28 QnykY6RS
174ｃｍ71ｋ体脂肪率21.0の男ですが質問させてください
体重を減らすことと筋力をつける事を目標に20日前から
食事制限(肉、卵、豆腐、野菜中心)と毎日1時間ほどの速歩と腹筋、腕立て
をしています。体重が4ｋ、体脂肪率が3％ほど落ちたのですが
お腹タプタプしてます。体は軽くなりましたが筋肉がなかなかつきません
食事の方法や運動の仕方などいい方法があれば教えてください。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 23:13:45 lD8InIQi
>>427
15%くらいまで減らさないとお腹はすっきりしないです。
また筋肉はどうやってもなかなかつかないものです。
そもそも現状筋肉を増やす運動が入っていいません。
筋肉をつけるには、つけたい個所に対して10回で限界になる重量3セットを
1,2日おきに行う必要があります。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 23:37:23 yNBbtkwx
>>421
運動直後に減ってる分はほとんど水分だね
一時間近く走ったとしても脂肪は100gも減らないけど、水分はその数倍出て行く
>>424
訂正ありがとうございます
しかもそのHP面白い、勉強になります
>>423
下腹部はかなり絞り込まないと割れ目は見えないよ
でも体脂肪率を見る限りでは十分下腹部の割れ目が見えるくらい
筋肉の量がすくないのかも
>>427
筋トレは最低3ヶ月は続けないと効果は薄いよ
もう少し長期的に取り組んでみて
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:40:39 E0j5cbxR
>>427
減量中に筋肉は付きません。減量した後に増量ウェイトして筋肉付ける。
または、増量ウェイトして筋肉付けて減量するか選んでください。
ウェイト板の質問スレ テンプレを読むと良い。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:54:22 vXB0w88D
>>426
どーゆー意味で｢いい｣なんだ？
中途半端にあるくらい(デブじゃない人の平均よりは少し上くらいか？)が１番女性受けや洋服の見た目いいんでは。
和服は厚みがしっかりあったほうがかっこいいな
まぁ女性受けなら好みがかなり割れるとこだから
薄くスラッ！が好きな女性も多いが厚みしっかりが好きな女性(私含むw)も多い。
お好きなように。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 00:54:24 bh6QeTo5
>>426
人それぞれではないでしょうか？
>>427
体重75kg 体脂肪率24% 体脂肪18kg
体重71kg 体脂肪率21% 体脂肪14.91kg
体脂肪以外のものが1kg弱落ちてますね。
20日間で-4kgという落ち方とみると、食事制限に原因があるのではないでしょうか。
アバウトな食事制限だと体脂肪以外のものが落ちてしまいがちです。
カロリー計算をして摂取カロリーをコントロールする必要があると思います。
（ちゃんと計算して摂取してたらごめんなさい）
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:19:56 cNBHNPdO
おなかすきすぎて眠れない時はどうしたら良いですか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:20:52 RTeOjzBn
>>433
水を飲む
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 01:45:28 rjI4fWCE
ちょっと食べる。
面倒なのを我慢するのは必要だけど、
苦しいのまで我慢しなくて良い。むしろダメ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 02:18:17 ylx5o3CA
ところでなんで
無酸素→有酸素
の順番がいいの？
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 02:47:13 bh6QeTo5
>>436
有酸素運動で分泌されるホルモンが筋肉の肥大を阻害するそうです。
だから筋肉をつけたい人は無酸素運動から行うほうがいいようです。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 03:17:06 X85o8Kb7
体重計で量るようになって数字見てるとダイエット面白くなってきた。
1日5時間運動じゃ物足りなく感じてきたくらい。
でも今日はじめて2chのダイエット板見てたら怖くなってきた。
体重減るのが楽しくてここんとこずっと1日400kcal前後しか食べてない。
今のとこなんかやばげな症状は特にないんだけど(朝がきつくなった位)
眠くなることが増えたらご飯食べるようにしたほうがいいの？
今のうちから食べたほうがいいのかな
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 05:50:48 YPSLjrWI
やばい世界へ一直線の思考。
4倍以上は食わないとやばい
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 07:11:18 GHEbd98h
>>419
胸筋は普通に生活していてもなかなか付くものではない。
スポーツにしても、ぱっと思いつくものは水泳くらいしか･･･。
（ⅰ）ジムのマシーン
確実に結果が得られる。
（ⅱ）腕立て伏せ
脇を絞り、手のひらを地面に押し出すイメージで行うのが肝心。
胸に意識を集中しないと、全くと言っていいほど効果が出ない。
両手を胸の前で押し合うやつもあるけど、
負荷量からみると男性では効果が薄いでしょう。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 07:21:09 GHEbd98h
>>438
スペックがわからないけど、その食事量は絶対に危ないです。
運動の強度がよく分からないのですが
5時間も動いているのだと2000ｋcal弱は必要かと思われます。
とりあえず１，２週間かけて
1500kcal程度引き上げた食事生活に移行してみてはどうでしょう。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 09:37:46 OfBaa8aj
有酸素したあとすぐにたんぱく質とっても筋量は増えませんか？
やっぱ無酸素しなきゃだめですか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 09:47:26 BT+9sme9
筋肉つけるのは無酸素って聞いたことある。
昨日１０時から１１時にかけて
トンカツ
ミニカレー
どら焼き
シュガートースト
アイス
味ごのみ
なすの煮浸し
食べちゃったぁ。
戻すにはどうしたら?
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:35:29 ktoZIJmA
>>443
指を突っ込む
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:46:09 lNmmzMRk
>>442
無酸素っつーか、筋トレな。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 10:50:18 BT+9sme9
あ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:08:26 yGUGeFlZ
体重を減らすというよりも、体脂肪を減らしてその分筋肉にする事を考えています。
体重が１ｋｇとか２ｋｇ増えたりすると食べ過ぎによる失敗なのか筋肉が付いた事によるものなのか分かりません。
筋肉の増量による体重増は何ｋｇくらいのものなんでしょうか？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:15:02 5GY3pDCO
>>447
体組成計かえばいいんじゃね？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:17:38 Nox36KuC
>>442
筋繊維の破壊から回復する過程で筋肉は肥大するそうです。
だから筋肉をつけたいのであれば筋肉痛になるような運動をしたほうがいいと思います。
>>443
昨日のことは忘れて、今日からしっかり摂取カロリーをコントロールしましょう。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:21:45 ylx5o3CA
上腕の筋肉を浮き出させてゴツゴツしたのを見せたいんだけど
これは脂肪をかなり落とさないと無理かな？
体組成計で筋肉量を測ったら人並み以上にはあるようだが、上腕は全然丸っこいんだよねorz
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:23:11 lNmmzMRk
>>447
人体では簡単な順に
脂肪を増やす＞＞＞脂肪を減らす＞筋肉を減らす＞＞筋肉を増やす
言うほど簡単に筋肉はつかない。ダイエッターがやる普通のトレーニングではついても数百グラムのレベル。
筋肉を減らさないようにして体脂肪を減らす、なら一般のダイエッターでもできるが、
筋肉の1kg2kgなんてウェイトトレの領域。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 11:33:17 UUVG8u5Q
質問です。
停滞期って必ずくるものなんですか？
ダイエット始めて７ヶ月、月に500ｸﾞﾗﾑ～１ｷﾛのペースで落ちてます。
このままずっと痩せていくものなんですか？
156、44、26%
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:06:14 vu8CrlKc
>>447
つべこべ言わず、とりあえずやってみては？
URLﾘﾝｸ(news.goo.ne.jp)
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:24:52 GHEbd98h
ジョグとサッカーでは、運動の性質がまるで違うからなぁ。
ジョグが規則的な運動の連続なのに対して
サッカーは基本ジョグに加えて
不規則な運動がかなりの割合で複合してくるし。
視覚的刺激も強いし、瞬発力を持った筋肉が構成されやすいよね。
ジョグ主体で筋肉付けたいのなら、
合間合間に反復横跳びぽいものを挟むだけでも全然違うよね。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:42:02 lNmmzMRk
>>452
必ずとは言えないしいつ来るとも言えない。
運動に身体が慣れてしまったときとか、摂取カロリーと消費カロリーが均衡したときとか、
標準体重に近づいたときとか、ケースは色々。
摂取カロリーと消費カロリーが均衡したときが目標体重＆体脂肪率なら、それを維持するようにすればよい。
そうでないときは運動や食事の内容を見直す。
まあ順調に減っているのならそのまま続ければ問題ない。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:43:46 lNmmzMRk
>>454
サッカーの他にテニス(シングルス)も似たような効果があると聞いたことがある。
＞合間合間に反復横跳びぽいものを挟むだけでも全然違うよね
街中でジョギングしている人が突然反復横跳び始めたところを想像してﾌｲﾀｗ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 12:49:14 GHEbd98h
街中はﾔﾒﾚ（ｗ
たまに駅のホームなどで、人目を気にせずに
本格的なストレッチしている人を見るけど
なんというか･･･すごく･･･憧れます。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 13:08:12 eq6YWlTK
>>452
停滞期っていうのは、そのやり方での減る限界が近い時に停滞するのと
馬鹿なやり方をして、身体が生命危機を訴えている時に発生する
・・・言うまでもないと思うが、体重が減る限界というものもあるんだから、そのうち体重は減らなくなる
貴方の体重だともうかなり限界じゃないのか？
いい加減、痩せ=体重減少じゃないということをわかっておかないといけない。
体重が減ったのに身体のサイズはたるんだ・・なんてこともあるし、体重が増えたのに服のサイズを小さくできた。
なんてこともある。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 20:41:33 PwCHxgo8
>>447
食べ過ぎもしくは体内水分量誤差だよ
ウエイト板のまとめサイトで
筋肉はどのくらい増やせますかで
年3キロ
ハンパない追い込みかたなんだろうな・・・
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:32:01 PybCvX3a
20歳 男 168cm/72kg です。
十代でいためた腰が今年頭あたりから座骨神経痛を併発しまして、歩くのも困難になっています。
その昔柔道をやっており、筋肉はつきやすい体だとは思っていますがいかんせん運動が難しいです。
腰の負担を減らすためにも体重を落としたいところです。
通常の生活でもあまり歩かないようにしているのですが、この状態で健康を維持しながら食事制限のみでやせていくのは可能でしょうか？
また、可能ならばどのように行うべきなのかご指導いただけるとありがたいです。
よろしくお願いいたします。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:39:52 Arka9Ilw
質問なんだけど、親切な方教えて下さい。
今ダイエット中でそれに伴い新陳代謝が悪くなるかな～と思い禁煙して、
歯も綺麗になって嬉しいんだけど食欲が増したorz
煙草吸うと食欲無くなるから吸った方がいいのかな？
それとも煙草って結構代謝下げてるのかな？
どっちがいいんですかね・・。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:43:36 UpFZx/l0
>>461
タバコは健康に百害あって一利なし
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:53:34 Arka9Ilw
>>462
やっぱりですか？
やっぱ禁煙は続けよう・・
あと必要なのは強い意志だけだ
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 21:56:50 Nuc1nMdq
>461
元々が太っていたからってのが大きいけど、禁煙して同時に痩せたよ。
（154/68→59：3ヶ月半）
味がよく分かるようになるので、食欲が増すってのはよく言われるけど、
・することがないので食べる
・タバコ代が浮いたので食べる
・イライラを解消するために食べる
が大きいと思います。
食欲が増すよりも、依存の対象がお手軽な食べ物に移ってしまう状態って言えばいいのかなぁ。
私は口寂しさはニコレット→昆布とメルトダウンして、いまは不要。
あとこの板的にはジムなんかに行って見るがお勧めかな。
ジムって禁煙だし、煙草やめた金を充てればいいし。
運動するとすっきりするし。
煙草は毒だから確かに痩せるものと思う。
でも毒で痩せた体が長持するいい体かは別だと思うし、何より狭い視野の「痩せ」には貢献しても
「健康」にも「美容」にもかけらも貢献しないどころか敵だからね。
折角禁煙始めたのだからがんばってみてください！
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:01:41 33egdmiC
>>460
座骨神経痛のことはよく分かりませんが、
食べたものとカロリーを記録することが減量の助けになると思います。
>>461
禁煙をすると口寂しくなり間食が増えることが太る原因でしょう。
おそらく喫煙と代謝は関係ないと思います。
格好よく見られたいとか健康のことを考えてという理由で
ダイエットを始められたのではないかと想像しますが、
喫煙は健康に良くないことは言うまでもありませんし、
喫煙がかっこいいと思われてたのは10年前までじゃないですかね？
ダイエットのために喫煙するというのはおかしいように思いますよ。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:21:50 YBUEEPcM
体がむくむと体脂肪って減りますか？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:23:28 33egdmiC
>>466
むくみと体脂肪に関係はないと思います。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:25:03 yGUGeFlZ
むくみがひどいんですけど、
どのようにすれば直りますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:34:12 vu8CrlKc
>>461
学校で喫煙時のサーモグラフィーの映像を見ましたが、けっこう体温が下がるみたいです。
当然、血流もわるくなりますし、代謝もわるくなりますよね。
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
URLﾘﾝｸ(www.hitd.jp)
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 22:56:02 PybCvX3a
>>465
ありがとうございます。
カロリーを記録する際は家庭科の資料集などに載っている食物のカロリー表を参照して計算する、ということですね。
ではまずカロリー表を購入しようと思います。
食事などに関してはメニューのモデルなどを掲載しているサイトなどを参照しようかと思っていますが、どこかお勧めなどございましたらご教授頂ければ幸いです。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:23:45 ACV2WUZU
一旦体重を少しずつ増やして行こうと考えてます。
体重が減っている間はとにかく疲れます…。
運動は続けていくつもりです。
現状も腹八分で食べています。
量ではなく質で体重を調整したいのですがどうすれば良いですか？
高カロリーな物を沢山とかはそれはそれで調子悪くしそうです。
やはり現状の食事を増やす方向で考えるべきでしょうか。
変な質問で申し訳ないのですがよろしくお願いします。
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:31:45 +LIlC+aj
体重が多い方が疲れるよ
デブは運動するとすぐ汗かくし、息切れする
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/30 23:56:31 OOuCgnTu
おなかが空いたとき、牛乳を飲むんですが大丈夫でしょうか？
ちなみにペースは1日2～3杯ぐらいです。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:13:35 9QjkVHAt
>>473
もちろん低脂肪牛乳だよね？普通のなら太るよ
それなら大丈夫だと思う、まあ2杯くらいにしとくといいかも
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:26:56 Fd1eYTK6
>>470
私はカロリーを計算するのに↓のＨＰを利用してます。
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
ここに載ってないものは「（食材） カロリー」で検索すれば大体わかると思います。
メニューは学校の給食が参考になるのではないでしょうか（宮城県の学校を除く）。
栄養のバランスもよく考えられてますし、検索すれば簡単に探せます。
>>471
単純に体重を増やしたいだけなら間食すればいいように思います。
筋肉をつけたいならたんぱく質を多く含んでいるものを食べて
ハードな筋トレをすればいいのではないでしょうか。
>>473
普通の牛乳だと3杯で400kcalくらいになります。
あなたの年齢、性別、生活環境などにもよりますが、
牛乳だけで400kcalはちょっと取り過ぎなのではないかと思います。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:36:11 TKovqS5N
>>465
なるほど！じゃあ痩せたければ喫煙続けた方が良さそうですね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:39:50 Fd1eYTK6
>>476
ご自由にどうぞ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:40:58 BmotL1A2
>>476
その通りです
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:44:58 Y/OXm08e
俺はタバコ吸ってるけど、やめた方が多分痩せそう。
マラソンやら水泳やってると、どうしても息切れがひどい。
タバコ吸ってない方が、長く強い運動を続けられそうじゃない？
まぁ、タバコやめる気はないんだけどｗ
代わりに酒やめますた。
やっぱり、つまみの量結構食ってるんだわ…。
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 00:57:32 jJ8k1csD
１年２ヶ月前に買って以来放置していた
マイクロダイエット（ドリンクタイプ）があったので
害にならない程度に使ってみようかと思うのですが、
賞味期限的に大丈夫でしょうか。
箱がないので賞味期限がわからないのですが…
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 01:28:05 Axqr0a/b
くびれはあるものの、下腹部、というか、お尻の上に浮きわが乗っかってるかのように肉がついています。
この部分に効果的なストレッチやエクササイズがわからなくて…ヒップアップのストレッチをしてますが、太腿の付け根に効く感じなので…
ご存知の方いらっしゃいましたら是非教えて下さい！
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:03:51 kDkoVSGt
>>480
もし腹痛おこしたら逆にウマーと思えばいい。
それで更にダイエットになる。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:31:21 r+O2bePI
>>481
尻にパチンコ玉挟んで、外歩く。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 02:51:40 dZ8EJZ+b
カレーライスが大好きで週に一回は食べてます（野菜たっぷり）…ダイエットには大敵ですか？！
体に良くないハンバーガーなどは一切ヤメたんですけど、カレーはどうなんでしょうか。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:08:23 iMi90+fl
URLﾘﾝｸ(beautyinformation.web.fc2.com)
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:27:27 rE+bR2zz
皆様質問お願いします｡
私は平熱が低く35度くらいなんですが、ﾀﾞｲｴｯﾄをする上でやはり低体温だとなかなか痩せにくいんでしょうか??
ちなみに今ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて約2週間がたちました｡
運動は週5でﾌﾟｰﾙ1時間&ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間･筋ﾄﾚ40分･半身浴40分(半身浴を先に20分して筋ﾄﾚ40分後にまた半身浴20分)
飲んでるｻﾌﾟﾘは通販で購入したｶﾙﾆﾁﾝｸｨｰﾝとDHCのﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝで、食事は1日1食(週に1回好きなﾓﾉを食べる)の生活を繰り返しています｡
現在の状況は
体重→82ｷﾛ→80.8ｷﾛ
体脂肪→40.0→38
内蔵脂肪→15→14です｡
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします｡
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:36:46 w8B4OYD0
>>486
>ﾀﾞｲｴｯﾄをする上でやはり低体温だとなかなか痩せにくいんでしょうか
そうです。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:47:54 JeMRn7UQ
二十歳男。です。
体重を落としたいというよりも、
脂肪を落として筋肉質な体にしたいのですが、
食事などはどのようにしたら一番効果的でしょうか？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:56:59 9QjkVHAt
>>484
食べる量によると思うよ
ご飯少な目でルーの量も少な目なら太らないと思う
小さめなお皿と小さなスプーンで食べると良いよ
大きなお皿だと量少なくかんじるしね
小さなスプーンだと食べるのに時間がかかるから、ゆっくり食べれて良い
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 03:57:38 rE+bR2zz
>>487
回答ありがとうございます｡
半身浴をした後、靴下をはいて寝るといいと聞いたので試してみます!!
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:00:48 tkafgpBA
>>486
元々体温低いタイプかしらんが、それだけ低いと多分不健康なタイプ、しょっちゅう風邪引いてそう？
ダイエット云々の前に、ちゃんとした食事を取って、まずは健康的な体作りから始めて下さい。
あと、サプリでの摂取は只飲めばいいって訳でなく、思うより難しいものなので詳しく調べてみて。
出来れば、宛てにしないのがお勧め。
>>488
脂肪を落とすor筋肉をつける
どっちかに絞って。
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:04:01 J4ReM099
最近ﾃﾝﾃﾝﾍﾞﾙﾄみたいなﾌﾞﾙﾌﾞﾙする機械が流行ってるけどあれは実際効くのですか？
どうみても効かない様にみえる
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:19:37 Dd0btL5m
質問があるのですが、自分は体重が110㌔ぐらいあるのですが・・かなりの筋肉質なんです。
お相撲さんみたいな体系って言うのかな？筋肉の上にむっちり脂肪が付いてて･･･体重が全然減りません;
どうしたら体重を効率よく落とせるんでしょうか？；；
急に太ったりでお腹や肩に赤いひび割れみたいなのがでてきてしまいこれもすごい困ってます＞＜
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:28:51 SL0hu2FK
気をつけなきゃいけないのは食事だろうね
大体の毎日の食事教えてくれる？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:30:01 V5rI934g
筋肉質で悪いことはひとつもない気がするが
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:30:26 tkafgpBA
>>493
筋肉が付いてても関係無いと思うが。
とにかく、脂と糖を減らす。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:32:12 Dd0btL5m
えっとですね、お昼は大体インスタント系が多くて、夜は7割手料理後は外食が多いかもです＞＜
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:36:50 SL0hu2FK
>>497
食事の内容と量を教えて欲しかったんだけど…
詳しくわからないけど痩せたいなら食事の量を今の三分の一位にしないと駄目ぽいね
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:39:36 V5rI934g
効率を考えすぎる人は痩せない気がするw
踏み台昇降とかウォーキングとか
とにかく、どんな方法でも継続することが重要だと思います
つか110キロからなら10や20はすぐ落ちそうな気もするが
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 04:48:32 Dd0btL5m
ふむふむ、
激しい運動すると腰が痛くなっちゃって困ってて
なるべく自分のできる範囲で運動してみたいと思うんですが
室内でできる運動だと何がおすすめでしょうか？＞＜
昔はｻｯｶｰやっててそれなりに運動できてたのですが、色々あって今の形になってしまい。。
毎日の食事はお昼は麺類夜はご飯系が多いかもです＞＜こんな感じでいいでしょうか？＞＜
下手な書き込みで失礼します＞＜
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 05:18:21 rE+bR2zz
>>491
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡
低体温ながら幸運な事に風邪などは1年に一回引くか引かないかの丈夫人間なんですよ…
ｻﾌﾟﾘなども採ればいいってもんじゃないんですね｡
勉強になりました!!
もっと勉強してﾀﾞｲｴｯﾄ頑張りたいと思います｡
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 06:01:40 /BO5BHBN
>>493
体脂肪どれくらい?
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 10:52:52 ZKk50XDP
>>492
効かん。動かしたところは脂肪が落ちる、は誤解。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:03:25 rN986f25
>>500
室内で出来る運動No.1→踏み台昇降
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 11:17:34 ZKk50XDP
＞こんな感じでいいでしょうか？
よくない
＞＜
↑これ超ウザい
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:06:23 1HQAL0ET
>>493
つーかよ、0.1ｔクラスのやつが「筋肉質」とかさ、もうその時点でやせる気ないよな。
お相撲さんみたいな体系って、力士は食べないとドンドン痩せてってしまうから一日5回も食事するんだよ？
おまい「筋肉質」なら代謝高い筈でほおっておいても痩せるんじゃないの？体重増えなくて悩んでる力士の皆さんに謝って来い。
痩せる前から言い訳してるんだからまさにダイエット失敗の脂肪フラグ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:14:12 1HQAL0ET
連投スマソ
>>486氏
がんばっているようなので
運動の内容は置いといて、食事一日一回で足りてますか？
出来るならその一回分を3回に分けて食べた方がいいかもですよ。
間食とかはないですよね？ないなら一日一回の食事は少ないかも。
出来たら一日の食事内容教えてくれると助かるのですが。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:24:26 4sDHMFOy
現在身長168で体重58～9ってスペックなんですが
あばらが浮き出てきて困ってます
お腹というか腰周りと下腹にまだ少し肉が付いててもう少し脂肪を
落としたいんですがこれ以上落とすとあばらの方が気になって困ってます
今やってるのはビリーの基本と腹筋を交互に毎日と
週２～３回ジムで胸と背中と腹筋の筋トレを30分と有酸素1時時間ほどです
509:５０８
07/08/31 12:27:04 4sDHMFOy
体脂肪率はジムで測ると１５～１７
家のタニタの奴で測ると９～１２です
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:29:33 zL65K7GK
>>508
取りあえずいまのトレを最低3年続けてみ
話はそれからだ
511:５０８
07/08/31 12:41:04 4sDHMFOy
3年ですか体重80弱のピザから半年強でここまで落とせたんで
こんどは体を締めようと思ったんですが締めることのが遥かに難しいんですね・・・
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:47:12 oCuLwB3+
>>511
無理なダイエットしたら体型は変になる
継続して健康的な食事、運動すれば1、2年もすれば気にならなくなるだろ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:51:56 pqA3sjQe
>>508
prone bridge
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.karadaouendan.com)
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:56:57 rN986f25
>>486
1日1食ってのがよくなさそう。
食事は一番簡単に体温が上がるし、
それだけ運動してるなら、3食に増やしたほうがいいんじゃ？
摂取カロリーが少なすぎると、筋肉だけ落ちて余計に代謝悪くなるよ。
食事量をふやすのが怖いなら、1食を今まで通りにして、
あとの2食を野菜スープや味噌汁を作って飲むようにする。
その時に、かならず生姜を入れれば尚良いかと。
サプリに頼るよりビタミンも取れるし。
他には、冷たいものを極力取らないようにする。
水を飲むなら必ず常温にしてから。
外では無理だけど、室内に居るときはお湯を飲む。
お風呂から出る時に、冷たいシャワーを浴びる。
全身が辛ければ、寝る前に足だけ湯で暖め→冷水をやる。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 12:59:59 rN986f25
>>486
あともう一つ
可能なら生活サイクルを変えて、
朝早く起きて夜早く寝るほうがいいです。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:02:58 ZKk50XDP
ていうか>>486はまだ2週間だろ？
痩せにくいとか悩む時期じゃない。2週間で-1.2kgは上出来。
2ヶ月経っても減らなかったらまた来なさい。
あとは他の人が答えてる通り。
517:５０８
07/08/31 13:21:54 4sDHMFOy
>>513
ありがとうございます
ていうか腰痛持ちってことよくわかりましたね
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:52:45 0d0vjyH2
食事制限(朝昼普通、夜ほとんどなし)と運動(ステッパーとダンベル40分)
をやってるんですが、2週間経っても変化がありません。
運動はこれ以上やるとグッタリして翌日の仕事に響くのでキツいです。
全然痩せそうにないです
どうしたらいいんでしょう
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/31 13:57:57 gfh5++bX
>>518
いくつか質問させてくれ。
スペックは？せめて年齢、体重、身長くらいわからんとアドバイスしようがないよ。
あと運動の順序とダンベルのメニューは？
おおまかな食事の内容っつーか摂取カロリーはどのくらい？
体重変わらなくても体脂肪は減ってるんじゃまいか。
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