【初心者】ダイエット ..
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:14:25 S7QH7bIU
>>261
いいからお菓子の事は忘れろ。お菓子以外で栄養摂取を考えろ。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:15:06 Xp/KCPkj
チョコレートもお菓子だし、焼き芋もお菓子
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:27:14 XZtQIX1Q
質問です。
自分の生活消費カロリーとの兼ね合いを考えて大体一日に1700kcal摂取目安でいるのですが、
一食を大体500kcal強ほどは摂っているのに3時間ぐらいでお腹が減ってしまう（気のせいレベルじゃなく
フラフラしてくるぐらいの空腹）というのは、摂取カロリーを増やさなくても、
おかずを減らして主食の割合を増やすことで改善する可能性はありますか？
今は、主食は大体白いご飯を100gぐらい食べていますが、まだ増やして大丈夫でしょうか？
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:27:53 S3hroP/l
>>261
カロリーだけ高くて、栄養価のない食品ばかりとっていると
栄養失調になるよ。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:32:42 RM8vVPss
皆さん食事だけでどうにか痩せたいと必死ですね。
運動 プラス 食事制限が基本だと思うのですが。
回答者の皆んなも優しすぎｗ
お菓子食って痩せたいなんてｗ
やつれているのと引き締まっているのは全然違いますよ。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:33:29 1BJrfOac
>>265
主食でなくおかずを増やした方が良いです。
食物繊維の多い野菜は必須、たんぱく質系の物もたっぷりと。
また主食は、玄米や全粒粉のパン、ライ麦入りパン、そばなどが、腹もちが良くなります。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:35:27 ZAv6qTDU
部分痩せはできないって聞きますが、痩せていく部位にある程度の順番はあるのでしょうか？
もしあるのならばどの順番なんですか？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:46:16 YVPuXOFc
>>261
1000kcalの菓子だけ生活と1500kcalの脂質抜き生活なら
1000kcalの方が太らないように思いますが、
どちらも健康に良くないのは間違いないですね。
突っ込みどころがたくさんあって困ってしまうのですが、
えーと、まずカロリーコントロールはダイエットの基本だと自分は考えてます。
消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていれば体重は落ちるはずです。
摂取900kcalを2週間続けて体重が増えたことについてですが、
摂取カロリーの計算を間違えている、極端に基礎代謝が落ちている、
体重の計測ミスなど考えられますが、あまりにも情報が少なすぎて答えられないです。
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:47:32 QTn1nnr4
甘いものを食べたいとき、代替で0カロリーのコーラを飲んでます
体に悪いのは、わかってるけどダイエットって観点だけだと
0カロリーなのでOKなのかね？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:50:56 Aauo7oip
お願いします
17歳♀ 身長157 体重53 体脂肪23
7月末から始めて54･24%→51・21%になったんですけど、お盆とちょっとのサボりで
リバウンドしました。
やってる運動は朝か夕にウォーキング・ねじり腹筋？・バランスボールの腕を鍛える筋トレ
一時期部活の関係で無理な減量してて、ｽﾄﾚｽで大食いしてしまい４キロ痩せ→５キロﾘﾊﾞ
みたいなのを繰り返してて、普通の食事の量・質の感覚がよく分からなくなりました。
高校生のダイエット仕様の食事をアドバイスして下さいませんか？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:51:27 Aauo7oip
お願いします
17歳♀ 身長157 体重53 体脂肪23
7月末から始めて54･24%→51・21%になったんですけど、お盆とちょっとのサボりで
リバウンドしました。
やってる運動は朝か夕にウォーキング・ねじり腹筋？・バランスボールの腕を鍛える筋トレ
一時期部活の関係で無理な減量してて、ｽﾄﾚｽで大食いしてしまい４キロ痩せ→５キロﾘﾊﾞ
みたいなのを繰り返してて、普通の食事の量・質の感覚がよく分からなくなりました。
高校生のダイエット仕様の食事をアドバイスして下さいませんか？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 21:52:31 Aauo7oip
連投すみません・・orz
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:00:10 YVPuXOFc
>>265
フラフラするほどでしたら摂取カロリーの設定が間違ってるということもありえます。
身長、体重、性別、仕事内容など基本的な情報がないと何とも言えません。
>>271
飲みたいものを無理に我慢する必要はないと思いますよ。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:09:06 gC3S3yJH
>>273
ウォーキングからランニングにしてみては？
歩くだけだと時間の効率悪いから。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:16:51 Aauo7oip
＞＞276
アドバイスありがとうございます！
変な話・・・胸が落ちるのが怖くて。もともとＡカップなんで・・
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:23:37 Xp/KCPkj
>>277
豊胸手術受けてみてはどう？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:28:58 W+Ub6Kji
>>261の者です。情報が少なかったようで申し訳ないです…
お菓子を食べて痩せたいというわけでは決して無く、どうしてもお腹が空くので
若干カロリーが多くてもご飯を食べた方が良いのかと思って…
身長がとても低く、体重は42kgです。
計測ミスなのかもしれませんが、フラフラしているのに全く痩せなくなってしまって
困っています。運動は週二回クロールを2km程泳いでいます。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:29:13 Aauo7oip
>>278
回答どうもです
お金がないですし、そうゆうのはあまり気が進まないです
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:30:41 YVPuXOFc
>>272
女性で体脂肪率23％ならそれほど太ってはいないように思います。
基礎代謝量は1300-1400kcalくらいでしょうから、
1700kaclくらい摂取しても問題ないように思います。
なお、摂取カロリーは体重、体脂肪率の変化を見ながら調整してください。
＞普通の食事の量・質の感覚
10分考えましたけど、すごく答えにくいです。
一汁二菜くらいでしょうか。
282:279
07/08/28 22:31:28 W+Ub6Kji
書き方をまた間違えてしまいましたorz
「若干摂取カロリーを多くしてもお菓子を無くしてご飯を食べる」です。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:39:25 Aauo7oip
>>281
丁寧な回答ありがとうございます。
骨格がしっかりしてるんでどうしても・・・。聞き方が悪かったです。
脂質・炭水化物控えめとか一般的に言われてるけどその程度がよく分からなくて・・
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:49:09 I3nb8WGa
＞283
kcalは省略
乳製品：200
魚介・肉：160 豆：80
野菜：80 芋：80 果物：80
穀類：800 油脂：120 砂糖：40
女子栄養大学の10代後半女子の指針。1700kcalくらいかな。
アレルギーもあると思うから、適宜折り合いつけて。
多いと思うなら、食事を減らすんじゃなくって、運動を追加する方向で。
穀類・油脂・砂糖をお菓子に充てて、ご飯などの食事系炭水化物を
とらないのはＮＧですよ。念のためにご注意を。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:51:01 rlMTyAhs
>>236
食事前の低血糖状態の運動はあまりよくないのでは。
その時間しかとれないのならば1時間ほど前に軽く間食しておいたほうがいいでしょう。
あとは徒歩や自転車での通勤は無理でしょうか。ジョギングよりも継続しやすいと思います。
まあ有酸素運動を継続していれば、体重は減っていなくても血糖値などの数値は
改善するはずですし、また急に減量するのは内臓にも負担ですので、年内で60キロ台に
なるといいな、くらいで地道に続けるのがよいと思います。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:52:32 nlZn77PN
>>261
せめて今どんな身体状態なのか書いてくれないとアドバイスのしようが無いよ
基礎代謝だけじゃなく、体重、身長、体脂肪率
>>265
基礎代謝=最低限必要なカロリーって意味をもう一度考えてみて
「摂取カロリー＝基礎代謝+生活での消費カロリー」は最低摂るようにしたほうがいいと思う
運動での消費カロリーで脂肪を落とすイメージで
脂肪が落ちるときにどうしても筋肉が減るから筋トレも忘れずに
あとトレーニングの前にBCAAとブドウ糖を摂っておくと筋肉が減るのを軽減できるよ
有酸素運動は30分〜1時間するべき
有酸素運動開始の20分前後は「糖分のエネルギー＞脂肪のエネルギー」の消費、これ以降「脂肪のエネルギー>糖分のエネルギー」になる
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:52:41 YVPuXOFc
>>279
もっと食べて大丈夫、というよりもっと食べるべきです。
基礎代謝量ももっとあるはずです。
摂取900kcalでも体重が落ちないというのは
異常を告げる体からのサインと考えていいのではないでしょうか。
そもそも42kgならダイエットする必要もないように思います。
>>283
炭水化物は普通にとっていいというのがこのスレでよく聞く意見ですね。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 22:53:50 dlMieQLZ
１７１で８８から７２キロまで三ヶ月で落ちたけど、あと五キロくらい落としたいけどなかなか落ちなくなったんだけど、いい方法ないかな？食べるの減らしてみて少し筋トレしてたら落ちたけど。最近なかなか体重落ちなくなった。
なんか顔とかむくんだりしたり二キロ増えたりしたらむちゃくちゃ気になるし 太るのこわいしどうしたら落ちる？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:01:27 YVPuXOFc
>>288
ダイエットの王道はカロリーコントロールと運動だと思います。
ハードな仕事をされているのでないのなら、1日の摂取カロリーを1700kcal程度に抑え、
1時間程度の有酸素運動を毎日行ってみてはどうでしょうか。
焦らずにじっくりと長いスパンで考えてダイエットしてください。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:04:50 a6CXpA/l
>>288
まず改行や句読点を覚えてください。
読みづらい文章では誰も答えてくれない場合があります。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:18:56 nlZn77PN
>>288
脂肪が多くなると基礎代謝はあがります
逆に脂肪が落ちた場合は基礎代謝はさがります
今は摂取カロリー＝消費カロリーの状態でしょう
あと基本的に基礎代謝の消費カロリーで落ちるものは当日摂ったエネルギーと筋肉を分解してのエネルギーです、なのでいままで落ちていたのは脂肪ではなく筋肉かもしれません
筋トレを始めて体重が落ちたとのことですが筋トレではあまり脂肪は落ちません
ダイエット中に有酸素運動はしていましたか？
筋肉が増えて基礎代謝があがるといっても微々たる物で多くても50kcal/kg
筋肉は年3kgつけばかなり良いほうなのでどんなにがんばっても必死に筋トレをしても基礎代謝は年150kcal程度しか上がりません
なので有酸素運動をしたほうがいいと思います
あと食生活のバランスを考えてください
運動前を除いてGI値が低い主食のほうが血糖値の上昇をゆるやかにできるので白米から玄米やパスタなどに切り替えると良いかと
292:283
07/08/28 23:22:13 hmLqfJ0f
>>284
詳しい回答ありがとうございます！
参考にして頑張ります(・∀・)ﾉ
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:25:52 Takjvph8
体脂肪率は順調に減ってるのですが体重が増えるんです。
体脂肪が筋肉に変わったからなのでしょうか？？
生理が近いからっていうのもあるかもしれませんが・・・。
ちなみにジョギング＆ウォーキングしています。
294:283
07/08/28 23:27:15 hmLqfJ0f
ちょっといろいろあって携帯からです。すみません。>>284
詳しい回答、ありがとうございます！
参考にさせてもらいますねﾟ+｡(*′∇｀)｡+ﾟ
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:32:58 Kk1FERU9
飲み物を飲むときいつも水を飲んでるんですけど暑くてちょっと飲み過ぎたりしてるんですがこれって体重増えますよね。(´・ω・｀)
それでも水はたくさん飲んだほうがいいんですかね？？
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:39:20 LVq3X2bb
むくまない程度にね。
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/28 23:58:13 Zp4f5CyS
水はいくら飲もうがいずれ出てしまうからまったく気にしていないで飲んでたけど、
違うの？
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:04:54 bUFmh091
一日おきのスロトレを一年間、朝食前のショコorウォーキング一時間を半年続けているのですが、体重体脂肪率にまったく変化がありません。
食事内容は揚げ物、脂料理回避、炭水化物控えめ（発芽米ご飯１００グラムか、八枚切りのライ麦パンひときれ）、たんぱく質と野菜中心で、三食。動物性脂肪を避けているので蛋白源は卵、豆腐、魚、鶏肉です。
夕飯は炭水化物抜いてます。
一応食べたものはカロリー調べて1200前後におさまるようにしてます。
水を1日二リットル。
間食は貴本的にしませんがたまにゼリーひとつとかでしのぎます。
こんな生活を一年。
何かもはやダイエットの神に見放されているとしか思えないんですが、どうしたら体重減るでしょう…
運動をこれ以上増やすのは厳しいので、私の場合三食ちゃんと摂取をあきらめたほうがいいのでしょうか…
スペックは159cm 52kg おんなです。
体脂肪率は不明。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:15:51 NFNoF5OC
よみうり文化センター自由が丘にて、宝田恭子さんのエクササイズ講座がやるみたいだよ。
www.ync-jiyugaoka.ne.jp/
顔のダイエットで悩んでいる人は行ってみたら
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:18:31 WnpEaIKY
長文失礼します…
17歳 女 体重:51kg 体脂肪率:26.5 目標:−5kg
インドア派で活発な方ではありません
食生活はずっと野菜が苦手で、肉が中心です
コンビニのサラダなど買ったことがありません…
お菓子などの間が食多い方だと思います
太り気味だと感じ、最近ダイエットを始めました
まずお菓子をやめ、毎日50回の腹筋と15分程度のジョギング
3週間程で53kg→51kgになったのですが、体重の変化がここで止まってしまいました
もっと運動が必要だと思うのですが、ジョギングと腹筋、それぞれどのくらいが適しているのでしょうか
他にもこんなことした方がいいよという運動があったら教えて頂きたいです
アドバイスよろしくお願いします
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:20:14 A9367Lga
>>298
何歳か分からないと正確には言えないが、
１日1200kcalは少なすぎ
燃費のいい体にかわっちゃってるんだろうね
ダイエットの基本は、３食きっちり食って（女なら、1800Kcalくらいかな（年齢、運動量による））、
きっちり有酸素運動
これしかないよ
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:20:58 WnpEaIKY
>300
書き漏れ
身長158cmです
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:21:46 787/RqmP
>>298
摂取カロリーを1500に増やして、
有酸素運動と筋トレを増やしたら？
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:21:46 mglgzE4o
こんばんわ｡
突然ですがどなたかﾀｰﾎﾞｾﾙを試してみた方いらっしゃいませんか??
腹から足首まであるﾊﾟﾝﾀｺﾗﾝを購入しょうか今迷い中です｡
良し悪しどちらでも構いませんので経験者様の意見を聞かせて下さい｡
よろしくお願いします｡
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:21:52 A9367Lga
>>300
腹筋の時間をジョギングに当てる、
できればジョギングは60分以上が望ましい
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:37:07 aIviuZpP
ここのスレの人達は筋肉の異化、有酸素運動が脂肪を減らすのに有効な理由、水の摂取について少しでも知識があってダイエットしてる？
それともただ体重が減れば良いのかな？
せめて最小限の知識を得てから掲示板を利用しないとどれが正しい知識なのか分からないんじゃないかな
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:41:12 aIviuZpP
筋トレを少し増やしてジョギングも増やすならまだしも、筋トレを無くして一時間以上のジョギングかぁ
それをスポーツ系の板に書き込んで、どういう結果になるか聞いてみるといい
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:48:42 BeY5cVjA
ヘルシア飲んでるけど高いなぁと思っていたら
AGF特濃カテキン茶
使用量 0.8g 強化成分 カテキン 134mg
この粉茶が家にあったのでカテキン茶３ｇ位をアミノバリューに混ぜたり
スポーツドリンクに混ぜて飲んでる
これじゃ駄目なのか？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 00:49:50 tHZ/WGq/
>>306
ダイエット板にいるような段階の肥満の人がそれでどういう結果になるかも教えて欲しいかい？
ここはスポーツのために運動する場所ではありません。
そもそもある程度は相手のスペックを見た上で使い分けはしますよ
それでもご不満なら、キチンとした回答をご自分でつけていかれてください。
我々もちゃんとした「回答者」様は歓迎いたします。
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:08:41 ym2l7TnD
>>293
体重に体脂肪率をかけて脂肪の重量を計算してみてください。
脂肪の重量に変化がみられない、または増えているのであれば
ダイエット方法を見直す必要があるように思います。
>>295
あまり問題ないと思いますよ。
>>298
基礎代謝だけでも1200kcalはあると思いますから、
体重が減らないというのはおかしいですね。
摂取カロリーの計算を間違っているということはないですか？
>>300
移動手段に自転車を使うとか、踏み台昇降などどうでしょうか。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:11:56 aIviuZpP
ごめん、上に書いたことはスペック全く関係ない
この程度のことは高校生の保健レベルだからダイエットをするなら知っておかないとまずい
ちなみにどの部分の回答がほしい？
完全な説明はできないけど基礎的なことなら答えるよ
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:17:45 XcuGhEaF
23歳女で、１５４ｃｍです。
これはやばいですか？生理はあります。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:21:30 tHZ/WGq/
>>311
>>300さんにレスつけてあとはもう回答者に徹してくれ
質問者にだけ、答えるんだ
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:22:55 xQ6ItP9/
>>aIviuZpP
余計な横槍入れてないで、自分で選んで回答したら？
する気がないならわざわざageてまで書き込まないでください。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:23:51 ym2l7TnD
>>312
今はいいかもしれませんが、年を取ったときのことを考えると心配ですね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:25:28 aIviuZpP
やっば眠いから適当に説明しとく
筋肉の異化は運動中に筋肉を動かすためのBCAAを得るために起きる
簡単にいうと筋肉の分解
これは筋肉を減らすのが目的ではなくBCAAを摂取することである程度防げる
有酸素運動と言われる心拍数では乳酸などを使ったその他エネルギーの合成が低いから脂肪が効率的に減る
水分の摂取は減らすとモチベーションの低下、老廃物の排出の妨げ、血液の流れを遅くし血管の負担を増やす
だから積極的にとる方がいい
むくみは水分の摂取量はあまり関係ない
私自信毎日5L以上とっているけど余程体を酷使しない限りむくまない
こんなところでどう？
これはさわりの部分だからもっとしりたい場合は専門書を読むといいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:25:46 Nwi11OnU
>311
いろいろご高説垂れてるのに、
そのくらい自分で判断できないのかね。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:26:52 Nwi11OnU
>316
お前バカだろ。
悪いこと言わんから、とりあえず半年ROMれ。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:28:45 GbXfaffP
>>312
相当絞り込んでるね シェリーみたいな体かな？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:29:02 hf0qQcoa
>>312
やばいかどうかは自分の体に聞いてみて下さい。
まぁそんなにやばくないと思うよ。キープして中からキレイになればとてもいいと思います。
オムロンの体脂肪は低めに出るのであんまりあてにならない。
あと、体脂肪計る時はきちんと時間を決めていますか？
時間帯によって差があるので一番いい時間帯を選んで計ってください。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:33:43 GbXfaffP
まあタニタも相当し甘いけどね
ある程度正確な体脂肪知りたければスポーツジムで計ればいい こっちで10切れば本物
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:34:21 XcuGhEaF
ありがとうございます！
決してｼｪﾘｰのような体ではないんですけどね…。
ｵﾑﾛﾝはどれぐらいの誤差が出ますか？
いつも寝起きに計ってて、12％前後だったんですが、たまたま風呂上がりに計ったらああなりました。
年を取ったらやばいですか？健康を害してしまうんでしょうか？
質問ばかりですみません。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:43:59 yNBbtkwx
>>312
いや、その体脂肪率はマジでやばい
女性体操選手以下
>>318
むしろ半年ROMるのは・・・
矛盾をしてきするならまだしもさ
ウエイト板のFAQに書いてあることと大体同じだし間違ってないよ
でも有酸素運動はあまりしないから分からない
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:46:04 ym2l7TnD
>>322
女性で体重40kg体脂肪率1ケタは食生活でかなり無理をしていると想像して
>>315のように書き込みました。
食生活に気をつけているのなら問題ないのかもしれません。
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:46:13 EcBFkyjE
痩せずに体力をつけ、メリハリある体にするには何をしたらいいですか？
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:52:05 ym2l7TnD
>>325
男性なのか女性なのかによってメリハリの意味が違ってくるような気がします。
男性なら筋トレを取り入れて体を絞り込んでください。
女性なら遺伝的要素によるところが大きいように思います。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 01:53:00 hf0qQcoa
>>322
朝食前に計るのがいいらしいけど
一回ちゃんした機械で測ってみたら？
ダイエットエンドとか行けばちょっといいの置いてるから
差は大きくて５％くらいかな？電気屋で測ってみては？
とにかく内側をきれいにしてれば問題ないと思うけど。
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 02:27:20 qd3mdeSv
大豆は筋肉が作られるのを阻害するって聞いたんだけど
筋肉増やしたい場合は豆腐とかあんまり食べないほうがいいの？
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 03:38:54 LGr/j/9u
1：空腹時（血糖値が低い時）には、脂肪を分解してエネルギーを得ているのでしょうか？
2：空腹だと、次の食事時により多くの脂肪を蓄積しようとする、
というのは本当ですか？（飢餓スイッチが入る？）
空腹状態になった方がいいのか避けた方がいいのか分かりません。宜しくお願いします。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 04:51:42 R4s2rYJY
29才女なのですが、10年前までスポーツ（機械体操）をしていてその頃は体脂肪率16％でした。
しかし10年間何にもしてないうえに出産を経て、
一週間前に体脂肪計付き体重計に買ってみたので乗ったら31％に。。。
頑張ってトレーニングをしたいのですが、体力が無い29才女の場合、
一週間でどれくらい体脂肪率を落とすことが出来るものなんでしょうか？
2-3％くらいは頑張れば落ちるのでしょうか？
ちなみに体重は48ｷﾛで10年前から全く変わってなかったので油断してました。
体重はそんなに頑張って落とすつもりはありません。
ダイエットには健康的な食事、お菓子を控える。運動・筋トレを一日２時間程度頑張るつもりです。
昔から何か目標がないと頑張れないタイプで。。よろしくお願いします。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 05:32:30 PHGMIvMS
>>330
一週間では見かけ上体重は減っても実際の体脂肪は殆ど減らない。
血液状態が良くなり始める。
お菓子は控えるのではなく止めるぐらいの意識は当分持ちたい。
332:330
07/08/29 05:45:40 R4s2rYJY
>>331
そうですか。体脂肪率は変わりませんか。そうですよね。
でも血液が変わり始めるっていうのだけでも励みになります！
始めの一週間は「血液がキレイになり始めてる！」と言い聞かせ頑張ります！
お菓子は食べたい放題だったのですが、昨日から芋けんぴ一日10本に変えました。
甘いもの無しでは絶対に続かないので。。。
健康な体に生まれ変われるようにがんばります！ありがとうございました！
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 07:46:50 swAn62ee
>>329
1 ダイエットの一環としてみるには空腹の影響なんて、考慮に値しない
2 脂肪を消費するかしないかは、空腹なんて関係ない。
運動と食事の総量のバランスです
空腹を我慢しても痩せません
空腹を我慢しないで、過剰に食べると太ります
適正に食べてれば空腹なんて発生しても二時間やそこらでしょ
毎日四時間とか五時間とか空腹と戦ってるなら
それは生活か貴方の体がおかしい
太るからではなく、健康にわるいから改善すべき
3 低血糖(空腹)による脂肪の蓄積への影響…
そういう理屈があるのは確かだけど、
二時間や三時間でどうこうってもんじゃない
半日とか一日とか酷い飢えが何日も続く生命危機にたいする…と言う話
異常な食事制限をする馬鹿な人以外は心配しなくていい
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:06:53 WnpEaIKY
アンカーミス
×311
○310
失礼しました
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:09:28 9FNLEQop
>>332
こいつは痩せないな
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:15:21 OgOZ5Bmk
ヘルシア飲んでるけど高いなぁと思っていたら
AGF特濃カテキン茶
使用量 0.8g 強化成分 カテキン 134mg
この粉茶が家にあったのでカテキン茶３ｇ位をアミノバリューに混ぜたり
スポーツドリンクに混ぜて飲んでる
これじゃ駄目なのか？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:21:27 swAn62ee
>>336
知らんよそんなの
メーカーに聞け
どっちにしてもダイエットには微塵も影響しないだろ
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:24:28 OgOZ5Bmk
知らないなら引っ込んでろ
カス
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 08:59:27 rsmHzOx9
質問ですがダイエット中には､どんなサプリを摂取したらいいのですか？
短期間で20ｷﾛ近く落としてから肌の調子が悪くなってしまったので･･･｡
答えてくれる方がいらっしゃると嬉しいです｡
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 09:02:42 /A4BWpWj
マルチビタミン＆マルチミネラル
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 09:05:59 5Y2X+oHm
>>335
だな。
芋けんぴ10本て・・・ｗｗ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 09:11:27 BWcE+C4i
アリナミンAだったかな･･･。
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 09:33:37 rsmHzOx9
>>340
ありがとうございます｡
早速ドラッグストアで買って飲んでみます！
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 09:40:22 EgKiC0kY
>>339
いや普通にごはん食べたら？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 10:14:40 WnpEaIKY
>>305
>>307
ジョギング60分はどっちにしろ続かないと思うので、ジョギング＋15分、筋トレ色々、踏み台昇降10分で様子を見てみます
ありがとうございました
>>310
今まで移動は常に自転車でした
続けていきます
踏み台昇降は家の中で気軽にできるのでいいですね！
頑張ります、ありがとうございました
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 10:31:30 swAn62ee
>>339
肌に出るほど状態が悪いと
サプリでは手遅れもしくは焼け石に水の可能性大
まず、大前提として普通に食べるべき
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 10:33:42 yNBbtkwx
>>328
自分の経験からいくと関係ないと思う
自分は一日200〜500ｇの大豆の水煮をそのまま食べてるけど、たんぱく源を鶏肉に頼っていた去年と筋肉の付き方になんら変わりは無い
むしろお通じや肌の調子が良くなってきてるから積極的に摂ったほうがいいかも
>>339
サプリよりも一度食生活を見直したほうがいいよ
食事が一番の療法なのは間違いないけどスキンケアを見直すといい
特にビタミン類は食事でとっても肌に行くのはわずか、直接化粧水とかで取り込んだほうが確実
あと内蔵に異常が起きた場合も肌や爪に出てくる、短期間にそんなに痩せたのなら注意しておいて
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 10:47:47 HhHEt4Lb
安易にサプリに走る人はまず「サプリメント」の意味を辞書でひいてみるといい。
「補助」とか「補足」とか書いてあるだろう。
サプリってのはあくまでも通常の食事で不足しがちな分を補うためのものなんだな。
>>339の場合は普通に栄養失調ぽいから、サプリでなんとかするのは無理ってもんだ。
他の人が答えてる通り、まず普通に食え。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:03:36 N7c8dnTb
「とったカロリーの割には太りにくい（脂肪が増えにくい）食べ物」
というのは、実際ありえるのですか？メカニズム的に。
アイスクリームとかの噂は本当だろうが嘘だろうが信じないことにしているんですが、
ナッツ類、大豆製品、牛肉の赤身など、カロリーもあるが栄養もある食材で
「これは食べても太らない！」「食べたらむしろ体重が減った！」とか言われてるのを
たまにダイエットサイトなどで見かけたりするのですが、
その食材をいつもの食事に置き換えて結局摂取カロリーは減ってる とかじゃなく、
その人の体重が増えも減りもしない量の食事＋100〜200kcalぐらいを継続して摂ってても
あんまり脂肪にならない、みたいなことが本当にありえるんでしょうか？
どう考えても太る気がするのですが。
そんな説が浮上してくるからには
根拠というか、何かデータのようなものがあるのでしょうか？
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:10:25 /A4BWpWj
血液型占いみたいに何の根拠もないのに信じてる人がいるように、
「カロリーの割には太りにくい食べ物」があると信じてる人がいます。
人の性かと
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:18:07 swAn62ee
俺は解釈が逆なんだと思う
カロリーは高めだが、非常に腹持ちの良い食品とか
健康に良い食品とか
そういった意味違いのある食品を食べて、結果的に
間食しなくなった、運動への意欲がわいた、運動する活力源になった
という感じでならありえると思う
極端な話、少な目のカロリーでお菓子ばっか食べてた人が
カロリーは増えたけどちゃんと食べるようにしたら…とか
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:18:25 5C9WjoQT
7月からダイエットを始めた32歳男です。
ウォーキングを始めて現在体重が107→100になりまして現在の所は
順調なんですが、食事について質問があります。
私はシフト勤務で夜勤ある仕事をしていますが、2日連続で夜勤が
ある場合、昼と夜の生活が逆転しまい、昼に寝て夜また夜勤と言う形に
なります。その場合は、食事はやはり昼少な目にとって、夜多めをとる形で
よいのでしょうか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:22:42 YBAfOFJi
>>349
一般論としては、消化がゆっくりなものは比較的太りにくいでしょう。
消化の早いものは、短時間に一気に血中に糖分が放出されて血中糖分の割合が高くなり
消費しきれずに余った分が脂肪になります。
消化がゆっくりなものは、長時間かけて少しずつ糖分が放出されるので、
血中の糖分の割合が低くなり、運動や日常の活動の中で消費しやすいです。
(あくまでも比較的、ですよ)
この説明は、「なぜメタボになるか」という説明の中で良く見ますが
ダイエットの時に、カロリー計算に反映できるほどの有意差はないでしょう。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:43:00 swAn62ee
>>352
基本的に食事で気にするべきはその総量です。
総量が同じであるならいつ食べようがほとんど違いはありません。
(極端になれば例外もありますが)
少なくとも、消費カロリー>>摂取カロリーになってる限り
食べた時間帯は影響しません。影響できるほどの違いがでません。
そういうのは維持状態の人の均衡を崩すという意味で危惧されてるのです
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:50:15 N7c8dnTb
>>350
>>351
>>353
レスありがとうございます。
豆腐とかを「これはヘルシーだから！」と平気で一丁丸々食べてる人を見て不思議に思って質問しました。
やはり、直接的な効果はほぼなく、>>351さんのレスのような二次的な要素が強いようですね。
確かにアーモンドなんかかなりカロリー高いですけど20gも食べればお腹いっぱいになりますものね。
世の中、煩悩さえ切り捨てることができればうまいこと出来てるものなのですね〜。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 12:54:09 R0N9Iajv
パンとおにぎり
同じようなカロリーの場合、どちらを食べても大差ないですか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:04:14 yNBbtkwx
>>355
太りやすい＝脂肪が付きやすいって意味なら同じカロリーの食べ物でもかなりの差があるけどね・・・
体内で脂肪を合成するにはカロリー以外にも条件があるから
だからスポーツ選手は主食を時期によって変えるよ
体脂肪を落とさないといけない時期、大量のエネルギーを蓄えないといけない時期いろいろある
これはスポーツ選手に限らず構造が同じ人間なら大差ない
あと脂肪の付きやすさと食べる時間は関係してくる
消費カロリー＞＞摂取カロリーの状態であっても食事の時間を間違えると筋肉だけが落ちて脂肪が付くことだってありうる
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:09:36 5C9WjoQT
>>354
そうなんですか。
レスありがとうございます。！
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:17:29 HhHEt4Lb
>>356
パンとおにぎり“だけ”食べるならそう大差はないが、パンの場合はバターやらジャムやらマーガリンやら
付随するもののカロリーが高いぞ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:20:50 b+WE0RhS
大差は無いけど、違う。
食品カロリー≠摂取カロリー
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:06 zU8NpGsX
kwsk
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:22:18 N7c8dnTb
>>357
なるほど、栄養素の組み合わせというか比率で変わってくるというのも
こういう説が生まれた一因になりえますね。
極端に言うと、主食として200kcalの白ご飯を食べる人と200kcalのケーキを食べる人では後者のほうが脂肪はつきやすい、
よって、ケーキに比べればごはんの方が「カロリーの割には太りにくい」ということが言える。
ということですよね？
体脂肪の直接の原料になる脂質の摂る量がそもそも違ってくるのですものね。
やっぱり食べる時間も関係してくるのですか。
あれもなんか賛否両論あり、難しい問題だな〜と思っていたのですが、
やはり考慮する余裕があれば考慮したほうがよさげですね。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:24:47 zU8NpGsX
時間云々よりダイエットレベルなら運動後はタンパク質の多いものをとる程度で十分だと思うけどな
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:27:57 R0N9Iajv
>>359
パンには何もつけない派なのですが、
脂質は パン＞おにぎり
炭水化物は パン＜おにぎり
でどっちのほうが太りにくいのか悩んでいます。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:30:58 yNBbtkwx
>>362
うん、体脂肪の合成についての意見にはかなり差があるよ
ちなみに脂肪の合成について一番関係してるのは糖分だって言われてる(自分もこれが正しいと思ってる)
でも糖分自体が問題ってわけではなく糖分をとることで分泌される化学物質、これが引き金になって脂肪の合成がスタートする
あくまでこれも理論だから確実というわけじゃないよ
あと食べ物を消化するのにもかなりのエネルギーが必要
>>360の言ってるのは多分これだと思う
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 13:34:58 HhHEt4Lb
>>364
ぶっちゃけ言えば
パンとおにぎりの差で悩むようなダイエットは最初から成功しない。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:49:24 Qw++9V4L
消化に使われるカロリーって
消化に時間がかかるものを大量に食べた時と普通に食べた時でどのくらい変わるんだろ
微々たる物なのかなあ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 14:57:32 XkwUWzw7
>>355
一応あるよ・・・「大豆」
詳しくは大豆たん白情報センター
URLﾘﾝｸ(www.daizutanpaku.jp)
「メタボリックシンドロームに効果あり」の図４図５あたりかな
プラセボ群と比較してちゃんと実験しているかと思います。
体重ベースで言えば20週で0.5kgくらいと研究上有益だがダイエット上意味無い程度とも(^^;
直接的な効果があるようなのがありましたらカロリー表示そのものが見直されるかと思います。
コンニャク、ワカメ、シイタケは昔は０kcalだけど今は違うし
糖によっては1/2計算でカロリー表示されてたり
消費カロリーに関しても水泳の場合の計算が昔と今と違うんだっけか
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:01:35 MRDdJAVN
身長１６７体重５５キロ体脂肪率１３パーセント男ってふつう？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:12:23 CVjDCzz8
年齢は？
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:14:47 IXV72rV+
普通だからきにすんな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:20:54 /B595sut
１０代ならもっと体を絞った方がいい
２０代なら普通
３０代以上なら痩せすぎ
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:22:28 U4981HgK
室内でするその場足踏み(腿上げ)は有酸素運動にあてはまるでしょうか？
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:32:13 g67S+Dwu
ちょっと質問。
有酸素運動って脂肪を燃やし体内から排除するんだから
痩せる(体重が減る）のは理解できる。
しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
(筋肉も減るらしいが）
脂肪が減るのは有酸素運動だのハズだよね？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:41 g67S+Dwu
↑
有酸素運動だのハズだよね？訂正
有酸素運動だけのハズだよね？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:33:53 tDS3ZuCp
>373
やって息切れすれば優酸素
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:34:53 R9BWPS/S
>>369
体重のわりには体脂肪率高いな
10％切ってもいいくらい
たぶん筋肉不足
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:36:14 TCa8CAG9
>>374
あんたが今、息を吸って吐いているのは？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:45:00 g67S+Dwu
>>378
んじゃ運動しなくても、激しく息吸ったり吐いたりして
酸素多めに取り込めばいいんじゃね？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:46:41 zU8NpGsX
取り込んだ酸素が筋肉で使用されればね
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:55:14 U4981HgK
>>376
1000回やったけど息切れしなかった＼（~o~）／
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 16:56:40 g67S+Dwu
>>380
>>378は筋肉で使用されてんのか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:00:55 knvX1iNn
運動中や運動後に水やお茶をガブガブ飲んだら意味ないですか？
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:02:20 HhHEt4Lb
>>383
そりゃ水分補給の意味はあるが、おまえさん何を聞きたいのだ？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:05 zU8NpGsX
>>382
聞きたいことがよくわからないけど、生活するのに筋肉使わないで動けるのか？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:03:12 knvX1iNn
>>384
ごめんなさい
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:06:15 BWcE+C4i
>>374
> しかし食事制限でカロリー抑えて体重が減る原理が分からん。
>身体の中の何が減ってんの？食事制限でも脂肪って減るの？
極端な話、一日中寝ていてもカロリーは消費されると思うのですが･･･。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:07:26 HhHEt4Lb
>>374
人間というのは何もしていなくても生命維持のためにカロリーを消費する。
普通に生活するならさらにその分のカロリーも必要となる。
この合計が1日1500kcalだとして、それまで1800kcal食べていた人が1400kcalに制限すれば、
必要なカロリーは足りなくなる。足りなくなった分は体内の脂肪や筋肉で補われる。だから体重が減る。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:09:35 TCa8CAG9
>>382
座っているのも筋肉を使う
歩くのも筋肉を使う
心臓も筋肉
要は生きていることは有酸素運動をしてるってこと
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:21:55 bf+kwZgN
踏み台昇降でウエストって減りますか？
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:23:07 bQcU9rHf
たすけてください
首の肉のせいで器官があっぱくされているのか最近ライスを食ったあとライスがのどに残る
ような違和感があります
どうすれば首の肉取れるんですか !
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:25:52 tDS3ZuCp
>381
じゃ速度あげるか、手に何か重いものを持ってやる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:27:27 2M5t8y3Q
>>391
日常生活に困るレベルになったら、肥満外来等へ掛かったほうがいいと思うが。
【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。落とせる運動があるかのような謳い文句は
標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになる。
という事例に沿った運動です。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:32:58 bQcU9rHf
>>393
寝る前に腹筋スレいけばやせますかね
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:46:29 Dr2Ay50D
>>391
嚥下の違和感は、他の病気の可能性もあるから、
続くようなら病院へ行ったほうがいい。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:50:42 CKrxCUOw
>>391
病院行った方がいいよ。
他の病気かもしれないし。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 17:54:29 bQcU9rHf
15歳でガンなんていやだよ・・・
首が毎日ボキボキなるんだ・・・
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:02:08 yNBbtkwx
>>367
一般的には分子構造が大きいものほど分解に時間がかかって消化による発散される熱も大きい
脂肪＞たんぱく質＞糖こういう感じだと思う
脂肪は消化は遅いけどその分カロリーが高い
>>369
体脂肪率としては普通〜痩せだけど、家庭用のヘルスメーターで計った値だろうから当てにしないほうがいいよ
男なら腰やお腹に脂肪が付きやすいからその部分をつまんで確かめてみるといいよ
除脂肪体重が少ないから少し筋肉をつけたほうがいいかも
>>373
有酸素運動＝心拍数が120前後になるような運動と思えば間違いない
息切れは無いけどしゃべるのには少しキツイ程度の運動
でも腿上げするなら散歩をしたほうが気分転換にもなっていいかと
それに室内でその光景は少し怪しいよ・・・
>>374
まず筋肉のエネルギーやグリコーゲンを使い始める、それが尽きたら今度は脂肪を使うわけだけどこの間にかなり時間がかかる
だから摂取カロリーだけを減らすダイエットはダイエットとさえ呼べない
減ってるのはほぼ筋肉であって脂肪は落ちないことが多い
あとは筋肉中の水分が減ってることもある
>>392
それは普通に病院に行ったほうがいいと思うよ
ポリープかもしれないよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:20:23 3zGaUgy3
このごろ、食事（特に炭水化物）の量をひかえてたら、
やたら眠くなった。
これは体が休めって言ってるのかな？
ストレッチは毎日やってる。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:22:50 swAn62ee
>>399
休めじゃなく、食えといってる
減らしすぎだ
炭水化物を食え
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 18:41:33 9SQZNexw
>>399
脳みその栄養がたりないから
寝てしまえということになっている
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:31:26 HhHEt4Lb
>>399
糖分を摂れ、というサインじゃないかね。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 19:55:21 kB5Yb0bd
しんでまえ＾＾
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:03:22 UZcfByQ7
体重的にもガリで、上半身もすっごい細くて腕なんて
折れそうなのですが
脚は普通なんです。体質なんでしょうか・・・？？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:11:56 oZZS2iXE
筋肉じゃなければ痩せる。
筋肉だと、形を変えるのは至難。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:33:52 Nwi11OnU
>323
内容のことを言ってるのではない。
流れをよく読め。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:43:34 swAn62ee
>>406
しつこく相手すんな
喜ぶだけだ
零時までRomれ、出てきても相手すんなよ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:33 GG7PNgrH
カロリーの少なく、簡単に食べれる
料理、食事、コンビニ食を探しています
忙しい為に毎日簡単に出来る納豆（鰹節+卵+乾燥ネギ）になってしまい、栄養バランスが心配になってきました。
一応自分でもこの板内を検索し
・シラタキ
・カロリー０ゼリー
・コンビニのおでんのシラタキと蒟蒻
・オーツ麦で出来たコーンフレーク
が良い事は調べたのですが、これ以外にも「時間を使わずに料理（もしくは調理済みの物）出来るもの」がありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 20:50:42 hLnKPyEW
質問なんですが、自分はリバウンドしたくないので朝昼晩とちゃんとご飯を食べて間食も一切していないのになかなか痩せません。
この板見て思ったのですが、朝と夜は制限して昼きっちり食べるやりかたはリバウンドしますか？
例えば朝と夜はお茶碗３分の１と納豆で昼はお弁当とか。
ちなみにスペックは154cmの58kgでかなりのピザです。63kgからなんとかここまできましたがこれ以降なかなかやせなくて‥
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:08:59 rE0kPNo6
>>409
食事制限より有酸素運動で消費カロリーUP
ウォーキングがお勧め。
リバウンドしたく無いなら運動して筋力落とさない様に頑張るのが吉
食事制限するなら初めは夜だけで良いと思う。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:21:15 hLnKPyEW
>>410 有難うございます。
ウォーキングですか。長く続けられるか不安ですが;;自分にムチうつ気持ちで頑張ってみたいと思います！
食事制限もアドバイスいただいたとおりやってみます！！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:22:06 hJaQdjZn
腰回りから尻にかけての脂肪を落としたいのですが。。
何か良いストレッチなどありますか？
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:38:08 tHZ/WGq/
>>411
待て、減りが止まってるとは言え、今までそんだけ減ってきたなら
それ以上食事制限すんなよ？それ以上減らすとろくでもない結果になる可能性が残る
まず運動しろ。運動もしないでそんだけ減ったこと自体、結構な奇跡だ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:39:25 tHZ/WGq/
>>412
脂肪を落としたいと考えるなら、ストレッチでは力不足
普通に有酸素運動汁
ウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・ビリー・・・色々あるだろ。ストレッチは楽すぎ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:41:56 QW1WF0YZ
歩くのにムチ打つってどんだけ運動嫌いなんだろｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:46:37 jAI3UOIn
ウォーキングより食事制限の方がつらいと思うんだがな。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 21:47:01 VDMAkxbG
>>408
どこかで、ニラを買うヒマ、ありませんか。
キッチンばさみで切って、電子レンジで軽く加熱し
納豆と混ぜれば「ニラ納豆」。
キャベツを買ってくれば、（四分の一か二分の一）
はがして、ちぎって、電子レンジでくたっとさせる。
何か買い置きの魚系缶詰と混ぜる、
味が無い！と思ったら、ローかロのドレッシングでもかける。
キャベツが多すぎたら、残りは冷まして水気をしぼり、
ビニール袋に入れて、冷蔵庫へ。
袋の中に、ペーパータオルを敷いておくと尚よし。
あ、シーチキンとか、ホタテの缶詰、買い置くと便利です。
なんか、犬のご飯ですか、猫のご飯ですかという雰囲気ですが
なんとか栄養の帳尻があえばいいのだ。
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