【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart20

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart20 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 01:13:00 E6UKyru+
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart19
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 01:13:55 E6UKyru+
過去スレ

19 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
18 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
17 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 01:14:11 E6UKyru+
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 01:14:51 E6UKyru+
●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart65☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 03:14:13 Miwp5Tw7
>>1
乙

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 03:21:47 r9UFPbR3
前スレ984＝986＝995さんへ
息が軽く弾むぐらいのウォーキングを毎日最低1時間やると良いと思います。
それと普段から意識して階段を使い、かつ2段飛ばしで登ると、
ヒップと太ももの引き締めも期待できますので、併用されては如何でしょう。

生まれつき足の骨がかなり太いと言う事でもない限り、
そのスペックで足が太いと言うのであれば、
余程筋肉が無くて、或いは弛んでいるんじゃないかと思いますので、
歩いて引き締めては如何でしょう。

運動すると足が太くなると敬遠する方も居ますが、
素人が多少運動した所で、そんな簡単に筋肉が付いて太くなったりはしません。
はじめは足が多少浮腫む事もあるかもしれませんが、
一時的なものですのでストレッチを十分行えばOKです。

細く引き締まった身体作りは、加齢による身体の変化（劣化）対策にもなりますよ。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:12:01 s38ZbXOd
【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:36:50 ZH6b36Fb
前スレ998
家事などをしっかりやって空いた時間にウォーキング一時間やるほうが、
ショコ二時間やってあとの時間ダラダラしてるより消費カロリー上回ることもある。
「ダイエットは生活改善」ですよ。
減量期に必死に運動して続かなくなるより、日常を変えるのが先。
運動がダメなこたあないよ。いいことです。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:46:14 SvPy1K7I
>>8
そういう風に言えば正論
元の話は言い方が悪すぎるから言われてるんだと思うよ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:46:55 KxLRQ1B0
【体脂肪計使えっていう人は業者ですか？・体重なんか計る必要ないと思うんですが？】
たまにこういう狂ったバカがいるが
ダイエットしてるのにその推移を記録する気もないやつは９９％成功しない
ダイエットするまえの１ヶ月はちゃんと体重計に毎日乗って計測するクセつける期間にあててもいいくらい
毎日体重計に乗る手間すら面倒なやつがダイエットに成功するわけがない
ただ単に体重だけへれば筋肉減ろうが不健康になろうがかまわないというやつは断食スレへ。

市販品は数値のばらつきがあるので長期的に計ってその推移をみるもの
ＵＳＢメモリにグラフをつくってくれる体脂肪計とかもある

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:53:51 VTu8aEV/
「ピザ」という言葉が「デブ」の意味で使われているそうですが、
「ピザ＝デブ」ですか？
それとも「ピザ＞デブ」ですか？

「ピザ」の目安がわかりません。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 09:56:56 s38ZbXOd
>>11
そんなこと気にする奴はじめてみたｗ
好きなように解釈したら？

13:11
07/08/11 10:05:18 VTu8aEV/
レスありがとう、定義はないんですかね？

いや、もし「ピザ＞デブ」だとしたら、
普通のデブくらいの人に対して「ピザ」って言ったら悪いじゃないですか？
なんとなく「ピザ＝巨＞デブ」なのかな？って思ったもんですから

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 10:17:49 SvPy1K7I
>>13
悪いもなにも人様にデブなんて表現使ってる時点でいいも悪いもないよｗ
デブをデブと思うなとかそういう意味じゃ無しにピザといおうがデブと言おうが相手は怒るだろ

あとピザは語源自体が悪口だ。ピザでも食ってろ、このデブが！という言葉からの派生。
>>10
いや、まぁ、体重の推移見なくても成功する人はするよ
馬鹿とまで言うのはどうかと思う。俺は最初に一回計ったその後四ヶ月計らなかった。
高肥満から標準までこれたよ。半年以上かかってるけどね。

15:11
07/08/11 10:19:34 VTu8aEV/
>>14
いや本人に面と向かって言いませんよ、そんな…

＞語源自体が悪口だ。ピザでも食ってろ、このデブが！という言葉からの派生。

そうなんだ　ありがとう勉強になりますた

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 10:20:47 SvPy1K7I
>>15
言わなきゃいいってもんじゃないし、それを言ったらその問い自体が意味なくなるだろうがｗ
まぁ、そういうことだ。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 11:31:45 KxLRQ1B0
>>14
おまえさー
体脂肪率はからないで運動したのに体重ふえたんですが　とか
油っぽいもの食べたんですけど体脂肪どのくらい増えるでしょう　とか
体脂肪計使ってれば書かれなそうなくだらない質問を
抑止するために書いてるんだから空気読んでくれないかな？
体重の推移みなくても成功するようなマイペースな少数派の例なんかどうでもいい

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 11:43:46 SvPy1K7I
>>17
もうちょっと文章を上手に書きましょう
煽ってるようにしかみえないよ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 11:54:10 KxLRQ1B0
自分の発言が否定されたからといって
すぐに煽ってるだの文章だの書くおまえもどうにかしたほうがいいよ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 11:58:33 jry1AIPb
糖新生について教えてください
食事制限を少しでも始めたらかならず起こる現象なんですか？
それとも絶食でもしないかぎり無視できる程度のものなんでしょうか？

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 12:35:21 qwDzAZQc
体重は計った方がいいよ。
カロリー収支をみる最重要情報だから。
でも体脂肪計は要らんなあ。
誤差が酷すぎて参考に出来るようなレベルじゃないから。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 12:38:22 SvPy1K7I
>>19
はいはい、まぁ、とにかくもうちょっと穏便な文章で行こう。
>>20
ちょっとやそっとで起きる様なことじゃない。制限って何をもって制限とするかだよ。
過食の人が正常な適度な量にする制限←食事制限ってのは本来こういう意味で
こういう意味である限り、糖新生なんて心配するようなことじゃない
制限って・・・お腹グーグー鳴らすような制限を想像してるの？
それはある意味絶食と同じようにリバウンドするんだけど。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 12:52:32 GcGyKnZH
>>8
そもそも、「体形以前に女性として魅力的」、とか言ってる時点で
まったくスレ違いだよ…体形のスレだろうに。

運動を習慣づけるのも、こまめに動くのを習慣づけるのも、どっちも生活改善でしょう。
運動が続かないのも、こまめに動くのが続かないのも、同じようにダメなわけで。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 12:54:03 KizR5n9P
１５８cmの場合キレイに見えるスリーサイズや体重ってどおやって出すんでしょうか。
マルチでもうしわけないですが、計算方法がわからないんです

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:02:33 Ukjpa1P5
綺麗たって、綺麗の基準が人それぞれだし、数値だって‘健康範囲の数値’とか‘モデル数値’とかありますが～（笑）

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:07:14 KizR5n9P
健康的で結構なんですが、拒食症みたいでどこまでやせていいかわからないと言いはじめて。調べだしたんですがわからなくて

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:13:43 jry1AIPb
>>22
消費カロリーよりも低い摂取カロリーにする、という意味です。
朝食　白米１２０グラムぐらい　鶏の笹身　サラダ　ひじきとか副菜１品
昼食　野菜スープ　ところてんとか　フルーツ
夕食　野菜スープ　納豆　鶏の笹身または豆腐

間食として無脂肪牛乳を６００ミリリットル飲んでいます。
ひとかみ３０回の咀嚼を励行しており空腹感はありません。

この程度だと糖新生の影響はどうでしょうか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:30:09 /WmyM41N
>>27
わかってない
消費と摂取の差がありすぎるのが悪いんだから
摂取だけあげられてわかるわけがない

最低でも対象者の性別年齢身長体重、
食事内容に一日の生活消費(だいたい)に運動をどのくらいしているか
それだけ必要だし、運動をしてないなら
糖新生なんて絶食に近いくらいじゃなきゃほぼ起きない

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:36:50 /WmyM41N
>>24
釣られてやろう
スリーサイズなんて理想通り行かないものの代表でしょ
なにより綺麗に見える数字なんて人それぞれ
骨格、筋肉量、身体の形で全く違う
最初に目標の数字定めるなんて、数字に踊らされるだけ
何も考えずまず運動をしなされ
で、鏡を見て自分でいいかもと思えたそこが貴方の理想の数字だよ

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:42:42 mAGgw6ql
まあ仮に同身長同体重で、同じ3サイズでも、
見た目は結構異なるからねえ…

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 13:45:50 jry1AIPb
>>28
ｽﾏｿ
男　３６歳　168センチ　65㌔

基本デスクワークです　運動は毎日早足ウオーキングを１時間ちょっと

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 14:01:17 /WmyM41N
>>31
糖新生、心配するようなレベルじゃないやん
スライムと戦う人が魔王の攻略気にするみたいな話だな
むしろ炭水化物抜きを信じてるだろ？
運動をする人はあれを信じちゃいけません
食べ過ぎはそりゃいかんが…

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 14:10:20 jry1AIPb
>>32
信じちゃいないけれど減らそうとはしてます　炭水化物と脂質。
あ、あと気になっていたんですけれど、６５㌔の人間の１日に必要なタンパク質ってどれくらいですか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 15:00:47 n+eDnKW2
３０グラム

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 21:02:42 jry1AIPb
>>34
ｔｈｘ
ちなみに炭水化物と脂質の最低必要量も自ずと決まってくるのでしょうか？
決まるのだとしたら何グラムぐらい？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 21:24:36 61ToF2nl
その辺はググったら出てくるから探してみて。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 22:11:58 KrqOutbv
水中ウォーキングの消費カロリーってどうなんでしょうか？
誰か>>3みたく
「　＞」
で教えてください

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 22:22:22 jry1AIPb
>>36
ググってみました
URLﾘﾝｸ(www.simple-cooking.net)

３０代男性の必要量
動物性蛋白　３５ｇ　植物性蛋白　３５ｇ
脂質　６０～７０ｇ
炭水化物　３４０～４００ｇ

となっていました。
これって“最低限必要量”ですか？
それともダイエットする人間は全体のバランス、７：７：４０を守りつつ上記の必要量から減らしてもいいのでしょうか？　上記のサイトには書かれてなかったので……。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 23:15:03 n+eDnKW2
>>38
それは現状維持が目標の人用の量。つまり「摂取量＝消費量」→体型維持

今からダイエットするなら、「摂取量＜消費量」にしないといけない。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 00:40:35 9pv8N4aj
>>38
たわけ、必要量以下は絶対だめ！
というか料理に換算してみてから言えよ
どんだけ減らす気だと

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 01:14:04 vpJHnbvB
163/48の♀体脂肪率28%の隠れビザです。

軽い筋トレとステッパー踏み始めて1ヶ月半、
一向に体脂肪率が変わりません・・・orz
むしろ増える日すらある。

でも骨格筋率は28.5%（やや高い）から29.5%（高い）に
変わっているのですが（カラダスキャンで測定）
これはダイエットの方向性として間違ってないと見ていいでしょうか？

食事制限は特にしてないのですが、
体脂肪を減らしたいならするべきでしょうか？
よろしくお願いします。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 01:48:04 HFdeJjz5
サプリメントのキトサン便にいいとなんかの本にのってましたが本当ですか。

43:38
07/08/12 02:00:29 o0LKwF1i
>>39
なるほど、ありがとうございます。
>>40
その必要量なんですけど、炭水化物３４０～４００ｇ必要と調べたサイトにありました。
ご飯の分量に換算してみます。

食品８０キロカロリーガイドブックによると
白飯５５ｇで炭水化物が１７．４ｇとなっています。
なので
５５÷１７．４×４００＝１２６４となります。
白飯だと１２６４ｇ？？？　めちゃくちゃ多いじゃないですか？
もちろんそれ以外にも炭水化物はとるとしてもやっぱり多い気が……。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 02:08:52 9pv8N4aj
>>43
炭水化物ってご飯のことじゃないよ？
おおよそ全ての食物に脂質、炭水化物、蛋白質が含まれています
それを一種類に換算って…
ごめん、ちょとﾌｲﾀw

だからこそ栄養計算は難しいの
そんな単純でいいなら栄養士なんて職業なりたたないよ

だからみんな細かいことを気にするのをやめて食事の総量で考えるの

正直、そこまでしらないなら本でも買うかネットで
一度きちんと学べと言いたい
半端な知識しいれてもしょうがないし、それに対応できるほど
専門的知識が豊富で教えるの巧い解答者なんて期待する方がおかしい

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 02:54:05 bDCAg7zf
20代前半♀155cm/60kg
食事制限はしましたが、段々効果が出にくくなっています。
雑誌によく、ダイエットサプリの広告が載ってますよね。「マイナス10キロ以上！」「リバウンドなし！」こんな言葉にそそられ、本気で買おうか迷ってます。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 03:32:26 iep4wxqO
>>45
ビリーズブートキャンプも１週間で痩せるて広告でてるぞ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 04:20:16 CUQwg0Hi
>>45
摂取＜消費なら痩せる、これ以上の真実は無い。
易きに流れるのは人情なれど真実を越える物は無し。

その分の金で良い靴でも買って動いた方が良いと思うよ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 05:22:37 W15cCNUi
>>45
騙されても騙されても貴方みたいな人が居るから、
この手の業者は儲かってドンドン商品出すし、無くならない。
ま、日本の経済の活性化にはなるから好きなようにすればいい。
プラセボ効果で思いの外効果はあるかもしれない。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 07:21:08 0Xq4UpKW
出産前５０キロ→出産後７８キロ
戻りません～!!
ｺﾚ今度試してみようと思うのですが
体験した事ある方いらっしゃいますか？
<a href="URLﾘﾝｸ(www.infocart.jp) target="_blank">簡単ダイエット　私はこうして痩せる体質になった</a>

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 07:58:24 VPIa7h1r
そりゃー食っちゃ寝の生活してたら太るねー

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:07:34 iHQlUYeV
ヨーガ一ヶ月目なんですけど体重変わらず、腹、胸、腕に背中に筋肉がついてお腹なんか皮下脂肪の下の筋肉がカッチンカッチンになってます。
筋肉と脂肪が入れ代わって体重変わらずなのか知れませんが
これってレスラー体型まっしぐらなんでしょうか？佐々木健介北斗晶は目指してないのですが
体脂肪計持ってないので体重だけで判断しちゃやっぱ駄目でしょうか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:17:15 kUpFShZW
お願いします。
体重が落ちていくにつれて基礎代謝も減ると思うんですが、
それに伴い、消費カロリーを増やしたり、摂取カロリーを
減らしたりする必要が、ありますか？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:29:10 bkfICF5u
>>51
ヨガやってプロレスラーになれるわけないじゃないですか（笑）
体が引き締まっていってるのを感じているなら続けていけばいいじゃない。
ちなみに同じ運動をずっと続けても筋肉が発達し続けることはありません。
ある程度続けるとついた筋肉を維持するだけの運動になります。
筋肉つけたいなら負荷を高めるなりジムいくなりしましょう。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:31:50 ouNmXSXk
有酸素運動で脂肪が燃焼し始めるのは20分後ということですが
寝る前に20分以上の有酸素運動して次の日の朝一にも有酸素運動した場合
朝一の運動は最初から脂肪が燃焼し始めますか？

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:35:16 OUD6J5Zc
再厨女神様募集中！
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【なまえ】
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■■■■　よくある質問　■■■■
Q：再厨って何？
A：２ちゃんねる随一の戦う集団です。

Q：女神って何をすればいいの？
A：常に見えない敵と戦っている再厨たちを貴女の癒しパワーで何とかしてください。

Q：書き込むと「出て行けカス」って言われるんだけど・・・
A：ツンデレだと思えば可愛く感じてきます。

Q：肉さんって誰？
A：あおーん＞＜

再厨1829
ｽﾚﾘﾝｸ(mog2板)

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:39:51 bkfICF5u
>>54
もちろんですよ。運動はやらないよりやったほうがいいに決まってる。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:43:37 jxArIQ4l
>>54
リセットされるから、その考えはアウト。
まぁ元々運動開始時から脂肪の燃焼は少しずつ行われると言われてる。
20分を過ぎると、その割合がグッと増えるって話。

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:47:05 bkfICF5u
ちなみに運動やりながらダイエットしてる方はリバウンドしにくいと思いますよ。
私は先月までの３ヶ月で身長172体重85から65まで落としましたが（食事制限もし
ました）リバウンドの気配はありません。大切なのは体重をダイエットしたあと
運動をやめないで続けることだと思います。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 08:51:03 iHQlUYeV
>53
自重支持以外、生活上必要ない筋肉ですし
パワーヨーガでこれだけ筋肉つくんだからジムなんて飛んでもありません。
元々、心臓が強くないのでパワーヨーガのまま地道に続けてみます。
ありがとうございました

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 09:06:15 wxROgj39
筋肉ってそんな簡単に付くもんだっけ？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 09:20:31 Pz1AV2L+
生理中5日間運動を休みました。
すると食生活は変わらないのに2kg体重が落ち、体脂肪が3％増えてしまいました。
これはどういうことでしょうか

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 09:52:45 Jz5d9NSD
大学生なら一人暮らししてみたら？やせるよ。食いもんないから

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 10:44:28 iDG4mjo8
ヨガなんかで筋肥大が起きるもんかよ。
「包丁仕事してたら右腕がマッチョになりました」と言うようなもの。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:05:16 +UNQiRC4
一般女性のマッチョは筋肉が浮き出てきた程度の意味だから

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:21:04 qHroiEgO
>>61
生理が終わり、むくみがとれたのではないでしょうか。
体内の水分が抜ける→除脂肪重量が減る→体脂肪率計ったら上がる

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:48:18 iT7vc7ID
質問です。よく王道では基礎代謝量を食べて運動と言われますが、それだ
と現状維持位になりませんか？目標体重の基礎代謝分を食べるのでしょう
か？とりあえず過激で22落としたので王道であと23キロ痩せたいのですが。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 11:55:04 o0LKwF1i
>>44
＞炭水化物ってご飯のことじゃないよ？
もちろんそれ以外にも炭水化物はとるとしても、ってカキコしてるじゃないですか？
ちゃんと読んでから意見してくれますか？

私が知りたいのは１日に最低限必要な炭水化物、脂質、タンパク質の重量です。
どなたかご存じの方いらっしゃいますか？？？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:01:19 byiqV71T
>>67
そんくらい調べろよ

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:04:39 Bb9C3afU
ぐぐれば一発なんだがなぁ。
どう考えても構ってちゃんの荒らしだ。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:05:57 Bb9C3afU
大体ご飯以外で炭水化物取るって言うのなら、ご飯だけで計算する意味が全くない。
レス読めという前に自分の日本語構築能力が、常識レベルに達していないことをはやく認めるべきだ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:11:14 qHroiEgO
>>67
まずそこまで数字にこだわる必要がないです。
食品のカロリーや栄養素は、自分の体調次第で吸収率が変わります。
だから毎日違います。成分ごとの量で考えると頭パンクして食えるものなくなります。
なので、
一食につき主食の穀物部分のみで200～250kcalぐらい　とか
たんぱく質メインの主菜で大体200～250kcalとって…　とか
おおまかな目安でかんがえてください。
その目安は、ググればいくらでも出てきます。

でも、「自分に最低限必要な摂取量」はgoogleにもyahooにも載ってません。
食べる量を調節しながら自分で把握していくしかないです。
ダイエットとは自分の体質を知ることです。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:11:44 lBTQrOG6
この夏、エアコン付けずにいます
連日の３０度オーバー、かなりの発汗量です(;´Д｀)

太っちょの頃は「あー我慢ならん！」ってな感じでエアコン付けていたのですが
痩せてからは暑いのは暑いのですが耐えられるようになりました
室温が３５度くらいでも風があれば涼しく感じますしある程度慣れました
しかし、１日中汗をかいているのでスッキリしません
エアコン付けずに汗かいてるのは無駄でしょうか？
２６度くらいでエアコン付けた方が良いですか？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:12:54 Zi5/ujaX
膝と腰と手首、肘を痛めて早10年、運動が出来ません
（普通に歩くことは出来ません、片膝の靭帯3本断裂してるので）
こんな私に有効な有酸素運動をご教授下さいまし
せめてお腹だけでも痩せたい（クランチだけはやってます）

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:17:32 QchWSx1i
>>72
>>7

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:29:07 lBTQrOG6
>>74
冷やしすぎない程度にエアコン付けた方が良さそうですね
最近は汗出まくりなんでしょっちゅう水飲んでて
１日３リットル以上水飲んでるかも・・・(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

エアコン付けると体がダルくなったりしてあまり使う気がないのですが
室温が３０度を越えるとこれはこれで何となく気だるい感じもします・・・
そろそろエアコン使おうと思います
でも部屋から外に出たときの温度差は凄いでしょうね(´д｀)

ちなみに去年の今頃から比べると２０くらい体重が減ったので
全然暑さの感じ方が変わりました、マジでエアコンなしで行けます（汗出るけど）
このスレのお世話になって１６８の５６-１４％まできますた(・∀・)
和菓子の好きなオッサンです

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:45:00 PptJJky2
>>67
＞私が知りたいのは１日に最低限必要な炭水化物、脂質、タンパク質の重量です。
＞どなたかご存じの方いらっしゃいますか？？？
>>71さんも言っていますが、
栄養素の重量でなくて、カロリーと食事バランスに気を使った方が良いとおも。
食事バランスガイドについて
URLﾘﾝｸ(www.maff.go.jp)

１日に最低限必要な炭水化物、脂質、タンパク質の重量について
URLﾘﾝｸ(toto77.com)
<免責事項>
当サイトおよび関連するページに掲載されている情報の利用は
ご自身で内容を良く吟味された上で、ご自身のご判断と責任で
ご利用下さいますようお願い致します。
利用によって生じた損害などの一切の責任は負いかねますので
ご承知おき下さい。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:47:41 cyzaagMK
>>66
摂取カロリー=基礎代謝+消費カロリー　で現状維持ですね。

１日の摂取を基礎代謝程度に抑えるとよく言われますけど、
性別や現在の体重、目標とする体型などによって
１日の摂取カロリーも違ってきます（当たり前のことですけど）。

だから基礎代謝に拘らず体重、体脂肪率の変化を見ながら
１日の摂取カロリーを決めるべきだと思いますよ。

>>73
負担を減らすには水の中での運動くらいしか思いつかないなあ。
無理のない食事コントロールを長く続けるのがいいのではないでしょうか。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 12:59:37 f27l/1zA
>>73
風船を膨らますのはどうでしょう？
腹式呼吸ですし、有酸素運動になるようですよ。
これなら座っていても出来るし。
URLﾘﾝｸ(diet.woman.excite.co.jp)

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 13:21:22 Zi5/ujaX
>>77 >>78
ありがとうございます
腹式呼吸系でせめてみます

お腹以外は運動バカだった名残りで筋肉が脂肪に勝っている状態を維持出来てます
腹筋（横腹etc）だけは皮下脂肪？の下は割れてるのは判るのですが、なんとも脂肪くんが邪魔して
うっすらでいいので「6パックス」に憧れます
なんとか頑張ってみます！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:23:24 9pv8N4aj
>>67
そのご飯以外の炭水化物の量というものを舐めすぎ
いい加減アラシに見えてきたので､後、レスしません

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:44:23 SUdJuph2
私もそこまで考えるのやめようかな。

タンパク質やら脂質やら考えると、
何食っていいのかわからなくて最近(笑)

三食バランスよく腹八分目＋運動でいこっと

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 14:47:08 ni45ktuE
高タンパク、低炭水化物、低脂質でいけよ

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 15:48:43 /4ak34AR
そもそも基礎代謝量がアバウトじゃね。
体重計もあてにならんし、生活強度で計算しても日々違うでしょ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 16:28:42 9pv8N4aj
だいたい最低必要な栄養を気にする時点でねぇ…
食事をぎりぎりまで減らそうとでもしないかぎり
気にする必要もないことなのに

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 18:04:01 iGSGp/i2
>>78
風船膨らますのいいって、前にテレビでやってたね
URLﾘﾝｸ(www.store-mix.com)
こんなのも売ってた。
今度買って試してみるよ。風船だとそれなりの量を買わなくちゃならないだろうしね。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 18:20:45 H5bwaYr1
>>85
こんなのあるんですね。
私も試しに買ってみます！！
ウォーキング行けない日とかにいいかもー。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 18:23:09 iGSGp/i2
>>86
調べたら、それよりレベル高いのがあった。
URLﾘﾝｸ(store.yahoo.co.jp)
値段もたいして変わらないから、俺こっち買ってみるよ。
昔伊東家の食卓で、風船ダイエットとかストローダイエットとかあったんだよね。
だから腹式呼吸は気になってた。

それだけじゃ痩せないだろうけど、
日テレが「あるある」みたいに捏造してなければ、少しは効果望めるかも。
やったらまたレポするよ。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 19:08:19 H5bwaYr1
>>87
私は>>85の方を購入してみました。
レポ楽しみにしてます！

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 23:52:58 asZgBS+B
男、15歳
身長168、体重67、目標体重60～62、いつから始めたか12月、目標期間2ヶ月以内、
運動量ジョギング20分、腕立て、腹筋。食事量朝～晩親が作った奴一食300～700Kぐらい

何の運動をしたらいいかよくわからないので教えてくれたらうれしいです。
食事制限は親が作っているので出来ません。

90:名無しさん
07/08/12 23:54:04 x8LhePdB
肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報は、美的にやせたい人に役立つすばらしい情報だと思います。
Ｙａｈｏｏで肥満対策、ダイエット、スリム、減量情報で検索すると良いです。、

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 00:41:52 S4hRIXrb
>>89
一番いいのは運動部に入って汗を流すことだと思うけど、
それ以外なら自転車なんてどうでしょう？

92:91
07/08/13 01:01:38 XBYcBRXR
ありがとうございます!
自転車などいろいろ試してみたいと思います!

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 01:20:45 Ly9rxLph
「アルコールには栄養は無いけどカロリーは高い」らしいですけど、
炭水化物・蛋白質・脂肪以外に何がカロリーを持ってるんですか？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 01:41:00 UM7u9d3R
アルコールはアルコールの分解を優先するため、
脂肪の分解は後回しになるとか何とかどっかで見た気がする。
そーすは知らん。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 02:00:10 JZsUkBeP
腰痛持ちでも大丈夫な、腹筋に効くエクササイズを教えて下さい
自宅で出来るものがいいです
よろしくお願いします

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 04:57:30 n/qDb7LP
毎日好きなもんばっかたべてもふとりません！どうしたらいいですか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 06:03:37 2x/dOnfE
腹筋がついてしまると、所謂、食事後下腹ぽっこりというものはなくなるのでしょうか？
そういう人たちはお腹はでないんですか？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 07:07:35 aOLLw5AP
>>96
どうしたいの？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 08:34:27 9vJClI6K
>>97
食べてお腹が出るのは当たり前、腹筋関係ないから。
単に腹筋不足から起きる食べるとお腹が胃の形に膨らむ
胃下垂という病気があるというだけのはなし
混同しないように。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 09:07:30 LJwHaOa9
一年で164cmの62kgから54kgにしたのですが
この３ヶ月ほとんど体重が減りません。ブードキャンプ毎日しても晩御飯少なめにしても…
どうしたら減るかな…
エステに頼ろうか…

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 09:34:15 /IOU0IJ6
>>100
164cmで54kgって普通だと思うけど、何キロにしたいの？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 11:02:18 +7dqWmnX
炭水化物抜きダイエットだと蕎麦もダメ？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 11:07:46 BDfpXfz9
うし、もう少しで80ｋｇ切るぜ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 11:12:05 NkPTkl4C
>>102
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
成分はご飯と同様、炭水化物がほとんどだってさ
でも炭水化物抜きって全く摂らないって事？
効率悪いよ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 11:19:19 jRwX7iSR
ちゃんとカロリー計算してる？面倒でも何か食べ物買うときはエネルギー欄を見て計算すること。
何でも超ハイカロリーで「日本は豊かな国だな」って実感できます。あれこれ間食してたら1日2000ｋcalなんてすぐ突破しますよ。

歩き方とか、朝晩のストレッチ体操とかやれることはたくさんありますよ。

自分は基本から改めました。夜食は絶対食べないし、歩き方や座り方にも気をつけてます。

ただ体重落とせばいいって考え方じゃリバウンドしますよ。

　

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 11:59:00 +7dqWmnX
>>104ありがとう。炭水化物もとりながら運動して頑張る。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 12:30:39 rFpYmVQk
有酸素運動してる時、心拍数が低い分には問題ないんでしょうか？
８０～９０までしか上がらないんですけど。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 12:41:43 9vJClI6K
>>107
とりあえずどんなことしてるか具体的に書いてみ

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 12:45:31 SbcQfAq2
>>107
有酸素運動適正心拍数
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

まずこれでターゲットを出して、それと比べれ。

まあどんな運動でも気持ちよく続けられれば、
やらないより百倍ましだと思う。

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 13:35:37 rFpYmVQk
>>108
>>109
踏み台昇降を３０分全力でやってるのですが、もう限界というところでも、９０くらいまでしか上がりません。
安静時も８０くらいで、ほとんど上がってない計算になります。
もう限界というところまで全力でやってるので、これ以上は負荷を上げれません。
どうすればいいですかね？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 13:41:04 NkPTkl4C
>>110
ダンベル持つとか、手を大きく振ってみると心拍上がると思うよ
もしくは他の有酸素運動を試す

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 13:44:43 rFpYmVQk
>>111
ありがとうございます。
水泳もやってるのですが、上がらない時もあります。
心拍数上がらなくても有酸素運動効果は変わらないんですよね？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 14:15:37 9vJClI6K
>>110
それ、はかりかたおかしくない？
息もきれないわけ？
もしそうなら走った方がいいと思うぞ
>>112
んなこたぁない
心拍数の話は必要以上にがんばらなくていいという話ではあるが
楽していいという話ではない

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 14:34:26 ULtD9y9+
>>110
安静時の心拍数はいくつ？
マラソンランナーみたいに心臓が肥大してんじゃないのか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 15:50:51 95fe/wG1
心拍数が上がらないと脂肪燃焼しないですか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 15:58:06 HKOsENv5
心拍数上げなくても脂肪は燃焼してる。ここの住人は妙なことに捕らわれてるね。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 16:08:43 Ly9rxLph
ダイエットの方法として、体重を下げるのではなく身長を上げることによって
ＢＭＩを下げるという方法はありますか？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 16:37:26 FZr4Ehkx
カロリーがゼロとか30とかほとんどないウイダーみたいなゼリー飲料て一日一個とか飲んでもダイエット上大丈夫なんですか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:15:27 rFpYmVQk
>>113
息は切れるけど心拍数が上がらないんです。
不思議なんです、頑張ってるんだけど。
>>114
安静時は８０くらいです。ほとんど上がらないんですよ。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:23:32 ULtD9y9+
>>116
安静時の方が運動したときより脂肪燃焼効率がいいなんてまさか思ってないよね？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:33:49 ULtD9y9+
>>117
何歳？
身長を上げるなんてことがそう簡単にできるとでも？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:38:13 ULtD9y9+
>>119
それ、走ってる最中に測ってる？
個人差はあるけど、運動直後だと10/minぐらいは平気で下がることもあるけど。
もしかなり激しい(息が切れるくらいの)運動しても本当に心拍数が上がらないということなら、
自律神経がおかしいんだと思う。医者に診てもらうべき。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:48:07 rFpYmVQk
>>122
いえ、踏み台昇降終わった直後にすぐ測ってます。
直後すぐでも、10くらい下がるんですか？
たまに１００超えることもありますが、今日は９０くらいしかありませんでした。

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:51:45 ULtD9y9+
>>123
だから個人差はある。下がりやすい人もいるってこと。
本当は運動しながら測れるといいんだけどね。
運動しながらでも頚動脈に手を当てると手首より測りやすい。
心拍計があれば一発だが。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 17:55:36 HH2XN/HM
【質問内容】様々なダイエット法が存在する今日、以下の文から、一番最適だと思われるダイエット法は何でしょうか？

【性別】男【年齢】17
【身長、体重、体脂肪率】178cm、85kg、25%
【目標体重】70kg
【体脂肪率】20%以下
【目標期間】来年の4月まで
【職業】高校生
【運動量】ほぼ無に等しい。が、時々ビリーズブートキャンプや腹筋･腕立て伏せをやっています。
【食事量】朝:無し、昼:コンビニで売ってるような弁当くらいの食事量、夜:一般人の夕食より多く食べる
【自分が望むダイエット法】
運動をあまりしなくて良いダイエット(ただし腹筋･腕立て伏せ程度の運動だったら毎日やります)。
また、食事量を抑えるダイエット法なら大歓迎です。全然苦痛ではないので。

長文になってしまいました。所々見苦しい点もあると思いますが、よろしくお願い致します。

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 18:20:21 rFpYmVQk
>>124
ありがとうございます。
頚動脈が測りやすいのですね。手首だと計測しにくい、ってのもあったんですよ。
早速実行してみようと思います。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 18:21:39 ULtD9y9+
>>125
その体脂肪率の数字って合ってる？

ざっくり計算すると、現在の体脂肪量が21.25kg。理想値として脂肪だけ15kg減らしたら、体脂肪率が8.9％になる。
これはもはやダイエッターじゃなくてビルダーの世界。
逆に体脂肪率を20％になるまで脂肪だけ減らしたら体重が79.7kg。
BMI25超なのに体脂肪率が20％なんて相当筋肉質じゃないとありえない。
今が35％ぐらいならありえる数字だけど。

まあその数値を信じるなら、食事制限だけで2kg/月ぐらいずつ減らしていけば、
8か月後には-15kgを達成できると思うが。体脂肪が7.25kg、それ以外が7.75kg減ったとして、
体脂肪率はちょうど20％になるねえ。
その数値が正しくないなら、ひたすら有酸素運動を毎日。ビリーなら2日に1回か3日に2回。

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 19:35:25 d4YI7ifG
>>125
夏休みは毎日ビリーだね。
痩せたいんだから少しは苦労しなさいｗ
休みが終わってからは体育の授業があるなら特別な運動は必要ないのかな？

食事はカロリー計算してコントロールした方がいいよ。
適当に食事制限をすると食べたり食べなかったりといったことになりやすい。
成長期なのだから毎日2000kcalくらい取っても大丈夫だと思うけど、
どれくらいの量が適当なのかは毎日の体重、体脂肪率の変化を
見ながら調整するといいでしょう。

7ヶ月で15kg落とすのはそれほどムリなことじゃない。
特別なダイエット法を試さなくても十分達成可能だと思うよ。
過度な食事制限は厳禁！

>>127
178/85/25はそれほどおかしな数字じゃないと思うよ。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:07:05 7D8DyDmP
ビリー毎日やってもちっとも痩せない(´・ω・｀)
私には合わないのですかね？全身まんべんなく痩せるにはやっぱり食事制限やウォーキングがいいのかな？

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:14:11 d4YI7ifG
>>129
それだけの情報で○○がいいなんて言えないよ。
自分はビリー+食事制限で体重、体脂肪率が順調に落ちてるよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:16:23 7D8DyDmP
すいません;
ビリー毎日してるねですが体重も外見的にも変わらないんです。食事も肉や甘いものを控えて魚や野菜を取るようにしてるのですが…全身の脂肪を燃やしたいのですが基本的にこの運動が効くというのはありますか？

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:33:44 ULtD9y9+
>>129はどれぐらいの期間やってるのかね？

ちなみに最終プログラムが脂肪燃焼には一番いいらしい。
ただ時間が短いのでウォーキングやショコと組み合わせるのがいいと思う。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:34:39 Ly9rxLph
>>131
42.195km完走

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 20:54:57 7D8DyDmP
>>132一ヶ月以上はしています(´A’)最終は付いて行けないので腹筋プログラムばかりしています。
腹筋プログラム+ショコかウォーキング+食事制限とゆうのでは痩せるには足りないでしょうか？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:18:28 d/eYJh9M
Disc3だけやっていても、効果が出るのに
長くかかるんじゃないかと思いますよ。

軽い食事制限にDisc1、Disc2、Disc3（1日1枚でいいかと）、+有酸素
時々ビリーはお休み、くらいで如何でしょう。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:23:50 7D8DyDmP
ありがとうございます。１日一枚とありますが基本や応用は二回に分けてやってみても効果はでますか?

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:26:23 BFIl1Abs
ビリーとか一時的に盛り上がっても続かないでしょ
絶対飽きるし……
それよか、気楽に長く続けられるのがいいね

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:30:44 d/eYJh9M
短い休みを数回いれて続けられたら、
そちらの方がいいと思いますが、
分けてやってもいいんじゃないかと思います、２回なら。
時間がとれないこともあるだろうし、
無理に通して雑になるのも何ですから。
続くのが第一かと。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:39:54 7D8DyDmP
ビリー以外に全身、特にお腹と背中に効果ある運動が知りたいです…ビリーは飽きるとゆうより続かないし私には合わないのかと思うとやる気なくすorz

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:40:07 L7tGVlZk
ビリーって何個かありますよね？
どれから始めればいいでしょうか？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 21:58:11 oD5PSsPE
食事節制して運動していると、妙に疲れるのですが、疲労回復のアドバイスお願いします！

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 22:06:58 d/eYJh9M
>>139
【フィットネスDVD併用で痩せようジャマイカ】（スレタイうろ覚え）に
色々紹介されているから、DVDと共にということであれば
流して読んでみると参考になります。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 22:09:47 lbDEG64H
>>142
誘導お手伝いしますｗ

【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ　2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 22:46:16 d4YI7ifG
>>140
Basic Training Bootcampから始められたらいいと思います。
ただし、字幕があるのはショップジャパンで扱っているものだけだと思います。

>>141
寝るのが一番かな。
次の日の仕事に支障をきたすのであれば運動のメニューを変えたほうがいいのかも。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 22:47:50 ASF87z7l
ゆっくり健康的にやせたいのですが
食事制限がうまくできずに、挫折して暴飲暴食してしまいます。
どうしたらストレスなくできるのでしょう？
運動はショコ30分＋平日のみ自転車全力で40分です。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 23:27:24 zPuLW2Zh
>>145
食事制限の内容をどうぞ

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 23:29:18 d4YI7ifG
>>145
ストレスなくダイエットすることは難しいですよね。
どうしても我慢できないときはところてんとかこんにゃくゼリーとか
カロリーの低いものを食べて胃を満足させてはどうでしょう。

それから毎日食べたものを記録することも効果があると思いますよ。
目標の摂取カロリー内におさまった日は達成感を得られ、励みになりますし、
1日に食べたものを意識することで食欲を自制しやすくなると思います。

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