【初心者】ダイエット ..
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 22:47:42 kbiBzjXi
>>325
３ポイントをまったくノンストップで、全球、全力でやればかなり疲れるだろ
んなことするくらいなら歩いたほうがマシってくらい膝に来るだろうに・・・
それなり程度には期待していいと思うよ
けど・・・そこまで膝にきてないならどっかで手を抜いてると思うぞ。君は。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 22:47:48 6PeS/cDP
体重
・筋肉量
・水分量
・脂肪量
・血液量
・骨量
・体毛
体脂肪１キロ＝８０００キロカロリー
↑フルマラソン約３回分の運動量
*食事制限のダイエットで体重が○キロ減ったとよくあるが
主に体水分量が減っている可能性が高いです。
水飲めば体重はもどります。（水分量は低いほどダイエットの敵です）
*健康なダイエットの目的は体脂肪を燃やすことにあります。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 22:55:14 rUWi99F1
>>332
つまり
減った体重が脂肪か水分等かを判断するには
水分補給を怠らず何日も過ごして体重が戻らないならば
脂肪が主に減ってると考えていいのですか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 22:57:58 X3wgMHPa
>>330
もともと部活やってたので引退してから、筋肉も落ちているでしょうか…。筋トレも平行してやったほうがいいですかね？
とりあえずお菓子とジュースとそれに準ずる物はすべてやめました。アイスが大好きで毎日食べていたので…。食事は朝昼晩で、揚げ物のとかは食べないで魚とかを食べるように心がけてます。親がご飯を作るので自らにオカズの選択権はないで、出来る範囲でやってます。
あと思いつくのは受験勉強でのストレスとかもあるかもしれません…。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 23:16:25 IaEtF0ma
>>333
見た目見れば一目瞭然かと
そもそも太ってる人は自分が痩せたなら鏡見りゃ違い分かるだろ？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 23:46:06 4eGn+pPf
23才女、160㎝です。
５月終わりからダイエット開始【開始時 58kg～59kg 体脂肪26～27%】
６月はジム週５日位で水泳１時間やっていました。(心拍数120、130)
食事は、ダイエットの勉強不足で1200kcalいかない位にしてしまってました；
７月に入りあせらずゆっくり落とそう＆ビリーを借りたという事もありジムを週４位にし、
ビリーは週２、３日位やっていました。食事は1500ｋｃａｌを目安に朝いっぱい食べて
バランス良くを心がけています。
【現在 54kg 体脂肪23～24%】になりました。
質問①このペースで問題ないでしょうか？
質問②昨日、今日食欲があまり無く昨日は1000ｋｃａｌも摂取してないです。
今日も水泳１時間して、夕食前の時点で700ｋｃａｌ位しか摂ってなく夕食も大根ササミサラダと
小さめの秋刀魚3分の1尾しか食べれず、この状態はヤバイ…たんぱく質をササミ１本でしか
摂ってない！と思い家にあった大豆ペプチドのプロテインを飲みました。
プロテイン→エネルギー25.6kcal たんぱく質4.3g 脂質0.2g 糖質1.3g 総アミノ酸4234mgです。
今日みたいに有酸素運動１時間位した日に食欲があまり無く栄養を補う為＆筋肉もつけたいので
プロテインを摂取するのはダイエット的には間違っていますか？
１時間位の有酸素で減量目的なのにプロテイン摂取はやめた方がいいでしょうか？
長文になってしまいすみません。アドバイスよろしくお願い致します。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 23:51:36 Kymfg+l3
体脂肪計も使わずにダイエットとか言ってるばかどもに
水分がへっただのなんだの言っても無駄だと思う
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 00:09:28 kERuPo59
毎日ビリー１時間して、食事は、朝か昼は普通に食べるか、どちらかはヨーグルトやところてんなどヘルシーにして、夜は野菜中心でおかずを少し食べる程度なのに体重減りません。もう一ヶ月経つのになぜでしょうか？
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 00:18:13 uVSWQdqY
>>338
おまい、体脂肪計つかってんのかよ？
体脂肪率の遷移はどうだったの？
まさか、 ただの体重計じゃないよな？
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 00:32:09 3McBrtqh
>>336
①
食事をちゃんと取るようになってから
除脂肪体重があまり落ちてないなら問題ないと思います。
②
食事制限をするとたんぱく質が不足しがちになりますので
プロテインを取るのもアリだと思いますが、
たんぱく質4.3gなら簡単に取れそうな気がするなぁ。
>>338
身長、体重、体脂肪率、性別、年齢、摂取カロリーなど
あなたのことがまったく分からないので答えることが難しいですね。
あと、トコロテンは食物繊維が含まれているという意味ではヘルシーですが、
ダイエット的には空腹を抑えるのに役立つくらいですね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 00:47:40 +YIeQPE7
>>333
そんなややこしい判断しなくても
カラダスキャンといった体組成計つかえばわかるよ
原始的な方法だけど
夜寝る前にしっかり水分とって
毎朝おしっこした後の体重測るとかでもＯＫ
>>337
確かにそりゃ水分だよ！！って言いたくなるカキコ多すぎだなｗ
一日運動したからって１キロも減るかよとｗ
逆に２００ｇ減ったっていっても信用しんやつもいるけどな
自転車で琵琶湖１周すりゃ３０００キロカロリー以上消費するから
３００ｇは減るんだがな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 01:13:39 Fq0rF5Ea
>>340
①除脂肪体重というのがわからないのですが、カロリーを控えていた頃と今と比較しても
体重と体脂肪の減り方はあまりかわりありません。若干体脂肪の減りが遅いのに対し体重が減って
いってるので本日食事補助にプロテインを飲んだ次第です。
骨格筋量は２週間前から測り始めましたが普通→やや高い→高いと変化しています。
(２週間なので誤差だとは思いますが…)
②そうですよね…プロテインは初めて飲んだのですがそれまでは「たんぱく質豊富！」という
イメージだったのに成分表を見て「あれ…？4.3kgだけ？ん…？」と一瞬なりました。
とりあえず今までは運動無しで、食べない食べない→食べた→太る。という最悪なサイクルだったので
栄養＆カロリー不足でリバウンド一直線だけはどうしても避けたい。でも無理して食欲無いのに
詰め込むのもなぁと葛藤しています。
プロテインは太ると聞いた事がありますが、今のプロテインはカロリーも低いし今日の様な
摂取の仕方ならプロテインが原因で太るという事はまずありませんよね？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 01:22:40 egWD1vnt
>>342
これだけ運動してるのなら、プロテインで太ることはありません。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 02:40:03 UKw2VOlB
うちのタニタの体重計、体脂肪5％以下がすごく出にくい気がするんだけど、なぜだろう？減り続けていた体脂肪が5％維持で止まってます(ちなみに一度4.6％にはなったので、機能的には計測可能なはず)。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 02:51:19 HDJti98l
体脂肪5％ってプロのサイクリング選手並だよなー
どんなトレーニングしてるんだよって話もある
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 03:07:54 hdT5ctPi
>>344
体脂肪率10%以下の人
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 03:27:28 iVxQrXTR
女性で基礎代謝が落ちていって500kcalとかになる事はありえますか？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 04:54:18 dj0ykQBj
>>347
も、人間じゃねーな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 05:30:05 /JklK28y
>>345
家電の体脂肪計、特に自分が電気屋で片っ端から試した経験から、
数値が小さいほど不安定に、かつ誤差も大きくなる気がする。
自分も５％～エラー４（計測範囲オーバー）と出る。
電池テンション変化や電極劣化でもおかしくなるし。
医者のかなり高い機械の電源が安定した奴で計るとだいたい倍に出る。
CTとかで厳密に計ったらまた更に違うらしいが。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 06:02:40 Rk+I1hGo
以前、デブ男脱出作戦 みたいなスレがあったと思うんですが
なくなっちゃっいました？後継スレみたいなのはあるのでしょうか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 06:14:19 dj0ykQBj
>>350
みあたらんもんはスナオに諦めな
２ｃｈじゃ珍しくも無い話だ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 10:51:34 ZafOqETy
寝る前にストレッチと腹筋50～70回、足上げ50回毎晩やって一ケ月経ちます
以前よりおなかが出てしまいました
筋肉がついたけど脂肪が落ちていないってことですよね？
このまま続けてたら締まってきますか？それとも改善法あったら教えてください。
ちなみに一昨日からｼｮｺ始めました。これは朝に20分くらい。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 10:57:19 uVSWQdqY
>>352
まず体脂肪計を買うことから
それができないならダイエットなんてやらないほうがいい
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 10:59:39 UNZ2L7YR
>>352
バランス悪りー鍛え方だな。やらないよりはましだが。
あとスクワットと腕立て、バックもやったほうが良いんじゃ。
回数はそんなに多くなくて良いから。
各10回×3ｾｯﾄとかで十分。
ちなみに食事はなんか工夫してんの？それが書いてない
となんとも申せません。
それに1ヶ月やそこらの変化では結果とはいえないよな。
3ヶ月は頑張ってみ。本当の変化はそれからだ。
あと止めると必ずその分リバるから、一生続けろよ。じゃ。
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 11:06:26 NVA7cCCA
>>352
その情報だけで筋肉がついたかを推測するのは無理です。
ダイエットの基本は適度な運動と食事コントロールだと思います。
そのために体重、体脂肪率、摂取カロリーなどを
毎日記録することから始めてみてはどうでしょうか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 11:08:39 NVA7cCCA
↑
そのために自分のことを知る必要があると思いますので
体重、体脂肪率、摂取カロリーなどを
毎日記録することから始めてみてはどうでしょうか？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 11:09:34 ySMb+91L
でっぱったのが見た目でわかるくらい腹直筋が肥大したなら
超人的な怪力腹になってることでしょう
一応マジレスすると腸腰筋が鍛えられると下腹に垂れ下がってた
脂肪たっぷりの内臓が持ち上がって臍周りがふくらんで見える
ことがあるかもな。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:38:25 T/8ysFZP
>>352
腹の筋肉はその程度の運動で肥大はしない
しないように出来ている
内臓の病気やホルモン異常の可能性がないならただの食い過ぎ
有酸素しろ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:44:20 T/8ysFZP
>>342
プロテインはただの蛋白質の塊
蛋白質＝4kcal/1g
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 12:52:03 T/8ysFZP
>>324
MAXで体重の5%未満（4%以下）が目安
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:08:43 nu/I6J8k
カスタードプリンとホイップ、コーンフレークが入ったクレープ食べました
1000カロリーぐらいあると思いますか？
食べた後胃もたれするぐらい、重たいものでした…後悔です 153センチ52キロ女です
今日の摂取カロリーはおしまいですよね…？
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:10:46 Tdjs2VWx
>>361
1200kcalなのでオシマイ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:14:08 EreAr8Uq
>>361
色々なスレに書いてるでしょ…。クレープはカロリー高いです。大丈夫って言ってほしいんだろうけどね。夜ちゃんと食べたいなら、今から走りでも歩きでもしてきなよf^_^;
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:14:59 T/8ysFZP
>>361
マルチは死ね
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:43:51 /JklK28y
女のダイエッターは慰めばっかり欲しがるんだよ、んで結局挫折道まっしぐら。
ホントにおしまいと思ってるんなら「･･･ですよね？」とか聞かないし。
食うなとは言わん、後悔してるならせめて急激に血糖値上昇する前に、
それを静めるキツメの有酸素しろ。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:56:11 EZFZcKML
お願いしますm(._.)m
うちの弟はニートで殆ど動かず、油っこいものや甘いもの大好きなんだけど体脂肪６％。。
自分は２４％だから体脂肪計は正常だと思うんだけど
なぜ弟は体脂肪が少ないんですか？何も運動してないのに・・（過去にも運動経験殆どなし）
運動して食事制限してる自分が馬鹿らしくなる(´；ω；`)
ちなみに男175、68です。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 13:56:28 1Cieeckq
>>363
横からすみません。
クレープ生地だけでもカロリー高いですか？
80kcalのアイスや60kcalのシーチキンを入れて食べたいんですが。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 14:25:14 JRlgAzbT
質問です、食事制限してダイエットをしたいんですが、まだ学生で親がご飯を作るため、食事に関しては色々言えません。３週間前から食事前には縄跳び、腹筋、肺筋、腕立て伏せ。サイクリングマシーンで運動しています。
でも始めた頃を維持してるだけで増えも減りもしません、他にどんな運動を取り入れたら良いでしょうか？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 14:25:29 EreAr8Uq
>>367
食べたいなら食べればいいと思う。食べちゃダメな物なんてないと思うし。
バランスじゃないかな。
自分がバランスを把握できてればそれでいいんじゃん？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 14:33:41 fEDxwMQ4
>>367
低くはないよ、小麦粉とバターだし
食パン一枚くらいで計算してみれば？
371:367
07/08/04 14:39:38 1Cieeckq
>>369
>>370
どうもありがとうございます。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 15:01:42 BGqca6QH
162㌢56㌔だったのですがﾋﾞﾘ‐を始めてから57に増えてしまいました。体脂肪は24．8から23．8に減ったのですがこれはダイエットがいちを成功しているのでしょうか？一日1600位の摂取量です。多でしょうか？アドバイスお願いします。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 15:08:24 dG8DXA4s
>>372性別わからないけど体重落としたいなら1600は多いかも
さすがに筋肉が増えて体重が増えたとは考えにくいし
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 15:09:35 uVSWQdqY
>>372
そのまま続けられるならOKじゃない？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 16:19:24 qmqaTqdE
基礎代謝を50kcal上げるには、毎日トレーニングしたとして
どれくらいの期間が必要なんですか？
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 16:24:13 HQHwQTOR
・性別 男 年齢26
・現在の自分の身長186cm 体重90kg 体脂肪率 23％
・目標体重70kg台/体脂肪率15％ 7月頭から運動開始 目標期間は年内
現在の生活強度：やや低い 運動量：ビリー+ジョギング6km 食事量：2000ｋcal以下になっています
現在の状態は上の状態です、ダイエットを始めたときは93.6kgでしたがビリーとジョギングを始めて1ヶ月
7月中は全然減る気配が無かったんですが7月下旬から今に急に減り始めました。役3kg 程度減ったと思います。
なんかおなかの脂肪がやわらかくなってお腹の皮をつまむと伸びる感じなのです。
以前はパンパンだったのでつまんだりはできなかったんだけどこれはいい傾向とみていいんですか？
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 16:34:36 dj0ykQBj
>>376
まだいい傾向かどうか判断する段階にすらきていない
変化が起きてるのは確かなんだから、まず涼しくなってくるまで継続するべき。
食事が微妙に判断できないので、ダルサを感じたり、寝起きが妙に悪くなったり、運動をするのが妙にだるく感じるなら
食事の減らしすぎを疑いましょう。
特になければ継続しましょう。
>>375
基礎代謝ってそういう風にデジタルに図れるもんじゃないから。
半年やそこらでどうにかなる数字とは俺は思えないけどねぇ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 16:48:23 fVfsJKxZ
>>372
体脂肪減ってるなら大成功だよ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 17:24:56 NVA7cCCA
>>376
つまめるようになったということは内臓脂肪が落ちてきたということだと思います。
ただ体脂肪率15％を目標にするということは
つまめる脂肪・皮下脂肪も落とさないといけません。
これがなかなか落ちないんだな、ホントに。
お互いがんばりましょう。
380:288
07/08/04 17:56:24 62H9YJZB
>>289
減りました。確か 20->14% 程度だったと思います。
>>291
そうですか。やっぱそうですか。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 19:52:55 odJ2w4aJ
ウォーキング１時間してきた(・∀・)
最近帰り際についついスーパーに寄ってしまう・・・
そして水とダイエットコーラを買ってしまいます
晩飯食い終わって
冷たい水とコーラで至福の時を過ごしています
ダイエットコーラでもあんまり良くないですか？
俺はコーラは飲みたくなるけどジュースは飲みたくありません
どうやら炭酸が好きなようです、ヌーダとかさんとりーの瓶入りのソーダの方が良いですかね？
身長１７０で体重５７、体脂肪率１３くらいです(・∀・)
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 20:07:55 2PfvkqAh
受験生です。でもダイエットと食べ物が頭から離れなくてほんと苦しいです。置き換えもウォーキングもカロリー計算も続かなくて色々連敗しました。こんな私でも続けられるダイエットってあるんでしょうか…？もう諦めろって事ですか？OTZ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 20:12:05 HDJti98l
【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。
テンプレ嫁ハゲ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 20:18:42 k9CSrVlJ
質問
低カロリーの物を腹いっぱいに食うのと、高カロリーの物を少ししか食べないのではどっちがいいの？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 20:47:12 AI+3mPWT
>>375
解明されていない部分も多々あるが筋肉１ｋｇで３０kcalとかいわれているので
ビルダーレベルで鍛えて半年くらい
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 20:57:24 lWpujHsK
朝と夜にジョギングをする場合、夜のジョギングは、ごはんを食べる
前と、後、どっちのほうが効率が言いですか？
朝は、ごはんの前のほうがいいという意見が多いのですが、
夜のほうは、結構、本によってまちまちなのでわかりません。
どうか教えてください。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 21:09:23 9VZbv/C+
まちまちなら割り切って
自分の生活に合わせ名よ
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 21:32:51 yeYLoiQj
・女 25才
・156cm、52kg、27%
・目標体重 48kg/体脂肪率 23% 一ヶ月経過・目標は半年以内
生活強度（低）夜型、運動量→朝夕ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分、食事量1300～1400kcal
寝る前にｽﾄﾚｯﾁ程度に10分程ﾖｶﾞをして、一応身体は毎日ほぐしてます。
病気をして激ﾔｾ→その後ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたせいで、全身は勿論、お腹周りが恐怖です。
ｳｴｽﾄ67cm、下腹は浮き輪。
身体上の都合で（上の病気とは別に）激しい運動や、ｼﾞﾑには行けません。
これ以上の食事制限は、家族の心配を受けるので、ﾊﾞﾗﾝｽ重視心がけて、
自宅でゆるｴｸｻｻｲｽﾞなどしようと思っています。
***以下相談***
(1)胴を丸くしたい
(2)ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄを減らしたい
太ってるのに、肋骨の一番下がﾎﾟｺﾘと見えています。
見えているんですが、その骨の間（つまり身体の中央部分）が下腹までタテにぽっこり出てます。
表現が難しいのですが、身体の中央に、細い円筒があるような感じです。
まんべんなく丸い胴体じゃないのです。
腹筋をすると、中央が刺激されて余計にボコリ。
病気でやせた時はさらに浮き出ていたのですが、それでも中央は出てました。
ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄは、痩せて背の肉が減っても、1cm程しか変わらなくて、太いままです。
本等で探しても、ｱﾝﾀﾞｰを減らすというﾎﾟｲﾝﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが見当たらなくて…。
部分ﾔｾは出来ないということは承知してますが、それでも重点を置くとして、
この場合どのようなエクササイズが効果的でしょうか。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 21:50:23 XHLBmSY9
脂肪１ｋｇ減らすのに７０００～８０００Kcal消費が必要ということは、
例えば１日１５００Kcal摂取しつつも９５００Kcal運動消費すれば
１日で脂肪が１ｋｇ落ちるということでしょうか？
本当に実践する、とかではなく興味本位の質問です＾＾；
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:00:27 aGyqhiuD
本当に初心者ですみませんが運動後すぐにご飯は食べても大丈夫なのでしょうか？
運動後30分開けてからご飯にした方が良いなどありましたら教えて下さい。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:12:59 pKJdxlRb
8：30～19：00までの立ち仕事（動きはあまり無し）で消費するkcalはどれ位ですか？
休みは昼食の1時間だけです。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:17:11 YOE+3kYw
ちょっと質問です
例えば1000キロカロリーのスープと1000キロカロリーの食べ物。
どっちが太りますか？
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:18:45 /JklK28y
>>389
運動のエネルギーがすべて脂肪で補われるわけ無いだろ
>>390
そう聞くって事はある程度調べるんだろ？
>>391
ほとんど動いてないならほとんどエネルギー消費していない
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:24:31 B8dAO67B
>>393
お前はアホか
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:33:39 B8dAO67B
↑訂正
393 → 392
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:35:56 5ScawNNW
>>392
同じだと思う。微々たることを言えば特異動的活動代謝で
固形の物のほうが総活動代謝はあがるかもねほんのちょっと。
カロリーよりも栄養素とかﾊﾞﾗﾝｽとか減塩とかに気をつけた方がいいと思うよ。
>>390 運動後１時間以内に蛋白質をとると筋組織補修に
なるからいいんじゃないかな？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:47:57 znrpsZnF
運動した後、休息をとると「超回復」って起きるよね
あれって24～48時間がいいって言われてるけど、休息の時間が長すぎたらどうなるの？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 22:55:16 wf13rUpf
今日電化製品店の体組計で内蔵脂肪、体脂肪、皮下脂肪の率を計りました。
それで体脂肪、皮下脂肪は正常値だったんですが、内蔵脂肪が高かったんです。
落としたいんですが、有酸素か無酸素かどちらがいいですか？
あと、骨格筋の値が異常に高かったんですが、これはいいことなんですか？骨格筋はないほうがいいんでしょうか？
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/04 23:42:24 S0b0iwhG
1日20回×数セットで腹筋を始めて一週間になるのですが筋肉痛になりません。
今まで特に運動をしていなかったので、きちんと腹筋できていれば痛くなるはずなのですが…
足を曲げた状態で上体を丸める腹筋をしています。
効果のある腹筋をするために何か気をつける点はありますか？
また、筋肉痛がおこらない＝回復による筋肉の強化が期待できない
と考えて良いのでしょうか？
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:04:56 Ut3EfY4Z
>399
足を曲げた状態で上体を丸める際に、手で頭をホールドしてないかい？
もしくは反動をつけ過ぎてたりすると、肝心の腹筋を使っていないので、
腹筋の筋肉痛が起こらないのは当然かと。
もしその方法で腹筋を続けるとしたら、両方の手を耳にそえるような形
で、上体を曲げた際に両肘が、両膝の外側に触れるような意識を持つ。
（触れる所までいかない、と言うことであればそのような意識を持つだ
けでも大分違う）
そして上体をおろす時、両肩が地べたに付かないように浮かして止める。
両肩が付くとこまでおろしちゃうと、次の起き上がり時にどうしても、
反動で上げようとしちゃうからね。
腹筋は鍛えられる程、継続で行える回数が増えるからある程度慣れたら
20回1セットを30回、40回と上げてくのも良いね。
説明が解り難かったらスマソ。
401:399
07/08/05 00:14:57 0z155P3Y
>>400
手で頭をホールドして腹筋してしまっていました。
意識していなかったので反動もつけていたかもしれません。
今後はアドバイスしていただいた点に注意して続けていきたいと思います。
丁寧で解りやすいご説明、ありがとうございました。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:27:28 lrUqLy5E
質問です
夏にエアコンを使わず過ごす（汗かく）とダイエット効果はあるんでしょうか？
なくてもダイエットにつながりますか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:29:43 J+0kFvTs
運動を伴わない発汗は水分を落としていると思った方がいいじゃない？
発汗は脂肪燃焼ではない。
脂肪燃焼は発汗である。
404:402
07/08/05 00:33:52 lrUqLy5E
>>403
回答どうも
運動を伴っていなくても汗をかくことによって代謝がよくなったりするもんだと
思ってましたが違うんですか？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 00:50:16 rnrad0Cm
>>404汗かけば体重も減ります。その後水飲まないようにね。これであなたは痩せれます。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 01:18:30 /AUexeSe
急激に食事制限して体重落とすと髪が抜けると聞きました。
本当に抜けてくるんでしょうか？それは標準体重以下の人が過激にやるとなる現象ですか？
自分は巨ピザで２０歳♂１８２センチ １４０キロ→１００キロに落として最終目標８０キロなんですがこのままいくとやばいですか？
有酸素運動とちょい過激な食事制限５ヶ月でここまで落としたんですが・・・
体脂肪率も順調に減ってて気持ちよくダイエットしてたんですが友人にそのようなことを言われて・・・
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 01:45:25 vM4KHe6v
>>406
ﾏﾙﾁ氏ね
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 06:17:14 n+q4WaGJ
>>389
たぶん人類の誰も確認したひとはいないでしょう。
フルマラソンでも2500kcalくらいの消費ですし それですら
ドリンク・食事による栄養補給を取りながらです。
なお計算上は脂肪だけでなく糖質も必要なので脂肪１ｋｇは減りません。
運動強度による糖質、脂質の消費割合は別途 ググッっていただければと思います。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 08:07:26 vEERHHXD
体脂肪率を朝１番に測るとき、
トイレに行った後と行く前とではどちらがより正しくなるのでしょうか？
（実測ではそれだけで結構大きな差異があります・・・）
410:392
07/08/05 08:17:18 2Dlk3lNm
たとえば1000キロカロリーのハンバーグ食ったとします
同時に0キロカロリーの水を0.5リットル飲んだら1000キロカロリーのスープってことになりますか？
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 09:04:31 9m8Y0SwJ
>>410
なにを言っているのかわかりません
１０００kcalの肉＋水となるだけでしょう
腹の中で何かが薄まるとでも？
逆にいうなら、だからこそ１０００の水だろうが１０００の肉だろうが一緒一緒と言われてるんでしょ。
>>404
そもそも君、代謝ってなんだと思ってるんだ？
老廃物を排出したとして、痩せるとでも？
君の言う場合は基礎代謝と代謝って別物をさしてるんだがわかってる？
自分で意味分かって喋ってますか？
>>409
正しい体脂肪率・・正しい、間違っているという認識が間違い
どっちも正しいからだ。
だいたいそんなこといったら、トイレの前、後じゃなくたって何もしてなくても時間がたてば体脂肪率なんて推移してるぞ。
今の体脂肪率と一時間後の体脂肪率。どっちが正しいですか？とか聞くか？
トイレも時間推移もどっちも同じファクターなんだよ
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 09:51:06 BlTWsAfm
>>410
おまい頭いいな
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:08:15 CKNa2Ibr
食べる量が少なくて生理が止まってしまいました。だけど太りたくないです。
でも健康的な食事をしたいので、何を採ったらいいか、アドバイス下さい。
ダイエット中でも必要最低限採らなきゃいけない栄養素は何ですか？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:30:32 FMLyD80o
>>409
体脂肪率は推移を見るものだから、いつも同じようなタイミングで測れば良いかと。
>>410
1000キロカロリーの食事ってことになります。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:30:37 eGp7cs+T
>>413
全ての栄養素を、バランスよく含んだ食事を、毎日3食、もりもり
食べてください。
そして、今は多少体にダメージがあるかもしれないので、怪我
しない程度に、少しずつ運動してください。
今よりちょっとぐらい体重が増えても、全く問題ありません。
体重を気にせず、毎日鏡の前で最高の笑顔をする練習をして
見てください。
そうすれば、何時の間にか、今よりも健康でかわいい、自信を
持って、笑顔で毎日を楽しく過ごしているあなたがいるはずです。
だからもう無茶しないでね。お願い。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:33:19 FMLyD80o
>>413
ダイエット中だろうがなんだろうが、全ての栄養素をバランス良く取るのが良いかと。
強いて言えば、巨なら脂肪を少な目かな。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:42:56 9m8Y0SwJ
>>413
普通の人は太りたくないから運動するんです
太りたくないから食事を抜くのがおかしいと言う事にどうか気づいてほしい
太らないように食事を抜くと言う概念がそもそもインチキな話なんですよ
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:47:41 CKNa2Ibr
>>415
暖かいレスありがとう
>>416
>>417
そうですね間違ってました。運動もしてたんですが、これからは
食事もちゃんとします。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 10:49:31 knxXFVzc
>>398
有酸素で内臓脂肪はどんどん減ります。
また、筋肉が多いのはいいことです。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 11:00:46 vEERHHXD
>>414
言い換えると、起きた直後のトイレの前と後ではどちらのほうが体脂肪率が安定して測れるんですか？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 11:30:05 FMLyD80o
>>420
どっちで測っても長い目で見れば安定するよ。自分の好きな方で！
１日の変化程度で一喜一憂しないでね。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 11:32:42 9m8Y0SwJ
>>420
どっちも大してかわらない
本当に変動しているし、どっちが正しいというものでもないから。
そのくらい脂肪率の測定ってものがいい加減ってことなんだけれど
比べようがないわけですよ。どっちにも大して根拠が発生しないので。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 12:19:52 R/rQg/VO
できるだけ同じ時間、同じ条件で計る
体脂肪計の精度はたいしたことなく、
１％くらいのズレは当たり前のようにでる
毎日計ってグラフ化するなりして
おおよその推移をみるためにあるものと思うべき
USBメモリにグラフつくってくれる体脂肪計がかなりいい
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 14:19:23 NzWlnUSg
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
これに毎日記録するとグラフも見れるよ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 16:36:28 sdM0L3fR
まあ何回となく書かれてる基本だけど・・・
×体重を落とす
◎体脂肪を落とす（結果体重落ちる）
これが「ダイエット」
*体脂肪が落ちずに体重が落ちるのは「減量」
でもって体脂肪を落とすためには運動しかない！！
これができてない限りはダイエットなんて成功しません
そのうちリバウンドします
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 16:49:01 sdM0L3fR
ダイエットを成功させるために必要な知識は
・栄養所要量
・摂取カロリー
・基礎代謝量
・運動量
・体重
の４つです
栄養所領量は、その人が生活（仕事）していく上で必要なカロリー
摂取カロリーは、食べた食事量
基礎代謝量は、その人が生きていく上で必要な最低限のカロリー（何もしなくても消費する）
筋肉量に大きく作用されます。
運動量は、生活以外で動かしたカロリー いわいるスポーツね
体重は大きく分けて
・骨量
・水分量
・体脂肪量
・筋肉量
・体毛
が分かっていればＯＫ
栄養所要量よりも摂取カロリーを少なくするのが「減量」「食事制限」で
栄養所要量よりも運動量を増やすのが「ダイエット」です。
*減量すると栄養所要量もどんどん減っていきます（基礎代謝減るので）
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 16:55:33 sdM0L3fR
毎日の体重は体水分量によって大きく作用されるので
運動した後で計って「１キロ減ってる」なんてのは
無意味です。→定期的・継続的な計測しないと本来の体重はわかりません
ちなみに激しい運動をした後、体重が大きく減るのは
体水分量が汗で減っているせいです。水分補給すればすぐ元にもどります。
（いわいる、サウナスーツなんて意味ないっす ありゃ水分まで落としたいボクサー専用と
捉えてもらってＯＫです）
食事制限すると、食品の中に含まれている水分も制限することになるので
体重が大きく減っているように感じたりもしますが・・・
水分自体は体に不可欠なもので・・・体から１％減っただけで
体のパフォーマンスが下がるので
水分不足はダイエットの敵です
（そもそも脂肪燃焼に水分は欠かせません）
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 17:34:04 ZWzsmOvI
175/75 女22歳 体脂肪30%
現在の生活
運動は通勤で自転車で往復40分のみ
朝 炭水化物（ごはん、パン）かお菓子、100％ジュース
昼 お惣菜パン、カロリーメイトで800Kcal程度
夜 コンビニで適当に.1000kcalは摂取しています。
半年ぐらいかけて体重を－10kg、体脂肪率を－5～8％減らしたいのですが
まずはなにから手をつけたらいいのでしょうか？
食事については、お金のことを考えて自炊にしたいと思ってます。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 18:56:02 /Ep6wsh2
最近過食気味で今日特に大量に過食したのですが、たとえば14000kcalもの過食をした場合、本当に体重が2kg増えるのでしょうか？
そのくらいの量を食べてしまいました。
運動で取り戻せる値じゃないですよね？この2kgは諦めるしかないでしょうか？
教えて下さいm(__)m
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 19:18:19 Mi9Jq7Ed
170 68 20歳
URLﾘﾝｸ(p.pita.st)
筋肉が無いのでジョギングとかより筋トレをやったほうが
いいとほかの板で言われました
筋トレでこの胸の肉は落ちるんですかね・・・？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 19:29:51 9m8Y0SwJ
>>428
惣菜パンとカロリーメイトは最悪だからやめれ
オニギリのがまだマシ
コンビニ弁当もやめて自炊にしとけ
朝のお菓子ってなんじゃそれ。ごはんにしとけ。
運動はたらたら通勤しないでそれなりに気合入れていけばそんだけ自転車してるなら
結構なもんだろう。それで太るなら変なもん食べすぎかつたらたらこぎすぎ
432:428
07/08/05 19:53:32 ZWzsmOvI
>>431
ありがとうございます。
自転車は全力でこいでます。
朝は旅館の朝ごはんみたいな内容で適当でしょうか？
例えば、ご飯、お味噌汁、納豆、焼きノリ等
昼は野菜ジュースと自分でおにぎりとサラダ持参しようかと考えてます。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 20:19:50 UqHKNpgk
こんにちは。
３７歳 男です。
体重８２kg 体脂肪率２６％ �ﾏ 体重６５kg 体脂肪率１９％
まで落としましたが、まだお腹がポッコリしています。（約８６�Bです。）
お腹をつかむことができるので、皮下脂肪と思っています。
体力が落ちて仕事がキツいためこれ以上体重を落としたくありません。
現在は野菜中心の食事に変え、ウオーキングを１時間程度行っています。
このままでお腹を引っ込めるにはどうすればいいのでしょうか？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 20:22:59 eGp7cs+T
>>433
肉もご飯も食べてください。
で、ちょっと筋トレして筋肉つけながらウォーキングを
続ければ、もっと引き締まると思いますよ。
とりあえず、最寄のジム、スポーツクラブに逝くことを
お勧めします。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 20:32:25 UqHKNpgk
ジムに行くことも検討していたのですが、時間や金銭的な事情で
家でダンベル体操でもやってみようと思っていました。
ジム等に通うことを視野に入れながら、のんびりやってみます。
ありがとうございました。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 20:59:39 R/rQg/VO
>>428
体脂肪計を買って毎日計る
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 21:20:08 k/6XlEx2
立って腹筋鍛えられる運動ありますか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 21:38:42 5gmznA3t
5ヶ月ダイエットをして158センチ54キロから49キロになりました。
しかしおよそこの2週間過食してました。３キロ増えていたのですがやはり脂肪でしょうか。
ちなみに、筋トレ有酸素運動、など1日1～2時間運動していました。食事量も基礎代謝分はとっていたと思います。
リバウンドでしょうか。もともと過食症の持病はあります。
ビリー、ジョギング30分、ウォーキング1時間で増えた分を減らすにはやっぱり前と同じ時間かかりますか？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 21:42:04 9m8Y0SwJ
>>437
ジョギング
>>438
食事量も基礎代謝分→過食してました。
矛盾してます。まさか断食でもしてダイエットしたんですか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 21:47:56 7TZCY4tm
クーラー使わないで夏過ごすぐらいなら、しっかり運動して、クーラー使った方がいい気がします。
気休め程度にしかならないと思います。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 22:00:09 5gmznA3t
>>439
この2週間は基礎代謝どころか過食のみになってしまい太ったと言う事です
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 22:00:51 vEERHHXD
体脂肪１％減らすのにどれくらいの努力が必要なんでしょうか？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 22:27:09 6rZKwGx+
>>442
あなたがこの板で受け入れられるよりは簡単だと思います。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 22:31:19 sRRon5wU
>>442
今の体脂肪率による
>>443
チラ裏にでも書いてろよ
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 22:55:33 vEERHHXD
>>444
スペックは、こういったところです。
25♂ 175cm 65kg 17%
筋トレ始めて１ヶ月（体脂肪計は買ったばかりなので始める前のデータは不明）
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 23:12:56 IUaXShXo
>>445
摂取1800kcal以内、1～2時間の運動を2週間続ければ1％くらい落ちると思う
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 23:22:04 ypwaTwJJ
18♀ 168センチ 64.4㌔ 体脂肪率27パーセント
ふとももむっちり
運動しているのに痩せないです
逆に筋肉ついてきて更に脚が太くorz
こんな私にはどんなダイエットが合うでしょうか？
教えていただけると嬉しいです
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/05 23:34:47 6n1MwMVN
今のんびりと３ヶ月で81から75にしました。
しかし、へその横回りの脂肪が全く減りません。
運動は週に２回ぐらいジムで２時間ぐらい運動をしています。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 00:20:27 M73KlncT
ウォーキング二時間、カロリー制限（1800kcalほど）を経て4月から12kg減に成功しました。
が、こんにゃくや野菜など低カロリーなものをお腹がパンパンになるまで食べてしまうクセがつき、
お腹がはって毎食毎食胃が苦しくて仕方ありません。
自分次第なのは重々承知なのですが、これを抑えるためになにか考え方のコツのようなものはないでしょうか…。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 00:26:24 00Ava/fw
>>449
良く噛め。ゆっくり食べるんだ。
満腹感じる前にそこまで詰め込んじゃうってのは、早食いしすぎの典型例ではないかな？
意識的にゆっくりゅっくりゆっくり食べるんだ。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:00:26 IQrZ2c9K
61.4→59まで落としました。1週間で後2kg痩せたいのですがいい方法はありますか？1週間後遠距離の彼と会うので！良かったらｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますm(_ _)m
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:00:28 i56gEjIb
油もの食べないと満足感が得られないと思うけど・・・。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:00:43 Ul3lnpzW
>>449
あくまで一例だし私とあなたはやり方が違うとは思うけど、
例えば３～４日、こんにゃくを好きなだけ食べてみて
自分が満足するこんにゃくの量を見極める。
それが５００グラムなら次から４５０グラムで我慢する。
４５０グラムが当たり前になったら次は４００グラムで・・・
自分は肉など高カロリー食材が好きでがつがつ食べてたけど、
こんなやり方で適量で満足できるようになったよ。
あと、がむしゃらに食事制限すると反動が怖いから、
毎日意識的に、じゅうぶんなカロリーをとってる。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:07:47 00Ava/fw
>>451
体重が減ったとしても見た目は変わらないですよ、んなことしても。
彼に体重計見せるわけじゃないんでしょう？
いいから必死に一週間運動しなされ。体重計なんて見ないで。
体重=身体の引き締まりではありません。それは絶対です。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:09:34 v6nAWPak
ここは加圧トレーニングしてる人いないんですかね？
杉本彩や高島礼子、藤原紀香他がやってるみたいなんだけど、
軽い負荷でやるとダイエットには良さそうなんだけど・・・
是非経験者の話をお聞きしたい
正当派でも自作派でもいいから
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:15:02 lHrXHe8G
ほかほか亭の得ノリタル弁当が好きなんですが
980kcalもあります
昨日も今日も食べちゃったんですが、大丈夫でしょうか・・・？
457:449
07/08/06 01:21:08 M73KlncT
レスくださったかたありがとうございます。全部実践します。
こないだあまりに詰め込みすぎたのかゴボーと全部胃から出てきてしまい、これはまずいなと…
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:23:15 2Cd/5PJf
>>447
運動してさらに筋肉ついて足が太くなるってことはないと思うよ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:23:55 2Cd/5PJf
何事も効率
毎日１００キロカロリーの消費より
毎日１０００キロカロリーの消費のほうがいいよ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:29:23 Y60I0mei
・27歳♀
・160cm/50kg
・体脂肪28％
体脂肪が多すぎるためぽっちゃりして見えます
現在デスクワークで早朝からパソコンと向き合い帰宅は深夜というトホホな毎日です
食事制限をするしかないのでローカロリーな食事を心がけています
お風呂だけは寝る間を惜しんでなんとか30分～1時間かけてゆっくり入っています
腹筋スクワット等も日に50セットほどやっています
どうにもこうにも時間がないので、お風呂などでできるエクササイズをご教授ください
体脂肪を落としたいですorz
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:34:47 CSi0OI+v
>>456
一食や二食くらいじゃほとんど影響ないし相応に消費してれば問題ない。
ただ、やせようとしてるのに脂質が多いものがんがん食べてるってことはおそらく成功しないと思うよ。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:38:17 CSi0OI+v
>>460
ビリーやってみたら？
一時間くらいだし。
長風呂よりは効率的にカロリー消費できる。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:42:44 Ul3lnpzW
>>460
長風呂もスクワットも腹筋とやらもあんまり意味ないから
そのぶん踏み台昇降とかするんだ！
でもおねいさん、そのセペック好きだぜ(*ﾟ∀ﾟ)=3
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:45:08 DWNEAaeP
25歳、165 46の♀です
モデルの誘いが来てるんですが、もう少し落としたほうがいいでしょうか？
周りからは、（えびちゃん？私はわかりませんが、（微笑） と呼ばれています
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:50:52 VpEWUbs/
>>408
昔、格闘技の練習で６kg位落ちてた
普段は練習後に水やスポーツ飲料３リットルくらい飲んで普通に飯食ってたらもとの体重に戻ってた
だから、減量時は水分を４リトルくらい飲んで飯を少なめにするだけで一日１キロ落ちてたんだけど
これはやっぱり邪道ですかね？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:51:23 EQ2uBjai
>>464
釣りはいいから。帰れ！
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 01:58:00 Sn3zhPPB
基礎代謝以下の食事続けてるとどうなるの？
468:
07/08/06 03:27:45 bLz3kRUm
>>460
>160cm/50kg
このデータで間違いなければ、BMI19.5ってことになるよね
体脂肪値が若干高いという程度だから、
ダイエットよりも筋肉をつける方に主眼を置いた方がよくないかな？
筋量が増えれば代謝も上がりますから
>現在デスクワークで早朝からパソコンと向き合い帰宅は深夜というトホホな毎日です
食事制限よりも規則正しい食生活が必要じゃないですかね？
３食しっかり食べる（もちろん栄養バランス重視）。
その代わり９時以降は食べないようにする
で十分かと
むしろ無理な食事制限の方がストレスがかかって、
余計に食欲を増しますよ
>体脂肪が多すぎるためぽっちゃりして見えます
むくみ傾向があるようでしたら、十分に水を飲んでください
>>463
長風呂はともかく、スクワットは筋量が増加して効果的だよ
469:460
07/08/06 03:53:38 Y60I0mei
>>460です
みなさんどうもありがとうございます
仕事柄規則正しい食事がどうしても困難ではあるのですが…
できるだけカロリーに気を付けて三食バランスよくとれるよう心がけます
とりあえずはスクワット等続けつつビリー入隊も視野に入れてみます
やっぱりそれなりに時間を割いてきちんと運動しないと体脂肪は減りませんよね
心を入れ替えてがんばります
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 03:59:03 2a69zGde
>>460
スロトレはどう？
毎日やらなくても良いし、短時間、深夜でも出来るし。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 06:29:59 00Ava/fw
>>467
生命維持、身体維持に障害がでてくる
基礎代謝ってのは生命維持に必要なカロリー量だ
髪がパサパサになって抜けてきたり、肌がぼろぼろになったり、だるくてしょうがなくなったり
寝起きがひどく悪くなったり、貧血気味になったりと身体の維持能力が劣化してくる
ひどくなると女性なら生理が止まってしまったり、そのまま子供が産めない身体になったり
身体が少しずつ死んでいってしまう
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 07:13:59 cA2vPWji
食事制限の無理なダイエットで激やせして、リバウンドで激太りしました。
148/53で体脂肪率が38です。テレビで私と同じ身長、10kg多くて
私と同じ体脂肪率である方がいて驚きました。
現在ビリーを始めて1ヶ月以上経ちますが体脂肪率がほとんど減りません。
体脂肪率を落とすアドバイスを、どうかよろしくお願いします。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 07:21:00 lUWQ3g8c
100kgくらい体重あった人が標準体型になったら、腹の皮は延びきったままになるの？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 07:58:40 R5kMhMXy
>>473
肛門って知ってる？「肛門」
よく見るとなんかシワシワしてて吸い込まれる感じでしょ？
余った皮はあそこから吸い込まれるんだよ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 08:05:47 KbVYnZIO
>>472
時間をかけること
きちんとやってるなら痩せるから、一年やってから出直してきなさい
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/06 08:12:14 KC+/j9bq
ダイエットを始めてからこっち、どれだけ寝る時間が遅くても必ず朝早く目が覚めて
二度寝が出来ず、仕方がないので活動してしまうようになりました。
仕事は夕方から夜の11時ごろで就寝は2時か3時なので9時ぐらいまでは寝ていてもなんら問題ないのに、
必ず朝6時ごろ目が覚めて、二度寝できず、おきだしてごはんを作ったり家事をしたりしています。
みんなには「いいことじゃん」みたいな感じで言われるのですが、
昼間や仕事中にものすごく眠くなってしまい、動きが鈍くなるので逆に効率が悪いです。
ダイエットをしているとこのようなことがよく起こりますか？
食事制限は一日1800kcalになるように ぐらいなものなので、低栄養によるものではないと思うのですが…
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