【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart19

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart19 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 23:57:22 PMAwd7yu
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart18
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 23:58:25 PMAwd7yu
過去スレ

18 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
17 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
16 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
15 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
14 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/30 23:59:25 PMAwd7yu
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 00:00:14 22p9C24a
●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 00:03:25 HMjblLO9
夜中にお腹が空いた時はどうすればいいですか？寝る前に水を飲むとむくむらしいので…

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 01:58:57 Su/fWdux
>>5
1　我慢(基本
2 水(ムクミなんてそんな運動すると故障するらしいので。
と言ってるに等しくないか…？
3 諦めて食べる。(食べた以上に痩せるだけの運動や積み重ねがあれば
一日程度なにするものぞ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 02:45:02 h32g+834
運動して直ぐ寝ると固太りになるって本当ですか？

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 03:09:16 hcJCAizv
>>921
そうだね・・・
でもこれからこの体重をキープするように相当気をつけるつもりだから
多分、リバウンドはないぞ・・・www
ていうか腹がめちゃめちゃへってても、いざ食べてみたら雀の涙ほどしか
入らないし・・・・逆に無理してそれ以上の食事をとったら胃もたれする
始末だからね～wwww
まあこれがスマートな連中の心理ってやつ？wwww
いっぱい食べたくても、食べれないのよ！！！wwwこれがさ！！！www
冗談抜きで、少し食べたらもうそれで一日中ずっとお腹がいっぱいなの！！！！wwwww
だからこれから栄養失調にならないように色々気をつけて
食事をとるようにするよ！！！！！
まあ普通に腹はへるから拒食症じゃないんだぜ？wwwwwww
まあお前らも頑張れや！！！の？wwwww
後最後にもう一度俺がやったダイエット方法を記しといてやるよ！！！
お前らが可哀想だからさ！！！！wwww
方法は簡単だよ！！！
一日の摂取カロリーを500までにするだけ！！！！
働いてる女の子は、ほぼ確実に貧血がくるから常時ポカリを用意しとけ！！
一発で直るからよ！！！！
5．6キロは2週間で落ちるぞ！！んでそのあと停滞期がうざいんだけど
そこはぐっとこらえろ！！！！これが長い！！へたしたら飯食ってないのに
2週間近くは体重が一向に減らない！！！でもそこで食ったら終わり！！
直ぐにリバるぞ！！！！根気よく待て！！！必ずいつかまた体重が
面白いように減りだすから！！！！で停滞期が終わったらまたぐんぐんと
5・6キロ落ちる！！！！！そんな感じだ！！！！！
成功した奴は少食人間になると思うから、太りたくても中々太れなくなると
思うぞ！！！！
そんな感じだ。
じゃあな！！！！！

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 03:49:28 /R6cbE7y
>>8
ほー…

痩せる前と後のｽﾍﾟｯｸを教えてくれ

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 04:23:33 zjlLhAci
ＧI値とｶﾛﾘｰどちらを気にしながらダイエットしたらいいのでしょう？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 05:29:59 f64N3oJt
運動しまくってるのに体重全然減らない…摂取カロリーも1500以内なのに…何故…

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 07:01:55 ef0TaSgB
あなたの基本スペックや運動の内容、期間などがわからんとなんもわからん

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 07:08:56 4SFoZbiM
現在の体重が50キロ、体脂肪が24％くらいです。
45キロまで、しかも９月までに痩せたいのですが、
どういうダイエットをすればいいでしょうか？？
アドバイスをお願いします。
今は朝30分の運動と、軽い食事制限をしていますが、
これだとあまり早く痩せないので…。
しかし運動時間はあまりとれないので、食事面のアドバイスを
いただければ、嬉しいです。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 08:01:20 f64N3oJt
>>12さん
スペックは166/48 17%です。
運動の内容は毎日2時間半の山登りと2時間のウォーキングです。最近は二回山登りしてます。
期間はだいたい３ヶ月で最初のうちは減っていたんですがここ２、３週間全然減りません。運動量も増やしたんですが…。もうどうしたらいいか…

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 08:37:40 ef0TaSgB
現状そのスペックなら何ら問題はないと思われるけど、あと何をどうしたいの？

運動量の割に摂取カロリーも少ないように見受けられるし。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 08:41:57 f64N3oJt
>>15さんありがとうございます。
まだ下半身に肉がついてて満足できないんですよね…45㎏くらいにはなりたい…。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 08:55:17 ef0TaSgB
と言うことは、ダイエットの問題と言うよりはシェイプアップの問題な訳ですよね。

身長が比較的高いわけですし、それ以上体重を落とすのもいかがなモノかと思います。

食べる物を見直してみるとか、ウォーキングの時間を割いて筋トレに切り替え引き締めに入ってみて、しばらく様子見してみてはいかがでしょう？

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 08:59:01 f64N3oJt
そうですかね…。筋トレは全然してなかったのでして様子をみようと思います…。ありがとうございます。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 09:03:02 I7nVaKjl
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　　　　　　　　　 ]llllllllllllllllＬ　　　　　lllllllｮ＿jllllllllllllllllllllllｮ、　　　　　　　　　　　　　　　 ____uｮｮllllllllllllllllllllllllllllllllllllゞllllllllllllｮ、
　　　　　　　_ｮlllllllllllllllllllllllllト　　　　　]lllllllllllllllllll厂 ]lllllllllllll'、　　　　　　 uu＿＿_uｮｮlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllＦ~~　　　ﾞｌllllllllllll'、
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20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 09:03:59 I7nVaKjl
　　　　ﾞﾞｷllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll广'ｌllllllllllllllllllllllllﾆ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾞﾞ'llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllテ~~
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　　　　　　　~~′　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 09:08:40 jwM7m2tu
現在、154ｃｍ、46.7㎏、体脂肪21％程度、1日1300ｋ㌍摂取。♀です。
（全て朝イチ、ＴＡＮＩＴＡのちょっと古い型で計ってます）

1日の運動は、ステッパー（通販生活の、負荷強・計60分←朝・3ヶ月経過）
　　　　　　　　　ビリーズブートキャンプ←夜
　（始めてから2週間、バンドは途中ではずす、腹筋などは8カウントのうち、
　　2カウント飛ばす等、ビリー風味の消費カロリー向上運動、という感じ）

今の生活を続けて、下っ腹の出っ張り、何とか出来るでしょうか？
半年、或いは1年ででピタッと平たいお腹、食後にポッコンとならないお腹に
したいと思ったら、どういう活動を足せばよいでしょうか。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 10:24:38 Su/fWdux
>>21
そのレベルの運動を毎日続けられるなら、成果はでるはずです
あなたに足りないのは時間だけですよ
基本的にダイエットは三ヶ月目がスタートってくらい長い目で見ないとダメ
気長にやるべし

あとこれは個人差があるので断言はできないけど
運動量が多い場合、食事を増やさないと、体がもたないことがある
慢性的なだるさを感じたり寝起きの悪さや集中力の低下を感じるようなら
少し摂取を増やしましょう
食べるのが怖いなら、カロリー計算にいれずに毎日野菜ジュースでも飲みなされ
まぁ、平気ならいいんだけどね

23:22
07/07/31 10:48:39 jwM7m2tu
>>22
有難うございます。
気長にですね。自分の性格には
非常に難しいことなのですが、
一生のことと思って、頑張ります。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 10:57:17 tBqdTZ/G
>>7
嘘

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 11:01:18 tBqdTZ/G
>>10
カロリー
GI値は個人差大きいし食べ物の組み合わせで大きく変化する何よりも面倒だし

参考にするならGIよりもGL値の方がまだマシかと

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 11:02:42 3hsRN2KW
>>10
ちゃんと運動すればどっちも気にせんでいいが、どっちかっていうとカロリーだろ。
GI値なんて普通の食生活してる人にはほとんど意味ない。ネットで調べると半分ぐらいは大嘘が書いてあるし。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 11:08:00 h0LEn1qH
ここ2日間ほど食欲がすごく、ごまかすように低カロリーのものをたくさんたべていたら
塩分をとりすぎていました。
いままでむくみというものに無頓着で、あまり「むくんでる」という感覚が分からなかったのですが
下着が今日はいきなりきつく感じます。体のだるさもあります。
これがむくみですか？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 11:19:52 vlOYyP37
主食を玄米、ライ麦パン等低GI食材にすると腹持ちいいし
ダイエット向き食材の参考にはなるけど重視するのはカロリー

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 13:43:45 aaYvnhx3
160/70♀体脂肪率29%
大体ダイエットはじめて
60日くらい
ビリー、昇降、足あげやってて
最近自転車往復40分してる。
あと野菜中心炭水化物控えめの食事制限してる
一ヵ月で77→70減ったのに
現在体重がほとんど減らない
なんで？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 13:56:10 vt0ZmVOJ
>>29
　　停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:25:05 W9t82vXw
175/85の21の男です。
外でジョギングをしていると、お腹の贅肉が冷えてきます。
お腹を下すといったことはないのですが
この部分だけ燃焼してないのでは、と心配です。
上手く燃焼できていないんでしょうか？
また、お腹にラップ等捲いて運動した方が改善できますか？

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:34:34 Su/fWdux
>>31
うん、馬鹿
いいからまず続けなさい
脂肪燃焼って燃えてるわけじゃないんだから。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:37:35 KY8cmRtI
マックフレーリーとメープルメロンパンを食べてしまいました
昼たべてないのでこれを昼ご飯にあてがえば太りませんか
夜は食べないほうがいいのでしょうか

リバウンドの始まりかなぁ

25歳153㌢52㌔の女です

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:44:00 6gHgPCKX
>>33
「夜は食べないほうがいいのでしょうか」って発言が「リバウンドの始まり」です。

栄養バランスを考えて量を抑える。抜くんじゃなくて量を抑えるんです。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:49:03 Su/fWdux
>>33
というか、リバウンドって症状の意味を知らずに使ってませんか？

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:49:52 /R6cbE7y
>>33
その考えと食生活では
始めからﾘﾊﾞ確定な間違ったﾀﾞｲｴｯﾄだな

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 15:58:01 KY8cmRtI
33です
リバウンドの意味はわかります

ダイエットで基礎代謝がへった上にドカ食い起こして、カロリー消費しなくてまえより太っちゃう現象ですよね
リバウンドの始まりかもしんないです
あまいもの食べ過ぎだし、この二つでカロリーも千近いかもだし…

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:03:11 Pydtg2F6
酒はエンプティカロリーだから太らない、ってどういう意味ですか？
私はエンプティカロリーってお菓子とかファストフードみたいな、
カロリーは高いけど栄養価の低いもののことだと聞いたのですが・・・

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:13:33 rh9XKeXH
>>38
聞くよりググった方がすぐに答えが分かる。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:15:38 6rRdQATL
>>38
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:37:41 W9t82vXw
>>32
体を温めてから運動するのが効率よいと耳にしたものですから
素人知識で勝手な勘違いをしていたみたいですね
このまま続けてみます

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 16:39:49 Su/fWdux
>>37
なんで基礎代謝がさがるのか
なんでドカ食いになってしまうのか
なんでカロリー過剰になるのか
それをちゃんと考えなさいよ

ちなみにあなたのそれはリバウンドというより
我慢の限界がきたってかんじだろ…

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 17:05:47 Gbn2rmka
どこかのスレで見たのですが、手首のサイズを入力すると理想の体型の数値が出てくる頁を知りたいのです。
どなたか教えてください。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 17:14:26 aEd2dyIt
ID:Su/fWdux

だんだん教える態度が「教えてやってるだろ、そんな事も知らないのか馬鹿」に近くなってきてるぞ、気をつけな

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 17:15:53 6rRdQATL
>>43
こいつか？
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 17:29:45 BmOibZog
三白の害（白砂糖、白米、添加物）について今日はじめて知ったのですが
上の三つがダメだとすると、いったい何を食べればいいんでしょうか？

自分はお菓子はあまり食べないので白糖は大丈夫だと思うのですが
白米が大好きなので、白米の害と添加物の害が一番怖いです

かといって玄米は値段が高いし、親はスーパーのお惣菜ばっかり買ってくるので
添加物山盛りだろうし。。

47:43
07/07/31 17:31:13 Gbn2rmka
>>45さん　まさにそれ！ありがとうございます。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:02:41 iukCNwQF
>>46
そんな害ない
俺は食ってるけど十数年標準体重のまま
ちゃんと適度に運動して食ってればデブにはならない

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:13:51 dhhWpiGo
>>45
PCもってないので携帯のほうをやりましたが、
NOT FOUNDになります……
みんななるのかなぁ？

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:17:12 3hsRN2KW
「三白の害」って白米・白砂糖はいいとして3つ目が精製塩だったり白パンだったり添加物だったり化学調味料だったり
説によってバラバラじゃん。

こんないい加減なものを信じる前にカロリー計算と運動をしろと言いたい。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:19:29 3hsRN2KW
>>49
確かに404になるねえ。身長と手首サイズの数字を教えてくれれば代わりにやってあげるけど。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:28:50 6rRdQATL
>>49
携帯版
URLﾘﾝｸ(www.dejima21.com)

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:33:30 3hsRN2KW
>>52
だからそれをやると404

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:43:08 hl8IvpDS
>>51さん
49さんではないですが、お願いしていいでしょうか？
164.5㌢ 14.8㌢ (70㌔ 32㌫)
便乗、申し訳ありません。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 18:46:47 3hsRN2KW
>>54
●あなたの理想的な各部のサイズは
つぎのとおりです。
1.バスト　87.19cm
2.ウエスト　62.51cm
3.ヒップ　90.48cm
4.腕　25.16cm
5.太もも　49.35cm
6.ふくらはぎ　32.9cm
7.足首　19.08cm

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:48:45 HPM9DJlX
昨日前スレに一週間で6キロ太ったと書き込んだ者です。
昨日に引き続き今日も運動、お風呂、食事制限をしたらスルスルとまた2キロ落ち、50キロになりました。
2日で4キロ落ちました。
このままあと2キロ減がんばります。
体脂肪は増えたままなので運動します。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:52:03 fzos755U
TDLに行くのですが、一日1500カロリー以内に抑えることは可能でしょうか。
どれもカロリーが高いものばかりだし、ほとんどがジャンクフード？
なので心配です。･･

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 19:53:44 FHxIxi4e
>>57
平均的に値段は高くて量が少ないので
選べば大丈夫じゃね？

59:５４
07/07/31 20:01:15 hl8IvpDS
>>55さん
お世話かけました。
どうもありがとうございました！

数少ない、骨張った足首でさえ+1.2㌢でした…。
頑張ります！ありがとございました！

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 20:20:10 aEd2dyIt
>>56
それは良かった。
無理せず気楽に構えて、やることをやっていけば必ず目標は達成できるさ。
でも栄養のバランスだけは注意しておくれよ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 20:57:49 dhhWpiGo
>>49です
>>51さんお願いします！助かります

身長164ｾﾝﾁ
手首15.5ｾﾝﾁ
二人目出産、完ミにしているので痩せないorz
うえは完母で妊娠前よりﾏｲﾅｽ１ｷﾛまでも痩せたのにー！

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 20:59:24 QHyyDZdu
運動のあとは湯舟につかると脂肪の燃焼がストップするといいますが、運動後どれくらいたてばつかってもよいのでしょうか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 21:07:24 BW5mrsGI
>>62
>>3

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 21:29:00 SuwW+pwm
●あなたの理想的な各部のサイズは
　つぎのとおりです。

　1.バスト　　86.92cm
　2.ウエスト　62.32cm
　3.ヒップ　　90.20cm
　4.腕　　　 26.35cm
　5.太もも　 49.20cm
　6.ふくらはぎ32.8cm
　7.足　首　 19.02cm

65:64
07/07/31 21:30:38 SuwW+pwm
>>64は>>61ね

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 22:46:03 KY8cmRtI
>>33 >>37です

レスくれた方、ありがとうございます

基礎代謝が前より減るのは、ダイエットしてる以上、食事制限もしてるわけで致し方ないと思ってるんですが…
実は夜ご飯食べて、54㌔になってしまいました…
自分も、もうどうしたらいいか…
やはり昼食べたマックフレーリーとメープルメロンパンがいけなかったんですよね、
今日いちにちで3㌔太るなんて…

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 22:48:00 XFc8dAVq
足（ふくらはぎ）細くしたいんだけどどんな方法がいいですか？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 22:57:09 /R6cbE7y
>基礎代謝が前より減るのは、ダイエットしてる以上
>食事制限もしてるわけで致し方ないと思ってるんですが…

この考えが既に間違いかと

適切な食事と適切な運動してたらそんな事はない

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:04:46 bX7kulCX
私の理想サイズも教えて頂けないでしょうか…
154センチ
14センチ
です

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:12:31 JT6qP3Gh
>>67
ﾏﾙﾁすんな

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:14:43 XFc8dAVq
>>70
何？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:15:30 BW5mrsGI
>>69
●あなたの理想的な各部のサイズは
つぎのとおりです。

1.バスト　　 81.62cm
2.ウエスト　 58.52cm
3.ヒップ　　 84.7cm
4.腕　　　 23.8cm
5.太もも　 46.2cm
6.ふくらはぎ 30.8cm
7.足　首　 17.86cm

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:27:17 XCFYdzar
２ヶ月くらい食事制限ダイエットしてますが体脂肪率がぜんぜん減らなくて困っています
当初体重９５ｋｇの体脂肪率３０％だったのが
今は体重８７ｋｇの体脂肪率２９．５％です
脂肪だけへらしたいのですが１日にとれる時間が３０分しかないので
食事を制限してがんばろうと思ったのですが
脂肪がほとんどおちてないみたいでやる気がなくなりかけています
腹まわりはたしかにちょっとやせましたが脂肪率が減ってないと思うとがっかりです
食事は和食でバランスよく１日１５００kcal以下にしているのですが
食事制限だけでは脂肪だけ燃やすのは無理なんでしょうか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/31 23:34:33 np8Qrq/R
>>73
無理です。
素直に時間を作って運動しましょう。
無理やり時間を作れば時間が～分しかないよーみたいな事はないはずです。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:00:56 N6nOHfxZ
体脂肪を減らしたいのに運動しないなんていう甘っちょろいことを考えているのか。
食事制限で出来ることは脂肪を増やさないこと、筋肉を減らすこと。
現在ある脂肪を減らしたいなら運動を。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:11:21 uffbfw1Y
有酸素運動で一日に燃やす目安、ってのはあるかな？
100kcal～200kcalだと少なすぎるし1000kcal以上だと体的にも時間的にもキツイし…
ちなみにスペックは179cm・73kg・20％の♂で基礎代謝は1666kcalでふ。
今やってるのは…
ウォーキング&ジョギングで500kcal～600kcal、それとチェスト、レッグ、ウエストの各プレスを20回×3（←これが限界）
を2～3日に一度のペース。
何かアドバイスがあったら欲しいですﾉｼ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:15:29 uffbfw1Y
食事は1日1500kcalに抑えるようにして、炭水化物は1日を通して
ご飯茶碗1杯～1杯半程度になるようにコントロール中…。
それと上の「これが限界」っていうのは無酸素のほうが限界で、この回数を
終える頃には体がガタガタに…。
有酸素の方はまだ大丈夫そうな予感。ちなみに有酸素の時間的は約1時間で上記の消費カロリーでつ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:17:12 dpOxI4eW
やっぱり運動しないとだめですか
いつも家に帰るのが深夜なんで３０分で脂肪燃える運動ないですか？
３０分以内ならどんなにきつくても耐えられますが
それ以上だと睡眠時間なくなるので困ります

さて、そろそろ家に帰ります

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:23:11 o90xD+Ak
ご飯食わなきゃ体脂肪は減る。
減らないわけがないじゃん。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:23:41 eopZ2yol
>>78
30分じゃ踏み台昇降か通勤に徒歩を折りまぜる位かね
あとはエアロバイク買ってみるってのは?
安いのは1万円位からあるよ

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:24:28 1PKCoJ6W
>>75
糖質制限続ければ運動なしでも体脂肪減るよ。

但し、当然別のリスクは伴う。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:27:41 ll2sFPqs
>>64
ありがとうございました！
目指します！
ところでウエストはどこをはかればいいのか……
一番くびれてるところ？私かなり上なんですがそれ普通かなぁ
へその6ｾﾝﾁぐらい上らへん………

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:28:56 N6nOHfxZ
>>78
住居がアパート、マンションなら足音が下の人に響かないように考慮して踏み台昇降。
もしくは最初の５分ほど普通に歩いて一日おきでいいので、30分ほどのジョギング。
ただし女性なら夜のジョギングは危険がいっぱいなので注意。
休日に一時間ほどのジョギング。
または気が向けばそれ以上でもいいが、最初は運動する習慣をつけるためにあまり無理しないように。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:41:24 jfFNrVf7
>81
73は体脂肪「だけ」減らしたいと言っている。
どう考えても無理。

85:77（=78）
07/08/01 00:48:29 uffbfw1Y
たまには俺のことも思い出してやって下さい…＞＜

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:51:33 vSXqPS0z
俺が分かってる範囲で考えると・・・
毎日１０００キロカロリー以上の範囲で運動できるのって
自転車（ロードレーサー）しかない
なんたって体脂肪１５％（まだまだ絞り中）の初心者ローディーの俺
でも、週に最低５０００キロカロリーは自転車だけで消費してるからなぁ
（週のうち５日運動、時間は２時間程度　最低１０００キロカロリー消費）

この運動量を続けられるのって自転車しかないと思うよ
ジョギングで週５０００って
普通はオーバーワークになると思うし

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:52:57 vSXqPS0z
ただし自転車には問題があって
自転車でついた筋肉って
日常生活でほとんど役にたたないんだよなぁ（ＴＴ）

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 00:53:45 3apgFKIh
19歳♂
体重 74.5Kg
体脂肪 18.0%
なんですが、１ヶ月前からスポーツジムに通い有酸素と筋トレを週２～３回しているんですが全然体重が落ちません
ただ体脂肪だけは落ちてるんですが、そのうち体重が落ちる時期はくるんでしょうか？
食事制限はしてませんがそこまで食べるほうではないです

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 01:19:36 ogj+tOKJ
>>73
摂取カロリー減らしすぎなんじゃない？
87kgもあるんじゃペースは落ちるけど2000kcal程度にしておけば
そんなに筋肉も減らずに脂肪を落とせるんじゃないかな～？
もちろんペース上げたければ運動は必須だけど

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 01:22:26 EDTe5Jpy
>>88
運動時間はどれくらいですかね？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 01:34:51 3apgFKIh
>>90
有酸素はバイク15分ジョギング時速8㌔を50分で走ってます
筋トレはだいたい30分ぐらいです

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:06:55 6Tp64sVu
僕ダイエットしていると所々痒くなっちゃうんですが、こういう症状は特殊でしょうか…？肉が減ってるから？
皮膚科いったほうがいいかな・・・

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:24:26 hPqIgR4w
>>73
ゆとりさま、たまには計算もしてみてね。
95kg×0.30＝28.5kg（総脂肪量）
87kg×0.295＝25.665kg（総脂肪量）

たった2ヶ月で食事制限だけで運動もせず（かな？）に、脂肪が3kgも減ってますが、どの辺がご不満でしょうか。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:26:04 hPqIgR4w
>>92
栄養足りてる？
極端に油抜いてない？
魚やナッツ類の脂質を摂取してみては？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:30:15 ZKclPuQi
>>92
運動してるということなら垢かと。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:36:38 ik3t4IP6
このぐらいの時間になると空腹で起きてしまいます。
なので毎日のように今ぐらいの時間帯にホットミルクをのんでから
また寝てるのですが、太りますかね？脂肪がつきますか？

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:37:56 hPqIgR4w
おーい、>>85
>>77=>>76だよね？
何がしたいのかよくわかんないんだけど、痩せてスリムになりたいの？
それともある程度マッチョになりたいの？

どちらにしてもご飯もっと食べた方がいいと思う。
炭水化物も少なすぎ。

>>78
帰宅後にやるなら、踏み台昇降いいんじゃない？
洗濯機回したり、ご飯炊けるの待ってる間に、テレビ見ながら30分やればいい。
本当に毎日30分きっちり出来るなら、それなりに結果出るよ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:41:12 hPqIgR4w
>>96
一回眠った後に空腹で目覚めちゃうの？
それは食事減らしすぎなのではないか。
睡眠の質も落ちちゃうよね。
夜炭水化物抜きとかにしてない？
夕飯控えめはいいけど、朝まで眠り続けれる程度には食べた方がいいと思う。

まぁ、ミルクはとりあえず低脂肪にすることにして。

99:96
07/08/01 03:45:32 ik3t4IP6
>>98
レスありがとう。
ミルクはもちろん低脂肪乳です
炭水化物は減らしてないです。禁菓子で３食ちゃんと食べてます。
量が少ないのかな？でも増やすのが怖い…

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:47:31 ZKclPuQi
>>76
筋トレのやり方を学んだ方が良い。
筋肉をつけたいのならば10回でギリギリ出来る重さのものをアップで-5kgして1セット、普通に10回*3～5セット、ダウンで-10kgして2セット。
20回でギリギリ出来るっていうのは正直あんまり意味がない

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:53:45 skyDHBnQ
ダイエットを始めた最初の2週間は全く体重落ちなかったんですが、最近体重が少しずつ落ちていってます。これは痩せやすい体になったと考えてもいいですか？食事・運動内容は変えてません。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 03:58:12 KJ9VCneN
自分が太りすぎである事を痛感させられ
初めてダイエットに挑んで今日で１ヶ月経った。

８キロ落ちたんだけどそっから何やっても落ちない！！

どうすれぱこの倦怠期から脱け出せますか？(゜△゜)

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 04:03:50 hPqIgR4w
>>102
＞どうすれぱこの倦怠期から

ごめん、笑ったｗ
それは、倦怠期じゃなくて、通称停滞期って呼ばれてるやつかもね。
急すぎる減量したりすると、停滞期が来ますね。
専用スレあるので、覗いてみてちょうだいな。

　　停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 04:05:25 KJ9VCneN
笑って頂けて幸いです^^

今から覗きに行きます～

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 04:30:32 ym1u+OWP
ケツの肉てどうやれば落とせる？男

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 04:33:56 IXBT66LO
夏は汗をよくかくから水ばかり飲んでも塩分が不足するとテレビでやってました。
ならば夏、汗をかいたら塩分多いもの食べても大丈夫なんですかね？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 04:35:51 KJ9VCneN
>>106
ポカリとか飲めってこと？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 05:23:49 IXBT66LO
>>107
そういうことだと思います。
水ばかりだと塩分が不足するので。
では水＋塩分が多い食事はどうなのかということを聞きたいんです。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 05:32:50 skyDHBnQ
49㎏の5％ってわかる人いますか？ 1ヶ月で減らしちゃいけないと聞いたんですが…

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 05:37:00 Asmg2u/Y
49×0.05がわからないということか？
ゆとりもここまできたか・・・

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 06:26:07 JhFDdQLp
体重が49キロある小学生低学年ではないだろうか

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 06:27:43 bP/NYXv2
>>101
食わないダイエットでも運動ダイエットでも痩せるのは痩せる

体の質はそんなにはやくかわらない

運動してれば３か月後ぐらいから痩せやすい体にはなってくる

運動してなければリバウンドしやすい体になってくる

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 06:57:48 skyDHBnQ
>>109ですf^_^;
すいません小学生ではないんですが近いです。
教えていただきありがとうございます！

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 08:07:33 kTHdezdb
>>72 ありがとう！
目指して頑張るよ☆

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 08:58:28 NoBSz/Nn
タマネギ1個とキャベツ半分をフライパンで蒸し焼きで食いました
カロリーはどんなもんでしょうか？
最近これを晩飯の一品として毎晩食ってます

大丈夫でしょうか？

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 09:25:22 b8FQNczZ
個人差があるのはわかるけど、

標準体重が７０ｋｇの場合、
７０ｋｇから１０ｋｇ痩せたら美容体重を超えてモデル体重になるって
判定するとこがあったけど、
標準体重からー１０ｋｇってのはそれほど見違える、別人っぽくなるものですか？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 09:33:25 NwYOe+Qj
>>116
標準が70ってことは身長178ぐらいだよね？
そこから10ｷﾛ落とすのは相当なもんだと思うよ。筋肉も落とさないと無理だねぇ。
運動で痩せてる人には多分無理なんじゃないかな？筋肉おとしたら運動を継続出来ないからね。
ﾓﾃﾞﾙ体型はある種の才能。痩せたらなれるわけじゃないよ。
一生に一度は自分で試してみたら？？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 10:36:53 OsLUOpXn
当方巨ピザですが、腹筋が全然ないらしく体を起こす事が出来ません。

今ビリーの基礎を毎日やってるんですが、腹筋までは何とかついていけるのに
腹筋運動以降殆どへたばっております。

腹筋部分の各運動２～３回でダウンしてますが、このまま続けてれば強化されるでしょうか？
もしくは腹筋強化出来る最適な運動をご存知の方、教えて頂けますか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 10:37:29 xH4CIz7F
ダイエットを始めた頃から、便秘ぎみになりました。ダイエットは、ジョギング・ウォーキング・筋トレ・軽い絶食です。やはり、ダイエットが原因の便秘でしょうか？？
また、便秘解消法などご存知の方教えて下さい。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 10:40:10 57N5w1Nz
>>119
絶食はダイエットとはいいません
それが悪い

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 10:48:40 57N5w1Nz
>>115
なにをもって大丈夫としたいんだ？
極端な話、ハンバーガー食いまくってたって
それ以上に運動をしてりゃ、「大丈夫」なわけなんだが？
太るかどうかを決めるのは食事だけじゃなく、運動との組み合わせだ
>>118
まず少し痩せてから腹筋すれば？
腹筋したってたいして腹はへこみませんよ？
体重が書いてないから断言はできないけど、
痩せてからのほうがトレーニングも楽だよ

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 10:50:15 xH4CIz7F
>>120
レスありがとうございます。そうですね、絶食をするとリバウンドしやすいって事も分かっていて、健康にも良くないって分かってたのですが、絶食もしちゃってました。便秘なのもキツいので、これからは絶食はしないで、運動で痩せられるよう心がけようと思います。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:15:38 li99lUFo
21才
女
149cm
53㎏

６月からキャベツダイエット、７月から踏み台昇降ダイエットをやっているんですが、最近首回りのたるみが酷くなってきました。食事の量はダイエット前より減ってると思うんですが、たまに脂っこい物やアイスを食べてしまいます。

よろしくお願いします

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:21:16 URQshfPQ
>>118、121
172/86のころは、腹がつかえてクランチもまともにできない状態だった。
食事制限と有酸素運動で5～6キロ痩せたらぜんぜん違った。
121さんの言うように、とりあえず水泳、水中歩行、ウォーキングあたりと
食事の見直しで体重落とすが吉ですわ。
腹筋はクランチがいいみたいよ。できる限界を続ければだんだん伸びる。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:29:32 URQshfPQ
>>123
＞食事の量はダイエット前より減ってると思う

まず自分が口に入れているものを細大漏らさず書き留めてみたら？
アメ玉一個、ジュース一口に至るまで。
そして一日の摂取カロリーと消費カロリーを比べれば自分の状態がわかる。

ごはんをキャベツに置き換えてもそれ以外に間食してれば、
ダイエットでもなんでもない。
踏み台昇降も強度と頻度で効果はぜんぜん違うからこれだけでは
わからない。心拍数とか意識してやっていますか？

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:34:48 yq4RBxw0
　　　（;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;::::::＼　　　　　　　　　.ｉ:::::::://///::::::::::::::::::::|
　　　 //　　　　　　　　ヽ::::::::::|　　　　　　　　 .|::::::/ ::////⌒⌒ i.:::::::ﾉ
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　　　ヽ　　ｪｪｭｭノ　　　／/::::::::／/ / / /⊂)
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　　　　　l　.!:;　 ⌒´.し.｀⌒　 ::|. l　　　.|　・・・えー、小沢さんが入院しました
　　　　　ゝ.ﾍ　　　　　　　　　/ィ　　_ノ
　　　　__,. -‐ﾍ　 <ﾆ二ﾆ> 　/─- __￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
_　-‐ ''"　　/　!＼　￣　／!＼
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127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:40:17 vvxBQfBj
>>123
あと、脂肪が落ちる前にタルタル状態になることもあるー。
諦めずに運動続けてたら締まってくるよ。
でも、無理な食事制限とかしてたらたんに筋肉減ってげっそりしてるだけかも。
ちゃんと食事管理してますかー？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 11:57:31 NoBSz/Nn
>>121
やかましい！
そんなこと聞いとらんわい（怒）

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 12:21:06 57N5w1Nz
はい、次の質問どぞー
↓

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 12:48:26 A/9IxwQ4
体脂肪1㌔あたりの体積は何リットルくらいですか？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 12:49:16 ZKclPuQi
>>115
タマネギとキャベツのカロリー調べりゃすぐ分かるだろ・・・
つーか人の話鵜呑みにしてるだけじゃ意味ないぞ。
信憑性5割くらいだから参考にするのはいいが、鵜呑みにするとｵﾜﾙ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 12:51:08 tGkff7eL
>>105
有酸素運動。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 12:53:17 tGkff7eL
>>130
体脂肪の密度はだいたい0.9g/ccだからあとは計算しろ。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:23:08 VSbmdNix
２６才、女、１６０cm、４９kgです。
４年かけて６５kgからこの体重まで落としました。
５３kgまでは食事制限のみだったのですが、
身体を引き締めたいと思って一年前から運動をするようになりました。
サプリ等の摂取もなく、一日１５００kclで、
週三回の有酸素運動４５分（カーディオキックボクシング）と
筋トレ３０分（負荷もあまりかけていません）で、
体脂肪率が９.８％になってしまいました。
二の腕なんて最早女じゃありません。
どうしたらよいのでしょう。
また、なぜこんなことになってしまったのでしょうか。
よろしくおねがいします。
長文失礼しました。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:33:25 tGkff7eL
>>134
＞なぜこんなことになってしまったのでしょうか
週三回で有酸素運動30分をやっていたからなのでは。

＞どうしたらよいのでしょう。
あなたはどうしたいのでしょう。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:34:59 A/9IxwQ4
>>133
さんきぅ～

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 13:35:23 ZKclPuQi
>>134
食事制限のみにすれば筋肉はだんだん落ちてく。

138:134
07/08/01 13:42:51 VSbmdNix
>>135
そうですか。いくらなんでも、１０％切るこたないだろと、
思っていた私があほでしした。
もうすこし女らしい体つきになりたいんです。

>>137
そうですか。
じゃ、すこし運動を控えるようにしようと思います。

ありがとうございました。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 14:48:50 zMa9geKJ
>>138
鍛える筋肉を変えたらいいんじゃないの？

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 15:01:06 T5SxjYvx
なんか椅子に座りながら出来る運動ないか？
デスクワークしてる時に只座ってんのって勿体ない気がしてきた…

レスよろﾉｼ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 15:13:28 pyLZS60L
>>140
こんなのどう？
URLﾘﾝｸ(www.fitness.co.jp)

自分は時々、椅子に座ったまま椅子に手をついて、両足とお尻を浮かせたり
両足を上げたりして気分転換している

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