【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】

【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】 at SHAPEUP

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 06:38:21 wLniPIdd
>>914
タンパク質摂れ。ささみとか低脂質ものなら
サツマイモより太りにくいと思う

>>915
チキンナゲットがあるじゃん。
低エネルギー、高タンパク質メニュー

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 06:56:59 pX8zGpGZ
29女 160/50

朝トースト4枚切×1・ダノンビオ・野菜ジュース

昼白滝パスタ(白滝200グラム・キューピー明太子ソース)

夜とり団子鍋(白菜・えのき・しめじ・まいたけ・鶏むね挽き肉50グラム)

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 14:08:34 Wg4Bh3c2
157/57
朝　メンチカツパン、納豆、牛乳
昼　塩鮭、ご飯、梅干し、のり玉、レタス＋マヨネーズ、わかめと玉子の味噌汁
間食　クッキー20枚、コーヒー・・・もっとおやつ食べたいのを我慢中

最近過食気味で食べても食べてもお腹が空きます。
あまりにもお腹が空くので、生キャベツや玉葱を食べてみたら食べ過ぎで胃が大きくなったみたいです。
脳みそがおかしくなったんでしょうか？
それとも何かの栄養が足りないのでしょうか？

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 14:34:15 ONOn90OB
ケータイから失礼します。21歳♀
朝、アイス珈琲ブラック、バナナ一本、カロリーハーフヨーグルト80カロリーくらい
昼は豆乳とおからクッキー100カロリーの奴ですます予定です。
今日の夜キャバのバイトあるのが憂鬱です……orz
焼酎お茶割りかウーロンハイのみかこっそり烏龍茶に変えます。あと夜は飲むので食べません。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 16:16:27 v9b4niJU
カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

おからクッキーでダイエット
URLﾘﾝｸ(xn--t8jc8f4fmhla4lzs.seesaa.net)

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 18:48:41 jADEr3jQ
朝：オカラとひじきのハンバーグ×２（付け合せに紫蘇１枚、ミニトマト３個）
大根と若布の味噌汁、蒟蒻の唐辛子炒め

昼：大根と牛肉（60ｇ）の味噌煮、蒟蒻の唐辛子炒め

夜：オカラとひじきのハンバーグ×１（付け合せ朝と同じ）、アスパラ２本とジャガイモ１個の
網焼き

飲み物は水、お茶、豆乳、ブラックコーヒーです。
ストレスが溜まらない程度のカロリーダウンご飯にして、運動は１日45～90分のウォーキングと
ボート３０分、腹筋３分くらいです。
とりすぎ、少なすぎ等ありましたら助言お願いします

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/17 20:18:35 r6UGBBSX
携帯から失礼します。

男、22歳、160/80、基礎代謝1840

朝、バナナ一本

昼、かけそば一杯ORソイジョイ一本と牛乳250CC

夜、御飯半合、人参1/2本、ブロッコリー３欠け、オクラ三本、ササミ一切れ、納豆１パック

この食事メニューでビリーを一日置きに
ビリーやらない日は縄跳び運動をやるのですが
カロリー的にどんなふうになりますでしょうか？
また足したほうがよい食材などアドバイスお願いいたします。

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 06:33:39 +T9f+izt
>>920
足りないもの。
脳おかしくなってる。でも徐々に抑えて慣らす

>>923
炭水化物がたりないかな。
タンパク質不足よりはいいが・・・・。
タンパク質もややふそくかな？
緑黄色野菜も摂りたいな。

>>924
エネルギータンパク質炭水化物摂れ。ビリーするなら
その分エネルギーもタンパク質もとる。
野菜も毎食摂りたい。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 20:03:11 IsX4fi0S
これまで我流でやってきたのですが、客観的な意見を聞きたくなりました。
ご意見、ご指摘、どうぞよろしくお願いします。

165/58 25歳♀

・朝
バナナ１本、ヨーグルト、鮭おにぎり
（計337kcal）
・昼
麦入り白米、金平牛蒡、ほうれん草のゴマ和え
枝豆とひじきの煮つけ、エビとひじきのふんわり揚げ(豆腐とその他野菜入り)
（計322kcal）

・夜
麦入り白米、納豆
ほうれん草と大根と長ネギと豚ロースを出汁で煮てポン酢で味付けした鍋
（計520kcal）

・間食（昼と夜の間）
バナナ１本（100kcal）

運動は、平日のみ5km徒歩で帰宅とビリーの基本（バンドなし）です。
間食のバナナは、食事のみのカロリーでは足りないかなと思いとりあえず食べてみました。
一般的にダイエットしている時は、間食はご法度のようなのですが
やっぱり食べちゃ駄目でしたでしょうか？

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 21:45:20 7xxk6VEc
朝野菜サンドイッチ（238kcal）
玄米フレーク苺（135kcal）

昼ねぎとろ巻き（187kcal）
チーズしたらば（74kcal）

夜かにしたらば３つ（62×３、186kcal）
おでん（白滝、こんにゃく、はんぺん、海老の練りもの）（100kcalくらい）

今日食べすぎました

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 22:09:15 T3HEtbXt
携帯から失礼します。

朝置き換えダイエットのリゾット(270kcal)
飲むヨーグルト(110kcal)

昼玄米ご飯をお茶碗に半分
711のおでん(卵・糸こんにゃく・がんもどき)

間食バームクーヘン(264kcal)

夜アジフライ2枚

水分は一日に1.5リットル
水やお茶を飲んでます。
よろしくお願い致します。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 22:59:10 wIZdfqvT
ケータイから失礼します。
２１歳♀身長１５３センチ、４９キロ、基礎代謝１１５４kcal
朝、バナナ一本(70カロリー)
梨半分(50カロリー)
クリーム玄米ブランメイプル(174カロリー)
珈琲ブラック１杯
昼、クリーム玄米ブランメイプル(174カロリー)
すごい黒大豆一本(86カロリー)
珈琲ブラック１杯
間食、プロティンウエハース(115カロリー)
烏龍茶一杯
夜、クスクスープきのこクリーム(137カロリー)
八時間の立ち仕事と軽い筋トレ(腹筋、背筋、二の腕立てふせスクワットなど)を朝、夜各６０回と昇降運動を１０分毎日やってます。
他に食べた方がいいもの等アドバイスお願い致します。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/18 23:05:46 NyznCHaA
朝：煮豚・ご飯
昼：セブンのから揚げサラダ・豆腐半丁・野菜ジュース
夜：カンパチ刺し・ホタテ刺し・ご飯

運動：ウォーキング４５分

アドバイスよろしくです

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 07:04:26 yoiPSuv4
　　　　　　　　ﾄ､;;;;;;;;;;;;;;;｀ ` '' ー -- ‐ '' ";;;;;;;;;,:ィ;:;!
　　　　　　　　,';:｀`' ‐ｮ､ ,_ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; , - '"l;:;:;:;:l
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;ﾐ　　｀ ` '' ｰ -‐ '"　　　 ,ﾘ;:;:;:l 　　　足りないものはなんですか？
　　　　　　　　l;:;:;:;:;:;:;:ゝ　　く三)　　　(三ｼ　　｀ヾ;:t、　　と聞かれて、逐一全部上げるのは
　　　　　　　fﾐ{;:;:;:;:f'´　　 _＿ ,,.ノｨﾘ!iヾ､.,,＿＿　 };f } 　もう疲れた。何度言っても
　　　　　　　l ﾄl;:;:;:;:l　　､,ィ或tｭ､ﾞミ:::::{,'ィt或ｱﾁ　l:l, 　　　過去レスで分かるものを聞くし。
　　　　　　　ﾞi,tヾ:;:;:!　　｀ヽ二ノ :::::::::ﾄ ` ‐t"i´　 l:l:f　
　　　　　　　ヽ`ｰ};:l　　　　）） ,r':::::::::ヽ　　））　ﾘ_）　これからは
　　　　　　　　｀"^l:l　　　（（ ,/ﾞｰ､::::::;r'ヽ（（　　l　　　
　　　　　　　　　　　ﾞi 　　）ノ　　 `'" 　丶）　 ,'　エネルギー、タンパク質、緑黄色野菜が
　　　　　　　　　　ﾞl､　（（,ィ─＝＝─ヽ（ ,}/　　　　　足りてないものは　　
　　　　　　　　　　　　',ヽ,　））ヾ┼┼┼,ｼ' ））ヽ　　　　　レスするのはやめる。
　　　　　　　　　　　　 }　丶（　`ﾞ＝=＝'′ /ノ:.:.:ヽ　　　　　それ満たして来い
　　　　　　　　　　　　/l　　丶、　　　　 ,.ｲ:.:.:.:.:.:.:.:丶､、
　　　　　　　　　 ,r'"^l　!　　　　` ー‐;オ´:.:.:.:.:.:.:.:.:.,ノ　 ,}、
　　　　　,. -ｧ＝く（:.:.:.l　 l　　　　　／/:.:.:.:.:.:., - '"　 ,／　ヽ、

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 18:49:38 G2fVT5bi
昨日の食事ですが…

朝：フランスパン2切れ、フルーツヨーグルトがけ（ﾊﾞﾅﾅ、ｷｳｲ、林檎、ﾌﾟﾙｰﾝ、ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ、低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ）、
　　ホットミルク（低脂肪乳）、唐揚げ2つ
昼：雑炊（鱈、白菜、葱、人参、舞茸、ｴﾉｷ、ｼﾒｼﾞ、ｴﾘﾝｷﾞ、豆腐）、焼き芋豆乳
夜：焼き鳥2本（ネギマ）、カブの漬物、味噌汁（なめこ、油揚げ）、
　　さつまいも、サラダ（ﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｱｽﾊﾟﾗ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、海藻ｾﾛﾘ、ﾉﾝｵｲﾙ胡麻ﾄﾞﾚ）
間食：なし

水分は水、緑茶、烏龍茶など
運動は大体ショコ1時間、ストレッチ、
筋トレ（腹筋100、クランチ50、足上げ腹筋50、背筋100、膝つき腕立て伏せ100、スクワット100）を毎晩です
最近は毎日こんな感じで過ごしています
栄養素的に過不足などありましたらアドバイスお願いします

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 19:00:36 +1mw4whA
朝　6枚切り食パン＋目玉焼き（調味料は塩コショウのみ
--ここでジョギング40分
昼　コンビニのカップ麺380カロリー（汁は残した
夜　しらすご飯お茶碗1杯分＋四角形のちっちゃいお豆腐1/2＋細かく刻んだベーコンが少しとブロッコリーと
キャベツのサラダをドレッシング少々かけてお茶碗2杯分程

149/42～43高校生♀です。
よろしくおねがいします。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 19:36:32 mFlJ6773
>932
品目は悪くない。
ただ、運動量と比較してタンパク質がかなり不足している印象が。
体重を減らそうというときは、通常以上のタンパク質が必要だと覚えておいた方がいい。
それから油脂ではナッツや魚に含まれるガンマ３脂肪酸が少ない。
これはサラダに松の実を散らす程度でいいし、間食としてアーモンド２個程度でもＯＫ。
トレーニングメニューは数は多いけど強度不足じゃない？
１００回も出来るなら腕立ては膝つけないで出来るでしょ。
効かせるやり方を勉強した方がいいよ。あと休養日は設定すること。
まあ、食事内容にしてもそれぞれ何グラムかで評価は変わるんだけど。

>933
過去レス読め。
一日何十品目とは言わんが食材少なすぎ。

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 20:18:54 ZBh0FcPj
朝りらっくまんコンスープ
昼ご飯 60g 切り干し大根二口ほうれん草一口ゆで卵みかんキャンディチーズ3

夜焼おにぎりコンビニのささみフライきゅうりに梅をつけたものみかん

チロルチョコ一つ

運動はウォーキング一時間程です

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 21:11:49 5igi4HfP
ほうほう

937:932
07/10/19 21:34:24 G2fVT5bi
>>934
アドバイス有難うございます
タンパク質は豆腐や豆乳で補っているつもりでしたがこれでは全然足りないのですね
鶏肉や白身魚、大豆製品の量を増やし、ナッツ類を品目に加えようと思います
膝つき腕立ては途中でインターバル挟んでいるのでまだ連続ではそんなに出来なかったりします
数より強度が大事なのですね
食事内容も運動についても勉強不足を痛感しました
精進します

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/10/19 21:43:46 L+NO7Zgh
ダイエットしています。
夜型生活なのですが
悪い所があればご指摘お願いします。
158cm56kg22歳女
朝:自宅(10:00)
ﾊﾞﾅﾅきなこすりごま入りﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ｼﾞｭｰｽ
昼:出先(17:00)
からあげくん２こ
夜:自宅(3:00)
ｱｲｽｸﾘｰﾑ１こ、納豆

毎日水1.5リットル
たまにお腹が鳴ると、おせんべい１枚とかチョコ１粒とか間食。
毎日半身浴20分。
週2～3回スポーツジムにて有酸素運動１時間。
こんなんじゃ痩せませんかね～