【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】

【質問相談】食事内容スレ４【助言批判叩きおｋ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 12:58:39 8TbKn9wQ
皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:00:33 8TbKn9wQ
前スレが落ちてしまい、次が立ってないようなので
立てさせて頂きました
見逃して重複だったらｺﾞﾒﾝﾈ

自分で2ｹﾞﾄ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:06:48 7a2moxQ0
17 女　

朝、マカロニとマヨネーズのカボチャサラダ
　　卵焼き四つ　
　　ゼリー　

昼、よっちゃんいか　
　　ほうれん草とエリンギ、まいたけのバター炒め　　　朝のマカロニサラダ　
夜、さつまいも一本　
　　ｱｲｽ二つ

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:27:30 VBIKqw7E
　　　　　　　　　 -‐''''"""￣￣￣""''''''―- 、　　　よしっ･･････！
　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　.／〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　リーマンに派遣フリーターは
　　　　 ./　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　やはり愚民の集まり・・バカばかりだっ･･･！
　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　/■■■■長妻同盟■■■■■■■■■　　　ククク･･･お前たち中小零細以下のクズどもに
　／,,, 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,, |　　年収900万以上も雇用の安定も死ぬまで関係あるか・・！
∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＼
　　/　　　／レ'V＼　　　／／　＼l＼l､､__,| |　| |　| ￣　自民党の社会保険庁解体案を潰すために今回も
　/　　.／ニニニニ''―''ニニニニニ~￣￣| |―､l　|　　　　適当にいいくるめてうまく誘導して利用してやればいい･･･
　|／l／| ||r===== ||　　| |r======= |　　 ,| |⌒l.|　|
　　　　　| l|＼＿ﾟノ||＿_| |＼＿_ﾟ_／/ 　／| |⌒l.|　|　　嘘に気づいて騒ぎ出したら「コイジュミが悪い」に
　　　　　ヽヽ＿＿/|　　ﾄヽ＿＿___/ .／／| |⌒||　|　　「努力が足りない」の念仏でだまらせてしまえ･･･！
　　　　　 l`―‐'|　　 |`――'' ／　　　 .| |_)_ﾉ　|
.　　　　　| ┐　　|　　 |.　　　　　／r‐　　| V / 　|　ククク･･･日本国民はアホばかり・・！この世は自治労の天国だ・・！
　　　　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　 |　　 ∧_./　　|
　　　　　　|"　　"　　　　　　 ,,　'""| 　　 /　|~|＼　|　オレたち社保庁職員はマッサージチェアでヌクヌク横領三昧･･･！
.　　　　　|,,",　　　　　　　　"　,,"',|　　 / 　| .|　＼!へ
　　　　　　 |,　"　　　　　"　,,,　　,,　|　 /　　| .|　／　下民どもは雀の涙の受給額のために過労死するまで働き続けろ・・！
.　　　　　　|　,,　　　　　　""　,,　　 | / 　 / /／
　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿___| 　 /.／　完璧だ・・・我がミンス党の小沢自治労ビジネスは完璧だ・・・！
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿_/　　／

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:39:55 BO8XZ47F
24女　157/52

朝、白米ご飯1膳にとろろ100g+納豆1パック

昼、そば200g＋とろろ100g+ごま　0カロリーゼリー

間食、へルシアウォーター　杏仁豆腐　ミニストップのソフトクリーム…
　
夜、鶏肉冷しゃぶサラダ、野菜ジュース300ml、バナナ1本

間食が我慢できればなーorz　やっぱ基本だよねー…

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:04:57 eZXHPdiB
>>5
甘いものは1日一回一個にしてバナナは朝に回しましょう
野菜ジュースは製造過程の搾りｶｽに大量の栄養素が残るためバランスを気にして採ってるならあまり効果的ではありません
むしろ糖分が多い控えましょう
全体的に野菜の量と種類が足りないような気がします
間食は夜のﾄﾞｶ食いを防ぐのとｽﾄﾚｽ解消にはよいね
あと夜に糖質（炭水化物、砂糖類）を控えて朝摂取するのはｲｲﾈ!

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:29:49 szZRzRnx
お願いします。今ビリー基礎＆復帰ウォーキングしてる一ヶ月目です。
朝ご飯一杯味噌汁（キャベツ玉葱えのきにら）サバ焼き納豆（玉子ネギ）

昼ざる蕎麦（半人前）冷や奴

夜大豆と鳥肉のトマトチリ温野菜サラダ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:30:40 szZRzRnx
復帰ではなく腹筋だす・・・すいません

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:44:28 Hpe0RAlr
>>1
どうして立ったばかりの３が落ちてしまったのでしょうね

乙でした！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:56:27 eZXHPdiB
>>7
いいんｼﾞｬﾏｲｶ？
ビリーやってるならそれくらい蛋白質も必要そうだし
温野菜ｻﾗﾀﾞがどれくらいの量かわからないけど1日300ｇの野菜が取れてればおk
欲を言えば海藻でﾐﾈﾗﾙとってお酢とか梅干しなんかで乳酸対策すればなおｲｲﾈ!

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 16:57:20 PloENKJZ
よろしくおねがいします。
最近ｳｫｰｷﾝｸﾞ始めたばかりでやたらお腹がすく。
私も間食がやめられない・・・

朝　　人参と林檎のｼﾞｭｰｽ（自家製）、ｵｰｶﾞﾆｯｸﾐｭｰｽﾞﾘｰ+豆乳+ﾏﾇｶﾊﾆｰ
間食　青汁とﾊﾞﾅﾅ
昼　　とろとろそば（山芋、おくら、めかぶ、納豆入り）
間食　焼き芋
夜　　玄米、切干大根と高野豆腐の味噌汁、鮭の塩焼き、きゅうりの糠漬け
間食　天津甘栗

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 17:40:40 5F0dc9RS
主旨がズレた相談ですが…

三食バランスよく食べましょうと言うので朝昼夕と抜かずにしっかり食べようとするんですが

夕飯の場合のみ最初の一口食べるとスイッチ？入った感じでなぜかドカ食いしてしまいます

その量が普段の自分からは想像できないくらい半端ないんです

しかし全く食べない分には全然余裕でむしろ気持ちいい感じです

この場合は、いっそのこと食べない方がいいのでしょうか？

ちなみに
朝昼はしっかりバランスよく食べてるので栄養不足ではないと思われます

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 17:47:29 8RKogplR
0calゼリー３個
コーンフレーク

今日「ダイエットしないで痩せる本」ての読んだ。食べ物のこと四六時中考えなくなった。だけど食べてない時間なにをすればいいのかわからない。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 21:29:07 JCMHaUZj
今日は朝食と昼食兼用　　黒ゴマをかけたトコロテン　たまねぎ入りポテトサラダ１００g弱　　サラダできゅうり一本ミニトマト４個
　　　　　　　　　　　　　　　　ロースステーキ約7０g　冷凍ホウレン草２個　冷凍ひじき１個　ヨーグルト

オヤツ　おにぎりせんべい１枚　濃縮還元オレンジコップ2杯

夜食　レトルト玄米を茶碗半分位　たまねぎ入りポテトサラダ５０g　冷凍ホウレン草１個　冷凍ひじき１個
　　　　サラダでトマト１個ミニトマト２個　　少量な味噌で作る味噌汁いりこだしで具は大根人参南瓜昆布
　　　　魚は干物の小アジと小鮭をグリルで焼いたもの　　ヨーグルト

オヤツ　栗入りまんじゅう１個　ヤクルトもどき１本

一日緑茶や麦茶とミネラルウォーターポカリ系を合わせて最低３リットルは飲んでいる

朝飯前と夜食直後とでは７００グラムしか体重が増えていなかった

ま、寝る前と朝一に２回ウンコ出すから（昼間も出る）　１日300g～700ｇは痩せる

炭水化物ダイエットは痩せる

15: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/26 22:26:39 rQUW7o29
>>1
　　　　　::|　　　＿＿＿_
　　　　　::|. 　.／|=|　　　ヽ. 　　≡三＜￣￣￣>
　　　　　::|.　/　|=|　　o 　|=ヽ　　　　 .≡￣＞／
　　　　　::|__〈　_＿＿　　＿__l　　　≡三／／
　　　　　::|､ヽ|.|┌--､ヽ|/,-┐|　　 ≡/　 <＿＿＿/|
　　　　　::|.|''''|.＼ヽ--ｲ.|ヽ-ｲ:| 　≡三|＿＿＿_＿_／
　　　　　::|.ヾ |.::. ..￣￣|￣　/
　　　　　::|　　';:::::┌===┐./
　　　　　::|　＿〉ヾヾ二ｿ./ 　　　　　　>>1 　これは乙じゃなくてスラッガーなんだからね
　　　　　::||ﾛ|ﾛ|　　｀---´:|＿＿__ 　　　　　変な勘違いしないでよね
　　　　　::|:|ﾛ|ﾛ|＿＿＿__/ﾛ|ﾛ|ﾛ,|｀ヽ
　　　　　::| |ﾛ|旦旦旦旦旦/ﾛ/ﾛ|旦,ヽ
　　　　　::|ﾛヽ旦旦旦旦旦./ﾛ,/|::旦旦)
　　　　　::|ヾ旦旦旦旦旦旦,,,/::::|､旦旦|

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 22:33:36 5/PJJvN5
>>11
たしかに間食が多いですね
それにｶﾛﾘｰの高いものが多いようです
まずは
一度何かを口にしたら３時間は何も食べない
間食の量を徐々に減らすかもっと噛み応えのあるものに代える
などの工夫をしてみてはいかがでしょう
いきなり回数を減らすのは反動が怖いので避けたほうがいいかもしれません
朝昼晩の食事の内容はもう少し品目を増やしたほうがいいような気がします
でも健康を気遣ってるのがｲｲﾈ!

>>12
夕食の品数はいくつくらいでしょうか？
少量のおかずをいくつも揃えられると満足感が増すと思われます
それでもﾄﾞｶ食いしてしまう場合は牛乳一杯などきっかけにならないような
ものにしてしまうのも手だと思います
何も口にしないというのは避けましょう
次の食事の吸収率が上がってしまい「食べてないのに痩せない」という
状況を招きかねません

>>13
人ﾅｶｰﾏ
することないorz

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 23:39:20 7vmP//i1
19女　157㎝42kｇ　です。
指摘お願いします。

朝　コーンフレークにヨーグルト(バナナ入り)

昼(弁当)　ごはん100ｇ
　　　　　野菜炒め(肉入り)
　　　　　もやしの和え物
　　　　　小松菜とザーサイの和え物
　　　　　しいたけとえのきの和え物
　　　　　ミックス豆の削り節がけ

間食　ビスケット100kcal

夜　サラダうどん(えび、アスパラガス、コーン)

野菜が足りてないなorz

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 00:10:27 s2M1m65k
158センチ/69キロ/34％/31才/♀
目標体重55キロ
朝
玄米80ｸﾞﾗﾑ　ブルーベリーのヨーグルト(無糖)かけ　レタスキュウリ納豆山椒鮪入り味噌汁

昼(社食)
麦ご飯100ｸﾞﾗﾑ　卵とゴーヤの炒め煮　ロールキャベツ(312カロリー)

夜(スーパーのできあい)
鯖寿司のお握りバージョン(食用油は使っていない)　じゃこ入りサラダ　豆とトマトと豚肉の煮物
間食(１日だらだら)？コーヒー牛乳(無脂肪無糖)

運動なし。今日は忙しい１日のためできあい＆社食を使用しました。
普段はお弁当と夜は自炊をしています。運動は有酸素運動朝一時間夜40分筋トレ30分くらい
忙しい日の食事アドバイスなどよろしくお願いします。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 00:50:52 JVitOz1g
８枚切の食パンを６枚ｗ
今日だけだよ今日だけ

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:40:20 NP68g06X
>>17
昼食で品数を多く摂れているのは評価できると思います。しかし蛋白質が足りていないように思います。
夕飯に野菜と肉、魚のおかずや乳製品を１，２品この余分に食べられるといいと思われ。

>>18
結構食べておられるようですが運動量が多いので問題ないでしょう。ただ鯖寿司は押し固める上、砂糖も
使うので減量ということを考えるとどうか、とは思います。勿論、量によりますが。
忙しい日は思い切って夕飯をサプリメント中心に軽くするのも可だと思います。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 01:44:07 NP68g06X
　　　　　　　　　　　　　　　　 ,r=''""ﾞﾞﾞli,
　　　　　　_,､r=＝===､､,,_ ,r!'　　　...::;il!
　　　　 ,r!'ﾞﾞ´　　　　　　｀'ヾ;､,　..::::;r!'ﾞ
　　　 ,i{ﾞ‐'_,,_　　　　　　　　　:l}..::;r!ﾞ
.　　,r!'ﾞ´ ´-ｰ‐‐==､;;;:....　　 :;l!:;rﾞ
　,rｼﾞ　　　　　　　　｀~''=;;:;il!::'li
. illﾞ　　....　　　　　　　　　.:;ll::::　ﾞli
..il'　　 ' ' '‐‐===､;;;;;;;:.... .;;il!::　 ,il!
..ll　　　　　　　　　　｀"ﾞ''l{:::　,,;r'ﾞ　　　　　　　　／￣￣　ヽ,　　　　
..'l!　　　　　　　. . . . . . ::l}::;rll(,　　　　　　　　/　　　　　　 ',　
　'i,　　' ' -===＝＝‐ー《:::il::ﾞヾ;､　　　　　　{0}　 /¨`ヽ　{0} ,　　　　　　乙ゅ
　ﾞi､　　　　　　　　　 ::li:il::　　ﾞ'＼　　　　 .ｌ　　ヽ._.ノ　　　'　　
　　ﾞli､　　　　　　..........,,ノ;i!:....　　　｀' ､　　ｿ　　　｀ー'′　　 ',.　
　　　`'=､:::::;;､:､==＝''シﾞﾞ'＝=-､､,,,__　｀'
　　　　｀~''''＝=＝''"ﾞ´　　　　　　　 ~`''ｰ
　落ちてたのか・・・

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 05:49:31 s2M1m65k
>>20
寿司酢の砂糖忘れてた。。。市販お握りの油ばかり気にしてました。
ありがとうございました。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 07:12:17 BxzoAGug
なんであんな一瞬で落ちたんだ

>>1乙

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:13:04 IyZu+SU/
>>10
ありがとうございます！
お酢はビリーの後もろみ酢飲んでます。
わかめはサラダに混ぜてるのでいい感じになってますね！

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:50:07 EQgYV4fy
よろしくお願いします。

朝バナナ2本
昼玄米(白米と1:1)、ゴボウとこんにゃくを甘辛く煮たもの、卵焼き
夜玄米(白米と1:1)、ワカメのお味噌汁、鮭の西京漬(蒸)

朝バナナ2本はデフォなのですが、昼が手抜きの時はサラダ(レタスとトマト)、
黒酢ドレッシング、ベーグルになる時もあります。
夜は基本魚料理にしています。
肉と魚があまり好きではないのですが、これでは駄目だと思って魚を無理やり
食べてます。

155cm/55kgで、60kgからやっとここまで来たのですが、これ以上なかなか減り
ません。
運動は日曜日を除く毎日40分のカーディオと、腹筋50回です。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 18:46:07 lJCUasLQ
朝　ふりかけご飯･目玉焼き（油無し）･キャベツ･トマト･きゅうりのサラダ
昼　そうめん70g程･めんつゆ（豆腐1/2丁･めんつゆで煮たナス･朝のサラダ少し）←と混ぜて。
夜　ご飯･鶏の空揚げ5つ･ナスの空揚げ1つ･朝昼で食べたサラダ･きゅうり、なすのおしんこ1切れずつ

お願いします。夜ご飯以外は自分ですが、夜はおばあちゃんが作るので
揚げ物が続く日もあったり･･･今日は久しぶりにいつもより多めに食べました。（夜）
ジョグ40分しました。149センチ57キロ高校1年生の♀です。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 18:59:13 SbvXlcGl
お願いします。

朝牛乳1杯・ﾊﾞﾅﾅ一本・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・5枚切りのﾄｰｽﾄ一枚(ﾏｰｶﾞﾘﾝ&いちごｼﾞｬﾑ)

昼お弁当(ご飯・高菜・明太子・ナス味噌炒め・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｲﾝﾅｰ・卵焼き)豆乳1杯
おかずは少量ずつです。

夜ご飯1杯・納豆・高菜少し・味噌汁(いんげん・夕顔)・ナス味噌炒め

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:00:59 lJCUasLQ
>>26に追加でマカロニをマヨネーズで和えたもの30g程

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:43:10 bRBOR2iY
お願いしま～す(´・ω・`)
朝：食パン１枚(マーマレード)、クロワッサン１個、チーズ玄米ブラン３枚

昼：ハンバーグ1/2、さつまいもサラダ(さつまいも、にんじん、豆、キュウリ、レタス)1/3

夜：ビビンバ(にんじん、ほうれん草、もやし、いりたまご、牛肉)←ごはんは５口ぐらい、枝豆５粒、ワンタンスープ、バナナ１本

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:54:20 r4Nq90Yr
165センチ40キロ
評価お願いします～

朝　トースト、ホットミルク、南瓜のきな粉和え、えびハンバーグ（大根おろしで）、野菜のレモン醤油炒め
昼　オムライス、キャベツとえびのお浸し
間食　スイカ
夜　ご飯、うなぎ、トマトの野菜スープ、サラダ、ビスケット２枚
間食　ノンシュガー飴２個、ガム１本

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 19:58:46 cIkKRO+5
>>25
全体的に品目が少ないような印象を受けます
バナナを1本にして季節の果物にするとか
味噌汁に野菜を追加するなどの工夫はいかがでしょう
魚を意識摂ろうとしてるのはｲｲﾈ!
でも毎日無理に食べるのではなく卵製品・大豆製品・乳製品で
ローテーションを組めば筋トレに必要なﾀﾝﾊﾟｸ質が
足りなくなることもないと思います。
体重が落ちなくなったとのことですが運動量を徐々に増やして
みてはいかがでしょう。
背筋も腹筋同様大きな筋肉です。
鍛えれば見栄えも良くなり基礎代謝を向上させやすい筋肉です

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:03:01 FL/wJQcD
下記メニューでサラダ以外でしたら何を注文するのがいいでしょうか？
どれも高カロリー高脂質そうなんですが
付き合いで食べない訳にもいかず…

URLﾘﾝｸ(blogs.yahoo.co.jp)

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:13:09 cd0Jufjp
朝　玄米70ｇぐらい　麻婆キャベツ（＋ピーマン緑赤）　トコロテン　納豆　冷凍のホウレン草とひじき　ヤクルトもどき

昼　サバスウエイトダウンプロテイン少なめ通常の半分くらい　ヨーグルト　牛乳　納豆　ヤクルトもどき

夜　焼きうどん（玉葱ちくわかまぼこ鶏しいたけ長ネギ）　冷奴　トコロテン　冷凍のホウレン草とキンピラ
　　サラダ（きゅうりポテト　トマト）　アジの干物　ヤクルトもどき　ヨーグルト

オヤツ　栗饅頭　ヤクルトもどき

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:17:43 cIkKRO+5
>>26
朝昼を自分で作るっていうのはｽｺﾞｲﾈ!
ただやはりネックなのは夜だね
唐揚げはそれほど問題ないけど茄子は油をたっぷり吸うからね～
野菜は煮物や酢の物なんかにして脂質を抑えたいですね
おばあちゃんに頼んで徐々に変えていってもらいましょう
それに多めに作れば次の朝の食事もﾊﾞｯﾁﾘです
ただしおばあちゃんにﾀﾞｲｴｯﾄしたいからというと反対されそうな
気がするのでﾖｲｼｮするような別の理由でｗ
それと運動してるのはｲｲﾈ!
あとは上にも書いたけど筋トレで基礎代謝を増やすのはｵｽｽﾒです

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:22:02 lJCUasLQ
前回>>26 >>28です。
>>34
ありがとうございます。
ナス食べたときにやたら油が口の中で広がってウワーってなりました･･･
ナス1つしか食べなかったんでよかったです･･･。
あと別に関係ないけど149/57じゃなくて149/47でしたorz
筋トレですね！やてみます。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:23:41 cd0Jufjp
>>33 忘れていた

朝　味噌汁（かぼちゃ大根昆布人参）

夜　冷凍ひじき

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:32:49 M+G/zcI1
158㎝42㌔19の女です。
今の体重を維持させたくて毎食手作りのものを食べています。
バランスよくとれてるでしょうか…？

今日のメニュー

朝；オムライス(ごはん120ｇ、豚薄切り30ｇ、卵2個、ねぎ40ｇ)
漬物(キャベツ50ｇ、にんじん25ｇ)

昼：ごはん100ｇ
　　大豆のチーズ焼き(大豆70ｇ、とろけるチーズ)
　　きゅうりのたたき(きゅうり100ｇ)
　　こんにゃくのしぐれ煮(こんにゃく4分の1枚)
　　かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)

夜：ごはん100ｇ
　　鮭の味噌煮(鮭100ｇ、ねぎ80ｇ)
　　ほうれん草のおひたし(ほうれんそう100ｇ)
　　里芋の煮物(里芋100ｇ、グリーンピース)
　　
評価お願いします。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:34:04 Z8sAQVyk
33ｵｯｻﾝ185cm/80kg/体脂肪率21%
毎朝、有酸素運動40分、ストレッチ20分を日課にして体脂肪率軽減を目指しています。
「起床」→コーヒー飲んで30分後→「運動開始」→「シャワー」→「出社後朝食（というか昼食）」
という感じなのですが、起床から運動開始までの間にカロリーメイトのようなものをとった方が
長期的に見た場合、効率よく体脂肪率を落とせるのでしょうか？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:34:24 cIkKRO+5
>>27
朝に関しては牛乳が低脂肪でないならﾏｰｶﾞﾘﾝを止めましょう
またﾖｰｸﾞﾙﾄに砂糖などが加わっているならｼﾞｬﾑを控えましょう
バナナがあるので糖質が足りないということはないと思います
昼に関しては少量とはいえﾀﾝﾊﾟｸ質の割合が多い印象です
お弁当では難しいですが明太子・ﾒﾝﾁｶﾂ・ｳｨﾝﾅｰ・卵焼の
どれかを野菜に変えられるとよいとおもいます
豆乳は植物性ﾀﾝﾊﾟｸ質なのでヨシとしますｗ
夜は問題なしです
しいて言えばナスは油を使わない調理方法がいいかも知れません

一日を通して野菜・炭水化物・肉魚類のバランスが取れるのを
心がければ一食くらい破綻してても問題ないと思います

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:37:00 cIkKRO+5
>>28のような炭水化物（糖質）と脂質を同時に摂ると脂肪が蓄積
しやすいそうです

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:45:57 cIkKRO+5
>>29
朝は確かに糖質が必要ですがちょっと多すぎると思われます
どれかをサラダや果物に代えられるといいと思います
昼はサツマイモの量に拠りますが逆に炭水化物が少ない印象です
夜は特に問題ないと思われます
バナナなどの酸味のない甘味は食欲を完結させるのでｲｲﾈ!

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:07:47 cIkKRO+5
>>30
かなりｲｲと思います
僕程度では突っ込みどころがありません

>>32
手遅れでしたらごめんなさい
７種野菜の洋風スープオムライス
和風きのこたっぷりスパゲッティ
野菜とベーコンのコンソメスパゲッティ
オニオンソースハンバーグ
マルゲリータ
それぞれのジャンルからあえて1つずつ以上選ぶとしたら
こんなところでしょうか
完全に想像ですが・・・

>>33
朝は全く問題ないとおもいます
昼についてはヨーグルト　牛乳　納豆で十分ﾀﾝﾊﾟｸ質が取れているので
よっぽど激しい筋トレをしているのでなければﾌﾟﾛﾃｲﾝは必要ないのでは
という印象です
それとあまり噛まなくてもよさそうなものが多いですね
糖質をヤクルトまがいではなく米なんかで摂るのはいかがでしょう
夜に関してもちくわかまぼこ鶏冷奴アジの干物とﾀﾝﾊﾟｸ質が多いですね
でも色んなものを食べてらっしゃるのは非常にｲｲﾈ!
オヤツお茶でいかがですか？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:13:55 SbvXlcGl
>>39
ありがとうございます。
細かい所まで丁寧に書いて下さってとてもためになります。
ﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて頑張ります。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:15:05 cIkKRO+5
>>35
>>28はID見てなくて誰かのｲﾀｽﾞﾗかと思いました
47ならそんなに激しくﾀﾞｲｴｯﾄする必要はなさそうですね
基礎代謝があがるといろいろといいことがあるみたいです
あと筋トレ前にｽﾄﾚｯﾁをすると効果的です
ただひとつ言いたいのは

茄子と油の相性の良さは　異　常

45: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/27 21:22:02 eosc+8gY
>>39-42さんが書き込みしてるのに気が付かなくて、メモ帳でこそこそ書ていたのを
もったいないなーというのもあって、一応途中までの書いたものを送信しておきます
>>39-42お疲れ様です。続きよろしくお願いします

>>27
大体のバランスは良いと思います
ただ、緑黄色野菜が少ないので、朝を中心に積極的に摂取したらいいと思います
いや、バランスじゃなくて痩せるかどうか知りたいんですよ！というなら
昼の弁当のおかずが、いくら少量とは言えども油を使った調理ばかりになってるので
改善の余地がありそうです
弁当は、煮物や、茹でて調味料と合えたもの、漬物などの
前日の夜以前に用意出来る、油を控えたメニューを有効活用するのもいいと思います

>>29
全体的なバランスでいうと悪くは無いのですが
もしかしたら勘違いしてるかもしれないところがあるので一言
昼夜を「出来るだけ炭水化物抜きダイエット」してますよね？
しかし、さつまいも、豆系、などは炭水化物の塊で、
朝のトリプル炭水化物があるので、摂取量としてはまあいいかな？と思う感じです
それだったら、朝を普通の「主食、メインディッシュ、副菜、その他栄養素」みたいな体裁にして
昼夜で主食（炭水化物）を気にすることなく、しかも過度ではなく摂取し
全体的に万遍なくよいバランスで食べるほうがいいと思うのですがどうでしょうか？
同じくらいの時間に、色々な栄養素を摂取するほうが効率よく栄養を吸収できたりもする例もあります
（栄養。という意味を太る。というふうに勘違いしないで下さいね）

>>30
多分以前にも助言させて頂いた方のような気がするのですが
その時は、甘いものが多かったので気にするといいのでは？と書いた気がします
（間違ってたらごめんなさい。南瓜ときな粉＆お菓子のコンボの方がいらしたので）
スペックだけ見ると痩せすぎにも拘らず、しっかりお食事されてる印象です
ただ、やはり甘いものが多いのと、野菜が少ないのが気になります
（野菜、とただ書かれているだけなので、もしも多種適量摂取していたらその限りではありません）

>>16､20､31､34乙です

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:43:01 r4Nq90Yr
>>45さん
以前にも評価していただいてありがとうございます。
野菜は、食べてないかな？って思うかもしれませんが
今日は３５０ｇは摂りました。
因みに昨日は５００ｇも摂ったり・・・・。
なので全然問題はないと思います＾＾

47: ◆VBwKLSnQvQ
07/07/27 21:56:52 eosc+8gY
>>46
了解致しました
ただ、量だけではなくて質（ここが難しいです…）も考慮に入れるとよかろうです
それも問題ないですよん。という感じなら、私などが色々言うのは差し出がましいです
申し訳ない

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:57:06 7HX76w2b
こんばんわ

前スレでﾋﾞﾘｰ開始1ヶ月後報告の約束した者です（1ヶ月経ちました）
BMI、体脂肪率共に変化はなかったけど

朝　雑穀ご飯1膳　目玉焼き1個　ｳｨﾝﾅｰ2本　ほうれん草のおひたし小鉢1つ
　　ﾜｶﾒの味噌汁1杯　青汁豆乳200ml
昼　ﾎｯﾄｹｰｷ15cmくらいのやつ1枚（ﾊﾞﾀｰ蜂蜜少々）黒烏龍茶ｺｯﾌﾟ2杯
夜　雑穀ご飯1膳　ﾎｯｹの煮付け1/2匹　冷奴（豆腐1/3丁長葱生姜少々）
　　ﾐﾆﾄﾏﾄ5個　ｷｬﾍﾞﾂの味噌汁1杯　黒酢炭酸わり250ml
おやつ　ﾌﾞﾗｯｸ缶ｺｰﾋｰ1本

お米の量を若干少なめに（2口分くらいかな・・・）してみました
なんだかﾜﾝﾊﾟﾀｰﾝで同じ物ばかり食べてる様な気がします

ﾋﾞﾘｰはあと2ヶ月続けてみようと思います

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 22:15:51 cd0Jufjp
>>42 さん　有難うございます

>>33 です。
2週間ぐらいで５キロ位落としたかったのでこんな食事計画でした
プロテインを減らして良く噛む食事を増やしてみます

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:03:45 bRBOR2iY
>>29です(・ω・)ノ
>>41 >>45
詳しいアドバイスありがとうございます～⊃д`)゜

はい、ぶっちゃけ低炭水化物ダイエットしてます(´・ω・`)朝はいつもあんな感じなので、一日の炭水化物は朝で足りてるかなって思い込んで、昼はめちゃ少なめ、夜は極力とってません…
最近は炭水化物恐怖症になってしまって、米が受け付けらないんです↓↓
食べたいのに…´д`)

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:09:11 bRBOR2iY
50ですけど、炭水化物恐怖症っていうより米恐怖症ですね(・ω・;)
米以外の炭水化物なら食べられるんですが、米だけはなぜか拒否反応が…

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:23:45 UKE7QYxv
◆VBwKLSnQvQ さん乙です
続きをよろしく、といわずぜひ◆VBwKLSnQvQ さんの僕とは違った視点、
気づかない部分なんかのﾚｽを読ませて下さい
やはり僕のﾚｽだけでは偏ってしまいます
色々な意見をバランス良く、ということで！

53:名無しさん＠お腹いっぱい
07/07/27 23:36:21 SbvXlcGl
>>45さん
>>27です、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中なので、油の取り過ぎに気をつけてみます。
後は、野菜ですね！！

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:36:33 UKE7QYxv
>>37
これといって突っ込みどころが見当たりません
毎食、炭水化物も摂ってらっしゃるしﾀﾝﾊﾟｸ質もほぼ理想といわれる量です
野菜も緑黄色や淡色、根菜類にとﾊﾞﾗﾝｽがいいですね
あとキノコ類や海藻類なんかも加えられるといいかもしれません
でも一日の食事にあれもこれも、というのは大変なので
3日ぐらいのｽﾊﾟﾝで考えていろいろなものを摂れれば十分だと思います

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:52:41 rCBLGvf7 BE:362611878-2BP(20)
朝：ヨーグルトにドライいちじく
昼：生かつお、ご飯1膳、味噌汁（キャベツときのこ）、もろきゅう（きゅうり2本）、生わかめ、もずく
夕：バナナ1本、メロン、こんにゃく麺、寒天、パウンドケーキ1切れ、抹茶豆乳

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:59:50 UKE7QYxv
>>38
運動をする前に血糖値を上げておかないと糖新生が起こると言われています
これが起こると筋肉をｴﾈﾙｷﾞｰ源にしてしまいます
そうすると基礎代謝も下がり痩せにくくなってしまいます
また糖新生は人体で糖をもっとも必要とする脳に血糖として送るために
絶食時などの飢餓初期にも起こります
食事制限のみのﾀﾞｲｴｯﾄがリバウンド後に痩せにくくなる原因もこれです
ですから朝はバナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノを
食べてから運動することをｵｽｽﾒします
あと筋肉をつけると基礎代謝が上昇し何もしなくてもｶﾛﾘｰを消費してくれます
また同じ有酸素運動40分でも消費量が変わってきます
まずは筋肉をつけることを優先してみてはいかがでしょう
ちなみにｵｽｽﾒの鍛えるべき筋肉は腹筋、背筋、大臀筋（尻）、大腿四頭筋
の4箇所の大筋群です
大きい分、効率的に鍛えられます

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:22:56 I3l9ooFi
>>48
こんばんは
前ｽﾚにはいませんでしたが私見を述べさせていただきます

ﾋﾞﾘｰをやってらっしゃるとのことですが、もしかしたら動物性ﾀﾝﾊﾟｸ質の
量が足りないかもしれません
理想は１食当たり80g、３食にすると240gといわれていますので
ﾋﾞﾘｰをされる日はもうちょっと摂ってもいいかもしれません
あと一番気になるのは野菜が少なめと思われる点です
味噌汁の具にもう２～３種類増やしてみたり
煮物や漬物などの作り置きできるものを加えるといいと思います

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:30:09 I/efYy7O
朝
ご飯普通盛り
焼きサバ
納豆
キャベツ，トマトサラダ大盛り
味噌汁
ウインナー2本
目玉焼き2個

昼
サンドウィッチ（野菜サンド）2個

夜
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ご飯普通盛り
味噌汁
ポテトサラダ

間食はしてない
いつも朝：昼：夜＝4：1：5
改善すべきかなぁ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:47:31 A7ksZWxF
158cm 48kg ♀ 体脂肪率18～19%
鑑定お願いします。
朝:ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2、ｺｰﾋｰ2杯(0甘味料+低脂肪ﾏﾘｰﾑ･ｽﾌﾟｰﾝ2杯)
昼:発芽米＋五穀米ご飯130g、ひじき煮物(ｺﾞﾎﾞｳ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｺﾝﾆｬｸ･ﾀﾞｲｽﾞ･油あげ･胡麻)中小皿1杯、目玉焼きｽﾗｲｽﾁｰｽﾞのせ(植物油小匙1、ｹﾁｬｯﾌﾟ小匙1)、ｻﾗﾀﾞ(ﾚﾀｽ一枚･ﾄﾏﾄ1/2)、低脂肪乳200ml＋ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰｽﾌﾟｰﾝ1杯
夜:二八蕎麦(もり)120gを刻み海苔･わさびそばつゆ、豚もも肉80g･玉葱70g･大蒜一片のいため物(胡麻油小匙1、醤油みりんで味付け)､ｻﾗﾀﾞ(ｷｬﾍﾞﾂ130g･ﾄﾏﾄ1/2･ﾋﾟｰﾏﾝ1･油分80%ｶｯﾄﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ大匙1)
間食:きなこ大匙3に黒蜜小匙2混ぜたもの、ｱｲｽｺｰﾋｰ(ﾌﾞﾗｯｸ)

運動はショコ90分とストレッチ10分、仕事は7時間労働の立ち仕事です。宜しくお願いします。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 00:52:07 I3l9ooFi
>>49
５kgですか・・・
純粋に脂肪１kgをｶﾛﾘｰに換算すると７２００kcalといわれています
5kgで36000kcal、2週間だと1日当たり2600kcal消費しなければ、
ということになってしまいます・・・

>>33のﾒﾆｭｰからさらに減らすとすれば
麻婆キャベツ・ヤクルトもどき・栗饅頭・焼きうどんを削り
そこに含まれていた野菜はスープもしくは温野菜＆ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞにする
納豆・ﾖｰｸﾞﾙﾄは一回にして昼に玄米を加える、といったところでしょうか

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:10:15 I3l9ooFi
>>50
低炭水化物ということでしたか
でしたら朝のﾄｰｽﾄかｸﾛﾜｯｻﾝをお昼に回すべきだと思います
一度の食事で、というのは脂肪に変換してしまう悪寒です
こまめに摂ってその都度消費しきる、というのはいかがでしょう
あと>>29のビビンバの具をすべてﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟに入れてしまうのも手です
そうすれば夜の炭水化物はワンタンの皮だけに抑えられます
あと同じ炭水化物でも穀物が細かくなっているほうが吸収率があがります
パンより米、パンなら全粒粉(ｸﾞﾗﾊﾑ粉)、精白米より玄米雑穀米
という感じで心がけてはいかがでしょう
お米が心置きなく食べられるようになるといいですね

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:23:42 I3l9ooFi
>>55
朝食に糖質としてパンを追加するか夜のバナナを朝に持ってくるのは
いかがでしょう
それと野菜の絶対量が足りない印象です
昼のカツオをｻﾗﾀﾞ仕立てにしてみたり、味噌汁の具に根菜類を
加えるのはいかがでょう
あと抹茶豆乳が甘いのであればﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷとどちらかにしたほうが
いいかもしれません
ﾊﾟｳﾝﾄﾞｹｰｷは朝に持っていってもいいですね
海藻をしっかり摂ってらっしゃるのはｲｲﾈ!

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:30:15 7SKEgSq4
朝：チョコレートパン(菓子パン)
昼：なし
夜：コンビニ弁当(ハンバーグ＆チキンガーリック弁当)874kcal
間食：あずきアイス

昼食べないと、やっぱりエネルギー余計に吸収されちゃいますかね？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 01:49:29 I3l9ooFi
>>58
脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多すぎると思われます
焼きサバ
キャベツ，トマトサラダ大盛り (ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ)
ウインナー2本
目玉焼き2個
サンドウィッチ（ﾏﾖﾈｰｽﾞ）
ギョーザ10個
野菜天ぷら盛り合わせ
ポテトサラダ (ﾏﾖﾈｰｽﾞ)
のﾄｰﾀﾙの脂質はかなりの量だと思われます
いくつかを削り、同じ食材を食べるにしても茹でる、蒸すなどの
調理をしているものに切り替えるといいと思います
続いてﾀﾝﾊﾟｸ質についてですが、朝食で
焼きサバ
納豆
ウインナー2本
目玉焼き2個
コレだけでおそらく一日に必要な分かそれ以上摂れていると思われます
削るとしたらウインナーか卵、もしくは両方でもいいと思います
また夜の食事に関しては
ギョーザ(皮)
野菜天ぷら(衣)
ご飯
ポテトサラダ
で炭水化物も摂りすぎではないでしょうか
夜に食べ過ぎるのを抑えるために夕方に少しなにか甘いものを間食
するのも手かもしれません
全体的に脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質を抑えて野菜を増やすことをｵｽｽﾒします
特に沢山食べてしまう夜は野菜を増やすと効果的です
朝昼晩の量の配分に関してですがそこまで気にする必要はないと思います
それよりもまず野菜を増やし、1日としてのﾊﾞﾗﾝｽを改善するのがいいと思います

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:28:33 YZtvUJLF
１５８ｾﾝﾁ・６４ｷﾛです。もともと食べすぎていただけにダイエットしてから適量がわからず困ってます。本日の食事内容は、
朝…リエータ
昼…なし
夜…レタスサラダ(２枚分)、鶏ささみ青ジソ巻き３本(少ない油で焼きました)、えのきポン酢(半量)、さばの味噌煮、スーパーカップ(マンゴー味)です。
一品一品の量はそれ程多くないです。昼は忙しくて食べれませんでした。夜のアイスはまずかったなと反省してます。。
いつもは朝夜リエータに昼は今日の夜メニューを食べてるんですが(アイスは抜きで)ダイエットに適した食事内容になってますでしょうか？
今まで通りだと多過ぎの高カロリーだし、少なくしたらとことん少なくなってしまったので、この内容にしました。
どなたか改善した方がよい点など詳しく教えて頂けたら助かります。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:45:31 +CPO5HHr
163の60です。
朝…トマト
昼…なし
夜…なし
でやってます。

5日目です。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:56:40 qHWSqUra
181の76

朝　カレーライス + 目玉焼き
昼　COOPわかめラーメン + 1/6レタスと小皿マカロニサラダ
夜　おにぎり1 + コンビニサラダ + スープ春雨（鶏だし中華）

夜勤なので夜ちょっと多目です

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 02:57:36 WIoO0kUX
>>66
正直、どういう回答求めてるの？
食事だけを減らして痩せるなんて頭悪いとしか言いようがない
どんな意見が欲しいの？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 04:08:23 3mkuwJc7
それより梨なのか無しなのか両方なのかはっきりしろと

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 04:09:12 bVbgNNYZ
>>60 さん　有難うございます

今１０目で３．５キロ体重を落としました
水泳やっているので明日行こうメニューを調整します

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 06:10:09 GBGXebkY
163/54です。
朝ロッテリアのエビバーガー、サラダ、ヨーグルト

昼ごはん、納豆、目玉焼き、ウインナー6本、キャンディーチーズ4つ

夜豆腐サラダ(豆腐、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、キュウリ)を梅ポン酢で食べた。

朝のロッテリアはルームメイトが夕食にと買ってきてくれたのを朝に回しました。
普段は納豆ごはんとかです。

運動はビリーの応用と腹筋とウォーキング30分くらいやりました。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 06:15:43 I/efYy7O
>>64
ありがとうございます！
寮で暮らしているので、朝と夜のメニューは決められてます
だからいつも昼を少なくしてカロリー調整してるつもりでした。。。。。。。
バランスは考えてなかったです
今日も夜はメニューすごそうだorz

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:14:37 gtCdvZU5
>>50ですヽ(´∀｀)ノ
>>61さん、アドバイスありがとうございます～(⊃д⊂)

これからは、一日に必要な炭水化物の量を三食に分けて食べるようにしますｏ(`・ω・´)ｏ
朝だからいいって思い、たくさんパンを食べたら、そりゃあ脂肪になりやすいですよね～(´ω`;)

当たり前のことってなかなか気づかないものだと思いました…

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:24:09 ZwP1qn8B
>>63
imadakennkyuusarezu

>>65
まず三食手作りから

>>67
大目なのに大事なものはゼロに近い件

>>71
タンパク質　緑黄色野菜少ない

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:27:19 cRB0nJz6
159/57です

朝：グレープフルーツ1個
昼：オールブラン牛乳がけにスライスキウイ1個分、ブルーベリー、ラズベリー、カシスのせたもの
夜：ハヤシライス一皿、サラダ(QBBアーモンドチース、キャベツ、レタス、パプリカ、水菜)、梅ドレッシング

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:46:10 GU1fwALk
朝ライ麦パンチーズのせ250 コンフレーク 100
昼ゆかりおにぎり 250おくら50と山芋サラダ宇治金時かき氷126
夜小うどん194 ｺﾝﾎﾟﾀ164 (数字はｶﾛﾘ)-
最近夜が8時30頃になってしまい抑えてもへりませんやはり関係あるのでしょうか…
運動はウォ-キング 5時間しました。

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:47:11 kvZ6BLD4
>>56　ありがとうございます。

なるほど「血糖値」が大切なのですね。
朝はもう少し早く起きて「バナナなどの果物や精製米などの血糖値を上げやすいモノ」
など、このスレでお勧めされている朝食をとった後に運動を始めるよう努力します。
（起きられない時はとりあえず飴玉でもしゃぶろうかと思います）

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:02:13 zruGIWYU
おはようございます。

183/80の25歳です。

朝
納豆　1パック　
卵(納豆と混ぜて)　1個　
牛乳　1杯

昼
コンビニのサラダ　1つ　
コンビニスープ　1つ　
ヨーグルト　1つ　
併せて200～250㌔㌍

夜
納豆　1パック　
卵(納豆と混ぜて)　1個
牛乳　1杯

間食はしません。

朝は7:00
昼は13:00
夜は23:00　位に食事をします。

夜は　食事→ビリーの流れをやって2:00位に就寝です。
いかがでしょうか。
炭水化物は意識的に取ってないのですが。

よろしくお願い致します。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:19:24 zruGIWYU
すいません>>78です。
忘れてましたが、朝、夜に豆腐を一丁づつ食べます。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 08:40:13 A7ksZWxF
>>59です。どなたか有識な方、鑑定、宜しくお願い致します･･･今日は仕事が休みなので、生活の合間ちょくちょく拝見しています。
大体いつもこんな感じなのですが、朝食が自分的にちょっと物足りないので、バナナ1本か野菜サラダを加えようかどうか、迷っています。
夜の豚肉のいため物は、普段焼き魚(アジやさば、サンマ等)の事が多いです。
ダイエット生活半年目で、改めて見直ししをしたいと思い･･･お手数ですが、何卒、宜しくお願い致します。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 09:43:55 l6e9NJD/
よろしくお願いします。生活強度は2～3の間で164cm/52kgです　ウォーキングを2時間ほどしています。

早朝
ロールパン1個
ぷちトマト4個
（やたら早く目が覚めてしまい、軽く食べました）

朝
雑穀ごはん100g
豆腐とキャベツとかにかまのとろみあんかけ　200kcal分ぐらい
エビチリ　半人前ぐらい
ちくわ1本

昼
白いごはん120gくらい
焼いためざし2匹
ゴーヤチャンプルー
かいわれとしめじのおみそ汁

夕食（間食？）
300kcalぐらいのあんぱん
トマトジュースのウーロン茶割り

夜食
さしみこんにゃく100gくらい
しめじとエリンギと豆腐とブロッコリとおくらを塩ゆでして焼き海苔ちらしたもの

仕事が昼～深夜なので、夕食を2回に分けています。
帰ったら風呂入って寝るだけなのであまり食べずカロリーも低いものを選んでいるのですが
（食べずに寝ると「食べてない」って思い込みで次の日の朝の食欲がすごいので…）
寝る前でも多少は主食っぽいものも食べたほうがいいのでしょうか？
間食のあんぱんで量的には補えているとは思うのですが…

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 11:43:27 /e2VCQbE
>>59 >>80
それほど有識ではないと思いますが答えさせていただきます
これ以上痩せる必要はないと思われますがさらに痩せたい、
という観点でいかせていただきます
朝に糖質が足りないようなのでバナナを足すというのはいいと思います
でも果物で糖質を摂ると吸収は早いのですが消費も早いので
バナナかｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2どちらかとパンもしくは米にすると
いいかもしれません
それほど気にしなくてもいいとは思いますが

お昼と夜に関しては特に問題はないと思います
ただ全体としてもしかしたら緑黄色野菜の量が足りないかも知れません
ニンジンとトマト以外にもう1種類どこかに加えられるのはいかがでしょう

それと夜に青魚が多いということですが白身魚の煮付けなんかを
ﾚﾊﾟｰﾄﾘｰに加えると脂質の量を抑えられるとおもいます
しかし青魚や豚肉には必須アミノ酸が多く含まれているので
白身魚ばかりにはせず色々なものを食べることをｵｽｽﾒします

全体として1日のﾊﾞﾗﾝｽはいいと思われますので
今後は1週間単位で何を食べているかを気になさるのもいいと思います

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:23:32 /e2VCQbE
>>65
全体の量は非常に少なく抑えられていますが中身のﾊﾞﾗﾝｽに問題が
あるかもしれません
まず炭水化物が足りないと思われます
イモ類や穀物(パン・米)などを増やしましょう
一方ﾀﾝﾊﾟｸ質は鶏ささみとさばということで食事全体に占める割合は
大きすぎますが、一日に必要な量としては少ないくらいです
脂質に関しては1日の上限が大匙2杯くらいまでですので問題ありません
しかし摂らなさすぎにも気をつけてください
一番気になるのは野菜の量が少ないことです
緑黄色野菜150g淡色野菜200gが一日に必要な量といわれています
そのほかに豆製品、海藻、キノコ類を加えていけばそこまで
量を抑えることなくｶﾛﾘｰは抑えられると思います

それとこれは完全な偏見かもしれませんがﾀﾞｲｴｯﾄ食品に頼る生活は
止めたほうがいいと思います
それぞれの食材にはまだ発見されていないような人体に有意義な
モノが沢山含まれている、というのが私の考え方です
ですから僕は簡単に摂れる加工品ではなく色々な素材を食べるように
気をつけています

あとアイスについてですが甘いものは食欲を完結させてくれるので
それほど頻繁でなければ構わないと思います
ただ、夜を野菜中心に今より少し多めにすれば満足感も得られると
思うので特に食べたくないと思えるようになってください

それと食事を改善させようという意識は大事ですが
あまりｽﾄﾚｽを貯めるような極端な変化は続かないので止めましょう
徐々に変わっていけるよう、長く続けられるようがんばってください

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:31:12 /e2VCQbE
>>66
論外です
>>68さんのおっしゃるように何を目指しているか分かりませんが危険です
そのような生活ですと体重は落ちますが他に失うモノが多すぎます

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 12:42:27 /e2VCQbE
>>67
全体として炭水化物が多すぎると考えられます
一方で野菜が著しく不足しているという印象です
コンビニの野菜ｻﾗﾀﾞは徹底的に洗浄漂白が行われており
栄養面は殆ど期待できないという話もあります
外食をするにしても基本的に和食を選ぶようにしてはいかがでしょう
そのなかでも揚げ物や肉類は避け、あまり油を取らないようにしましょう
そして魚料理や野菜の煮物や和え物を積極的に摂ることをｵｽｽﾒします
外食ですとどうしても脂質・ﾀﾝﾊﾟｸ質が多くなってしまうので気をつけて下さい

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:05:14 /e2VCQbE
>>70
すごいですね！
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしないように筋トレなんかもｵｽｽﾒです

>>71
豆腐ｻﾗﾀﾞの量にもよりますが野菜が少ないかも知れません
ﾀﾝﾊﾟｸ質に関しては足りないということはないと思います
全体としては量をだいぶ抑えているため品目も減ってしまっている、
しかしそれほど大きな問題はないのではないか、という印象です
普段の朝がどういった感じかは分かりませんがしっかり炭水化物を摂り
一日を通して野菜の品目数をもう少し増やせればいいと思います

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:07:01 sNgnotJ+
朝　麦米90ｇぐらい　麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．７人前ぐらい（昨日より量を減らしました）
　　冷凍のホウレン草とひじき　味噌汁（大根玉葱椎茸人参南瓜昆布）味噌を減らして作ってます
　　低脂肪乳100ｍｌ

オヤツ　アジのフライ一枚（大きさ半分くらい）　小さいバナナ１本　ヴァーム飲料300ｍｌぐらい

昼　トコロテン２００ｇ３０カロリぐらい調味料込　　納豆４５グラム味付けの調味料を20％のみ１００カロリぐらい
　　北海道生クリーム入ヨーグルト９０ｇ６４カロリ　　ミルクたっぷりとろりんシュークリーム　２２９カロリ
　　お菓子ピスタチオ 7個

夜　あくまでも予定ですが　　玄米100ｇ
　　朝作った残りの味噌汁に豆腐を入れます（大根玉葱椎茸人参南瓜昆布）味噌を減らして作ってます
　　朝作った残りの麻婆キャベツ＋ピーマン（緑赤）０．５人前ぐらい
　　サラダ（胡瓜0.5本　トマト１個　玉葱4分の1　ポテト70ｇ　鶉の卵2個）
　　冷凍のキンピラとひじきとホウレン草　冷奴50ｇぐらい（味噌汁に入れる残り）
　　玉子焼き（いりこダシと卵１個と少量マヨネーズハーフと砂糖少量と牛乳少量
　　アジの干物

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:11:15 /e2VCQbE
>>72
寮でしたか
そうなると自分で出来ることは確かに限られてしまいますね
天ぷらの衣は剥ぐ、他人に肉類を押し付け野菜を奪う、
夕食のご飯は食べない、残す、など思いつきません
あと昼食はおにぎりにして脂質を抑えるというのも手かも知れません

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:15:08 sNgnotJ+
>>86 さん　有難うございます

>>70です。そうですね～何とか筋トレも挑戦してみます。

>>87 冷蔵庫にあるものを使っているので昨日と同じ料理になってしまいました
　　　野菜をなるべくとるようにする事ぐらいが精一杯です。

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:20:25 ptAQyH+f
お願いします。

朝　　ゆで卵１個　豆乳１杯　キュウイ１個　
昼　　無しor野菜ジュース
夜　　５種類位の野菜ｻﾗﾀﾞ大量、豆腐、納豆、枝豆、チーズ少々

夜は結構お酒を飲みます。
炭水化物が無さ過ぎるかな？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:38:40 /e2VCQbE
>>73
低炭水化物なら夜は炭水化物摂らずに朝昼に配分してしまって
もいいと思います
でも強いｽﾄﾚｽに感じるようであれば元に戻し、長く続けましょう
少量づつでも色々なものを食べるようﾊﾞﾗﾝｽを心がけてがんばって下さい

>>75
夜だけｶﾛﾘｰが突出している印象です
あと緑黄色野菜が少ないという感じもします
豆製品や海藻類、キノコ類なんかも摂れるといいと思います
生野菜のｻﾗﾀﾞは思った以上に野菜が摂れませんので気をつけてください
温野菜ｻﾗﾀなんかがｵｽｽﾒだと思います
炭水化物も意識的に減らしているのでなければ朝も少し取ったほうが
いいかもしれません

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:45:29 z6DiLD2V
体重と体脂肪はちょっとずつ減っているのですが、
不安なのでよろしくお願いします

朝　五枚切り食パン一枚にラーマを塗ったもの　バナナ一本
昼　クリーム玄米ブラン黒ごま味　個包装一袋（二枚）
間食　ハーゲンダッツひとつ（アフォガード）　無糖コーヒー一杯
夜　チャーハン（お茶碗１．５杯分くらい）　豆腐二分の一丁　水菜のサラダ（ごまドレ）
　　じゃがいもを焼いたやつ二切れ

運動はビリー基本をやりました。
お昼は元々すぐおなかいっぱいになるのと、前は菓子パン一個だったので
それよりはいいかと仕事のある日の昼食は一ヶ月ほど玄米クリームブランにしています。

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