【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 02:34:37 TIge1Pok
こんなの見つけた。どう思う？
自宅でフィットネス。本当に月1000円だったら加入しておいていいかなって。
家族で使えるし。

セントラル　フィットネスチャンネル
URLﾘﾝｸ(www.central.co.jp)

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 07:20:18 B/KiCikr
>>19
お前は世界中の体重計が同じ精度だと思ってるのか。１キロなんて誤差範囲だろ。
細かいこと気にしてないで、早く誤差を含めても差が出るくらい減量しろ。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 09:56:49 gw/p+ABx
>>21
本当に1000円ポッキリならいいけど
配信システムの利用料に月数千円かかる。
その配信システムに既に加入しているので
追加ということならいいかもしれんが
これの為だけに月数千円も払うのはアホらしい。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 11:48:40 TIge1Pok
>>21
電話して聞いちゃったよｗ
やっぱ全部で1000円だけだって。動画配信だわ。
内容はまだそんなに豊富じゃないみたい。

>>23
なんで根拠ないことをもっともらしく言うかなｗくだらない

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 15:56:43 E/5+e/XT
>>24
エンタミレルにしてもギャオにしても、タダじゃないからね。
…って>>23は言いたいんだろ。
スカパーと同じで1000円(税別)は番組視聴料であって、回線契約はまた別だろフツー。
それともセントラルが込み込み料金1000円ってのを設定してるわけ？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 17:00:19 TIge1Pok
>>25
エンタミレルの映画なしセントラル動画専用コースといった感じ。
回線は既在のADSL回線だし、数も多くはないから1000円は妥当かも。
このためにルーターわざわざ買って設置するほどじゃないとは思うけど。
信じられなきゃ電話してみ。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/17 17:40:31 E/5+e/XT
ウソとは思わないが宣伝臭い書き込みがもうお腹いっぱい

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 01:01:30 qgkhTxOv
これみりゃいいじゃん。
URLﾘﾝｸ(streaming.yahoo.co.jp)

マットはボールは別途買わないかんね。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 08:28:27 OfgzN3AB
それも見た。ティップネスDVDはいかにも人気イントラが出演しているが
それに比べると講師のレベル低い。いや覇気がないのかルックスが悪いのか。
ガラガラのスタジオが連想だれるのだ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 08:30:16 OfgzN3AB
連想だれた・・・orz

31:23
07/07/18 16:39:18 E9+Ldfqz
そうそう。
>>25の解釈の通り。
>>24は何を勘違いしちゃったんだろう・・・。
料金システムを把握して無いようだったので
折角説明してあげたのに

＞なんで根拠ないことをもっともらしく言うかなｗくだらない
なんてそんな言われよう・・・。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:07:07 08ys5TmN
生まれて初めてエアロビクスに参加しました。
何とも凄い運動量ではありませんか。ぐわ～。
滝のように汗が流れ、Tシャツもスパッツもグチャグチャ。
下着のパンツまで汗でグチャグチャにぬれた。

しかし、スタジオに水を持っていくのをうっかり忘れて、
途中水分補給できず辛かった。
終わってからペットボトル(500ml)の水を一気に飲み干した。

おまけに、替えの下着を忘れたので、汗でぐちゃぐちゃの下着を
身に着けたまま帰宅した。悲惨～！ orz

だが、帰宅して体重を測定したら、いきなり1.5kg減った。
今更恥ずかしいけど、エアロビクスって凄いんですね。
それに音楽聞きながら出来るので楽しい。

こんなことなら、もっと早くに始めればよかったと後悔。
これから、頑張ります！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:15:18 CvF8V+JW
エアロで？
そりゃ珍しい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:24:44 08vkVPOy
一口にｴｱﾛといっても
時間が長いのから短いの、
初心者高齢者ｶﾓｰﾝなゆるい奴からハードなのまであるからな
うちのジムはそうだ

楽しいものが見つかってよかったね
好きな曲が流れると楽しさも増すしこれかれもガンガﾚ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:42:32 lydc57Sr
>>32
今日のエアロをきっかけに、これから一気に痩せそうですね！
楽しみながらダイエットっていうのが最強ですから。
頑張ってください！
…私も頑張ろう（＾ω＾；）

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:52:11 rOC884oT
やっぱジョグが１番基本な気が…

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 21:56:51 unw+7eCo
一回の運動で体重が１．５キロおちたのはほとんど水。
そして糖。
脂肪はたぶん１００ｇないと思うよ。
でも続ければ絶体痩せるから続けてみて
月に１キロなら年で１２キロ減るから。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 22:02:51 AZcyzJ2z
ダイエットは算数じゃねぇ！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 22:07:35 AwKaifHm
基本は基本として、
多様なやりかたがあっていいんじゃない？

私はあのどかどかした音楽が聞くに堪えないのでムリっぽいが
（強烈な声で叫ぶＩＲもいるし…　　心がめげる）
全身動かすから効果的だし。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 22:08:35 Swwsugu8
>>38
流川乙

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 22:09:41 E9+Ldfqz
>>37
＞一回の運動で体重が１．５キロおちたのはほとんど水。
アドバイスするのにいきなりモチさがる事言うなよｗ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/18 23:29:16 OfgzN3AB
>>41
水飲まないと痩せる！って思い込みそうな勢いだったからねｗ
危険だし。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 01:10:58 tWc2ArxK
>>31
ちょｗｗ何がそうそうだよｗ
流してたのに。

>配信システムの利用料に月数千円かかる。

って断言してるけど、込み込みで1000円なんだってば。
しつこいな。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 02:01:50 2kOnRmEi
音楽にあわせて動くと楽しいよね。
ただ、運動の前後で体重の変化が3％以上あると
水分の失い過ぎなので、水分補給はこまめに。
これからの季節は特にね。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:09:21 pXN3AIr5
仕事で嫌な事あったら、いつも以上に頑張って汗かく！
エアロビに参加して思いっきり動く！
仕事の後の一番のストレス解消法

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/19 22:20:34 +rnBFYNb
スポーツジムに通い始めて10日。
水泳・アクアビクス中心にダイエットを始めました。
しかし、この２～３日月経のため水泳が不可に。
そこで、代わりにクロストレーナーと筋力トレーニングをしました。
これも結構イケますね。
スポーツジム・ダイエットの良いところは、
プログラムが豊富にあるので体調に合わせて選べるってところでしょうか。
実に良いと思いました～！
これで体調に合わせて、とにかく毎日運動できます！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 00:31:20 p9FnmKEN
インボディ測定っていうのをした
先月より脂肪が3キロ減って筋肉が1キロ増えてた
二の腕と腹と胸とふくらはぎと太ももと首周りが1㎝減ってた
ウエストとヒップは3㎝ずつ減ってた
全体として、厚さ1㎝程度の肉皮を脱皮した模様

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 07:51:43 dEf2mFWQ
脂肪が減って筋肉増えるなんてあるわけねーだろ、機械の誤差。実際は脂肪筋肉両方減ってんだよ。わかったかピザ！

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 09:19:17 O/oF/Jbb
BMIは21なのに、体脂肪が30ある
で3ヶ月真面目にジムで有酸素やっても未だに体脂肪減らず
お腹を下して1％減ったみたいだけどさ…だけどさorz

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 10:06:48 p9FnmKEN
>>48
誤差にせよ、その数字を励みに頑張っているので、それでもいいの
実際、体は軽くなって、服も緩くなっているし
基礎代謝量も上がってたから、結果的に悪くはない
しょせん機械の数字だけど、目安だから

ところで、朝から2ｃｈにアクセスしてそんな罵倒をするあなたの精神はやばいね
きっと不細工なんだろうなー

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 12:26:28 UGna1OZV
>>50
前半部分には激しく同意したけど、後半部分見て思った
オマエは性格悪い

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 13:19:15 FYfTjb3h
>>51
同意。最後の2行に正確の悪さがにじみ出ている。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 14:34:31 hz5BO0nc
まあ>50は後半を書いちゃったことで>48と同じになってしまったわけだ
子供のけんかじゃないんだからさあ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 18:53:20 CdwZPO8Y
クロストレーナーずーーっとやってると、
いきなり疲れとかが無くなって永遠にやってられそうな気分になる時がある
そんでその後必ず鼻の中がアルコールの匂いがする
消毒用のアルコールみたいな匂い
これってクロストレーナーやりすぎかな
気分悪くなったり、目眩とかはないんだけど、そのアルコールの匂いみたいのが気持ち悪いんだよねー・・・

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:05:23 y2oBJVxM
>>49
筋肉がないからＢＭＩは21でおさまっているんだよ。
脂肪は多いから30％

ブヨブヨな体ってことだよ。
有酸素もいいけど筋トレしなよ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:09:17 O/oF/Jbb
>>55
筋トレもほどほどにやってるのですが
もともと体型が細身なのでそこまで激しくブヨブヨしてないとは思うのですが…うーん

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:12:58 y2oBJVxM
>>56
じゃあ内臓脂肪がたっぷりついてるんでしょ。
ん～でもそれだったら有酸素であっという間に減るしな。

有酸素の負荷を上げたら？？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:18:13 +jIS4yvg
>>56
細いのとブヨブヨなのは別の話。
体脂肪率30%って相当ぶよぶよだと思うよ。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:22:04 tu44dm5o
>>54
昔むちゃなダイエットで半年で３０kg落としたとき
鼻の中アルコールの匂いした。
>>54はむちゃなダイエットしてるんじゃなかろうか

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:26:45 O/oF/Jbb
おなかと太ももは確かに贅肉を掴めるんですが、体脂肪を減らすにはどうすればいいやら
指摘される前に書いておくとジムのIRはバイトだし、食事摂取量も少なめにしてます。
最近は食直前にガム噛んで咀嚼熱をあげたりもしてます。
むしろ有酸素の負荷を上げるより（有酸素はマシンが少ないので精神的に落ち着かないし）
無酸素の筋トレを全面的に行い、筋肉量を上げる方がいいのでしょうか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:29:18 KHovCUCs
心拍数と運動の負荷が、丁度イイかんじでマッチした時なんかは
ぼーっと無意識でも（無意識って言うよりも他の考え事でぼんやりして
いたりしながら）カラダは勝手に動いてるコトとかあるね。
ジョギングにしろ、水泳にしろ。

オレの場合、アルコール臭を感じたコトは無いけど。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:32:35 y2oBJVxM
>>60
なにがしたいのかな？
目標はあるんだろうけどとりあえず30％もある体脂肪
なんとかしなきゃ前に進めないよ。
今やってる有酸素が効いてないってことだから負荷上げるしかないんじゃない？
筋肉をつけると確かに太りにくくはなるけどもうついちゃってる脂肪を落としたいなら
有酸素のほうがいいよ。
バイトのＩＲじゃまともな負荷かけてないんでしょ。
心拍数130で1時間もやれば十分だよ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:34:29 r3uK0psR
ハリセンの箕輪はるかって細いのに体脂肪率27％もあったっけ
体ブヨブヨなんだろーか？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:36:32 nYEufPeq
君が脱がして確認してみてくれ

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:38:47 O/oF/Jbb
>>62
自分はいつだって体脂肪をなんとかしたいんです。
トレッドミルは30分の制限があるので、残りはエアロバイクでしか出来ません。
現状のトレッドミル時心拍数は130くらいです。
でも今の負荷じゃダメで負荷を上げると心拍数が高くなりすぎ、無酸素の域になるのでは？

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:40:07 hz5BO0nc
>65
じゃあ時間を長くするか、ジムにプールがあるなら
水泳が手っ取り早いが

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:41:23 KHovCUCs
>>65
横レスですまんが…。
「無酸素の域になる」って一体普段からどれくらいの時速設定で
トレッドミル走ってんのよ？

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:43:09 DWAbz/aB
BMI21の体脂肪30だけじゃいつまでやり取りしたって解明しないって。
ガム噛んでれば痩せるお！

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 21:46:21 hz5BO0nc
ミルで歩いてるのか走ってるのかは書かれてないもんな
そこのジムにクロスはないの？
クロスに表示される消費カロリーは多すぎる印象だけど
ハンドルの先端の方を持てば、上半身も使えて
クロスの負荷は軽くするとゆっくりは漕げないから
ジョギング並みに走れるけど

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:21:22 GKrxMK8N
>>65
エアロバイクだって十分体脂肪は落ちるよ。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:21:38 tu44dm5o
走るの苦手でミトレッドルで走ったことないけどクロス出来る
クロストレーナーあるジムがいいよ
♀１６０ｾﾝﾁ７０ｷﾛのピザでもクロストレーナーは１時間くらい出来る

そのうちトレッドミルで汗だくになりながら走るのが目標だけどね

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:34:22 G8gFYd0P
クロストレーナーとトレッドミルはどっちが消費カロリー大きいの？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:35:34 CdwZPO8Y
>>59
あ、本当ですか？
じゃあ多分それですわ・・・思い当たる節だらけなので・・・orz
もう少し健康食にします

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 22:49:10 hz5BO0nc
>72
表示を信じるならばクロスの方が高いようだ
マラソン選手並みのスピードでミルを走ればどっこいどっこいか？

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:19:51 VsWPBLDC
>>48
なんで？普通にあると思うけど。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:41:26 /wkyTdf6
質問なのですが、心拍数120前後を保ちつつ雑誌を見ながら、エアロバイクするのと、ドレッドミルやクロストレーナーでは効果は同じですか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/20 23:48:02 p9FnmKEN
>>75
お馬鹿ちゃんなので、ほっといてやって下さい

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:20:30 thDCezNP
今週1程度でジムに通ってます。

もう半年以上たちますがお腹の脂肪が手ごわくて・・・。

週1行くか行かないか程度じゃ少ないですかね。
それとも気長にやっていくしかないんでしょうか・・・。

痩せたいというよりは引き締めたいといったところです。
某ジムでインボディ測定というのをやったときは一応筋肉は増えてるみたいだったんですけどどうも実感がなくて・・・。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:31:25 MYPWP+Se
>>78
同じく通い始めて約半年。現在174cm70kg。毎日通って体脂肪率23% から14.5% まで落とした。
体中の脂肪が落ちたことを実感できている。腕脚背中あたりは今まで見えなかった
筋肉の凹凸が見えるようになってきたり、頭を洗っているときの指先の感覚も違う。
でも、お腹にはまだ余裕でつかめるくらいの脂肪が残ってる。
もともと多いのか落ちにくいのかわかんないけど、やっぱり最後まで残るところなんじゃないかな。
気長にやるしかないと思う。

80:78
07/07/21 00:44:26 thDCezNP
>>79
俺と身長がほぼ同じで、体脂肪率もほとんど同じなのに体重があるってことは俺より筋肉あるんですね('A`)

なんか脂肪が落ちる場所には順番があるとか聞いたことがあります。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 00:54:20 FmEu/+eP
今月インボディして落ちた。
脂肪減ってるけど、筋量増えてねー。嘘でしょ？ｗ
負荷甘かったかな・・・結構辛かったのにな・・・
代謝アップしたのと胃袋小さくなったからか脂肪は予想外に落ちる。
食事足りないっぽいな・・・
でもこれ以上辛いことして一生維持していく自信もない・・・
気を抜けばこの結果・・・思いっきりﾁﾗ裏ｽﾏｿ

>>78
パーツごとにサイズ測って記録するといいよ。意外に何センチか減ってたりしてモチあがる。
私もお腹脂肪落としたい。もっと痩せればお腹も細くなるのは分かってる。
でも、でも！お腹だけ減ってよー。腹筋は力入れて触ったら鉄板の様なのに。
ﾁﾗ裏ｽﾏｿorz

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:40:36 EPMaYGi1
走るのが好きでジムでもミルでひたすら走ってる
今日も2時間ミルで走ったが後半飽きてきたので傾斜を最大にしてみたら15ﾟまで上がるのなw
そのまま、しばらく走ったけどなんかエスカレーターを駆け上がるような不思議な感じがした

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:53:14 7+Bu7+iT
>82
それ、終わって止まったとき変な感じしそうだな
目が回りそうｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:57:15 OgBXO/aK
>>82
私はそんなに長い時間すると酔うｗ
マジで酔うｗ
三半規管弱いんだよね…('A`)

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 01:59:47 7+Bu7+iT
ミルって終わって床に降りると酔ってこけそうになるのが難点

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 02:07:18 pEWbqU1Q
>>84 >>85
酔うのとは違うと思うが。
単に目が回ってる感じになるんでしょ？
酔うってのは気分が悪くなるのも伴う。

でもアレなんでなるんだろうね？
道走るのは目回らないのに
ミルは目が回る

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 02:16:21 QkDbblT1
>>85
自然に慣れる。

>>81
体脂肪量減らしながら筋肉量（質量）増やすのは、基本的に非常に難しい。
ただ、筋力なら最初の内は簡単に上がるから、どんどん重いウエイトが
挙がるようになる楽しみを覚えて欲しいかなと。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 02:39:13 7+Bu7+iT
>86
ミルは地面だけが強制的に動いてるからじゃないかな
動く歩道から降りた最初の一歩が「おっと」ってなるような感じで
ミルのクールダウンがもうちょっと時間とってあったらいいかもしれん

>87
でもあれも慣れるのか

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 06:34:43 EPMaYGi1
ミルで走った後はくらくらするね
俺は走り終えたらクールダウンを兼ねて5分は歩くようにしてる
くらくら感も解消されるよ

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:13:09 jjlZ/EPd
なんか運動すればするほど太ってると感じるこの2週間。
浮腫みなのかなあ。

あんまり体重が増えていくんで、平日平均500kcalずつ消費したけど、
月曜に量った体重よりも＋１キロ増えてたorz

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:35:01 HOnGiETv
毎日ジム通い 12日目にしてさすがに疲労を感じ休む

次の日ジムトレするが翌日ヘルニアが痛みやむを得ず休む

仕事中も休んだ事の後悔でいっぱいになってる自分がいる

休みだすと休み癖がつきそうでコワくなる

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 09:43:05 E15aWK3/
腹まわりはなかなか脂肪落ちないなぁ
横腹が一番気になる

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:24:55 F7VHFlWz
横腹、手強いねー
顔の方がこけて来ちゃうから貧相になって困る

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:34:58 kqEZzcEB
確かに先に顔がゲッソリくる
で、周りに痩せすぎって言われる
まだお腹まわりブニョブニョなのに。。。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 10:56:19 KnVR/WP3
>>92-94
内臓脂肪は減っていると思うから（先に減る）がんがれ
どうしても皮下脂肪は後回しになってしまうから…
私♂など、体重６ｋｇも減ったのに、腹回りは…しくしく
ここでこれから出てくる意見と、ＩＲにも率直に相談してみては？
いい運動法とか教えてくれるかもしれません。

>>91
もうすこし楽しめるといいんでしょうけどね。
私♂など、今日は行く予定の日でしたが疲れが取れず休みました。
毎日というのも「気疲れ」しないかなぁ。
メニューはＩＲに作ってもらいましたか？
メニューを組み立て、これをもとに自分なりにスケジュール組んで
やってみるといいかもしれません。
毎回受講するスタジオセッションがあると、スケジュール組まないと
ペース配分誤って間に合わなくなることもありますし。

あと、ヘルニアがあるのなら、筋トレをすべきでない部位もあります。
ＩＲ（キャリアのある人）に相談して、慎重にやってはいかがでしょうか。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:21:17 QkDbblT1
>>91
トレーニングしてる最中に体が作られていくのではなくて、
体は休んでいる時に作られていくんだよ。

だから例えば、ロクに食べずに毎日毎日激しい筋トレしてたら、
例え筋トレをしてても筋肉は減ってしまう。
↓に「正味のタンパク合成」について説明があるので、目を通してみるといいよ。
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

休養もトレーニングの一環って事だね。ついでにいうと睡眠も。

…と偉そうな事を書いてはみたものの、俺も１週間もウエイトトレを休むと
不安で不安で仕方なくなってくる。周りからは病気扱いされてるがｗ

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:31:38 A5gC0rKb
筋トレ後に毎回ホエイプロテイン1杯飲んでたら
1ヵ月後、体重1㌔体脂肪1％増えてたorz
これって誤差範囲でおk？

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 11:48:16 uc0A8atj
>>97
筋トレしてプロテイン飲んでるんでしょ？
だったら体重増えた事って喜ぶ事なんじゃないの？
>>96
>俺も１週間もウエイトトレを休むと不安で不安で仕方なくなってくる。
オレなんか怪我して1ヶ月以上まともにトレ出来ないんだよね。
思い切って休めばいいんだろうけどどうしても休めずに騙し騙しやっちゃってる。
トレーニングするより休む事の方が難しいよなあw

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 13:01:25 HOnGiETv
>>91ﾃﾞｽ
皆さんアドバイスどうも有難うございます

首と腰の椎間板ヘルニア持ちなので専属トレによる自分に合ったメニューを12日毎作ってもらい早4ケ月経過

162/56→52.8
体脂肪26→21
筋肉量率26→29.5
皮下脂肪率19→15.9内脂肪率2.5→2.5

有酸素メインで割れた腹筋を目指し、頑張ってきましたが休みも重要と分かってるのですがつい毎日行ってしまいます

走らないと気持ち悪くてある種病気です

今日もみっちり2時間ジムトレしてきました

100:65
07/07/21 14:38:45 3RhSZdUy
亀ですが、アドバイスありがとうございました。

>>67
無酸素の域になるという表現が悪かったです。スミマセン
「心拍数が一定域を超えると脂肪燃焼ではなく糖燃焼を始める」と雑誌に書いてました。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 15:03:46 uc0A8atj
>>100
>「心拍数が一定域を超えると脂肪燃焼ではなく糖燃焼を始める」
「心拍数が一定域を超えると糖質のみ使われ脂肪はほとんど使われない」が正しいんじゃないかな。
でも消費カロリー自体は概ね変らないはずだから糖質を使おうが脂肪を使おうがあまり関係ないよ。
それを気にするのは筋肥大（または維持）のための筋トレをしている人じゃないかな。

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 16:00:52 eCmIcrLJ
>>98
＋体重1㌔で＋体脂肪1％だけど筋肉も少しは増加したってこと？

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 17:53:45 uc0A8atj
>>102
あるレベルまでなら筋トレしながらの体重増加時は確実に筋量増えるから。
いかに脂肪の増加を抑えつつ筋量をより多く増加させるかがポイントやね。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 19:56:57 9JWt3EA8
30歳女です。
就職してからじわじわと太り続け、やっと余暇時間もできるようになったので
今年の2月に近所のジムに入会し、週3日（平日2日、週末1日）のペースで通っていました。

本日、入会以来2回目のインボディ測定をしたところ、
身長163cm、体重69.9→69.3kg、体脂肪率33.5→31.7％、筋肉量42.6→43.4kg
という結果で、ほとんど体重や脂肪が減っていないことにショックを受けています。
目指している体は、ガリガリではなく外人さん的なグラマーな感じが理想です。
学生時代は49kg、19％でダイエットもしたことがなく、
いい年をして正直なにをすればいいのかよくわからない状態です。

ジムでのトレーニングは
筋トレ5種（腹筋、背筋、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス）をきつめの重さで10回×2～3セット、
有酸素（トレッドミルで早歩きかエアロバイク、リカルベント？など）40分
というものでした。
食事は朝夜は母親が作るもの、昼は社員食堂で定食（ご飯は自分でよそうので少なめ）、
間食はたまに（出張土産など）、アルコールは飲みません。

イントラさん（バイトっぽい）に相談したところ、
筋肉も増えているしトレーニングは今のままでよい、
スタジオにも参加してみては？とのことでしたが、
他に何か有用なアドバイスありましたらよろしくお願いします。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:09:19 LywqLQFb
>>104
> 有酸素（トレッドミルで早歩きかエアロバイク、リカルベント？など）40分

このへんがチャラ過ぎるとみた
楽してる印象

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:20:55 Ho4WY9bA
>>104
女性は脂肪がつきやすく、筋肉はつきにくいものだけど、
それでも5ヶ月やったわりには成果でてないね～

食べたもの全部書き出してみ。そして食品成分表見ながらたんぱく質の量を計算。
筋肉増やしたいなら、1日に体重1kgあたりたんぱく質2gを取る必要がある。
多分全然足りてないと思うよ。

＞筋トレ5種（腹筋、背筋、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス）をきつめの重さで10回×2～3セット
「きつめの重さ」では人により感覚が違うのでなんとも言えない。
10回で限界で達する重さで3セットやるのがいいよ。
ウエイトは増やせるならどんどん増やしてね。

有酸素はマシンに心拍計ついてれば、130-140をキープするようにすると効率が良い。

それと、筋肉増やすか、筋肉は現状維持程度にしつつ体脂肪を落とすか、
どっちかにしたほうが成果を出しやすい。
筋肉増やすなら、たんぱく質を体重1kgあたり2gとって、筋トレにはげむ。
体脂肪を落とすなら、たんぱく質は1kgあたり2gはキープしつつ、カロリー計算をして摂取カロリーを2-3割落とす。有酸素も増やせるなら増やす。

スタジオは、フリーウエイト教えてくれるやつがあれば出てもいいんじゃない？
（個人的には、興味のないスタジオクラスはやるだけ苦痛なので出なくていいと思う）

あと、筋トレ初心者の本を1冊読もう。トレの基礎知識がないと、苦労しても結果が出ないということになりがち。苦労しただけ損だよ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:32:32 J2A+GOYt
>>104
季節がら水泳も始めてみては？
心拍数に気をつけながら有酸素40分を1時間にしてみるのが
てっとり早いと思う

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:32:32 DPb4/W+F
>>104
私は難しいことはわからないんだけど
私もスタジオに参加に賛成！！
なんか文章読んでると義務で通ってる感じで
楽しいってのが伝わってこない。
プールでもいいけどなにか楽しい（自分に合うもの）を
見つけて楽しんだ方がいいと思う。
筋トレもどこの筋肉を使ってるとか意識することで
変わってくるし実感できて楽しいよ。
もちろん楽をするんじゃなく楽しむのねっ。
そうしないと長く通えないと思うので。

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:38:06 EPMaYGi1
今日はミルで3時間走った
久しぶりに体重計ったら新記録だった
ちと痩せすぎたかも

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:44:50 KnVR/WP3
>>106
横入失礼します。
現在、体重９７キロの激ピザです。
体脂肪率は当初３４→３２
体重は１０３→９７（以上、ｋｇ）まで１ヶ月強で落としました。
７種の筋トレと、クロストレーナーによる有酸素６５分800kcal強、週４－５回。
揚げ物と馬鹿食いをやめたぐらいでそんなに食事を減らしてはいません。
冷凍のダイエット食（気くばり御膳）に、低カロリー高蛋白の食材を追加しています。

この場合、やはり蛋白質は２００ｇ近くとったほうがよいのでしょうか。
食事にしてもサプリにしてもかなり厳しい量になりそうですが…

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:46:44 9JWt3EA8
>>105
確かに有酸素は汗はかくもののそれほどきついとは感じていなかったので、
楽をしていたのかもしれません。
次回は負荷をあげて、時間も延ばしてみようと思います。

>>106
ウェイトは一応10回できついな、という重さで、適宜増やしてはいるつもりでした。
翌日筋肉痛になることもあるので、筋肉が増えてるに違いない、と勝手に喜んでいたのですが…

現状がピザなので、筋肉は維持しつつまずは脂肪を落とした方がよさそうですね。
恥ずかしながら食事は人任せなのですが、
確か高校の頃の家庭科の教科書がどこかにあるので、計算してみます！
タンパク質は140g を目指し、他でカロリーを減らすよう勉強してみます。

フリーウェイトというのはダンベル体操のようなものですよね？
出られそうな時間帯でクラスがあるか調べてみます。
知識がないと苦労が無駄に…まさに今の私ですね…orz
全体的に勉強不足な感じもするので、初心者用の本もさがしてみます。

お二方とも、アドバイスありがとうございました

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:51:21 KnVR/WP3
>>104
そうそう、もしあれば、有酸素は「クロストレーナー」やってみるといいと思います。
足先だけで動かしていると限界が早く来ます。
上半身も傾けて踏みしめるぐらいでやるのがこつ。
トレッドやバイクではなかなか得られない消費効率になると思います。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:53:26 9JWt3EA8
もたもた書いていたらさらにアドバイスが！
みなさんありがとうございます。

>>107
確かに暑くなってくると水泳もよさそうですね。
ただピザのため、水着姿をさらすのに抵抗があります…
有酸素時間は延ばすようしてみます。

>>108
筋トレで重いものがあがるようになるのは楽しかったのですけど…
結果がイマイチだったのでモチベーションが下がってしまった状態です。
なんとなく義務感を感じていたのも、指摘されてそうかもしれないと思いました。
確かに楽しまないと長続きしないですね。
気づかせてくれてありがとうございます。
レッスン等も、興味のあるものを見つけてみたいと思います。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:55:09 8SLe/c4m
>>111
フリーウェイトってのは、マシンを使わずにダンベル＆バーベルにて
トレーニングするコトで、ダンベル体操とはちょっと違う。

動作を工夫するコトによってマシンより細かく鍛える部位を調整出来る
のがメリットだけど、それには正しいフォームの知識が必要。

ただ、ジム内でもフリーのエリアは女性には立ち入りづらい雰囲気かも。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:58:52 9JWt3EA8
>>112
クロストレーナー、残念ながらうちのジムにはないんですよ。
スカイウォーカーのようなやつですよね、面白そうだとは思うのですが。
そういえば階段をのぼるようなマシンはありました。
それを踏みしめても、もしかしたら効果的かもしれないですね。
効果が早々に出てらっしゃるようでうらやましいです。
お互い理想の体系目指してがんばりましょうね。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:03:42 7+Bu7+iT
>115
階段を登るもたいなのは、クライマー、かな？
あれはつまらん上にリズム感が必要でコツがいるが
マジにやるとなかなかきつくてバイクよりはいいかもよ

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:06:10 9JWt3EA8
>>114
ムキムキの男性会員の方がやっていらっしゃるアレですね！
そういう利点があったのですね。
マシンの重さでは物足りない人ようだと誤解していましたｗ
エリアに入れないにしても、レッスン受けて知識をつけるのはよさそうですね。
スタジオでやってるのは見たことありませんが、今度イントラさんに尋ねてみます。
ありがとうございました。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:10:02 9JWt3EA8
連レスすみません
>>116
クライマー、かもしれません。
結構難しいマシンなんですね。
リズム感には自信がありませんがバイクよりきついとのこと、一度試してみます。

119:106
07/07/21 21:12:00 Ho4WY9bA
>>110
＞筋肉増やしたいなら、1日に体重1kgあたりたんぱく質2gを取る必要がある。
筋肉はそんなに増えなくてもいいんなら、1日1.5g程度でもいいと思う。

体重が何kgの人であれ、摂取カロリーの3-4割をたんぱく質にする必要があるので、
自炊とプロテインを活用しなければ達成しにくいのは確か。

あと注意。ダイエット終わったらジムやめるつもりなら、
ガンガンにマシントレするのはおすすめしない。
ジムでつけた筋肉は、ジムやめて運動するのをやめたら落ちるからね。

>>117
ジムに1つくらいは、心拍数が測れる機能のついた有酸素マシンがあると思うので
聞いてみて。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:12:03 KnVR/WP3
同じ人へのレスですが…
>>115
残念だなぁ…トレッドミルの傾斜を調整してみるかな。

>>113
私♂はふくよかな女性は好きですよ（失礼！！）恥ずかしがらずに…
女性の場合デリケートかもしれないですが、
フィットネスクラブに行くようになって、
いろんな意味で開き直りが大事だなと思いました。

鬱病休職中に主治医の指令で通っていますが、
できないところは当座できなくてもいい、太ってても気にしない、
そんな感じでやれるようになってから、できないこともできるようになってきました。
治療にもよかったみたいです。
いまでは復職しないでしばらく密に通い続けたいぐらいです…（そりゃあかん）

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:13:07 8SLe/c4m
>>110
筋トレの中身にもよるんだけど…「限界重量を伸ばす」というカンジの
筋肥大が目的のトレならば週4～5回は多過ぎなんじゃないだろうか。

減量に伴う筋肉の減少を少しでも押さえる程度の軽めのトレならば、
まぁアリかも知れないが。

「体重1kgに対してタンパク質2g」ってのは本気で筋肉を増やしたい
トレーニングをやってるヒト向けだから…とりあえず、体重×1.5gで
150g前後の摂取でも大丈夫そうな気もするけどね。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:14:03 pEWbqU1Q
>>115
クロストレーナー無いの珍しいね。
結構基本的な機器なのに。
スカイウォーカーって軽く懐かしいな。
結構急に流行って急に廃れた感じだよな。
まだ細々売ってるみたいだけど。

ところでクロストレーナーって
漕ぎ方で前回転にも後回転にもなるよね。
アレってどっちがいいとか逆だと筋肉の使う位置が違うとかあるの？

たまに３０分漕いでふと鏡を見ると逆に回ってて驚く。ｗ

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:16:08 7+Bu7+iT
>122
基本的に前にこぐけど、後ろにこぐと使う筋肉も変わるし、
何より気分転換になるよ
途中で飽きたらこぎ方反対にするとか

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:17:51 KnVR/WP3
>>119
鬱病休職が８月末までなので、９月からはいける頻度はぐっと減ります。

しかし、昨日主治医と相談して、ピザがある程度解消しても
維持管理のために継続は必要、となっていますので続けるつもりです。
筋トレと脂肪燃焼有酸素は両輪だと思っていますので、続けます。
（筋トレは基礎代謝向上・健全化が目的で、筋肉的な外見は求めていません）

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:21:17 KnVR/WP3
>>121
あ、ちなみに、
私がやっている筋トレには７種ありますが、
アブドミナルとローワーバックは毎日可、
ラットプルダウン・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグカール・レッグプレスは
必ず中１日あけるようにIRから指示をもらっています。
（種目と負荷はIRカウンセリングで決定、徐々に増大中）
週次のスケジュールをつくり、何曜日は上半身、何曜日は足、と決めています。
ですからそこは大丈夫じゃないかな…

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 21:34:23 LywqLQFb
>>122

どのプログラムだか忘れてしまったけど
後ろに回して下さいって指示がモニタに出ることがある
ウォーキングでもたまに後ろ向きに歩くといいっていうね

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 07:34:05 9Ajtn0F4
週3回くらい筋トレをしようと考えてるんですけど、体重×1.5ｇ程度のたんぱく質摂取ってのは
毎日ですか？それともトレーニングした日だけですか？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 08:58:11 38Q4uH4c
初心者教室みたいなのに参加しないとスタジオ参加はしちゃだめなのかな？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:04:25 3YvLMc4J
全てのジムのやり方は違うんだから、そのジムで聞くのが一番だと思う。
クロストレーナーはウチのジムにもないよ。
珍しいと言われると何だか悔しくて腹が立ってきた。他にジムないからしょうがないし…

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 09:56:06 3zl8R4pA
ラットプルって本来は背中に効かす種目だよね？
でもなんか腕に効いちゃってるみたいなんだけど。
上腕が翌日筋肉痛になる。
きっと腕で頑張って引っ張ってるからだね。

その手のマシン全てに言えることなんだけど
よく「追い込む」って言うじゃないですか？
その「追い込む」とは
ちゃんと規定回数を正しいフォームで平均的にこなせるウェイトで
やるのがいいのか（甘いような気がして不安になる。どこも筋肉痛にならない）
或いは最初は割とちゃんとできるが数セット目の最後の方になると
もう限界になりそうなのをムキになってこなすのと
どっちがいいんですかね？

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:11:46 x4Tf7BIm
>>130
筋肉を増やしたいのなら、限界重量まで挑む方がイイ。
もちろん、目的の部位に効果的に効かす為には正しいフォームも
必要なんだけど…。

・1セット目-楽に出来る重量
・2セット目-想定回数をギリでこなせる重量
・3セット目-回数よりも限界重量更新に挑む

みたいなカンジでセットに変化をつけるといいよ。
（この組み方のパターンにはイロイロあって、そのヒトの体力次第
だけど…詳しく知りたければググってみて）

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 10:46:29 Fp/0nT6j
私もチェストプレスやると腕の筋肉が痛くなって首筋と肩こりが
激しくなる
フォーム間違ってるのかな…
10キロでやるように言われたけど15回3セットがどうやっても無理で
5キロでやってるのに、2セット目から腕ガクガクだし後で首のコリが酷い
他のレッグプレスやローローなんかはやってるうちに物足りなくなって
重量を少しずつあげていけてるのになー
別に筋量アップが目的じゃないんだけど、出来ないままってのも
なんかくやしい

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:00:01 xOEnR1dr
ウエイト重すぎなんだと思う
ラットプルもチェストプレスも多関節運動だから
重量負荷が強すぎると腕の力で動かそうとして、鍛えたい胸や背中以外の箇所に効いてしまう
ウエイト下げて効かせたい筋肉を意識しながらトレしないとせっかくのトレがもったいない

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:03:34 Fp/0nT6j
それが5キロが最低重量なんだよね・・・
回数も抑えてみるかな

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:08:28 QYxb7zM+
>>131と>>133の両立が難しいです（＞＜）

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:13:33 yYUREmTQ
>>127
量についてはさておき、回復は休養中に行われる事を考えれば、
毎日気を配るのが理想。

>>128
体力が充分あってステップとかにもついていける自信があるのなら、
好きにすると良いと思うよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:23:55 yYUREmTQ
>>130
背中のトレは、初心者の人は一番難しいと思う。
どうしても腕や握力の方が先に参ってしまうね。
俺も最初はそうだたったからすごくよく分かるよ。

マシンでいえば、ラットプルかローイング（シーテッドローみたな名前）の
どちらかになると思う。

もしチンニング（懸垂）出来る環境なら、チンニングも試してみると良いと思う。
一般的に、マシンとフリーを比較すると、マシンの方が色んな意味で初心者向け
といえるのだけど、背中のトレに関して言えば、マシンよりもチンニングの方が
背中を意識しやすいという人もいるので。

ラットプルについていえば、↓で紹介されてる動画が分かりやすいかな。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
一部で「田代式」なんて言われるやり方で、初心者にこれを勧めるのは駄目と
言われそうな気もするけど、背中はすごく意識しやすいと思う。

あと、グリップの持ち方や肩幅に注意する事。
これについても動画内で説明されてた筈なので、参考にするといいよ。

ついでだけど、もし結構重いウエイトを扱えるのなら、パワーグリップか
ストラップをつけるといいね。腕や握力の負担をかなり軽減できるので。
（俺はパワーグリップ派です）

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 12:13:25 d9Qubk9y
>>130
ジムでラットマシンみてると、背中で引けてる人は本当に少ない。
きちんと胸を張る、手はバーに引っかけるだけで握り込まない
（親指をバーから外すサムレスグリップを推奨）、肘を背中側に
引いて脇を締めていくイメージなんかが大事だと思うけど、
できれば一度トレーナーについてもらって、フォームをみてもらったり、
肘を手で押さえて徒手抵抗を加えてもらって、手でなく背中で引く
感覚をつかむのが良いと思う。
絶対的な腕の筋力が低い場合はどうしても腕にもくるけど、
最初はウエイトが軽すぎるかなと思うくらいでフォームを習得して、
目的の筋肉をターゲットにできるようになってから重さを増やした方がよい
ちなみに追い込むのであれば3セット目でも10回こなせるのは設定が軽すぎる

>>132
フォームが間違ってますね
チェストプレスも、ベンチプレスを座ってやるようなものなので、
バーベルでのベンチプレスの解説をググって調べてみてください
ポイントとしては、肩甲骨を引いた状態で固定すること、
乳首の延長線上のラインから始動するくらいの高さに椅子を調節すること
ウエイトが重すぎて頭をシートに押しつけすぎているかもしれない。
そうだとすると首を痛めるから、肩甲骨で重さを感じられるように

>>137
「田代式」って前に引いてくるやり方？
デッドやラットをやってると段々握力が先に参ってくるｗ　orz

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 12:59:57 ljErRTbz
>>127
>体重×1.5ｇ程度のたんぱく質
ダイエット目的なら不要だと思いますよ。
少なくとも筋トレに慣れるまでは要らない。
トレーニングのボリュームが少ないうちはただ単に太るよ。

140:130
07/07/22 13:13:03 3zl8R4pA
ええ・・・皆様、レスありがとうございます。
>>137の動画、参考になります。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:30:23 ljErRTbz
これは自戒を込めての話だけどw「追い込む」っていうのは言うは易し行なうは難しだねえ。
でもここが最も大切なので沢山の方法があるって事だ。
まあ最初は標準的な方法から始めるのがいいと思うけど。
で、最も標準的なセット法（３セットを例にする）で説明すると。
１、まず重量の設定をする。筋肥大や筋量を落とさない為なら最大筋力の８０％程度の負荷を使うのが最も合理的。
　これは概ね８～１０回で限界になるような重量です（これを８ＲＭとか１０ＲＭって言います）。
　慣れないうちはもう少し軽めの１２～１５回程度の重量（１２ＲＭ～１５ＲＭ）でもいい。
２、この重量で力を出し切るわけだけどここで考える事が一つ。それは「全てのセットで力を出し切る」のか
　「最後のセットで力を出し切るのか」って事。
　たとえば１０ＲＭの重量で１セット目に１０回動作したらこれは力を出し切ったって事ですよね。そうすると
　インターバル時間にもよるけど２セット目以降は絶対に１０回動作できるわけ無い。
　１０－８－５回とかになる。もし１０回３セットなら２セット目以降は適宜重量を落とさなくちゃダメ。
　そうやって毎セット全力を出すのが一つの方法。
　もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。って感じで３セット目１０回を目標にするってやり方。
　この場合は３セット目に全てをかけるって感じ。
標準的なセット法で追い込むっていうのはこの二つのパターンだと思う。
個人的には慣れるまでは１２ＲＭ程度で毎セット限界までやるのがいいと思いますがまああとは人それぞれって事で。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:56:42 jLSY2tRj
>>141
俺初心者だけど毎回１でやってたから
３セット目はかなりきついというか同じ
負荷で10回もできなかった。２のやりかたに
変えようかなー

143:130
07/07/22 14:01:50 3zl8R4pA
>>141
＞もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。

そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。

且つ「全てのセットで力を出し切る」ってのは実際可能ですか？
１セット目で本気で限界まで達してしまったら
それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
なはずなのにインターバル１分とかで同じ回数できてしまったら
それは「限界までやった」とは言わないような。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:10:50 ljErRTbz
>>142
>３セット目はかなりきついというか同じ負荷で10回もできなかった。
それでいいんですよ。筋トレは回数が目的じゃなくていかに筋肉に刺激を与える事が重要ですから。
そのためには力を出し切る事が最も大切。で、最初に書いたようにそれは実践するのが難しいので
色々なやり方があるって事です。
>>143
>それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
インターバルの基本は１分ですから同じ重量なら当然回数は徐々に落ちます。
逆に回数を落とさないのなら重量を下げなくちゃダメって事。
個人的には５回以下になるようなら重量落としますけどね。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:14:27 ljErRTbz
>>143
というか3セット目に１０回目指すやり方なら１、２セット目は地から出し切ってないですよ。
それでいいです。
それと
>そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
>引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。
これはまた別の問題。
反動つけたりするのも絶対悪じゃないです（>>137さんが紹介してくれている田代氏のやり方は
反動使いまくりですから）。でも慣れないうち、それと怪我の問題もあるので基本はあくまでストリクトです。

146:127
07/07/22 14:36:37 9Ajtn0F4
>>136
やっぱり毎日ですか…
「安くない」アンド「高カロリー」なものを毎日飲む習慣をつけるってのは
「トレーニングサボったら即ブタになる。ヤバイ！」ってなもんでモチベーション
上がりそうｗ
>>139
来月からジムに通う予定なので、そこでの筋トレが軌道に乗ってからプロテインに
手を出そうと思います。

ありがとうございもす（ ● ´ ー｀ ● ）

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 16:30:13 ixdosK/b
当方毎日ミル7.8～3分毎にスピードアップ最大13.3km/hで約1時間 9kmくらい走ってる

有酸素後に筋ﾄﾚしてたが今日はメニュー変更により＆ｲﾝﾄﾚ指導の元やむを得ず筋トレ1時間→ミル→クロスマシンの流れにしたが筋トレの疲労のせいなのか足が重く感じてしまいうまくスピードアップ＆距離が伸ばせず苦しい1時間だった

自分は長い時間走りたい派なので筋トレは後回しにした方が良いとシミジミ痛感した

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 16:37:28 jLSY2tRj
俺は筋トレしたあと有酸素で一時間も走るとか絶対無理だな。
今もジム行ってきたばっかだけど筋トレ30分有酸素ミル10キロ（1時間）で
丁度良い感じ。

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