【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジ ..

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:13:33 yYUREmTQ
>>127
量についてはさておき、回復は休養中に行われる事を考えれば、
毎日気を配るのが理想。

>>128
体力が充分あってステップとかにもついていける自信があるのなら、
好きにすると良いと思うよ。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 11:23:55 yYUREmTQ
>>130
背中のトレは、初心者の人は一番難しいと思う。
どうしても腕や握力の方が先に参ってしまうね。
俺も最初はそうだたったからすごくよく分かるよ。

マシンでいえば、ラットプルかローイング（シーテッドローみたな名前）の
どちらかになると思う。

もしチンニング（懸垂）出来る環境なら、チンニングも試してみると良いと思う。
一般的に、マシンとフリーを比較すると、マシンの方が色んな意味で初心者向け
といえるのだけど、背中のトレに関して言えば、マシンよりもチンニングの方が
背中を意識しやすいという人もいるので。

ラットプルについていえば、↓で紹介されてる動画が分かりやすいかな。
URLﾘﾝｸ(www.ironman-japan.com)
一部で「田代式」なんて言われるやり方で、初心者にこれを勧めるのは駄目と
言われそうな気もするけど、背中はすごく意識しやすいと思う。

あと、グリップの持ち方や肩幅に注意する事。
これについても動画内で説明されてた筈なので、参考にするといいよ。

ついでだけど、もし結構重いウエイトを扱えるのなら、パワーグリップか
ストラップをつけるといいね。腕や握力の負担をかなり軽減できるので。
（俺はパワーグリップ派です）

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 12:13:25 d9Qubk9y
>>130
ジムでラットマシンみてると、背中で引けてる人は本当に少ない。
きちんと胸を張る、手はバーに引っかけるだけで握り込まない
（親指をバーから外すサムレスグリップを推奨）、肘を背中側に
引いて脇を締めていくイメージなんかが大事だと思うけど、
できれば一度トレーナーについてもらって、フォームをみてもらったり、
肘を手で押さえて徒手抵抗を加えてもらって、手でなく背中で引く
感覚をつかむのが良いと思う。
絶対的な腕の筋力が低い場合はどうしても腕にもくるけど、
最初はウエイトが軽すぎるかなと思うくらいでフォームを習得して、
目的の筋肉をターゲットにできるようになってから重さを増やした方がよい
ちなみに追い込むのであれば3セット目でも10回こなせるのは設定が軽すぎる

>>132
フォームが間違ってますね
チェストプレスも、ベンチプレスを座ってやるようなものなので、
バーベルでのベンチプレスの解説をググって調べてみてください
ポイントとしては、肩甲骨を引いた状態で固定すること、
乳首の延長線上のラインから始動するくらいの高さに椅子を調節すること
ウエイトが重すぎて頭をシートに押しつけすぎているかもしれない。
そうだとすると首を痛めるから、肩甲骨で重さを感じられるように

>>137
「田代式」って前に引いてくるやり方？
デッドやラットをやってると段々握力が先に参ってくるｗ　orz

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 12:59:57 ljErRTbz
>>127
>体重×1.5ｇ程度のたんぱく質
ダイエット目的なら不要だと思いますよ。
少なくとも筋トレに慣れるまでは要らない。
トレーニングのボリュームが少ないうちはただ単に太るよ。

140:130
07/07/22 13:13:03 3zl8R4pA
ええ・・・皆様、レスありがとうございます。
>>137の動画、参考になります。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:30:23 ljErRTbz
これは自戒を込めての話だけどw「追い込む」っていうのは言うは易し行なうは難しだねえ。
でもここが最も大切なので沢山の方法があるって事だ。
まあ最初は標準的な方法から始めるのがいいと思うけど。
で、最も標準的なセット法（３セットを例にする）で説明すると。
１、まず重量の設定をする。筋肥大や筋量を落とさない為なら最大筋力の８０％程度の負荷を使うのが最も合理的。
　これは概ね８～１０回で限界になるような重量です（これを８ＲＭとか１０ＲＭって言います）。
　慣れないうちはもう少し軽めの１２～１５回程度の重量（１２ＲＭ～１５ＲＭ）でもいい。
２、この重量で力を出し切るわけだけどここで考える事が一つ。それは「全てのセットで力を出し切る」のか
　「最後のセットで力を出し切るのか」って事。
　たとえば１０ＲＭの重量で１セット目に１０回動作したらこれは力を出し切ったって事ですよね。そうすると
　インターバル時間にもよるけど２セット目以降は絶対に１０回動作できるわけ無い。
　１０－８－５回とかになる。もし１０回３セットなら２セット目以降は適宜重量を落とさなくちゃダメ。
　そうやって毎セット全力を出すのが一つの方法。
　もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。って感じで３セット目１０回を目標にするってやり方。
　この場合は３セット目に全てをかけるって感じ。
標準的なセット法で追い込むっていうのはこの二つのパターンだと思う。
個人的には慣れるまでは１２ＲＭ程度で毎セット限界までやるのがいいと思いますがまああとは人それぞれって事で。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 13:56:42 jLSY2tRj
>>141
俺初心者だけど毎回１でやってたから
３セット目はかなりきついというか同じ
負荷で10回もできなかった。２のやりかたに
変えようかなー

143:130
07/07/22 14:01:50 3zl8R4pA
>>141
＞もう一つは１２ＲＭの重量で１セット目は１０回（当然余力あり）、２セット目も１０回（結構ギリ）
　で、３セット目も１０回を目指す（でも実際は８回とか）。

そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。

且つ「全てのセットで力を出し切る」ってのは実際可能ですか？
１セット目で本気で限界まで達してしまったら
それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
なはずなのにインターバル１分とかで同じ回数できてしまったら
それは「限界までやった」とは言わないような。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:10:50 ljErRTbz
>>142
>３セット目はかなりきついというか同じ負荷で10回もできなかった。
それでいいんですよ。筋トレは回数が目的じゃなくていかに筋肉に刺激を与える事が重要ですから。
そのためには力を出し切る事が最も大切。で、最初に書いたようにそれは実践するのが難しいので
色々なやり方があるって事です。
>>143
>それこそ最低何十分かはおかないと同じ回数はできないでしょ。
インターバルの基本は１分ですから同じ重量なら当然回数は徐々に落ちます。
逆に回数を落とさないのなら重量を下げなくちゃダメって事。
個人的には５回以下になるようなら重量落としますけどね。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 14:14:27 ljErRTbz
>>143
というか3セット目に１０回目指すやり方なら１、２セット目は地から出し切ってないですよ。
それでいいです。
それと
>そう。それで最後は腕の力と歯を食いしばることだけで思いっきり
>引いたりするから変なとこが筋肉痛になっちゃったりして困るわけですよ。
これはまた別の問題。
反動つけたりするのも絶対悪じゃないです（>>137さんが紹介してくれている田代氏のやり方は
反動使いまくりですから）。でも慣れないうち、それと怪我の問題もあるので基本はあくまでストリクトです。

146:127
07/07/22 14:36:37 9Ajtn0F4
>>136
やっぱり毎日ですか…
「安くない」アンド「高カロリー」なものを毎日飲む習慣をつけるってのは
「トレーニングサボったら即ブタになる。ヤバイ！」ってなもんでモチベーション
上がりそうｗ
>>139
来月からジムに通う予定なので、そこでの筋トレが軌道に乗ってからプロテインに
手を出そうと思います。

ありがとうございもす（ ● ´ ー｀ ● ）

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 16:30:13 ixdosK/b
当方毎日ミル7.8～3分毎にスピードアップ最大13.3km/hで約1時間 9kmくらい走ってる

有酸素後に筋ﾄﾚしてたが今日はメニュー変更により＆ｲﾝﾄﾚ指導の元やむを得ず筋トレ1時間→ミル→クロスマシンの流れにしたが筋トレの疲労のせいなのか足が重く感じてしまいうまくスピードアップ＆距離が伸ばせず苦しい1時間だった

自分は長い時間走りたい派なので筋トレは後回しにした方が良いとシミジミ痛感した

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 16:37:28 jLSY2tRj
俺は筋トレしたあと有酸素で一時間も走るとか絶対無理だな。
今もジム行ってきたばっかだけど筋トレ30分有酸素ミル10キロ（1時間）で
丁度良い感じ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 16:38:10 jLSY2tRj
まちがえたｗ
有酸素したあとで筋トレが無理って書きたかったorz

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 17:38:38 bcuB5DxD
これからジム行ってきます

いつもめんどくさくてペース速めで10分しか走らないけど今日は20分キープにしてみます

お腹を引き締めるのが最大の目的・・・。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:04:45 FiJO9OLO
>>147
俺も走るのが好きで平日1時間、金曜土曜は2～3時間ミルで走ってる
筋トレは日曜だけにしてるよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:47:07 bzZ2lBVS
>>151
嘘はよくない

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 18:53:50 FiJO9OLO
>>152
は？何で

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:19:04 3sCoHTDQ
すいません、これからジム通い検討してる者ですが、
見学したジムで意外なこと（自分にとっては）を言われたので
質問させてください。

有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷し
かえって代謝が悪くなる。

脂肪を減らしたいのなら空腹時に20分有酸素運動するのが一番。

これらは本当でしょうか？

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:30:00 x4Tf7BIm
>>154
「40分以上の有酸素～うんぬん」ってのは、聞いたコトないなぁ。
そりゃあ負荷のキツい有酸素をやれば筋肉も損傷するだろうけど…
それが代謝の妨げになるなんて余り思えないが。

長時間やる場合は、そのヒトのレベルにあった負荷でやれば良いだけ
の問題だと思う。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:45:26 AAA5PRsA
有酸素運動すると脂肪と一緒に筋肉も減少するとは聞いたことあるけど。。。
だからビルダーは有酸素運動しないそーな

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 19:50:04 bzZ2lBVS
>>154
まったくのデタラメ
脂肪燃焼は有酸素運動はじめて２０分後からだよ
ちなみに心拍数は１２５～１３５が脂肪燃焼にいい

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:27:35 ZPBFuRbr
>>154
それカーブス？

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:29:37 3sCoHTDQ
154です。
>>155-157
やっぱりそうなんですね。
このスレの冒頭にあるリンク先を読んでみても
そのようなことは書いてなかったので疑問だったんです。
参考になりました。ありがとうございます！

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:32:00 3sCoHTDQ
>>158
違います。近所にある個人でやってるとこなんです。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 20:52:35 sBiAGAlJ
6万以内でトレッドミル買いたいんだけど、おすすめある？
候補としてグリーンマスター・008SPか、DAIKOU・DK-862あたりがいいかなと思ってるんだけど。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 21:40:10 kETdhbyz
>>154
そこ、ボディビルダーのたまり場なんでないの？ｗ
なんにしろ、そんなところではダイエットの指導は望めなさそう…

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 22:01:40 56wZTUul
すみません。
ダイエットの為にジムに通い始めたのですが、呼吸は力を入れるときに吐く、力を抜くときに吸う
で、いいんですか？
田舎の小さいジムでインストラクターの方が居ないんです。

164:137
07/07/22 23:19:52 yYUREmTQ
＞「田代式」って前に引いてくるやり方？
>>137に紹介している動画にあるように、チーティングの一種かな。
初心者の筋トレの原則はあくまでもストリクトなのだけど、
それでもあえて紹介してみた。

＞デッドやラットをやってると段々握力が先に参ってくるｗ　orz
ウエイト上がって来ると仕方ないよね。
自分も握力が弱いので、パワーグリップ無しの背中のトレは無理。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:21:12 yYUREmTQ
>>163
それでＯＫだよ。
ついでに、力を入れる時は、爆発的に。
戻す時は、正確なフォームでゆ～～っくりと。

このスレの>>4のサイトを暇な時に見てみるといいよ。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/22 23:24:13 yYUREmTQ
>>164は>>138さんへのレスです。
アンカー付け忘れスマソ

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:27:52 qT0uDHGh
>>154
>有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷し
>かえって代謝が悪くなる。

これ、ﾁｮﾝ･ﾀﾞﾖﾝの本にも書いてたね。
毎日がんばってｽﾃｯﾊﾟｰ1時間踏んでたもんだから途端にﾓﾁ下がったｗ
>>4のｻｲﾄだと有酸素運動は20分以上、1時間できれば尚良しとのことだけど、
どっちがﾎﾝﾄなんだろ。
蒸し返してｽﾏｿ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 00:36:46 F4pOYatl
筋肉が付きやすい環境は同時に脂肪が付きやすいし、
脂肪が落ちやすい環境は同時に筋肉も落ちやすい。
栄養が偏ってたり不足した状態で有酸素をやりすぎると
筋肉も落ちちゃうけど、アスリートやビルダーではない
ダイエット板住人であればさほど気にする必要はないんだろうと思う

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 03:41:02 G3jvUgVA
>>167
学習能力がねえピザだな
そんなんだからいつまでたってもピザなんだよ！

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 04:41:09 FRBhgh8H
>>165
ありがとうございます。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 07:25:27 a2Q2HZOn
すいません、教えてください
①有酸素 → 筋トレ
②筋トレ → 有酸素

どっちのほうがやせるのに有効ですか？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 07:53:34 cgoKEmCl
②

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 08:54:56 0P2auntk
胸の脂肪が落ちません、男です。

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 08:58:27 ri2NA4x7
>>173
女が泣いて喜びそうなレスしやがってｗ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 09:19:21 SfdkPCNh
ガセ情報ばかりだな

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 12:26:56 aguvKBD0
えせウエイト板みたいになってるな

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/23 14:21:30 8Bmn323B
>>171
痩せるのが目的ならどっちでもいいよ。
強いて言えば２だね。
>>167
>有酸素運動を40分以上継続して行うと筋肉が損傷しかえって代謝が悪くなる。
少なくともこれはウソ。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 02:12:41 MhHZwi4s
このスレに興味を持ったのでチョット話に参加させていただきますね～
色々情報が書いてあるけど中途半端な説明だったりすることが書いて有りますので一様訂正させていただきますね。
亀レスですが>>104さん、>>127さんへ
筋肉量を増やす時に必要なたんぱく質の摂取量の説明で体重×２gとなっていますが正しくは（体重ー体脂肪の重量）×2gです。
つまり１０４さんを引き合いに出させていただきますと、（６９．３ー６９．３×０．３１７）×２で約９５g位の摂取が正しいとなります。
体重×２gではいくらなんでも多すぎですし摂取は大変だと思いますよ～
でもこの２gというのもウエイトを本格的にやっている男性が筋肉量を大幅に増やす時にとる量なので、女性が体脂肪を減小させつつ
基礎代謝を高める目的でしたら１．５g程度が適切だと思います、ですから１０４さんなら約７１gですね。
たんぱく質を取ると太るとの指摘も有りますが、たんぱく質を取ったから太るのではなく基礎代謝を含む消費カロリーよりも摂取カロリーが
多いから太るのです。
ですからたんぱく質を取る分資質などを抑えて摂取カロリーをコントロールしてください。
上記のようにたんぱく質を取りきちんとした有酸素運動と筋トレさえしていただければ、最初は筋肉量が増量する分体重が増加か維持ですが
一ヶ月が過ぎるころには自分で体感が出来る位には体型に変化がでると思います。
以上通りがかりのウエイト板の住民でした、皆様頑張ってください！！
長文失礼しました

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 02:47:43 5DXQbTEP
なんかウエトレ板に飲み込まれそうだなｗｗ

>>178
本によって、除脂肪体重で2g取れってのと、脂肪含めた体重で2g取れってのが
あって、どっちが正しい（or支持を得ている）のかよく分からん。

ただ、ウエトレの本は読者として男性・体脂肪率せいぜい15%程度を想定してると思うので
女性で脂肪含めた体重の2g取るのは、多いかと思う。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 05:51:14 MhHZwi4s
皆様おはようございざいます、度々スレにお邪魔して申し訳有りません１７８です
>>179さんへ
最近のボディービル系の方々の主流は除脂肪体重の方のようです。
私も経験則のようなものでそちらを支持してあのような書き込みになった次第です、説明不足でしたね大変申し訳有りませんでした。

女性の方が１日１００g位のたんぱく質を取るのは大変だし多分普通の感覚では不可能だと思います。
それだけの量をカロリーを抑えながら食事で摂取するとなると、ウエイトをやっている方々のように毎食ササミをかじる事になりますｗ
その上たんぱく質の１回の食事での限界摂取量は消化器官の能力による個人差は有りますが概ね３０gといわれています。
その為その量を通常の食生活から取ろうとすると、ウエイトをやっている方々のように食事の回数を３回よりも増やすことになります。
この様に考えると普通の女性が毎日１００g近いたんぱく質を取るのがいかに難しいか分かっていただけると思います。
これ以上はスレ違いになりそうなのでここまでにしておきますね、それでは失礼します。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 10:41:29 hLUUT8+E
100ｇのたんぱく質って豆腐とかささみでどのくらいなんですか？

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 11:10:01 myBI4IrK
たんぱく質を豊富に含む食品(100gあたり)
食品の種類食品名
魚介類まぐろ赤身 26.4g　かつお 25.8g 　さけ 19.6g 　さんま 18.5g 　車えび 21.6g　さば 20.7g 　まいわし 19.8g 　ひらめ 19.2g 　たい 20.6g 　かれい 19.6g 　あじ 20.7g
肉類鶏ささみ 24.6g 　鶏皮なし胸肉 24.4g 　豚ひれ肉 22.8g 　牛ひれ肉 19.1g　鶏皮付き胸肉 19.5g 　豚もも肉 20.5g 　牛肩肉 17.7g 　鶏皮なしもも肉 22.0g　豚肩肉 20.9g 　鶏皮付きもも肉 17.3g
乳製品チーズ 22.7g 　ヨーグルト 3.6g 　牛乳 3.3g
大豆製品納豆 16.5g 　生揚げ 18.7g 　もめん豆腐 6.6g
その他たまご 12.3g

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 11:17:56 hLUUT8+E
>>182
くわしく㌧です！！
一日100ｇ摂ろうと思ったらささみ400ｇも食べないとならないんですね。
もちろん極端な話しで実際には他にも食べますが・・・。
でもお豆腐の6.6ｇは意外と少ないんですね。
勉強になりました、これで皆さんのたんぱく質の話しについていけそうです。
ありがとう。

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 11:25:27 VMKBLGL0
筋トレで足を追い込んだ後ジョグとかすると、
筋肉が疲れていて走りが不安定になるんですが、
みなさんそれでも構わずやっているんですか？

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:05:10 pH+/CvOG
>>184
足を追い込んだ直後は歩行すらままならないのでｗ、
ジムの中を深呼吸しながらゆ～～くり歩いた後、
ストレッチ＆風呂だけで帰る。
何とか歩けるレベルなら、トレッドミルで軽く傾斜付けて軽くウォーキング。

ジョグとか無理。
っていうか、俺は普段からジョグはしてない。
7km/h程度のウォーキングで充分体脂肪率は維持出来てるし。

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:09:03 pH+/CvOG
>>183
蛋白質豊富と言われる食材でも、結構水分含んでるからね。
そこで役に立つのがプロテイン。
あと、トレ直後の蛋白質（＆カーボ）摂取が最も大事なのだけど、
そのタイミングで蛋白質とろうと思うと、やっぱりプロテインが便利。

でも、蛋白質も馬鹿みたいにとったら毒になるだけなので適量で。
その適量の見極めが難しいのだけどね。

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:19:40 kM/tXZgg
バイクとかクロストレーナーなら足の筋トレした後でも全然おk

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:29:16 +xP4fPd5
筋トレダイエットしたら、
お尻や太ももが大きくなって
昨日の夜、寝ようと思ってかがんだら
短パンのお知りの部分が裂けて破れちゃった＞＜

皆さんこんな経験ありますか？
ちなみにスクワットを一日２００回近くやってます

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:35:50 C9fPvEOH
ジムにかよっているんですが腰回り、お尻、ふともものシェイプアップにいいのはどのマシーンですか？
ランニングマシーン系とステッパー系と自転車系があるんですが…

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:40:29 pH+/CvOG
>>189
クロストレーナーがあるなら、足を引く時に特に意識をすると、
尻・太ももに効くと思う。

ただ、結局のところ長く続ければどれやったって効果はあるし、
続かなければどれやっても無駄なので、
自分が一番楽しいと思うものをやればいいし、
気分によって変えても良いし、
マシンを何種類か組み合わせても良いし、
筋トレとかと組み合わせても良い。

たくさんある運動の中から、「最も効率の良い運動」１つだけを
探そうとする事自体が無駄な行為だと俺は思う。
「最も自分に合った運動」を探すのは有意義だけど。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:50:55 MonKr4/U
>>184
脚を先にやってから腕や上半身をやるようにしてる。
週２しかジムに行けないので、今日は上半身明日は下半身…みたいにできないのが大変。

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:51:10 +x9mST4I
私はSAVAS シェイプ＆ビューティーを携帯している。
ロッカーで飲むとどんだけ～と思われそうなので（飲んでる人みかけない）
帰りの電車で水で飲むか、帰宅後になるね。
肉料理好きだし必要量が少ないので全然減らないｗ

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:54:26 UYehsZms
クロストレーナー1時間を必須にして週4くらい通い
やっと4ｷﾛ減った
足の負担も減ったろうとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはじめますた
まだ6.5ｋｍ/ｈで10分とかだけどｗ
太い脚の贅肉と筋肉の境目に少し筋がはいってきたような・・・

重いと走るの辛いけどガンガル

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 12:55:58 pH+/CvOG
>>191
URLﾘﾝｸ(www.aa.alpha-net.ne.jp)
こんな人もいる。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 13:29:03 77RdZAvd
>>192
私はロッカー前の自販機のゴミ箱の所で持参ヴァーム(缶)飲んで捨てて、持参ヴァームウォーター
飲みながらやってる。
ジムの自販機にヴァーム無いから｢脂肪燃やす為に、わざわざ持ってきてまで飲んで…｣状態だけ
ど、別に誰も気にしてないと思う。

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 23:14:41 rZyEuX3B
ウォーキングの傾斜ってどの位が太もも裏や太もも内側に効きますか。

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 23:34:56 rZyEuX3B
あと、トータルヒップの太もも内側を鍛えるやつをやると、
太もも内側よりも脇と胸の部分の筋肉が使われている気がします。
何故でしょうか。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 00:25:29 toYk3IF0
>>197
あれ好かない。位置調整面倒。
マシンによってはどうにも高さが合わなかったりした。
引き寄せる時に体幹を保つための筋肉も使うからね。
フォームは見てもらった？

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 01:08:50 hfLXU0pB
>>184
筋トレ後はいつもエアロバイク。
軽い負荷で80回転/分心拍数120を目安にしてます。
まー脂肪燃焼ではなく乳酸の除去が主目的なんだけどね。

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 02:43:57 8xcAnTAZ
体力をつけるにはどのマシンが有効ですか？
トレッドミルで9.0/h、20分走っているのですがジョンギングのスレで
トレッドミルごときで息が上がるようじゃ全く体力がないのと一緒だと言われました。
走るならやはり地面を走ったほうがいいのですかね？上級者向けのエアロビクスにも
出ているのですが、体力向上には役立たないのでしょうか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 03:30:46 uEABQexH
貴方のいう、体力というのが実際のところ何を指しているのか
わからないけれど、どのマシンでも適正な負荷で
トレーニングを続ければ効果有るんじゃないかい。
目標にあわせた心拍数のモニタリングはしていますか？
ちなみにトレッドミルで地面を実際に走る程度の
負荷をかけるには、少し傾斜をつける必要があります。

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 07:30:43 8yLX+iYN
トレッドミルは構造上蹴り足を使わない（足を前に出すだけ）から、地面を走るのと同じ負荷にはならない。

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 07:52:57 NuZz+/ZN
>>200
外走るのとミルでは別の運動になるから速さはあまり気にしないほうがいいね
体力をつけるのが目的なら運動強度は心拍数を目安にして時間を延ばしたらいい
運動強度も速度より傾斜をつけるようにしたら脚の筋力もつくし膝の負担も減る
もしランナーを目指してるならやっぱミルだけじゃダメだけどね

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 13:17:22 1EX+sqRW
毎日有酸素ミル1時間9km+クロスマシン15分後筋トレ1時間してるわけだが今まで下半身中心にしてたせいか久しぶりに上半身中心にしたら 15回*3セット 6種類があまりの苦しさで負荷を軽くしてしまった orz

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 14:45:53 +0DEUWp8
そうそう。
たまたまジムに行けない時があって、代わりにジョギングしたら翌日筋肉痛になってびっくりした。
ジョギング1時間で筋肉痛かよ！みたいな。普段はあんだけミルで走ってるのに。

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 15:30:38 T02Kz3ZU
いままで全く運動とかしてなかったんだけど…一日一時間通うだけでも効果あるから？
やってるのは有酸素運動１時間です。

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 15:49:06 5jDdrvey
>>206
効果あるよ～。
実際、通ってみて思ってたよりも「体力ないな」って感じない？
それがだんだん今の負荷では物足りなくなってくるから不思議だよ。
ぜひ続けて欲しいな。

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 18:22:48 k9nXOdk8
痩せたくてジム通いを始めました。
今は暇があればジム・・平均すれば週2~3回くらい。いられる日は3時間
忙しい日は1~2時間くらいいます。
正直、スポクラに行くことに振り回される毎日。
今はとっても楽しいけど、これって持続できるのかな。
ダイエットに成功した後、週１くらいのジム通いで体型を維持できますか？
それとも今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 20:19:09 ZdsrOeZG
二か月前からダイエットのためにクラブ通いをはじめて6．3キロ減りました。
運動前後のストレッチは必ずしたほうがいいのでしょうか？
また、ストレッチはどんな効果が得られるんでしょうか？

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 20:42:16 Gxa7SA5R
ググレカス

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 20:49:48 +0DEUWp8
ぐぐらなくてもいいが>>2嫁カス

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 20:55:51 ZdsrOeZG
カスにカス呼ばわりされたけど教えてくれてありがとう。
御礼だけは言っておきます！

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 20:58:09 +0DEUWp8
はいはいよかったねｗ

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 21:37:31 y2tyyVsH
ピザだけど最近ランニング楽しくなってきた
苦しい、苦しいけど楽しい!!リズミカルに繰り出す足踏み!!
30分走ってフラつきながら恍惚とマシンから降りる自分ﾃﾗｷﾓｽ

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 23:17:05 toYk3IF0
>>208
週１で維持可能らしいけど、トレ内容とダイエット終った時点の状態にもよる。

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 23:47:24 wyJ0YL8E
>>208
>それとも今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？
考えすぎると辛くなってくる。モチベーションが続かない。
通える範囲で楽しく行く。足りなければ増やす。
疲れたら休む。
その程度に思っておく。

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/25 23:51:57 eC/KrhM1
昔運動していた人は止めたとたん普通の人より太りやすい体質になると西川先生が言っていました。
太りやすい＝食べて脂肪になりやすいって事です。
今運動している人は、一生続ける事が１番だと思います。
こんな事言ってる私も運動しているので一生運動するつもりです。

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 00:29:42 4N152wTW
>>215-217
ありがとう。
＞週１で維持可能らしいけど、トレ内容とダイエット終った時点の状態にもよる。
どんな状態だと可能なの？
すごく体脂肪率が低いとか？逆に普通程度とか？

でも、適当がいいのかな。
たしかにずっと続くのかと思うと、気が遠くなってきて
今の楽しさも半減しそう。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 00:35:16 ZetS3xGD
>>217
それは、運動やめたのに食う量を変えなかったからだろ。体質云々の問題じゃないよ。

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 00:51:57 d0ndl1n2
>>218
215じゃないけど、筋肉については週１で維持できる。
体脂肪率は、食事内容に気をつければ、有酸素しなくても維持できるはず。ただしあなたにとって無理のある体脂肪率（女性であれば１０数％とか）になってたら、食事に気をつけても少しずつ戻っていくかも。
以上一般論ね。あなたがどうなるかは、やってみないと分からない。

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 03:04:36 URUSSsx7
痩せるには、エアロバイクとトレッドミルだったらどっちが効果ありますか？
エアロバイクだとレベル５で回転数７０くらいでこいでいます。トレッドミルは
傾斜５・５くらいで時速５・３くらいであるいています。消費カロリーは同じくらい
ですが、あきらかにエアロのほうが楽チンです。トレッドミルでウエストをひねりながら
歩いているせいかエアロよりかなりきついです。

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 03:04:47 /Qp3ptfc
>>201-203レスありがとうございます。
トレッドミルは外を走るのとは全く違う運動なのですね！恥ずかしながら、近所の目や
その他の理由で外を走れない人が室内で走るためのマシンだと勘違いしていましたorz
速度は気にせず傾斜をつけると良いのですね。勉強になります。
体力をつけたいというのは警察官になれる程度です。なのでまずは走ることに慣れようと
していたのですがこの目的だとやはり外で走るのが一番ですよね。
ダイエットも兼ねているので心拍数を意識しながら今後もトレーニングを続けていきます。
ありがとうございました。

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 07:21:24 t2/rsjVZ
警察学校行けば、嫌でも痩せるんじゃね？

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 08:47:41 2ueM97mR
警察官、炎天下でジョグできる体力がいる気がする

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 09:17:17 /AVHGeTk
>>214

わかる！
快感なうえ、ピザにはよい刺激なのか、下半身の脂肪がごっそりおちてきたー

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 09:18:35 CX0fpflw
>>208
>今行っているペースでずっと通い続けないとダメですか？
運動の内容が変れば身体も確実に変るよ。
食事で調整とかも無理。
但し、それが見た目に反映してくるかどうかはケースバイケースです。
たとえば有酸素と食事管理で作った身体なら有酸素カットしても見た目は維持できるんじゃないかな。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 12:01:36 kRwgnEdP
スポーツジムの水泳後の足拭きマットは水虫菌だらけ。
ジムで水虫菌うつされて、皮がめくれあがって、痛くて泣いた。
それからすぐ退会してやったぞ。最悪だ、皆さん、ジムに行ったら
帰って来てからすぐに足を洗いましょう。

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 12:05:37 /AVHGeTk
必ず洗うよ
水虫じゃない湿疹ができたりするし

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:00:25 aXu0qWq9
まじで？
水泳はやめとこう・・・

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 13:13:33 lUMAkDL7
風呂場のマットもヤバいよ。

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 14:03:18 lScxJL2N
水虫の菌は足についてから24時間そのままにしておくと
水虫発症！！してしまうので足を洗えばおｋだよ。

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 16:30:29 hj/PRjVe
なんかシャワースペースの廊下はぬめぬめしてたり薄い砂状のものがあったり。
もっとこまめに清掃交換してほしいぞよ。

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/26 23:33:56 7dOBoN/L
スポクラ足で履いたら靴の中に菌がつく。
だからスポクラに履いていく靴は決めている。
男子ロッカーのがいろんな水虫菌がいそうだｗ

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:29:56 5rdCdKIy
遅筋を鍛えることで
腹の遅筋を鍛えるには何をするのが良いです？
まだ体重があるから普通の腹筋は回数できないので…

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 12:43:38 rR8CvrhV
>>234
水中ウォーキングなんかはどうだい？
歩き方次第で腹筋に効くよ。
ちなみにオレは水中ウォーキング＋食事で68Kg⇒58Kg

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 13:36:38 AMD9vqZt
>>234
シットアップじゃなくてクランチなら体重にあんまり関係ない気がする。

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 13:59:52 BM9xVtev
水虫防止に消毒用エタノールを霧吹きに入れて
玄関でプシューしてるよ。

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 14:13:53 Hhj3R7Mo
>>237
スプレーしてもぬぐわなきゃ意味ないよ～

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 14:24:06 ppV8utZb
>>235
水中歩行のセッション受講するなら、水中歩行用の靴があったほうがいいね。
素足だと、駆け出したり急な方向転換したり、
後ろ向いて飛び跳ねたりするなどすると足が滑って大変。
なんどひっくり返って叫んで爆笑かったことか（＾＾；

履いてもすべるときもあるが頻度が非常に減った。

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 15:05:39 5rdCdKIy
幾つかあげて頂きありがとうございました
とりあえず明日の休みに実行したいと思います

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 15:46:28 B0ZrxNIB
>>234,240
個人的ない件だけど、
腹筋上部を鍛えるのはクランチ
腹筋下部を鍛えるのはヒップレイズ（レッグレイズと勘違いしないよう）
がお勧め。

参考までに。
URLﾘﾝｸ(kinhg.o-oku.jp)
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

筋トレ全てに共通して言える事だけど、自分が今どこの筋肉を鍛えているのか、
シッカリと意識してやる事。意識できなかったり自分が思ってるところと
違う筋肉に意識が行ってしまうのは、やり方が間違ってる証拠。

なお、一般的に「腹筋運動」と言われる運動は、シットアップを指す。
シットアップはやや上級者向けの種目になるので、初心者にはお勧めしない。
シットアップが駄目だとは言わないけどね。

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 16:27:03 AMD9vqZt
>>241
体重があって腹筋が弱い人だとヒップレイズはキツくない？
なんか代わりの運動ってあるのかね。

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 20:40:14 /gnuK8og
まぁ、体重が有って鍛えれてないという段階のヒトは腹筋下部の
おヘソから下、2つのブロックは鍛えても脂肪が邪魔で
見えないだろうし…。

そこも妥協なく鍛えたいというヒト向けなんで、ダイエット板的には
ヒップレイズは上級者向けという扱いでイイんじゃね？

オレは、タッククランチでやってるけど…上手く腹筋下部を意識出来て
るか？というと、ちょっとムズかしいけどさ。

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 21:01:11 SoVULnJO
>>242
ピラテス下腹部を鍛える
URLﾘﾝｸ(lifestyle.nikkansports.com)

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 23:32:14 B0ZrxNIB
>>242
文章だけで上手く伝わらないかもしれないけど、やり方を一応書いてみる。

1.仰向けに寝転ぶ。
2.膝は軽く曲げて立てる。（自然な感じで）
3.両手を軽～く組んで下腹（へその下辺り）に置く。
4.両手を置いた辺りを意識しつつ、お尻を持ち上げながら（ここ重要）、
　下腹に置いた手を覗きこむように上体を丸め込んでいく。
　お尻が持ち上がらない人は無理する必要はない。
5.4で下腹が意識できていたらOK

>>243が書いている「タッククランチ」を、より初心者向けにしたやり方だね。

>>243
＞2つのブロックは鍛えても脂肪が邪魔で見えないだろうし…。
別に割れた腹を見せる為に鍛えるのではなくて、腹直筋は縦に長いから、
分割して鍛えた方が良いんだよ。

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 03:44:29 bZSD6Dvj
いつも、ジムで
１、トレッドミル(30分)
２、ラップトル(60回)
３、ロータリートルソー(左右30回ずつ)
４、マルチヒップ(左右、前後30回ずつ)
５、レッグプレス(30回)
６、(時間がある時)エアロバイク(30分)
の順でやっているのですが、ダイエットの場合｢筋トレ→有酸素運動の順でやった
方がいい｣というのを耳にしたのですが、どうなのでしょうか？
インストラクターさんが居ないので聞けません。
２、３、４、５は軽い負荷で呼吸をしながらやっています。

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 04:00:49 D58QCmk0
>>246
実効云々を考えるより
メンタリティの部分を考えたほうがいい。
順序による実効の差はほとんど誤差の範囲。

例えば
トレッドミルで全力で走ってしまえばもう筋トレはしなくないだろ？
だからミル走る前に筋トレを終えておくというパターン。

或いは
有酸素を数種目やるなら
筋トレを休憩（息を整える安静時間）ととらえ、
有酸素種目の間に挟むパターン。

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 05:23:36 bZSD6Dvj
>>247
あぁ、そういう事なんですか！
ミルは5.5km/h～7.5km/hで、大体3.5kmくらいウォーキングしたり軽く走ります。
じゃあ、明日は悲しい事に時間があるので、休憩としてエアロバイクをやりたいと
思います。
ありがとうございました。

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 06:07:27 AAWvL4De
平日仕事帰りにジムに通ってます。
それで一週間に大体1～1.5kg減量できます。
仕事してるので平日は食事も少なめ。

しかし週末は栄養をつけるためと、
しっかり食べてしまいます。ジムも休みます。
というか週末は外出が多いのでジムにいけません。
すると1～1.5kgリバウンドする。

これではいけません。ジム通いの意味がなくなってしまいます。
困ったものです。

平日しっかり運動してれば、そのうち基礎代謝もあがり、太りにくく
なるのでしょうか。

ジムでは目下、有酸素運動中心で（とにかくぶよぶよの脂肪を落としたい）
筋トレは１回10分週３回（引き締め程度）。

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 07:10:53 eSoIu5J6
>>249
それって平日のジムで減量に成功したって訳じゃないと思う。
1週間じゃなくて数月単位（ピザなら1ヶ月でも結果が出る）で見ていってはどうでしょう？

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 11:08:06 D58QCmk0
>>249
＞大体1～1.5kg減量できます。
＞1～1.5kgリバウンドする。
それは減量できているわけではありませんし
リバウンドでもありません。
その時の体内の水分量や排泄のタイミングでその程度の上下は常にあります。
普通に生活してる人はジムで運動した程度ではそう簡単に１ヶ月で
何キロも落とせるものではありません。
ただまああなたが言うとおり
「平日しっかり運動してれば、そのうち基礎代謝もあがり、太りにくくなる」
のは間違いありません。
あせらないで>>250が言うように気長に取り組みましょう。

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 13:25:42 GlWHK2GN
>>246
筋トレ→有酸素の流れで正解。
実行の差が誤差なんてことはない。
筋トレで心拍数を上げて乳酸を発生させてから有酸素運動をする方が効率が上がる。

筋トレ後は代謝があがっているので、その状態で有酸素運動をするのが常識。
さらにいえば有酸素の後に筋トレをやろうとすると筋肉が疲労しているので、筋トレで追い込めないことが多い。

石井教授のスロトレ関連の本でもこのことは書いてある。

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:06:54 DagVwETv
>>246
筋トレ→有酸素が基本だよ。
ダイエットにおける有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だからたとえ疲労していても
強度落としてその分時間を延長すれば効果は変らない。
でも筋トレは筋肉に刺激を与える事が必要なので疲労していると刺激が小＝筋トレの効果激減です。
それより筋トレの時に力を出し切ってますか？
３０回目がギリギリでどんなに頑張っても３１回は無理！ってところまでやってますか？
もしやってないのであれば正直筋トレの効果はほとんど無いですよ。
>>247
>筋トレを休憩（息を整える安静時間）ととらえ、
そんな筋トレならやらなくていいと思うのだがw

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 14:57:44 D58QCmk0
>>253
休憩と言うのは言い過ぎかもしれんが
ミルで連続１時間は走れない人でも
３０分で一旦中断し、途中、筋トレをしつつ呼吸を整えてやれば
再度ミルで走れるようになる。
筋トレをするには呼吸を整えて行う必要がある。
筋トレというものは
ハードに行うのが良いと思っているのかもしれないが
筋トレで息が上がってしまうようなやり方で行うのはフォームも
乱れて効果が半減する。
故に筋トレは落ち着いて行う。そうすれば
さらにその後有酸素運動が再開できる。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 15:32:52 DagVwETv
>>254
>筋トレで息が上がってしまうようなやり方
息が上がらないような筋トレがあるのか！！！！！！！！！

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 16:04:50 7lAdBNKd
>>254
ん？
あのさ、ぜんぜん答えになってないけど。
筋トレ→有酸素の方が効率いいっていう常識と、有酸素で体のエネルギーを使って筋トレで力が出し切れなくなるっていう指摘に答えていない。
呼吸とかものすごい的外れなこと言っている。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 16:50:36 mzJCwX9Z
>>255
ないだろうね。あるとしたら効果のないもの。
俺の場合は筋トレ後息を整えるため有酸素やってるし。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:09:20 7lAdBNKd
筋トレって無酸素運動だし、それで血中の糖分を先に使ったうえで代謝も上がった状態で有酸素運動をやるから効果的なわけだ。
無酸素運動なんだから、ちゃんと負荷をかければ息は上がると思う。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 17:18:58 sYJsyZ0G
筋トレ、有酸素、筋トレ、有酸素の繰り返しが
脂肪燃焼に効果的と言われ、最近流行りのサーキットなんかそれ。
休憩はどうか知らないけど間に筋トレ挟むのもアリと思うけどね。
ここはダイエット板ですので。

基本は>>252だが
要は何に重点を置いてるか。

目的とスペックくらい書かないからこうなる。

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:37:43 DagVwETv
>>259
サーキットってインターバル無しで色々な部位のトレをする事じゃないですか？
筋トレと有酸素を交互にやるっていうのはあまり聞かないなあ。
筋トレのインターバルで心拍数を下げない為に縄跳びとかする人はいるけどね。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:41:25 sKmvh4PH
サーキットって自分を追い込むような感じだよね

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 19:53:12 DagVwETv
サーキットに限らずインターバル短いのってきっついよねえ。

自分は今怪我のせいで筋力がめちゃめちゃ落ちちゃってるから少しでも筋肉のカタボリックを
防ぐべくショートインターバルでトレしているけどきつい、きつい。
それでもカタボリック止められないけどorz

健康あっての身体作りだと痛感中です。

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 20:38:41 JAT867nQ
エアロビの途中でダンベル体操やるやつでわ？

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 21:14:38 sYJsyZ0G
アメリカで話題になった理論。
筋肉ｵﾀはこれだから・・・
サーキットトレーニングでぐぐれ

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 21:26:35 fq/Cb3ck
>>264
サーキットってこんな認識なんだけど違う？
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
石井先生の著書でも似たような内容を読んだ気がするけど。
他の方法があるんですか？

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 21:34:11 j5pqf3tR
サーキットダイエット　で、ググレ
それにしても、筋トレしか興味ないやつ多いな

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 21:45:26 fq/Cb3ck
ググったけど皆目分かりませんorz
出てくるのは３分で痩せるとかいうインチキ話ばっかり。
それだと確かに筋トレの合間に有酸素するって記述はありますが有酸素の時間がなんと！３０秒ですからねw
それならショートインターバルでの筋肥大トレとどこが違うのかと？？？
そもそも３０秒の運動を有酸素運動と呼ぶのかと？？？
マジで分かりませんです、はい。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 21:59:24 Bzf/OkNV
円周上に器具を置いて順番にやってくのが元々の「サーキットトレーニング」なんじゃない？
こんなカンジ
URLﾘﾝｸ(jp.youtube.com)

目的によって何を置くか(やるか)が決まるような

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:14:42 j5pqf3tR
>>267
筋肥大することしか考えていないだろ
筋トレで心拍数をあげて、有酸素運動で高い心拍数を維持
というのを繰り返して、楽にダイエット♪
っていうのが巷ではやってんだぞ

俺は、そんなことしないけどなｗ

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:31:37 +K1nI/2d
運動部経験者ならサーキットトレなんて普通にやった事あるだろ。
ジョグ→腕立て→腹筋→縄跳び→スクワット→反復横とび→背筋→寝て立つやつ→ランジ･･･
見たいに有酸素と筋トレ交互に行うやつ。何十年も前から提唱されてる理論だからね。
部活じゃなくても体育の時間にもやらされた記憶があるなぁ。

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:35:32 trnfAila
>>246,>>248です。
えぇと、脂肪を燃やす為には筋トレ→有酸素運動の方が効率がいいんですね。

>>253
30回が限界ではありません。
常連さんらしきオッチャンに｢初めは軽くてもいいから、正しいフォームと呼吸で｣と言われ、今、
徐々に負荷を上げています。
その後、オッチャンにアドバイスをもらおうにも会えず…
負荷は軽くても限界まで回数やった方がいいですか？

>>259
はい。すみません。
23歳、女、154cm、56kg、体脂肪率34％です。
体重、体脂肪率は月１で計ろうと思っているので、これはダイエットを始めた半月前のものです。
ジャージに乗っていた肉が無くなったので、今は若干減ってると思います。
ジムは最低週４行く事にしています。
ジムへ行かない日は45分くらいウォーキングしてます。

目的はダイエットです。
取り敢えず２年前の45kgまで戻したいです。

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 22:37:19 trnfAila
>>270
中学、高校、剣道部でした。

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/28 23:10:01 fq/Cb3ck
>>268
元々のサーキットは>>265のリンク先だと思いますよ。
多分それをダイエット関係者が都合良く利用しただけじゃないかなあ。
>>270
そうそう、そんな感じ。
今考えると種目が微妙な気もするけどw
でもそれだと一般的な意味での有酸素運動は入ってないよね。
>>271
オッチャンのアドバイスは非常に正しいですよ。
でも慣れたら
>負荷は軽くても限界まで回数やった方がいいですか？
やった方がいいのではなくてやらないとダメ。
目的が何であれ力を出し切らないと筋トレは意味無いです。

と、言いつつ実際は難しいけどねえ。
力を出し切る事が非常に重要なポイントではあるけど実践するのは難しいですね。
でも気持ちはあくまでも限界まで！ってしておかないとトレーニング効果激減ですよ。

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