【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart7【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/21 20:20:55 Ho4WY9bA
>>104
女性は脂肪がつきやすく、筋肉はつきにくいものだけど、
それでも5ヶ月やったわりには成果でてないね～

食べたもの全部書き出してみ。そして食品成分表見ながらたんぱく質の量を計算。
筋肉増やしたいなら、1日に体重1kgあたりたんぱく質2gを取る必要がある。
多分全然足りてないと思うよ。

＞筋トレ5種（腹筋、背筋、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス）をきつめの重さで10回×2～3セット
「きつめの重さ」では人により感覚が違うのでなんとも言えない。
10回で限界で達する重さで3セットやるのがいいよ。
ウエイトは増やせるならどんどん増やしてね。

有酸素はマシンに心拍計ついてれば、130-140をキープするようにすると効率が良い。

それと、筋肉増やすか、筋肉は現状維持程度にしつつ体脂肪を落とすか、
どっちかにしたほうが成果を出しやすい。
筋肉増やすなら、たんぱく質を体重1kgあたり2gとって、筋トレにはげむ。
体脂肪を落とすなら、たんぱく質は1kgあたり2gはキープしつつ、カロリー計算をして摂取カロリーを2-3割落とす。有酸素も増やせるなら増やす。

スタジオは、フリーウエイト教えてくれるやつがあれば出てもいいんじゃない？
（個人的には、興味のないスタジオクラスはやるだけ苦痛なので出なくていいと思う）

あと、筋トレ初心者の本を1冊読もう。トレの基礎知識がないと、苦労しても結果が出ないということになりがち。苦労しただけ損だよ。

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