☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆

☆踏み台昇降DEダイエットPart64☆ at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:39:29 +kaBUchD
前スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)

基礎知識等は>>2-7くらい

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:40:12 +kaBUchD
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。危ないのでやめておきましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:42:10 +kaBUchD
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。
まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:44:18 +kaBUchD
○ＦＡＱ
Q1・なんかやってるうちに飽きる
テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながらやるといいです。あとは妄想。
とにかく短い時間でもいいからやる習慣をつけましょう。

Q2・アミノ酸飲料ってどうよ
VAAM以外は糖分たっぷり清涼飲料水。
またアミノ酸は、長時間運動しても疲れづらくするものです。
脂肪を燃やしやすくするものではない。

Q3・一週間で○キロ落としたいんですが
このスレに有用な情報はありません。
踏み台昇降は最低でも１ヶ月（理想は３ヶ月）続けないと結果は出ないと思ってください。

Q4・なんか足が太くなったような気がするんですけど。筋肉ついたのかな？
まず昇降後のストレッチ、マッサージ不足を疑いましょう。
特に女性の場合はそんなに簡単に筋肉なんてつきません（ウエイトトレ板に行ってみてください）。

Q5・生理中もやったほうがいい？
これは人によります。苦しいほど辛いときにやってもかえって逆効果。
薬飲んでまでやるなんてもってのほか。
軽い運動ならだるさや痛さが和らぐという方もいます。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:45:59 +kaBUchD
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。

Q7・着替えんのめんどいから素っ裸でやってもいい？
お好きにどうぞ。女性の場合は最低限ブラジャーはしてください。
乳垂れます。
人の気配に注意。
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:47:06 +kaBUchD
土ストレッチ
Part62から転載

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:38:51 ID:d6jrm263
>>181
自分はショコにプラスしてストレッチをするようになったんだけど
股関節のストレッチをやるようになってから
太ももの付け根が締まってすっきりしてきた
いくつか組み合わせてるんだけど、一番効いてる感じがするのは
開脚して前屈するやつです。（土←この形になって体を前に倒すやつ）

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:48:41 +kaBUchD
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:54:17 Ym/t1I7n
>>1乙です

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/05 23:59:04 +kaBUchD
ついでだからスペック晒す

●年齢・性別：４０歳(´･ω･`)　♀
●期間：３週間
●身長：１５６cm
●体重の変化：５８．５kg　→　５７．５kg
●体脂肪率の変化：２７％～３０％を行ったり来たり(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
●サイズの変化：Ｗ６５　→　Ｗ６１（・∀・）ﾜｰｲ
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：３０分～４５分
●台の高さ：１２cm
●昇降以外にやっていたこと：真っ向方ストレッチ、コロコロ、若干の食事制限

太股はまだまだ頑固だけど脹ら脛の浮腫が減ってスッキリ引き締まってきた。
ぽっこりお腹が凹んで来たのが何より（・∀・）ｳﾚｼｽ
まだまだｶﾞﾝｶﾞﾘまっす！

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:10:57 w5AxDNhl
>>1
乙です
今からニコニコ見ながらショコってくるおﾉｼ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:11:13 uswV+ckI
な、なんてこったorz
体重間違って書いてる(つд｀)　４８．５kg　→　４７．５kg

若干の食事制限は朝はまずバナナを１本必ず食べ
他は炭水化物を少な目を減らしてます。１日食パン１枚と小さいお茶碗にご飯一膳くらい。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 00:55:17 B4O5WC2i
ニコニコでアベル伝説見ながらやってたのに、削除されてからやる気でないよ…
あと3話で終わりだったのにー

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 03:27:17 IJybH4FS
>>1
乙カレー

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 03:45:42 DBiixc1w
>>1さん　ありがとう。W細くていいなぁ。
引き続き頑張ってー　自分も頑張ろう。(`･ω･´)

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 07:25:51 aCw6wNg3
>>1乙
ショコ始めて２ヵ月経過。
体重の変化より見た目の変化が著しいから嬉しい
ショコ始めてから体重に表れる数値に振り回されなくなって精神的に楽になった

これからもがんがるぞ！

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 10:00:14 uR7k0ZSv
確認させてください。
ここはsage推奨ってことでおｋ？

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 11:52:50 dH1ZedJP
●年齢・性別： 15　女
●期間： 5/20～
●身長： 164
●体重の変化：60→56
●体脂肪率の変化：分からない
●サイズの変化：ウエスト5センチ減
●昇降頻度：毎日
●昇降時間： 5分～10分を暇な時に
●台の高さ： 15cm
●昇降以外にやっていたこと：ウォーキング、無酸素運動

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 12:09:57 IJybH4FS
>>16
ｏｋ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 13:33:33 Cem35/ok
１さん、スレ立てありがとうございます！
３ヶ月達成記念に失礼します。

●年齢・性別： 21・女
●期間：３ヶ月
●身長： 155cm
●体重の変化： 58kg→54kg
●体脂肪率の変化： 34％→29％
●サイズの変化：測ってません。
●昇降頻度：週５くらい、はじめの１月だけ毎日
●昇降時間： 40～60分
●台の高さ： 9cm
●昇降以外にやっていたこと：だいたい１食500kcalを目安に。

去年の夏買ったパンツが緩くなっていたので、新しいのを買いに行ったんですが
ワンサイズ下のものがゆったり履けました。バーゲンの季節だからラッキーです（＾_＾）
そして全体的に骨が見えてきたのがすごく嬉しい！
鎖骨が見えてきたし、手首が確実に細くなりました。これからも頑張ります！

ただ、ブラしてショコってるのにカップが確実に減りました（T_T）
まぁ偽乳よりマシなのかな…。
そして内股に細かい無数の肉割れ（妊娠線）が…！orz
脚閉じてれば見えない場所だけど、ショックです。そんな急激に痩せてる訳じゃないのに…。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 13:41:04 D8VIZuLd
肉割れって太った時にできるもんじゃなかったっけ

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 14:03:37 HapfdEHm
うん。私もそう思う。
肉割れって、急激に太ったり妊娠でおなかが大きくなったときに、
細胞が増えるのが追いつかなくてひび割れるから、
痩せてそれを発見しやすくなっただけだとオモ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 14:41:49 a3VnsN4F
肉割れはもう絶対直らないの？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 15:15:38 F/LxrIeg
治らないよ。
できてすぐだったらまだ目立たなくはなるらしいけど。
数年ある私は病院で治らないと言われますたorz

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 15:49:17 /njreW8H
肉割れスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:07:19 h2eBfQdU
俺は人妻マニアだから妊娠線にぶっかけないと満足できない

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:24:15 Ar+F2bh0
ショコする時の台ってなにか丁度良い物どっかに売ってるでしょうか？
今は雑誌でやってるんですが、どうも不安定で…

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 16:45:45 QazKyLrr
低い脚立とか風呂用の椅子は、よほど元々の体重が軽くないかぎり耐久性の面で不安。
昇降専用を謳う台は無駄に高い。

俺の場合は無印の無垢板ベンチを使ってるが、高さ40センチあるしこれは男限定だろうな。
多少重いのが苦にならなければ、塀に使うようなコンクリブロックを
スポンジゴムで挟んだらいい塩梅にならないだろうか。ハンズとかホームセンターで揃うだろうし

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:01:04 AbPc0Oo1
ｽｰﾊﾟｰで飲料水の空き箱もらってきて中に雑誌やｺﾋﾟｰ用紙詰めてｶﾞﾑﾃ補強
床との間に百均で買った滑り止めｼｰﾄを敷いてるくらいです。
始めて一月、そろそろ習慣になってきたので、心拍計とか道具に凝りたくなったり～

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:29:55 R0mKTN6x
>>26
とりあえず、ホームセンターにいって踏み台を探せ。

数百円から千円ちょっとで幸せになれると思うぞ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 17:52:23 t0hHLaCt
肉割れで思い出したからついでに書かせて
セルライトものんびり太った時には出来なかったけど（数年かけて5キロ太った時）
10キロ痩せてから5年保っていた後に病気で3ヶ月で7キロ急に太ったらセルライト出来まくったよ
腕や太ももをひねったら見える・・・すごくショックだった
また体重戻ったから見えなくなったけど、無くなった訳じゃないんだろうな

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 18:37:03 XJHoerlE
前スレ埋め乙。

「1000ならみんな停滞期脱出」

の書き込みに失敗したことをご報告しておく。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:08:04 /fHKJAaY
いちおつ

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:08:05 aVQ4sx/s
>>31
そうだったか
ﾀﾞｲｴｯﾄの成功を祈る

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:40:52 vTw3Ht8C
>>26
ホームセンターで売ってる発泡スチロール製のコンクリートブロックもどきを2個、
正方形に近くなるように揃えてガムテで固定、その上に薄い板を張って使ってる。
自分は床板の端切れ(厚さ1センチ位)を使っているが、ベニヤでも大丈夫かもしれない。
これで12センチ弱、軽くて持ち運びも楽だよ。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:54:25 0PkozzcA
●年齢・性別：19 男
●期間：1年半
●身長：165
●体重の変化：80kg→56kg
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：これも測ってない
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：一時間～2時間
●台の高さ：17cm
●昇降以外にやっていたこと：週2で筋トレ

4月は平均52kgだったのに、昇降しても少しずつ増えるようになってきたから
6月からダンベル持ったり台の高さ変えてみたんだけど、やっぱり増えてきてる
食事の量変わってないのになあ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 19:56:04 rdPnmmqG
・都内体験入店ツアー特集！
URLﾘﾝｸ(beauty.geocities.jp)

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:04:23 TV/NAQUZ
>>36
お前　ｳｻﾞｲからgeoに報告しといたからなｗ

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:11:59 QqcV9KEG
>>34
発泡ブロックを踏み台に使うのは思いつかなかったー！
今使ってるのが重くてうんざりしてたんだ。
早速明日買ってくる(｀・ω・´)
アイデアありがとう！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:13:23 R0mKTN6x
>>38
発泡ブロックを使う時は上に何か板を敷いたほうがいいよ。

漏れは発泡ブロックだけでいいやと思って、ショコって、踏み割った・・・・・

今は木製の踏み台をつかってます。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:33:30 QqcV9KEG
>>39
アドバイスありがとうございます、板も買ってきますね。

なんかオラわくわくしてきたぞ
とりあえず今日はいつも通り雑誌束ねたヤツでショコだ！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:53:53 LSjykUwN
>>40
悟空乙ｗ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 20:59:46 IJybH4FS
>>35
身長が伸びてるとか骨格が大きくなってるとか体が成長してんじゃね？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:05:56 RM/NcIsJ
age

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:20:33 Ar+F2bh0
>>26です

>>27 >>28 >>29 >>34
返答有難うございます！
早速休日になったらホームセンターで見てこようと思います。
わくわくします。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:44:20 zZ9XR/NF
仕事の都合上、朝一でやるしかないんだけど。
手っ取り早く血糖値を上げるには角砂糖でも口に放り込めばイイのかな？
検索してみたらバナナを勧めていたけど、果物苦手なんだよなぁ…

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 21:53:50 wnCEgCDy
いつも思うんだが・・・
このスレを見ている誰がB'zのファンで、誰がホクロを取りたいのか激しく気になるw

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:23:46 7NHXfwBl
ビールの箱に雑誌と新聞紙を詰めて、滑り止めマットを上下に貼った台を使ってるんだけど、
ショコっているうちに左前方に台が移動していく。
箱が軽いせいなのか、自分のやり方になんか変な癖でもあるのか…。

ショコを始めて2週間。
何か汗があまり出なくなった。
元々がすごい汗っかきなのに、今までよりも出なくなったみたい。
何でだろ。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:57:32 +3M9CHf1
>>47
左前方に力が偏っているんだよ
両足の内側を意識してやってみるよろし

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 22:58:06 y3XDB632
>>47
(´･ω･`)人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ

多分骨盤に歪みがあって踏み込みが左右均一じゃないんだと思う。

汗の件は体が慣れてきて心肺能力が上がってきたからだと思う。
ペースを上げるか台を高くすると再び汗かくようになるよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/06 23:52:46 0d3MJpX6
本当、ショコ気持ちいいですね。
体重はそんなに減らないけれど、明らかに体が締まってきた。
しかも手軽で簡単だし、YOUTUBEで好きな音楽と一緒にやればすぐに時間がたつ。

前はクラウディアのDVDでやってたけれど、あれは飽きる。
確かに体は引き締まるんだけれど、つらいしあまり面白くない。
３ヶ月で飽きてしまった。
ずっとDVDを見てないといけないし。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 00:12:50 jn7A3Kjn
台が前に出るヤツは注意しろ。
俺もそうだったけど、膝に少し痛みがでたから、ショコ中止…

2日で痛みは引いたけど、ショコから筋トレに代えた。
気軽に部屋で汗が出るショコは気に入ってたんだけど、膝やると一生苦労するらしいんで…
みんなも無理だけはすんなよ。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 01:17:10 Ws+Kz22H
>>46同じく
新しいスレ立ったのにまたＢ'zとほくろかよｗと思った

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 04:32:56 1W6RPTOZ
ダイエットに汗は必要ない。必要なのは酸素と一定の運動。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 09:10:04 872nB3QJ
音楽聞きながらやってたらｼｮｺ台の上で、ﾎﾞｯｸｽ踏んじまった…

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 09:16:14 NPsrDfxR
今朝は２０分やりました。
普段はゆっくりと１０分で、血糖値を下げるのが目的です。
同じようにゆっくり心拍数関係なく、短時間でやってる方っていますか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:09:06 9GDJmVhs
いたら何なのさ…
連帯感！安心！ってだけ？

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:28:45 wG5gFdiE
>>56
はぁ？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:38:15 48QzUKGG
夕食後にショコすると痩せやすい（or太りにくい）ような気がしました

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 10:51:25 e0vnDZj3
>>55
短時間でも体調を良くするにはいいと思うよ。血糖値のことはわからないけど・・・
ｼｮｺする前にもろみ酢とか黒酢飲んだらもっと効くんじゃないかな

>>58
私も朝は忙しいから夕食後一時間あけてからやってるよ。
それでも痩せてる！朝やったほうがもっと痩せやすいのかもしれないけどね。朝にやってないからわからないし

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 11:08:46 IgOIk+ho
>>59
自分は最初の半年くらい、朝にやっていたんだけど
それから夕食後に変えました。
変えてからの方が効果が上がったような気がするんだよな～
ただ単に効果の出やすい時期に入っただけかな。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 11:32:16 NkQ9GlTw
自分は朝20分くらいやってから会社行くと調子いいんだよ。
夕方にまとめてやるより朝夕に分けた方が
自分的には効果が上がる。
気がする。

まぁ、結局いつやるかってよりは本人の気持ち次第な気もする。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:01:05 jECHbRVe
自分が取り組みやすく、続けて行き易い時間帯が一番いいんじゃないのかな？
とにかく継続が一番大切。

誰かが「夜中2時に起きて30分やったらメキメキ減った」といったらどうすんのよｗ

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:04:10 f/oZwBNL
朝やる奴って汗だくのまま出かけるの？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:08:42 z/Wd75Kh
まあ、グリコーゲンが少なくなっている朝一が最高なのは確か。
夕食後も就寝時に向けての蓄えを減らしておくという点では効果的だろう。
ただ夜にやるならもうその後は何も食べないようにしないと意味が薄いね。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 12:11:01 NkQ9GlTw
>>63
自分は朝は軽めにやるから汗だくまではならない。
でもうっすら汗かくから濡れタヲルで拭いてから出かける。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:15:25 bjAFIFMo
本を台にするときビニール紐でしばっていいの？
雑誌入れがどこにも売ってない・・・

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:16:53 5Rao2hKy
自分はジャンプ３冊をビニールテープで縛ってるだけだよ
別に踏み外したりもしないし

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:20:54 TxfxYW90
>66
私は雑誌を束にして紐で縛った上から
ゲーセンでとったいらないキャラモノのビニールテープでぐるぐる。
紐だけだと引っかかりそうだし、すぐずれそうな気がしたから。
全体をぐるぐる巻いたら、安物でも意外としっかり安定したよ。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 14:30:06 6M3J6ZOc
朝ご飯食べた後に踏み台すると汗だくになる
やたら汗かくようになったんだよなぁ
体重・ウエスト等は全然減らないけどｗ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 15:58:49 jP6guBed
>>66
私は雑誌の束をでっかいビニール袋に入れて口をガムテープで止めた。
適当に作ったんだけど、ぎっちぎちに入れたお陰で崩れたりしなくて意外にいい。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 18:53:58 3XATsbi6
おとといから始めたんだけど、調子いい時は１日２回やろうと思う。今日もやった。
でも、シャワー浴びるからシャンプーが馬鹿にならないから、石鹸で洗った。
服も洗濯しないで、手洗いで、脱水だけして干した。トランクス１枚でやってるから節約になる。
バスタオルは以前タモさんが「毎日取り替えない人が多い」って言ったら、観客が「エエー」って驚いてたけど、そんなもんかな？
俺はつきに１回しか取り替えない。臭くならないし、汚れないし。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 19:03:41 3c8YaJrH
>>71
もしもし、本題からずれてますよw

一応生活板にバスタオルのスレあるから見てみるといいと思う

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 20:01:09 3XATsbi6
>>72
ごめんなさいwありがとうございます。調子に乗りすぎました。

踏み台昇降やってる最中って気付かなかったけど、終わった後、ふくらはぎが筋肉痛です。
夢中になってるどエンドルフィンが排出されるって本当ですね。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 21:34:00 0w/iZWuJ
やろうと決意してからあんまり真面目にしょこってはないんだけど
アイス食べるのやめたり晩御飯後にデザート食べるのやめたりするきっかけになった
おかげで３㌔くらい痩せたよ
下半身太りしてるからしょこらなきゃ引き締まりはしないけど

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/07 23:27:01 EO+4VVMj
クルンテープと申します。

ショコ後のアイスはこの季節止められないでしょう、やはり。
しかし、ショコを続けていると何かお腹が締まったみたいで大食いは意外と減りましたよ！

ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:12:14 jZHCDaNs
ショコとステッパーだと、
ショコの方が負荷(運動強度)高いのかなぁ？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:46:55 T+T0so1i
もうかれこれ６年間毎日３０、踏み台昇降ダイエットやってる者です。
習慣になってたので、毎日苦痛もなく、普通にやっていたのですが、
最近になって太ももの妙な位置にくぼみができました。
何かと思ったら筋肉がついて割れ目ができていました。
前から人より足に筋肉はあるな、と思っていたのですが、
これは予想外で大変ショックです。
どうやったらこの割れ目は治るのでしょうか？？

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 00:56:44 IyWYqLoe
>>77
妙な位置ってどこよ

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:12:33 erd1HU+J
>>77
筋肉なら何もしなければ落ちてくるよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:26:20 UrXKpbDO
始めは２０センチの台でやってたけど、たかすぎると思って、１５センチに変更。
低くしてみた。
そしたら、右足だけ痛くなるようになった。。。
準備運動してるし、マッサージも欠かしてない。三角昇降やってる。

これって、もともとの体のゆがみの問題？
それとも、気づいてないけど、変なクセが出てきてるのか・・

２０センチのときは、なんともなかったのに。
片足だけ痛くなる症状ある人、いますか？

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:32:27 WGa//fWA
>>80
右ひざならある
無意識に利き足の方が強く踏み込んで、負かになってるんだと思う

俺は痛くなったら一週間くらい休んでた
体重的には目標は達成したんで、最近はウォーキングに移行中

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 01:36:47 UrXKpbDO
なるほど・・
自分は、ひざというより、足の裏からふくらはぎにかけて・・といった感じです
台を降りたときの負担が、右の方が断然大きい。というかんじで。
ちょっと休んだほうがいいっていう警告かな。
体重も体型もなかなか減らないから、毎日毎日、がんばりすぎたかも。。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:24:26 ncLUw9DW
２年前、ショコやってた頃は心拍数関係なく、何ｋｇも落ちてた。
とにかく継続することが大事と思ってやってた。
結局、心拍数って単なる目安でしかないんですかね？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:38:43 ajDuU/UQ
>>83
単なる目安以下だと思うよ
ちょっといい心拍計を買った人も、TV見ながらショコする人も痩せるよ
心拍数きにするやつもしない奴も痩せるでしょ？
ダイエットって体の環境しだいであって、心拍数は小手先のテクニックくらいじゃない？

心拍数だとか、20分以上動いてから脂肪が～の類の意見はガチガチ野朗の戯言だよ
俺にとっちゃムダ知識かな・・・

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 02:38:45 h3Iss3OL
昔のテレビゲームしながらショコり初めて早一週間｡
ここ二ヶ月見る番組も映画もなく､飽きはじめてたショコが再び素晴らしく楽しいものになりだした｡

ちょっと工夫していくのも長期続けるコツなんだねー｡

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:04:48 /TBkAvZz
普通にやってれば低強度の有酸素運動を維持できるショコでは、心拍数はあまり気にしないでやってればいい
まあ、心拍計があるに越したことはないけど

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:08:06 ZcHVNFCI
ニッセンのｶﾀﾛｸﾞを７冊くらい積んで作って初めてやった。13ｃｍ位かな？
30分位やっても全然しんどくなくて、汗は面白いように垂れてくるし、ハマったｗ

でもしんどくないって事はやり方間違ってんのかな？

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:14:34 ffv0eCP9
汗がとになく出なくて心配になってきた
現在高さ15センチ、これ以上高くしたくない
ペース上げたら台を使ったジョギングみたいになっちゃう
たすけて

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 03:26:38 i5Z9v8L3
ショコ運動には体重が落ちて“痩せる”という特典はあまりない
ほどよく筋肉つけてたるんだ体を引き締める運動だと考えれば
汗あまりかかないからと気にするこたぁない

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:01:31 i0pF87ij
心拍数はあくまで目安

>>88
そう言う時こそ心拍数を計ればイイんだよ。
10秒間に20回くらい脈打ってればＯＫ。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:03:51 rKhIEJtV
>>88
ダンベルを持つか背負うとかは？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 04:09:08 RYmiC2p+
脂肪の燃焼に汗は関係ない。楽して汗掻かずして、スリムに痩せれるのが踏み台昇降の長所。
12cm台の超ハイパースショコで10kgやせたお。低いから膝も痛めず、好きなように踊れる。
気持ちがいい。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 05:23:02 yYIZJlX7
足は痩せてきたけど、腹は変化無し。
そういえばショコって腹は動かさないよね。　腹は別になんかやったほうがいいのかな。
クルンテープさんは腹が痩せたようだが…なんかやってるのかな。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 06:31:32 Hpow+blF
>>88
体に塩分が足りないと汗が出なくて熱中症になるって
こないだガッテンでやってたよ。
URLﾘﾝｸ(www3.nhk.or.jp)

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 07:05:17 oTNhC3XK
>>93
軽いダンベル（女性なら500ぐらいで良いかも）をもって、
肘を曲げた状態で大袈裟なぐらい大きく腕を振りながら、
ショコるとわき腹が引き締まると思う。

腹直筋はクランチとかの方が良いだろうね。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:23:05 OI96893v
>>93
ダンベルを持って、両腕を身体の前に突き出した状態でショコすると意外と腹筋使うよ。
あとは⊂二二二（　＾ω＾）二⊃した状態でショコしてみるとか、色々試してます。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:25:48 FLLVJXXb
>>93
腹の贅肉が全身のうちで一番落ちにくいから仕方ない。
腹を動かしたからといって腹の贅肉が落ちるわけじゃないぞ。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:26:35 yYIZJlX7
>>95-96
ダンベルって腕のための物かと思ってた！
やってみますね、どうもありがとう～！

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:28:41 yYIZJlX7
>>97
贅肉がいかにもしぶとそうについてます。
腹うごかしゃいいってもんじゃないんですね。
気長にダンベルショコ頑張るぞ。

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:53:34 oTNhC3XK
>>99
腹に意識を向けながら（腹が動いている、或いは負荷が掛かっている事を確認しながら）
ショコると良いと思いますよ。頑張ってくださいね。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 08:56:15 oTNhC3XK
それと直接お腹の脂肪が落ちるわけではないですが、
お腹の筋肉が引き締まる事による引き締め効果は期待できますよ。

102:83
07/07/08 10:05:27 7DSGKL17
>>84 >>86
なるほど、気にしなくていいんですね。ありがとうございます。
踏み台昇降やる以前はそれこそ超回復とかがちがちに考えててノイローゼ状態になってました。
今は気楽にやってます。１日１０分でも継続すれば絶対に脂肪は燃焼するはず。
今日は２０分だったけど強迫観念にならないよう楽しくやります。
ありがとう！

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:19:04 RYmiC2p+
細かいことを気にしてストレスを溜めては何の為の運動だかわからなくなる。
怪我さえ気をつけりゃ、後は好きなように踊り狂えばいいさ。オリジナルな
愉快なショコしまくればいいさ。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:22:04 Fhsg45iP
女に２キロのダンベルって重すぎですか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:26:21 Naz38wqQ
ううん、軽すぎ。
最低でも4kgはないとね。

って言われたらそのとおりにやるのか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:51:18 i0pF87ij
ただ単に両手にダンベルぶら下げて心拍数上げるための負荷にしようってんなら
軽すぎ、そんなモン持たないでペースを上げる方が楽なんじゃね？

>>96みたいなことしようってんなら…
つうか出来るのなら室伏妹と勝負できるぞ。

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:56:22 XTZ/v1iE
身体の末端におもりで負荷かけるってのは
バランス悪いし危険だから個人的には反対。

台の高さ（一気に上げず、とりあえず１cmとか。）や
歩幅、テンポなんかで調整したほうがいいと思う。

どうしてもやりたいなら、リュックでも背負ったほうがまだマシ。

てのはここでは少数意見で、おもり賛成派多いんだよなぁ。

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 12:56:32 8fKUyEk7
>>104
松本伊代と結婚しろと言ったらするのかっ！？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:41:15 ApCE/D7x
>>104
人それぞれだとは思うけど、あんまり重いとへばるのが早くなるし500gのでも効果はあるから自分に合った重さのを持ったらいいと思うよ
筋肉が多少盛り上がった引き締まり腕を目指すならそのままで続けてもいいんじゃないかな

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 13:42:50 HmnsKKvn
1ヶ月記念～
●年齢・性別：16歳　女
●期間：1ヶ月
●身長：156cm
●体重の変化：51.5㎏→49㎏
●体脂肪率の変化：27％→23％
●サイズの変化：ウエスト67ｃｍ→64ｃｍ
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間：30分～40分
●台の高さ：20ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと：
間食なし
夜食は豆腐か野菜サラダ
腹筋・腕立て伏せ　

また1ヶ月後に報告にきます。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 14:50:55 Q7zw6lG5
開始していつの間にか半年もとうに過ぎていた…ので一時報告です。
●年齢・性別：39歳・♀
●期間：今年の1月1日～
●身長：150cm
●体重の変化：54.7kg→46.5kg
●体脂肪率の変化：35.5%→24.6%
●サイズの変化：ｳｴｽﾄ80.5→70　臍回り89→78　ｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄ84→75
●昇降頻度：週4～5日位
●昇降時間：40分～60分
●台の高さ：13cm
●昇降以外にやっていたこと：ｼｮｺ前に15分程度の軽い筋トレ。日中暇を見つけては腹筋。
　軽い食事制限（毎食の米飯の量を茶碗一杯→半杯にする。脂質抑え気味程度）
　酒を飲む時のつまみは海苔のみ。酒種は基本的にワイン。飲む量は一日グラス3杯程度。
　以上の事はストイックに守っていたわけでなく、たまにハメ外してました。
　ｼｮｺ前に筋トレしない日もあったし、いいワイン買った時は上等のチーズ食べたりもしました。
　（ハメを外すのを習慣化しないよう、それだけ気をつけた）
　
なかなか減らなくなったなと感じた時はショコ時に何かしら変化を加えたらいい感じにまたするする減って
いきました。腕振りのフォームを変えたり、時間帯を変えたり、60分×1を30分×2にしたり。
身体が変化にびっくりするのかな？
ウエスト腹回り10cm減が一番嬉しい。それでもまだ見ての通りのありえない数字なのでまだ頑張ります。
5年前のスカートサイズ完全復活。10年前のスカートもキツキツながら再び入るようになった！
あと暑さに強くなったかも…。でも汗は前に比べてかくようになりました。
先日4ヶ月振りの友人二人に会ったんだけど「お前っ一体どうしたんだ！？」と嬉しい質問攻めｗ
ショコの事教えてあげたら早速興味示してくれたみたいです。
自分と同じ年齢層なので、健康にもいいんだよ！肌もツルツルするよ！ってとこもあわせて勧めといたよ。

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 15:46:23 Ob31ATYn
質問なんだけど、
ショコの足踏みって、どれくらいのペースで踏むの？
１０秒間に、何回位ステップする？

足踏み程度なのか、駆け足程度なのか、それとも普通に歩くのと同じ位のペースなのか……
それを教えてください。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 15:55:11 wFuNl1oS
>>112
私はソフトＭなので毎分140くらい。ひーひーいうくらいじゃないと
ﾓﾁﾍﾞあがらないんです。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 16:24:30 n5xtYhX8
>>107
私もそう思う。
女性の場合、指太くなりそうで美容的にもいかがなものか。

ワイパーとか、腕の動かし方で心拍数調節してます。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:14:06 wHbJ+RMe
>>112
自分はときたま心拍数計って、足りないなら早くするし
足りすぎてたらゆっくりにする。
最初は普通に歩く程度でノッてきたらちょっと早くして
あとは気分や心拍数しだい。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:29:07 m54CkodN
>>112
私は毎分１２０でちょうど心拍数が１２５～１３０位になる。
自分の心拍数を測って決めると良いよ。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/08 17:31:17 CYeXmYUT
自分は三角昇降だけど、１分間の床への着地数は３５前後。
心拍数は計ってないけど、それくらいがちょうどいい感じがします。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 10:06:11 21p44NxB
今までかなりハイペースで17cmの台で腕も上げてないと心拍数が130いかないくらいだったのに、
三日くらいサボったら凄い勢いで心拍数が上がるようになった…
半分くらいのペースで重りもナシぼんやり動画見ながら動いてるだけなのに130簡単にいってしまう
汗はあまりかかなくなりました
これって間の三日で体力がガタガタに落ちちゃったってことなのかなあ…

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 10:48:04 VCThUoBy
今日ダンベル(片手1ＫＧ)を持って40分やってみたら汗がすごい！
停滞期とお腹に効くといいな。
ちなみに今日で２ヶ月目
５７ｷﾛ→５３.６ｷﾛ
主にふくらはぎが痩せた。授乳中だから巨乳で上半身太くていや(｡･_･｡)ﾉ
胸.お腹.腕痩せてくれ。
年内に元の４５ｷﾛに戻りたい

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 11:47:42 cY48iJ+3
始めは20分でもあー運動してるなーっていう位には実感できたのに、
だんだん慣れてきて50分しても涼しい顔してちっとも苦しくならなくなった
あまりに苦しくないので、もしかしたら自分はもう死んでるのに気付いてなくて普段どおり昇降してるのか？
と思うほどだ
体って使ってあげればちゃんと順応するもんなんだね

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 11:57:24 jH+e8t1Y
負荷を上げましょう

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:00:35 InLy3aQd
>>120

お、おいアンタ体が透けて見えるぞ！

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:26:22 VbH4DgdY
>>110 >>111
すごーい
私も見習わなきゃ・・

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:26:24 kxOOCpx2
３日ショコを休んだ('A`)
まだ少し貧血で頭がふらつく感じがするが痩せ時期に入るし今日から復活する！

ショコやると顔痩せもして嬉しい、まぶたの脂肪もすっきり取れて来たよ。

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:30:33 UBbYXXiA
今朝１時間、今４５分やったよ。気持ちはいいけど、やりすぎはやらなすぎより悪いっていうから、複雑な気分。
長時間やったからいいってもんじゃないからね。
確か有酸素運動は５０分以内じゃないとそれ以降は効果ないって聞いたことあるような。
明日からは３０分以内に減らす。

126:くりぃむ
07/07/09 12:43:54 3VPLjXOQ
昇って降りるペースが全然わかりません。どのくらいのスピードですか？１分で約何往復ぐらいですか？

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:52:38 PRYiNfSH
とりあえず、停滞期脱出した。
いままのダイエットでは、停滞期でやる気をなくしていたけど、
ショコは違う。
ショコなら、楽しくダイエット出来るから、
停滞期も苦痛ではなかった。

停滞期脱出って、
急に来るものなのですか？

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 12:58:24 lzWv3mcJ
1分に120拍前後くらいにあわせて足を動かしてれば
ちょうどいいんじゃないかと思うけど。
JPOPとかにあわせるとそんな感じになるんじゃないかな

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 13:18:10 GfHjUoD3
さっき帰ってきたドラえもん見ながらショコった

あれ？汗か涙かわかんねーや

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 13:42:48 bIUMHmW0
ここんとこ停滞気味だったんだけど、
週末風邪引いてダウン。当然ショコはお休みしたんだけど、
高熱とほとんどおかゆしか口にしなかったせいもあって、
一気に２キロもダウン。

なんだか複雑な気分です。。。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:40:20 wu8BNBH+
>>125
50分以内の範囲ではやった時間に比例して効果があがるって意味だろうと思うぞ
50分以降はその効率がどんどん上がると言う事はないが、50分の時点がピークで以後は横ばい、と。

消費カロリーはやった時間に応じてちゃんと増えるので50分よりは100分の方がもちろん多い

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:47:11 cY48iJ+3
>>121
効果が出なくなったら負荷つけるけど、現時点では順調に効果が現れ続けてるから
しばらくはこのままやってみる
せっかく体が慣れて楽しくなったところだからこの体のスムーズさを楽しんでいたいｗ

>>125
>５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない

効果ないんじゃんくて、50分で効果の上昇率がピークって事じゃなくて？
まあやりすぎが体に毒なのはそうだけど50分程度でもやりすぎなら短すぎて逆にツライな

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 14:48:08 cY48iJ+3
ビミョーに被ってしまったゴメン

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 15:22:02 zs5u5/rl
以前ダラダラやってたときは2時間も楽勝だったけど、心拍計つけて心拍数130を維持しながら
するようになったら1時間でも結構きつく感じるようになって、最高1時間半しかできなくなった

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:23:19 OwF/j5UU
本日の間違った知識
・５０分以内じゃないとそれ以降は効果ない　×

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:26:46 cY48iJ+3
>>134
ダラダラってどれくらい？
私は16ｃｍの台で心拍130越えないようにすると31・32昇降/分かな
同じく最高で一時間半くらいだけど、飽きてきて精神的につらくてやめちゃう感じ
いつもはドラマ見ながらやる関係で1時間でやめてる、効果が出てる内はそれくらいでいいや、と

子供の頃から陸上とかやってて心電図をとったら若干スポーツ心臓だって言われたけど、
他にそういう人居る？昇降くらいじゃ心臓肥大しないとは思うけどさ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:50:08 hQgzt/Gb
>>131 >>132
なるほど、そういう意味なんですね。
無理なく継続しようと思います。ありがとう！

ペースにもよると思いますが、昇降３０分で何kcalくらいの消費でしょうか？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:53:36 taMjYWxp
ペースによります。人によります。
すなわち、ここで聞いて明確な答えが分かる質問ではありません。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 16:57:03 TBMEc9xt
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
運動についての基本的なことをここで勉強してます。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:02:59 ebRTFQJ0
昇降し終わってからすぐに寝るのはよくないですかね？

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:25:14 qRwx7RMD
いい加減有酸素運動は長ければ長い方がいいって認識は改めな。
長くやるよりも強度を上げた方が、簡単に言うと「太りにくく痩せやすい」体を作るのに役立つ。
運動をやってる最中のカロリー消費だけに目を奪われちゃいけない。

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 17:47:54 wu8BNBH+
長ければ長いほどいいなんて言ってない
>>125の認識のちょい間違ってる部分を訂正しただけ
痩せやすい体造りって話だったならもっと別の説明じゃないとおかしくなるしね

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 18:02:15 PRYiNfSH
強度を上げすぎたら、無酸素運動になりそうだね。
ダイエットでなく、筋トレ？

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 18:57:00 VBtnmmGl
30分以上も続けられる無酸素運動なんてないよ。
「しんどいほどやらなくてもかまわない」ってだけで
「しんどいほどやったのでは意味ない」ってことじゃない。

しんどい運動にはしんどい運動の効果がある。
心肺機能の向上とかさ。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 22:43:48 LKDbgZnz
持久力つけたいんで、ある程度長時間やってる。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:44:53 s1OZFbEm
(･ω･)

ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ!

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:46:20 DBq3Ug43
もう３日さぼってるな。ダメだこりゃ

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/09 23:47:48 xrWaVooC
逆に考えるんだ
「まだ３日」だと。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 00:19:21 vqWhW2dM
>>134
同じく陸上短距離やってました。
今はたまに登山するので、心肺機能は女性の中では強い方だと思いますが。

＞ 31・32昇降/分かな

数え方がよく分からないのですが、これは「4歩で1昇降」ってことですよね？
私は普段、30昇降/分で、心拍数が100～110程度になります。
自分で編集したショコ用音楽を聞きながらやってるんですが、その音楽に合わせるとどうしてもそのテンポになってしまって。
もう少し心拍数上げたいので、新しいショコ音楽を用意しなければと思案中。
でも、一応効果は出てるので、無理にテンポ上げなくてもいいのかなぁ？

150:149
07/07/10 00:20:39 vqWhW2dM
>>149のレスアンカーは>>136さんへの間違いです。すみません。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 02:01:14 szId5dn/
身長182cm
台13cm
10秒で4昇降(5歩＝三角昇降)
60秒で24昇降
音楽
アヴリル・ラヴィーン　「ベスト・ダム・シング」
椎名りんご　YUI　など

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 08:06:39 6/EZi5oC
効果とかそういうの考えるとガチガチに決まったやり方になってつまんないから、
正しいフォームと前後のストレッチだけは守って、あとはその日によって
スピードも時間も変えてやってる。その時楽しいと思うやり方にしてる
例え10分でもやらないよりいいし、ハイになってノッてきたら90分以上やる場合もある
効果が出るほど楽しい！ってタイプじゃないから、自分は効果よりやる時の楽しさ重視でいいや
半年目で順調に続いてるし体も締まってきたし自分にはこれが向いてるな

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 11:00:45 9fAfssXI
ショコ続けると骨盤が締まってくる気がするんだけど、
そーゆー効果はあるの？

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 11:55:10 6/EZi5oC
>>153
腹筋や腰周りや太ももに筋肉のなかった人はショコで筋肉が付いて、
天然ガードルみたいになって骨盤が正しい位置に押し戻されるのかもね？
私は昼にたくさん歩いて足がパンパンになったとしても、夜にショコると40分もすれば
ふくらはぎが柔らかくなってむくみがキレイに消える
これも筋肉がついて血流やリンパの流れが正常になったおかげだと勝手に解釈してるｗ

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 14:15:39 Ty8blSur
はやく天然ガードル欲しいなー。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 14:56:30 w3T+qhSs
都内日払いランキング
URLﾘﾝｸ(heartland.geocities.jp)

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 17:14:36 eEhio3jN
有酸素運動を50分以内におさめる、ってのは理にかなってるんだよ。それ以上やると折角つけた筋肉を消費しはじめるから。

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 17:40:35 7VPl7Zte
>>157
へー。

じゃあ1時間じゃなくて50分でやめよう。

てのはどうだろう。

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 18:52:00 +dAkVUz1
長距離マラソン選手でもあるまいし、10分20分の違いは気にしないで好きな方法でやるよ
同じ条件で同じ運動をしても体質やら年齢やら個体差からくる効果や結果の違いの方が遙かな大きいだろうし

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:05:45 qzj5AOyr
元から筋肉がある人ならともかく
50分くらいで痩せ方に差がでるほど筋肉ってつくの？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/10 20:13:03 6/EZi5oC
>>159の言うようにきっとこういうのって個体差が一番大きいだろうな
人の体なんだから、50分を過ぎると途端に筋肉の消費が始まるってことじゃないし、
かといって50分経ってなければ絶対大丈夫ってことでもない
まあ変に不安がるより気になるなら忠実に守るのがいいと思うけど、一つの目安だね

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