ε=ε=走　ジョギング　42km通過　ε=ε=走

ε=ε=走　ジョギング　42km通過　ε=ε=走 at SHAPEUP

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 14:31:28 G7Y/mHrC
筋トレやって成長ホルモン分泌
成長ホルモンが脂肪分解
それを有酸素で燃焼
っていうのが正しいけどまあ正直大した差じゃないと思うw
ただ見方を変えて何の為に筋トレをするかを考える。
もし筋力アップや筋肥大、ダイエット中でも筋肉を落としたくないって事ならこれは筋トレ先の方が殆どの人で圧倒的に有利。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 14:44:21 bgFaPMox
筋トレが先だろ、普通
最大筋力の80%くらいの負荷でやるなら疲れのない時にしたほうがいい
10ｷﾛ走った後だとやっぱ多少は疲れるでしょう
ケガ予防の意味でも筋トレはベストな状態ですべきだと思うよ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:01:33 yEVR27kU
あんまり頭でっかちにならないで、好きなようにやればよし。

俺は効率とかあんまり考えず>>834でいう
>ジョグの後って、筋トレやってもいまいち力が入らない気がする。

と同じ理由でジョグ前にやってるよ。
筋肉をある程度維持したまま脂肪はきっちり落ちてきてるし、腹筋もわれてきたよ。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:15:25 Nj0t21w2
毎日走るよりか筋トレも必要なのかな？走ってれば
必要でないのかな？

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:19:56 sXxScZ5P
痩せたいだけなら筋トレはどっちでも良い。当然やれば効果はあるが、必須では無い。
スタイルを良くしたいなら筋トレは必須。

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:29:05 zd+m7O7K
でも、ウォーミングアップしておくと筋トレの効果が上がるから、
筋トレする前にも20分くらい軽く走っておくと良いよ。

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 15:41:31 yEVR27kU
ただや痩せたいだけ、または、タイムも極限までのいばしたいなら筋トレはいらんでしょ。
あくまでも体型にもこだわりたい人が筋トレします。私はダンベルとフィットネスローラー使用中。

あと、走るための筋肉を付けたい方もいるかもしれないけど
小出監督によると、走る為の筋トレは別に要らないとのこと。でも推奨してるサイトもあるけど。
まあジョグ始めたばかりならハーフスクワットとかやっておくと多少効くのかな？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:00:22 7GVy4D5E
膝の内側痛す(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:05:36 aLjT9qwM
アイシングしながら休養しる
と先週まで同じ症状だった俺が言ってみる

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:09:15 bgFaPMox
>>847
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ初心者こそ筋トレしたほうがいい
少なくともスクワットくらいはして損はない
膝の故障は筋力不足がおもな要因だから
故障したら1週間は走れなくなるよ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:10:09 TORefOqS
俺はジョグ７ｋの後にビリー基本プログラムか腹筋プログラム。
コレかなり効くぜ。
どっちの効果かは分からないが、コレ始めて３ヶ月、今の俺は美しいィィィ！状態(笑)

痩せマッチョな体型を目指してる人にオススメします。

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:13:00 SqDu6E1J
筋トレは月間１千キロを超えるような走りなら必要ないかもしれないが、
ストライド走法の野口はガンガンに筋トレしているし
必要、不必要は指導者によって違うだろう。
年齢による衰えや運動不足による劣化には必要かもしれないな。

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:15:51 jCJ8JJPk
俺は筋トレしない派だな

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:18:32 BTdk9ifk
ダイエット・ジョギンガーにオススメする筋トレはズバリ、
ビリーの4枚あるうちの3枚目の腹筋ディスク！
全部で35分、腹筋を中心にお尻と背筋、太腿もジワーっと鍛えられるし
ウェストのぎゅんぎゅんくびれる。
というわけで、毎朝5～12ｋｍジョグ+週に2～3回、就寝前に腹筋ディスクを3ヶ月やって
ウェスト4inch減です。体重は12kg減。
でもそれだけウェストがくびれても、まだわき腹がつまめるよ。
身体の見た目が、筋っぽくなってきてるし、
腹筋だってグイッと力入れれば割れてきてるのに
ホントこのわき腹の「ぷに」だけはしぶといぜ！

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:21:49 jCJ8JJPk
＞ウェスト4inch減です。

ここだけインチなのが謎だな

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:21:53 G7Y/mHrC
ランのパフォーマンスアップのための筋トレってなるともはや板違いの気がするが･･･

ビリーって基本は有酸素でしょ。
少なくとも筋肥大のための筋トレじゃないよ。
痩せマッチョ（？）を目指すのなら肥大するような筋トレしなくちゃ無理っす

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:28:35 BTdk9ifk
>>855
メジャーがないので、一昨日買ったリーバイスのサイズで表現してみた。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:37:18 SqDu6E1J
>>856
パフォーマンスアップのための筋トレというより怪我予防の筋トレ
という考えがある。走れなくなれば減量できないよ。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:49:27 G7Y/mHrC
>>858
そういうのってたとえばスクワット自重で数百回とかって感じなの？

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:52:46 Vf1pdL9k
>>859
小出監督の本には、背筋や腹筋鍛えておけばヨロけたりバランス崩したり
しずらくなる、、みたいなこと書いてあったと思う。

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/12 16:57:43 SqDu6E1J
>>859
初心者なら１００回もすれば十分だろう。