ダイエット中の禁煙

ダイエット中の禁煙 at SHAPEUP

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 11:00:13 qTVxZY7m
●日常生活の工夫●
　・別の刺激を利用するのが基本。
　　＊口への刺激：
　　　　　氷、歯磨き、冷たいor熱い飲み物、ガム、
　　　　　酢昆布(大量摂取はダメ)、梅干し、柑橘類果物etc
　　＊運動：
　　　　　腹筋、走る、泳ぐ、大声を出すor大声で歌う、踊りまくる
　　＊鼻への刺激：
　　　　　香を炊く、猫の匂いを思いっきり嗅ぐ（？）
　・腹式深呼吸（ゆっくりとやること！）
　・時計を見て吸いたい気持ちがおさまるまでの時間をカウントする
　・タイプ別の禁煙のヒントのページ
　　　URLﾘﾝｸ(www.e-medinavi.com)
　　　以下のそれぞれのタイプにあった喫煙衝動への対処法が書いてあります。
　　　　◆刺激追求タイプ　　　調子を出すためにタバコを吸う人
　　　　◆一服タイプ　　　　　　リラックスや満足感を味わう人
　　　　◆手持ちぶさたタイプ　手に持ち煙を見ているのが好きな人
　　　　◆渇望／依存タイプ　　タバコが切れると我慢できない人
　　　　◆いらつき解消タイプ　怒ったりイライラすると吸う人
　　　　◆習慣タイプ　　　　　　吸う気がなくても口にくわえる人

●禁煙時間効果●
　・20分　　　血圧・脈拍・体温が正常になる
　・8時間　　血液中の一酸化酸素濃度が正常化し、酸素濃度が正常に上がる
　・24時間　心臓発作のリスクが減る
　・2日以内　末梢神経が再成長を始め、嗅覚・味覚が改善する
　・2～3日　　ニコチンが体内から検出されなくなる
　・3日　　　　気管支が緩み、呼吸が楽になる
　・2～3週間　循環器機能が良くなり、歩くのが楽になる。肺の機能は30％も良くなる
　・1～9ヵ月　せき、疲労感、けんたい感、息切れが減る。肺の細胞が修復されキレイになり細菌感染が減る
　・5年以内　　肺がんで死亡するリスクが半分に減る
　・10年以内　肺がんの死亡リスクが非喫煙者と同程度になる。他のがんのリスクも減る

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