ダイエット中の禁煙

ダイエット中の禁煙 ..

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 08:08:09 Y/n2xZ//
>>115
なんかもう全てが間違いすぎててﾜﾛﾀ

煙草の有害物質で脳までやられたのか？

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/24 08:52:29 MTw6mlRq
タバコ吸いたい・・・・・・・・・
あんま吸ってないつもりだけどタバコで色々誤魔化してたんだな

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/07/27 15:41:26 L5K/mTqb
あー吸いたい

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 14:47:59 S/SmJuld
2週間たつけど、まだ吸いたい
心なしか、体重減る速度も落ちたような・・・
あー吸いたい、吸いたい

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/01 15:48:44 TqmB/7IV
良スレはっけーん。
２日で一箱のスモーカーだけど、食事制限やウォーキングしてもあまり体重が変わらないのは
煙草のせいで代謝が悪くなってるからでは？と思い始めた。
年のせいもあり肌も疲れ気味だし、夏バテで食欲ないし、ちょうど生理中でだるいから、禁煙するなら今しかない！
がんばるます

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 10:43:02 GxglPIYQ
確かに太ったなぁ～
なんか「食べ物が吸収してるな」ってわかるような感じ
腹にドカンとくる感じがする
喫煙中はそんな感覚あんまりなかったのに
辛いよね・・・・・・・
禁煙してイライラしてるのに、食事制限もしないとならないなんてさ

でも運動後の疲労感が確実に違う！
禁煙してから疲れにくくなったよ

さて今日は踏み台とビリーがんばるか

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 12:04:37 y2qG7F6y
疲れにくくなったのはあるな
運動に体が慣れただけなのか、禁煙の効果なのかはわからないけど

吸いたい・・・

123:DIET
07/08/02 17:38:50 pL8v2WCv
煙草辞めたら体重減らなくなったし食欲増した↓↓

煙草さえ吸えば食欲無くなるのに(；＾ω＾）

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 20:45:02 KXr2CEYe
代謝が悪くなったような気がするのは気のせいか？
タバコ吸ってた時より汗かかなくなった
ビリーして一ヶ月もちっとも痩せない
食べる量変えてないのに

ただなぁ、やたらと屁は出るようになったな
なんでだ？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/02 22:31:07 ec9h4omi
禁煙8日目
これでダイエットも成功したら…！
不可能じゃないと思ったら力がみなぎってきた
その前にくすみ消えて欲しい

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 00:09:06 8bHLMluh
私は離縁パイプで禁煙して２ヶ月です。あれけっこういいですよ。
禁煙セラピー読んでも、意地でやめてもむりだったけど、離縁パイプを１万円で買って。お金かけたっつーのもあるけど、やめた日からそれまでのようなタバコ吸いたい衝動が起きなかった。

ただ、禁煙はやっぱり太る。太ると思って、食事も減らし、１日３０分ぐらい歩いてストレッチ、軽い筋トレも始めたけど、１キロ増えた。
でもこれ以上食事の量を減らすのはストレスがたまりそう。
もっと運動かな。おすすめの運動おしえてください。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 03:28:07 kfdXE5NN
私はタバコやめてからの方がかえってダイエットはかどってる。
食後はダラダラ一服せずすぐに歯磨きする習慣がついたし、
ぐっすり眠れるようになったからかな。
今日は例外だけどｗ

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 13:13:18 T6PinSKZ
> 食事も減らし、１日３０分ぐらい歩いてストレッチ、軽い筋トレも始めたけど、１キロ増えた。

使わなかった筋肉が増えただけだろ。まだ絞りこめてもいないんじゃね？
素直にジム行ってトレーナーつけるかビリーでもするかがいい。

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/03 13:19:41 AUPAvOiV
>126
その程度の軽い運動なら、三ヶ月目くらいがスタートだと思ったほうがいい。

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 13:47:49 K4w3KQjc
禁煙して半年で7kg太った。
んで、自転車乗り始めたら自転車自体にハマっちゃった。
現在禁煙1年と1月経過、体重はピーク時より15kg減でALL標準値。
みんなも頑張ってね！

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/07 22:04:46 E9gOr0A6
禁煙歴あるが確かに太るな

俺も最近風邪引いて昨日から吸ってないけど
禁煙て2回目のほうが最強に難しいな～

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/08 01:17:55 BhU5liut
禁煙はじめて、全く運動する気になれず1週間。おそるおそる体重計乗ったら増えてた！しかも3㎏強。

さっき慌ててビリーの腹筋やった。

でもどうしても、昼間は元気なくなっちゃうんだよね。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/10 19:26:58 L328IVzn
「ダイエット中の禁煙」って、順序が逆。
禁煙してからダイエットだろ常識的に考えて。

目が黄色くて、歯がヤニだらけで、息が臭くて、ちょっと歩くだけでゼーゼー、
こんなｱﾎがダイエットして何の意味がある？

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 00:36:22 nsg6mO5N
そうでもないよ。
ログ読んだ？

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 22:52:03 PleI23Cc
たった今からこのスレ住人になります。
目の前にあるタバコ5本のうち一本を吸い、禁煙に突入。
24時間禁煙成功したら普通のコカコーラ500ml一気飲みするわ。

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/11 23:25:02 PdRv+noL
２０日たった
吸いたくてたまらん感はなくなったけど
始めてから体重が減ってない

137:135
07/08/12 12:16:10 O9CjB96l
気がついたら5本全部吸ってたｗｗｗ

今から24時間禁煙始め！！

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/12 13:31:44 2SYAaeoB
>>137
ちょｗあるあるｗ
がんがれー

139:137
07/08/12 23:38:31 8q9QshuN
我慢できずに家族のタバコ2本かっぱらって一気に吸った。
だめだ、こりゃ。

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 02:40:40 VcuU5sQG
>>139
あははははははははははｗｗｗｗｗｗ

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/13 02:53:32 nilLLwvL
１年ちょっと離煙してて、ここ半年で１日１箱ペースで吸うまでに戻っちゃった。
毎日、今日からやめようと思いながらズルズル。
やめてた間は、確かかに少し太ったかも。ガリだったから、標準程度まで。
でも顔のたるみとか消えたんだよなあ。髪もきれいになったし。
あと、煙草臭くなくていい匂いのする自分が嬉しかったなあ。
というわけで、今この瞬間から禁煙スタート。

139さん。
スタートラインはそこかしこにあるんだから、吸ってしまった次の瞬間から
またやめちゃえばいいような気がします。
もう吸わないって気持ちが続いてるのなら、落胆することないですよ。

142:139
07/08/13 09:13:34 OegJt9kr
皆の者、おはよう。
朝ジョグの後、さらに一本家族のタバコかっぱらってきて吸った。
これから一日吸わなかったら、明日ジョグの帰りに勝利のコーラ飲んで帰ってくる。

143:142
07/08/13 21:31:06 OegJt9kr
だめだ、おりゃー、家中の灰皿から家族の吸殻拾いまくってスパスパやっちまってるよｗｗｗ
タバコうめー！

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 00:33:03 waHr8LXy
禁煙16日目、過食で4㎏弱増。

過食衝動抑える為、昨日からビリー再開。

変化ありますように。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 20:50:56 3suast2D
ちょうど１年まえに禁煙した。

ダイエットしながら禁煙
禁煙しながらダイエット

確かにうまく行きそうだよね。
でも、昔の人は良いことを言った。

二　兎　追　う　も　の　は　一　兎　を　も　得　ず

今週からダイエット開始した。体重増加分の４kg＋10Kgを1年以内に減らす。

１４×７２００÷３６５≒２７７

毎日３００ｋｃａｌ以上の運動をすればいい。今以上に毎日３０分歩くだけ。
あるいは晴れた日に自転車通勤でもいい。
週に２１００ｋｃａｌでしょ？いけるいける。卒煙の苦しさを考えたら…

ひとつひとつ、段階を追っていけばいいと思う。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 20:59:27 CPHgKMx5
>>145
30分歩くだけで300カロリー消費できるなら余裕だよね

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 21:13:12 vhpDpB5I
皆ﾊﾟｲﾎﾟどぞｰ
つ1111111111

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 21:24:06 3suast2D
>>146
そうだね。計算間違えました。ごめんなさい。

自分が体重あるせいか、運動による３００ｋｃａｌの消費って
そんなに激しい運動でもないんだわ。のんびりできちゃう。

でも、脊髄反射しないでほしいんだけど、ぼくが言いたいのは

二兎追うものは一兎をも得ず

なんだよ。

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 22:01:27 ZxaLBNsA
喫煙者がジョギングすると辛い。
禁煙するとジョギングが楽しくなる。

いつの間にやら、ダイエットと禁煙の両方に成功しました。ありがとう。

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 22:59:06 bBw/DvmN
生理中だけはタバコ＆甘い物オッケーﾌﾟﾗｽ運動休みにしてます
生理痛ひどい自分への癒しを兼ねてなんですが

生理くるのが楽しみでしょうがなくなった…orz

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/15 23:09:39 UyqZhunz
禁煙一年目です

ダイエットが成功しぎみだったので始めましたけど、
「気持ちが悪くなる吸い方で吸う法」でやめました。
吸うのは一日一回のみ、本数は自由。
こうすると非常に吐き気とか怠いとか具合悪くなるので
毎日続けて「煙草＝気持ち悪くなる」
を体に刷り込みました。三ヶ月で煙草が嫌いになりましたよ…
煙草大嫌い

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 00:56:24 SzXqYaiS
>148
おまえさんはできなくとも、現実に禁煙とダイエットの同時進行を
達成した人はいるよ。このスレ最初から読んでみ。

私も両方同時にやって成功。
むしろ、同時にしたからこそ効率よく達成できた。
つまり人それぞれってこと。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 16:28:44 lRjX/kya
>152
その通り、おれも禁煙とダイエットを同時に始めた。
１ヵ月１ｇも減らなかったがズボンがユルユルになって
うまくいってる実感があって、１ヶ月過ぎるとどんどん痩せていった。

歳も歳だし、まさか煙で内部がボロボロになった自分がジョギングで
７ｋｍも８ｋｍも走れるようになるなんて考えもしなかった。

禁煙したからこそシェープアップできたんだ。
この喜びに比べたら禁煙なんて我慢できるよ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 16:52:14 DMvtFj7/
「どっちかと言えば、吸わない方が・・・・」
片想いしてる彼女の一言で禁煙始めましたｗ
体重も、恋の病で食えなくなってごりごり落ちて・・・・このスレ的には成功
なのか？
一ヶ月半で体重７キロ減、タバコは１本も吸ってないっす。
ニコレットのお世話にはなってるけど。

現在のBMI値が22.8、ただし、まだまだ脂肪分多いから見た目は数値
以上に太って見えてるはず・・・・トレーニングも必要なのかなぁ。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 16:54:30 8WikdzKm
私もダイエットしながら禁煙していたのだけれど、
昨夜、夜中にトイレに行く時、階段を踏み外して落っこちてしまった。
幸い頭は打たなくて、腰のねんざだけで済んだけど、
痛くて動けないストレスで、禁煙失敗(T_T)
あ～痛いよぉ！動けないよぉ！

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/16 19:26:41 uKNgY5XI
なんで急にスレ伸びてるんだ？
>>145　二兎を追うんじゃない、食い物とタバコを追うのをやめるんだYO！

禁煙始めて減らなくなってた体重がまた減りだした
タバコ吸いたいってのもだいぶなくなってきた

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 13:55:34 af9IAtc8
>155
腰は本当に大切なところだから、今は治療に専念して
よくなったらまたダイエットと禁煙ｆ始めれば大丈夫。
お大事にね。

ダイエット&禁煙中のみんな、がんばれがんばれ！

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 18:44:19 EoRkauJJ
禁煙してたのにタバコ１本吸ってしまった・・・今この時点からまた禁煙
開始！！

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/17 23:10:39 DMVkb9oT
毎日10km以上走ると自然にやめられる

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/18 09:08:35 ZumEdy7v
禁煙２日目、タバコ吸いたい～　我慢我慢　食欲ない。

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/08/29 10:28:00 v+TmxEix
上げとこうね。

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 14:02:15 h9hfXsXx
禁煙開始から2日。先ほど吸っちゃったので、再スタート。
ダイエットの方は停滞期に入ったまま。気合入れて頑張る。

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 14:33:59 WyS9ZcjR
禁煙するとしないとではそんなに痩せやすさは違ってくるものなの？

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 15:44:14 81N1wxPN
タバコやめてから1ヶ月経ちましたが、
余裕です。皆さん頑張ってください。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/01 18:52:50 IjHWK8K2
タバコやめて１週間。
全然吸いたくならないけど、体重が減らない。
食事の量は禁煙前から変わらないし、運動量はむしろ増やしたのに。
タバコやめたタイミングが停滞期とバッティングしてしまっただけなのかな。
あ～モチ下がる。

166:143
07/09/01 23:34:42 gccZ7tu5
お前らすげーな、ダイエット云々より禁煙できてる所がすごく感じる。
でも、聞いてくれ、今日は俺4本しか吸わなかったぞ！！

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/02 21:46:09 wbOHfKYN
>166
二ヶ月前の漏れなら、スゲーって思っただろうな。
でも、今の漏れはもう、一ヶ月半は吸ってないから。。。
最初のうちはニコレットのお世話になったけどね。
体重も、停滞期を過ぎてまた減りだしたっぽい。
二ヶ月前は75㌔だったのが、今は67㌔まで落ちた。
身長174なんで、もう一声だなぁ。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 00:20:29 GSKbYj+N
>167
おー、スペック似てる。
私は175/67。
禁煙もダイエットもお互いがんばろう。

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/03 01:54:12 uA31k5V9
長年ラッキー吸ってるんだけど、
8kg痩せたらキツく感じてしかたがない。

なので銘柄変えようかと思ってる。
体重が減ると求めるニコチン量も減るんだろうか。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 15:43:53 N/SFTOL7
禁煙してから二年半、一年位で匂いがダメになる。
そこまでくれば占めたもの、もう絶対に吸う気が起きねえ。
それと共に体重のほうは一年で10kg増し、仕方無しに始めた
ウォーキングとランニングでダイエットを始めた。
体がある程度、絞れてくると今度は体脂肪をどれ位落とせるか
やりたくなった。そして、とうとう体脂肪率一桁になった。
禁煙とダイエットは同時にやったほうが効果が高いし、余った皮膚も
タバコ吸ってると戻りにくいけど禁煙のおかげで完全に戻った。
ここまでくれば勝ち組だ、ちなみにアルコールもやらねえ。

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/04 20:00:26 mM42W+Rk
お腹がいっぱいになるとタバコ吸いたくなる気がする。
食べすぎ。ビリーやろ。

172:107
07/09/05 00:46:33 VEgqXx7V
禁煙1ヶ月半。
吸いたい衝動がほぼなくなって、タバコの事を考えなくなった。
最初はつらいけど、食事と違ってなくちゃならない物じゃないからダイエットよりよっぽど楽だ。

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 10:46:43 qTVxZY7m
>172
おお、続いてるねえ。素晴らしい！
いわゆる「一本だけオバケ」は突然襲ってくるから
気を抜かずにがんばれー！

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 10:59:57 qTVxZY7m
たばこ板の禁煙スレより転載。

●まとめサイト●
　URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

●禁煙ﾉｳﾊｳ●
　・禁煙ﾃｸﾆｯｸ、離脱症状への対処法、肥満予防etc
　　URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)
　・禁煙三つの壁（2,3日目／1～2週間目／1～2ヶ月目）の対処法
　　URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
　・一本お化けﾍ(ﾟдﾟﾍ))))))～の誘惑に打ち勝つための知識
　　URLﾘﾝｸ(www.tabacotosayonara.com)
　・１本お化けのしくみ（※言葉の定義は諸説あり、あくまで一例）
　　URLﾘﾝｸ(www.tabacotosayonara.com)
　・～禁断の愛に溺れて～
　　URLﾘﾝｸ(www.ne.jp)

●禁煙カウンターソフト一覧●
　URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/05 11:00:13 qTVxZY7m
●日常生活の工夫●
　・別の刺激を利用するのが基本。
　　＊口への刺激：
　　　　　氷、歯磨き、冷たいor熱い飲み物、ガム、
　　　　　酢昆布(大量摂取はダメ)、梅干し、柑橘類果物etc
　　＊運動：
　　　　　腹筋、走る、泳ぐ、大声を出すor大声で歌う、踊りまくる
　　＊鼻への刺激：
　　　　　香を炊く、猫の匂いを思いっきり嗅ぐ（？）
　・腹式深呼吸（ゆっくりとやること！）
　・時計を見て吸いたい気持ちがおさまるまでの時間をカウントする
　・タイプ別の禁煙のヒントのページ
　　　URLﾘﾝｸ(www.e-medinavi.com)
　　　以下のそれぞれのタイプにあった喫煙衝動への対処法が書いてあります。
　　　　◆刺激追求タイプ　　　調子を出すためにタバコを吸う人
　　　　◆一服タイプ　　　　　　リラックスや満足感を味わう人
　　　　◆手持ちぶさたタイプ　手に持ち煙を見ているのが好きな人
　　　　◆渇望／依存タイプ　　タバコが切れると我慢できない人
　　　　◆いらつき解消タイプ　怒ったりイライラすると吸う人
　　　　◆習慣タイプ　　　　　　吸う気がなくても口にくわえる人

●禁煙時間効果●
　・20分　　　血圧・脈拍・体温が正常になる
　・8時間　　血液中の一酸化酸素濃度が正常化し、酸素濃度が正常に上がる
　・24時間　心臓発作のリスクが減る
　・2日以内　末梢神経が再成長を始め、嗅覚・味覚が改善する
　・2～3日　　ニコチンが体内から検出されなくなる
　・3日　　　　気管支が緩み、呼吸が楽になる
　・2～3週間　循環器機能が良くなり、歩くのが楽になる。肺の機能は30％も良くなる
　・1～9ヵ月　せき、疲労感、けんたい感、息切れが減る。肺の細胞が修復されキレイになり細菌感染が減る
　・5年以内　　肺がんで死亡するリスクが半分に減る
　・10年以内　肺がんの死亡リスクが非喫煙者と同程度になる。他のがんのリスクも減る

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 06:35:40 YKRrX9/F
１ヶ月で五キロ落とした。
なぜか今無性に煙草吸いたい。

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 10:25:43 KDhkDc+r
絶えるんだ！

つか、一ヶ月5kgって・・・
体壊さんようにな。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/06 23:57:36 Yh1PDBks
禁煙開始から１週間。
もうまったく吸いたくならないというか
タバコの存在自体が頭から消えかけてる。
でもまだ安心は出来ないんだろうか？

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 00:29:20 3yaFJpEs
>178
その調子でがんばれ！

ただ、喫煙者は禁煙しても決して
一度もタバコを吸ったことがない人と同じにはなれない。
常に再喫煙の可能性を持っていると考えていいと思う。

以下は↓より引用。
URLﾘﾝｸ(www.ncvc.go.jp)

>再喫煙に陥った医学部教授

>Ｋ教授は禁煙して10数年経過していました。
>ある酒の席で、「禁煙など難しくはない。いつでもやめられる」と同僚たちに豪語されたそうです。
>「それでは1本吸ってみませんか」とたばこを差し出した同僚がいて、「では・・・」と1本吸うことになりました。

>ところが、それがもとで翌日から喫煙者に逆戻りしてしまいました。
>それ以来、この教授はまだ禁煙が達成できていません。

>この話は、ニコチン依存の状態はいつでも、いとも簡単に復活することを示しています。
>したがって、禁煙に成功しても、少しなら大丈夫と再びたばこを口にしてはならないのです。

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 13:26:15 wUR4F9gW
禁煙してから　久々にタバコ吸うと味が全然ちがうよ
おいしいと思わなくなるよ。
禁煙したい人は、一回期間を決めてタバコやめてみたらいいんじゃないかな。

181:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/07 13:28:53 wUR4F9gW
↑これでやめれたよ、私は。

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/10 15:45:11 ZFcKXPbw
とにかく匂いが嫌にならないと、吸ってしまう確立は高いね。
俺はそのタバコ臭が嫌になるまで、一年半くらい掛かったぞ。
禁煙初めても、まだ美味しい匂いと思う様であればまだまだだぜ。
>179のK教授は10数年禁煙して匂いは嫌にならなかったのか？
普通、同じ席で吸われたものならその場に居れないはず・・・。
チョクチョク吸ってたんじゃないかな。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 14:57:04 fJhW6QR0
卒煙10ヶ月経過記念真紀子。
ダイエットも引き続きがんばる(｀･ω･´)

ステータス：ラオウ
卒煙日： 2006年 11月 10日（60本-300円-大）
卒煙からの日数： 0年 10ヶ月 1日 14時間 55分
延びた寿命： 70日と0時間55分
節約できた金額： 275059円（節税分 173439円）
節煙本数： 18337本 1833.73ｍ赤城山

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 14:58:45 fJhW6QR0
>182
チョクチョク吸ってたら、とっくに喫煙者に戻ってたと思うよ。

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/11 15:14:44 BcaiHIe+
もう麻薬依存だ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/16 22:25:46 US8XJHx/

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/21 17:26:22 d47e2Pag
タバコ吸うと　トイレ行きたくならない？

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/09/23 17:30:12 7xONh8UD