100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置し� ..

449:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/07/01 20:15:40 2n31xiuR
【開始2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　＜24日目：-6.7kg/-3.1%＞
【性別・年齢・身長】　♀・26歳　165㎝　　
【体重・体脂肪率（ここまでの最低値）】90.1kg(90.5kg）/36.7%（36.3%）　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1490kcal＆22品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米：70ｇ×3回＝210ｇ（炊飯後）
●タラのちゃんちゃん焼き：タラ2きれ・キャベツ中1/3個・玉葱中1個・長ネギ1本・人参小1本
・ピーマン2個・青ねぎ2本・バター小さじ1杯・生姜
●ささみの冷や汁：ささみ小２つ・絹ごし豆腐1/2丁・きゅうり中１本・しそ・ごま・鰹節
●ピーマンの塩昆布和え（朝）：ピーマン1個・塩昆布
●トマトとアスパラのオーブン焼き（昼）：トマト中1/2個・アスパラ2本
●蒸しアスパラ+梅ソース（夜）アスパラ3本・梅干・カスピ海ヨーグルト
●カスピ海ヨーグルト（無糖）200ｇ
●グレープフルーツ1/2個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×7パターン、腕立て：20回×2セットずつ
スクワット、背筋：20回×3セットずつ、　腹筋：20回×5セット
ウォーキング30分+30分

＜コメント＞
7月になったので玄米10ｇ増やした。
毎月10ｇずつ増やして、10ヶ月かけて最終的に300ｇ（玄米やごはんなら）摂取するようにするつもり。
あとはイモ類も増やしていくつもり。

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