100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

428:☆ ◆aZ6QfH0Vf.
07/06/30 18:37:22 JroBo4BW
トリップ付け直しました。
>>423 >>426のID:iS0X2Fbfは偽者。

>>424
ありがとうございます。

まだ午後のウォーキング行ってないけど今日の分を。

【開始2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　＜23日目：-6.3kg/-3.5%＞
【性別・年齢・身長】　♀・26歳　165㎝　　
【体重・体脂肪率（ここまでの最低値）】90.5kg(90.6kg）/36.3%（36.5%）　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1500kcal＆24品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米200ｇ（炊飯後）
●サラダ：きゅうり中1/2本・ささみ小２つ・ごま・一味
●レバニラ：豚レバー150ｇ・にら14本・人参中１/2本・もやし1袋・ごま油小さじ１
●夏野菜の炒め物：トマト大１個・ピーマン中5個・なす大１本・生姜
・にんにく・ラー油小さじ１
●白菜の浅漬け（朝）：白菜1枚・レモン・鰹節
●白菜の梅和え（昼）：白菜1枚・梅干
●白菜の味噌汁（夜）：白菜1枚・わかめ・昆布・煮干
●ヨーグルト200ｇ
●マンゴー1/2個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×7パターン、腕立て：20回×2セットずつ
スクワット、背筋：20回×3セットずつ、　腹筋：20回×5セット
ウォーキング30分+30分（今から）
ハッピーダイエット：10分+10分＝20分

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