100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

396:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/29 22:05:04 VuaI9HJd
【開始2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　＜22日目：-6.2kg/-3.1%＞
【性別・年齢・身長】　♀・26歳　165㎝　　
【体重・体脂肪率（ここまでの最低値）】90.6kg(91.1kg）/36.7%（36.5%）　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1470kcal＆21品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米：200ｇ（炊飯後）
●冷しゃぶと夏野菜のサラダ：豚もも肉（脂身無し）150ｇ・トマト中1個・ナス中1本
・しそ・レモン・生姜・豆板醤・青ねぎ2本・一味・ごま
●千切りじゃがいもの明太子炒め：メークイン中1個・玉葱中5/6個・明太子小1/2腹・パセリ
●キャベツの煮びたし（朝）：キャベツ小1/8個・鰹節
●野菜スープ（昼）：キャベツ小1/8個・玉葱1/6個・人参小1/3本
●キャベツのステーキ（夜）：キャベツ小1/4個・いんげん3本・オリーブオイル小さじ1杯
●カスピ海ヨーグルト（無糖）200ｇ
●オレンジ1個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×7パターン、腕立て：20回×2セットずつ
スクワット、背筋：20回×3セットずつ、　腹筋：20回×7セット
ウォーキング30分+30分
犬の散歩20分

＜コメント＞
イメージとは逆に体内の水分が多い程体脂肪率は低くなるみたいなんだけど、
グラフ＆表眺めてたら、体重が大きく減った日は体脂肪が増えてたり停滞気味だったりで、
体重の減りが少なかったり停滞気味だった日は体脂肪率が大きく減ってることに気づいた。
あと５日に１回くらい大幅に体重減る日があることも考慮すると、
なんか自分の体のサイクルが見えてきた気がする。
>>380
高たんぱく低カロリーだし料理の応用もきくからささみをよく食べてるんだけど、
成分表見てみたら、これって肉の中でもかなーり鉄分が少ない方でびっくりしました。他の肉類の半分以下。
レバーやハツも数日に１回は食べるようにしようと思います。ありがとうございます。

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