100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

332:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/28 00:17:52 DPi1rTv8
【開始】　2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　
【性別・年齢】　♀・26歳　
【身長】　165㎝　　
【体重・体脂肪率（昨日までの最低値）】91.3kg(91.6kg）/36.5%（36.6%）＜20日目：-5.5kg/-3.3%＞　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1490kcal＆24品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米：200ｇ（炊飯後）
●ツナ＆蒸しキャベツのピリ辛サラダ：キャベツ小1/3個・ノンオイルツナ小1缶
・はちみつ小さじ１杯半・ラー油小さじ１・一味
●トマト炒め：トマト中2個・玉葱1/2個・ピーマン3個・卵Ｍ1個・牛乳小さじ2
●切干大根の梅鰹和え：切干大根１カップ・ささみ小２つ・玉葱中1/2個・鰹節・梅干
●わかめスープ：わかめ・長ネギ小1本・ごま
●ナスの浅漬け（朝）：なすび1/3本・赤唐辛子
●焼きナス（昼）：なすび1/3本・しょうが
●ナスのマリネ（夜）：なす1/3本・パプリカ1/2個・柴エビ10匹
●ヨーグルト200ｇ
●桃1個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×7パターン、腕立て：20回×2セットずつ
スクワット、背筋：20回×3セットずつ、　腹筋：20回×5セット
ウォーキング30分+30分
犬の散歩20分

＜コメント＞
筋トレした後筋肉がポカポカするのが気持ちいいと思えるようになってきた。
長い目でみてがんばります。
>>329
ｶﾞﾁﾑﾁ目指すなら、体重は参考程度で体脂肪とウエスト＆ヒップのサイズとかをめやすにしたらいいんじゃ？

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