100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

328:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/27 00:07:48 LMOil3En
【開始】　2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　
【性別・年齢】　♀・26歳　
【身長】　165㎝　　
【体重・体脂肪率（昨日までの最低値）】91.6kg(91.8kg）/36.6%（37.1%）＜19日目：-5.2kg/-3.2%＞　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに
【食事】計約1500kcal＆23品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●ライ麦パン100ｇ
●サラダ：きゅうり中１本・ささみ小２つ・ごま・一味
●キャベツのピザ？？？：キャベツ中1/3個・玉葱中１/2個・ピーマン２個
・ノンオイルツナ小１缶・ゴーダチーズ20ｇ・トマト中1/2個
●かぼちゃとコーンのバター煮：かぼちゃ1/8個・コーン缶詰1/２缶・バター小さじ1
●人参のスープ（朝）：人参中1/3本・白ねぎ1/8本・ベーコン1/3枚
●人参とじゃこのサラダ（昼）：人参中1/3本・じゃこ10ｇ・にんにく・レモン・ワインビネガー
●蒸し人参（夜）：人参中1/3本・ごま
●ヨーグルト200ｇ　　●みかん1個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×7パターン、腕立て：それぞれ20回×2セットずつ
スクワット、背筋：20回×3セットずつ、　腹筋：20回×5セット
ウォーキング30分+30分
犬の散歩20分

＜コメント＞
ダンベル手に持って胸の前でクロスさせて腹筋してたら（ダンベル体操の時の腹筋方法）、
腹筋より首～背中の筋肉の方が疲れてしまってて「デブだから？」って悩んでたんだけど、
ダンベル放して普通にやってみたらほぼ腹筋だけが疲れて解決したｗ
>>324
365日分レシピ書き溜めといたら一生困らないかなーと思ってやってみてるんだけど、
行き詰ってきたら適度にメイン食材入れ替えるだけーとかで妥協しようと思います。
>>326-327
今日、微妙にチーズ使用＆偽イタリアンですｗ
イタリアンとかの洋食も、オイルの使用控えて香辛料使って塩分控えめにしたら
ヘルシーになるメニューかなり多そうだよ。ほとんどレパートリー無いんで、本見て研究してみます。
牛乳＆チーズは料理に使ってる分には全然平気なんだけど、そのまんまだとなぜか食べれないよ(´・ω・｀)　

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