100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

320:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/26 00:08:09 6dJF/Nxc
【開始】　2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　
【性別・年齢】　♀・26歳　
【身長】　165㎝　　
【体重・体脂肪率（昨日までの最低値）】91.8kg(91.9kg）/37.1%（37.1%）＜18日目：-5.0kg/-2.7%＞　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1500kcal＆28品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米：200ｇ（炊飯後）
●サラダ：きゅうり中1/2本・ささみ小２つ・ごま・一味
●長芋のすりおろしの鉄板焼き：長芋200ｇ・タコ足1本・めんたいこ小1/2個・青ねぎ4本
・キャベツ1/4個・ごま油小さじ1・紅しょうが
●大根のきんぴら：大根1/4本・人参中1本弱・こんにゃく
●豆腐とわかめの味噌汁（朝）：絹ごし豆腐1/6丁・わかめ・玉葱1/4個・煮干
●豆腐の茶碗蒸し（昼）：絹ごし豆腐1/6丁・銀杏5粒・柴エビ3匹・人参（クッキー型でくり抜いたやつ2枚）
・卵1/2個・鰹節・昆布
●豆腐のニラ醤がけ（夜）：絹ごし豆腐1/6丁・にら1/8束・じゃこ10ｇ・豆板醤・しょうが・鰹節
●カスピ海ヨーグルト（無糖）200ｇ　●イチゴ中3個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×6パターン、腕立て：それぞれ20回×2セットずつ
スクワット、腹筋、背筋：20回×3セットずつ
ウォーキング30分+30分
犬の散歩20分

＜コメント＞
>>279
ありがとうございます。絶対最後までがんばります！
>>286
メイン料理だけは1年間かぶらせないって変な決まり作っちゃったので、毎日メニュー考えるのに必死ですｗ
私も巨抜け出せるようにがんばります。
>>295
写真もう別人みたいですね！こういうの見せてもらえるとやる気出ますね。
私もレシピ参考にさせてください！ヘルシーで美味しそうな上に、見た目にまで気を使われてて尊敬です。

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