100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

151:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/22 23:07:57 O5QhxZei
【開始】　2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　
【性別・年齢】　♀・26歳　
【身長】　165㎝　　
【体重・体脂肪率（昨日までの最低値）】92.8kg(93.0kg）/37.4%（37.2%）＜15日目：-4.0kg/-2.4%＞　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1480kcal＆25品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米200ｇ（炊飯後）
●サラダ：アスパラ4本・柚子胡椒
●野菜と豚肉の味噌バター炒め：豚もも肉(脂身無し)100ｇ・白菜5枚・大根1/4本・バター小さじ２杯
・味噌・ごま
●鮭とキノコのホイル蒸し：鮭150ｇ・さやえんどう3個・椎茸・しめじ・えのき・舞茸・エリンギ・レモン
●わかめの酢の物：わかめ・ごま・生姜
●キャベツのミルク煮（朝）：キャベツ1/6個・ノンオイルツナ小1/2缶・牛乳大さじ3
●レタスの酢味噌和え（昼）：レタス1/6個
●レタスとメレンゲのスープ（夜）：レタス1/4個・卵白1個分・昆布
●カスピ海ヨーグルト（無糖）200ｇ
●すいか：１きれ（1/30個くらい？）
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ダンベル(2.4kg)×6パターン、スクワット、腹筋、背筋、腕立て：それぞれ20回×2セットずつ
ウォーキング30分+30分＝60分
散歩20分

＜コメント＞
ダンベルとか腹筋とかは手持ち無沙汰な時にやってたんだけど、いつの間にかノルマを作ってしまって
ここ最近ある程度まとまった回数をやるようになったので、運動の欄にも書くことにしました。
家庭用の体組成計をどこまで信用していいのかわからないけど、
一応数字としては体脂肪率ダウン・筋肉率アップでこれまでは来れてるので、
そのバランスをずっと崩さないようにがんばりたい。
>>135
食事の時は、水やめてプーアール茶にしてみるよ。ありがとう。

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