100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13

100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13 at SHAPEUP

109:☆ ◆Sx9Q8iIcHw
07/06/21 23:37:40 Qpb86HUN
【開始】　2007年6月7日　96.8㎏/39.8%　
【性別・年齢】　♀・26歳　
【身長】　165㎝　　
【体重・体脂肪率（昨日までの最低値）】93.0kg(93.1kg）/37.2%（38.0%）＜12日目：-3.8kg/-2.6%＞　
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1500kcal＆21品目　（調味料＆干物分を300kcalとして加算しています）
●玄米200ｇ（炊飯後）
●サラダ：きゅうり中1/2本・ささみ小２つ・ごま・一味
●ささみと野菜の韓国風炒め：ささみ小２つ・玉葱中１個・キャベツ1/4個・人参1/2本
・えのき・椎茸・しめじ・舞茸・ラー油小さじ1・しょうが
●ピーマンのおひたし：ピーマン5個・油揚げ1/2枚・鰹節
●いんげんのゴマ和え：いんげん25個
●茹でもやし（朝）：もやし1/3袋・柚子胡椒・レモン汁
●もやしの中華和え（昼）：もやし1/3袋・しょうが・ごま
●もやしのピリ辛ミソスープ（夜）：もやし1/3袋・白ねぎ1/10本・ごま
●ヨーグルト：200ｇ
●りんご中１個
【運動】
ビリー（楽な動きの時ダンベル900ｇ×2・途中ついていけない時あり）：55分
ウォーキング30分+30分＝60分
散歩20分

＜コメント＞
>>61調味料が品目に数えられないし、まとめて300kcalとして計算してしまってるしなので、
香辛料や調味料（マヨネーズと糖分以外）は省いて書いています。
マスタードのやつは、他に酢（レモン汁でも）、塩、コショウ、醤油（風味付け）も入ってます。
>>68グァバ茶とかですかね？

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