ビリーズ・ブートキャンプ 30ﾓｱｾｯ！
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950:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/06/20 16:44:31 oc6D8p3s ビリー来日記念age って自分次スレ立て？ 951:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/06/20 16:44:55 7b/GJ6A9 >>950 いや、もう立ってる 952:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/06/20 16:45:02 aeXKXpC2 >>950 今回はもう立ってるyo！ 953:名無しさん＠お腹いっぱい。 07/06/20 16:45:08 G5Ex8dpo Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？ A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。 脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。 アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると 疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。 Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？ A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。 適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。 Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？ A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。 それを回復するために血流が増えるので、 筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。 安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。 運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。 それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。 お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。 Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？ A.体調や目的に合わせて、選択してください。 脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば 週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。 引き締まったボディを手に入れたいならば、 速筋に重点を置き、超回復のため1？日の休養日を置いた方がいいかも知れません。
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