【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart15

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart15 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 08:34:14 lgAV5SIE
どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 08:36:28 lgAV5SIE
スレ埋める前にスレ立て宣言&スレ立てしてくれると助かります。
重複はみんなに迷惑がかかりますし。。。
では、どうぞヽ(´ー`)ﾉ

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 08:39:45 opK+30fs
スレたてありがとうございました

前スレ>>995ですが…
ニキロも太るってかなりキツイですよね

落ちるでしょうか…

昨日のよるご飯、お菓子で代用したのがまずかったか…

最近夜をお菓子（甘いもの）にしたらドカ食いしなくなったんで…

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 08:45:12 rkxpmFsX
バナナ一本のカロリーを教えてください

携帯でググれないのでｽﾏｿ

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 08:59:36 GIgnIXOS
>>3
前スレにも書いたが
んなことで食事をぬいちゃいかん
ダイエットは規則正しくが基本
不規則して増えたからさらに不規則するってなんじゃそれ
不安なら運動しろ
その程度でやばいだのなんだの騒ぐ貴方がやばいわ
>>4
携帯でもぐぐれるこの事実
URLﾘﾝｸ(www.google.co.jp)

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 09:08:49 NKS7qu1d
前スレ(Part14)の>>996さんのレスより

>食事のときに「食べ物の残り」よりも「自分の胃」に注意を集中して
>空腹が収まるサインの気配ｗが出たときに食べるのをやめる
>魚釣りでアタリをとるような感じｗ

これってすごく分かりやすい言い方ですよね。
ついつい必要以上に食べてしまう私には最高のアドバイスです。
ありがとうございます。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 09:24:09 5y8vZgAu
>>3
2キロくらいの短期の変動はよくある事なので、気にする必要なし。
見なきゃいけないのは月単位の変化。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 09:48:07 zW+uVwyI
>>1
乙です

ダイエットによるイライラはどう解消すべきですか？
今、便秘中の上、近所でガキが泣きわめいて血管切れそうです。
このままじゃそのガキ殺しかねません。

ストレスためるダイエットをしているつもりはないのですが…

気晴らしに運動したくても、今終えたばかりですることがありません…

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:20:45 61M9mnm8
>>8
分かるよ分かる。
私もストレスためてるつもりなかったんだけど、すごくイライラするときある。
そんなときは、低脂肪乳にスキムミルク混ぜて煮干し食べると少し治まるよ。
あとは、寝ちゃうとか。

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:23:59 NIvROHcW
過去スレ

13 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
12 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
11 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
10 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
09 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
08 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
07 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
06 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
05 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
04 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
03 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
02 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
01 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:28:34 ITi5QlXu
前スレで答えていただけなかったので、もう一度書きます。ごめん。

運動した後や、やる前にこれをとった方がいいっていう
飲み物や食べ物がたくさんあると思いますが、
その食べ物にもカロリーはあるわけで、とらないほうが
ダイエットに効果的なのでしょうか？

そういうのは何か食べたい人向けに、勧められているもの？

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:48:41 NIvROHcW
●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 10:50:04 NIvROHcW
●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　（^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　ピザでも食ってろデブ!!!
　　（　#・д・）
　　（__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:06:26 GIgnIXOS
>>11
そのとおりです
そもそもそこまで劇的に運動の効果を増幅させる食べ物はありません
運動のため、体をうごかすため
そのためのエネルギー補給兼なんらかの増進効果というのがほとんど

その増進も大したものはありません、ありえません
なので、相当量の運動をするのが使用の大前提となります

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:08:25 07fs91Rm
男で、175/75の体脂肪率45％ですが、鳩胸で腹回りから背中にかけての肉を落としたいですが、どうすればいいでしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:18:52 GIgnIXOS
>>15
普通に有酸素運動
普通にダイエット汁
あとは>>12を嫁

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:20:54 opK+30fs
>>3です

レスありがとうございました

一日でこんなに増えたなんて…かなり精神的にきつい

変動はあるといっても…気にしないようにいわれても…やっぱり気になり…

今とりあえず大量に水のんでお腹下すつもりでいます

薬じゃないからいーかなと思って

18:15
07/06/14 11:41:10 07fs91Rm
>>16
アドバイスありがとうございます！鳩胸はどうにもなりませんよね…orz
>>12を参考に頑張ります！！

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 11:49:49 ooHyfYrE
身長177体重79体脂肪19パーセント
どれくらいにすれば普通に見えますかねー

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 12:03:12 BfsSoOSg
質問です。
・性別：女
・年齢：19
・身長：166
・体重：56kg
・体脂肪率：28%
・目標体重：52kg
・目標体脂肪率：23%

ダイエット未経験です。
去年ほ46kgだったのですが、受験が終わって気がついたら10kg太っていました。
ダイエットを始めたいのですが種類が色々あって何をやたらいいのかわからなくて、
質問させていただきました。
3年前まで運動はしていてもともと筋肉はあったのですが、
しなくなって太ももと腕の筋肉が落ちてしまって、
ｼﾞｰﾊﾟﾝが入りませんorz
お尻も大きいので、典型的な洋ナシ体系です。

目標期間は、半年ぐらいで頑張りたいと思います。
現在は学生で、運動は朝と晩の犬の散歩程度で。
食事はかなり食べるほうだと思いますが、間食はなるべく減らしています。

宜しければ、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 12:03:12 C8woCOay
ウォーキングをする時、ベルトはキツめの方が良いですか？
それとも緩めた方が良いのでしょうか…？
教えて頂ければ幸いです＞＜

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 12:06:59 GIgnIXOS
>>17
それで気が楽になるなら勝手にしな
>>19
普通は人によって違う
いいからまず動け
数字じゃなくて、鏡を見てダイエットしなされ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 12:22:34 GIgnIXOS
>>20
その犬の散歩を駆け足で朝・夜に三十分やって
間食控えて菓子控えて
なるべく満腹まで食べないように控えれば
その色んなダイエットなど目じゃないほどに痩せると思うよ
>>21
好きにしろ
なんにも違わないから

24:20
07/06/14 12:29:04 BfsSoOSg
>>23
犬の散歩はいつも１時間程行くので、
３０分で徒歩と駆け足で区切ってやろうと思います。
間食も減らして頑張ります！
レスありがとうございました。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 13:54:03 Oggyx/oK
質問です。
３５才男性　８６㎏　体脂肪率29％
３月より６５㎏を目指してダイエットを始めて

３月末　８３㎏　27％
４月末　８０㎏　25％
５月末　７７㎏　22％　です。

運動はウォーキング１時間～１時間半を週５回位

食事は
朝　おにぎり１個と微糖の缶コーヒー
昼　コンビニ弁当とお茶
夜　サラダ・バナナと麺類（うどん・そば・そうめんなど）　
です。
６月に入ってから体脂肪率は20％位になったのですが、
なかなか体重が落ちなくなりました。
夏までに目標を達成したいのですが、アドバイスをお願いします。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 14:41:29 bD2J3LC7
>>12-13乙です
でも
>>12の一番上の不等号の向きが直ってないね
正しくは

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 14:44:46 GIgnIXOS
>>24
たんにその強度の運動で落ちる限度が近いんだろ
走れ

にしても…もうちょっとちゃんとしたもの食べようよ
自炊するとかさぁ
栄養バランス悪いのは
直接じゃないけど、ダイエットにも悪影響がありますよ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 14:45:22 0q7ojydC
>>25
夜の炭水化物を少し減らせば落ちるんじゃない？

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 15:50:21 Pr/FsCZ8
すみません、エクセル2007でグラフを作ろうとおもったのですが
２軸の折れ線グラフというのが作れません。
URLﾘﾝｸ(www.microsoft.com)
こんな感じにしたいのですが、2007を使ってる方いませんか？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 17:54:06 TI1jtZ3D
運動してからどれくらい経ったら食事にしていいんですか？最近は6時までに夕食を済ませるようにしてたのに思い付いたから運動してしまいました。

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 18:06:57 GIgnIXOS
>>30
1　六時前に夕食…と言うアレに痩せる効果などない
2　別に直後に食べたって構わない
胃腸の調子の問題

吸収率だの燃焼止まるだの言う話は考えるだけ無駄

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 18:27:04 TI1jtZ3D
>>31
そうなんですか？初めて知りました。
ありがとうございます。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 18:36:27 U/ahN2dr
一時間半ほどウォーキングをした後に腹筋をやるのと汗をかいてない状態から腹筋するのとではやはり結果に差がでるのでしょうか？

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:15:06 guLMWsDq
性別：女
年齢：19
身長：154
体重：58kg
体脂肪率：34%
目標体重：43kg

質問させていただきます。
大学を辞めてヒキこもり、抗欝剤と不規則な生活が災いして
体重を量ってみたところ一年と数ヶ月で２０キロ太り５８キロになっていました。
太り方が尋常じゃないですがお菓子、ジャンクフード、コンビニ弁当
を主食とし、運動量も少ない生活をしていましたのでこういう結果になったのだと思います。
食生活を専門書を見ながら見直し、自宅での運動を続けて１、２キロ減ったのですが
余り効果を見られず一日置きにスポーツクラブに通い、自宅での運動も増やして
様子を見ているのですが厳しそうな感じです。
やはり私の太り方は急激にしかも、筋肉ではなく脂肪のみが付いた太り方ですので
今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
もし２年とかそういう規模になっても可能性はあるのなら、
元々筋肉が無かったのも原因だと思いますので
筋肉も付けて太りにくい体を目指す方向性でこのまま続けてみようと思います・・。
長文失礼いたしました。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:18:55 UwhAZ2FJ
>>33
腹筋の「結果」って何を指してるのかな？
筋肥大の度合いってことなら、ほとんど変わらないだろうね。
もともと腹筋は肥大しにくい部位だから。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:22:43 UwhAZ2FJ
>>34
>今から頑張っても再び元通りに痩せることは不可能なのでしょうか？
元通りにはしないほうがいいと思う。
１５４センチ、３８キロはちょっと痩せすぎ。筋肉量の足りない不健康な体格じゃないかな。
２年くらいかけるつもりがあるようだから、食生活の見直しと毎日の運動で、前よりかっこいい体になれるよ。

ちなみに私は、１６８センチ７３キロの中年太りから、一年以上かけて６０キロまで落としたよ。
二日に一度、１０キロのジョギングが楽しめる体になったぞ。
>>34もがんばれ。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:24:13 wC7mmHhf
ダイエットスレだから脂肪燃焼じゃない？
心拍数を保つにしてもどっちでもいいような木もするけど・・・
汗だくで腹筋とか嫌だからウォーキングが先のほうがいい気がする。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:29:34 GIgnIXOS
>>34
ダイエットはどのくらいの期間やった？
減るのは、月に
よくて2kg、だいたい1kgくらいだと思うんだがどうよ？
実はちゃんと成果でてたりしない？
焦ってるだけだったりしない？

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:40:01 Gy1AO8zj
結局のことろ

※適度な運動

※バランスの良い食事を三食きちん摂って腹八分

※短期間でなく長いスパンで挑む

これを守れば必ず痩せる

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 19:49:02 zrNH98dl
>>39
所謂王道だわね。
結局、遠そうに見えてもそれが一番確実で近道だと思う。

41:34
07/06/14 20:09:06 guLMWsDq
>>36
そうですね、筋肉を付けることを前提としたいので
40キロ台前半を目安に頑張りたいと思います。
はい、急激なのは良くないかなと思い２年くらいの長いスパンでやってみようと思います。
１年で10キロ以上って努力次第では可能なのですね、やる気が出てきました。
>>38
それはあったと思います・・。
月に1、2キロの目安でも大丈夫なのですか、もっとハードなものだと勘違いして
つい焦ってしまっていました。
月に1キロを目標に減らしていきたいと思います。
>>39
横レスですがそれを常に念頭に置いていきたいと思いました。
参考になります。

丁寧でわかりやすいアドバイスありがとうございました。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 20:47:36 /l55lBUS
元の体質的に多少汗っかきだとしても痩せれば確実に汗をかく量って減りますよね？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/14 23:35:25 MdhRy1I0
良くわかんないけど、痩せると体積に比べて
相対的に表面積が大きくなるから･･･
冷め易くなって汗は引きやすくはなるんじゃね？
まあ、基礎代謝が上がってより汗っかきになりそうな感じもするけど･･･

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 00:08:19 e5Bsh0Bd
>>42
自体験より

汗の量はまったく減らん
どんなに痩せてもかくものはかく
ただ放熱が素晴らしくよくなるので
ちょっとやそっとでは汗をかくところまで体温があがらなくなる
そう簡単には汗だくにはならなくなる
同じく放熱がいいから暑さがひく…汗がひくのも早くなる
だが運動したり純粋に暑かったりすれば
変わらず汗はだらだらでる
汗の量自体はかわらない、これはもう個人差というか個人の体質のようだ
ちなみに106から76まで減ったが、上記の話に限れば劇的に良くなったぞ

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 02:31:58 v3sy1VQr
てか俺の彼女
161.36なんだが風邪ひいたり頭痛いだ腹痛いだ…よく言う

仕事から帰ってきたらすぐに横になって寝てる

服のｻｲｽﾞはあんま覚えてないが6号とか言ってた気が…違ったかもしれんが

161なら45は欲しいな…

まー何にしてもあんま痩せてもすぐに体調崩すから
適度が一番だよ

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 03:40:18 2Z2xdMy6
昨日はメガてりやきバーガーセットとハーゲンダッツバニラ食った。
でもまるっきり太る気がしないぜ！！！！
毎日運動してるからな！！！１
食事抑える必要ないから毎日の運動最高だな！！！

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 07:37:32 crg5liGK
>>45
36kgって…小学生ほどの体重だね。びっくりした。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 10:35:11 JQuCGDO3
>>46
毎日そのメニューじゃ体壊しそうだ。栄養バランスも考えろよ。
運動と食事のバランスをとるのも大事だな。

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 12:03:50 e5Bsh0Bd
いや、それアンチテーゼのつもりじゃね？
質低いけど

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 12:04:04 MIvfUOTK
他スレで、坂道を自転車で上がっていて膝の上から腿がモッコリと盛り上がって相談したところ
押して歩けと指示をいただき、その通りに頑張ってましたが・・・
今度は膝の裏から上の腿がモッコリになってしまいました(泣)
座ると柔らかいのですが立つと硬くモッコリ盛り上がります。
浮腫みやすいのでマッサージはしていますが、前のモッコリもほぼ残ったままで前後もっこりになり、
横から見た方が太く見えるくらいになってしまいました。
何かいい解消法はあるのでしょうか?

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 12:22:25 UIfdwHhg
>>42
残念だが43の言うとおり全く減らないとおも。
俺も高校の時１５キロ痩せたんだが、代謝が良くなって汗の量が減るどころか増えた感じすらする。
ただ以前着ていた服のサイズがみんな変わったため、かなり肌と服との間に隙間が出来たから、汗染みは出来なくなったかな。
ぴったりした服着れば同じだけど。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 12:23:44 UIfdwHhg
>>50
それは筋肉が付いたってことじゃなくて？
それとも病的にボコッと膨らんでんの？

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 12:36:43 MIvfUOTK
>>52
筋肉だと思うんですけど・・・力入れるとすごく硬くなって全体的に盛り上がるから。
病的ではないです。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:05:49 2uS9mBVr
１ヶ月に10キロ痩せる！とか痩せた！とかよくあるじゃないですか
あれって絶食か運動を駆使してってことですか？
自分に当てて計算したんですが、10キロ痩せるには72000キロカロリー消費
普通に生きてるだけで基礎代謝が1400なので１ヶ月で42000キロカロリー
残り30000キロカロリー
これを30日で割って１日1000キロカロリー消費運動
これは絶食プランですよね？

もしに毎日1200程とって10キロ痩せるには１日消費するカロリーは基礎代謝1400－1200で200キロカロリー
30日で6000キロカロリーしか消費しないですよね
これに運動をプラスしたとして１日2200キロカロリー消費しないと痩せないですよね

一般に減量する方は2000くらい普通なんでしょうか
自分は１日仕事と一時間ウォーキング（200から300の消費だと）しかしてないんですが短期間に痩せようとしてこんな計算ばかり毎日毎日してる私は馬鹿ですかw

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:28:40 C0Du86Ru
食べた後寝ると太りやすくなりますよね？
でもそのあと運動をすれば太りませんか？

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:35:18 e5Bsh0Bd
>>54
とりあえず痩せることと体重の減少は別に考えた方がいい
脂肪が減らなくても
体重は±2～3kgくらいの変動の幅を持ってるし
絶食まですれば更に落とせる
でもそれは脂肪が減ってない、痩せてない
7000kcalで1kgってのは脂肪の減少についての話だ

なんというか…滅茶苦茶だよ、その考え

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:37:42 e5Bsh0Bd
>>55
食べた後寝ると…
太りやすい→太る

そのあと運動…
寝て太った以上にやれば当然痩せる

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:45:04 C0Du86Ru
>>57
レス有難うございます。
いつも朝ご飯を食べた直後に寝てしまうんです。

あと、朝ご飯は大体500カロリー位とっているのですが、自分の基礎代謝以上に食事をとっていなければ食事を済ませた直後に寝ても太らないものなのでしょうか？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 13:48:24 e5Bsh0Bd
>>58
基礎代謝より多く食べないとリバウンドする
食べたあと寝るだのなんだの関係ない
基礎代謝より少なく食べてる時点で何しようがいつか太る

釣りか本気かわからないほどに間違えている

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 14:14:14 pKn5yCzg
>>54
そういう過激ダイエットの成功体験談自体が、ヤラセである可能性も
高いと思うけど、実際に本当に1ヶ月で10㎏落ちた人がいたとすれば、
半分は水分と考えていいでしょうね。あなたの計算のように、
体脂肪だけで1ヶ月10㎏落すのはほぼ無理。

飢餓性利尿という現象があって、
絶食すると、ウンチだけでなく、特別水分断ちをしてるつもりがなくても
体内の水分も勝手に抜けていくらしいです。でも、
・そもそも健康に悪い
・食事を元に戻すと、体内の水分量も元に戻る
・痩せた(脂肪が落ちた)と勘違いして、本人の絶食信仰が強まる
などなど、百害あって一利無し、って感じの現象ですが。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 15:00:34 2OQ4Omxi
そういう>>59も基礎代謝の意味を取り違えているのだった。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 15:40:29 /F16aomO
質問させていただきます。
スペック：男・176cm80kg

先週から、サウナスーツ＋燃焼促進サプリ＋ザビックス（50分間）を
こなしていますが、いまだこれといって体重に変化はありません。
食事はいつもの量の半分に抑えています。（間食はもちろんありません）
汗は搾ると風呂桶一杯になるくらい大量にでます。

テンプレを読んで1週間程度じゃ変化ないってありますけど不安で･･･。
とりあえず7月入るまでは変化がなくても続けるつもりです。
何かアドバイスがありましたらよろしくお願いします。m(_ _)m

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 15:53:14 2OQ4Omxi
>>62
・サウナスーツ＞意味無し
・サプリ＞意味無し
・ザビックス＞ウォーキングの方がマシ
・いつもの半分＞具体的な内容とカロリーを。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 16:02:30 v5pe5ADR
サウナスーツは意味なしどころか脱水症状を招くし。

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 16:30:47 e5Bsh0Bd
>>61
いつか太るってとこか？
基礎代謝よりぎりぎり下程度なら
死ぬだの体壊れるはおおげさだろ？
だからさ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 16:58:51 /F16aomO
家でダイエットは到底無理ってことですかね・・・？

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 17:03:11 3MezGeRU
>>66
つ踏み台昇降・エアロバイク・ブートキャンプ

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 17:08:34 2OQ4Omxi
>>65
基礎代謝≠１日に必要なカロリー

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 17:24:08 e5Bsh0Bd
>>68
わかってるよ？
基礎代謝だけとってればokなんて書いたつもりはないよ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 19:43:33 PfSRATIR
>>66
ジムに通わずダイエット（というより、エクササイズだね）するなら、ジョギングやってみたら？
部屋の中から出たくないのなら、踏み台昇降もいい。

食事の量を極端に減らすより、運動量を増やすことを心がけたほうが長続きすると思う。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 19:52:54 PfSRATIR
ダイエットといえばカロリー制限は必須だけど、カロリー控えると栄養バランスが崩れやすい。
ダイエット=一生続ける生活改善なんだから、食事制限はできるだけ控えめにして、
消費カロリーを増やすことを目指すほうがいいと思う。

男性
　　軽い　　中程度　やや重い重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

ということなんで、３０代のデスクワーク男なら、２２００キロカロリーくらいしっかり食べて、
毎日５００キロカロリーくらい運動で消費するようにがんばるほうが現実的だと思う。

体脂肪１キロ＝７２０００キロカロリーなので、このペースなら４ヶ月で体脂肪１キロ減って
ところか。
（実際には体脂肪だけが減るわけじゃないので、体重減はもう少し大きいだろうが）
大事なのは、この先ずっと毎日続けていけるように、無理しないことだね。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:35:51 wCaS9LxK
突っ込みどころ満載なスレだな

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 20:37:30 VyPKIzEh
下剤はいくらぐらいで売ってますか？
ダイエット初めてから三日に一回しかでなくなりました

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 21:00:30 5mV4BTa3
>>73
食事制限ダイエットしてるんでそ？
食事量が少ないと出にくくなるから安心しなよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 21:12:13 VyPKIzEh
なんか胸が痛くなってきたんですウンコが詰まりすぎてるのかなぁと思い

ちなみに
朝無し
昼おにぎり一個
夜ご飯半分、豚シャブ、サラダが定番になってます

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 21:13:01 H7vaH2OK
>>73
お腹が張って辛くなければ無理に下剤を使わない方がいいよ。
整腸剤はミルマグがお勧め。お腹が痛くならない。
量や種類にもよるけど1000～2000円で買える。

でもなるべく食事を工夫して自然に出すようにしなよ。

77:76
07/06/15 21:17:20 H7vaH2OK
>>74
胸が痛いのか。便秘が理由じゃないんじゃ…。

食べる量少ないね。
アレルギーがなければ乳製品や大豆製品とかも摂った方がいい。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:22:07 e5Bsh0Bd
なんでこう食わないダイエットにすぐ走るんだ？
一番非効率で不健康でリバウンドしやすいのに！

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:24:06 VyPKIzEh
みんな有り難うございます。

いまジョギングをしてきました終わってからどれくらい脂肪は燃焼されるんですか？

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:41:37 Y/ExDVlT
もうなんかね、「今日からダイエットはじめました。
明日は何キロ減ってますか？」って香具師大杉。
とりあえずここから、一ヶ月未満の奴相談禁止な。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 22:56:10 v5pe5ADR
スレタイがスレタイだからな。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 23:05:48 KEp+4xVk
>>79
脂肪は24時間消費されてる

>>73
便秘だからといってすぐ下剤とるのは対症療法。
根本的な原因解決にはなってない。
まず一番初めに考えられるのは水分の摂取不足。

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 23:25:23 2Z2xdMy6
このスレぐちゃぐちゃだなｗｗｗｗｗ
アホすぎて笑えるｗｗｗｗｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 23:35:43 1pKJRlCC
10時に帰ってきて
夕食かわりに

サラダ
800カロリー近くのお菓子
さしみこんにゃく
アイス
豆腐
せんべいは6枚

こんなに、いっきに食べてしまいました

体重計にのったら2㌔増えてました…

これから消化吸収されるともっと体重ふえますか？

…すごく今自己嫌悪です

これだけ食べて、なかったことにはできないけど
これからどうすれば…
どうすれば太るのを最小限にできますか

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/15 23:39:57 KEp+4xVk
>>84
食べたものの質量以上に体重が増える事はない。

水1L飲めば、飲んだ瞬間は体重が1kg増えるけど、
それは1kg太ったといえるの？

釣り？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 00:05:45 sPnGAxj1
84です
釣りじゃないです

例えば揚げ物食べる→胃に入る→栄養吸収→吸収され脂肪へ
この、吸収されたら脂肪になる所で今の体重より太るんじゃないかと…

水はカロリーないから体を素通りけどカロリーあるものだと変わってきませんか？

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 00:09:01 HQROlPN/
>>84
その２ｋｇのうち何ｋｇが脂肪になるかって話であってだね・・・
というか、貴方は自分の身体の仕組みすら理解できてないようで。
何をすればって、運動しなさいよ。
食ったら運動しろ。今日が無理なら明日しろ。それでいい。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 00:11:08 AXRsTLwM
…

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 00:22:28 SKG1y8iZ
>>86
……。

では油ギトギトのステーキ1kg食べたとしよう。
食べた瞬間は体重が1kg増えるわけだけど、
その後何も口にしなかったとして、その後1kg以上体重が増える事があるわけ？
1kgの食料をとって、1kg以上体重が増える人間がこの世にいるとでも？

重さ（質量）って何か分かってる？
義務教育受けた？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 02:09:57 ipk0EuIz
男、33歳。
身長：168cm、体重73kg、体脂肪率30%弱

会社に入社したころには、50kgぐらいだった体重が
夜遅くご飯を食べて、ビール飲んで寝るという生活をしていたら
65kgまで増えたので、ジム(粉)に行って運動することにした。

最初はプールで、ウォーキングや泳いだりして60kgまで落とすことが
できたが、プールも飽きて、上陸することにした。

で、エアロを始めたらはまって、ひたすらエアロをする日々。(週3～4回)

その合間をみて、基礎代謝もあげようと思って、マシンで筋トレも
始めた。(超回復のタイミングを計って)

マシンでの筋トレは飽きてしまうので、ボディパンプに変更した。

しかし、体重は減らないし、体脂肪率もいつまでたっても減らない。風邪を引いて
1週間ぐらいジムをサボると2kgぐらい体重が増える。それを落とすのもなかなかできない。
基礎代謝が明らかに少ないためなのか？そんなかんなで体重がジワジワ上昇して現在に至ります。

明らかに、ヒョロヒョロだった体格は力こぶも大きなのができたし、下半身なんかは
筋肉がカチカチになった気がします。しかし、体組成計で骨格筋率を測ると全ての部分で平均以下。

ということで、筋肉もついたけど、脂肪も負けじと蓄積されているのだと思います。

見た目で一番顕著なのが腹です。完全はメタボリック体型で妊娠8ヶ月といった感じです。

ちょっとした理由で、数ヶ月休職することになったので、これを機会に劇痩せしたいと
願ってます。で、今週は行きまくった。

今のジムでは運動でのカロリー計算してくれるので、それで計算すると、大体1日2000kcal程度の
運動はしていることになる。しかし、体重はちっとも減っていません。

とにかく、メタボリックの体型を何とかしたいのです。

ひょっとして、ボディパンプや筋トレをやっているのが悪影響を及ぼしているのかなとも推測しているのですが、
この運動の方法がよいのか悪いのか、よくわかりません。ボディパンプは1日おきです。その間にエアロや、
ステップなどの有酸素運動を行っています。

私の場合、集中して有酸素運動のみをやったほうが良いのでしょうか？

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 02:33:12 mJa2GvPO
>>90
摂取＜消費　なら減らない事は絶対に無いのだから
運動しただけしっかり食べてるのだと思われます。

行き過ぎた食事制限は効率悪くなるし、
健康にも良く無いからやっちゃいかんのだけど
ある程度はどのくらい食べてるのかを自覚したほうが良いと思うよ。

あと、
これまでの経緯を見るに、
とても波のあるダイエットをやってそうな感じ。
運動する時はとことんやるけど、
しばらくすると飽きてサボってしまうとか。

毎日の食事を見直して、継続できる運動をしたほうが良いよ。
ダイエットは目標体重に落とすより
落とした後、いかに維持するかのほうが難しいから。

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:09:28 ipk0EuIz
>>91

アドバイス、ありがとうございます。
ジム通いは楽しみでもあるので、ずーっと続けているのです。
ペースに波はありますが、最低週1回は行っていました。

風邪を引いたりしない限りは、ほぼ欠かしてないです。

食事は問題ないと思っているのです。
最初のころは独身だったので、結構不規則だったのですが、
結婚してから、嫁がそれなりに気を使ってくれているし、
実際に嫁と同じものを食べていても、嫁のほうは健康体なのです。

食事面では、確かに炭水化物が多いかなと思っているので、
なるべくたんぱく質重視にして、トータルカロリーも気にしながら
やっているつもりです。

筋トレした後には、プロテインでたんぱく質補充しています。
一応、減量サポートのタイプのものです。

体組成計で測ると基礎代謝は1650kcalぐらいです。

せめて、休職中ぐらいは身体のほうは改善しておきたいので、
何とかしたいのです。

ちなみに、木曜は夜にカロリーバーナーステップ、ジョギングエアロ、
ボディアタックショートを受けて、ややハイインパクトなレッスンが続いたので、
金曜の朝のときにはふくらはぎが結構パンパンでした。

ちょっと無理して、金曜もカロリーバーナーステップを受けてきました。
足はかなり辛かったけど、その後に念入りにストレッチしておきました。
ほんとは、ボディパンプも受けたかったけど、さすがにきつかったので、
プールでストレッチをかねてウォーキングをして、回復に努めてました。

ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？

また、私は普段の脈が結構高めで、平気で90ぐらいになったりします。
このような場合、ハイインパクトのものを受けると、脈が高すぎて脂肪燃焼が
効率的になってないということはあるのでしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:34:44 yMNexKNw
極端な話、170ｃｍ70ｋｇで体脂肪35％と170ｃｍ80ｋｇで体脂肪25％だったら
見た目は80ｋｇのがいいのかな？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:40:27 IR8xumsP
５キロぐらいやせてきたんですけど、お腹の皮なのか脂肪なのか
わかりませんがたるみがあります。

皮のたるみって徐々になくなるもんなんですか？

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:44:16 beiuq3/k
半年かけて体脂肪5％まで絞ったんですが筋肉とかもかなり減って
飢餓状態です。この状態で昨日酔っ払って１万ｷﾛｶﾛﾘｰ以上
摂取してしまいました。お菓子とか脂ばっかりで。
６ｷﾛ増えたんですが単純計算だと脂肪１ｷﾛ以上つきますよね
実際１日で１ｷﾛとか脂肪付きますか？よく短期間の増減は水分と言うけど
量が量だし、すぐ寝てしまったので・・。排便もないです・・
回答お願いします

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:47:12 mJa2GvPO
>>92
そうですか。
継続しているとは失礼しました。

だとしても、
全く体重が減らず、体脂肪その他にも変化が無いのであれば
やはり消費しているだけ食べている（つりあっている）からでは無いかと。

＞ここまでやるのは、ちょっとやりすぎでしょうか？

目的によると思います。
（マッチョになりたい、スリムになりたい等）
にしても、
それだけやれば、体重の増減は別として
何かしら体組織計で変化が見られても良さそうな物ですけどね・・・
何も変化無しとは不思議。
一度、お使いの体組織計を疑ってみるのも良いかもしれないですね。

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 03:49:26 IR8xumsP
>>94ですが、ちなみに『内臓脂肪』の落とし方も教えてもらえると
助かります。
一応、毎日３０分ぐらい走ってます。
体脂肪は徐々に落ちてますが、内蔵脂肪は一向に減りません。
どなたか教えて下さい。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 04:00:41 abXEGCxn
つ心拍数

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 06:47:13 Q56vBa96
ここって知ったか多すぎ！

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 06:51:15 sPnGAxj1
>>86です
皆さんありがとうございました

朝起きたら2㌔ふえたまま…
脂肪ついたのかも…

とりあえず水たくさんのんで、便通よくしようと思ったんですが、（外にだしちゃおうと）かなりやっちゃったわ。。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 07:27:33 beiuq3/k
>>95です。誰かおねがいします

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 08:06:37 LHJgPSdp
自分でググる・過去ログを読もうとしないのがうじゃうじゃ沸いてる問題

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 08:42:50 0xhN/z7E
この板で『最近胃が小さくなって…』というレスがあると
『胃が小さくなることは有り得ない実際は脳が……』っていう
分かりきった話をされるケースが多いけど
便宜上胃が小さくなったといってるだけで実際胃が小さくなったなんて
誰も思ってないんじゃないかと思うのですが…
『ぬるぽ』に対する『ガッ』と同じでそういうレスをする
暗黙の決まりでもになってるんですか？

腹が立つだって本当に『腹』が立つとは誰も思ってないのと
同じように使ってると思うんだけどな

104:90
07/06/16 09:00:21 ipk0EuIz
自分で思っているのは、基礎代謝が体組成計で測るよりも、恐ろしく低い
のかなと。後は、うつ病で薬を飲んでいるのですが、それが影響しているのかなと。

薬で太るということは、医者は否定はしていますが、2chで見ると、太ったという声が結構あるので。

以前、嫁と二人で風邪を引いたり、ノロウィルスに掛かって寝込んでいた場合にも、
嫁は体重が減ったのに(多分、これは一時的なものだと思うが)、私のほうは逆に増えて
しまいました。(2kg程度)。水分補給による増加ではないので、減らすのは一苦労。

体組成計もそれほど、間違ってはないと思います。ジムにあるボディスキャンという
計器でも同じような値が出てきているので。

ぶっちゃけ、ジムのスタッフに相談しようかとも思ったりするのですが、5年もモーレツに
スタジオレッスンに出ている常連が、いまさら聞くというのも、ちょっと気が引けるのです・・・

腹の脂肪を減らすために有酸素運動を、基礎代謝をあげるために筋トレ(ボディパンプ)をと
兼ねてやっていましたが、脂肪を減らすのが第一の目的であるため、とりあえずは有酸素
運動一本に絞ったほうが良いのでしょうか？

だとすれば、ボディパンプはかなりの軽めの負荷にしてやったほうが良いのでしょうか？

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 09:18:44 2IOoev9f
>>104
それは個人差があるんだからジムに行ってるんだったらインストに聞いたほうが
適切なアドバイスしてもらえると思う。
体質とかもあるし、ここでいくら書いても書くだけでは限界がある。
私も食事療法を母と同じにして、私のほうが運動をたくさんしていても
母は9kg痩せ、私は1kgしか減らなくて落ち込んだ時期あったから。

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 09:48:39 SOsHGjVj
>>103
そういう風な聞き方をしてくれりゃ
こっちだってんなことを話しゃしませんよ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 09:58:18 2mxbu5R/
質問です。
いまビリーズブートキャンプに挑戦中のものですが。
ダイエット中の理想的な食生活ってどんなもんですか？
やっぱり、毎食野菜を食べて、肉はささみとかで少なくが基本？

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 10:06:52 TrIBhHmC
皆さん基礎代謝ってどれ位ですか？
私は1285なんですけど…低いですよね？

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 10:09:04 3fRqMBqd
疲労回復の為に黒酢を飲み始めました。
お酢系は必ず気持ち悪くなるので、りんごジュースなどで薄めてますが効果は変わらないですか？
あと、運動の前と後どっちに黒酢を飲むのが効果的なんですか？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 10:10:21 2mxbu5R/
敵のように運動してたのをやめて７年後に電気屋の展示会で計測したら
１１３６・・・・・低すぎるT_T

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 10:38:01 sQ4xjEQd
>>78
一番手っ取り早い…
ダメってわかってても、運動したほうがいいのわかってるけどやっちゃうんだよなぁ…
運動ってやるぞ！って決めるとプレッシャーになってくるってゆうか、言い訳だけど用は続かないんだけど
一生ピザでいろ氏ねとかいわれそ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 10:44:42 Rt4u4UK2
>>111
一生ピザでいろ

しかし、死ぬな
生きながらえて、後悔し続けろ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 11:10:50 ZVHcNudb
質問です！基本的なことですいません。
よくやってしまうのですが、食べた後に寝てしまうのです…
それは、食べた分のカロリーが消費されず
全て脂肪として蓄積されてしまうのでしょうか？
すなわちその分太ってしまうという事でしょうか？
今朝もまたやってしまいました……
ドリアを食べた後爆睡…
いつも後悔後悔です…

長文すいませんでした。

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 11:13:10 Rt4u4UK2
>>113
寝ている間もカロリーは消費される

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 11:48:22 ZVHcNudb
>>114
レスありがとうございます！
そうなんですか？
少し安心できました。ありがとうございました。
怖くて体重は計れませんけど…(笑)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 11:50:14 gYUo41A9
170センチ68キロ♂です。
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙで60分10㎞を週に５回くらいをはじめて1か月半経ちました。
最初の頃は走るたびに体重減って73→68になったんですが、ここにきて停滞してます。
食事は朝、ご飯1膳、目玉焼き、味噌汁、野菜ジュース
昼、お弁当（ほか弁等）
夜、ご飯1膳、味噌汁、その他おかず
摂取ｶﾛﾘｰはわかりませんが、おかわりはしなくなりました。
間食は会社に来るヤクルトのﾖｰｸﾞﾙﾄ1こくらいです。
このまま60分の有酸素続けたらまた体重落ちるでしょうか？
それとも運動強度上げるか、時間増やしたほうがいいでしょうか？
筋トレはウォーミングアップ後に腹筋と背筋を少々やる程度で
主に有酸素ばっかりやってます。
長文すみませんが、アドバイスお願いします。

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 12:14:29 IMDmBWvO
>>115
私も同じ。仕事終えて帰って来て、お風呂と夕飯でもう力尽きて寝てしまう･･･
どうしても起きてられない自分だから、せめて夕飯はたんぱく質とビタミン重視と決めてるよ。
朝やお昼は、炭水化物や脂質･糖質摂る様にするといいんじゃないかな。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 12:15:30 SOsHGjVj
>>108
基礎代謝は体重だけではなく、身長にも大きく依存します
一概に他の人の数字と比べることはできませんよ
>>116
停滞期というものも確かにあるんですが
運動をしてなかった人は始めた当初はやたら景気よく減ります
また、減るのは月に2kg～1kgくらいと考えてみましょう
ダイエットが煮詰まるにつれて、一ヶ月程度では
毎日の統計でもとってないと、
自分でも減ったか減ってないかわからなくなってきます
さて、それを踏まえた上でまだ停滞してると思えるでしょうか？

あと、なにかを変えるなら運動面で
食事をいじるのはおすすめしません

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 13:04:50 Nsr5wQZo
携帯からですみません。真剣に悩んでいるんでどうか皆様のｱﾄﾞﾊﾞｲｽをお願いします！
153ｾﾝﾁ、55.5ｷﾛ、体脂肪28%で5月からﾀﾞｲｴｯﾄをはじめて現在は52.2ｷﾛ～53ｷﾛで一日の中で変動有、体脂肪24%～26%で一日の中で有、になりました。なかなか体重が減らないんで悩んでます。お腹、ｳｴｽﾄは引き締まってきて9号がきつくなくなってきました。
食事
朝：ご飯多めに一膳、野菜ｼﾞｭｰｽ、摂れればﾌﾙｰﾂ
昼：ごはん軽く一膳、ゆで卵、春雨ｽｰﾌﾟ、りんご酢、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
間食：エスプレッソを無脂肪乳でわったもの(カフェオレ？)砂糖は入れてません。
夕：(18時とかのかなり早い時間)一食置き換ﾀｲﾌﾟを無脂肪乳でわってます。
運動
エアロビ2時間、筋トレ30分、ヨガ1時間　
こんな感じの毎日です。ジムは週5で上の内容です。そのうち1日はﾌﾟﾗｽその2．5倍くらいの有酸素運動をしてます。
頑張りますので何か改善点を教えて下さい！健康的なのが希望です。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 13:24:34 NejvQwP/
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
♂　17　162~4cmくらい　54k　不明
・目標体重/体脂肪率...47~50k/17♂の平均程度
・いつから始めたか、目標期間...１週間前/１年
・現在の生活強度（職業）、運動量
父の自営業の手伝い(1日中PCに向かいっぱなし)/1日1時間~1時間半程度の軽いジョギング+腕立て30+腹筋50
*中学校を卒業してすぐに父の手伝いを始めたので現在学校には通っていません。
・食事量
１日２食で合計900~1200kcal
たまに知人と外食に行く時(4,5日に1回程度)は1日合計1500kcal食べます

現在の体重に大きな不満はないのですが、平均以上には腹が弛んでいる上
顔も丸型なので腹や顔の脂肪を落とそうと思って運動を始めました。
まだ始めて間もないので目に見えて効果はないのですが、
このまま続けていれば必ず痩せる(脂肪が落ちる)物なのでしょうか？
長い事続けてから意味が無いとわかったら絶望しそうだったので質問させて頂きました。
また、改善した方が良い事があればご指摘下さい。

*ちょっと食事量が少ないかな、とも思うのですが
運動時以外は基本的に動かないので腹も空かないし
これくらいで大丈夫なもんだと考えています。

121:116
07/06/16 13:47:05 gYUo41A9
>>118
ありがとうございます！
有酸素の時間をもう少し長くしてがんばってみます。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 14:19:48 f1xlQNgG
最近すごく暑くてどうもウォーキングに行く気になれません…
どうしたらいいでしょうか。
教えて下さいお願いします。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 14:23:58 Rt4u4UK2
>>122
早朝、もしくは、深夜にいく
それもできないならダイエットなど諦めろ

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/16 14:36:51 68cFyRZ1
携帯サイトの「とくするひろば」で
この時期限定のダイエット情報
みれるよ。結構いい感じｗ。
URLﾘﾝｸ(smaf.jp)

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