ビリーズ・ブートキャンプ　29日目

ビリーズ・ブートキャンプ　29日目 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:55:39 MAYrb8Oo
さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
(　･ω･)＝つ≡つ
(っ　　）　　　／
/＼　　)　　／
( / ＼∪／

前スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　28日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
↓は重複につき削除予定
ビリーズ・ブートキャンプ　27日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

まとめ・FAQは>>2-20あたり
※次スレは950が立ててください。
テンプレ　URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:56:31 MAYrb8Oo
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　２日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　3日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　4日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　5日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　6日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　7日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　8日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　９日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　10日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　10日目（実質11日目)
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ビリーズ・ブートキャンプ12日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ13日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ14日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　15日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:57:21 MAYrb8Oo
ビリーズ・ブートキャンプ　16日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　17日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　18日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　19日目
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ビリーズ・ブートキャンプ　20日目
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ビリーズ・ブートキャンプ　21日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　22日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　23日目
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ビリーズ・ブートキャンプ　24日目
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ビリーズ・ブートキャンプ　25日目
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ビリーズ・ブートキャンプ　26日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　27日目【粘着ｽﾙｰ用】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:58:32 MAYrb8Oo
ビリーズブートキャンプ関連スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　初心者2人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

【途中経過】ビリーズブートキャンプ【成果発表】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【SJ】ビリーズ・ブートキャンプが届かない
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
アメリカン・エクササイズ　Tae Bo
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki
URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:59:23 MAYrb8Oo
■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
URLﾘﾝｸ(www.billyblanks.com)

日本への商品発送不可

■ビリー・ブランクス.net
URLﾘﾝｸ(www.billy-blanks.net)

一般公開が遅れている
「ショップジャパンで購入いただいた方を対象」との注意書き

○お試し
ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
※ブートキャンプとは別プログラム

○購入
■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト
URLﾘﾝｸ(www.shopjapan.co.jp)

2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属
DVD版とVHS版がある
いずれも14700円（＋送料945円）

■Amazon.co.jpなどでも英語版を販売している

■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等

ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。

■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円）

■キャッシュバック
ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり
ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる
なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある

【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:00:15 MAYrb8Oo
日本語版ブートキャンプとエリートの違い
■ビリーザブートキャンプ
・2005年版
・国内の正規版販売元はSJ
・SJ（yahooや楽天のSJ含む）から直接購入した物にだけ
　SJ独自特典の「キャッシュバック」がある。
　（ハンズ、ロフト、ビックなどで販売している物は
　　SJが卸した正規国内版だが、キャッシュバックはない）
　（SJ→￥14700＋キャッシュバック　他店→￥12800キャッシュバックなし）
・国内正規版はSJが付けた日本語字幕付き
・ヤフ奥などで安価で出回っている物は、正規版の違法コピーか
　海外版を輸入した物（国内版ではないので字幕無し）

■エリート
・2006年版
・まだ正規国内版は発売されていない。（SJから発売予定あり？）
・アマゾンや楽天、ドンキ店頭などで売っている物は、海外版の輸入品。
　SJを通さず、アメリカで売っているものを直接輸入、販売しているので、日本語字幕はない。
・SJは関係ないので、当然、SJ独自特典のキャッシュバックはない。
・英語字幕を出すことが可能

■両方やった人の感想
282 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 20:34:15 ID: kMJ97tLC

仮入隊10日（ニコニコ経由）、正式入隊５日（ELITE到着後）です。
2005年版とELITE、似たようなものだと思っていたら、結構違います。
痛くなる箇所が違う。大体の印象ですが、
　Disk1＞Mission1
　Disk2＝Mission2
　Disk3＜Mission3
こんな感じ。３枚目の腹筋の辛さはかなりきます。床に横になった運動で満足にできるのがない…orz

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:01:03 MAYrb8Oo
○よくある質問
Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません。

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？
A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。
数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。
お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)

Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？
A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。

Q. 下っ腹の肉が減りません。
人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為）
腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい
ビリー頑張ろうぜ

Q.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:01:54 MAYrb8Oo
Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングをイメージしてあみだされた」だけ。

Q.靴履いた方がいい？
A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。
他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。

Q.40才以上でも出来る？
A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。
ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

Q.店頭販売しているものの仕様は？
A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。
但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。

Q.日本版と海外版の違いは？
ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が
出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが多い。
Eliteはリージョンフリー。
リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。
安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PSP2の初期型でも可。
パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。
※海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など
体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら
日本語版の方をお勧めする。

Q.2006版の字幕って無いの？
A.現在のところ、まだありません。

Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！
A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240
URLﾘﾝｸ(www.shop240.jp)
MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:02:43 MAYrb8Oo
Q.生理中もやって大丈夫ですか？
A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。
下記スレを参照するのが良いかも。
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day？」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day？」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>14あたり○プログラム構成）」を推奨している。

Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。
こんなんでもついていけますか？
A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。
とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。

Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？
A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。
これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。
なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。
届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。

Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？
A.好きにやればよろしい。
いちいち尋ねないと出来ない事か？

※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。
時には休息も必要です。
だが、必ず戻ってこい！
体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ!

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:03:33 MAYrb8Oo
Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？）
A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。
一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。
食事の前後は最低30分？時間は空けましょう。

Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まるという説があります。
念のため30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。

Q.ビリーやると胸がなくなる？
A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

Q.生理中にやっていいの？
A.生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。
体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。
ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！）
A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。

Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

Q.１ヶ月やっても何も変わらない！
A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:04:23 MAYrb8Oo
Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？
A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。
脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。
アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると
疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。

Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増えるので、
筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。
運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？
A.体調や目的に合わせて、選択してください。
脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば
週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。
引き締まったボディを手に入れたいならば、
速筋に重点を置き、超回復のため1？日の休養日を置いた方がいいかも知れません。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:05:18 MAYrb8Oo
Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！
A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。
URLﾘﾝｸ(www.serio.ne.jp)

Q.体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？
一般に、男性は10？％、女性は20？％とされています。
市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、
電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。
体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。
すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、
ということになります。
少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。

Q.ビリーバンドの代用品知らない？
A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード）
2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。
またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。

Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！
どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？
A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。

Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？
A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、
運動前の使用をお勧めします。
多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで
本品の良さを実感していただいているようです。
また、体のメカニズムから考えると、
一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。
空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。
ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、
効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:06:03 MAYrb8Oo
Q.太ももが異常に太くなるんですけど
A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。
トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。

Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？
ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。
シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。

Q. ７日間プログラムが終わったら、後はどの順番でやればいいの？どの順番が効果的？
A. お好きにどうぞ。質問する前にテンプレ>>15あたり読んでね。
聞きたくなる気持ちは分からなくもない。
専属トレーナーでもない限りどんなプログラムで
やったらよいかなんて答えられない。

体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

Q. ちんちんがビリーバンドではさまれて痛いんですけど
A. ホールド性の高いパンツ履け。男でもスパッツはお勧めだ。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:06:49 MAYrb8Oo
○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2？畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちる（垂れる）のが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

○1ヵ月プログラム
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q
アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは
見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。
日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio
の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と
７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。

だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、
ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり
メインは基本と応用だね。
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.ne.jp)
　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用
----
○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:07:43 MAYrb8Oo
○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。
だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○ 筋肉痛軽減策
１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度？３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４？７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ

○備考
日本語吹き替え版はない。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:08:37 MAYrb8Oo
○股関節のストレッチ
ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが不足気味。
フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと
運動効果が半減してしまう。
「腰入れ」URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
「四股踏み」URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
「前屈」(URLﾘﾝｸ(mizunoyoga.com))で、ビリーバンドをの手の部分を
　足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。
などがお勧め。ただし、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたい。

○7日間食事プランについて。
エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。

軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク

昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。

軽食：餅（ポン菓子をせんべい状に固めたようなスナック？）一切れ(40キロカロリー)
＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。

夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:09:23 MAYrb8Oo
2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：・ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4？個の肉団子を作る。・・の肉団子をテフロン加工のフライパンで10？分ほど
中火で焼く。・トマトソース1カップを加熱し、・の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
・食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
テンプレここまで

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:11:02 MAYrb8Oo
「「　　Trooper ＆ Warrior(戦士たち）の皆様へ

例えばボディービルダーのような重い負荷を与えるトレーニングをしている方々は翌日は同じ箇所を鍛えません。超回復といって休む事で筋肉を更に強化できるからです。
ブートキャンプのようなカーディオが多いプログラムはそのような意味では毎日でも構いませんが、ただ、膝・腰など人それぞれの筋肉痛では無い痛みがある場合は、それを強いてまでやるべきでないでしょう。

それとは別に、筋肉痛の回復をまってからやると折角基礎代謝が上がった体は元の体に戻ろうとします。基本的に運動は７２時間以内再スタートです（ミニマム72ｈ）。
こうして３ヶ月継続すると見た目が変わる第一段階に入ります。
このようにステップＵＰを繰り返し、周りの筋肉郡が強化されていきます。

「７日間のプログラム」についてですが、７日間程の毎日トレーニングは問題ないと思います。精神的にも７日間継続できたら自信に繋がると思います。
ガンバレー！！　隊員の皆さま　　　　ホンミ　」

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:13:21 MAYrb8Oo
今のうちに新テンプレ案があれば貼って下さい

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:17:08 MAYrb8Oo
>>18は応用編で初心者役を演じてる人で、
その人のHPは↓
URLﾘﾝｸ(www.leesfitness.com)

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:18:38 X879oViS
>>6-17はばっさり切っちゃっていんじゃね？

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:26:35 +AWWh/UM
>>1-19乙
それにしても長いね

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:26:50 plpfpLbW
何この長すぎるテンプレ。
こんなのだから読まずにすっ飛ばして同じような質問が繰り返されるんじゃね？

纏めサイトだけでいいじゃん。

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:27:44 eVGH9Azf
関連スレが古い
ビリーズ・ブートキャンプ初心者3人目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【フィットネス DVD 併用で痩せようｼﾞｬﾏｲｶ　2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

10.11は初心者スレできたときに
「本スレと重複する内容だろうけど、一応テンプレつくるか」って
作ったやつなので、本スレにまで貼る必要は無いよ。
向こうで細々と手直しもしてるし。

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:36:55 dY/dnaNU
過去スレとまとめサイトだけでいいかもね。
長くても短くても、よまねぇやつはよまねぇしな・・・テンプレ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:45:04 W38QtCIF
まあ、テンプレ短い方が950踏んだ奴が逃げたりしないだろうな
テンプレ長過ぎ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:46:30 plpfpLbW
バナナととり胸60g食べただけなのに体重が1.5kg増えてる。水分も摂ってるのに。
テンプレの文句言ったからか…ﾜﾝﾓｱｾ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:52:59 W38QtCIF
数値なんて誤差みたいなもんだ！
それよりもスタイルだ！

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:57:34 fwyt/tOT
ったくスレの無駄遣いばかりじゃねーか。
削除されてないんだからとっとと消費しやがれ

ビリーズブートキャンプ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ビリーズブートキャンプ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ビリーズブートキャンプ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ビリーズ・ブートキャンプ　27日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 22:59:57 GGasbnJB
URLﾘﾝｸ(page4.auctions.yahoo.co.jp)

これって代わりになる？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:02:19 +5Ji08sV
私はテンプレ長くていいと思う。スレ立てする人は大変だけど。
役に立つし、
ROMてない人にはテンプレ嫁で済むし。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:04:28 W38QtCIF
>>30
ならん
それは1本を足で踏んで鍛えるやつだな
ボートを漕ぐ動作をしたりとか

ビリーバンドのコピー商品は↓
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.co.jp)

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:06:05 G5x/odY2
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2007/06/12(火) 22:43:10 ID:W/uRZ04m
１０００なら全員腕立て１００回

あぶねぇｗｗｗｗｗ

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:09:36 j8aY++4m
>>30
こんなの買うんなら自分で作ったほうがいいぞ
近くにキャンドゥがあるならめちゃ簡単に作れる。
300円位だし。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:13:57 AXHNLboz
再利用せずに立てたのかorz
テンプレも異様に長いままだし。

お前ら保守的なんだな。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:15:44 25B+wVb9
キャンドゥのヤツって伸びてこない？
100円だから買い換えればいいんだけど

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:17:12 W38QtCIF
100円ショップのやつの方が気軽に買い替えられるから良いね
この手のストレッチ用ゴムってやけに高いんだよな

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:19:40 Xe4lRItD
飛行機プンプン

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:26:23 j8aY++4m
>>35
俺の場合は作ったはいいが
まだ使えるレベルにすら達してないからｗ

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:28:04 j8aY++4m
>>36宛てね
でもまあ100円チューブも元々使う目的は一緒だし
大丈夫じゃないかとは思う。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:41:04 W38QtCIF
そういやイベントの当選報告みないな

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:42:28 2wKfwdEK
18日目。ビリーバンド使ってできるようになってきたのはいいが、
筋肉痛、疲れが翌日に残るようになり、さらには翌々日も
どうも疲れが残る感じになってきた orz

オーバーワーク気味なんだろうなー。

続けるためには疲労回復がキモだな。気力まで無くなる。

疲労回復になんか工夫してる人、いる？
俺とりあえず、マルチビタミン・ミネラルを多めに取ってみた。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:45:18 pTOSgEig
>>31
スレ立てする方としては短い方がいい
ROMってない人には「まとめサイト嫁」でもいいじゃん

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:46:23 W38QtCIF
>>42
疲労回復にはクエン酸が良いよ
黒酢、リンゴ酢、グレープフルーツジュースとかね

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:50:40 O0mYOHx1
>>1
ヤフオクで違法コピーが出回ってるというのはどこからの情報ですか？

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:54:29 tdAYXrFV
>>42
１回休んだらどうだ？　
体力落ちてる中で無理するとそろそろ風邪引くぞ。

つーか、次スレは「29ﾓｱｾｯﾄ！」にしてくれって言うの忘れた...orz

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:56:45 QUApvz/s
休憩してもいい　でも戻って来い
とにかく諦めないことだ

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:57:02 W38QtCIF
>>45
過去スレでコピー品と思われるのが出品されてるのが見つかって
ヤフオクの運営に何人かで通報した事はあった

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:58:08 2wKfwdEK
>>44
ありがとう！
調べてみたら、1kg700円くらいでクエン酸が売っていたので、
それを注文してみたよ。感謝。早くとどかんかな。

>>46
書き方が悪かったが、ここ数日は1日やって一日休んでるんだ。
これ以上間隔あけるのにどうも抵抗があって・・。
でも、確かに風邪、体調不良が怖いんだよね。
慎重にいくわ。ありがとう。ｍｍ

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:59:40 3K2/laE9
メダリスト飲んでやると疲れにくいよ

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:01:26 uTi+MmJF
疲れにくいじゃねーな
疲れが残りにくい

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:03:25 2wKfwdEK
>>50
メダリストはクエン酸＋各種アミノ酸とビタミンて感じみたいやね。
これもよさそうだね。ありがと～

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:05:10 W38QtCIF
俺はサプリメント取るほどではないんで
たまに、もずく酢とかを食うくらいだね
酢の物うめぇ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:07:22 owoNHqFG
クエン酸か。いいこと教わった。
買ったはいいけどなかなか減らなかった梅ねりが
ビリー後の今食ってみたら妙にウマい。
梅にもクエン酸が含まれてるらしいからビリー後はこれ食うことにしよ。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:10:22 bBuiDGJ4
>>53
>>54
そうそう、運動の後ってすっぱいものが気持ちいいんだよな・・・。
だからたぶんクエン酸も抵抗無く飲めるとおもうんよね＾＾；

とりあえず、今、ポッカレモン（濃縮還元レモンジュース）で
むっちゃ濃いレモン水作って飲んでるとこ。クエン酸くるまではこれでいくわ。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:12:22 6FxLbLXY
サプリ話に便乗。

ビリーを始めて一ヵ月半。
先日、ヴァームウォーターをビリー中の水分補給に使ってみた。
汗がいつもより大量に滝のように出た。

私は、喫煙者だからかいつも途中息切れをするんだけど
ヴァーム飲むと息切れなく最後まで気持ち良くやり遂げられた。

疲れも気にならなかった。
これからは、ヴァームを飲んでビリーを頑張ります！！

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:18:52 ObYzm3sx
>>42
週1で休む
酢を飲んだりもしてるが効果があるのやらないのやら

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:22:30 YhF5QGez
膝間接の内側の筋肉が微妙にいてぇ
下半身が大分絞れてきたから休まず続けたいんだが
このままスクワットすると膝いわすかな？

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:32:28 3E1qy50n
これやった後
梅干しと水が美味く感じる。

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:38:16 O94yx4aI
　　　　　-――---　_
　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::　:::ヽ
　　/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::ヽ
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|::::::::::::::::::::::::::;=＝ニﾘﾘﾉﾙ:ﾘニ=＝;;）
|:::::::::::::::::::::::::::::（ ● );:::::::〈::(● ）::ﾉ
.|:::::::::::::::::::::::::::`￣´ :::::::　､´￣`::::ヽ
ｆ￣ヽ::::::::::::::::::::: 　　ｉ:::::::::. ヽ::::::::::::::|　　／￣￣￣￣￣￣￣
|::|~::::::::::::::::::::::　　,(::::..●:::●:）ゝ:::::| ＜ >>59やらずとも水と梅干は常に美味い！
ヽ::::::::::::::::::::　／:::::::::_＿､, _;;:::::ヽ:::ﾉ　 |　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　i::::::::::::::::::::::`ｰ-=========‐-'::::ﾉ　　|
...::|:｀::::ヽ:::::::::::ヽ::ゞ:､＿＿＿ノ::::ﾉ　　＼＿＿＿＿＿＿＿
...:::|::::::::::::ヽ::::::::::::::::::::::;;;;:::::::::::/:::/

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:49:14 Lnb5setG
>>58
湿布を貼って休んだ方が良いよ
関節は下手すると長期間、引きずる事になるから

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:52:15 xk8s4D+N
ストレッチは始める前は20分、終わったあとは5分くらいやる方がいいって
元運動部の人が言ってた。部活なら30分はやってたって。
コーヒーなりヴァームなり飲んで20分ストレッチやるといいね

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:58:35 dkIP2+W2
逆じゃないか？
「ストレッチは運動後にしっかりと！」
ってうちのジムでは言ってるけど？？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:02:41 O94yx4aI
>>63
逆、ではないな
運動前に念入りにストレッチした方がいい、イチローなんか試合前のストレッチ凄いよ
もちろん運動後のストレッチも大事だけど

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:18:25 ioRtOWBN
ビリーのTV出演。
目覚まし土曜日はなくなったけど、金曜の特ダネのみになった模様。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:30:04 0pIYPLPu
CARDIOってどういう意味？
辞書に心臓とあったんだけど。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:37:49 Lnb5setG
有酸素運動

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:44:55 /d/+ZSxD
運動前のストレッチは故障予防、運動後のストレッチは筋肉痛予防って感じであってる？

終了後、本気でじっくりストレッチすると翌日の筋肉痛が全然違う。やり忘れたとこだけテキメンくる。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:55:43 dkIP2+W2
そか、うちのジムはインチキ教えてやがったんだ！
明日、トレーナーにクレームつけてやる！
ちょうどいいや、退会しようと思ってたから

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 01:59:17 O94yx4aI
>>69
インチキではない、運動後にしっかりやることについては大賛成だよ
つーか君もうちょっと落ち着いて色々考えた方がいいよ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:20:07 eazXUjIg
>>69
ジムの方でちゃんとプログラムを組んで、故障するほど高負荷の運動をさせないようにしてるから
運動後のストレッチの方が重要と言ってるだけだろうに

だいたい、「運動後にしっかりと」と言ってるだけで、「運動前にはするな」と
言われたわけじゃないだろ
本当にもうすこし餅つけ

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:38:41 fh9pQgb8
ウサギみたいなポロポロのウンコが大量に出た。
昨日ビリって汗かきまくったから？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:50:29 eazXUjIg
>>72
水分補給が足りなかったのかも
ここでもよく便秘になったっていう話が出るもんな

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:13:54 9d6bMnG9
宇高さんの可愛さは異常
個人的には太っている時の方が好みだ

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:22:48 J1FNc+F7
私は、ビリー未入隊なんですけど（すみません）、前スレで、
ビリーには「立って行う腹筋運動」がある、という投稿を見て、
かなり興味を持ちました。

「立って行う腹筋運動」というのは、どんな運動なんでしょうか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:28:46 O94yx4aI
>>75
腰を捻ったり前後に動かす運動、ようつべとかニコ動で探せ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:29:37 TNhwNFXO
>>74
まだお前はそんなタレントに・・・

URLﾘﾝｸ(www.orions-net.com)

78:質問
07/06/13 03:47:33 RZtwsZHp
キャッシュバックって口座をしらせろってかいてあるけど
悪用されないんですか？
直にお金送ってくれたらいいのに・・・。
紙はすぐはきするけどコンピューターにデータ残ってるらしいけど・・・。
みなさんどうしてる？

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:56:29 O94yx4aI
>>78
このご時世に企業が個人情報を悪用できるかよｗ
悪用が怖いならキャッシュバックは諦めな、君は5千円で安全を買えばいい

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 04:19:01 S3Wree3Q
>>72
私は逆におウンコはスルッと出るようになりましたわよ。
おケツの穴が悲鳴をあげる便秘体質だったけど。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 05:57:46 UiAYi8XJ
>>72
同じようになったけど、水分補給したらならなくなったよ。
ゴクゴク飲むんじゃなくて、チビチビたびたび飲むことね

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 06:40:55 AjnytIvT
今MXﾃﾚﾋﾞでﾋﾞﾘｰｷﾀ-!
ﾋﾞﾘｰ始めて2ヶ月過ぎ少し中弛みしてたが久々に観てﾓﾁ上がりました!
ﾋﾞﾘ-今日からまたｶﾞﾝｶﾞﾙから見捨てないで!

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 06:54:11 ghnO2RIS
>>78
口座番号と住所氏名電話番号が分かったって何もできないよ。

あ、振り込むイタズラはできるなｗ

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 09:14:34 BHCHorDh
近所のホームセンターでVAAMが安売り！！！
これは週末買いに行かねばｗｗ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 09:29:31 z7XyTqRi
ビリーのDVDってコピーできないの？

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 09:39:56 NEgqw0+/
>>85
俺は友達にコピってもらったから、できるよ

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 09:46:15 5HPao6X8
前スレ「ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)」の943です。
テンプレにあった1ヶ月プログラム修正しておいたんですが、
今回のスレ立てには使ってもらえなかったようですね。

できればスレ立てるときは、
URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)
これを使って立ててもらえると助かります。
次回は、ぜひよろしくお願いします。

遅くなりましたが、スレ立て乙です。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 10:26:51 G7pfpPZo
キャッシュバックの話。
５月18日に郵便局から配達記録で出して、６月11日に振込あったよ。
時間かかるねえ。

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 10:41:04 aGTh9rDN
基本編の最後の方で横になって足を組む姿勢、
足をあげる以前にあの姿勢が激しく苦痛なんだけど
足が短いのでしょうか？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 10:59:57 0bdv8D9Y
腹筋編の
『片足を前に出して顔の横に手を置き、肘（と骨盤）を前にプッシュ』のヤツ、
骨盤を前にしようとすると腹筋よりも太腿（特に後ろで支えてる軸足）が
きつくて腹筋に全然集中できない…
姿勢が間違ってるんだろうか。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:03:22 mcgdX4vm
前スレ
655名無しさん＠お腹いっぱい。sage2007/06/11(月) 13:48:50 ID:hwwfVwyL>>647
足は楽に構える程度でなるべく意識しない、とにかく腰で持ち上げる感じ
腹を触ると脇腹に近いあたりに縦にある筋肉が運動してるから、
そこを意識してやると効く･･･気がします。
合ってんのかな；

こうやって教わって、やってみたら。
なるほどななるほどななるほどなー

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:09:55 ZEq0Grva
>>91
それ腰を横にクイクイするやつの解説じゃなかった？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:14:49 35fPetAR
立ったままでやる腹筋は、縦でも横でも
なるべくエロくやるのがポイント

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:19:01 K9UcERp7
当方♂だが、ビリー３ヶ月＋筋トレでほぼ満足できる体になった。
いつも上半身しか気にしてなかったんだが、改めて鏡で全身見ると
あきらかにケツが引き締まってて上にうｐしてた。
ただ、無駄な贅肉が取れたおかげで会社のイスにクッション敷かないと
長時間のデスクワークに耐えられん。ケツ筋がゴリゴリして痛い・・・

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:28:06 mcgdX4vm
>92
あ、ごめん間違えた

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:33:49 qqZAaByS
基本と応用ってどこを中心に鍛えられてるのかな？
自分は脂肪を燃焼したくて腹を割りたいんだが…
やっぱり腹筋かな
30分だと汗の量も違うし、基本、応用よりも燃焼していない気がする
まんべんなくやった方がいいのだろうか

97:よろ
07/06/13 11:38:43 6m573quW
ビリー二枚目です！
で、これ続けるとごつくなりますか？ゴツクはなりたくないんですけど。。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:38:44 Qa8aJiQ7
>89
腹筋が弱いだけだろ

99:よろ
07/06/13 11:41:36 6m573quW
ビリー二枚目です！で、これ続けるとゴツクなりますか？
ゴツクなりたくないんですけど。。
後ろの一緒にやってる女子はみなさんごついですよね？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 11:44:55 fh9pQgb8
ならない、ならない
そのまえに基本を完全にやりとげろ
回数もテンポもポーズも画面とまったく同じにできるまでやれ
もともと運動をしているタイプじゃなきゃ２、３ヶ月はかかるからな
話はそれからだ

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:11:11 WIh63JtD
>96
腹筋のあとに最終やyoutubeのTaeBo8分のやつをやってみては？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:14:52 9NdaqwLi
ビリーバンド左右で伸びが違うのは仕様？
右手だけ異常にきつかった

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:19:12 35fPetAR
ビリーバンドに左右なんてあるのか？

ていうか、おまえが左利きだからじゃね？

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:26:46 1/NlH/fL
ﾋﾞﾘﾊﾞﾝの右手がｷﾂｲとか、不思議な事いう奴が多いなｗ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:34:29 mcgdX4vm
ｸ､ｸﾏｰ
えーっと・・・どっちが右手用なんだろ

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:35:58 afEjU/Sk
サッカー、元日本代表の大久保、代表復帰の切り札はビリーズブートキャンプ。
ソースは今朝の日刊スポーツ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:36:03 9NdaqwLi
>>103
いや、右利きなんだけどさ、同じような力で伸ばしたら
明らかに片方だけよく伸びるんだよね
毎回左右入れ換えてやれば無問題かな

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:36:04 /8ZDhis0
>>96
　基本+腹筋　基本のみ　と交互にやってる

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:39:59 35fPetAR
>>107
よく伸びるほうは手に1回巻いて使うっていう方法もあるな

ていうか、なんでそれが左手用って思ったのか教えろww

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:41:34 AT7b9RzD
>>107
毎回左右同じバンドを使っている方が不思議。
右とか左とかマジックで書いてんの？

普通はいつもどっち使ったかなんてわかんないだろ。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 12:53:10 NZQm5E+5
ちょっと調べたんだが、体脂肪燃焼の促進効果を謳ってるのはVAAMとエネルゲンだけだった。
VAAMは20分かからずに体脂肪燃焼タイプ、エネルゲンは20分から始まる燃焼を促進するタイプ。
VAAMでお勧めなのは粉・缶タイプで、ペットボトルのはあんま意味ない。合ってる？

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:05:21 mcgdX4vm
ヴァームの缶やペットボトルに、炎マークがあるよね。
粉と缶がMAXなんだけど、値段は高い。
ペットボトルや350ml缶は薄いから、安い。
効果も薄いかもね

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:11:21 RrY8y3No
　　　　　？？？？？？？？？
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　　？？？？？？■〓？？　　　？？？？？
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？？？？？？？？？　　　？？　？？　　■
■？？？？？？？？　　　？？？？　　？？
？？？？？？？？？？　　　？？？？？　？　　　　　これがコピペできない人には
　？？？？？？？？？？　　　？？■？　　？　　　　　　　　（インターネットは）難しい。
　？？？？？？？？？？？？　　　　　　？？
　　？？？？？？？？■？？？？？　？？▲

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:31:46 AT7b9RzD
【話題】あの人気女優も夢中…「ビリーズブートキャンプ」の“ビリー”ってダレ？？[06/13]
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:37:12 oVzGojZm
パルちゃんも夢中
URLﾘﾝｸ(www.s-pulse.co.jp)

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:44:13 Qa8aJiQ7
>112
安いところだと、粉２０入りが2000円以下で買えるらしい。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:1-番)

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 13:45:22 Rlz9C/03
や　っ　ぱ　り　俺　は　は　ず　れ　た　の　か！？
も　う　い　く　ら　待　っ　て　も　無　駄　な　の　か！？

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