【有酸素】スポーツジムでダイエットPart6【筋ﾄﾚ】

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart6【筋ﾄﾚ】 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:41:11 CbCdFqQG
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2-4に。

前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart5【筋ﾄﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:41:26 CbCdFqQG
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？

　Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
　　　あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
　　　翌日疲れが残らない程度の運動量で。
　　　ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）
　　　が一般的

Ｑ．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？

　A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
　　　無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
　　　どっちも大事。
　　　あと、ストレッチは毎回忘れずに。
　　　体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
　　　また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。

Ｑ．筋トレって毎日した方がいいの？

　　Ａ．腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
　　　　毎日違う部位を筋トレすると○
　　　　同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め

Ｑ．筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

　　Ａ．ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
　　　　ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ

Ｑ．効果がないんですが。

　　Ａ．○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
　　　　○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
　　　　　・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
　　　　　・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0．8～0．9倍あたりにセーブせよ
　　　　
　　　　　ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。

Ｑ．運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい？

　Ａ．ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
　　　その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおｋ
　　　ﾎﾟｶ○ｽｴｯﾄ等のスポーツドリンクの一部には高㌍飲料があるので選択には要注意

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:41:40 CbCdFqQG
＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:42:24 CbCdFqQG
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
URLﾘﾝｸ(kinntorenikki.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(weighttrainingfaq.com)
URLﾘﾝｸ(training-navi.com)

筋トレ初心者向けＱ＆Ａとリンク集
URLﾘﾝｸ(members.jcom.home.ne.jp)

ダイエットに関する正しい知識
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

有酸素運動に関する基礎知識
URLﾘﾝｸ(www.yuusanso.com)

ストレッチの基礎
URLﾘﾝｸ(carebody.gozaru.jp)

トレ後ストレッチ（トレ後の１つのメニューとして参考にでも）
URLﾘﾝｸ(www.xfit.jp)

自重トレやストレッチの動画
URLﾘﾝｸ(www.ietore.co.jp)

パーソナルトレーナーによる質疑応答
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
URLﾘﾝｸ(kentai.co.jp)

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)
URLﾘﾝｸ(www.sc.fukuoka-u.ac.jp)

女の子の日の話はここで
【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:00:32 TDp1p3xR
>>1　乙
昨日フィンスイムしたら今ふくらはぎ激痛
　orz　←　ってできない。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:11:48 ud/u8MMy
>>1 乙です
私はフィン使うとスネとモモ裏に来る。
今激痛は背筋。

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 15:53:15 d3dCJtK9
前スレ>>989です。

朝は６～９時の間に家を出て、帰宅は９時半～11時になる為、家で運動するのは難しいです。
というか家で運動できるような精神力があれば、ピザにはならなかったと思います。

携帯からで読みづらいと思いますが、どなたかアドバイスお待ちしております。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:09:08 taIIJLsq
>>7
一応転載。
＞35才♀160㎝51㎏28％です。
＞５月の半ばから週１でジムに通ってます。
＞チェストプレス・シーテッドロウ・レッグプレス・クランチを一番軽い負荷で10セット×２
＞エアロバイク＋トレッドミルORクロストレーナーを45～60分というメニューです。
＞ここを読んだら週１じゃダメみたいなので、仕事の後にも通おうと思ったのですが、
＞運動できるのは１時間くらいしかありません。どういうメニューが良いでしょうか？
＞又、↑に書いたメニューは休日に行っているのですが、少ないでしょうか？
＞目標は体重・体脂肪減少、二の腕とお腹の引き締めです。胸は小さくしたくありません。
＞アドバイスよろしくお願いします。

10セット×２は10回ワンセット×2の間違いだよね？
どちらにしても筋肥大には役に立たないね。有酸素運動の効率を高める程度だな。
引き締めたいならもう少し負荷を上げないと。

会社帰りに1時間しかないんなら、ウォームアップ・ストレッチ・有酸素運動・ストレッチ、でいいんじゃないかな。
それで毎日続くのなら1ヶ月で体脂肪1～2％は落ちそう。
胸を落とさない、ってのは部分痩せができないのと同じで無理だと思うが。
胸を固定しておくと落ちにくいというのは聞いたことがある。気休めかもしれないけどね。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:12:38 AGZoQ2zX
ジムで、ってこのスレの趣旨からは外れちゃうけどさ、
10分ほど腕立て腹筋スクワットやる時間くらいはあるんじゃない？

1時間だけジムに行くとしたら、うーん。。。。。
着替えやストレッチの時間を含めると、有酸素やりこむのがいいかな
サーキットトレーニングみたいに、有酸素と筋トレを交互に取り入れて
いくのもいいかもしれない

ただ、あんまり無理してジム通っても、気持ちが切れちゃうことも
あるかもしれないし、そもそも生活習慣と考え方を徐々に改めて
いかないと脱ピザは難しいと思うよ。できることからこつこつと

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:17:57 1LEs608n
>>7
前提としてジムは週２は必要ですがあえて言うなら食事も制限する必要があると思います。
基本としてジムではﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾛｰｲﾝｸﾞで
上半身メインの筋トレを怪我のないよう気をつけながら高強度でやって有酸素を一時間。
２～３日後（筋肉を酸性にする必要があるため）に自宅で自重で腕立て伏せやクランチをやり、
有酸素は基本は毎日40分程取り入れる。
食事としては朝はおにぎりや納豆巻き１個にプロテイン、昼は普通に食って夜はプロテインのみ。
野菜はいくらでも食べていいが油を使わない物がﾍﾞﾀｰ。
プロテインはわりと食欲失せるからたくさん飲んだ方がいいが筋トレしないと効果なし。
疲れてても一日一カ所（腕、腹、背中、胸、足）はやった方がいいです。
手軽なのはスクワットを限界のキツさで４セットとクランチを毎日やるといいかな。
正直、年齢的に代謝が落ちてきてるはずだから野菜メインの食事で怪我しない様にがんばれ

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:17:39 ud/u8MMy
>>7
それだけ時間がない中、運動して痩せようという意志があるだけ偉いよ。
私なら諦めてピザ街道まっしぐらだｗ

ｵﾊﾟｰｲですがジョギング、ハイインパクトエアロなどゆれるのは必要以上に減るみたいよ。
スポブラも良いのを確保しましょ。大胸筋を鍛えるのも引き上げ、土台作りに良いらしいです。
体脂肪に比例して減る分は仕方ない。遺伝と思って諦めてるさorz

運動していなくてそのスペックだと恐らく食べ過ぎてはいないはずだけど、
既出もあるように栄養には気をつけて。せっかくの筋トレが無駄になる。
有酸素をはじめるならビタミン・ミネラルも。汗で流れてしまいます。運動しなくても大概不足してるから。
コントレックスのような硬水やタブレットを利用して。ジムで計測したら私はそれで不足→正常になったよ。
痩せてもお肌カサカサ顔色どんよりなんて嫌でしょ？プロテイン取るならこれらが含まれているものがあるよ。
カルシウムも脂肪吸収を阻害してくれる。これも不足しがちな栄養素。

美しく痩せよう♪

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:15:45 81CINsqS
前スレ978です。レス下さったみなさま、ありがとうございます。
やっぱり食べ過ぎですね。
1300kcalというのは（自分的に）キツイので、1500～1600あたりをメドに減らしてみます。
トレッドミルの時間を延ばすのがいいことは分かってるんですが、
実は１回30分までと制限されているので、夜間や土日などでは難しいのです。
強度は低くなりますが、エアロバイク（こっちは台数が多いので制限なし）を併用して、有酸素多め
で続けて行こうと思います。
筋トレの目的は主に引き締めです。もちろん、代謝が多くなったら…という願いはありますが。
以前は運動をしないで、食事制限だけでやってたのですが、筋トレを始めたら、二の腕などが目に見えてひきしまりました。
これからもゆっくり頑張って行きたいと思います。ありがとうございました。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:21:19 ismWFDe5
>>7
ダイエット目的で1時間しか時間が取れないっていうのならエアロバイクがいいと思う。
エアロバイクなら軽い負荷から始めればアップも省略出来ちゃうし。
もしやる気はあれば筋トレに10分間時間を割けるといいけどこれはよほど本気でやらないと意味無いからお勧めしません。
痩せてから考えればいいんじゃない？

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:29:32 BE1/jXQA
ここ半年プールのみで絞ってきたけど、今日数年ぶりに筋トレやってみた。
ちなみに♂30後半 167cm 66.3kg 17.7%
久々なので体幹だけにして以下のメニュー
チェストプレス 40kg*12回 3セット
レッグプレス 110kg*12回 3セット
ラットプルダウン 40kg*12回 3セット
とりあえず、胸は動かしたくないくらい疲れた。
背中は前スレにも出てたけどどうにも追い込みにくいですね。
脚は全く足りない。もう20kgくらい増やそう。
しかし筋トレの後有酸素なんてよくできるね。俺には無理。

>>7
1時間で筋トレと有酸素やるのは無理だからどちらかに絞りましょう。
筋トレならメニュー絞って負荷上げれば30分で終わりますよ。
あとは通勤で歩くor自転車使うとかはいかが。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:55:19 8dSOcwH4
26歳♂ 174 73 脂肪18％
最近腹周りが気になるんでジムに週4～5行ってます。

内容は
ストレッチ、ランニング8キロ
筋トレ：腹筋鍛えるの、背筋鍛えるの、レッグカール、チェストプレス、前足上げるやつを15×3セットやってますが
トレーナーを信じて筋肉が標準以上あるからﾕｳ酸素ばかりではなく少しの筋トレもしたがいいと言われてますが
大丈夫でしょうか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 01:37:30 +qEw7r5S
>>15
脂肪が落ちなきゃ腹だけへこまないよ。順調に体脂肪落ちてますか？
ランニングは心拍数高すぎると逆に燃焼効率が下がります。
あとそのトレーナーについて筋トレはちゃんと限界までやってるんかｺﾞﾙｱｗ
と言われそうな予感・・・

17:7
07/06/08 02:01:12 0fM1MmMI
>>８
転載までして下さいまして、ありがとうございます。10回×２セットの間違いでした。
休日にやる筋トレはもう少し負荷を上げたいと思います。
>>９　
そうですね。ジムに行かない日は腹筋でもしてみようと思います。
無理をしてジム通いが続かなくならないように、気をつけます。
生活習慣も考えて見ます。ありがとうございました。
>>10
食生活までアドバイスして下さいまして、ありがとうございます。
肉好きなので野菜を取るように心がけ、プロテインも上手に取り入れます。
>>11
女性の方ですか？ありがとうございます。
胸がゆれて不快なため、ワコ○ルのスポブラを買ったとこでした。
こんな本格的なの付けていいのかな？と思ったので、レス読んでほっとしました。
ゆれないとトレッドミルで走っても、気が散らなくて良かったです。
栄養についてもありがとうございました。
>>13
ありがとうございます。エアロバイク好きなので、ちょうど良かったです。
>>14
ジムに行かない日は地下鉄を使わず、一駅歩こうと思います。ありがとうございました。

皆様ありがとうございました。おかげで今日ジムに行って来れました。
何をしていいか分からないままだと、土壇場で行かなかったかもしれないので、
レス本当に嬉しかったです。
今日はストレッチ→クランチ15回×２→エアロバイク30分・トレッドミル15分→ストレッチと
少し長くなってしまい、髪が湿ったまま帰って来てしまいました。
有酸素中心で、無理しないように頑張ります。
明日も残業にならなければ行ってきます。本当にありがとうございました。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:11:42 TGZl5Hth
無酸素（筋トレ）後、有酸素のほうが効果的、とあるけど。
私も>>14さんと同じく絶対無理！クロストレーナー30分もたない。
なのでいつも先にクロストレーナー心拍数130-150で60-80分後、
各種筋トレを20回×3、すべて1分のインターバル置くぐらいで40分程度してる。週4日ぐらい。
別にコレでもいいんだよね？

それから現在、プロテインや栄養補助食品等とってないんですが、必須？
食事はズバリ、米パンなどの炭水化物や穀物類、肉魚卵に偏ってます！1800カロリーぐらいかな…
一応自分で作ってるけど、コンビニのトンカツ弁当の内容、菓子パンあたりと変わりません。
一日二個の卵程度じゃたんぱく質なんてまったく取れてない？
無知でスイマセン、効率的な補助食品のとり方教えてください。

あとトレ中頻繁にただの水を飲むのですがおｋ？約1？です。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 02:57:10 DvpggFFf
脂肪燃焼という観点から見た場合、筋トレを先に
やった方が効率が良いというだけで、先に筋トレやったんじゃ
有酸素が続かないんじゃ意味ないから、続けられる方で充分。

プロテインは、ただのタンパク質サプリメントなので、普段の
食事でタンパク質が足りない人であれば、スポーツをやらない
高齢者でもとる意味はある。ビタミン、ミネラル等のサプリと同じ。
食事で不足している栄養分を補うもの。
強度の高い運動をしていると、たくさんタンパク質が必要になるが
食品からとろうとするとどうしても脂肪もとりすぎてしまいがちなので
プロテインが便利。トレーニング後に手軽にとれるというのもメリットだよね

肉魚をよく食べていて、筋トレもかなりの強度でやっている
というのでもない限り、特にプロテインをとる必要はないんじゃないかな
むしろ炭水化物と油脂類は現代人は普通の食生活をしている限り
とりすぎている傾向にあるので、炭水化物・脂質・タンパク質の比率を
見直し、大豆を含む野菜や乳製品をとるなど、全体的に食生活の
見直しをするとぐっと食習慣は改善されると思う。特に自炊してるのは
大きなメリット。まずはどんな栄養がどのくらい必要なのか、
農水省だか厚労省だかで推奨してるのがあると思うし、ぐーぐる先生
にきけばいろいろ教えてくれると思うので、食生活も健康に。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 03:06:31 +qEw7r5S
>>18
栄養とカロリーが計算できるサイトを利用して
一日に取った食事を入力すると分かるよ。
↓は貴方のスペックに合った栄養素が示されます。
ここの必要摂取カロリーは多めに算出される気がするので、-500kcalでもいんじゃない？と思います。
URLﾘﾝｸ(www.miwa-mi.com)

そもそも気をつけていないとナトリウム、脂質、炭水化物が多く、ビタミン・ミネラルは毎日不足ぎみになる。
肉魚卵好きだったらタンパク質は足りてるかな。
効率的なのはプロテインやビタミン・ミネラルタブだけど、食事は基本だからまずは食事見直しで
補助食品はあくまで補助なので上手く利用して。

こだわれば有酸素前は糖質取らず、筋トレにはBCCAとか・・・それはまた今度。誰かよろしく。
夜中にクッキー食べちゃったよ。
おやすみ～

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 07:27:11 lGOZYjdI
つーかさ、皆その程度の強度で筋トレだと思ってる？それぐらいなら、プロテインなんか要らないし、有酸素に支障は出ないだろ。

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 08:48:43 HnoLh44j
>>21
その程度
それぐらい
何をさしてるのやらww
俺はすごいんだぜと自慢しにきたのかな？w

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:47:38 px5fYL1i
その程度って自分のことなんだろ

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 10:53:24 HnoLh44j
定期的にウエイトトレ板から痛いのが流れてくるな
自称ビルダー君が一番笑えたが

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:19:58 IJSDg0eu
>>18
その強度でそれだけの時間有酸素運動するとなると筋トレの後じゃきついよねえ。
でも逆にそれだけの有酸素の後に出来る筋トレ、少なくとも筋トレ→有酸素より楽と感じる
その内容の筋トレだと持久力アップ以外の効果は薄いかもね。
まあそのあたりは人それぞれ目標が違うのでどちらが良い悪いじゃないけど。
まあ少なくともサプリの類は不要だとは思います。
っていうかダイエット目的、減量目的の人はなるべく食事でタンパク質摂った方がいいと思うよ。
余計なお世話かも知れんけど。

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 11:49:32 WSDTQepV
>>18
20回上がる程度の強度で20回×3やっちゃうから疲れて有酸素に影響が出るんじゃない？
ギリギリ10回の強度×3のほうが回復が早いんじゃないかと思う。時間も短くて済むし。

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:05:14 M0gu2Amx
>>21の言ってることはあながち間違っちゃいないだろ
まあ書き方はアレだが・・・

20回×3が筋トレ効果がに得られないのは確か
>>22-24みたいな煽りの方が痛いよ

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:25:01 Ysy4OW2X
はじめまして。

身長:150cm
体重:44kg
体脂肪率23.5%
の23歳♀です。

ジムに通いはじめて2ヶ月になります。
主に減量目的ではじめました。

メニューは週2～3
・有酸素を1.5hくらい(時速6kmでウォーキングと時速9kmでジョグ)
・筋トレ(置いてあるﾏｼﾝ一通り)を軽めの負荷で30回ずつ。
・ストレッチ

です。
ちなみにまだ体重も体脂肪も大して減ってません。
このまま続けていれば夏くらいには結果がでるのでしょうか？
変化がなさすぎて最近不安です。。

長文＆携帯からすいません。アドバイスお願いします。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 12:38:24 M0gu2Amx
>>28
BMI19.6からさらに減量って・・・胸なくなるんじゃない
数字はともかく見た目がたるんでるのかね

筋肉をつけて引き締めの方向で行ったらどうだろう
筋トレの負荷をもっと上げて10回×3セットとかね

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 13:49:42 +qEw7r5S
>>27
そおか？支障出るし、おそらく細く引き締めたかったんだとおも。
ちなみに1kgのダンベルで筋肉痛になりますが何か？

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:42:29 IJSDg0eu
>>30
軽い（その人にとってという意味ね）負荷を使うと筋肉の中で遅筋繊維っていうのが多く使われます。
遅筋繊維は持久力が高く肥大しにくいって性質がある。
なので軽い負荷での筋トレは持久力アップはするけど見た目の変化はあまりないです。
引き締めるとはよく言うけれど筋肉について言えば筋トレして細くなる事は原則あり得ないのだから
遅筋ターゲットの筋トレは見た目にはほとんど反映しないと言っていいと思う。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 14:56:15 OgXDz7TW
>>28
スペックとしてはちょうどいいくらいの体だと思う。引き締めたいならプロテイン二週間取り入れれば夏に間に合うかな

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:10:37 +qEw7r5S
>>31
太くしたくない、どうせ付くなら細い筋肉がいいと思ってるんじゃないのってこと。
脂肪燃焼効率が高い遅筋を育てるって意味もあると思うし。
ジムも推奨するんだよ、負荷軽く回数多くが良いって。
ま実際の本人の希望は知らないけど。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 16:29:54 Ysy4OW2X
28です。
アドバイスありがとうございます。

見た目ですが、体脂肪率の割に、なんとなく固そうというか、昔スポーツしてたけど今はやってない人の体っぽいというか…。女らしい柔らかそうな感じではない気がします。
ゴツイです。。
なのでなにより見た目を細くしたくて。

胸は…多少落ちてもしかたないかなと思ってます。
ただ、基礎代謝(現在1234kcal)は落としたくないです。
有酸素運動をこのまま続け、
>>31 >>32
の遅筋トレーニングとプロテインで頑張ろうかと思うんですが、プロテインは食事1食分と置き換えればよいですか？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 17:27:48 OgXDz7TW
>>34
プロテイン＋野菜＋炭水化物（ご飯を茶碗半分以下）くらい。
プロテインゼリーやミールプロテインなら単体でもいいかな。オススメはコンビニの納豆巻き。
でも↑は痩せる時のメニューであって現状維持での引き締めなら現状の食事から炭水化物（ご飯）と脂質（肉）を少し減らす位でもいいと思う。
筋トレをした日は寝る前に絶対プロテインを摂取すると効果的です。
筋トレの割合を増やすと七月にはばっちりだと思いますが六月後半には効果は出てると思う。

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:36:09 HZ6nMOO6
>>21ワロスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
女から一番敬遠されそうなマッチョマンなんだろうな

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 18:59:30 IJSDg0eu
>>34
>なにより見た目を細くしたくて。
だったら筋トレ要らないんじゃないかなあ。
もちろんやってはダメって事はないけど。
自分ならその分有酸素を頑張ると思う。
あるいはどうせやるのなら肥大目的で短時間集中してやるなあ。
遅筋ターゲットのトレーニングって見た目にはあまり反映しないんだよ。
それとプロテインの件だけど置き換え食として使うのはありだとは思う（勧めはしないけど）
ただそれってあくまでカロリーコントロールの一助でトレーニングとは関係無いよ。
基礎代謝を落としたくないっていうのは正直難しいと思う。
>>35
こ、これは・・・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:34:24 UYu42yTo
皆さんジムで飲み物どうしてます？
2時間位で一リットル麦茶飲むんだけど大丈夫かな？減量目的です。

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 20:42:38 Ysy4OW2X
34です。
>>35 >>36
丁寧なアドバイスありがとうございます。

うーん。。
筋トレ＆プロテインは短期間では基礎代謝を保つ程の効果はないってことでしょうか？
プロテインの食事置き換えはトレーニングした日のみだったら疲れて食欲なくなるので、できるかなって思ったんですが意味ないですかね。
リバウンドしないように減量しながら筋トレで筋肉を…と短絡的に考えてましたがそう簡単なものでもないようですね(>_<)

通ってるジムで８月の前半にInBodyの測定キャンペーンがあるそうなので、その時までには結果を出したいです。

今は減量に力を入れて筋肉量を増やすのは後から考えようかな。。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:33:09 82tK4vhW
URLﾘﾝｸ(www.bookhousehd.com)

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 21:46:48 UWIWk+1E
>>38
水しか飲まない。
スポーツドリンクは甘すぎて口の中が不快になるし('A`)

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 22:43:15 2SGP+rB1
前スレで「サプリメントじゃない一般の食事でタンパクを多く含むモノ」を訪ねた者です。
詳しい回答をいただき、ありがとうございました。
普段はどうしても外食・スーパーの惣菜が多いので肉類だとどうしても油モノが多くてなかなか大変です。
せっかくのササミもササミチーズフライになってたり、、、
棒々鶏サラダとかローストビーフサラダが残っていることを祈る毎日です。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:37:48 Z4eQYb83
>>39
>筋トレ＆プロテインは短期間では基礎代謝を保つ程の効果はないってことでしょうか？
効果が無いどころじゃなくてむしろそれしか方法は無いんだけどそのためには持久力アップのトレーニングじゃ厳しいよって話。
そして持久力アップのトレーニングならプロテインは要らないと思うし、ましてダイエットが目的ならマイナスなのでは？
でも置き換え食として使うのならまあ良いでしょうって事です。
>今は減量に力を入れて筋肉量を増やすのは後から考えようかな。。
それがいいと思いますよ。
筋量アップは痩せてから考えればいいのでは。減量より遥かに困難だしね。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 23:53:16 +qEw7r5S
>>39
ありゃ・・・放置ですか？

んと、希望は
細くなりたい＝脂肪落としたい
リバウンドしたくない＝基礎代謝落としたくない

だと推測して話を進めると・・・・・

少しカロリーセーブして。
運動してるのに減らないのはそれだけ食べてるから。
やり方は>>18を参照してみて。基礎代謝量を割らないカロリーを摂取しよう。

面倒だったら、誰かも書いてたご飯減らす、脂肪減らす、お菓子なし、和食中心、豆乳、ササミとかそんな感じ。

プロテイン置き換えもあり。マイクロなんじゃらとかいろいろあるね。栄養も添加してあるみたいだし。
ただ私は一食ジュースってのは辛くてできなかったぜ。

いづれにせよダイエットしたいなら、ダイエットと食事、摂取カロリーと消費カロリー、体脂肪、基礎代謝、
その周辺ぐぐって１度お勉強しとこう。

基礎代謝はそのトレで保ってきたから続けて。楽になったら負荷上げてみよう。
有酸素も時間増やせばその分効果はあるけど、1.5hだからこれ以上はかったるいか。

夏までがんばれ！

ねる～

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:32:08 ulEfhFoB
↑間違った
参考は>>20

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:08:32 LoVfm9iw
どうも

すいません、何個か質問させてもらっていいでしょうか？

１・筋肉をつけるのに、運動（筋トレ）をした翌日に高たんぱく質の食品を食べるのは意味ありますか？

２・筋肉を冷やすのはいけないと聞いたんですが、トレーニング後に水風呂に入るのはまずいでしょうか？

すいません、誰か教えていただけると・・・

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:40:24 nx9RrqpY
>>46
1.摂取量が足りていないのであれば、意味がある。足りていれば、あまり意味はない…でしょう。
URLﾘﾝｸ(www.muscle.ne.jp)

2.いろいろな調整法があるので、ご自分で調べてみるとよいでしょう。
URLﾘﾝｸ(www.jiss.naash.go.jp)
URLﾘﾝｸ(baseballsns.jp)

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 07:47:58 os3P3gR6
>>43 >>44
レスありがとうです。
とりあえず8月までは筋肉を増やすということは置いておいて、有酸素運動に力を入れてみようと思います！
あと今まで食事について野放しにしてきたので、炭水化物と脂質を減らすことを意識してみます。
プロテインの置き換えは、以上を一通りやっても効果がでないときの切札にとっておこうと思います。

めざせＴシャツが似合う体！！頑張ります～

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:19:33 HgTmiVCx
>>19
プロテインについてよくわかった！ほんと懇切丁寧にありがとう。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ＝不自然なﾑｷﾑｷ、と漠然と思っていた私って…。
プロテイン購入することにした。とりあえず、毎筋トレ後に、半量使用してみる。
尚、ジム初心女性にしては力持ちらしい…きれいにお腹を割りたいなー！
>>20
いいところを教えてくれてありがとう。マメに利用することにしました。
ビタミン、ミネラルは圧倒的に足りてない、ミネラルにいたっては何年も…そのへんを補助します。
>>25
助言ありがとう。言われてることわかります。
やはり持久力アップ程度ですか…現状からもなんとなく理解できます。
贅沢かもしれないけど、目的は以下全てです。
1）体力増進 2）減量　3）筋肉つけてリバウンドしにくい体に　4）あわよくばマドンナのようなスタイルに…
サプリは不必要かも、とのことですが、食事が明らかに偏ってるので摂ることにしました！
>>26
アドバイスありがとう。
ギリギリ10×3がいいのでは？について、私首にトラブルもち＋高血圧なんで、
あまりいっぱいいっぱいでやるとぶっ倒れそう、危ない？って思うんですよ！
なので、限界の力で10回より、最初7割程度の力で20回→16回目ぐらいで『限界近し』と感じるぐらいでやってます。

50:46
07/06/09 11:49:37 LoVfm9iw
>>47
即レスと回答ありがとです

為になりました！！

付き合いでトレーニングの無い日にステーキ屋の行かなきゃならなくなったんですが
少しでも体に意味あると思いながら食うことにしますｗ

水風呂はよくわからんですね・・・
ただ、バイクを約２時間やってるんですが、その後の足の熱の持ち方がハンパじゃなかったので
この前入ったら気持ちよくて気持ちよくて・・・

考えながらやってみます

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:15:11 cHTCnUf+
ジムで足細くできるものですか？

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:15:42 4eCH75rn
うん

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:39:22 tp50/dwO
腹の胃の辺りの脂肪落とす効果的なトレーニングない？
もちろん有酸素をやりながれだけど

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 17:17:01 lpIPFzPB
>>53
部分やせはできないと何度言ったらｒｙ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 19:14:41 /8Gj6W6L
>>49
目的を聞くとやはり肥大系のトレをしないとダメっぽいですね。
血圧を気にするのならとりあえず息を止めない事。
それとスロートレーニングのような低重量で行うトレーニング方法を選択するのも一法。
いずれにしても
>最初7割程度の力で20回→16回目ぐらいで『限界近し』と感じるぐらいでやってます。
これだと目的達成はちと厳しい。

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:03:37 egL23i4w
>>46
筋トレーニーならステーキは食え。
ご飯はいいから牛肉は食え。
最強になるためには最強の肉を食え。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:11:30 xeORQjGN
俺ちゃんはささみＬＯＶＥなのだ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:19:40 22nfmV3L
俺はツナ缶の油無しタイプを愛用している。

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:47:23 oVznej7e
いよいよ明日体験入会する
何かﾄﾞｷﾄﾞｷしてきたw

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:07:13 egL23i4w
>>59
ドキドキ？余裕だな。
本気でダイエットを考えているなら、誰とも仲良くならず黙々とトレーニングに励め。
変に友人を作れば、その関係がわずらわしくなることが多少ある。
そんな些細なことが、少しでもトレーニングの妨げになる事態だけは避けるべき。
目標達成に向け淡々と、お前が日々見るべきは更衣室の大鏡と体脂肪計付体重計のメモリだけだ。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:19:09 oVznej7e
>>60
お、アドバイスありがとう
気合いが入ったよ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ続けて体重と体脂肪が落ちたのはいいが、筋肉まで落ちたので筋トレをメインに考えてる
ちょいマッチョくらいを目指して頑張るよ

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:09:05 Mg+R3bhe
>>46
1.　あります。筋肉なんてそうそう簡単につきません。
　　他人からみて、あ、この人は筋肉つけようとしているのだな
　　と思われるようになるまでに2年はかかると思ってください。
　　バキバキを目指すなら業務スーパーで冷凍ササミをキロ買いして
　　食事毎に最低3本は食いましょう。

2. よくわからんがまずくないのでは？
　　鹿島の開幕前のキャンプで氷入りの簡易風呂をわざわざ設置して
　　下半身つけてましたよ。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:31:42 4jY3dY+N
>>53
部分痩せはできない。胃の辺りってことはメタボさんだったら皮下脂肪より減りは早いよ。
腹筋弱くて腹圧が足りないためにポッコリだったら鍛えれば腹筋が押さえつけてくれる。
あとどの場所にも言えるけど、筋肉鍛えると周りの脂肪を引き上げてくれるからﾀﾞﾙﾀﾞﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙが解消されるよ。

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:40:47 /V9UuxiN
部分やせした（ｒｙ
胸は減らしたくな（ｒｙ
プロテインのむとムキム（ｒｙ
あたりは次からテンプレ化しても良いんじゃないかと思う

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 05:43:23 9zOAVG+C
筋量増加と体重減少は同時に出来ないかのようだが、例外としてこれから始めるピザについてはそれが可能だろう。
有酸素運動で体重は減少し、筋肥大のためのエネルギーはストックした脂肪で行う。
どうだろう？俺はこれだった。脂肪が少なくなるにつれて、どっちも結果が出ない出ない。
ある意味最初のピザの頃は楽しかった。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 06:59:45 rNF3MS2O
2002年頃からずっとこの立場ですね、がんばるなあ。
でも良く動かす前腕のような場所には脂肪がつきにくいし、
三頭筋や脇腹などは動かすことが少なかったり、
悪い姿勢で正しく筋肉が使えていないと脂肪が乗りやすいというのはありますよね。
URLﾘﾝｸ(www.webleague.net)

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:34:15 YGS9aJ+1
体幹から遠い、手足の先に脂肪の重りをつけてしまうと
遠心力がよりついて動くのに不利になるから
そういう方向には進化しないよねってのはあると思うが

68:名無し@お腹いっぱい。
07/06/10 12:34:41 Y5LYPi3l
独りで、行ってるし、仕事が、あるし、休みの日は、雨！どうも、ジムに、行きつ``らい！
何か、ジムを、行きやすくする方法　教えてください。

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:02:26 w9PmEcuM
自分の中で行く日を決める。目標を持つ。
それにしても読みづらいなー

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:38:33 emHvdvoK
日本語でおｋ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:43:08 4jY3dY+N
>>66
使わない部分に脂肪が付きやすいって説はあるらしいよ。
悪い姿勢は良くないねー。筋肉が引っ張られぱなしの部分とたるみっぱなしの部分ができる。
他の部分でバランスを取ろうとして、別のゆがみを作りまた筋肉の緊張と弛みを生む。
血流悪くなる。代謝悪い。デトックス貯まる。ｲｸﾅｲ
結果脂肪が付きやすく取れにくい土台を作るよね。

>>65
無酸素運動の筋肥大に必要なのは体脂肪じゃなくて栄養ちゃうん？

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 14:07:22 emHvdvoK
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？
ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？

ちゃうん？ちゃうん？ちゃうん？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:03:30 wOgi1w6c
>>68

ジムなんて一人で行くもんだし、君だけじゃなくてみんな仕事してるし、
雨だって外走る人はいるし、ジム行きたいのに時間がとれなくていけない人だっている。

つまり全部甘えじゃん。

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:12:24 lDB/VNUA
>>68
あと5年くらいはインターネットで質問しない方がいいよ。

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:25:03 Y5LYPi3l
すごく、すごく、刺激に、なりました。絶対、痩せてやる！

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:16:55 jrmAOBnK
痩せたい！と思って明日ジム見学してきます。

マシンするかスタジオで踊りするかどっちがいいんだろ？素朴な疑問…

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:27:50 /I4vSEvg
>>76
自分はナルシストだと思えばスタジオへ。
そうでなければマシンへ。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:28:48 plD/52sW
>76さん

行く時間にご自身の運動能力にあったクラスがあれば、
折角だからスタジオに参加してみるといいかもしれないです。
何故ならそちらの方が楽しいし、家でできない運動が多いから
ジムに行くモチベーションが上がりやすいかなーと思うからです。

道具を使う場合などは定員があるクラスもあります。
そういう場合は当日予約などが必要だったりします。
クラスの強度や、予約の要不要はスタッフの人に聞けば教えてもらえますよ。

参加するクラスのインストラクターに「見学です」とあらかじめ言っておくといいかもです。
だいたいクラス始まると「初めての人は？」と確認してくれることが多いですが、念のため。

でもマシンメインでやる！という人なら、使用方法をスタッフの人に聞きながら
チャレンジするのもいいかもです。
（客をぞんざいに扱うかどうかの判断材料にもなりますしね）

大事なのは自分が行こうと思っている時間帯に合わせていくことです。
その時間にどのくらいの人がいるのかや、マシンやロッカー、お風呂などの
埋まり具合を確認しておくことは、結構おろそかにできないと思います。

がんばってください。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:01:53 0IhP3w21
>>55
たびたびありがとう！
でももいっこアドバイスよろしく。
有酸素運動中の呼吸に関してだけど、鼻で息するのと口で息するのどっちがいいと思います？
今のところ、普通にきついぐらいでは我慢して鼻呼吸。
すごく苦しい時だけ口でして、少し落ち着いたところで鼻に戻してますが。
筋トレ時には、力入れるときに吐き、戻す時に吸ってますがいいのかな？両方鼻から。

スロトレ、初めて聞きました。調べてみます。

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:12:00 9zOAVG+C
>>79
マドンナもそこまで気にしてないだろうよ。

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:17:22 YMMIPg11
>>79
鼻で吸って口で吐くと聞いてるけど理由は忘れた。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:12:07 WK9fTzFM
ジム歴3ヶ月たってちょっと変化を求めて今日プールに行って来ました。
温水プールなのに体が冷えまくってウォーキング1時間で断念・・・
元々低体温で平熱が35.5度しか無いんですが
体が冷えるようでは有酸素として効果無しでしょうか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:01:42 4jY3dY+N
低体温を先に改善した方がいんでない？筋トレ重視でさ。
ピザでもないでしょ。それに体温低いとめちゃ代謝も下がるよ。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:24:44 wOgi1w6c
ジム歴3年たってちょっと変化を求めて今日プールに行って来ました。
うるさい糞ガキとトロトロ泳ぎの遅いおっさんにイライラして平泳ぎ1時間で断念・・・
おまけに糞ガキが私の身体をみて、ムキムキだ！ムキムキー！と大声でわめきちらし、
非常に恥ずかしい思いをしました。
なんかムカついたのでプールで小便して出てきました。
こんな私は大人気ないでしょうか？

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:51:29 U6vUVMj1
>>84
＞ムキムキだ！ムキムキー！と大声でわめきちらし、
いいじゃん。ｶｯｺｲｲ。羨ましいよ。
俺だったらどうせ、うわ！デブだよ！デブが泳いでるよ！ブヨブヨだよ！キモ！
とか言われると思うorz

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:45:35 i61Fudrd
>>84
どんだけぇ～

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:26:59 pBLtZ9FL
親不知が痛いんでジムはおやすみ
はやくジムに行きたいよー
今日、親不知抜いてきます

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 09:26:00 jBHlMx+Q
日記はチラシの裏かブログへどうぞ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:27:24 5F/SYkQb
このスレを読むかぎり
ジムに行くとバカになる傾向がるようだ。

もしくはバカがジムに集まるのかな？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:10:27 XTxoqzRd
>傾向がるようだ

プッ

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:53:35 jYCDh9Tw
傾向がるようだ

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:04:13 wwAc9Xhd
30代・女・生活強度低の者です。
先月から週3くらいでジムに通い始めました。
持久力がないのかレベル2、60回転のエアロバイクでも
心拍数が140近くまで上がります。
また無理をして強度をあげると後日
下半身がものすごくだるくなります。

なるべく長く強い強度で有酸素運動を続けたいのですが
どのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:11:06 XTxoqzRd
>>92
無理せず徐々に強度をあげていきましょう。
急がばまわれ。

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:38:32 4i9JSykn
便乗ですみません。
エアロバイクで140超というのは無理があるのでしょうか？

いつも80～90Ｗで80回転で運動するとすぐに140位になってしまいます。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:03:43 IyL82MxZ
>>94
年齢にもよるが、140ってのはダイエットには悪くない
心拍数だと思うがな。
もう少し低い方がいいという人もいるだろうが。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:23:12 1bnv9+5O
心拍数について言うと、

安定時心拍数を測る＝Ａとする
最大心拍数を測る＝Ｂとする　→1500mを全力疾走したときの心拍数だが、普通はそんなもの測れないので、
(220－年齢)で代用する。
ＢからＡを引いたもの＝心臓余裕力
心臓余裕力×60％～79％をＡに加えたものが、最も効果的な心拍数とされる。

ただし運動習慣のない人の場合は30％ぐらいから徐々に上げていったほうがいい。

97:92
07/06/11 18:01:00 CR7sCDU4
レスありがとうございます
やっぱり少しずつあげていくしかないんですね

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:54:58 p8OxQ/+D
バーの胸当てチンニングについて教えて下さい、ボディビルのチンニング動画みたけど、トップポジションのとき胸をバーに当ててないんですよね、どうしたら胸当てチンニング（標準的なスタンス)ができるようになるのですか？

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:11:32 rWK8syrP
皆さんはジムで何カロリーくらいの消費を目安にしていますか？

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:16:05 1bnv9+5O
>>99
消費カロリーなんて目安だから気にしてない。有酸素運動時は心拍数と時間だけ気をつけてる。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:19:11 XTxoqzRd
>>98 スターナムチンニングでググれ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 21:23:57 OklXYTCN
>>94
心拍数目安にしたいのなら、↓とかで計算すればいい。
URLﾘﾝｸ(diet.089.jp)

心拍数は個人差激しいから、最低限、安静時心拍数を考慮しないと駄目だね。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 23:28:30 fM5ikR+c
>>89
たまたま私が今日思ったことと一緒だ。
今日入会してきたけど、フロントの女性の入会説明がくどいことくどいこと。
常識しか書いてないパンフレットの一項目ずつ、私に無関係な項目まで15ページも音読された日には…。
やっぱそのくらいしつこく説明しないと理解できないバカがジムには多いんじゃないかと思った。

明日からバカの仲間入りです。泳いでくる。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 08:12:00 ULxAifOq
違うな。ジムに限らずバカはどこにでもいるのだよ。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 09:22:51 PJ6iF1mO
有酸素→筋トレか筋トレ→有酸素どちらが脂肪が燃えますか?

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 09:54:38 YOdG46R8
>>105
有酸素→有酸素

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 10:00:32 EdPIAMn6
>>105
ウォーミングアップ⇒筋トレ⇒有酸素

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 11:38:56 PJ6iF1mO
ありがとうございます！
今はエアロバイク→ジョギング→筋トレ→水泳をやってます

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 20:22:52 JTBPEm5S
エアロバイクのせいなのか自転車で往復1時間漕いでジム通いしてるせいなのか尻の皮がズル剥けて痛いのは私だけか orz

ほぼ毎日ジム通いして思ったのは常連さんでジムに着くなりウォーミングアップ＆ストレッチせずにすぐトレッドミル時速10～15kmペースで約1時間走り込んでる女性がいるのだがストレッチなしで走り込むのは危険なのではと思いつい見入ってしまうのだが…

若さ故なのか当方今年で30歳とても真似出来ないがその女性に憧れてる自分もいる

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:23:23 ULxAifOq
間違った腹筋で尾てい骨の部分の皮がズル剥けならある。昔の話だが・・・。

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:27:10 JTBPEm5S
>>109だが今確認したら尻の皮ではなく尾てい骨部分の皮だった orz

ひたすら放置で治すしかないですよね｡･ﾟ･(つД`)･ﾟ･｡

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:34:42 4Ou+DqxA
ティップネス見てきた。カーブスをスポクラにした感じで
ヨガだの有酸素運動ばかりで来る人も運動不足そうな女中心だった。
ゴールドジムはその点マッチョやドウモウな顔した人が多くてクラスも強度高そう。想像だけど。
皆さんのジムの特徴はどんなですか？

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 21:48:22 Qd263ruS
>>112
>カーブスをスポクラにした感じ

そうか？まぁ店舗によるんだろうが…
ティップネスだが、わたしの通っている支店はエアロ厨が多い。
コナミは本格派アスリートが多い。
ゴールドジムは筋肉ヲタだらけでコワスｗ

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:32:15 W+dMI14W
俺はコナ。
BTSオタが目立つが、若くて元気な感じかも。
あの服装を真似したいとは個人的には思わないが…

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/12 23:53:01 vmjY+IaJ
よくトレッドミルに乗るんだが、空調の具合によって距離もスピードもマチマチだなぁ。
お願いだから冷房キンキンにしてください。

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:13:38 Zlx18Ty7
ジムって基本冷房きいてるもんなの？
こないだ見学行った所はプールサイドかってくらい蒸し暑かったよ…

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:23:10 a79yDgdT
暑いのは珍しいね。
走ってちょうどいい。その後のストレッチを着替えずやるとちょっと寒い。
みたいな感じが一般的では？

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:34:49 DyvesKzc
23歳♀
ジム通いを始めて1年と2ヶ月です。
身長：164.2cm
体重：56.5kg→49.3kg
体脂肪：24.8％→19.4％

ジムは週3～5回通っています。(一回につき1～2時間)
走ったり、筋トレしたり、時には泳いだりしています。(アクアビクスなど)

最近は仕事が遅く(夜10時とか)、なかなかジムに行けない日もありますが、
仕事で行けない日は自宅で筋トレなどしています。
夜8時まで仕事が終わればジムに行っています。

ジム通いを始めて全体的に減少しました。
体重も体脂肪もまだ落とせそうですが、最近なかなか落ちにくく…。
ウエストが61cmで、できれば59cmになりたいのですが、
効果的な運動方法などご存知の方はおられないですか？

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 00:53:19 H8XEcG6c
>>113
＞ゴールドジムは筋肉ヲタだらけでコワスｗ

ワロタ

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:13:03 oq9sBByU
ｶｰﾌﾞｽに行こうと思っているのだけど…どなたか行った事のある人いる？（´・ω・｀）

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 02:41:48 PBBWP/8p
スターナムチンニングを成功させるのに柔軟性を高めたほうがいいですか？

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 03:21:06 ZZJh04xW
ジム歴10年。
変わりばえしないレッスンに飽きてビリーにはまってしまった…

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 05:55:39 82rQxbB+
今行ってますよカーブス
なかなかトレーニングに腰が上がらない人にはいいです

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/13 06:56:15 zGQsh4Gz
質問させてください。
マシンとか使ってみたいんですが説明とかはいつでも自由に受けられるんですか？
あと練習メニューの計画のアドバイスとかはどうなんでしょ。

どこのジムもそこら辺が書いてなくて入会したら後は好きにしてね状態なのかなと感じてます。

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