【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14

【初心者】ダイエット ..

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:09:09 xsZRBFcj
>>711
だいぶ摂取カロリーに幅ありますね。2000ｷﾛｶﾛﾘｰが25日間・1500ｷﾛｶﾛﾘｰが5日間かもしれないんですよね？極端ですが…
となると知らない間に採ってるカロリーがあるかもしれないので見直してみてください。
あと以前置き換えをなさっていたのならもう少し様子を見てください。焦っては駄目です。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:19:55 ffI549CO
>>716
業務スーパーでポカリとかの粉
あとネットで大量購入でお安く
推奨量より（2～）3倍に薄める
その方が吸収速いし、最低限のミネラルは補給できる
真水はミネラル不足でよくはないよね

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:58:54 Sv9D8eQi
くだらない質問ですみませんが、例えば板チョコ一枚300㌔㌍だとします。
それを1日で食べきるとして、一回で食べきるのと朝・昼・晩に分けて食べきるのでも食べた分量はかわりませんよね？
同じ分量でも吸収に違いかあるのか教えてください。
寝る前に食べると太ると言いますが､朝に板チョコ一枚食べきるのと、寝る前に一枚食べきるのではそこからの運動量の違いで消費されるかどうかのちがいですよね？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:13:10 IyL82MxZ
>>722
どう読んでも、チョコを食べても良い理由付けを探している
としか思えないんだが。
親切な回答者がいるといいな。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:58:20 Ao4tM7KA
現在
身長１５５センチ
体重６５キロ
なんですが
何キロまで落とせば
女の子らしい体形になりますか？
ガリガリも憧れますが…

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:13:34 1bnv9+5O
>>724
個人差があるので一概に言えないが、53kg・体脂肪率25％が理想的。
でも運動で減らすなら56kgぐらいでもいい感じになるような気もする。
今の体脂肪率がわからないのでこれ以上はわからない。
食事制限だけではうまく減らせないと思うし、ガリガリは色々な意味でやめたほうがいい。

726:679
07/06/11 15:29:30 IfnaVN0D
>>680,684,686
レスありがとうございました
お腹の脂肪を落とすには有酸素運動と考えていたんですが、
筋トレが大事のようなので
食事バランスを考えつつ、筋トレメニューを増やしていこうと思います

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:44:54 CIrhDGg+
正直な話、数字だけじゃ体系なんてわからんやろ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:47:07 0+ftb4H3
初心者にお薦めダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infotop.jp)

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:02:24 Ya1V0DGL
初めまして
自分は学生でして学校終わって5時から10時までバイトでクタクタになって帰るのが10時半
運動する暇があまり無いのですが…なにか家で出来ることあったら教えてください。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:16:20 ffI549CO
つ勉強

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:26:37 TF1RA/LG
173/54 ♂ですが
１日に必要なカロリーはどれくらいなんでしょうか？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:42:54 jq9c8OCV
>729
脳を使いなさい。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:59:05 mYatIQTe
>>729
朝早起きしてジョギング

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:07:28 3vk6aprr
はじめまして。５６キロの２７パーセント、１９歳女です。
今まで食事制限だけでダイエットしてたのですが、
必ずと言っていいほどリバウンドしていたので、
食事は好きなだけ食べて、いっぱい運動することにしました。
その結果、一週間で体重が１．５キロ増、体脂肪率１パーセント減となりました。
食事は、お菓子、アイス、パンなど食べまくってます（;´▽｀A``
運動は毎日ブートキャンプ１．５時間、週３回ウォーキング２時間、週１回ジムで筋トレ１時間
って感じです。

これは筋肉が増加したと考えて良いのでしょうか？
またこの食事のままだと体重が減ることはないのでしょうか？

アドバイスお願いします。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:07:56 RKP9Upwz
23才♀ 160cm、58kg、体脂肪25～27%
夕方5時頃仕事から帰ってきて家のすぐ近くのジムに通っています。
5時すぎ帰宅→6時半ジムに着く→1時間程泳ぐ→8時すぎ頃帰宅。
(日によっては９時頃帰宅)
どのタイミングで夜ご飯を食べるのが1番良いでしょうか？
朝、8時に300～400kcal位、昼、1時に200～400kcal位(日によって食欲が無いのであまり食べれません)
を摂取しています。
やはりジムから帰ってきてからだと夜ご飯9時頃になってしまうのでそれでは遅いですよね？
何かアドバイスお願いします。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:08:32 jq9c8OCV
>729
毎日は難しくても、時間があったらちょこちょこ運動しなさい。
てか、スペックは？

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:12:01 jq9c8OCV
>734
気にせず食べるといっても限界が。
そういう菓子類だけでなくきちんとした食事を3食とるように心がけましょう。

>735
９時頃でもいいから。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:26:30 1bnv9+5O
>>731
年齢にもよるよ。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
↑ここで基礎代謝を計算する。
それの約130％が普通の生活に必要。運動する場合はもっと。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:27:47 iZ8AfIgY
ダイエットコーラとか､カロリー0のゼリーとかドリンクって本当に太らないですか？！

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:31:09 1bnv9+5O
>>739
>>128

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:50:37 umRF8JOe
2週間前にタバコをやめました。
口元が寂しいので、フリスクを食べるようになってしまいました。
箱の裏には1箱あたり21キロカロリー、シュガーレスと書いてありますが、
やはり食べ過ぎると太ってしまうものでしょうか？教えてください。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:58:09 jq9c8OCV
量が多ければ太ります、ほどほどに。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:10:27 ffI549CO
人工甘味料使ってんかんね
血糖値変わらんから
止まらんね

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:13:23 iZ8AfIgY
>>740さん
ありがとう！

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:17:06 WPbeJoKn
>>711です

>>712 >>714 >>720
レスありがとうございます。
カロリーに差があるのは、たまにドカ食いをしてしまったからです…(その分運動で消費しても変化なし)

去年の末からずーっと54～57をうろうろしていて、固体のものを食べない方がいいのかな…と思ってしまう様になりました。

運動しないで一日置き換え2食の時はするする痩せたのに、何で運動を頑張ってる今は効果がないんだろう…？と疑問に思います。

リバウンドを繰り返すと、痩せない身体になるのでしょうか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:23:30 SMloLrbZ
>>734
計算すればいいじゃない。

現在　56kg×27%＝体脂肪量15.12kg
１週間前　54.5kg×28%＝15.26kg

見事に体脂肪、落ちてますよ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:32:57 IyL82MxZ
>>734
誤差の割合：体重＜＜体脂肪率

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:40:15 Vf5A4Qic
過去スレ読んできになったのですが、体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成をさせるホルモン、【インシュリン】は、食事で炭水化物や糖質などを摂取すると分泌されますよね？

この【インシュリン】が分泌されてる間は体脂肪の燃焼（分解）や筋肉の糖新生（分解）と言った反応は見られないわけですよね？

有酸素運動や無酸素運動（筋肉トレーニング）は身体の蓄積されたグリコーゲン（筋グリコーゲン）を使って身体を動かしますよね？
エネルギー（グリコーゲン）を消費していくに連れて、今度は【グルカゴン】という体脂肪、蛋白質を分解するホルモンが分泌されるわけですよね？

このホルモンの働きで身体の糖を（血糖値）を調節しますよね？
この、【インシュリン】と【グルカゴン】は相対的に分泌されて、身体の中の体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成と分解を調節してますよね？

いつ運動するのが一番適してるんですか？
目的によるだろうけど、体脂肪減量させる為に蛋白質も失われるんですよね？

逆に、筋肉増やしたくて食べて高重量持ち上げても脂肪もつくんですよね？
どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体のメカニズムに詳しい方お願いします。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:42:17 0icvtyxo
同じカロリーでも、脂質の方が脂肪になりやすいのは何故ですか？
また、一食で炭水化物が60グラム、たんぱく質が30グラムを超えてしまうと脂肪になるとか聞いたんですが本当でしょうか。

そもそも、どういう経緯で食べ物が脂肪に変わるかというメカニズムが分かりません。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:06:05 DWBmQCu0
>749

あなたの運動する目的によって違う。脂肪を減らしたい（同時に筋肉も落ちるが）のか、
筋肉を肥大させたいのか。

>どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体は常にこの作業をしていますよ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:18:26 1bnv9+5O
>>749
ここが大変詳しい。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:26:11 ktk0+RA7
ダイエット器具の竹馬？みたいなガッチャンガッチャンやるやつなんだけど
あれを１０分本気でやると１２０㌔カロリーって数値がでます
信じられる数字なんですか？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:26:52 Vf5A4Qic
>750
はい。目的によって内容が違うのは判るんですよ。

自分が言いたいのは効率を求める上で、脂肪減らしたい人が空腹時に運動するというようないろんな理論が飛び交ってますよね。

でも、その様々な理論や手法など追求していくと、体内メカニズムって言う難題に辿り着きますよね？

ホルモン⇒インシュリン、グルカゴン

インシュリンが多い時に運動するとエネルギーに余力が有るように思えますが…、でもこのホルモン使うって意味合いより蓄積（合成）するホルモンですよね？

どんどん、脂肪も蛋白質も糖質も身体に溜め込む。

話すと長すぎちゃうので、単刀直入に聞きたいのは、効率とは？
どんなときにこう言う運動。
こんなときにああいう運動。

というのが知りたいのです。

お手数ですが熟知されてるかたであれば、ご教授ください。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:51:40 DWBmQCu0
>753

すみませんが、あなたがいったい何を知りたいのかがわかりません。
空腹時に運動する人がいる、というのはおそらくより効率的に脂肪の燃焼に移行しやすい
からだと思うのですが（ただし、脂肪分解にスムーズに取り掛かれる場合のみ）。

インシュリンが多いという状態にしても、それこそ飴ひとつで一気に体内インシュリン
濃度はあがります。
そうやって空腹を紛らわせる、という方法もありますし、運動前にスティックシュガーや
氷砂糖をなめてインシュリン濃度をわざと上げて、スムーズに脂肪燃焼に移行できる
ようにする、という方法もあります。
アプローチの仕方によってさまざま、としか答えようがありません。
それから、インシュリンがどんどん溜め込むと言っても、上記のような状態では、取り込む
ものがありません。ありませんから、取り込めません。

あと、満腹の時の運動は消化に悪い、というのはわかりますよね？

体内の仕組みについて知りたいのであれば、やさしい生理学の参考書などを
あたってみたほうがいいと思います。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:54:07 1bnv9+5O
>>752
ステッパーのこと？
体重によってもスピードによっても消費カロリーなんて変わってくるから、
あくまでも目安。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:07:08 BTo2ZjA2
医療系の学生です。
求めている答えではないかもしれませんが
持っている知識フル活動させてみました。
間違っていたらすいません、

どういう経緯で食べ物が脂肪にかわるか、ということですが、
脂肪は１ｇ９カロリーで、炭水化物・蛋白質は１ｇ４カロリーです。
身体に効率よく詰め込むことができるように
燃料（カロリー）をできるだけ小型化して詰め込むため
余分なカロリーは脂肪になりがちです。

インスリンは血糖を身体の中心から手足へ運ぶ働きです。
手足は身体の中心部より多く動くので燃料（糖分）が必要だからです。
インスリンの作用に障害がでる糖尿病が進行すると
やせ細っていくのは、手足等に燃料が行き渡らなくなるためです。
もうひとつの働きはグルコースをグリコーゲンに変えて貯蓄します。

んで、体重を減らすための運動療法での基本は
食後２時間後（インスリン放出が一段落してから）の有酸素運動です。
一般的に知られてるとおり
運動始めてしばらくは血糖が消費されます。
運動を続けると血糖だけじゃ危険！ってなって
脂肪が分解されて（ATPの回路）糖になって燃料になるわけです･･･

そして私は頭ｲｸﾅｲのでごちゃごちゃしてきました。
プロの人助けてヽ（；д；）ノ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:10:45 rusy775m
では、薬剤師の俺が答えよう。

効率、効率なんてつまらないこと考える前に運動しろ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:21:07 Zp+W2J7j
質問です。
反復浴ってどうやるんでしょうか？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:42:06 Vf5A4Qic
>754
無知な自分に親切に答えてくれてありがとうございます。

インシュリンが飴玉一つで一気に放出され、身体は体内にエネルギーを蓄積させるシステムに移行します。
が、溜め込む物がありません。

↑分かりました。

では、【溜めよう】というシステムが作動してる時に運動する（＝エネルギーを使う。）と、脂肪は燃焼されるのでしょうか？

具体的な例で言えば…

空腹時（ペコペコ状態）体内での肝臓グリコーゲンが殆ど枯渇。
飴玉一つ舐めるとインシュリンが分泌。
その状態でジョギングします。

どうなるのですか？