【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14

【初心者】ダイエット ..

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:18:31 34McSepz
クッションはさみは10秒でも結構きついんですよね…あまり意味なくても何セットでも続けてみます。他の方法知らないので(-.-;)

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:23:35 Kn62sjVH
>>657
歩けよ。散歩のほうがマシだ。
>>656
体重と身長から普通は導き出せませんよ
同じ女性でも骨格によって超えられない壁があります。
サイズ・・より、自分のお腹の贅肉を見てやばいかどうか判断しましょう

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:26:54 fm0ifmBK
>658 そうですよね。ありがとうございます。
私位なら5キロ減らすのに大体どれ位の期間を使えば良いでしょうか？

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:29:26 cVv+AKFf
154cm/40kgの♀です。基礎代謝は1000くらい。
1ヶ月前まで38kgで、リバしてしまいましたorz

最近頑張って元に戻そうとしていたのですが、
今日2000kcalくらいドカ食いしてしまいました(´･ω･`)
そこで運動＋食事カロリー調節しようと思うのですが、
明日サラダやゼリー中心にして400kcal以内の食事にするか、
数日で調節（800くらいを何日か）にするか迷っています。
皆さんならどちらになさいますか？

食べて1.4kgくらい増えちゃって、鬱です…。（現在41.4kg）

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:30:04 ubYR1r9Z
前スレ361の48歳♂175cm74kg22.8%です。1か月経って経過報告に来ました。
無理なく続けれるダイエットと考えて晩御飯のおかわりと寝酒を止めただけですが、
2kg減（76kg→74kg）と今のところ順調です。（元々間食はあまりしない）
このペースを維持して半年～1年後にあと6kg減の67kgを目標にしてます。

ついでに質問なのですが、停滞期は１か月くらいから始まって１か月くらいの期間で終わることが多いのでしょうか？
個人差があると思いますが個人差ってどのぐらいあるんでしょ？
遅ればせながら1週間前に体脂肪計を買って1日3回（朝食前・夕食前・就寝前）の計測と、
励みになるかとエクセルでグラフにしてます。
そのグラフを見てて最近ちょっと停滞気味かなと気になったもので・・

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:31:59 gKt4ajBZ
>>660 あなたは既に最終段階に入っています。

１．食事の量を減らしすぎる
　　↓
２．生命維持に必要なカロリーが不足する
　　↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（代償として筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力などが低下）
　　↓
４．それでも体重は減る
　　↓
５．減らしていた食事を元に戻す
　　↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでカロリー過剰になる。
　　↓
７．過剰なカロリーは脂肪になる
　　↓
８．筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力などが低下したまま、脂肪がついて体重が増えていく
　　↓
９．前より体脂肪が多くて痩せにくく、筋力・持久力・集中力・病気への抵抗力が低い体になる。

663:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:35:26 nS27zkaV
>>659
月2㎏弱のペースで、3ヶ月かけましょう。
ところが、人間1日で1～2㎏なんて平気で上下するもんなので、
毎日の体重に一喜一憂することなく、記録を毎日とって
一週間平均を計算するのをお勧めします。

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:38:37 fm0ifmBK
>664 ありがとうございます!!
体重は朝起きてトイレした後の体重で良いですか？

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:39:26 nS27zkaV
>>660
>>373を読んでください。
結局、調整とか変なこと考えず、今までどおりの食事に戻せば、
数日でほぼ元通りの体重に戻るはずです。

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:39:32 cVv+AKFf
>>662
一応、ｼｮｺ＋水泳をちょこちょこ続けていたので、
普通以上の食事に戻しても38kgのまま7ヶ月くらい維持していたのです。
ですが最近、友人の結婚、友達と食べ放題、仲間の送別会などが続いて
「あ、普通の食事に戻しても大丈夫なんだ」、という甘えもあり
その場で調子に乗ってしまい過食状態orz
今日も３食友人との食事だったので過剰摂取となってしまいました。

これからも運動を続けていけば元に戻るとは思うのですが、
心の不安もあり、書き込みしました(´･ω･`)

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:41:53 cVv+AKFf
>>665
ありがとうございます。

そうですね。
明日は少し控えめにして、
今まで通りの食事と運動に戻してみます。
ここでハメを完全にはずしてしまえば元の風船体型…。
あまり考えすぎないようにします。

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:44:51 nS27zkaV
>>664
その通りでいいと思います。
自分も記録つけてますが、前日より1㎏以上重い日とかあってビビります。
何が現在の本当の体重なのか分らなくなって頭クラクラしますが、
毎週の平均値、最高値、再低値を比較すると、大体の傾向は分ります。

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:46:08 VaSytAPP
おからって腹持ちどうですか??
安いしカロリー低そうなので晩御飯に食べようと思うんですが…

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:48:25 fm0ifmBK
>668 いろいろアドバイスありがとうございました!!
ちゃんと記録してとりあえず－5キロ目指します。

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 00:58:05 fZRzkiRD
７０ｋｇ、３２％→５８．６ｋｇ、１８％
これが今年の成果です。

自分ではまあ、頑張った方だと思うけど、客観的な意見を聞きたいです。
キビしめで結構です。

あと、上の方であった省エネモードになると戻らないというのは
痩せた体を数ヶ月、維持しても戻らないってこと？
定着させると戻ると思ってたけど甘かった？

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:07:04 nS27zkaV
>>669
腹持ちはいいですよ
ちなみに栄養素は、ちょっとググってみたら

おからの栄養成分（100g当たり）は、
エネルギー84kcal、水分81.2ｇ、たんぱく質4.8ｇ、脂質2.4ｇ、炭水化物10.9ｇ、食物繊維7.8ｇ

だそうです。これをメインにするんだったら、
意識してけっこう沢山食べないと、逆にカロリー不足になりそうですね

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:15:39 nS27zkaV
>>671
維持といっても、極端に落とした摂取カロリーを増やさないまま、
例えば基礎代謝程度とかそれを下回る摂取カロリーで維持しても
飢餓状態は永久に解決されません。
かといって、いきなり食事量を増やせば、もちろんリバします。
大事なのは、維持ではなく、徐々に徐々に、食事量を人並みに戻すこと。
その際に数㎏増えてもあきらめるしかないでしょう。
少し戻ったとしても、ダイエット前の体重よりちゃんと減っていて、
なおかつ、人並みの食事をしてもこれ以上増えない、という状態になって
初めて、ダイエット成功と言っていいと思います

もちろん、飢餓状態にならないようにちょっとずつ無理なく落とすのが
理想的なのは言うまでもありません。

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:18:53 Kn62sjVH
>>666
いや・・維持とかそういう問題じゃなしに・・
生理とかちゃんときてるか？いつ止まってもおかしくないくらいひどい痩せ方・・
>>659
運動でニ、三ヶ月
尚、既に食事で減らす段階ではないのでよほど栄養学に詳しいならともかく
適当に減食して減らせる段階ではありません。減食はしないほうがいいと思います。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:36:52 hoTgLDzk
初めて書き込ませてもらいます。

身長１６７ｃｍ、体重４７ｋｇの男です。
自分でも痩せすぎだと思っているのですが、
脂肪が顔につきやすく、自分の顔の輪郭を見れば現在の体重がわかるほどです。
脂肪が顔につくのが嫌なので、殆ど食事も取りません。飲み物だけで済ます日もあります。
今まではそれで良いと思っていたんですが、
>>662を見て凄く不安になり、怖くなりました。
特に集中力の低下が酷いです。
また、少し食べただけで太るのも最近気になっていました。
これらの状態を改善する方法はないのでしょうか？
体重を増やさずに食事の量を増やし、>>662にあるような悪循環を無くせればベストなんですが…
どうか御教授願います。

676:666
07/06/11 01:41:14 wsCfeHXu
>>674
はい、生理は…きていません。
今年の1月にきて以来、とまってしまいました。
ダイエットは職業柄やらなければならなくて、
54kgから落としはじめたら限度がわからなくなってしまい…。
それでも体重を気にしているなんて、馬鹿すぎますよね。。

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:44:29 Kn62sjVH
>>675
運動を増やしながら食事をちょっとずつ増やせ
リバウンドなんつったって、三日やそこら一週間とかで
枯れ木が雪だるまになるわけじゃないよ。
体重計見ながら、1ｋｇ2ｋｇの変動は気にしないで増やせ
運動の地盤があれば5ｋｇ程度なら増えてもすぐ減らせる
そう思って、運動を「出来るように」自分を変えながら食事をちょっとずつ増やせ

ミイラみたいに動かない・ひからびる（栄養的に）・生体機能停止（止まってないけどな）みたいに
ゆっくりとおちこんでいってるんだよ
それと逆の方向に身体を作り変えていけばＯＫ
動いて食べて、体重を増やせ。体重は体内の塩分や水分でかなり増えるけど
それと脂肪は別問題。
まずやってみれ。もう一度言うが、ちょっとやそっとじゃ枯れ木が雪だるまにはならない。
管理を放りだして、一ヶ月とか二ヶ月とかすごすからリバウンドで雪だるまになるんだよ。

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 01:48:11 Kn62sjVH
>>676
馬鹿、それを早く言え。すぐ病院。
ダイエットで食事減らして、減らしすぎで生理とまって放置すると・・・
そのままあがるぞ。生理が終了するぞ。女として人生が本当に終わるぞ。
すぐ医者行け。

正直・・・ちょっと摂食障害はいってない？
このくらい痩せてないと嫌ってのが既に異常な思い込みになってる人とかいるぜ？
あと世の中に溢れてるダイエット情報には嘘が一杯です
なにをどうしてそんな無茶して平気だと思っちゃったのか知らないけど、
そう思った根拠があるなら、それ・・・怪しいぞ。いいね。すぐ医者池。

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 02:03:32 IfnaVN0D
4年ほど1日2食1200kcalくらい、運動はほぼしない状態で
161/52から46まで落ちてキープしてたんですが、3食に戻したらあっという間に51kgに戻りました。
>>662のチャートをみてすごく納得してます
このままではまずいと思い、2ヶ月ほどほぼ毎日踏み台昇降40分
もしくはビリーの基本を続けてるんですが体重が落ちる気配がありません（体力がついたのは感じる）
今は食事制限してないのですが、どれくらいの摂取カロリーが適当か
もしくはするべき運動量を教えてください
30歳、女、体脂肪率29％でお腹がたるたるでなんとかしたいです

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 02:27:17 Kn62sjVH
>>679
既に現状で体重は貴方の体格で限界まで減ってるわけですよ。
脂肪が減れば体重が減る・・なんて単純な話ではなく
人の身体として標準となる重さってもんがあるわけですよ
貴方が前に痩せてたときの体重のそれは脂肪が減ってただけではなく
体内の脂肪以外の大切な要素が足りなくなってたんだと思いますよ。
人間、絶食すると簡単に5ｋｇ6ｋｇ減りますよ。・・・太り具合はそのままにｗ
そのくらい脂肪と関係ないもので減量できちゃうんです。
だから、食事減量で無茶するのはダメといわれるわけね。脂肪への効果が微妙すぎるから。
ぶっちゃけビリーでもがんばれるなら十分だとはおもうけど。

さて、長くなりましたが貴方にはこのへんのレスがふさわしいのではないでしょうか。
→>>412 >>620

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 02:50:51 p3NCcpIG
炭酸のジュースは太るってよく言われてますよね？
コーヒーや果物ジュースはどうですか？

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 02:55:06 Kn62sjVH
>>681
飲みすぎりゃ、なんでも太る
水やお茶以外は全てＮＧ

しかし、普通の人間は炭酸ジュース程度で太るか痩せるかの岐路にたったりはしないし
またジュースにもそこまでのカロリーはない。
むしろ太るほどにジュース飲むような人は肥満以前に糖尿病の危険が大きい
そしてそこまでがばがばジュース飲む人はお菓子や菓子パンといったその他の部分でだらしないことが多い
だからだろ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 03:02:22 A9oKFdd/
無加糖のコーヒーならいくら飲んでも太らないっしょ？
違う？？
体には良くないだろうけど。

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 03:05:52 TVYHcGgc
>>679
過激に食事制限することの弊害をこの板住人に説いて回る側になった。と、いうことです

↑
と、いうのが意地悪な見方ね。
それがいやなら、ガツガツ食って筋トレして筋量増やす（勿論体重も増える）
その後有酸素運動で脂肪を減らすっていうことしかないですね

なんにせよ、過激な食事制限の代償は大きいのですよ

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 03:11:21 Kn62sjVH
>>683
ああ、そういやそうだね。
無加糖のコーヒーなら≒0だ

ただ質問の趣旨とは違ったツッコミだがな

686:684
07/06/11 03:16:52 TVYHcGgc
ごめんね。食事量を聞きたいのだったね
あなたの基礎代謝等分かりませんが、２０００ｋｶﾛﾘくらいは摂るべきかと
（大雑把で）
バランスよく食べるのが前提です（一日３０品目っていう感じでたんぱく質を特に気にして食べる）
それで筋トレするのがいいです。きついですが

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 03:35:04 Kp9PVuYz
食事のカロリーの計算ってどうやってるんですか？
料理するさいに、材料を一つずつ重さを量ってやるんですか？
大変そうなので続くかどうかと思ってるんですけど。

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 03:52:31 Kn62sjVH
>>687
細かい人は細かいんだろうけど、
かなり適当でも差し支えはない。元々その程度の大雑把さで考えるものでしょう？あんなん。
慣れれば、パッとみればだいたい300kcal～400kcal・・みたいにだいたいで分かるし
もしそれに間違いがあって実は500でした・・とかなっても、
計算しようとする姿勢自体が良い結果を引き起こすことが多い。
無駄・・と切り捨ててやらないままじゃ、いつまでたってもゼロはゼロだろ。そういうことさ。

あとは、カロリー計算無しで運動きっちりやってたらなぜか痩せちゃいました。なんて人も多いはず。
このレスとかどうよ。カロリー計算とはまったく違うアプローチだけど、ある意味正しい希ガス
→>>565

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 04:08:47 Kp9PVuYz
>>688
なるほど、ありがとうございます。
細かくできない性質なんで、大雑把にやっていこうと思います。
とりあえずはカロリーの知識をつけて、大体でも把握しようとすることで
制限につながるかなって感じで。
運動もカロリー制限も、無理せず持続で頑張ります。

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 05:53:16 rVmvL/1S
質問です。
１６２／４８．２です。
最近ずっとこの辺りの体重なんですが体重が減らないんです。
停滞期だと思うんですが停滞期ってだいたいどれぐらい続くものなんでしょうか？

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:21:10 ilOTodnv
>>690

もとの体重がどのくらいで、
それをどんな方法で（運動量と食事の量それぞれ）
何ヶ月ぐらいかけて４８．２にしたのか、
そして何日くらい停滞しているのかがわからないと、
ニンともカンとも。

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:42:08 Zp+W2J7j
筋トレって腹筋以外に何をすればいいですか？

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:42:20 mYatIQTe
>>690
というか、それ以上減るわけないだろ
すでに痩せる…じゃなくて、鍛える段階だよ
食事で痩せるってのは脂肪以外にも色々減ってしまう痩せかた
で、その脂肪以外の色々がもう底をついてるから
それ以上はいくらがんばっても減らない可能性が…

食事制限ってのは効率悪いんだが、つまりはこれが理由

食事を増やして運動しながら一旦体重を増やしてまた減らさないと。

694:639
07/06/11 07:52:17 vBJHYpQh
亀レスですが、>>642さん>>647さんレスありがとうございます。
気長にやってみます…。

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 07:52:22 wSQVA4TY
75→主に運動で70（三ヶ月）、70→病気・食欲不振で67.5（一ヶ月）と減ってきました。
しかし、先日最悪な事態を起こし、元に戻そうと必死です。

８日朝67.5kg35.9%→自暴自棄になり、ひきこもり寝たきり状態で宅配ピザをほぼ一枚完食
９日朝68.1kg36.7%→昨日を反省して、酢と野菜ジュース２缶とご飯200gで一日しのぐ（運動無し）
10日朝67.4kg36.4%→いつものダイエット生活に戻る
11日朝68.2kg36.9%→ななななんで寝たきり宅配ピザ翌日より増えてるんじゃー！！！

ちなみに10日は
朝カツオ缶１／２、野菜みそ汁、ごはん100g、牛乳100ml
昼茄子と鳥の黒酢和え、おかゆ、ワンタンスープ（外食）
夜カツオ缶１／２、野菜みそ汁、ごはん100g

運動は昼に散歩１時間、寝る前にウォーキング30分とストレッチ、軽い筋トレです。
６月に入ってから８日に爆発するまで、鬱気味で食べず動かずが続いていたので、
久しぶりに昨日はちゃんと外出して、運動もしました。

なのに…………どうして、寝たきり宅配ピザ翌日より増えてるのでしょうかorz
体重だけでなく体脂肪率まで増えてるし…。
寝たきりピザ→きつめの食事制限のコンボが後になって効いてしまったんでしょうか…

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:05:33 mYatIQTe
>>695
いいから黙ってまた一ヶ月くらいがんばれ
そしたらそのころには今日のこの
馬鹿な書き込みが恥ずかしくなってるだろうから。

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:16:48 d9ERXNTb
>>640です｡
>>642さん>>649さん
ありがとうございます！
運動週４日頑張ります！食事は多いんですかね少ないんですかね？

とりあえずこの生活を続けてみます(`ω´)

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:23:35 mEkntDjm
すいません質問なんですが、風呂から出てすぐに飯を食べるってどうなんでしょうか？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:36:10 mYatIQTe
>>698
どうでもいい

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:50:56 p8Rd0OAv
断食中に反復浴はしない方がいいですか？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 08:51:04 6sUFnmPv
161cm/46.7kg/16.9%
毎日ステッパーを午前と午後、２時間ずつやってるんですが、一度の運動で２時間以上やるのは良くないんですか？
良くないとしたら、その理由も教えて頂けると幸いです。
よろしくお願いします。

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 09:12:35 mYatIQTe
>>700
断食の時点でだめなので何しても変わらない
>>701
体脂肪はゆっくり減るものですから
過剰にがんばっても体を飢餓状態に追い込むだけですよ
また沢山やれば沢山食べないと体がもちません
沢山食べる癖につながります
疲労もたまって挫折の要因にもなります

二時間が無駄…というよりやりすぎてもしょうがないよと

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 09:36:29 6EIhwgmZ
エアロバイクやってるんですが、
運動後って冷たいお水飲んでも脂肪燃焼止まりませんか？
あとお風呂に入るのは、一時間くらい我慢すれば入っても脂肪燃焼止まりませんか？
どなたか教えて下さい。

704:701
07/06/11 09:46:43 6sUFnmPv
>>702
やっぱり、やり過ぎですかね。加減がよくわかりません…。

疲労的にはあまり感じてはいませんが、摂取カロリーは1800位にはしてます。食べる量的には特に不満は無いというか、無理はしてません。

そろそろ維持に切り替えようか検討中ですが、運動時間を半分位に減らして、食事は変えないでいって様子を見ようと思うのですが、大丈夫でしょうか？

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 09:51:59 XwPH6p4T
>703
少し冷えた水のほうが体への吸収はいいです。脱水状態のほうが体に悪いので、
水分は必ず摂取してください。

脂肪の分解システムを簡単に説明しますと、
脂質はすい臓でリパーゼという酵素で脂肪酸に分解されて、カルチニンにより
筋肉へ運ばれ、そこでミトコンドリアによって分解されます。
体温が上がるとリパーゼの働きが止まるため、そのように言う人は多いですね。
しかし、脂肪酸に分解しても筋肉内で燃焼されなかったものは再吸収されて脂質に
戻りますから、入浴してもたいした違いはありません。
ミトコンドリアは速筋よりも遅筋に多く含まれていますので、有酸素運動で遅筋を
鍛える事が脂肪燃焼効率のいい方法です。
体のﾗｲﾝを整えるには筋トレが効果的です。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:28:41 SMloLrbZ
>>704
運動量減らせば、そりゃ体重も体脂肪率も上昇する。
でも、今やせすぎなんだから、それでいいんじゃね？
毎日４時間運動ってのが、今後仕事するようになって続けられるとは
思えないし。

現代人は過食な上に運動不足なんで肥満が多いだけで、
標準の食事量で、毎日の運動を心掛けていれば、標準を越えて
太りはしません。大丈夫、大丈夫。

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:28:49 g+w1MMlp
足の膝を事故で痛めたものです

昨日、水泳に行ってきました。足を使わずに泳いだつもりが
今日膝が痛い（笑）
おそらく無駄な力が入っていたのでしょう。休日しかいけませんが
続けたいと思います。
夜の10-11時でも空いてるプールがあればいいのに。
ジムもたいがい10時には閉まるしなあ

てか歩くだけ、手で泳ぐだけって……これ本当に楽なの？
すぐに息が上がりましたよ？　ふとっちょさんには意外とプールって
きついかもしれないけどどうなんだろう。
このきつさは最初だけなんだろうか？　身体がこわばっています。
筋トレにはないこのこわばりってむらなく筋肉を使ってるんでしょうか？

ひょっとして膝をかばいながらやっているから他の所に負担が来すぎただけかな？

とにかくここのアドバイス通りプール始めてみました。ありがとう

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:29:57 6EIhwgmZ
>>705さん、ありがとうございました！

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:31:09 GKl9opSg
157・72ｷﾛ
1日からウォーキング30分＋筋トレを始めたのですが、今朝から右足のひざ（関節）が痛いです。
やっぱりピザだからでしょうか？対処法とかありますか？

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 10:40:22 6sUFnmPv
>>706
痩せ過ぎですか？後１kg位減ったら、増えないよう維持していきたいと思います。
子供が小さいので、学校行ってる間の短時間パートを探しています。なので仕事を始めても１～２時間位なら運動はできる、というか、やるつもりではいます。
アドバイスありがとうございました。

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:08:35 WPbeJoKn
156/56 29～30％21才♀

一日1500～2000kcal摂取、エアロバイク毎日1～2時間

…の生活を2か月続けてますが、体重体脂肪サイズに余り変化が見られません…

10代の頃に一日2食の置き換え生活で、66→56、7ｷﾛまで落としましたが、それ以降どんなダイエットをやっても減りません。

自分に合うのは適度な食事と運動よりも、置き換えしかないのでしょうか？

それとも、過去に置き換えをしたから今痩せにくいのでしょうか？

長文すいません。よろしくお願いします

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:21:53 zBN9quIA
変化無ければ摂取と消費が釣り合ってるのだから、
変動が起こるまで徐々に運動増やして、摂取を減らしていけばいいじゃない。

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:34:55 kpI0ebnz
４１歳♀、160㌢、49.5㌔（空腹時）、22.2㌫
目標体重48㌔台（空腹時）、21㌫台

週３日ジムで筋トレ、エアロビクス、ヒップホップ

10～20歳台から何かしら運動は継続していて、体型もほぼ維持！
しかし、最近へそ周りがたぷついて・・・。
腰痛もちなので足上げ腹筋はきつく、上体を起こす腹筋してますが
下腹部を引き締めるのにはどうしたら良いでしょうか。
周囲の人は「全然大丈夫！」と言いますが、ローライズのジーンズ
にへそが乗っかってます（涙）

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:35:07 SMloLrbZ
一日の摂取カロリーの幅が大きいなあ。
１週間ぐらい、食事日記つけてカロリー見直してみたら？
飲み物とかで、意外とカロリーオーバーかもよ。
あとは生活習慣かな。エアロバイク以外は引きこもりだったりすると、
通勤ありデスクワークの人と、消費カロリー変わらなかったりするし。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:39:35 nS27zkaV
>>697
>>655見落としてない？

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:47:55 2Fi1Cawb
体質的に大汗をかきます。
週２回２時間バドミントン＋週５日のビリーを楽しんでいますが
いずれも終わりがけには髪からポタポタ汗がしたたり落ちてきて
目に入って痛いし，Ｔシャツの色も上半分変わってしまいます。

十分な水分補給を心がけていますが，大量の発汗の後では
水や麦茶だけでは体内のミネラルバランスを崩してしまうと言われて
何を飲んでいいのか考えています。
市販のスポーツドリンクは，経済的に買い続けることがキビシイので
自分で手軽に作れる飲み物があればいいなと思っています。
お勧めドリンクのレシピをお持ちの方，是非教えていただけませんか？
よろしくお願いします。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:54:01 qVcpaOIs
梅干し

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 11:58:13 ilOTodnv
>>711
筋トレを加えてみてはいかが？
食事はむしろもう少しとったほうがかえって痩せるんじゃね？

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:06:57 mYatIQTe
>>716
塩水
のあとに水

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:09:09 xsZRBFcj
>>711
だいぶ摂取カロリーに幅ありますね。2000ｷﾛｶﾛﾘｰが25日間・1500ｷﾛｶﾛﾘｰが5日間かもしれないんですよね？極端ですが…
となると知らない間に採ってるカロリーがあるかもしれないので見直してみてください。
あと以前置き換えをなさっていたのならもう少し様子を見てください。焦っては駄目です。

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:19:55 ffI549CO
>>716
業務スーパーでポカリとかの粉
あとネットで大量購入でお安く
推奨量より（2～）3倍に薄める
その方が吸収速いし、最低限のミネラルは補給できる
真水はミネラル不足でよくはないよね

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 12:58:54 Sv9D8eQi
くだらない質問ですみませんが、例えば板チョコ一枚300㌔㌍だとします。
それを1日で食べきるとして、一回で食べきるのと朝・昼・晩に分けて食べきるのでも食べた分量はかわりませんよね？
同じ分量でも吸収に違いかあるのか教えてください。
寝る前に食べると太ると言いますが､朝に板チョコ一枚食べきるのと、寝る前に一枚食べきるのではそこからの運動量の違いで消費されるかどうかのちがいですよね？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:13:10 IyL82MxZ
>>722
どう読んでも、チョコを食べても良い理由付けを探している
としか思えないんだが。
親切な回答者がいるといいな。

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 14:58:20 Ao4tM7KA
現在
身長１５５センチ
体重６５キロ
なんですが
何キロまで落とせば
女の子らしい体形になりますか？
ガリガリも憧れますが…

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:13:34 1bnv9+5O
>>724
個人差があるので一概に言えないが、53kg・体脂肪率25％が理想的。
でも運動で減らすなら56kgぐらいでもいい感じになるような気もする。
今の体脂肪率がわからないのでこれ以上はわからない。
食事制限だけではうまく減らせないと思うし、ガリガリは色々な意味でやめたほうがいい。

726:679
07/06/11 15:29:30 IfnaVN0D
>>680,684,686
レスありがとうございました
お腹の脂肪を落とすには有酸素運動と考えていたんですが、
筋トレが大事のようなので
食事バランスを考えつつ、筋トレメニューを増やしていこうと思います

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:44:54 CIrhDGg+
正直な話、数字だけじゃ体系なんてわからんやろ。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 15:47:07 0+ftb4H3
初心者にお薦めダイエット
URLﾘﾝｸ(www.infotop.jp)

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:02:24 Ya1V0DGL
初めまして
自分は学生でして学校終わって5時から10時までバイトでクタクタになって帰るのが10時半
運動する暇があまり無いのですが…なにか家で出来ることあったら教えてください。

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:16:20 ffI549CO
つ勉強

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:26:37 TF1RA/LG
173/54 ♂ですが
１日に必要なカロリーはどれくらいなんでしょうか？

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:42:54 jq9c8OCV
>729
脳を使いなさい。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 16:59:05 mYatIQTe
>>729
朝早起きしてジョギング

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:07:28 3vk6aprr
はじめまして。５６キロの２７パーセント、１９歳女です。
今まで食事制限だけでダイエットしてたのですが、
必ずと言っていいほどリバウンドしていたので、
食事は好きなだけ食べて、いっぱい運動することにしました。
その結果、一週間で体重が１．５キロ増、体脂肪率１パーセント減となりました。
食事は、お菓子、アイス、パンなど食べまくってます（;´▽｀A``
運動は毎日ブートキャンプ１．５時間、週３回ウォーキング２時間、週１回ジムで筋トレ１時間
って感じです。

これは筋肉が増加したと考えて良いのでしょうか？
またこの食事のままだと体重が減ることはないのでしょうか？

アドバイスお願いします。

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:07:56 RKP9Upwz
23才♀ 160cm、58kg、体脂肪25～27%
夕方5時頃仕事から帰ってきて家のすぐ近くのジムに通っています。
5時すぎ帰宅→6時半ジムに着く→1時間程泳ぐ→8時すぎ頃帰宅。
(日によっては９時頃帰宅)
どのタイミングで夜ご飯を食べるのが1番良いでしょうか？
朝、8時に300～400kcal位、昼、1時に200～400kcal位(日によって食欲が無いのであまり食べれません)
を摂取しています。
やはりジムから帰ってきてからだと夜ご飯9時頃になってしまうのでそれでは遅いですよね？
何かアドバイスお願いします。

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:08:32 jq9c8OCV
>729
毎日は難しくても、時間があったらちょこちょこ運動しなさい。
てか、スペックは？

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:12:01 jq9c8OCV
>734
気にせず食べるといっても限界が。
そういう菓子類だけでなくきちんとした食事を3食とるように心がけましょう。

>735
９時頃でもいいから。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:26:30 1bnv9+5O
>>731
年齢にもよるよ。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
↑ここで基礎代謝を計算する。
それの約130％が普通の生活に必要。運動する場合はもっと。

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:27:47 iZ8AfIgY
ダイエットコーラとか､カロリー0のゼリーとかドリンクって本当に太らないですか？！

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:31:09 1bnv9+5O
>>739
>>128

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:50:37 umRF8JOe
2週間前にタバコをやめました。
口元が寂しいので、フリスクを食べるようになってしまいました。
箱の裏には1箱あたり21キロカロリー、シュガーレスと書いてありますが、
やはり食べ過ぎると太ってしまうものでしょうか？教えてください。

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 17:58:09 jq9c8OCV
量が多ければ太ります、ほどほどに。

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:10:27 ffI549CO
人工甘味料使ってんかんね
血糖値変わらんから
止まらんね

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:13:23 iZ8AfIgY
>>740さん
ありがとう！

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:17:06 WPbeJoKn
>>711です

>>712 >>714 >>720
レスありがとうございます。
カロリーに差があるのは、たまにドカ食いをしてしまったからです…(その分運動で消費しても変化なし)

去年の末からずーっと54～57をうろうろしていて、固体のものを食べない方がいいのかな…と思ってしまう様になりました。

運動しないで一日置き換え2食の時はするする痩せたのに、何で運動を頑張ってる今は効果がないんだろう…？と疑問に思います。

リバウンドを繰り返すと、痩せない身体になるのでしょうか？

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:23:30 SMloLrbZ
>>734
計算すればいいじゃない。

現在　56kg×27%＝体脂肪量15.12kg
１週間前　54.5kg×28%＝15.26kg

見事に体脂肪、落ちてますよ。

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:32:57 IyL82MxZ
>>734
誤差の割合：体重＜＜体脂肪率

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:40:15 Vf5A4Qic
過去スレ読んできになったのですが、体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成をさせるホルモン、【インシュリン】は、食事で炭水化物や糖質などを摂取すると分泌されますよね？

この【インシュリン】が分泌されてる間は体脂肪の燃焼（分解）や筋肉の糖新生（分解）と言った反応は見られないわけですよね？

有酸素運動や無酸素運動（筋肉トレーニング）は身体の蓄積されたグリコーゲン（筋グリコーゲン）を使って身体を動かしますよね？
エネルギー（グリコーゲン）を消費していくに連れて、今度は【グルカゴン】という体脂肪、蛋白質を分解するホルモンが分泌されるわけですよね？

このホルモンの働きで身体の糖を（血糖値）を調節しますよね？
この、【インシュリン】と【グルカゴン】は相対的に分泌されて、身体の中の体脂肪、蛋白質、グリコーゲンの合成と分解を調節してますよね？

いつ運動するのが一番適してるんですか？
目的によるだろうけど、体脂肪減量させる為に蛋白質も失われるんですよね？

逆に、筋肉増やしたくて食べて高重量持ち上げても脂肪もつくんですよね？
どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体のメカニズムに詳しい方お願いします。

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 18:42:17 0icvtyxo
同じカロリーでも、脂質の方が脂肪になりやすいのは何故ですか？
また、一食で炭水化物が60グラム、たんぱく質が30グラムを超えてしまうと脂肪になるとか聞いたんですが本当でしょうか。

そもそも、どういう経緯で食べ物が脂肪に変わるかというメカニズムが分かりません。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:06:05 DWBmQCu0
>749

あなたの運動する目的によって違う。脂肪を減らしたい（同時に筋肉も落ちるが）のか、
筋肉を肥大させたいのか。

>どっちやっても筋量≒脂肪に合成と分解繰り返してるように思えますが…
身体は常にこの作業をしていますよ

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:18:26 1bnv9+5O
>>749
ここが大変詳しい。
URLﾘﾝｸ(hobab.fc2web.com)

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:26:11 ktk0+RA7
ダイエット器具の竹馬？みたいなガッチャンガッチャンやるやつなんだけど
あれを１０分本気でやると１２０㌔カロリーって数値がでます
信じられる数字なんですか？

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:26:52 Vf5A4Qic
>750
はい。目的によって内容が違うのは判るんですよ。

自分が言いたいのは効率を求める上で、脂肪減らしたい人が空腹時に運動するというようないろんな理論が飛び交ってますよね。

でも、その様々な理論や手法など追求していくと、体内メカニズムって言う難題に辿り着きますよね？

ホルモン⇒インシュリン、グルカゴン

インシュリンが多い時に運動するとエネルギーに余力が有るように思えますが…、でもこのホルモン使うって意味合いより蓄積（合成）するホルモンですよね？

どんどん、脂肪も蛋白質も糖質も身体に溜め込む。

話すと長すぎちゃうので、単刀直入に聞きたいのは、効率とは？
どんなときにこう言う運動。
こんなときにああいう運動。

というのが知りたいのです。

お手数ですが熟知されてるかたであれば、ご教授ください。

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:51:40 DWBmQCu0
>753

すみませんが、あなたがいったい何を知りたいのかがわかりません。
空腹時に運動する人がいる、というのはおそらくより効率的に脂肪の燃焼に移行しやすい
からだと思うのですが（ただし、脂肪分解にスムーズに取り掛かれる場合のみ）。

インシュリンが多いという状態にしても、それこそ飴ひとつで一気に体内インシュリン
濃度はあがります。
そうやって空腹を紛らわせる、という方法もありますし、運動前にスティックシュガーや
氷砂糖をなめてインシュリン濃度をわざと上げて、スムーズに脂肪燃焼に移行できる
ようにする、という方法もあります。
アプローチの仕方によってさまざま、としか答えようがありません。
それから、インシュリンがどんどん溜め込むと言っても、上記のような状態では、取り込む
ものがありません。ありませんから、取り込めません。

あと、満腹の時の運動は消化に悪い、というのはわかりますよね？

体内の仕組みについて知りたいのであれば、やさしい生理学の参考書などを
あたってみたほうがいいと思います。

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 19:54:07 1bnv9+5O
>>752
ステッパーのこと？
体重によってもスピードによっても消費カロリーなんて変わってくるから、
あくまでも目安。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:07:08 BTo2ZjA2
医療系の学生です。
求めている答えではないかもしれませんが
持っている知識フル活動させてみました。
間違っていたらすいません、

どういう経緯で食べ物が脂肪にかわるか、ということですが、
脂肪は１ｇ９カロリーで、炭水化物・蛋白質は１ｇ４カロリーです。
身体に効率よく詰め込むことができるように
燃料（カロリー）をできるだけ小型化して詰め込むため
余分なカロリーは脂肪になりがちです。

インスリンは血糖を身体の中心から手足へ運ぶ働きです。
手足は身体の中心部より多く動くので燃料（糖分）が必要だからです。
インスリンの作用に障害がでる糖尿病が進行すると
やせ細っていくのは、手足等に燃料が行き渡らなくなるためです。
もうひとつの働きはグルコースをグリコーゲンに変えて貯蓄します。

んで、体重を減らすための運動療法での基本は
食後２時間後（インスリン放出が一段落してから）の有酸素運動です。
一般的に知られてるとおり
運動始めてしばらくは血糖が消費されます。
運動を続けると血糖だけじゃ危険！ってなって
脂肪が分解されて（ATPの回路）糖になって燃料になるわけです･･･

そして私は頭ｲｸﾅｲのでごちゃごちゃしてきました。
プロの人助けてヽ（；д；）ノ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:10:45 rusy775m
では、薬剤師の俺が答えよう。

効率、効率なんてつまらないこと考える前に運動しろ。

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:21:07 Zp+W2J7j
質問です。
反復浴ってどうやるんでしょうか？

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/11 20:42:06 Vf5A4Qic
>754
無知な自分に親切に答えてくれてありがとうございます。

インシュリンが飴玉一つで一気に放出され、身体は体内にエネルギーを蓄積させるシステムに移行します。
が、溜め込む物がありません。

↑分かりました。

では、【溜めよう】というシステムが作動してる時に運動する（＝エネルギーを使う。）と、脂肪は燃焼されるのでしょうか？

具体的な例で言えば…

空腹時（ペコペコ状態）体内での肝臓グリコーゲンが殆ど枯渇。
飴玉一つ舐めるとインシュリンが分泌。
その状態でジョギングします。

どうなるのですか？