【初心者】ダイエット ..
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:04:31 nx9RrqpY
>>376
オーバートレーニング？
有酸素運動はオーバートレーニングになりにくいけど、ならないというわけじゃないし。
アクティブレストでもすればいいんでないの。
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:25:25 Pjck0VVg
18歳♀ 156cm/55㎏
去年の5月から12月にかけて、
65㎏から10kg落として今この体重を維持しています。
ですが体脂肪が34％から31％と、３％しか落ちていません。
食べることが好きだったので、食事制限はあまりせずに
とにかく毎日2時間のウォーキングと、日常でこまめに動くことでカバーしました。
最初はパンパンで苦しかったパンツも、ゆるゆるになるほどサイズダウンもしているのですが、
この減った10kgは何なのでしょうか？
悲しいことに筋肉が落ちたのでしょうか？
どなたか回答をお願いします。
506:505
07/06/09 00:28:47 Pjck0VVg
何度もすいません。
参考までに、現在も1時間ですがウォーキングは続けています。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:35:18 rT2iapWG
447です
>>448>>449>>450ありがとです。
海草ｻﾗﾀﾞとか野菜は
食べてると思うんですがね…
歩いた方がいいですか…
歩いても動悸、めまい、たちくらみが出るんですorz
あと自律神経の不安定で喉が詰まった感じで
あまり物が入らないんですよ。
たまに小腸辺りがﾁｸﾁｸしますね(･ω･;)
やっぱり便かな？
来週の月曜に心療内科に行く事にしました。
改善したら良いなと。
ｽﾚﾁでごめんなさい
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:42:40 41IQQ1i5
>>505
ちょっと計算すれば、わかる。
ダイエット前 65kg/34% = 体脂肪量 22.1kg
ダイエット前 55kg/31% = 体脂肪量 17.1kg
運動中心でやせたからこそ、体脂肪が5kgも落ちたわけです。
10kg中、50%も脂肪が落ちたってのは、結構な割合ですよ。
体重が落ちれば、それを支える筋肉なども不必要になるのが
道理なのですから。
実際、サイズが落ちてるのだから、何も悔いることない。
体重だ、体脂肪率だってのは所詮目安で、実際に見た目が変わるのは
サイズです。
体重を落とすのに比べ、体脂肪率を落とすのは長期戦です。
今のペースで頑張れ。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:48:06 41IQQ1i5
>>508
わかるとは思うけど、前段がダイエット前、後段がダイエット「後」です。
あと、ウォーキングですが、ペースはどのくらいでしょう？
時速4kmほどだと、１時間で200kcalほどの消費でしかありません。
体も慣れてきてると思いますので、時速6kmほどのウォーキングなら
300kcalほどまで上がります。
時速8kmのジョギング、または時速20kmのサイクリングならば、
450kcalほどの消費になります。
よく食べてるみたいなので、運動強度を上げたらいかが？
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 00:54:13 eWRcpMYO
>>499
すいません
では改めてスペックです
16♂
167cm 51㎏
>>237にも書きましたが
特に太っているといわれたことは無いんですが
最近どうもお尻ばかりに肉がつきます
どんなことをすればいいんでしょうか
お願いします
511:505
07/06/09 01:06:14 Pjck0VVg
>>508>>509
素早い回答ありがとうございます！！
わかりやすく数値にしてくださって・・何ていうか、目から鱗です。
ダイエット法が間違ってたのかなぁと悩んでいたのですが、
そう言ってくれてなんか自信が沸きました！
1月から受験勉強の方に身を入れていたので、10㎏を一区切りとして
運動の時間を減らしていたんです。
ですが、新しい生活にも慣れてきたので、
勧められたように運動強度を上げてみたいと思います。
肩の荷が下りました。本当にありがとうございます。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:06:27 ZvEL2bRu
年齢22才
性別男性
身長168cm
現在体重64kg→61kg
目標体重56kg
体脂肪率14%
高校時代の理想体重に戻るために日々40分のジョグ、1時間以上の筋トレ、をしています。
朝食→ご飯茶碗半分、みそ汁、野菜（オリーブオイルetc）、肉類（魚）。
昼食→チョコレート2切れ（おやつ）、肉類（魚）
トレーニング→プロテイン、メダリスト500ml
夕食→野菜（ノンオイル）、みそ汁、漬け物、豆腐or納豆
なんとか56kgまで戻したいのですが、61kgからなかなか落ちなくなってしまいました。
もう３週間ぐらい体重が変わりません。
どうしても元に戻りたいのです。ジョグの時間を増やせれば良いのですが、40分が限界です。
どこか原因があるのでしょうか？
ぜひアドバイスをいただけないでしょうか？お願いいたします。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:25:28 U2LIdzSj
>>510
体脂肪率どれぐらいか分からないけど、体重は痩せすぎなぐらいですね
ダッシュを伴うスポーツを現在やっていて、
それで筋肉が日々増加していると言うならあきらめるしかありませんが、
脂肪がお尻に集中して不恰好だと言うなら、
むしろきつめのジョギングをやるか、走るスポーツを始めるのが
一番いいでしょうね。
全く運動していない状態からなら、筋肉でさらにお尻が大きくなるなんて
こともありません。
あと、まだまだ成長期だし、体重軽いんだから、食事制限はしないでね。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:30:10 H6ZKF/i1
>>512
う～～～～～ん？？？？
その（現在の）体重で更に痩せたいってのが謎
しかも食事制限が極端過ぎ。もっと栄養バランスについて勉強しないと
ジョグが４０分、１時間の筋トレねー（しかも内容が分からない）
自分の体をどうしたいの？筋肉ぶっつぶして
ヒョロヒョロの体になってやる気もなにも失せる感じになりそうですよ
１、たんぱく質摂って筋肉増やす（体重は増える）
２、有酸素運動で体脂肪を減らす
これが王道。もうちょっと勉強すれ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:38:13 U2LIdzSj
>>512
筋トレ1時間以上できる時間があるということは、
ジョグ40分が限界、というのは時間的制約ではなく、
体力の問題ですよね？
食事内容拝見するに、単純に、炭水化物が足りてないので
ガス欠になるんだと思います。
逆説的ですが、脂肪を燃やすにはエネルギーとなる炭水化物は絶対必要。
もっとご飯たべて、筋トレの時間をジョグに回しましょう。
それから、筋トレ毎日1時間以上できるってことは、
はっきり言ってやり方がおかしいというか、無駄なことをやってると
心得てください。
全身運動かつ試合時間が何十分にも及ぶスポーツをやっているのでなくて、
ただボディビルディング、ボディメイキングが目的なら、
腕立て何百回とか、腹筋何百回とかは無駄です。
例えば腹筋だったら、脚を固定して何百回も毎日やるより、
脚を固定しないクランチという方法で20回程度を1～2日おきにやる方が
時間もかからない上に効率的だったりします。
「低回数高付加」をキーワードに、ウェイトトレ板の初心者の質問スレの
テンプレなど読んでみるのもいいでしょう。
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:41:34 U2LIdzSj
追記
もし>>512さんが本格的にウェイトトレの勉強をしてて、
正しい分割法でしっかり鍛えていて、
その結果が「毎日1時間以上の筋トレ」なんだったら、
>>515で私偉そうに書きましたが、釈迦に説法ですね。
もしそうだったら、気を悪くなさらないで下さい。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 01:44:31 U2LIdzSj
さらに訂正。スレ汚しすいません
>>515の「低回数高付加」は「低回数高負荷」が正しいです。ごめんなさい。
518:469
07/06/09 01:48:58 lgAVxCP0
>>472さん
>>476さん
>>480さん
>>498さん
事故で膝を悪くしたものです
みなさん！たくさんのアドバイスありがとう。
ここのおかげで水泳が足に悪くないことも、胃が小さくなると言うことが嘘ということも
食べないと燃費が悪くなり、ちょっと食べたらリバウンドになることも分かりました
事故には気をつけてください。足が巻き込まれることもあります
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 04:15:20 GHAP6Ao2
10日ほど前に4日間絶食して4ｷﾛ落としてそれ以降は晩飯抜きにしてます
晩飯抜きにしてから2ｷﾛ落ちて計6ｷﾛ落ちました
昼はきちんと食べてます
このまま晩飯抜きで目標体重まで一気に落として行こうと思ってたんですが
友達に食わないダイエットは結果的に駄目になるから晩飯を少し食べろと言う人と
晩飯抜きはいいよって言う人がいるんですが
どっちが正解なんですかね？
ちなみに
現在160.74で55まで落とすつもりです
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 04:28:04 mdzuYWz2
>>519
今のあなたは４の段階でーす
このチャート便利だねw
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 08:33:11 LrAAcisP
150㌢48㌔です。下半身デブです。
太股に毛細血管が浮き上がり網目が走ってる。
これはなんですか？食事制限しても痩せません。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 09:00:47 xf32mYLh
>>521
脂肪の圧力で毛細血管破裂してる
食事制限でとれるわけないじゃん
食事制限は脂肪はほとんど減らないんだから
運動しやがれ
ウォーキングでもジョギングでもスイミングでもさぁ
一時間以上だ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:25:34 tVXftA5E
女/16歳/165cm/56kgです
ここ二週間ぐらい56kgでとまっていました。
しかし生活は全く変えていないのにもかかわらず
急に3日間で1.5kg増えてしまいました。
母は生理前だからというのですが関係あるのでしょうか？
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:32:07 eG8MnQ3U
>>523
ホルモンバランスの影響でむくみ・体重増加しやすくなるから関係あるあｒ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:39:37 xf32mYLh
>>523
脂肪が増えたわけじゃない
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 10:56:08 VOcJrb8p
１．食事の量を減らしすぎる
↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
↓
４．でも体重は減る
↓
５．減らしていた食事を元に戻す
↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく
---------------------------------------------------------------
これ見て思ったんですが､
運動をずっとしながらやっていて、4で期待の体重近くになったら筋トレの負荷を
あげて、少しずつ食べる量を増やしていくてのはどうですか？
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 11:17:53 xf32mYLh
>>526
1、2、3で極端なことをしていなければそれでいける
と、いうかね
それが普通の食事制限のダイエットです
これは1、2、3で無茶する人のためのチャート
無茶したら、いくら運動で補うと言っても限度があるし
なにより無茶の結果で運動する体力がないんだよね
だいたいは。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 11:29:40 VOcJrb8p
なるほど、食事制限すること自体は間違っていないわけですね
ただそれに頼ると、贅肉よりも筋肉が咲きに落ちるからあとでしっぺ返しが来ると。
食事を少しずつ元に戻したときのためにも運動はしなさいよ
基礎代謝は、落とすなよということですね。
たいがい、高校生大学生の頃48㎏だった人が30代40代になって
そこまでいかなくて苦しんでるのは、意外と若い頃って基礎代謝が高いんですかね？
何も運動部とか入って無くても。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 11:33:17 CjQicfR+
通学に体育の時間に教室移動に放課後バイトに街をブラブラしたりと
今から考えるととんでもなく活動的だったしなあ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 11:49:46 hMMsNN76
きのう？質問した者ですが、またお願いします
♂34 168/61 16% 基礎代謝1500ちょっと
5kmのジョギングと軽い筋トレしてます
今だいたい標準的なスペックなんですが、あと3kgほどしぼりたいと思ってます 1日何カロリーくらい取ればいいでしょうか？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 12:25:53 41IQQ1i5
>>528
過食制限は当然の前提。それ以上は必要ない。
基礎代謝（というか代謝全般）は、年をとるにつれて落ちます。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 12:32:52 41IQQ1i5
>>530
きのう？も回答した者ですがｗ、
理論上の基礎代謝は1400kcal、生活消費が400kcal,
運動消費が400kcalほどですね。
1800-1900kcalほどの摂取でよろしいのでは？
あと、スペックは標準というより、標準の下限近いです。
健康を考えたら、無理することはないと思います。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 12:42:42 fOkDw842
空腹凌ぎに干し梅買いました。
成分表示をみたらナトリウム1700mgとかいてありました。
ナトリウムはどういう影響があるんですか？悪影響なのですか？
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 12:52:15 xf32mYLh
>>533
ひらたく言えば塩
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:03:42 rSNLxUg6
ショコやるときに長そでジャージ着ながらやってます
良くないですか？半そでの方が良いですかね？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:06:00 rVOaezlt
>>535
勝手にしなさいｗ
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:12:12 1FbpEQbo
消費カロリーについてなんですが、例えば１日１５００カロリー摂取して３００キロカロリー消費する運動をした場合は、１日に１２００キロ摂取したって事？
どんなに食いすぎたとしても運動した分のカロリーは摂取カロリーから引いてＯＫ？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:14:58 rVOaezlt
>>537
摂取したのが１５００カロリー
消費したのが３００キロカロリー
Do you understand?
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:15:44 Z74LK2nF
>>535
汗をかく＝痩せる ではないので、やりやすい服装がいいと思いますよ。
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:20:37 rSNLxUg6
>>536
今日は肌寒いので着ながらやってみます
ありがとうございます
上半身はホッソリ下半身はガッチリ
そんな体型にしたいと思っています
食事を気持ち少なめにしてウォーキングやスクワット、クランチをしています
体重は順調に落ちて見た目もかなり細くなりました
腕が細くなったのですが筋肉も落ちたような気もします・・
筋肉が減って基礎代謝が落ちると嫌なのですが
大丈夫でしょうか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:22:34 rSNLxUg6
>>539
汗が出ていてもも脂肪が燃えてるわけではないのですね
動きやすい服装でやろうと思います
ありがとうございます
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 13:25:27 rVOaezlt
>>540
勝手にしなさいｗ
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 14:32:11 xf32mYLh
>>537
機械じゃないんだからそう額面通りにいくわけがない
それが理解できてるなら概ねその解釈でいい
>>540
筋肉量の増減による基礎代謝の変化なんて気にするのは愚かだぞ
ボディビルダーが虚弱君になるほどならともかく…
どっちにしろ、痩せりゃ脂肪だけじゃなく嫌でも筋肉は落ちるし
脂肪と筋肉の分の基礎代謝は嫌でも落ちるんだ
筋肉を気にしてる暇があるなら、まず痩せろよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 14:44:10 ZPxNKAkb
30歳・女
159.8cm/80kg/脂肪42％
運動暦1ヶ月です。
ビリー3日目なのですが、動けない程ひどい訳ではない筋肉痛です。
一応、ストレッチとマッサージはして、食事もたんぱく質を摂るように
心がけています。
サロンパス等の湿布は貼っても問題ないでしょうか？
ダイエット効果が半減するとか筋組織の再生(超回復?)に影響があるなら
使わないでおこうと思うのですが。
ビリー始める前は、
6kmのウォーキング(週5)と1.5ｈの水泳(週3)と縄跳び30分(毎日)してました。
現在はこれにビリーをプラスしています。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 14:45:27 TzN5pbrb
>>528
Ａ．「食べ過ぎ＋運動不足」→太る
Ｂ．「食事減らしすぎ＋運動不足」→ >>526 のチャートに突入
Ｃ．「適切な食事＋適切な運動」→健康になる（スタートが肥満なら体重・体脂肪が減る）
ちなみに食事減らしすぎで運動すると体壊しますｗ
546:544
07/06/09 14:50:15 ZPxNKAkb
書き忘れ
ビリーの時はビリバンは使っていません。
というか使えません。
あとウォーキングの時は片足500gずつアンクルをつけて歩いています。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 14:54:18 xf32mYLh
>>544
ダイエットってのは
運動と適切な量の食事
これだけだ
湿布で効果半減て貴方…
あるわけないだろう
やったことは絶対無駄になったり消えたりはしない
逆もしかり、世に溢れるダイエットグッズは
全て上記二つの効果に及ばない
これ、基本
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 14:58:37 xf32mYLh
>>546
追記
ホントに水泳縄跳びウォーキングとこなしていたなら
ビリーは夏が終わるまで寝かせとけよ
体ついていかないんじゃないか？
ビリーはとんでもなくきついからな
せめて運動歴半年くらいから始めなさいよ
大丈夫、そんだけやっててその体重なら
しばらくビリーしなくても痩せるって…
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:07:52 riAxrPHX
>>540
自転車乗ればいいじゃん。
上半身ほっそり下半身がっしりするよ。
550:544
07/06/09 15:09:23 ZPxNKAkb
>>547 さん
ありがとうございます。
湿布とか貼るのって甘えかな？と思ってしまって質問しました。
>やったことは絶対無駄になったり消えたりはしない
そのとおりだと思います。
>>548
今までデブである事を言い訳に楽して悪循環だったので
もう言い訳しないと決めてダイエットに臨んでます。
1ヶ月ウォーキング・水泳・縄跳びとやってこれたご褒美として
ビリーを始めました。夏が終わるまで待てるかな。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:32:10 cxVkJ7Yl
運動後すぐに食事をとるのはなぜ悪いのでしょうか？教えて下さい。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 15:46:02 rVOaezlt
>>551
胃腸が疲労してるから
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 16:44:48 xf32mYLh
>>551
血流が全身に激しく循環してるから
消化器官の働きが悪い
腹具合が悪いときにわざわざ食べるのは自爆だ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 16:51:50 xf32mYLh
日本語変…orz
スンマソ(;´д｀)
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 17:22:31 eWRcpMYO
>>513
ありがとうございます
とりあえずジョギングをやってみます
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 18:32:12 nEnCH7R3
168㎝63㎏の♀です。
あと何㎏痩せたらピザじゃなくなりますか？
あと、どのようなダイエットをすればいいでしょうか？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 18:43:46 xeORQjGN
>>556
充分に標準的だと思いますが。もし絞りたいのなら食事は脂肪分を取り過ぎないようにして、
あと有酸素運動を軽く取り入れればいいと思います。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 18:46:02 41IQQ1i5
>>556
BMI25、身長168cmの場合、1.68x1.68x25=70.6kg以下なら標準。
ただ体重は標準でも中身、つまり脂肪の割合が多い人は太って見える。
っていうか、なまじ全体としては普通なだけに、太ってる箇所が目立つ。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 18:51:44 nEnCH7R3
>>557
>>558
レスありがとうございます。
この体重で標準なんですか？！
なんかびっくりです…。
BMIは22で体脂肪は24％なので結構ピザだと思ってました。
しかも最近食べ過ぎちゃってるし…
何しても痩せないので困ってました。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 19:13:14 41IQQ1i5
医学的・統計的に言うと標準だけど、実際のやせてる・太ってるは、
個人の価値観に支配されるからね。
女性に多いけど、BMI18切って、男から見ると骨っぽくてキモイ
ってレベルになっても、まだまだやせなきゃ、と思ってる人はいます。
こうなると、心の病気なんだけど。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 19:18:01 /8Gj6W6L
>>544
筋肉痛は一種の炎症なので無理せず休んだ方がいいよ。
それとビリーみたいな遅筋ターゲットの有酸素運動の場合は超回復っていう概念はあまり気にしなくてOK
あとウォーキング時のアンクルウエイトは止めた方がいいと思うけど。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 19:32:27 LrAAcisP
>>522
早いレスをくださってありがとうございます。
運動はもう何年もしてないですな。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:24:35 xSK2RRsc
当方 16歳♀ 164cm 75kgです。
去年 ﾀﾞｲｴｯﾄして60kgまで落としたのですが、食事を極端に減らしながら運動していたので、食事を戻した途端ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてしまいました。
やはり痩せても食事量は変えない方がいいでしょうか？
あと、一日にどれぐらいのｶﾛﾘｰを摂れば調度いいでしょうか？
質問ばかりで申し訳ないですが、ｶﾛﾘｰ減らすことばかり考えるのは嫌なので…
助言お願いします。
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:27:10 xf32mYLh
>>562
どうするかは貴方次第さ、俺は知らん
ただ健康的なものじゃないのは確か。
昔、俺も同じものを医者にみられて同じ話されたからな…
肥満の証みたいなもんだとさ
痩せたら消えるよ。ってか消えた。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:35:34 xf32mYLh
>>563
痩せたあとも楽に続けられる程度に
ほどほどの制限+運動でいいじゃないか
身をもってわかったろ？食事と運動の相関関係
どのくらい…てのは本当の正解は誰にもわからんよ
いいか？君は前に食事を一気に減らして､それから増やしたろ
逆なんだ、運動しながら時間をかけて少しずつ減らして
気に入った体重・スタイルの時に食べてた食事量が正解なんだ
それが君だけの君のための適正食事量だ
本来はそうやって痩せながら自分の適正量を知るべきなんだよ
人の体はそういう風にできてるのに
最近のダイエットはまず正解を適当にだして
むりやりそこに繋げやがる…
どっちが正しいか、今の君にはわかるはず
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:36:54 41IQQ1i5
>>563
太った頃の食事量に戻したら、そりゃ元通りに太るさ。
これは運動にしても同じこと。やせたからって運動やめたら太る。
で、あなたの基礎代謝は1800kcal、生活消費が900kcalぐらい。
一日2300kcalぐらい食べつつ、１週間で25kmぐらい歩こう。
これは今の太ってる状態での目安であって、やせれば基礎代謝も
生活消費も運動消費も落ちるから、見直さなきゃダメだからね。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 20:55:01 djZq4Mqp
BMIが20で体脂肪が30なんですけど、何が問題でしょうか？
体脂肪が高いというのは、甘い物の取りすぎですかね？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:08:40 xf32mYLh
>>567
>>412
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:41:21 41IQQ1i5
>>567
一番わかりやすい改善方法は、しっかり食べて筋トレすることだな。
体重が増えてBMIは理想値の22に近づくし、筋肉中心に増えるから、
体脂肪率も落ちる。
で、逆に考えれば、改善前の今がどうしてそうなったか分かるはずだ。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:48:44 nwxfTOCs
ダイエットに食事制限と昇降をしていますが
二の腕と太ももが変化がありません。塩もみって効果ありますか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:52:04 xf32mYLh
>>570
ない
ダイエットは狙って脂肪をへらすことはできない
望む場所が痩せるまでえんえんとやるしかない
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 21:54:08 nwxfTOCs
>>571
ありがとうございます。
セルライトローラーとかでマッサージしても駄目ですか？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:03:35 xf32mYLh
>>572
そもそもセルライトはエステ業界が金儲けのために作ったデマ
今じゃ信じてる人のほうが珍しい
効果などあるはずが…
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:06:57 nwxfTOCs
>>573
ありがとうございます。
地道に昇降と食事制限がんばります。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:50:54 svv+cFq7
週4日40分ランニングしてるけどずっと山登ってる
平地を走るのと効果が違ったりするの?
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:54:08 xf32mYLh
>>575
平地なら10kmいけるが、登りのコースだと5kmでダウンしたな…
消費まではわからんが
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 22:55:49 xf32mYLh
素で他のスレと間違えた
回答になってないこと書いた
スマソorz
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/09 23:29:17 rVOaezlt
>>575
する
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 02:49:00 EVrj9VH4
身長166cm、体重67kg、体脂肪率19～20％、基礎代謝1600カロリー
なかなか体重は落ちなくて悩んでます。
週４で有酸素60分消費カロリー450～700カロリー、各種筋トレマシンを60回
食事は一日600～1200で抑えてます。飲み物は制限なし
見た目はどんどん改善されてるんですが、体重は週200ｇペースでしか
落ちない。机上の計算だと週１kgは落ちるはずなんですが・・・
これって筋肉がついてるせいなんでしょうか？
何とか、体脂肪を15は切りたい！！
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 04:06:56 mTyEH241
>>579
だから基礎代謝より少ない食事じゃだめだと何度言えば…
適当なことするなよ…そんなんじゃリバウンド確定だ
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 04:11:59 EVrj9VH4
>>580
夏まで時間がないんだよｗ今月中にある程度は調整したい。
リバウンドは覚悟の上だが、ある程度まで落としたら
徐々に運動量を増やしつつ、食事量を増やすよ。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 04:26:55 RamoFCkq
>>581
×リバウンドは覚悟の上
○あとさき考えていない
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 04:50:04 mKQnnQbe
肥満治療薬Rimonabant
URLﾘﾝｸ(www.dryumi.com)
↓処方箋無用、送料無料、1か月分（２８錠）$59.00
URLﾘﾝｸ(www.xlpharmacy.com)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 04:53:34 NJQWUw6p
>>581
その無計画さがデブを招きます。
月に１ｋｇずつやせたらいいよ。これなら無理が行かない。1日250kcalだね。
月１ｋｇでも1年続ければ１０ｋｇ変わるからな。継続は力なりですよ。
長年かけてデブになったのを短期で戻そうと思うほうが間違い。
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 07:22:18 DrVSyFkN
で、>>579の体重が落ちない理由は？
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 07:31:12 YMMIPg11
>>581
あきらめて年の夏を目指して計画的に取り組めよ。
7月下旬までなら-2kg,-2%あたりが妥当な目標だろうね。
体重、体脂肪とも標準範囲なので、普通に2000キロカロリーくらい
の食事をとって問題なし。
あと60回できる筋トレは効果的ではない。
10～15回で限界となる負荷で3セット行うのがよい。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 09:00:38 1BCaH/wW
質問なんですが食べてすぐ昼寝は太りますかね？一時間くらいの昼寝なんですが(^_^;)
また太る理由も教えてもらえませんか？お願いします。
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 09:03:46 RamoFCkq
>>587
「親が死んでも食休み」などといいますからいいことだと思いますよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 09:34:43 uKPfCy9w
163ｾﾝﾁ 56ｷﾛ体脂肪22%
女 22才 去年の6月よりダイエット開始
今日は飲み会があります
何をセレクトすればいいですか？
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 09:55:46 gbMK71qL
質問なり。
最近の朝ごはん
納豆+卵+キムチ+ご飯のまぜまぜにはまってるんだけど
これって栄養バランスはどう？
ダイエット中にはキムチで多少燃焼効果ある？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 10:45:17 gbMK71qL
>>589 ボイル系とかサラダ系とかにすればいんでないの？
焼き鳥みたいのとか。
揚げ物やらこってり炒め物系統をさければいいと思うけど。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:24:19 sdOYyGC+
どんなに基礎代謝以上に食べたとしても、運動して余分なカロリー消費をすれば太りませんかね？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:32:50 I8DbPU8v
>568 >569
遅くなりましたがありがとうございます！
これから食事制限だけじゃなく運動中心に頑張ります
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 11:40:03 5HrQ8oh5
適当に答えるよん
>>590
野菜が足りない
>>592
10000kcalとか取ったら、一日の運動では消費できないので太る
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 12:04:38 uc4uc6Uf
>>592
基礎代謝ってなんだか知ってますか？
一日中寝ていても消費するエネルギー（ｋカロリー）のことです
つまり、心臓を動かしたり息したりするエネルギーのことですよ
それにプラスして普通の生活では歩いたりして体を動かすのだから
基礎代謝以上を食べないと本来はいけないのです
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 12:33:53 R3gksqlK
ビリーズブートキャンプとターボジャムではどっちがダイエット向きですか？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 12:59:16 ZYIJvr7q
>>585
書いてないが、この期におよんで時間内とかいってるし、
短期間しかやってないかと思われ。
機械じゃないんだから無茶してしばらく耐えればおちる・・なんて
簡単なもんじゃないだろ？
で、それを聞く貴方はなんだい？
>>581
そもそも短期間で簡単に落とそうと思うのが間違い
だいたいあのビリーですら一週間でおちる体重数値でみると大した数字でないんだぜ？
絶対夢見すぎだと思う
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:08:47 VY5T0KJn
ダイエットや健康についての基礎知識を学びたいのですが
どのように勉強すればよいでしょうか？
学び方やお勧めの本等ありましたら
アドバイスお願いします。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:16:15 SByAYeXV
今週のダイエットグッズランキング（6/1～6/8)
URLﾘﾝｸ(tinyurl.com)
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 13:23:01 m8+bQA43
>>598
理屈で考えるとここが一番合理的。
URLﾘﾝｸ(www6.plala.or.jp)
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 14:08:12 mCDjqppx
ワークアウトし始めて１週間経つんですけど、
脂肪ってまず筋肉がつかないと燃えないもんなんですか？
ジーンズやパンツが１週間前と比べて若干穿き易くはなったんですが。。。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 15:00:12 ZYIJvr7q
>>601
そこまで端的に変わるとは考えにくい
疲れて沢山食べて太ったんじゃないか？
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 15:00:18 yBsdTj8o
オバサンが手ふるとプルプル震える部分あるよね
そこの鍛え方を教えてくだされ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 15:02:32 5HrQ8oh5
>>603
１日２万回手を振る
これを毎日２年間続ければ、鍛えられる
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 15:22:41 m00ZuAqF
生理前と生理後ってこうした方がやせるとかあるの？
生理前は運動で生理後は食事制限みたいな！
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 15:33:54 ZYIJvr7q
>>605
やるこたかわらねー
地道な努力と積み重ね
運動と適度な食事
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:12:24 FH36Kura
食べ過ぎた日の翌日の食事を置き換えにしようと思っています。ｵﾙﾋﾞｽやﾘｴｰﾀなどありますが、学生の自分には金額的にも分不相応だと思うので、99や100均に売っているシェイクなどを使ってみようと思っていますが、
ｶﾛﾘｰ的には 春雨ﾇｰﾄﾞﾙ等の方が低い気がします。栄養を考えたらシェイクの方がいいかもしれませんが…。
だけど、やっぱり99とかに売ってる者だから栄養とかにあまり期待していません。
置き換えにするなら、春雨などｶﾛﾘｰ低い食品を選ぶべきでしょうか？それとも、信用してシェイクにするべき？
長々とすみません。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:16:43 ZYIJvr7q
>>607
そもそも食べ過ぎた日の次の日の置き換えという行為自体にまったく意味がない
不規則な食事になる上、栄養価も微妙と不健康になるだけ
それなら、食べすぎの次の日にがんばって運動した方が百万倍効果ある
そもそも食うことであれやこれややるダイエットなんてほとんど意味をなさないと俺は思う
元々過食の大食漢って人でもない限り、お腹一杯になるのを避けてお菓子や間食を控えて運動。
必要なのはこれだけなのに、なぜに小細工をしたがるのか。
そうやって変にごまかすから、本来おきるはずのない停滞期やリバウンドが起きるんだよ
停滞期もリバウンドの不自然なことをしてる証みたいなもんだぞ
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:20:39 LSYN999C
ヨーグルトって体重増加に繋がるのでしょうか？
減量しつつ筋トレをして早4ヶ月ですが、体脂肪率が下がり
BMIも下がりましたが、大幅な体重減少にはなってません。たまに夜計ると
47.8以上行った事もあります。カロリー計算もしてるのに。
1キロ位減ってるが。ウエスト、ヒップ、太ももなど、どのサイズも1～3センチは
閉まりました。ただ、体重減少には繋がってなくて気になって仕方ありません。
原因は、毎朝100グラムのヨーグルトに大さじ半分の蜂蜜ですかね？
155.1センチ、現在46.5キロ。BMIは19.5位だったかな。体脂肪率は22です。
ご返答宜しくお願いいたします。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:22:07 Lmvdv/6Y BE:347852328-2BP(0)
毎日適度な運動と食事してますが増え続けてます。毎日かかさない焼酎720mlがダメなのでしょうか？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:50:47 Z4HQEAhG
>>609
>>610
本当にちゃんとカロリー計算してるのか？と逆に聞きたい。
ちゃんと計算できてるなら、ヨーグルトだろうが焼酎だろうが
それらのせいで太る、なんて話にならないでしょ
この世に痩せ薬が存在しないように「太る食材」なんてものも存在しないよ
あるのは、ただ、カロリーオーバーによる体重増加という事実のみ。
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:51:28 lquEbwpL
アイスクリームは体温を奪うので、表示カロリーほどは太らないって、なにかに書いて
ありました。ということは、カキ氷にノンカロリー甘味料をかけて茶碗２杯くらい毎日
食えば、体温＝カロリーだけ奪われて痩せたりしないのでしょうか。
無理ですかね・・・、そんなので痩せたら、水泳の選手は数日で骨と皮になりますもんね。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 16:55:24 Z4HQEAhG
>>612
その通り。そんなことで痩せられるわけがない
毎食高カロリーのもの食べても、一緒に氷を沢山食べればチャラかよ、
って話。ありえないから。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:04:42 cne+Rh1D
高2女です。10月に修学旅行で沖縄に行きます。
ビキニを着れるようにダイエット頑張りたいです。
身長は152cm、体重は46kgで、
バスト:82
アンダーバスト:62
ウエスト:56
ヒップ:84
です。
どこが一番気になりますかね？部分的に痩せていきたいと思ってるので、色々指摘お願いします。
まずはどんなことをすれば良いと思いますか？ダイエットは今回初めて本格的にやりたいと思っているので、よろしくお願いします。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:16:27 RamoFCkq
>>614
けっ、結婚してください。
３６歳、男性埼玉在住、ＢＭＩは25です
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:36:19 cne+Rh1D
>>614お願いします。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:38:22 h7oVY/IL
>>614
一体その体のなにが不満なのかと…
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:43:04 cne+Rh1D
>>617
不満ありすぎなのですが…特にお尻とかorz
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:49:49 4Teo62wp
>>614
体脂肪率が30％超えてます、とかじゃない限りは
今の状態をキープすりゃいいんでないかい？
３DCGで体形が見れるHPで当てはめてみたけど
URLﾘﾝｸ(www.sonneur.co.jp)
やせすぎでもなく太ってもいなく
バランスよく綺麗なラインでした。ウラヤマシイ。
夏休みとかもあるから、食べすぎに気をつけて、
こまめに体を動かして今の状態を保てるといいと思うよ。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 17:59:59 +FDPxpFk
>>614
スペック的には何の問題もない。
やるとすれば体の引き締めかな。
筋トレとショコでもやればいいんじゃね？
参考
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
ただ飯は3食しっかりめに食べることね。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:05:19 4rAmewPW
まあ待て。数字だけではわからないこともあるさ。
>>614
写真を見ないとなんとも・・・
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:08:44 cne+Rh1D
>>614です。
問題ないですか…？体重とか、かなりヤバいと思うんですがorz
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:15:30 Ja/JvtzE
３７歳 男 身長１７３cmです。
１年かけてウオーキング（散歩くらい）と軽い食事制限で、８２kgから６７kgまでやせました。体脂肪率は２６％から１９％に下がりました。
でご相談なんですが，いまだお腹が８５cm位でているんですけど，どうすればよいのでしょうか？
腹筋？それとももっとやせる必要があるのでしょうか？
今悩んでおります。教えてm(_ _)m
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:25:06 cAWb7lBg
>>622
> 体重とか、かなりヤバいと思うんですがorz
喧嘩売ってますか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:25:52 M/9VR3dL
>>622
世の中、体重減らせば何とか見られるプロポーションの持ち主と
体重減らしても何とかならない人と2種類存在する。
あなたは後者。
体重減らさなくていいから、筋トレで引き締めるしかないでしょ。
そのスペックで体重減らすと、ビキニが着られないくらい貧相になると思うよ？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:27:58 h7oVY/IL
>>614
622が、
>喧嘩売ってますか？
と、書いてしまうくらい、書いたスペックだと問題は無いような気がする。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:39:26 cAWb7lBg
>>623
典型的な内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）ですね。
男性に多い症状です。
内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われる脂肪で、代謝が活発です。
つまり比較的、楽に燃焼・分解できる脂肪です、運動すれば。
ということで、一日2000-2100kcal食べても構いませんので、
運動量を増やしましょう。目安としては25km/週ぐらい。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:44:46 sDRcb3Y0
ダイエットしたい人は基礎代謝を上げるといいらしいが、体重を上げずにできることなんですか？
体脂肪を削った分だけ筋肉や骨を付けたとしても、そんなの微々たるものですよね？
体重を完全に維持したまま基礎代謝は最高でどれくらい上がるのでしょうか？
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:46:22 Ja/JvtzE
＞６２７
どうすればいいのか悩んでしまいました。
運動量を増やしてみます。
ありがとうございました。m(_ _)m
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 18:46:30 3G7px3g4
身長１７０で体重６０です
ほぼ目標まで到達しました
基礎代謝を上げるために筋肉をつけたいのですが
大きい筋肉を付けるのが良いと聞きました
スクワットでフトモモの筋肉アップでＯＫでしょうか？
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:23:37 Z4HQEAhG
>>628
>>630
基礎代謝量は単純に筋肉量に比例すると思っている人が多いですが、
これは全くの誤解と思って良いです。
基礎代謝が高い状態、っていうのは、曖昧な言い方だけど、
体が活性化し、元気な状態。
だから、消費カロリーを上げるためだけでなく、
体に活を入れ、エネルギーをよく消費する体質にするためにも、
スポーツが推奨されるわけです。
体が大きくても、筋肉があっても、引きこもり同然の生活してる人よりは
体が小さくても毎日運動していい汗かいてる人の方が基礎代謝が高い
場合もあります。
ちゃんと食べるべき分は食べて、日々元気に活発に生活する、これにかぎります。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 19:36:24 sDRcb3Y0
>>631
ありがとうございます
てっきりその人の筋肉1kg当たりの基礎代謝は変わらないものだと思ってました
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:15:46 ifD1blM0
14歳♀ 169cm 61kgです
今年の2月くらいから過激なﾀﾞｲｴｯﾄを初めて86kgから今の体重に落としたんですが
今月に入ってｽﾄﾚｽの溜めすぎで鬱＋ﾊﾟﾆｯｸ＋不眠症になってしまい
今週はまるっきり部屋にひきこもり、運動もせず食事も断食ｰ過食ｰ断食…とかなり不健康な生活を送っていました
そのせいか体重は少し減ったんですがお腹や背中のお肉がかなりついてしまってorz
骨盤あたりは落ちたのですがそれ以外は本当に凄くて…
どなたか効率良くお肉と体重を落とす方法教えてください！
一応毎日寝る前に腹筋50回と毎朝ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間と食事制限はやるつもりです
よろしくお願いします(´･ω･｀)
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 20:58:02 cAWb7lBg
>>633
規則正しい生活が大前提。
どうも精神的に不安定なところがあるみたいなので、無理をしすぎて
途中で断念することがないように。一生続けるつもりで。
１日2100-2300kcalの食事と、20-25km/週のウォーキングor
ジョギングを、とりあえず３ヶ月続けてみよう。
生活が規則正しくなるだけで、体以前に気持ちが大きく変わるはず。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 21:22:01 /qLVtLoW
16歳♀ 161cm52kg
今年の２月あたりから、食事の見直しと踏み台昇降で４kgほど落としました。
食事は、栄養バランス＋腹８分目＋間食しない をこのまま習慣化するのをひとまずの目標にします。
最近、運動を踏み台昇降から週６くらいのジョギングに変えたんですが、
ペースと距離をどのくらいに設定すればいいのかよくわかりません。
約３.5ｋｍを走るのに40分かけるのはちょっと遅すぎでしょうか。
最終的に5kmを余裕で走れるようになるのが目標です。
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 21:33:23 5HrQ8oh5
>>635
遅すぎではないでしょう
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 22:11:22 cAWb7lBg
ダイエットとしてのジョギングは、むしろ速すぎないように注意。
10代でも、心拍数165を越えないように。
乳酸の生成速度が分解速度を上回って、運動を続けられなくなる。
638:ツイスト
07/06/10 22:39:49 YAs50FSV
おい！ピザども！長年かけてデブになったくせにさっさと痩せたがるんじゃねえよｗ
運動すれば普通に太った年月より早く痩せれるはずだからがんばれよｗ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:23:15 c7BPnyud
こんばんは。27歳男です。
目標は体重65kg体脂肪15％以下にすることで、ようやく67kg18％付近まできました。
質問なのですが、
筋力はそこそこ付いてきた事を実感しているのですが体が硬いままです。
ストレッチでかなり無理してグググっとやってるのですが、一向に柔らかくなりません。
立った状態から上半身を曲げて手が床に着くようになりたいのです。
どんな練習法がありますか？
脂肪が落ちてお腹が凹めば体も自然に柔らかくなると思っていたのでショックです。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:23:17 HTkzJIM7
17才 ♀ 152cm 46k
5月の初めからﾀﾞｲｴｯﾄしていて、1日1500cal以下に抑えて運動はﾋﾞﾘｰかｽﾃｯﾊﾟｰしてます｡
多分体脂肪が多いせいでお腹まわりの贅肉が凄いんです(;_;)
このまま続けていけばお腹も引き締まって痩せていきますかね？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:26:29 lquEbwpL
今日スポーツショップにいったら、両足を振動するステップにのせて直立して
バランスをとりつつダイエットするような機械があって、おばさんがのっていた。
あれってカロリー消費できるの？骨盤が矯正されて脚の長さが同じになる効果はありそうですが。
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:34:42 5HrQ8oh5
>>639
立った状態から上半身を曲げて手が床につくように一日１００回
２年続ければ、やわらかくなります
>>640
カロリーはもう少し抑えてもいいかも（1300kcalくらい）
運動は、最低週４日１回６０分以上やってね
>>641
どんなことでも体を動かせばカロリーは消費するよ
たとえそれが、0.001kcalだとしても
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:36:39 lquEbwpL
>>641
専用スレありましたね。効果まったくダメみたいですね。
ところで、体脂肪率体重計に、風呂上りのような濡れた足で乗ると、体脂肪率が
低くでるような気がするのですけど、気のせい？
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:36:39 Y1CMr59Z
太腿の内側に大きめのクッションをはさんで力を入れてますが何秒間を何セットしたら良いでしょうか…？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:37:29 XSae/rD2
172㎝ 83㎏ 20.8%
てすごくない？
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:40:23 ZYIJvr7q
>>645
別に
>>644
意味ないぞ、それ
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:52:36 Z4HQEAhG
>>639
体脂肪量と柔軟性はあんまり関係ないですよ
腱のやわらかさの問題ですからね
前屈できるようになりたければ、普通にそれをやればいいんだけど、
柔軟体操は、ダイエットと一緒で、先を急いで無理をしては絶対駄目。
毎日ちょっとずつが大事です。無理をすると腱を傷めます。
また、体がほぐれていない時に無理をするのも同様危険。
風呂上りに、限界まで伸ばす、を毎日繰り返してみよう。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/10 23:54:50 lquEbwpL
>>644
姿勢が良くなって腰痛とかの予防になります＞日本女子体育大学の人がいってました。
残念ながら、それだけでは脂肪は燃えないそうです。
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