【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14

【初心者】ダイエット ..

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:25:37 DaQGidgA
>>38
単純に腹筋割りたいだけなら、
腹筋鍛えるよりも体脂肪落としたほうがいいよ。
腹筋って非常に肥大し難い筋肉だし。

人類皆尻が割れてるのと一緒で、
腹筋が割れてない人間なんて居ない。
腹筋が割れて見えないのは脂肪のせい。

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:30:23 Qgh5GHwQ
>>39
レスどうも
んじゃどんな運動したらいいですか？

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:31:01 FG7KrdD3
腹筋を割るには、腹筋の厚さと皮下脂肪の薄さが必要。
部活をやってるので多分皮下脂肪は薄いかと推測されるが、こればっかりは測らないとなんとも。
体重は身長の割にはやや重めだし(筋肉かもしれないけど)。
体脂肪率が10%代前半でないと腹筋を鍛えても表面に出てこない。
(逆に言えば、鍛えてなくても皮下脂肪がなければ割れて見える)

さてその腹筋の厚さだけど、30秒間に40回という素早さは、腹筋増大にはあまり役に立たない。
むしろ負荷をかけて腹筋を壊し、超回復で増大させることが必要。
そのためにはウェイトを持って腹筋運動。5kgを頭の後ろで持って50回できるようになれば、
そこそこ割れてくれると思う。

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:32:13 FG7KrdD3
>>40
皮下脂肪を落とすのは有酸素運動。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:32:30 owVWps0s
0

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:33:13 DaQGidgA
>>40
筋トレ＋有酸素運動＋食生活の見直し

ついでにおっさんから余計な一言書かせて貰うと、
高校生がこんな時間まで起きてたら駄目だね。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:39:09 Qgh5GHwQ
食生活は一日三食ちゃんと食べて、学校でも間食してません。

わかりました。寝ます。ありがとうございました。お休みなさい

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:41:49 +8X4mtpV
爽やかだなぁ

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:42:06 Qgh5GHwQ
あ、ふとももはどうせれば…

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:07 QFep9/MD
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49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:29 +8X4mtpV
太股はバドミントンやってるなら太くなっちゃうんじゃないかな。
バドミントンをガンガンやれば痩せると思うよ。

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:46:36 FG7KrdD3
俺も実はバドミントンやってたけど、脚が太いのは筋肉じゃないか？
これを細くするとプレーに支障が出ると思うぞ。
脂肪で太くなってるというのは考えにくいけど、脂肪なら有酸素運動すれば落ちるよ。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:47:58 FG7KrdD3
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ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:48番) 2007/06/05(火) 02:46:07 ID:QFep9/MD

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:48:40 Qgh5GHwQ
そうなんだ。みなさんありがとう。今度こそ寝ます。みなさんも寝ましょうね～

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 02:51:00 8lJ8D3ao
性別女年齢22身長162体重58
死にたい… ｻﾉﾚｯｸｽ飲んで１日二時間歩いて食事なし 3キロ痩せました 50きらないとｸｿﾃﾞﾌﾞ扱いで彼にキモいを連発されてます

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 04:22:15 1jkn1nJT
tukaそんな男別れろ

と散々まわりに言われてるだろ？
痩せてもまた違う理由でキモいを言われるだけだよ

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 04:29:14 YfjRd9+b
ダイエット板じゃなくて
恋愛系の板へ行くべきかと

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 06:47:03 SHZZLGGi
一昨日・昨日といつもと違うウォーキングをしたら
今朝脚の筋肉痛が酷いんです。
こういう日も変わらずウォーキングしてもいいんですか？
一日休んだらやっぱり駄目なんでしょうか…

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:07:00 TczwVqeU
２７歳　１７１センチ　７２キロ　体脂肪３０％
お酒はダイエットに良くないのでしょうか？？

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:17:54 lSqHPodo
食事の内容についてアドバイスください！

朝　ホットハムチーズサンド
　　トースト＋マーガリン＋チョコクリーム
　　野菜ジュース＋イージーファイバー

昼　クラムチャウダー
　　トースト＋バナナ輪切り１/２＋ハチミツ

間食　塩えんどう豆

夜　マックてりやきバーガー
　　ナゲット１個
　　サラダ２/３
　　ソフトクリーム１/２
　　ヨーグルト

これじゃ栄養のバランス悪すぎですかね・・・

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:20:32 TczwVqeU
>>58
毎日そのメヌー？？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:38:02 WzrA/tP2
>>58
悪いな
糖尿も怖いし、色々たりないし…
他人にはおすすめしたくないメニューだ

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 07:43:20 WzrA/tP2
>>57
酒というか、つまみで太るのが一般的
つまみ断ちして軽く運動したら痩せた…なんて話も。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:51:48 BQ2OHUhS
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せると言いますが、
一日一食でもその法則を守っている限り痩せるのでしょうか？

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:53:27 7zMFXS76
朝起きて…

チーズタルト二個（少し大）
おから炒り煮鍋いっぱい
まんじゅう一つ
ヨーグルト一つ
コーヒー二杯

食べてしまいました…
ドカ食い、最近多いんです…
食べた後すごく罪悪感…沈む
でも止めらんない

昼、夜は抜かすべき（か0カロリーのもの食べるか）ですよね

食べたらもうどうしようもないですもんね…

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 09:53:34 SHZZLGGi
どなたか>>56をお願いします

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:12:52 9cXo7Qet
>62
やせるよ。
一日一食だと飢餓状態が長くなり、体が消費することよりも脂肪として
飢餓に備えることを優先しがちだから、消費カロリーが落ちるけど。
一日一食ドカ食いだと、インシュリンの過剰分泌も心配だね。
糖尿病のおそれがある。

>63
ドカ食いはリカバーできない。
ドカ食いの次の食事を抜くとか言うのは、要するに上で書いた効率が悪く、
健康にも悪い食生活になるってだけのこと。
済んでしまったドカ食いは対処できないから、今後ドカ食いをしないように、
原因の追及と対策をするべきだ。

>64
筋肉痛になるようじゃ、有酸素運動じゃないよ。
悪いフォームで筋を痛めたというのなら、それは怪我。休みなさい。

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:21:14 c2qcgiI9
体に異変があるときは休みなされ。

そもそもの目的は、ダイエットして健康な体と精神的な満足を得ることにあるわけで、運動はそのための手段に過ぎません。

ダイエットの為に体壊しては本末転倒です。

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:21:27 7zMFXS76
>>63です

どうしよう…

せんべい（210カロリー）も食べた…

気持ち悪いのに、止められない…

例えば今から一時間歩いてきても意味ないですよね
ドカ食い分はでぶるわけですよね

気持ち悪いし、このままはけないかな
あぁ今まで痩せたのが水の泡だ…

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:24:37 c2qcgiI9
そもそも家にそんなもん置いとくなよ。

69:56=64
07/06/05 10:25:54 SHZZLGGi
>>65
なるほど、確かによく考えてみれば筋肉痛じゃなく、
筋か関節がどうにかなったみたいです。
夜までに治らなかったらお休みしてみます。
ありがとうございました。

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:28:53 2XJA7yJh
運動をすればカロリーは消費される

体重70Kgの人が60分歩くと319～344Kcal消費されるそうです。

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 10:48:40 tSMp9eDk
>>67
1時間歩くのは何もしないよりは遥かに意味がある。食った分をチャラにできるほどではないが。
それより「食うのが止められない」のは摂食障害の疑いもある。専門医に見てもらわないと身体がボロボロになるぞ。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:27:24 9cXo7Qet
>67
食べても運動すれば帳消しになる、って考えは、長期的な視点では
ダイエット成功を阻害する可能性が高い。
食べても吐けば帳消しになる、って考えは、既に精神の病気。病院行け。

ドカ食いするってのは、何らか食生活に問題あることが多いんだよ。
女性だとして８時、１時、７時に600kcalずつ食べる生活を続ければ、
ドカ食いしたくなるほど飢えることは、めったにない。
「…」とか書いてる暇があったら、ドカ食いした理由を自分なりに考えて、
それを書きなさい。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 11:50:40 wZNANJKb
背中の肉って何の運動したら落ちますか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:12:47 WzrA/tP2
>>73
有酸素運動
信じられないかもしれんが脂肪とは
有酸素運動で全身で少しずつ減ります
例えると腹筋でおなかはへっこまないし、走るとお腹も引き締まる
背中もしかり

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:30:28 Wl7FQZO5
マイクロダイエットに興味があります。
URLﾘﾝｸ(www.microdiet.jp)
専用スレをご存知の方は、誘導願います。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:31:49 nMRPbQgy
最近テンテンプラスって耳にするんですが、
実際効果あった方いらっしゃいますか？また、実用的でしょうか？

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:34:56 tSMp9eDk
>>75
前スレにはタイトルに「マイクロ」って入ってたのにな。

【置き換え】ﾀﾞｲｴｯﾄ食品総合ｽﾚ★9杯目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

やる場合は↑のスレのテンプレをよく読むこと。置換すれば痩せるってわけじゃないから。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:42:06 tSMp9eDk
>>76
専用スレがあるね。
【高速振動】テンテン【スッキリボディ？】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

まあはっきり言って典型的なグータラダイエッター向け商品。
専用スレ見るとわかるけど、こりゃ効果ないだろ。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:45:44 nMRPbQgy
>>78
あ、専用スレあったんですか。ありがとうございました！

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 12:46:24 tSMp9eDk
前スレ埋めage

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:04:58 DjNcKGiE
コッコアポと血の中性脂肪を洗い流すと薬局で薦められたビタミンＥのカプセルを飲み、あと水も一日に２リットル飲み始めたんですが、妙におしっこが臭くなりました。
体内の悪いモノが出てるならいいんですけどちょっと心配です。どうでしょうか？

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:29:18 ioInX+Yf
一日のカロリーと栄養素を計算してみて、炭水化物が足りてないんだけど
あんまりお腹すいてないな……というとき（摂取カロリーには余裕があるとして）、
おにぎりなどを食べるのと、脂質の少ない甘いもの（ようかんや飴など）を少量いただくのと
どちらかというとどちらが適切だと思いますか？
お腹すいてないなら別にそんな神経質に摂る必要はないですか？

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:42:08 tSMp9eDk
>>81
勧められた薬局で聞いてみるのが早いと思うが。

ビタミンＥに血中の中性脂肪を洗い流す効果があるなんて聞いたこともない。
大豆レシチンと間違えてない？

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:50:28 tSMp9eDk
>>82
無理に食べる必要はないけど、空腹感も満腹感も感じないという状態を持続させるのは、
ダイエットには悪いことではないので、炭水化物が足りてないなら食べてもいいかも。
食べるなら甘いものよりはおにぎり。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 13:59:26 DaQGidgA
>>81
おそらく防風通聖散（コッコアポやナイシトール等）に含まれる漢方薬の臭いだとは思うが、
薬局の人に聞くべし。

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 14:06:05 ioInX+Yf
>>84
ありがとうございます。
お腹すいてくるような感じだったら、ちょろっといただこうと思います。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 14:36:32 nw0ToUOU

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wwwww wwwwwww wwwwww wwwwwwww
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗw(*‘ω‘*)
WW WWWWWWWW WWWWWWW WW　ノ　)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| <<

広大な農地でﾜﾛｽ草を栽培するちんぽっぽさん(62歳)
「現在8人の従業員でフル生産していますが
　需要の急増に対して供給が追いついていない状況です」
と嬉しい悲鳴をあげている
今年の売上は20億を超える見込み

ω‘*)　(*‘ω‘*)(*‘ω‘*) (*‘ω‘*) 　　　(*‘ω‘*) ｗ
|ノ )　ｗﾉﾉ　)　　ｗﾉﾉ）　　ｗﾉﾉ）　　　（ヽｗヽ　　ヽ(*‘ω‘*)
|くく　　　ﾉヽ　　　くく　　　くく　　　　　> >　　　　　（ﾍﾍヽｗｗｗｗｗｗｗ

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:06:01 DjNcKGiE
>>83 >>85
解答ありがとうございます。
飲んでるビタミン剤は富士薬局のフジミンＥというやつです。確か天然ビタミンＥ配合みたいな事をラベルに書いてました。
おしっこの臭いについてはちょっと恥ずかしくて店員さんに聞けなかったんでここで質問させてもらいました。
ところで、薬局ではコッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流すみたいな説明を受けたんですが(^_^;)
デマだったんでしょーか？

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:21:41 3SVlHvca
はじめまして。アドバイスも糞もないかもしれないですがよかったらアドバイスください（´・ω・｀）
年齢19・身長170・体重76・体脂肪は測る機械がないのでわかりません（´・ω・｀）

胸より上は筋肉がついている（中学剣道高校柔道一年やっていたため。）のですが、腹回り。めちゃくちゃ脂肪ついてます。
専門学校にはいり、夜間部で昼間はバイトなんですが、生活が不規則なため食生活も不規則。

寝る前等ににできる簡単な運動で効果がありそうなものがありましたら教えてください！それと食事についてのアドバイスもよろしければおねがいします（´・ω・｀）長文失礼

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:29:59 tSMp9eDk
>>88
＞コッコアポで内臓脂肪を分解してビタミンＥで洗い流す
薬剤師が吐くセリフとは思えんな。
どこぞの似非ダイエットかエステティシャンみたいな言い回し。

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 15:58:08 fIwD/wph
体脂肪率１０％切ったのに腹筋割れないよ
くびれてるし大まかな左右のラインが出てきたからもうすぐなのかな？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:00:45 rP9u2gEZ
只今、UP少々→筋トレ30分程度→有酸素運動(ジョギング)30分程度を夕食前に行っております。
運動後、1～2時間程度は食事を控えた方がいいのでしょうか？
そうすると時間的に厳しいので、大して変わらないなら30分程度時間を置いて食事を摂ろうと思っています。

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:08:56 shWyDrdi
>2
ﾓﾃﾞﾀﾞｲは確か２ｃｈに購入者が内容晒してたｽﾚあったけどなー
ｽﾚ場所忘れた。ｽﾏｿ。確か内容的には膵臓ぶっこわしてやせる感じだった。
しかもﾓﾃﾞﾀﾞｲばらします、っていう女の人はﾓﾃﾞﾙでもなんでもなくて
AV女優かなんかじゃなかったっけ？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:14:41 JvWjEElG
>92
スポーツ選手だと、筋肉を生成する栄養を補給するため、
むしろ運動後15分以内の炭水化物の摂取が推奨されている。
脂肪を減らすのが目的の有酸素運動では、そこまで神経質になる
必要はないが、心拍数が落ち着いたら食事していいと思う。

食事後は消化器系に血液（のエネルギー）が使われるので、
最低１時間は間を置こう。理想は２時間以上。

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:19:53 rP9u2gEZ
即レスどうもです。
30分でも充分落ち着くので今まで通りやっていこうと思います。有難う御座いました。

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 16:40:54 YnzdaPS9
　　　　　　　　＿_
　　　　 , ‐' ´　　　｀`‐、　　　　　　／￣:三}
.　　　／,. -肉‐- ､.　　ヽ　　　　　　　　/　　 ,.＝j
　＿,.:_'＿＿＿＿＿_ヽ、　.!　　　　　 .／　 _,ﾉ
　 `‐、{　へ　　'ﾞ⌒　`!~ヽ. !　　　　／{.　　/
　　　｀!　しﾟ　（　ﾟj　`v‐冫　　　, '::::::::ヽ､/ 　　そんなことより焼肉行こううぜ！
.　　　 {.l 　 '⌒　　　ﾞ 6',!　　 / :::::::::::::::/ __
. 　　〈　　< ´￣,ﾌ　 .ﾉｰ'_ , ‐'´::::::::::::::;/ （_ノ)‐-､
.　　　ヽ.、 ` ‐", ‐´‐:ラ ':::::::::::::::: ;∠.　　ヽ_}　ﾞヽ
　　　　 ,.r｀ "´　　／:::::::::::::::::::ィ´　　｀ゝ　 !、　　/
　　　　　/ 　　　 / :::::::::::::::: ; '´　　　/´＼　/ 　 r'＼
.　　　　 i　　　　　 ! ::::::::::::::／墨　|　.!::::::::／ヽ､.._!ヽ.　ヽ､
　　　　 {　　　　　 {:::::::::::;:ｲ　/　　 ∥ｉ:::::::/:::::::::::::/　＼
.　　　ヽ　　　ヽ,.ｧ‐'´ /ヽ二 ,/`ヽ、::::::::: ／

97:75
07/06/05 17:08:38 Wl7FQZO5
>>77
ご親切にありがとうございました。

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:17:54 DnsjFqUq
前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？

ちょっとうまく質問できていなくて申し訳ないのですが…つまり

1)　1日の間に筋トレ→有酸素運動　でどちらも効果有りなのか
2)　筋トレメインの期間　⇔　脂肪燃焼重視の期間　と分けたほうがいいのか。

というのも、今ほぼ毎日腹筋→続けてウォーキングをしているんだけど
目的が「筋肉増やしたい」と「脂肪落としたい」の両方なのです。
もし2)だとしたら、どの程度のスパンで切り替えるのが効果的でしょうか？

【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
は、ざっと読んだのですが自分の欲しい情報はないようでした。

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:45:26 Bxgl9jgp
腹筋程度で筋肉増やしたいってのもスゴイな

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:46:04 tSMp9eDk
>>98
有酸素運動をすると脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちる。
筋肉をつけようとするといっしょに脂肪もつく。
筋肉を増やしながら脂肪を落とすのは、ボディビルダーやアスリート並のトレーニングをしないと無理。
ただ、筋トレ併用で筋肉を減らさないように脂肪だけ落とすのならある程度はできる。
そのためには腹筋程度ではあまり意味がない。広背筋・大胸筋・大腿四頭筋etcのようなもっと大きい筋肉を鍛えないとダメ。

筋肉をなるべく減らさないようにまず体脂肪をしっかり落としておいてから、
筋トレの強度を上げていくのがよいのではなかろうか。

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:53:47 2XJA7yJh
実際、筋トレと有酸素運動をやるとどうなるの？
アスリートレベルではなく、ダイエットレベルで

±０で、全く成長無しとは考えにくいんだけど

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:58:00 lc/OjpPl
>>101
筋肉のない人は筋トレの負荷に応じた筋肉がつく。
筋肉が過剰な人はその筋トレの負荷に応じた筋肉まで落ちる。

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 17:58:06 tSMp9eDk
まあ強度にもよるけど、筋肉を増やすのはけっこう大変だが脂肪は比較的簡単に落ちる。
体重を減らすのにはいいだろうね。

104:98
07/06/05 18:05:51 DnsjFqUq
>>100,102
なるほど、納得しました

もともと筋肉があまりないので、筋肉つけて基礎代謝あげつつ有酸素運動してたら
一石二鳥だなと思っていたのですが、そうはいかないんですね。
まずは先に脂肪を落とすことを目標にしたいと思います。

腹筋程度で筋トレなんて書いてしまってすみません。
もともと殆ど筋力が無くて、自分にとってはそれなりの負荷だったもので…。

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:07:55 euowPfH/
夜に２時間ランニングするのと朝夜１時間ずつランニングするのだと
どちらの方が脂肪を燃やすのに効果的ですか？

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:08:07 ObBFE59f
食事を摂るタイミングについて質問です。
ジョギングの前と後どちらがよいでしょうか？

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:13:56 WzrA/tP2
>>105
からだが暖まってるからと言う意味でなら二時間
体力持たずペース維持が…と言う意味でなら一時間を二回
>>106
少なくとも、食後から一、二時間は走らない方が体に良い

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 19:18:41 +PQRmnEx
>>104
ぶっちゃけ、両方やれば良い

人間の体は、その環境に体を適応させようとする。

毎日ジョギングをすれば毎日ジョギングをするような体になり
毎日筋トレをすればそう言った体になる
もちろん両方やれば、両方をやるのに適した体になる。

だから、ウォーキング＋腹筋なら
その運動量に適した体になる。

その体が理想の体かどうかは別だが
脂肪がまだ多いと感じたら有酸素運動を増やし
筋肉がまだ足りないと感じたら筋トレを増やせば良い

少ない脂肪を落とすより、多い脂肪を落とす方が簡単だし
強い筋肉をさらに強くするより、弱い筋肉を強くする方が簡単なので
一般人レベルの人こそ両方やった方が良いと思う。
ウォーキング＋腹筋なんて言う人は特にね

ボディービル＋フルマラソンなんて言うのは不可能だろうけど
ウォーキング＋腹筋なんて言うのは十分可能

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:15:28 EFbe7SZG
164/48♀
サッカーのキックオフ～前半終了までラジオ体操必死にがんがったんだけど有酸素になってる？
消費カロどれくらいでしょう？

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:35:45 r9XQnj3j
コンビニでペプシネックスを買おうとして行ったら置いておらず
代わりにコカコーラゼロなるグレーのボトルキャップのコーラがありました
コカコーラゼロを買ってきたのですが
ダイエットにはどちらが良いでしょうか？

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:38:39 7Qmn9/mn
>>109
100kcalぐらいと推測されるな

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:45:41 Ac2J9xyF
・女３５歳
・154㎝/61㌔/40%
産後太りが戻らないまま断乳したら更に半年で７キロ太りました。
家事育児だけでは痩せないので先月からジム通いを始めました。
３０分歩き　３０分筋トレ　初級エアロビを週３日一ヶ月続けたところ
痩せるどころか太ももが３㎝も太くなってしまいました。
運動する前はプニプニだった太ももが今ではパンパンで太ももが擦れて痛いです。
プニプニだった頃の方が良かったのではないかと疑問視しています。
食事量は以前と変わらず一日３食野菜中心です。

＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
どなたか教えてください。宜しくお願いします。

目標は５０㌔２５％です。

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 20:59:25 WzrA/tP2
>>110
どっちだろうが痩せないのは確かだな

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:01:37 4F7UiWSM
>>32
>>10代で食事制限すると、後々後悔するよ。

　そういう失敗例の体験談を誰か語ってくれないかなあ。

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:05:35 4F7UiWSM
>>109
ダラダラやってるラジオ体操ならロクに消費してない

汗をかくくらい真剣にラジオ体操をやればけっこう充実する

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:05:49 6lrcqs22
>>114
ダイエットの末の拒食症は不妊の元
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:14:16 6lrcqs22
>>112
＊なぜ太ももが太くなってしまったのか？
運動が出来る身体になるように身体が造り変わっている時期だからです。
その脂肪を抱えて運動をするには、それだけの筋肉量が必要なんだと思います。
＊このまま続けて痩せるのでしょうか？
痩せます。でも痩せ始めるまでにもう少しかかるのではないかと思います。

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:16:24 DPR6n5if
>>114
んじゃ私の経験談でも

内科の医師から膵炎と診断され、食事制限を始めた。
制限としては、肉は鶏肉のみ・青魚×・卵は生だと×・脂質の1日摂取量を30ｇ以内にすること。
そんなこんなで2週間で約10ｋｇ痩せ、その食生活を3ヶ月くらい続けたところで
「酒も飲まない20歳の女」が膵炎ってやっぱりおかしいと思い、数箇所でエコー診察してもらい誤診だったと判明。
さて、安心して一般的な食事をしようとしても、普通の肉を食べると顔が腫れてしまったり…。
今は普通に食べれるようになりましたが（それでも摂取量は平均より少ない）
当時の悪影響か、消化器官が弱いままなので、おなかを壊しやすいです。
食事制限をしてる時、普通に誰かと外食など出来ない、だって食べれるメニューが無いから。
そういうストレスで一時は誰とも遊ばなくなり、戻っても顔が腫れるから、しばらくは外食できなかった。
まぁ大した事じゃないんだけど、ストレスを抱えながらダイエットしないほうがいい。

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:17:58 r9XQnj3j
>>113
君ならどっち飲む？

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:39:04 Ac2J9xyF
>>117
レスありがとうございます。
上記のスレをよくよく読んでいたら
《脂肪の多い人は食事制限で脂肪を落としてから
筋肉を付けた方が良い》と書いてありました。
食事を減らすと筋肉が落ちると聞いたので
《筋トレしながら食事を減らそう》と思ったのですが
どちらが良いのでしょうか？

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:55:34 6lrcqs22
>>120
筋肉をつけるより脂肪を落とすほうに重点を置いたほうがよいとは思いますが、
>>117さんのスペックだと食事制限メインではなく有酸素運動メインで
脂肪を落としたほうが良いと思います。
その体重・脂肪率で食事制限を強めにかけてしまうと筋肉量が減ってしまいすぎて
とても体が重く感じられてしまい日常生活に支障が出かねません。
筋トレは入れたほうが有酸素運動時にしっかり筋肉がつかえると思います。
太腿が擦れて痛いなら歩きをエアロバイクに変更したほうが無難かと思いますが
とりあえずは3ヶ月、頑張ってそのメニューを続けてみるのがよいのではないでしょうか。

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:55:55 EFbe7SZG
>>109です。
レスありがとです。

>>111
って事は後半もやったから200kcalくらいですかね…
夕食少しだけ食べ過ぎたのでちょうど良かったです。

>>115
かなり真剣にやったので汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗでした…ラジオ体操って立派なw運動になるんですね。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 21:56:34 WzrA/tP2
>>119
お茶飲む
んなもんに引かれる時点で終わってると思う

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:15:04 r9XQnj3j
>>123
でも俺順調に減量が進んでて
今体脂肪率１５パーセントくらいだよ
別に終わってないと思うけど・・・
まあ、あんな甘ったるい汁よりお茶の方が良いよね

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:28:44 ESZOURPa
>>110
お茶（日本茶）にしたら？

126:112
07/06/05 22:34:19 EsFLEZqx
>>121
ありがとうございます。
バイクに変えて続けます。

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 22:47:31 r9XQnj3j
>>125
そうですね、お茶にします
元々甘党なのでたまに甘いものに誘われちゃって・・
ジュース飲むくらいなら和菓子とお茶の方が落ち着くし良いのかも
違うか（汗）

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:14:38 PVHflQTi
>>5のFAQ、いいね。
またかよ、っていう既出質問が出るたび、
回答者みんなで補完していきましょうよ
次スレ立てる人が面倒になるかもしれんが、
ちゃんと拾っていってくださると嬉しい

というわけで、

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
基本的には、水やお茶と同じくカロリーがない飲み物なので
これ自体脂肪の増加にも減少にも影響しません。
ただし、実際にはわずかなカロリーを有していても
「ノンカロリー飲料」と表記してよいことになっているので、
気になる方はご注意を。
また、ノンカロリー合成甘味料については、内臓への負担、
満腹中枢への悪影響などについて分かっていないことも多いので
どうしてもコーラ味の飲料が飲みたい時以外は、水か薄いお茶が無難。

↑
う～ん、なんか冗長なので、誰かすっきり推敲してくださると嬉しいです

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:31:41 30R5T5dx
ここ半年で
体重74ｋｇ→51.7ｋｇまで落としたのだけど
客観的に自分を見ることが出来なくて今が痩せているのか
よくわからなくなってきた・・・
自分的には、普通体型になったぐらいだと感じているのだけど
実際はどうなんだろう

スペックは
性別：男　身長168cm　体重51.7Kg　ウエスト：64cm　太もも：45cm　体脂肪率：8％

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:32:56 N9M/MV9z
うん、FAQいいよね。わかりやすいし。

以前このスレで食事内容晒してもっと食え！とアドバイスされたものです。
栄養バランス重視でカロリー増やして、運動強度は変わらないのに
するする痩せました。どこのどなたか存じませんが感謝しています。

回答者さんたち、今後とも宜しくお願いしますね。
あまりにも多い質問でうんざりされると困るのでテンプレ充実させたいね。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:33:33 YnzdaPS9
いいかげん>>1読まないやつはスルーしてやれよ。
甘やかしてると太るよｗ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:35:44 pVH5l/wx
適度に制限しているし運動もしているのに体重も体脂肪も増え傾向にあります。
見た目は対して変わっていません。
ちなみに162cm。
51,8キロから53,6キロにまでなりました。
何か悪い点があるのでしょうか？

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:48:56 pU/kBwuq
>>98
>前スレ>>684に"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」のは無理。"
>とあったのですが、これって時間的なもの？期間的なもの？
まず"「筋肉を増やしながら脂肪落とす」って事は無理じゃないです。
効率が悪くてどこかで必ず停滞するってだけ。
逆に言えば停滞するまでは多少時間は掛かっても可能です。
その上で後段の質問に答えるのなら「期間」です。
増量期と減量期を分けるって考え方。
停滞したら脂肪が付くのには目をつぶって筋肉を増やす時期と、
多少筋肉が減る危険はあっても脂肪を落とす時期を分ける事になります。
でもこれは失敗すると悲惨なので筋肉付ける＆脂肪減らすを可能な限り頑張った上で
停滞してから検討した方がいいよ。
それと念のために書いておくと増量期、減量期といっても運動のメニュー自体は大して変わらないから。
少なくとも筋トレは常に筋肥大を目的とするメニューで目一杯頑張ると。
筋トレを頑張るんじゃないよ。
筋肥大が起こるような筋トレを頑張るんだよ。
そうじゃないと確実失敗します。

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:54:06 pU/kBwuq
>>132
その程度は誤差かもしれないけど・・・
体重が増えるって事は何かが身体に取り込まれているって事。
体脂肪も増えているって事から素直に考えれば食いすぎでしょう。

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/05 23:56:44 YnzdaPS9
>>132
適度な制限って言われてもぴんきりやないかｗ
自分で思い当たる節があるでしょう？

136:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:00:59 XDmYcVxK
>>132
食べ過ぎ、運動不足、またはその両方。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:09:58 bCQw7tcH
>>129
これで普通とか言われると、自慢されてるみたいでムカつくな。
チビだとでも言い返せばいいのか？

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:24:23 jNA+oarj
>>129
男でも体脂肪率一ケタは痩せすぎですね。
身長体重も考慮したうえで客観的に言わせてもらえば、ガリガリ。
病的ではないにせよ、女性で言うところの「美容体重」レベル。
維持しようと無理すると、体に負担をかけかねない。
楽に維持できるならそのままでもいいだろうけど、
無理してるなら10％台前半まで戻しても良いぐらいだと思う

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:27:52 Ckl5bd/4
160㎝/58㎏/ダイエット始めようとしている女です。
膝から下がつまめないくらいに脂肪が硬い(セルライト?)のですが、マッサージなどして少しでも柔らかくしてからショコした方が効果はありますか?

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:45:17 Kn0/pqDY
>>129
筋肉なさすぎ。
オレは身長172cm体脂肪10%だけど体重は60kgある。
そのスペックだと基礎代謝かなり低いと思う。
食事制限やめて普通の食事に戻すとリバするよ。

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:45:57 08bkcQNR
>>139
セルライトは嘘
エステ業界が金儲けのために作ったフェイク
ダイエットの世界にはそんな嘘がぼろぼろある
地道な運動と過度の食事の抑制。いつでもどこでも基本はそれあるのみだよ

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 00:49:25 1i7s60UR
誰か>>129にすごいですね！レスつけてやれよｗｗｗｗｗ
ｶﾜｲｿｽ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:02:49 /fqIaLW1
>>139
セルライトっぽいものがある人は基本的に血行が悪くなっている人なので、
マッサージをするよりしっかりと準備運動をしてからのほうがいいと思いますよ。

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:32:21 g0gSZwwz
とにかくとにかく脂肪を減らしたいのですが
エアロバイクとクロストレーナーなら
消費カロリーは後者のほうが多いですか？
エアロビ（初級程度）を45分するとどのくらいカロリー消費できるでしょうか。
153cm・48kgです。

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:39:57 Ckl5bd/4
>>141
>>143
レスありがとうございます!準備運動してからの運動と食事制限頑張ります。

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:40:09 ipdzpCDo
これもFAQだね。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでいますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。業界がお金儲けのために作ったフェイクです。
適度な有酸素運動と食事制限を続けることでなくなります。

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 01:41:23 cgJFBI6o
>>89にどうかアドバイスをくださいまし（´・ω・｀）

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 02:12:22 WyoDETFA
現在１８歳(大学１回生)、女、１５３cm/６８kg

現在ダイエット始めて１ヶ月です。最初２週間で２kg落ちてから全く落ちてない…67､5kg～68kg間を２週間うろうろしてます。
最初は気合い入ってたとはいえ運動量も大して変えてません…。

停滞期ってこんなすぐ来ませんよね？？？

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 02:44:06 ZE8Z5Wjr
29歳　170cm　63kg　男
ダイエットをしたいわけではないですがお腹の肉が少しついてきたので
減らしたいのですが、腹筋運動とジョギングをしていれば減るものなのでしょうか？
ビール等のアルコールは年に何回かしかない会社のでの食事会以外では飲むのを止めます

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:23:05 griGuttI
>>144
多いとか少ないとかたかが知れてるんだからとにかくやるべきだよ。
自分が続けられるほうを選べばいい。

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:31:57 x/fRelWi
>>5の
> 100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
> 水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
って、ウォーキングが時間がかかって水泳が時間かからないって事？
時間の長さなら向きが逆な気がするんだけど

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:35:05 griGuttI
>>148
食事制限してるかどうか、運動量はどの程度なのか知らないけど
運動量変えてないなら食ってる量が増えたんでしょ。
一ヶ月ぐらいでやってることが不安かもしれないけどとりあえず三ヶ月続けてみなよ。

>>149
ダイエットしたいわけではないけど腹の肉減らしたいだぁ？
腹筋とジョギングできるなら三ヶ月やってみろ。そしたら腹なんか引っ込んでるよ。
なんとなく続かないだろうけど、いやなんとなくね。

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:39:20 griGuttI
>>151
1時間あたりの消費カロリーの量だったらそれであってる。
時間の長さなら向きは逆。あなた間違ってないヨ。

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:43:47 4dvHaAWG
>>89
簡単な運動で効果がありそうなものが思いつかないんですが
とりあえず踏み台昇降なんてどうでしょう。
時間は頑張って作ってください。
食事についてのアドバイスは、情報が少なすぎて思いつかないです、ごめんなさい。
早食いをしないように、良く噛んで食べるようにするくらいしか。

>>148
その2キロはダイエットを始めたときのおまけみたいなものですよ。
身長の割に体重がかなりあるので
余分なむくみが抜ける→身体を支える筋肉がつく→脂肪が落ちる
　　　　　　　　　　　　　↑いまココなんじゃないでしょうかね。

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 03:44:13 f1kJqMqm
チンニングでバーが胸につくまで引けとあるんですが、どうやっても胸がバーに当たりません、もしかして体が肩が硬いから引けないんですかね？単に広背筋が弱いから？
アドバイスよろしくお願いします。

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 04:50:21 WyoDETFA
レスどうもです。これから頑張らないと…(-_-;)
ちなみにむくみが落ちたのはどうしてなんですか？

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 05:14:09 FYb38BiX
>>156
血行がちょっと良くなったからです。
筋肉が弱すぎて脚に回ったまま押し上げきられずにいた水分が
上がってきて、そのおかげで排泄できたんだと思いますよ。

158:129
07/06/06 05:36:08 d2CcvyDv
>>137
気分を悪くしたならスマン
同じ体型だと思ってた奴の体重が60ｋｇだとしって
自分が異常ではないかと本気で思い始めてしまって

>>138 >>140
やはり痩せすぎですよね
無理は全くしていない(食事制限ほぼなし）ので
辛くはないのですが、このままだと痩せすぎみたいなので
意図的に食事量を増やしてみます
基礎代謝は、1400kcal前後(体脂肪計で測定)なのですが
アップ出来るようにしたいと思います

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:32:16 vSg7T5UF
仕事で家に帰るのが7時くらいなんですが、帰って運動してからご飯食べるのと、食べてから一時間ほど休憩して運動するのどちらがいいんですか？

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:40:06 T3e+oRiD
一昨日ドカ食いしてしまい、
昨日は控えめの食事をしたのに、今朝計ったらドカ食いした翌日よりも増えていました…

運動もかなりして、調整したつもりだったのに、体重が増えたままで辛いです。

一日のドカ食いで１.5ｷﾛ増えた事すら泣きたいのに…

このままどんどん太ってくのでしょうか？

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 06:55:29 08bkcQNR
>>160
機械じゃないんだから、そんなデジタルに増えたり減ったりしません
規則正しく続けていれば元に戻るし、増え続けることもありません。

ドカ食いで1.5ｋｇ増えて←これが既に変。ドカ食いのせいだけではないはず
色々な理由が重なってそうなったのであり
運動すれば戻るとかそのまま増え続けるとかそんなことあるわけないから。

ぶっちゃけ・・・●ンコしたら減るんじゃないのか？と
規則正しく、適度な食事とキチンとした運動を続けましょう。それが間違っていない限り
普通の人間は最終的には痩せて行きます。
いかないなら、運動量・内容もしくは食事のありかたが間違っているのです。
一回や二回のドカ食いなど関係ないのです
>>159
そんなことで大した違いはでません。
そのどちらか・・なんて話より運動の内容と時間の方が百万倍大切です。
しいていえば、運動してからご飯食べた方が時間が無駄にならない・・とか
一時間くらいで運動しちゃうと俺なら微妙に気持ち悪くなるかもしれない・・とか
そういう理由になる。効果が違うからどうのこうのとは考えません

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:19:31 t7hICUM4
>>159 食事前の空腹時に運動すれば蓄積された体脂肪が減りやすい
かつ運動で破壊された筋肉が、その後の食事によって修復。
基礎代謝あがる。
食後運動なら食事で摂ったｶﾛﾘｰ消費できる。もちろん体脂肪も燃える
食後１時間くらいは置いたほうがいい。あと烏龍茶とか
カフェイン摂った後に有酸素運動すると脂肪燃焼効率あがる
まぁ微々たるもんだけど、積み重ねが大切

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:47:07 QF6YFp8/
コーヒーは体を冷やすというのもあるから、
女性はわざわざとらなくてもいいからね。
定期的に体を動かし、あたたまりやすい体質にしていこう！！

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:53:24 ZGY/aY4W
筋肉の異化（筋肉の糖新生）は食後から計算するとどのくらいから始まるのでしょうか？

食後すぐ？空腹感を感じてからすぐ？空腹感を感じてから暫くしてから？参考ソースあれば教えて下さい。
曖昧なのでモヤモヤしてます…。

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 07:59:16 jNA+oarj
●よくある質問

・　>>5の一番上の訂正

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいです。
軽めのウォーキングくらいから始めましょう。継続できる運動を続けるのが大事。

・　8番目と9番目の修正

【一回ドカ食いしてしまって、昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
脂肪は1日で何㎏も増えません。体重が増えた原因は胃腸の内容物と水分です。
食事内容を通常に戻せば、数日で元に戻ります。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。日々の変動に一喜一憂することなく、
長期的な平均値の変動だけを気にするようにしましょう。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:09:15 GooshSlP
>>165と>>128を足せば、現段階ではいいんじゃないでしょうか

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:20:57 PFKSDp97
163cm　58k　体脂肪率26％の22才女です。
もうすぐダイエット始めて２ヶ月になります。

最初の１ヶ月は夕飯をオルビスのシェイクに置き換え。
体に変化がないので２ヶ月目からは食事制限と運動を始めました。

内容は↓
毎晩ショコ約50分
腹筋、ストレッチなど
食事は1日1200カロリー以内
週1でウォーキング1時間程

仕事はデスクワーク
通勤時は駅まで自転車で往復30分ぐらい

こんな感じなのですが、好きなものを好きなだけ食べて特に運動もしなかった２ヶ月前と体重も体脂肪率も全く変化ナシです。
変わったことと言えば腹筋のせいか少しお腹が引き締まったぐらいです。

このまま続けてて果たして痩せられる日は訪れるのでしょうか？
頑張ってるんだから少しぐらい体重減ってくれてもいいと思うんですけど…。
長文すみません。

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:37:40 DBIKsHKe
部屋ん中でえっほえっほと足踏みしてるのと、ランニングじゃ運動量ってやっぱ違うんでしょうか？
一応同じ有酸素運動ですよね？

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:40:11 jNA+oarj
>>164
適当なソースが見つからないので申し訳ないが、原理的には、
・厳密に言えば、筋肉は異化と同化を、常時繰り返している。
・筋肉が落ち始めるのはいつからか、というのが質問の意図かと思いますが、
　炭水化物＝糖質を摂っているなら、少なくとも食後すぐってことはない。
　血中の糖質を使い果たしてから、深刻な異化が起き始めるわけで
　食後何時間とかはっきり決まっているものではないし、空腹感も基準にならない。
　激しい運動をしたかどうかによっても全然話が違ってきますしね

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:45:14 jNA+oarj
>>167
失礼ながら、書いてある通りの運動量と摂取量なら、
それで体重落ちないはずがないです。
1日1200(キロ)カロリーなんて「少なすぎてリバウンドするから
もっと増やせ！」って叱られるレベルだし。

摂取カロリーの計算を根本的に間違ってるってことはないでしょうか？
あるいは、これまでに極端な食事制限→リバウンドの経験があって
痩せにくくなっているのかな？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:49:19 jNA+oarj
>>168
基本的には、しんどい方が消費カロリー高いです。
足踏みとランニングじゃ、よほど激しくしない限り前者の方がラクチンでしょ？
家の中でやるのなら、せめて踏み台昇降にしてみたらいかがでしょうか？

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 08:59:51 RzSLbjfK
>>167
と言うか、体重減=ダイエットと言う考え方が間違い
そもそも一ヶ月やそこらの体重減など、水分や●ンコの体重変動に
紛れてしまってわからないのが普通
食事もちと減らしすぎ
後々を考えるならもうすこし食べて
地道にショコしていくべき

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 09:21:02 EFhxyEqK
20代♀ 162/70
食事
朝:サラダ、目玉焼き、ウインナー２本、食パン(何もつけない)
昼:子供用のお弁当箱につめたお弁当
夜:ご飯(0.2合くらい)、魚一切れ、野菜炒め、サラダ
運動
ショコ(13センチ)を一日60分×3回

ダイエットを初めて4ヵ月(－12キロ)になりましたが、ショコをする時に足首が痛くなるようになりました。
歩行時にも痛みがあるのですが、最近体重の減らなくなってきたので、痛くても我慢してショコをしてしまいます。
ショコの仕方に問題があるのでしょうか？
またダイエットの方法を考え直したほうがいいのでしょうか？

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 10:08:08 biTqqx/w
夜だけ置き換えにしてるんですが
これをずっと続けているといつも通りの食事に戻してしまうと
リバウンドってしてしまうんでしょうか？
今、11日目で52キロ→50.7～50.5です

175:164
07/06/06 10:22:32 ZGY/aY4W
>>169返答ありがとうございます。

血中の糖質が使われ、低血糖状態が続くとグルカゴンが体脂肪を糖新生し、血糖値を一定に保とうとする。

しかし、脂質の糖新生だけでは間に合わず、肝臓に蓄えてあるグリコーゲンを使いながらの作業になる。

肝臓グリコーゲンは蓄積量が少ない為そんなに長い時間その状態を維持することは出来ない。

【基礎代謝量、運動量などで基準値がない】

そのグリコーゲンが枯渇するとようやく、筋肉を分解し筋肉の糖新生が始まり血糖値の維持を行う。

こう、学んでおるのですが…間違っているのかな？

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