【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart14

【初心者】ダイエット ..

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 18:47:34 0znK0k/l
>>218
＞筋肉は四六時中、合成と分解を繰り返している。
ですです。

＞体脂肪を減らす為にも、糖質摂取が必要。
要するにグリコーゲンが枯渇しちゃった状態は駄目って事。

炭水化物摂取⇒血糖値上昇⇒インスリン分泌
このインスリンの働きを充分理解する事が重要。

・筋肉の合成促進・分解抑制
・グリコーゲンの合成促進・分解抑制
・体脂肪の合成促進・分解抑制

以上３点。要するにインスリンは、アナボリックホルモンなわけね。

＞筋量を増やす場合は合成>分解にするトレーニングと栄養の調整をする
ですです。

＞筋量を増やしながら、体脂肪を減らすのは不可能に近い
ん～とね、肝心なトレーニングの方はどうなってるのかな？
トレーニング法についても詳しく書きたいけど、今ちょっと時間無いからごめん。

↓のスレに質問書いてもらえれば、深夜辺りにそっちで答えるよ。
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とす【運動】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

＞私が参考にしていたサイトの理論は間違いだらけだったんでしょうかね…？
例えばどこら辺が？なかなか読み応えのあるサイトだと思うけど。

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:29:59 XyjKTd2W
炭水化物を主に白いご飯でとろうと思ったら、
三食にお茶碗一杯ずつくらい（100gくらい盛ってます）を
目安にしてたらOKですか？
運動はショコ一時間、ウォーキング一時間くらいです。
スペックは161/54/25女です。

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 19:50:14 ZzZZcETg
ジョギング始めて1週間ぐらいたってるのですが（そんなに距離は走ってない）
スネが筋肉痛で中々治りません。
痛くても走った方が筋肉つくよ！とか言われて
無理しない程度には走ってるのですが
このまま痛いの我慢して走っても大丈夫でしょうか？

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:03:34 GooshSlP
>>255
毎日ジョギングじゃなくて、1日おきにウォーキングと交互ですればいいんじゃないかな。
運動癖のない人が急にジョギングを始めても身体がついていかないよ。

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 20:24:30 kxvEPvuc
>>255
痛いときに走っても筋肉つかないし、そもそも走っただけじゃ筋肉つかないし。

関係ないけどID眠すぎ。

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:21:45 VxaJ4Uae
どうせ食うならバナナ１本とりんご１個
どちらがオススメですか？

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:28:26 RzSLbjfK
>>258
どうせ食うならの意味不明
お前はこれから運動するのか？
断食中なのか？
晩飯ぬいたのか？
それとも食べたのにお腹すいちゃったのか？

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:31:25 bCQw7tcH
>>254
あなたの１日の生活カロリーは、1800-1900kcalほど。
このうち、炭水化物の摂取の目安は60%。
炭水化物をごはん「だけ」で摂取するならば、700g必要。
炭水化物をごはんだけとか、ありえないけど。

政府の「食事バランスガイド」によると、1800kcalの摂取の際に
推奨される主食品目は、4-5SV。
1SVは、ごはん小盛り１杯／おにぎり１個／食パン１枚／
食パン４～６枚切１枚／ロールパン２個　なんだそうだ。

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:45:03 q8/efgZa
３週間で４Kg落としたいのですが､どのような方法が良いでしょうか？

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:46:44 GBZAHyN6
>261
体重計のﾃﾞﾌｫﾙﾄ表示を-4にする

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:52:09 VxaJ4Uae
ヨッシャ！

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:54:00 fEZPfB8T
>>255
シンスプリント
タオルギャザー
あたりで検索DA

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:55:48 GYkO/xZ8
１０代中盤なのですが食事制限すると将来どんな事が待ってるのでしょうか。
すごい気になってます教えて下さい。

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:56:06 L9DINMsA
163／67／20
産後４ヶ月。
妊娠中かなり太り、産後１ヶ月で１０キロ減りましたが、ここからピタッととまりました。
ちなみに、昼と夜しか食べてません。
ジム等は、旦那の帰りが遅く子供もいるため出来ません！
何を、すれば妊娠前の４８キロに戻りますか？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:57:36 MhmzxnY1
26歳　女
体重６０　身長１６７
深夜のコンビニバイト中の間食と
不規則な生活、暴飲暴食などで
おなかがぽっこりでてケツにセルライトが現れた
服着てたら解からないけどいいかげんヤバイと思い、
置換え食してみようかと思ってるんですが、
運動しないと減らないんでしょうか?
置換え食よりいい方法があれば教えてください。

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 21:59:53 URBadQQ7
停滞期って１ヶ月減量５％以内に抑えてもくるものなんでしょうか？
体重はまだまだ標準体重以上あるのですが
減量値？３％にも満たないのに最近全く体重減りません

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:20:17 K5DGxDT/
今有酸素運動のジョギングを二十分してきました、ジョギングが終わった後にサウナや風呂に入っても脂肪燃焼は弱らないですか？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:22:21 bCQw7tcH
>>266
自分の体より子どもの体の方が大切な時期だろうに。

>>267
> 置換え食よりいい方法があれば教えてください。
置換より良くない方法は絶食ぐらいかな。

>>268
消費カロリー≒摂取カロリーなら停滞する。
スペックも食事内容も運動内容も書かずに、アドバイスがもらえるとでも？

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:30:52 ao+zijHv
これってどうですか？
真剣に買ってみようかと思ってるんですが・・・

URLﾘﾝｸ(sample.doumeki.com)

だれか、実践者いませんか？

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:35:31 XDmYcVxK
>>265

食事制限する
↓
エネルギーが不足する
↓
体が省エネモードになる（体力が落ちる）
↓
食事制限をやめる
↓
体が省エネ状態なので、前と同じだけ食べてもエネルギー過剰になる
↓
太る（体力は落ちたまま）

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:46:53 vx+0cdYz
165/63/28過去大バカダイエットをやった時についた過食する癖が直りません
朝　バナナ1本　ヨーグルト100g ロールパン（バター付）1個
昼　11時頃に小さめのおにぎり1個
　　15頃に玄米納豆ご飯1膳と味噌汁
夜　18時頃　玄米1膳～2膳野菜味噌汁　肉か魚のおかず　副菜に野菜炒め等
大体日々の食事はこんな感じなのですが、栄養値的にみて足りないものが
あるのでしょうか
詳しい方お時間があるときにご教授お願いします

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:48:45 lepB1FeA
わきの位置が変わってしまいました。

例えていうと
二重あごでたるんだ部分に髭が生えていたのが
痩せてたるみがなくなり首の部分になった様な感じなんですけど
ちゃんとした所に毛が生えて
ズレた部分の毛はなくなりますか？

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:49:11 bCQw7tcH
>>269
脂肪燃焼は落ちるという意見もあるが、それよりも汗を流す方を
優先した方がいいと思う。
お風呂に入る時間がないから運動しないとか、本末転倒。

>>271
これを真剣に買いたくなるような人は、2chに来ない方がいい。
騙されやすいにもほどがある。

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:53:35 08bkcQNR
>>269
燃焼の大半は運動中
運動後にわずかに燃焼する端数みたいなものがフロやサウナで止まります
・・・それすら嫌だというなら少しからだが冷えるまで時間をあければいいと思うよ
じつにくだらないほどに微妙な話だがな
>>266
踏み台昇降でもしろ。家できる。
☆踏み台昇降DEダイエットPart62☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
>>274
なくならん。たるみが引き締められれば自然毛の生えてる部分も引っ張られるが。

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 22:55:06 08bkcQNR
>>271
すげぇ・・・大嘘のオンパレード
ある意味笑うｗ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:02:53 AkNlUMTY
倖田來未式ﾀﾞｲｴｯﾄやったことある人いますか？
夜６時以降は食べないってやつ
それまでは何を食べてもいいという

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:09:51 08bkcQNR
>>278
・・・・・・・・・・・・釣りか？
＞それまでは何を食べてもいいという
調べたが、この一文はどこからひねくりだしてきたんだ？
どこにもこんな一文ないんですけど。
単に普通の食事で六時以降食べない。ただそれだけのことで
しかも減量効果は0です。それどころか生活パターン次第では・・・

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:15:25 n3UIYA/7
>>271
とりあえずｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)　でも読んでみたら？

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:16:57 AkNlUMTY
>279
友達がそう言ってたんですよ
そのこの友達がこの方法で痩せたって
減量効果０なのか
じゃあそのこはなんで痩せられたんだろう？？

282:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:31:34 bCQw7tcH
>>273
基礎代謝が1450kcalぐらい、摂取カロリーの目安は1800kcalってとこか。
全体に主菜が少ないと思う。

朝にツナサラダやハムサラダ、あるいは卵料理を食べよう。
主菜があれば、パンにバターつなくていいと思う（好きなら仕方ないけど）。
パンを食べるのであれば、高カロリー・高炭水化物のバナナより、
副菜としてイチゴや柑橘類、桃・メロンとかの方がオススメ。

昼２回は構わないけど、１食目はおにぎりの具で蛋白質補給。できれば
野菜ジュースも。２食目もそれでいいかな。
夜は食べ過ぎないように。

最後に。既に体重は標準なので、隠れ肥満解消には運動が重要だって
ことを忘れないこと。

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:34:04 yUJDTRTo
こんばんは。
質問させて下さい。
ダイエット初めてから飲み物のカロリーも気になるようになってお茶か水しか飲んでません。
でもたまにジュースも飲みたいなって思うんですけどなかなか飲めなくて…
今、カロリー０のコーラ、ダイエットコーラがあるじゃないですか。
それって本当にカロリー０なのでしょうか？
糖質とかすごそうで…

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:42:34 dQ5Z026r
・女、35歳、155センチ、57.2～4キロ、体脂肪だいたい30～32％、普段はデスクワーク、
職場まで徒歩30分を往復、起床後に散歩30分（早歩き8割＋ジョギング2割）
生理終了後2週間は毎日、その後の2週間は週3回くらい
食生活は、朝、昼合わせて800～1000くらい、夜はシリアルを豆乳で（表示している1人前分）

を2ヶ月やっていますが、増えもしませんがまったく減りません。
この状態で、
・摂取カロリーをそのままで、運動量を増やすか（夜がシリアルだけなのでスタミナが持ちません）
・もう少し摂取カロリーを増やし、運動量も増やす。
など、どうしたらよいのか迷っています。

起床後の運動の際に、割とスタミナが継続するのでエビオスを飲んでいます。

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:45:22 bCQw7tcH
>>283
>>128

286:284
07/06/06 23:46:30 dQ5Z026r
補足ですが、起床後の運動時に片足ずつ500ｇのおもりを装着しています。
（週3くらいで、通勤時にもこのおもりを装着します。結構疲れます。）

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/06 23:48:52 Vc1Seu1G
>>268
過去に絶食や過度な食事制限を経験してると減量５％に満たなくてもホメオスタシス効果のフラグたちやすくなるよ
５％はひとつの目安として考えていいと思う
過去に体に無理をさせてるほど停滞期がくる周期は短くなるし期間は長くなる無理せずに気長にやっていきなよ

288:273
07/06/06 23:54:26 vx+0cdYz
>>273
ありがとうございます!!
さっそく野菜ジュースとおかかにする鰹節を買ってきます！
昼が2回なのは仕事の関係で午後2時半過ぎまで昼食の時間がとれず
お腹を持たせるため11時にある10分の休憩でおにぎりをかっ食らってます

最近ウォーキングをはじめました。
アドバイスを参考に今度は健康的に頑張ります。

289:273
07/06/06 23:55:38 vx+0cdYz
連投すいません
自分にレスしました>>288は>>282へ

290:２６８
07/06/07 00:01:22 KDWiEn+Z
>>287
＞体に無理を
今は王道で頑張ってますが心当たりがあります(;・ω・)
無理せずに焦らず頑張っていきたいと思います

どうもありがとうございました

291:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 00:19:41 oShZYEnp
>>284
基礎代謝1250kcal、生活消費1750kcal。
運動消費は通勤で150-200kcal、起床時の散歩も同程度ってとこ。
目安となる１日の摂取カロリーは、1500-1600kcalぐらいでしょう。

豆乳もシリアルも、意外にカロリーありますからねえ。
間食とかお茶以外の飲み物とかしてると、案外カロリー釣り合ってるかも。

推奨としては、朝・昼1200kcalぐらいを目安に、夜は400kcalぐらいを
目安に摂取して、有酸素運動の時間を１時間ぐらいに伸ばしましょう。
カロリーはもう一度、メモしてみて。意外と食べたり飲んだりしてます。
有酸素運動は筋トレではないので、おもりなしで「全力で歩く」程度でおｋ。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 00:52:21 4DTuaNKp
21歳、168cm80k
食事を減らすと体がエネルギーを使わないように制御して基礎代謝が落ちる
と聞きましたが、どうすれば基礎代謝は落ちないのでしょうか？
(むしろ上がる方法があればお願いします)

炭水化物は極力とらず、サラダと豆腐や納豆(卵入り)、煮魚、ひじき、ほうれん草
などヘルシーそうなものばかりで必要な栄養素をとるという食事をしていますが
ちゃんとやせる方向に向かっているのでしょうか？

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:03:15 nXWsVqYT
身長１６８
体重６２
こんな俺に対応したヘルシーな献立教えてくれ
ちなみに体脂肪を落としたい

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:25:41 gjuHYoJQ
>>293
スペック丸々一緒でﾜﾛﾀ

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 01:33:49 sunsiXps
あ

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:11:32 +YM9P9XG
ダイエット初めて二ヶ月…
この間好きなもの食べるの我慢して、痩せましたが
まだ目標体重ではありません
でも二ヶ月食べていないとさすがにカレーやお菓子もたべたい
一日だけ食べてもいいでしょうか？

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 02:20:58 gjuHYoJQ
>>296
後悔しないなら食べれば？としか言えない・・・ｽﾏｿ

298:296
07/06/07 02:22:19 +YM9P9XG
>>297
そうですよね…ありがとう
ドカ食いしないように気をつけます

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 03:07:19 V8/Y/PDO
163cm58kg31歳女です今仕事してないので一日中寝てます。朝はﾌﾙｰﾂとﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝかじる程度昼はDHCのﾌﾟﾛﾃｲﾝダイエットを飲み夜は極少量たべます。運動はｳｫｰｷﾝｸﾞを30分とｽﾄﾚｯﾁしてますがこんなグータラでも痩せる方法を教えて下さい！！

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 03:46:14 Fs5fqA2Z
㍉>>299

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:07:28 V8/Y/PDO
それは無理って事ですか？すいません2ch初心者なんで意味良くわかりません

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:09:52 0z50lo99
>>301
単純に食べなきゃ痩せるよ
過去同じような状態の時5キロ痩せてBMI18だったけど体脂肪は29％だった
だけど普通に3食に戻したら体重増えまくり
落ちた体力戻すのが大変だった

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:20:31 V8/Y/PDO
ありがとうございます

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 04:44:14 0DNELf0N
こんばんわ
私は149・56・23歳の女の子です
夜勤から帰って今はPCの前に座ってます。
職業柄乱れててストレスで食に走ってしまい増えだしてから・・・。
最近ダイエット始めました。
食はどうしても少し減らす程度にしたい私ごとですが。
友達に相談したら私はサプリメントダイエットをしてるっていってました。
1週間に1キロ痩せたて今3週間で3キロってことを聞いてぜひしたいと言って今三日間やっています。
もうすでに寝起きが楽になっているのがわかってきましたが・・。
まだ０．２キロしか痩せていません。
大丈夫かな・・・。

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:00:20 5YGpEgaP
>>304
サプリで痩せるとかこのスレだとバカにされますよ。
サプリを一生飲み続けないと止めたらどうせ太るんでしょ？
運動と食事の見直しをしてから来たほうがいいとおもいます。
それと0.2キロ痩せたとかふざけないでくださいｗ

306:♀
07/06/07 05:27:29 IvOY3ekS
21歳女です。
身長161・60kg、33%です。1ヵ月で5kg痩せるのは可能ですか？ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしない痩せ方をしたいのですが･･(*_*)

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:28:58 01WB5vKy
今日俺2時間ジョグったら2kg痩せたよ、その後飯食って水飲んだら2.5kg太った、
トイレ行ったら0．2kg減ってたが、昼飯食ってプロテイン飲んだら0．3kg太った
風呂入ったら0．5kg痩せたが、麦茶飲んだら0．3kg太った。

アァ～コリャコリャ。

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:35:11 vK4AnEpI
>>306
それを実証するのは自分自身。
どんな辛いことも耐えうる根性があるか試せばいいが、それがあったら今まで太ってはいない。
短期に限ってしまうのも叩かれる要因になるが、楽して痩せてリバウンドしないなどという都合の良い方法法はないし、
考え方そのものが太っている人間そのもの。
半年ほどダイエットについて調べて考えて、来年頑張れ。

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 05:46:18 ro2vMOc0
>>292
今まで相当カロリーオーバーし続けてその体重になったんだよね？
それが今さら炭水化物カットとか、なんで極端から極端に走るんだろう？
「ヘルシーそうなもの」って、イメージで食材を選ぶのも馬鹿げてる。
ちゃんとカロリーの勉強して、とにかくバランスの良い食事を心がけよう。
例えばあなたの目標体重が60㎏だとしたら、60㎏の人の適切な
食事量を調べて、その量に抑え続けたら自然に痩せます。
炭水化物カットと比べたらよほど楽だと思うよ。
そして最期になりましたけど、質問の基礎代謝を落とさない方法、とは
ズバリ、適切な食事と有酸素運動。
今のあなたなら、正しい方法をとれば、驚くぐらいの勢いで体重落ちてくと
思いますよ。がんばってね。

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 06:08:20 k6T8B6nd
筋トレとして腹筋をやっていたら、おしりの割れ目？の部分の
骨にあたって、擦れてかなり痛いです。腹筋を違うメニューに
変えたほうがいいのでしょうか？

311:名無しさん@お腹いっぱい
07/06/07 06:38:05 fpODyF9/
>>310
何かひけばいいと思うよ

312:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 07:39:50 6lv67rK5
>>306
腹八分、菓子禁止、間食禁止
だけ守って普通に食べる
あとは毎日走れよ

食事でダイエットするのは効率が最悪の上、間違えるとリバウンドする
軽く押さえて、運動する
これが一番効率が良い
運動すればするほどおちる
これが一番わかりやすいし、リバの危険も少ない

313:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:24:28 Q2RvmEPf
かあちゃんの作ってくれる食事から
毎回ご飯だけ抜くのは駄目？

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:30:23 6lv67rK5
>>313
おかず含めて皿にもる量を八割にしてもらえ
メニューをどうこうすれば痩せられるってのは愚かだ
そして食事の変化でダイエットするのは効率が最悪だ
俺ならメニューそのままで毎日一時間運動するね
倍以上の効率で痩せられるからな

315:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:36:07 Q2RvmEPf
>>314
レスありがとうございます
やっぱり食事でどうこうは良くないのでしょうか？
一応毎日ウォーキング1時間かショコ1時間にちょこっとクランチをやっています
目標まであと2キロくらいの状態まできますた(^^)

今の食事で順調にきてるので
おかしなことはせず運動でバランス取ろうと思います

ありがとうございますた

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 08:58:41 x4Ylgr4x
質問です。
今日の夕食が、冷しゃぶらしいんです。
私は夕食はなるべくなら１８時前に食べたいのですが、それがなかなかできません。
運動は昨日ウォーキング３時間歩いたので今日は縄跳びをしようと思うのですが、運動したあとは食べないほうがいいでしょうか？
豚肉だしやめたほうがいいですか？

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 09:34:15 eIytlwab
チラシでマス

318:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:15:05 6lv67rK5
>>315
食事はあくまで補助手段
過食を抑えることによる太らない効果は大きいが
減食による痩せる効果はたいしたことない
>>316
そこまでして18時以降を避ける理由が分からない
言っておくが18時以降に食べると太るって話はデマだぞ

319:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:18:45 g17ap5nW
18時迄に夕食を食べれる人ってどんな生活をしているか知りたい

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:21:30 KICnkWOR
どこから18時というのが出てきたかと思ったら、倖田來未ダイエットなるものだそうな。
はぁ…。
倖田來未が本当にそれだけでダイエットに成功したとでも思ってるのかな…

芸能人の○○ダイエットなんて全部嘘と思っておいてほぼ間違いないね。

321:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 10:59:17 SEGdpqpn
芸能人ってダンスとかのレッスンで死ぬほど運動してるからな。

322:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:06:05 x4Ylgr4x
>>316です。
レスありがとうございます！
もう一つ知りたいのは、運動後、夕食を食べていいでしょうか？

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:07:27 x4Ylgr4x
>>320
思ってないですよ！
あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。

324:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:09:09 w+lV68Ed
去年の八月から始め、８４→６８になったのですが…ここ４週間程は６８の辺りを上下するばかりで体重が
減りにくくなってきてしまいました…
６０キロを今年の夏中には切りたいと思っているのでアドバイスお願いします

性別：女　年齢：２１

身長１６０　体重６８　体脂肪?

職業：販売業　運動：毎日一時間のウォーキングをしています。
朝：フルーツグラノーラと牛乳をお茶碗一杯
昼：お弁当→自分で作っています、グラムはわかりませんが白米とササミを塩で焼いたもの、玉子焼き
　　冷凍食品１～２品
夜：野菜ジュース

いつも昼から夜１０時までの勤務になるので晩御飯を食べてる時間が無く、とりあえず野菜ジュースを飲んでる
って感じです…

太股が物凄い太いのでこれを落すために縄跳びも始めたいと思っているのですが、始めは大体何回から始めれば
いいのかも教えてください

宜しくお願いします
　　　　　　

325:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:13:22 5bU0Gcd3
見た目を痩せてるように見せるには
体重よりも体脂肪を落とせば締まってみえるの？
特に顔が引き締まったようになりたいです。

326:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:32:07 KICnkWOR
>>325
＞体重よりも体脂肪を落とせば
体脂肪を落とせば体重も減るけど。。
体重よりも体脂肪を落とす事を重視するという意味なら、正しいと思うよ。

標準体重±α程度の人の場合、見た目の変化に影響してくるのは、
多少の体重差よりも、体脂肪量と筋肉量とその筋肉の付き方だろうね。

例えば160cm/56kg程度の女性が断食して2～3kg落としたって、
見た目に美しくなるって事はまず無いだろうね。

＞特に顔が引き締まったようになりたいです。
個人差大きいから何とも。。

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:38:39 KICnkWOR
>>323
＞あたし倖田大嫌いですし、あいつは明らか脂肪吸引ですよね。
まぁ俺は倖田自体全然興味無いので、脂肪吸引とかについては知らない。
何をもってそう決め付けているのか知らないけど。

ただ１点。
特に人気芸能人は、我々一般人と比べると、
１日のうちの生活活動代謝量（つまりは動いて消費するエネルギー量）が
断然に多いんだよね。

彼女達の忙しさを考えたら、ある意味「痩せて当然」とも言える。
そんな人達が「○○ダイエットで痩せた！」からといって、
一般人が同じ事して同じ結果になるかというと、そうではないんだよね。。

そこら辺を分かって欲しいと思ったまで。

328:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:43:58 KICnkWOR
>>322
その前に何故食べたら駄目と思うのかがよく分からない。。

運動「直後」はあんまり良くないけど、せっかく運動してるのだし、
ご飯はある程度しっかりと食べよう。

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:50:34 taIIJLsq
>>324
食事量が少ないので身体が省エネモードになってる＋ウォーキングの強度が足りない、
ではなかろうか。
ウォーキングをどのぐらいのペースでやってるか知りたい。

有酸素運動としての縄跳びは回数じゃなくて時間。30分続けられるのなら意味があるが、
続かないなら無意味。無理にやっても効果的な有酸素運動にならないしヒザも痛めやすい。
だったらウォーキングの時間を増やすか、踏み台昇降でもするか。

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 11:52:24 4DeOVuwF
>324
食事量が少なすぎて体が省エネモードになってる、

あなたの基礎代謝は1600kcalほど、生活消費が700-800kcal、
運動消費が200-250kcal。
以上から１日2000kcalは食べたい。
夜10時以降に食べるのは良くないので、野菜ジュースと一緒におにぎりとか
食べよう。飯が無理なら、カロメやチョコとかでも食べた方がいい。
ただし、食べ過ぎないこと。500kcal以下に抑えよう。

夜が少ない分、朝・昼（特に朝）はしっかり食べる。
全般に蛋白質が不足している。朝に卵料理や大豆食品を食べたり、
夜にハムや魚肉ソーセージ食べたり、工夫しよう。

運動は縄跳びはキツすぎるので、ウォーキング１時間のペースを上げたり
（5-6km/h）、ジョギング（4-8km/h）にするなどで、負荷を上げよう。

10ヶ月の20%減（月2.3%減）と良いペースで来てるのだから、焦らないように。
今のペースなら、６月末で66.5kg、７月末64.8kg、８月末63.3kg。
BMI25（体重64kg以下）からは、体脂肪率を目安にした方がいい。

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:08:22 x4Ylgr4x
♀168㎝63㎏24％BMI22

ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます。
62㎏になかなかならなくて本当に悩んでます。

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:14:05 taIIJLsq
縄跳びって流行ってるの？
けっこうキツめの運動だと思うんだけどなー。

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:31:11 6lv67rK5
>>331
縄跳びって走るより遥かにきついぞ
三十分縄跳びなら、三十分走った方が楽だ…

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:31:15 KICnkWOR
>>331
＞ウォーキング１日おきにするってまずいですか？
全然まずくないです。
理想を言えばキリがないわけで、「実行・継続できる範囲で」最大限の努力をするのが大事だよ。

＞ウォーキングしない日は縄跳びをしようと思ってます
縄跳びは体重負荷の高い運動だから、特に足首辺りには注意しないとね。
その日はウォーキングは無理なのかな？

>>332
確かに最近よく目にするね。
かなり高負荷の運動になるので、縄跳びの後にウォーキングとかするとより効果的だろうね。

335:324
07/06/07 12:38:10 w+lV68Ed
アドバイスありがとうございます

>>329　>>330

アドバイスを受け、縄跳びはやめることにします…立ち仕事なので業務に支障がでそうなので；

ウォーキングのペースというのは歩く早さで宜しいでしょうか?
速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています。

夜の食事なのですが、休憩時間が4時でその時昼食として弁当を食べる以降終了の10時までは食べることができません。
野菜ジュースも家に戻ってから飲んでいました。
夜も食べた方がいいけど10時以降に食べるのは良くないとの事ですが、この場合は食べた方がいいでしょうか…?

重ね重ねすみません…もう一度お教えいただけますでしょうか?

336:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:39:53 x4Ylgr4x
>>334
レスありがとうございます。
１日おきでウォーキングか縄跳びをしようと思ってるんです。
縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…。

縄跳びをすると足首痛めますか？
あと何分跳ぶのがいいでしょうか？

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:44:08 6lv67rK5
>>336
十分やそこらじゃたいした消費になってくれないのは確か
ごちゃごちゃ聞いてないで三十分くらいまずとんでみろ
身をもってわかるから。走ったほうがいいや…と

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:46:39 taIIJLsq
>>335
＞速さは大体早歩きで、１・２とリズムつけて歩いています
うーむ…。
有酸素運動では心拍数のコントロールが大切なのだが、自分では早足のつもりでも
意外と心拍数が上がってなかったりすることが多い。
長い期間続けていると、運動の強度に身体が対応してしまってなおさら心拍数が上がらない。
最大心拍数(220－年齢)の60％をキープできているだろうか？
汗はかくけど息は上がらない、が一応の目安。

夜食は、魚肉ソーセージやささ身など、脂質が少なめのものなら食べてもいいんじゃない。
あとは>>330のアドバイス通り、朝きっちり食う。

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 12:50:33 taIIJLsq
確かに消費カロリーで言うと
ウォーキング＜ショコ＜ジョギング＜縄跳び＜水泳
かもしれないけど、これって糖質の消費が増えていくだけで脂質の消費はほとんど変わらないんだよね。
ムダにエネルギーを使ってるようなもの。

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:12:01 KICnkWOR
>>336
○か×かのどちらか１つを選ぶ…という考え方を変えた方がいいかな。
運動はね、その組み合わせで相乗効果を期待できる事もあるんだよ。

例えば縄跳び。
これ「単体」で見ると、負荷が非常に高すぎて長時間できないから、
ダイエット向きとは言えない。

でも、負荷が高いという事は、短時間で体温・心拍数を上げ、
脂質代謝を向上させるって事なんだよね。

だから、縄跳びを短時間（無理のない範囲で数分でいい）で済ませた後に、
ウォーキングに出かける…という風に高負荷⇒低負荷と組み合わせるのは、
理想的なわけです。

いきなり縄跳びはアレだから、縄跳びの前にラジオ体操でも。

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 13:20:52 KICnkWOR
>>336
＞縄跳びとウォーキングやる体力はとってもないのでどっちかにしようと…
肝心なところ答え忘れてたけど、それは縄跳びを気合入れてやろうと
し過ぎてるからではないかな？
その後のウォーキングが辛くなる程まではしなくていいよ。

例えば、水泳 or 水中ウォーキングではなく、
負荷の高い水泳⇒低い水中ウォーキング。

例えば、ジョギング or ウォーキングではなく、
負荷の高いジョギング⇒低いウォーキング。

…という具合に、負荷の高い運動⇒低い運動という「組み合わせ」もあるんだよね。
特に単調な運動では飽きてしまう人には、運動の「組み合わせ」がお勧め。

342:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 14:22:23 x4Ylgr4x
>>340
>>341
ありがとうございます。
犬を飼ってるので散歩したりしてます。
あと、学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました。
これでもウォーキングになりますかね？
＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 15:08:36 6lv67rK5
>>342
どのくらいのスピード～とか距離何キロ～とかどのくらいの時間～とか
言わないとわかるわけないだろうが

ぶっちゃけ、ヘトヘトになるまでがんばってりゃ、なにやってたって痩せる
いくらウォーキングがダイエットに良いと言っても
ただ歩いてるだけじゃ痩せるわけがない
君ががんばってる！と言ったって、
もし君がへたれなら口だけってことになりかねない
つまりね、わからないんだよ、きちんと数字をとらないと

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 16:41:49 UBixhyEn
>>339
いろいろなアプローチがあるものですよ。
どれが正しいかというのは非常に難しい問題です。
URLﾘﾝｸ(www.123pt.com)
URLﾘﾝｸ(www.sap.hokkyodai.ac.jp)

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 17:54:58 g/L32lzj
20歳♀169/63/30％で(約半年前)74キロから現在にいたります。
昼食は必ずとらなければならい状況です

１ヶ月で最低マイナス5キロでできるだけ体脂肪も減らしたいのですが過激に不健康でも王道でもいいのでアドバイスや指示を下さい

今は一日約一回大量にお菓子やアイスやご飯も好きなように食べてます。その後下剤飲んだりもしています…

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 17:59:24 g17ap5nW
>>345
毎日フルマラソンをすれば余裕

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:04:13 HDDkanwS
>>345
ハードでもよければ、
朝食前に10ｋｍジョグ
昼食前に10ｋｍジョグ
夕食前に10ｋｍジョグ

これでおちるはず。

もし昼間、仕事されているなら、朝と夜だけジョグでもＯＫ。

リバしたくなければ２日置きに筋トレしたほうがいい。
☆筋トレ内容はググってください

不健康でよければ炭水化物抜きかなぁ・・。

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:06:58 GFdsNWYj
仕事の都合で朝5時に寝て昼に起きる生活をしています

朝食無し（寝ているので）・昼野菜のみ・夜普通に食べる）と
寝る前（深夜）にショコとラジオ体操とストレッチ等をしてるんですけど
やっぱり体には良くないんでしょうか。

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:20:16 6lv67rK5
>>348
食事少なすぎないか？
そういう意味でならやばそう

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:38:11 gjuHYoJQ
>>347
なぜ飯の前に？

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 18:50:51 5WPdK5S7
運動前に摂取すると脂肪燃焼効果がある食べ物や飲み物教えてください。

VAAM飲もうと思ったけど毎日飲むにはちょっと出費がorz

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:02:08 g/L32lzj
>>345
毎日走る時間はありません…あるとすれば日曜日ぐらいです
現実的な意見をお願いします

ビリーズブートキャンプは筋ﾄﾚになりますか？

353:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:04:55 6lv67rK5
>>352
毎日、仕事終わってから走ってる俺に対する挑戦ですか？
現実的に走れます

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:05:31 apva5nhy
>>352
>>現実的な意見をお願いします

なにこの態度
無理なら痩せるのなんてやめなよ

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:09:42 Q2RvmEPf
ウォーキングやショコ1時間やり終わったら
カタボリック防止の目的でしばらくしてからりんご1個を食うようにしてます

バナナ1本とりんご1個で迷って何となくりんごにしているのですが
実際どちらが良いのでしょうか？

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:11:41 taIIJLsq
>>352
非現実的な質問に現実的な答えを求めるとは如何？

ブートキャンプに筋トレ要素はあるにはあるけど筋肉が増えることはほとんどない。
引き締め効果は多少あり。

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:12:40 z1hxIVBM
なんで脂質がだめなのかわかりやすい説明がほしいです

単純に脂質→脂肪だから？？

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:14:14 taIIJLsq
>>351
VAAMが高いっていうならコーヒーか唐辛子ぐらいしかないのでは。

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:17:11 xiKZLEsw
>>352
じゃあ現実的な意見を。
無理して痩せなくてもいいんじゃない？別に誰も困らないよ。

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:17:40 DBOgmjQE
細身になりたいです。
土日には6km走っています。夜は危ないから走りに行っちゃ駄目と親に言われています。
平日は学校の体育、もうすぐ運動会なのでその練習、通学には電車で片道1時間半です。
私は160cm/46kgですが、私より重い人と比べても、どう見ても太いです。
特に気になるのが足で、ふくらはぎや足首が測定サイトで量った平均値よりも太いので悩んでいます。
何か良い方法ありませんか？

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:19:42 6lv67rK5
>>357
意味にもよるが、脂質にかぎらず
なんだって過剰摂取はだめ
脂質過剰な食べ物が多いから控えろとなる
栄養的には、脂質だって必須ですよ

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:19:44 taIIJLsq
>>355
ウォーキングやショコ1時間ではカタボリックなんて起こりません。
好きなほうをどうぞ。

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:21:24 taIIJLsq
>>357
「必要以上の」脂肪が身体に溜まると、不健康になりやすい。
だからみんな「余分な」脂肪を落とそうとしてるわけ。

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:23:31 k6T8B6nd
>>311
ありがとうございます。タオルをしいて今日挑戦します！

ジョギングのことで質問です。
脂肪を燃やすためには、朝やるのと夜やるのでは
朝のほうがいいと聞きましたが、なぜなのでしょうか？

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:29:06 6lv67rK5
>>364
起きがけは体のエネルギーが枯渇しているので
ストレートに体脂肪を燃やせる…ということのようで。
ただそれだけに体への負担も大きく、健康によろしくない
と言う意見もあるようです

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 19:30:27 Q2RvmEPf
>>362
ありがとうございます

別に心配しなくても良いのですね
食い応えからりんごにしているのですがバナナも旨そうです
これからは気分に応じて選びたいと思います

367:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:01:29 HwPPuEsE
ウォーキング中にふらふらする感じがしたとき、
あめをなめるのと野菜ジュースをとるのとどちらがいいと思いますか？

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:22:38 taIIJLsq
>>367
熱射病なら水分だし低血糖なら糖分だし、どっちがいいなんて言えない。
すぐにウォーキングを中止しなさいということだけは確実に言える。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:24:08 oShZYEnp
>>357
だめじゃない。脂質不足は発育阻害、特に肌が荒れてしまう。
１日に必要なエネルギーのうち、20-25%は脂質から摂取するのが
良いとされ、１日200kcalだとすると50gの脂質が必要となる。
日本人全体の平均脂質摂取量は適性。

だが、脂質は1g=9kcalと高エネルギー栄養素。
そのため、肥満な人ほど過剰に摂取している傾向があるってこと。

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 20:31:14 oShZYEnp
>>360
学生のうちは、発育時期によって体型は違う。
発育の遅い人は、まだまだ折れそうな足だったりすることでしょう。

20歳を過ぎて細身を続けるなんて無理。
しっかり運動して、体に張りのある人が綺麗に見えるようになります。
今の土日の運動習慣を続け、平日も一駅二駅先まで自転車で
通うようにして、一日往復15kmぐらいサイクリングすれば、
20代以降に差が出ますよ。

371:341
07/06/07 20:39:57 KICnkWOR
>>342
＞学校帰り、いつもバス乗って帰ってるんですけど徒歩にしました
ダイエットの為の特別な運動ではなく、そうやって、日常生活の中に
上手く運動を取り入れるのは、ものすごく大事な事だしとても良い事だね。
何故なら、学校に行く日は必然的に必ず運動する事になり、長続きするから。

徒歩は徒歩でも、早歩きを意識するとより効果的。

＞＋縄跳びって感じでもいいでしょうか？
縄跳びを入れるのなら、ウォーキングの「前」が良いんだよね。
別に後にやったら駄目という訳ではないのだけど。

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 21:46:57 Htgxs/VL
154センチ55キロの隠れ肥満でメタボの心配なしと結果出た30代後半女ですが
今度付き合いでステーキが美味しくて有名な店に上司の奢りで行くのですが
今、ジム通い＆食事制限で5キロ落としたところで、このままあと5～7キロ落としたいんですが
奢りの極上ステーキやらを残すのは上司に申し訳ないですかね？
アルコールも出るので、当方イケる口と知れ渡ってるんですが
ダイエット初めてから量をかなり制限していて、酒の席でダイエット心剥き出しだと
みんなドン引きですかね？どう振る舞えばいいか真剣に悩んでます。
本音はここまで来るのに自分としてはカナリ厳しくやって来たので
一回の飲み食いでリバウンドしたくないんです。どなたかアドバイスください。
よろしくお願いします。

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:00:39 ro2vMOc0
>>372
1回の飲み食いで身体的にはリバウンドしない。
むしろあなたのように、精神的に自分を追いつめてる人は
「精神的なリバウンド」とでも言いましょうか、その1回の飲み食いで
心がくじけてしまい、もういいや、ってなって今後ずっと
食べる量をコントロールできなくなりそうで心配です。
あんまり心配しないのが一番。

単純な例で計算してみましょう。
ひと月で6㎏脂肪が付いたら激太り、6㎏脂肪が落ちたら激痩せですよね。
でもそれは、1日当たりになおせば、200gのプラスマイナスにすぎないわけです。
さらにこれを3食で割れば、66.6g。
つまり、大雑把に言えば、人体というものは1食では、
たった100gも太ったり痩せたりできない仕組みになってるってことです。

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:07:39 Zr+JtnvG
質問です。
自分は高校生で小さい頃から肥満体質なんですが、
母親も小さい頃から太っていて高校生あたりにダイエットして、痩せたらしいんです。
自分が太っているのを遺伝のせいにするつもりはありませんが
母親と同じような体系人生（？を送っているので、
自分も母親が痩せたのと同じ時期に痩せることはあり得るんでしょうか？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:31:09 64JINwoT
>>360
むくみが原因ならカリウムを含んだ食べ物を意識して取ること。夕方はむくみやすいので朝との差が
あると思えばそれが原因だろう。塩分を控えてあせをかくことも大事だろうね。ふくらはぎは意識的に
揉んだほうが良いね。

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:51:00 1aCj96GY
ダイエット疲れか、食べても寝ても力が出ない時、どう回復させたらいいかわかりません。食欲はあるんです
ビリーズブートキャンプとエアロバイクを使用してますが体を動かしても力が入りきらなくて、
大げさに言うと、走りたくても走れない夢みたいなそんな感じで困ってます
とりあえず体動かしてるけど、爽快感ないし
牛肉でもどっさり食べたら変わりますかね？

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 22:56:32 x4Ylgr4x
サプリ飲んでる方に質問です。
今までサプリ飲んだことないので、何を飲んだらいいかわかりません。
教えて下さい↓

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:13:53 r1fD7ZFy
14歳身長166ｾﾝﾁ体重56km 最近部活をやめかおのあたりがかなりふくらんできています・・・このままではやばいとおもってます・・・どうすればいいですか??

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:24:23 DmR+5VUw
　自転車で平日1時間、土か日の午前中４～５時間走っています。

　４～５時間走った後なのですが、家に着いて気が抜けると凄く眠くなり、そのまま夕方まで昼寝をしてしまったりしてしまうのです。

　これって脂肪燃焼としてはどうなんでしょうか？眠らずに我慢してた方がよいとかってことありますかね

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:33:49 7K76WWB/
質問です
♂34 現在168/61 16%です　
4月終わり頃から初めてダイエットを開始して、6キロ程体重が落ちたとこです　
毎日5kmのジョギングと簡単な筋トレをしてます
食事は1日3食でたぶん1200kcal以下だと思うんですが、基礎代謝以下のカロリー摂取量ではいけないんですか？
最低どれくらい食べたらいいんですか？
よろしくお願いします

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/07 23:35:22 lubmyDa8
148ｃｍ
51キロってデブですよね…

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:17:23 Lk66EwJo
>>380
相当鍛えた人間でない限り、女性のしかも30歳過ぎで体脂肪率
20を切るのは健康上危険です。
あなたの理論上の基礎代謝は1350kcal、生活消費で550kal、
運動消費は400kcalほど。一日2000kcalは食べましょう。

基礎代謝とは一日寝たきりでも消費するカロリーのこと。
基礎代謝以下の摂取しかない場合、体は体温低下、筋肉・内臓・骨などの
あらゆる組織の消費などを行い、基礎代謝をどんどん落としていきます。
結果、健康と体型を害すると同時に、ダイエット効果が失われます。
あなたの基礎代謝は1350kcalと書きましたが、現状は１日1200kcalでも
過ごせるように、もっと小さい数字になっている危険大。

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:21:09 Lk66EwJo
>>381
体重だけ見れば、BMI23.3。普通です。
ただ、十分な運動を伴わずにその体重に至った場合（女性に多い）、
体脂肪率が適性範囲17-24%（女性30歳未満）を上回っていることも。
同じ体重でも、筋肉が多いか、脂肪が多いかで、体型は全然違います。

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:28:15 8OzcBWBT
>>382
380は♂だよ。

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:35:25 TcR7HV7I
>>384
その記号の意味を知らないんだろうね

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:37:45 Lk66EwJo
>>379
脂肪燃焼（分解・異化）はそもそも、１日中常に行われているもの。
同じく脂肪合成も、１日中常に行われてます。
食事後など血糖値が高いときは合成が燃焼を上回り、空腹時は
燃焼が合成を上回るのです。
このサイクルは睡眠時も変わりません。睡眠時は消費カロリー自体は
減少しますが、そのうち脂肪を消費する「割合」はむしろ高いのです。

ということで、寝たければ寝ればいいかと。
ただ、そのせいで夜の睡眠が短くなったり、浅くなったりすると、
健康上の問題はありますので、ご注意を。

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:43:07 Lk66EwJo
>>384
見逃してた。thx

じゃあ、体重・体脂肪率は今が理想値ですね。
問題は基礎代謝以下の生活を続けたせいで、基礎代謝が（恐らく）
落ちてしまっていることだけ。
1900-2000kcalの摂取カロリーなら、基礎代謝が元に戻る（＝削られてた
筋肉・脂肪が戻り、体温が上昇する）までは体重が増えるとは思いますが、
やがて消費カロリーが摂取カロリーに追いつきますので、
運動と適切な食事を続ければ、今の体型を維持していけるでしょう。

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:46:25 54FdhS7n
>>378お願いします

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:48:37 +GJXSVZF
>>376
最後の行の「牛肉でもどっさり」って、一見素人考えっぽいけど、
多分効果ありますよ
もちろん、カロリーオーバーには気をつけてくださいね。

運動で疲れてだるい、疲れが抜けないっていう場合、エネルギー不足の
場合もあるけど、ちゃんと炭水化物を摂っているなら、
むしろ原因は筋肉の疲労そのものかもしれません。
そういう人はちゃんとタンパク質を補充することで、
筋肉の疲労回復がかなり早まるケースが多いです。
スポーツやってる人なら常識的なことだけど、
ダイエッターの間では意外と盲点だったりしますね

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:50:32 Lk66EwJo
>>388
つ適切な食事と運動

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/06/08 00:54:20 4JyQaFR2
>>387
お答えありがとうございます
基礎代謝ですがダイエット前1500→現在1530くらいになってるんですが
もっと食べるようにします

ダイエット前は1日4食は当たり前、間食・・・とゆうか常に何か口にしてる感じでした
ですが今は食べる事に執着がなくなったようで、食事制限も全く苦にならない状態なので
ちょっと質問させてもらいました

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