ビリーズ・ブートキャンプ　26日目

ビリーズ・ブートキャンプ　26日目 at SHAPEUP

1:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:37:54 LFoznxJs
テンプレ
さあ、みんなで
「Where I am today is where my mind put me!
Where I will be tomorrow is where my mind put me!」

〈真似して動いてみよう〉
∧＿∧
(　･ω･)＝つ≡つ
(っ　　）　　　／
/＼　　)　　／
( / ＼∪／

前スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　25日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

まとめ・FAQは>>2-15あたり
※次スレは950が立ててください。
テンプレ　URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:38:52 LFoznxJs
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　２日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　3日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　4日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　5日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　6日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプってどうよ　7日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　8日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　９日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　10日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　10日目（実質11日目)
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ12日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ13日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ14日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　15日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　16日目

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:40:23 LFoznxJs
ビリーズ・ブートキャンプ　16日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　17日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　18日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　19日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　20日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　21日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　22日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　23日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズ・ブートキャンプ　24日目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:41:14 LFoznxJs
ビリーズブートキャンプ関連スレ
ビリーズ・ブートキャンプ　初心者スレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【途中経過】ビリーズブートキャンプ【成果発表】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【SJ】ビリーズ・ブートキャンプが届かない
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ﾌｨｯﾄﾈｽDVDで痩せようｼﾞｬﾏｲｶ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ビリーズブートキャンプ・エリート【ELITE】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
アメリカン・エクササイズ　Tae Bo
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki
URLﾘﾝｸ(www22.atwiki.jp)

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:42:04 LFoznxJs
■ビリー・ブランクス公式ウェブサイト
URLﾘﾝｸ(www.billyblanks.com)

日本への商品発送不可

■ビリー・ブランクス.net
URLﾘﾝｸ(www.billy-blanks.net)

一般公開が遅れている
「ショップジャパンで購入いただいた方を対象」との注意書き

○お試し
ビリー・ブランクスのTae-Boがyoutubeにあり（約13分）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
※ブートキャンプとは別プログラム

○購入
■ショップジャパン公式ビリーズ・ブートキャンプ通販サイト
URLﾘﾝｸ(www.shopjapan.co.jp)

2005年版日本語字幕、ビリーバンド付属
DVD版とVHS版がある
いずれも14700円（＋送料945円）

■Amazon.co.jpなどでも英語版を販売している

■東急ハンズ各店、ロフト各店、大型スーパー等

ショップジャパンの製品を独自パッケージで販売中。

■ビリーバンド単体はショップジャパンで現在売り切れ中（定価3900円）

■キャッシュバック
ショップジャパンで購入し、7日間のチャレンジ結果を付属のチェックシートに記入して返送すると、5000円のキャッシュバックあり
ちゃんと申請すれば、ちゃんとキャッシュバックされる
なお、チャレンジ結果はショップジャパンの宣伝に使われることもある

【重要】ショップジャパン以外（ハンズ等販売店）からの購入ではキャッシュバックは受けられない

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:45:39 LFoznxJs
日本語版ブートキャンプとエリートの違い
■ビリーザブートキャンプ
・2005年版
・国内の正規版販売元はSJ
・SJ（yahooや楽天のSJ含む）から直接購入した物にだけ
　SJ独自特典の「キャッシュバック」がある。
　（ハンズ、ロフト、ビックなどで販売している物は
　　SJが卸した正規国内版だが、キャッシュバックはない）
　（SJ→￥14700＋キャッシュバック　他店→￥12800キャッシュバックなし）
・国内正規版はSJが付けた日本語字幕付き
・ヤフ奥などで安価で出回っている物は、正規版の違法コピーか
　海外版を輸入した物（国内版ではないので字幕無し）

■エリート
・2006年版
・まだ正規国内版は発売されていない。（SJから発売予定あり？）
・アマゾンや楽天、ドンキ店頭などで売っている物は、海外版の輸入品。
　SJを通さず、アメリカで売っているものを直接輸入、販売しているので、日本語字幕はない。
・SJは関係ないので、当然、SJ独自特典のキャッシュバックはない。
・英語字幕を出すことが可能

■両方やった人の感想
282 +1：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 20:34:15 ID: kMJ97tLC

仮入隊10日（ニコニコ経由）、正式入隊５日（ELITE到着後）です。
2005年版とELITE、似たようなものだと思っていたら、結構違います。
痛くなる箇所が違う。大体の印象ですが、
　Disk1＞Mission1
　Disk2＝Mission2
　Disk3＜Mission3
こんな感じ。３枚目の腹筋の辛さはかなりきます。床に横になった
運動で満足にできるのがない…orz

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:47:56 LFoznxJs
○よくある質問
Q.筋肉ムキムキになりますか？
A.基本的に身体を絞るためのエクササイズなのでブートキャンプだけでビリーやシェリーの様にはなれません

Q.ジャンプなど、騒音が気になります
A.ヨガマットやコルクマットを敷けば軽減されます。

Q.体重が増えたよ！
A.全く運動してなければ脂肪が落ちるより先に筋肉がつくのでそういう事もある。
しかし筋肉が付けば燃焼しやすい身体になるので長期スパンで考えるべし。
体重増加で体脂肪減なら筋肉増加、体重増加で体脂肪増加なら食事を見直しましょう。

Q.入隊してすぐ体重が増えました、サイズも上がりました。やめた方がいいですよね？
A.運動をしていない人が運動をすると、疲労物質が体内に溜まり一時的に体重が増える。
数日で体重減らそうとしてる人はやめた方がいいね。
お酢やクエン酸は乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出すはたらきがあるよ。
URLﾘﾝｸ(www2.health.ne.jp)

Q. いい感じのクビレを作るにはビリーは適してないのかなあ？
A. エリートのミッション3はくびれにききそうな感じの動きがたくさんあったよ。

Q. 下っ腹の肉が減りません。
人間の体の脂肪は胴体が最後に落ちるようにできてるらしい（内臓を守る為）
腕や足の肉が落ちたら胸・上腹・下腹って脂肪が落ちるから下腹は続けてればいづれ落ちるっぽい
ビリー頑張ろうぜ

Q.部分痩せ出来る？
A.「部分痩せ」なんて現象実際ありえない。全身が痩せれば気になる部分も痩せる。
医学的に立証されている事なので諦めて全身絞って下さい。

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:50:38 LFoznxJs
Q.腰痛持ちですが入隊できますか？
A.腹筋背筋が付けば軽減される種類のものなら効果は見込めるが通院する程のものなら医者と相談すべし。

Q.軍隊トレーニングが一般人に出来るの？
A.あくまで「軍隊トレーニングを元にあみだされた」だけ

Q.靴履いた方がいい？
A.騒音がプラスされるので人それぞれ。甲高でビリーバンドが足に食い込む場合などは靴を履くと楽。
他、エクササイズ内容によっては靴を履いた方が踏ん張りが効きます。

Q.40才以上でも出来る？
A.最初から完璧にこなそうとすると厳しいが徐々に慣らしていけば可能。
ビリー・ブランクスは51歳で今日も元気にｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

Q.ブートキャンプの消費カロリーってどれくらい？
A.Disc1、2→400kcal前後　Disc3、4→200kcal前後
但し身長、体重、性別、年齢、エクササイズの達成度により変動するのであくまで参考値として考えましょう。

Q.店頭販売しているものの仕様は？
A.ハンズやロフトはショップジャパンが卸しているので内容は同じ字幕の2005版ビリーバンド付属。
但しショップジャパンから直接購入しないとキャッシュバックは付かない。

Q.日本版と海外版の違いは？
ヤフオクにはBootCamp（2005年版）とBootCamp Elite（2006年版）が
出てるよ。内容が違うものだから注意。BootCampはリージョン１のものが多い。
Eliteはリージョンフリー。
リージョン１は普通の日本のDVDプレーヤーでは再生できない。
安い5000円以下のプレーヤーだと再生できる。PSP2の初期型でも可。
パソコンで再生の場合、リージョンの切り替えをリセットするフリーソフトもある。
※海外版は日本語字幕が出ないよ。ビリーがしゃべる内容には、膝、腰、肘など
体を痛めないようにするコツが含まれてるから、ヒヤリングできないのだったら
日本語版の方をお勧めする。

Q.2006版の字幕って無いの？
A.現在のところ、まだありません。

Q.ブートキャンプのCM見たいよ！！
A.ヘビーローテーションしてるのはスカパーのショップ240
URLﾘﾝｸ(www.shop240.jp)
MXなどでも放送あり。地上波は各自検索。

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:52:02 LFoznxJs
Q.生理中もやって大丈夫ですか？
A.人それぞれだから誰も答えられない。試しに一度やってみて調子が良ければOK。具合が悪くなるならNG。
下記スレを参照するのが良いかも。
生理前・生理中のダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day？」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day？」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>15あたり○プログラム構成）」を推奨している。

Q.腕立て伏せが○回しかできません。腹筋○回しかできません。全く運動していないピザです。
こんなんでもついていけますか？
A.最初からすべて完璧についていける人は少ない。
とりあえず続けていけば、しだいに出来る回数が増えていく。それが細やかな喜びに変わる。

Q.キャッシュバックされません、こんな人いますか？
A.ショップジャパンに問い合わせて下さい。
これからシートを送ろうとする人は、コピーして控えておく事をおすすめします。
なお、体重や体脂肪に変化がない、または増加になったとしても、キャッシュバックはされるようです。
届いてない、としらばっくれる事態を考慮して郵便局から配達記録で郵送しましょう、つか書いてあるからそうしる。

Q.○○とビリーを平行してやるつもりです。どっちを先にやればいいんですか？
A.好きにやればよろしい。
いちいち尋ねないと出来ない事か？

※健康的な方向きに作られてますので、不安のある方は医師に相談してから始めましょう。
時には休息も必要です。
だが、必ず戻ってこい！
体調に合わせて無理せずｻｰｺｫｻｰｺｫ!

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:53:46 LFoznxJs
Q.ビリーいつやればいい？（食前？食後？朝？昼？夜？）
A.脂肪を燃やしたい方は、食前・朝、筋肉を増やしたい方は、食後・夜が良いといわれます。
一方、運動のタイミングでダイエット効果は変わらない、という専門家もいます。
食事の前後は最低30分？時間は空けましょう。

Q.ビリー後に風呂入っちゃいけないの？（シャワーは？何分後ならいい？）
A.運動後30分は脂肪燃焼が続いてますが、熱い風呂にはいると燃焼が止まります。
30分休憩をとるか、38度くらい温めのシャワーにしましょう。

Q.ビリーやると胸がなくなる？
A.ホールド力の高いスポーツブラ推奨。よく動く（ゆれる）ところから脂肪は減っていきます。
胸筋が鍛えられるので形は良くなるかも。

Q.生理中にやっていいの？
A.生理中は痩せにくい時期なので、無理してやる必要はありません。
体調がよければやるのも良し。血行が良くなり生理痛を軽減することもあります。
ただし具合が悪くなったらすぐに中止しましょう。

Q.ビリーやっても痩せない！（体脂肪減らない！体重減らない！サイズ変わらない！）
A.急激に体重を落とすようなダイエットではありません。長期スパンで気長にやりましょう。

Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。

Q.１ヶ月やっても何も変わらない！
A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 17:56:10 LFoznxJs
Q.サプリ・プロテイン・アミノ酸は摂った方がいい？いつ摂ればいい？
A.まずはバランスのとれた食事を。他は全て食事の補助でしかありません。
脂質を抑えてたんぱく質を採りたい人は、プロテインをうまく使いましょう。
アミノ酸は運動前に採ると持久力UP、運動中・後・睡眠前に採ると
疲労軽減・筋肉再生に効果があるといわれてます。

Q.筋肉痛がひどい（or身体がだるい）けど毎日やった方がいい？
A.無理はしないでください。筋肉の炎症が酷くなる場合もあります。
適度な有酸素運動ならOK。筋肉痛や疲労を軽減する効果もあります。

Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増えるので、
筋肉は水ぶくれ状態になり、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、それでは脚やせは出来ません。
運動を続けて筋肉が増えれば、むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。

Q.ビリーは毎日やらなきゃダメ？基本ばかりやっててもいい？
A.体調や目的に合わせて、選択してください。
脂肪を減らしたい、脂肪の燃えやすい体になりたい（遅筋を増やしたい）ならば
週に3回以上の運動が効果的と言われています。毎日でも大丈夫。
引き締まったボディを手に入れたいならば、
速筋に重点を置き、超回復のため1？日の休養日を置いた方がいいかも知れません。

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:03:51 LFoznxJs
Q.ビリーやった後に体脂肪率計ったら体脂肪増えてる！
A.一般人が測定できるレベルの体脂肪率は誤差が大きいモノです。
URLﾘﾝｸ(www.serio.ne.jp)

Q.体脂肪率の標準値はどれくらいなんですか？
一般に、男性は10？％、女性は20？％とされています。
市販されている体脂肪計のほとんどがインピーダンス法によるもので、身体に微弱な電気を流して、
電気をほとんど通さない脂肪の量を量るというものです。
体脂肪率とは、体重のうち体脂肪量（脂肪の重さ）が占めている割合のことです。
すなわち、水を飲んで体重が増えれば体脂肪率は減りますし、汗をかいた後は体脂肪率が増える、
ということになります。
少しの変化で一喜一憂することのないようにしたいものです。

Q.ビリーバンドの代用品知らない？
A.100均のキャンドゥで売ってる、ストレッチチューブ（ソフトorハード）
2本と、ストレッチャー(8の字タイプ)1個で手作りすると315円。
またはパンスト、リストアンクルウエイトでも使え。

Q.一ヶ月経ってもキャッシュバック振り込まれないよー！
どうなってんの？こういう人いる？どうすればいいの？
A.ここで質問されても答えようがないので、ＳＪに問い合わせた方が早い。

Q.「ヴァーム」は運動前後どちらに飲んだらよいですか？
A.運動によって体脂肪が燃焼されるのを助ける為に「ヴァーム」をお使い頂きますので、
運動前の使用をお勧めします。
多くの体験者の話を伺いましても運動前に飲むことで
本品の良さを実感していただいているようです。
また、体のメカニズムから考えると、
一番体脂肪が燃焼しやすい状態になるのは空腹時です。
空腹時に運動すると、効率的に体脂肪がエネルギーとして使われるといわれております。
ダイエットの目的の場合、そこで併せて「ヴァーム」をお使いいただくと、
効率よく体脂肪が燃焼すると考えられます。

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:07:52 LFoznxJs
Q.太ももが異常に太くなるんですけど
A.それは「パンプアップ」という現象。乳酸が大量に出ると筋肉内の水分量が上がるため起こる一種の「むくみ」。
トレーニングの負荷が弱まってくるとならなくなる。詳しいことはググれ。

Q.ジュリアンはビリーの奥さんですか？　シェリーはビリーの娘って本当ですか？
ジュリアンはビリーの奥さんではありません（奥さんの名前はゲイル）。
シェリーはビリーの娘（肌の色が違うのは奥さんの連れ子だから）。

Q. ７日間プログラムが終わったら、後はどの順番でやればいいの？どの順番が効果的？
A. お好きにどうぞ。質問する前にテンプレ>>5あたり読んでね。
聞きたくなる気持ちは分からなくもない。
専属トレーナーでもない限りどんなプログラムで
やったらよいかなんて答えられない。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:10:40 LFoznxJs
○用意
「1畳のスペースで可」というのは宣伝文句。2？畳は欲しい
ジャンプなどの動作があるので、騒音が気になる場合ヨガマットなどを敷くべき（6mm厚推奨）
胸が落ちるのが心配な女性は、ホールド力の高いスポーツブラがお勧め

○プログラム構成
Disc1　基本プログラム…約55分×2日
Disc2　応用プログラム…約55分×2日
Disc3　腹筋プログラム…約35分×2日
Disc4　最終プログラム…約31分×1日
ちなみに英語版では１カ月間のプログラムが組まれている。

○1ヵ月プログラム
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。ﾒｪﾙ：sage 投稿日：2007/05/15(火) 14:22:13 ID:ddNqEX/Q
アメリカのブートキャンプ４週間プログラムのはっきり日程表が出てるサイトは
見つけられなかったけれど、現行品のエリートとほぼ同じでいいと思う。
日本は「基本」＝basic、「応用」＝ultimate、「腹筋」＝ab、「最終」＝cardio
の４枚組だけれど、あちらの2005年版はbasic、ultimate、abの３枚組と
７日間食事プランの小冊子＋ビリーバンド。

だからエリートのミッション1＝基本・basic、ミッション2＝応用・ultimate、
ミッション3＝腹筋・abと解釈すれば、以下のスケジュールが使える。やはり
メインは基本と応用だね。
URLﾘﾝｸ(www.rakuten.ne.jp)
　　　　　月　　火　　水　　木　　金　　土　　日
1週目　　基本、休み、基本、休み、基本、休み、基本
2週目　　休み、応用、基本、休み、応用、基本、休み
3週目　　腹筋、休み、応用、基本、休み、腹筋、休み
4週目　　応用、腹筋、休み、基本、腹筋、休み、応用
----
○プログラム内容
ミリタリー風味のエアロビクス
最初は特にきついので、初心者は休憩をはさんだほうが良い
ビリーバンドは慣れてからで十分
喉が渇いたら我慢せず、水を飲むこと
最初は、ビリーと同じ動きができなくて当たり前。少しずつできるようになる
7日間のチャレンジ中はたいてい筋肉痛に苦しめられる

しかし「痛みなくして成果なし」の精神で頑張ろう

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:11:44 LFoznxJs
○1週間経過後の継続
自分の好み、体調に合わせてDiscを選んで継続するのが好ましい。

○効果
「1週間で腹筋が割れる」なんてのは宣伝文句。
だが、継続すれば必ずなんらかの効果は得られる
体重減よりは、ボディライン改善効果のほうが得やすい
痩せている人も、たんぱく質を摂りながら続ければ筋肉がつく

○ 筋肉痛軽減策
１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．ビリーする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度？３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４？７はクールダウン〕

筋肉痛の人は治ったらためしてごらん
筋肉痛がほとんどなくなるよ

○備考
日本語吹き替え版はない。吹き替え付きはCMのみ
米軍色の強いメッセージが一部あるので気になる人にはちょっと気になることもあるが生温く聞き流すが吉。
体重や体脂肪率は、なるべく毎日同じ時間・同じ条件で計ると良い（例：起床後トイレに行った直後）

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:13:10 LFoznxJs
○股関節のストレッチ
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日：2007/05/16(水) 02:27:37 ID:soM4lYFU
ビリーのプログラムの唯一の欠点はストレッチが足りないことだと思う。
一応、最初と最後にストレッチと股関節可動域増のプログラムを入れてくれているが、
このプログラムだけで股関節の可動域を増やすのは難しいだろう。
特に腹筋編の開脚前屈のところでは、ただ画面を見るしかないヤツって結構いると思う。
また、フロントキック、ステップバイサイドキック、ワンワンシッコキックなども柔軟性が無いと
運動効果が半減してしまう。（キックで柔軟性や可動域は上げづらい）

なもんで、
「腰入れ」URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
「四股踏み」URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
を取り入れてはどうだろうか？
特に「腰入れ」はデスクワーク中にもできる。
（自分の膝と同レベルに仕事椅子座面をセットし、「腰入れ」を極めて
椅子を後ろにズラして５秒間くらいキープ）

あとは前屈(URLﾘﾝｸ(mizunoyoga.com))で、ビリーバンドをの手の部分を
足に引っかけ、体の外側からバンドを回してきて足に再び引っかける。
これを交互に両足にかまして、前屈時につま先を腹部側、背中から前に押すテンションを
発生させることで単独での前屈補助が可能になる。

おれはビリーの「基本」「腹筋」の前に10？分。
終わった後に15分くらい上記の柔軟をやってる。
立位体前屈で指が床に届かなかったのが4日目には届くようになった。
前屈では片膝立て前屈なら片手ずつでつま先をつかめるようになった。
（最初はくるぶしにすら届かなかった）

もっとも、URLﾘﾝｸ(www.sonicsystem.co.jp)
ここをみると、それなりの柔軟性を手に入れるのには半年近くかかるみたいだけど。

まあ、とりあえず柔軟を併用しながらビリーを長いスパンで続けてみる。
誰か気が向いたら、ビリーと併用しやすい柔軟があったら教えてくれ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:14:11 LFoznxJs
○7日間食事プランについて。
エリートのは↓こんならしい（前スレにあった）。

1日目
朝：卵白に浸して少量の油で焼いたフレンチトースト。
　カッテージチーズカップ半分。ベリー類1カップ。

軽食：プロテインシェイク(100キロカロリー)orビリーブランクスプロテインシェイク

昼：リーフレタスカップ2、ミニトマト5個、きゅうり半分のスライス。
ターキー56g、ハム56g、スイスチーズ(って何?)28gでシェフサラダ。
低カロリーマヨネーズ大匙1、ケチャップ大匙1でロシアンドレッシング
を作って添える。さらに、メルバトースト2枚か全粒粉クラッカー5枚。

軽食：餅一切れ(40キロカロリー)＋ピーナツバター大匙1。新鮮な桃1個。

夜：卵白に浸した140グラムのトリ胸肉にパン粉をまぶしてオーブンで25分
焼く。これに蒸したブロッコリー、低カロリードレッシングをかけたサイドサラダを
添える。

2日目
朝：全粒粉のイングリッシュマフィン1個・卵1個分のスクランブルエッグ・
アメリカンチーズ1切れで卵サンドを作る。これに1カップ分のメロン(まくわ瓜)
またはベリー類を添える。

軽食(スナック)：モッツアレラチーズ(←とろけるチーズ)を薄く載せた
メルバトースト2枚。または、全粒粉クラッカー5枚。

昼食：　野菜スープ1缶(2カップ)。これは1カップにつき、90-100キロ
カロリーであること。ロメインレタス、スライスしたきゅうり
でサイドサラダを作り、レッドペッパー、粉チーズ（チェーダー）小さじ2杯、低カロリー
サラダドレッシングをかける。

軽食(スナック)：１００キロカロリー分のプロテインシェイク、またはビリーブランクス
プロテインシェイク1回分、スキムミルク半カップ、バナナ半分、バニラエッセンス
少々、氷をミキサー（ブレンダー）にかけてプロテインスムージーを作る。

夕食(※毎回、dinnerになっている)：①ターキー112グラム(4オンス)と、卵白1個とパン粉
小さじ2杯を混ぜて4？個の肉団子を作る。② ①の肉団子をテフロン加工のフライパンで10？分ほど
中火で焼く。③トマトソース1カップを加熱し、②の肉団子を加えてとろ火で煮込む。
④食べる時に、全粒粉のリングイネ(パスタ)を4分の3カップ添える。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:15:17 LFoznxJs
【補足】
ビリー始めようかと思って初めてこのスレを見たけど、ちょっと気になったことがあるので。
私はアメリカに長い間住んでたんだけどその経験から、

22の餅っていうのは、いわゆる餅「Japanese rice cakes」のことでは無くて、

アメリカのスーパーによく売ってる「Rice Cakes」って
日本のポン菓子をせんべい状に固めたようなスナックのことだと思う。
カロリーも大きいの1枚が40キロカロリーくらいだったし。
日本人が真似するなら、クラッカーみたいなので代用するのが良いと思うよ。

参考にアメリカで代表的なRice Cakes　
URLﾘﾝｸ(www.quakeroats.com)

あと、スイスチーズっていうのは「Swiss Cheese」ってちょっと白っぽいチーズがあるんだけど
日本で売ってる普通のスライスチーズやプロセスチーズで代用すれば
全く問題ないと思う。何も変わらない。

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:15:57 LFoznxJs
545 +2：名無しさん＠お腹いっぱい。：sage：2007/05/24(木) 18:44:35 ID: AldjW86f
ビリー・ブランクス.netをご利用いただき
まことにありがとうございます。

隊員の皆様の熱いご要望にお応えして
ビリー隊長の来日が決定いたしました！

このイベントに、200組400名様を無料でご招待！
当日は、ビリー隊長の直接指導によるエクササイズセッションと、
トークライブを予定しています。

ビリー隊長から直接エクササイズのポイントや、
成功の秘訣を聞けるチャンスです！是非ご参加ください。

↓↓日時などの詳細はこちらのページでご確認ください↓↓
━━━━━━━━━━━━━━━
TEAM BILLYメンバー限定　来日イベント応募フォーム
URLﾘﾝｸ(www.billy-blanks.net)

※応募にはログインが必要です
━━━━━━━━━━━━━━━
たくさんのご応募をお待ちしています。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:21:36 LFoznxJs
訂正
>>1
まとめ・FAQは>>2-15あたり→まとめ・FAQは>>2-20あたり
>>9
休息日あり：>>15あたり→休息日あり：>>14あたり
>>13
質問する前にテンプレ>>5あたり読んでね→質問する前にテンプレ>>15あたり読んでね。

最初の方の改行多くてごめん。
何も考えずに貼ってしまった。
補足、訂正お願いします。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:29:59 /Qkh6+AD
>>1
乙&ヴィクトリー！

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:30:13 yEZjqycD
乙！

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:37:11 F15hC9IA
テンプレ長い根。まとめサイト貼るだけじゃみんな読まないのかな
>>１乙

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 18:47:29 wkxwZW7+
上腕三頭筋をこれほど使ったのは今までの人生でなかったかもしれない

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:00:17 iRWbQfpG
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿__
　　　　　　　＿＿_　　　　　　 |　i ＼　＼　　／
　　　＿___,／⌒::_:_:_:_: ｀ヽ､　　　　　　|　i　　l ＝l　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　∠´::::::::::::::::::;〃´・ω・)ﾐ:::ヽ　　　　 |　|__ノ　ノ　　＼
≪二二二二,ﾉﾉ⌒＾⌒｀⌒)ﾐﾆ）　　　 |￣￣|￣￣|
　￣￣￣￣´　`￣´￣｀´ 　　　　 |　　 |　　 |

やって・・・みようかな（´・ω・｀）

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:00:48 iRWbQfpG
　　　　　∧＿∧ 　　　　ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　.〇ミ（・ω・ )....〇ミ　｢サーコ！サーコ！」
(〇　.〇　　　　.〇　　〇)
　　〇彡 (　　 .) ..〇彡
　　　　　∪￣∪

　　　..∧＿∧ ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　　.（・ω・ )　｢トｩウィスト！」
(((⊂二　　　二つ )）
　　ミﾉ　　　|
　　　し ⌒Ｊ

　　...∧＿∧ ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　..（・ω・ )　｢トｩウィスト！」
(((⊂二　　　二つ )）
　　　 | 　　..(彡
　　　し ⌒Ｊ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:01:22 iRWbQfpG
　∧＿∧
　(　･ω･)＝つ≡つ　　　ビリーズ・ブートキャンプ始めるぜ！
　(っ　≡つ＝つ／
　/＼　　)　　／ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　( / ＼∪／

　　　　　　　∧＿∧ 　　　　ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　　　.〇ミ（・ω・ )....〇ミ　｢サーコゥ！サーコゥ！」
　　(〇　.〇　　　　.〇　　〇)
　　　　〇彡 (　　 .) ..〇彡
　　　　　　　∪￣∪
　　　　まわして　　まわして

　　　..∧＿∧ ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　　.（・ω・ )　｢トｩウィスト！」
(((⊂二　　　二つ )）
　　ミﾉ　　　|
　　　し ⌒Ｊ
　　スクウィィィーーズ！

　　...∧＿∧ ドンﾃﾃｯ♪ドンﾃﾃｯ♪
　　..（・ω・ )　｢トｩウィスト！」
(((⊂二　　　二つ )）
　　　 | 　　..(彡
　　　し ⌒Ｊ
　　スクウィィィーーズ！

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:01:54 iRWbQfpG
半年後・・・
　　　　　　　＿＿_
　　　　　＿__,／::_:_:_:_: ｀ヽ､
　　　／:´::::::::::〃´・ω・)ﾐ:::ヽ　　　　　　＿＿__
　　／;;;;;;;;, ‐'´　＼　 /　`ｰ､_::ヽ.　　　|　i ＼　＼　　／
　／ ;;;;;//￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ.ヽ　　|　i　　l ＝l　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
∠´:::: {｜､　ﾉ､　　 |　　_,,ﾑ,_　ﾉl::ヽ　 |　|__ノ　ノ　　＼
≪二,ﾉﾉ⌒＾⌒｀⌒⌒＾⌒｀⌒｀⌒)ﾐﾆ）　|￣￣|￣￣|
　￣´　`￣´￣￣´￣￣´￣´´.　.　　　|　　 |　　 |

　　　　　-――---　_
　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::　:::ヽ
　　/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::ヽ
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.|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l::::::::::::::::ヽ
|::::::::::::::::::::::::::;=＝ニﾘﾘﾉﾙ:ﾘニ=＝;;）
|:::::::::::::::::::::::::::::（ ● );:::::::〈::(● ）::ﾉ
.|:::::::::::::::::::::::::::`￣´ :::::::　､´￣`::::ヽ
ｆ￣ヽ::::::::::::::::::::: 　　ｉ:::::::::. ヽ::::::::::::::|　　／￣￣￣￣￣￣￣
|::|~::::::::::::::::::::::　　,(::::..●:::●:）ゝ:::::| ＜
ヽ::::::::::::::::::::　／:::::::::_＿､, _;;:::::ヽ:::ﾉ　 |　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ！
　i::::::::::::::::::::::`ｰ-=========‐-'::::ﾉ　　|
...::|:｀::::ヽ:::::::::::ヽ::ゞ:､＿＿＿ノ::::ﾉ　　＼＿＿＿＿＿＿＿
...:::|::::::::::::ヽ::::::::::::::::::::::;;;;:::::::::::/:::/

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 19:08:28 yxbGKuh9
赤いバンドのやつってなんか違うの？

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:25:45 NT/xiogR
>>1おつ
次のスレ立てもﾜﾝﾓｱｾｯ!

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 20:58:27 cuoc70in
>1乙。応用いってくるﾉｼ

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:02:47 v0Wy7Efm
>>9

Q.「７日間ダイエットプログラム」はショップジャパンが販促用に勝手に作ったって言うけど、ビリーも英語で「7 day？」って言ってるよ。
A.ビリーの言う「7 day？」とは、「7day success plan」という“食事プラン”のこと。
(ただしこの食事プランは”７日間以上は絶対やらないように”注意書きがしてある)
米国版ではあくまでも「１ヶ月プログラム（休息日あり：>>15あたり○プログラム構成）」を推奨している。

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:15:36 6NyvylRE
赤いバンドは2006年版エリートのやつだな
このスレで主に話題にしてるのは2005年版

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:16:35 KiSt79Vr

就活がうまくいかなくて卒論も進まなくて
正直精神的に追い詰められている
ビリーが励ましてくれるし、頑張った分だけ結果が出るのが快感で
一日おきにやっている
今まで3回連続で出来なかったプッシュアップがいつの間にか
10回以上できるようになっていた、しかも片足で
最近不眠症で寝付けないときはビリーのことを考えてる
昨晩は夜中だというのにワンモアセっと叫びながらプッシュアップをやっていた
今日も寝不足で面接がボロボロでした・・・・・

以上チラ裏スマソ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:19:42 6NyvylRE
>>33は>>29へ

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:30:36 yxbGKuh9
>>35
なるほど。㌧
赤いビリバンは気になるがエリート買うほどでもないかな

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 21:54:31 D76Tmlth
ビリって一ヶ月半。最近足の関節がポキポキなったりするし
なんか股の関節が痛い。ストレッチ不足なのかなぁ・・

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:09:09 pQivTm/Z
>>37
ビリー前と後にストレッチをしたほうがいいかもね
（やってたらごめん）
>>16の股間ストレッチもﾁｪｷ!

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:49:57 FC2Uis9W
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:51:04 9OhqIlgU
基本P、ストレッチ、半身浴、冷水浴、自律訓練法、まで今日はフルメニュー完了。
久々に安眠できそう。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:54:36 YcznXAfa
体重減らすのが目的だったのに、筋肉がついてきたら嬉しくなってきて、体重無視して必死に力こぶつけている！私は何を目指しているんだー！

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 22:58:53 xc+EftW0
入隊して三週間なんだけど、食事内容は変わらないのに一日で一キロ増えて、翌日戻った。
これも疲労物質か何かのせい？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:05:17 ISPaSew7
ああ、ウンコだよ

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:06:47 Kv2ZW5Ci
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:11:08 lP4U5dC+
食事プランの「新鮮な桃」にいつも笑ってしまう。
どうしても新鮮じゃないといけないみたいね。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:12:34 erYzjf+0
入隊して一ヶ月。
久しぶりにマッサージに行ったんだが
ビリー始める前にそこに通っていた時は
運動不足（筋力不足）と太り気味を指摘されていたので
先生に「痩せたね」とか「ちょっと筋肉ついた？」とか言われるのを
正直期待していた。

……ストレッチ不足で筋がガチガチと怒られました…orz
このスレでも散々ストレッチの大切さの説明を見ていたのに。
メニューをこなせるだけで慢心しちゃいかんと実感した。

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:17:23 iRWbQfpG
>>41
アレじゃない？
ほら　やたら筋肉鍛えている肉体美な人達っているじゃない？

その一方通行の道に一歩踏み込んでしまったとか・・・

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:24:21 Idbw8jhx
>>45
「新鮮じゃない桃を食べたら食中毒になった！訴えてやる！」
という人がいるんだよきっと…

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:27:45 tZd+5mmh
初めて4週間目に突入
やっと腹筋プログラムでどこに力を入れればいいかわかってきたよ～
わき腹の脂肪が燃えてる気がする

ちなみに平日はいつも夜遅くしかできないので、
平日腹筋（週２～3回）、土曜基本、日曜応用って感じでやってる

平日はホテルで狭いのでコンバットキックとかできないしね

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:30:05 +/Oql8Pb
>46
私も肩こりがひどくてマッサージ通っていたが、ビリーを初めて
凄く肩こりが軽減された。
3週間目に突入してビリバン使い始めたら、また肩が重い…。
張ってるみたいにガチガチになってる。
これもストレッチ不足？

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:34:49 xm3lBMCJ
>>45
アメリカンデブは桃の缶詰を食いたがるんじゃね？

ただのあてずっぽうだけど。

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:36:22 FG1bMRim
腰の肉がとれないのだが、どうしたらいい？　BMI19なんだが。

　腰の肉がぜんぜん取れない。

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:37:26 AhLwWYxu
>>34

>最近不眠症で寝付けないときはビリーのことを考えてる
恋してるんだね。
ビリーも就職活動もがんばれ。you can do it!

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:40:57 JyWLAzM6
>>45
缶詰のシロップ漬けのやつじゃなくて、とか、傷んでないのとか、そんな意味だろな。

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:45:09 SzHOKs9X
>>46
毎日風呂入って寝る前にストレッチはしとけよー
疲れも取れて一石二鳥だ

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:45:54 4aAchu+d
ビリーズブートキャンプ（bootcamp 6th day）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

なんかこういうのをみると物凄く安心する。というか親しみ覚える

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:52:20 DtH7CWOR
前前前くらいのスレで、誰かが張っていたコレ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

指を口にくわえるエアロビが新鮮すぎて思わず買ってしまった
ビリー後のクールダウン代わりに踊ってる
いい気分転換にもなる

が、彼女には絶対見せられない姿だ

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:55:26 sMt6+NQ8 BE:1324126278-2BP(400)
>>57
それ、MTVでやってるけど、ストリップの練習にしか思えんｗ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:57:47 1PooQ2NY
>>56の人が>>57のをやってる動画が見てみたいｗ

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:58:30 xm3lBMCJ
>>57
面白いけど、ちゃんと鍛えてないと美しく踊れなさそうだね。
これを完璧にこなせる人はビリーもちゃんとできる気がする。

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/29 23:59:45 C3EtkCka
入隊一ヶ月経過。

見た目は少し締まったかなくらいです。

ですが便秘の時ものすごく力入れられるようになった。
ズコンとひねり出る。
でもほんとは便秘解消したいのだが。

最近はウサフンがち。
悲しいなあ。

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:01:07 IbyrNGkG
>57
最後の一行でﾜﾛﾀ
男かよ！

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:04:48 jBESnUVz
自分も不眠がひどいから、夜は薬で寝て朝やることにした。
夜中やるのも楽しいけど寝れなくなる。

応用で腕立てが全部ついていけるようになったよ。
がんばってシェリーみたいに堂々と腹を出せるようになりたい！

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:12:37 nNbrhNPA
今日から入隊したであります！よろしくであります！

で、張り切って始めたはいいものの、まったくビリーの動きについていけないであります・・・
特にパンチとキックを組み合わせた動きなんぞ、珍妙な踊り状態です。

毎日少しずつ続けて体を慣らしていくぞー！

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:16:30 hU3BWDW4
スピードバッグってビーックサイコーすると自分の顔殴っちゃうよね
危険すぎ

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:18:33 9VVOSjLT
>>45 >>54
fresh peach の直訳かな。
新鮮な桃、でもいいけど、どっちかというと生の桃だろうな

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:19:37 bmp7O977
昨日の夜やったら、朝方まで眠れなくて
結局今日会社休みました…

ビリーのあと眠れるって人羨ましい。
低血圧で朝弱いから、朝やるのは絶対無理。

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:22:03 +Ydt5fLT
みんな、毎日やってますか？
仕事上、遅番の次の日、早番勤務があるので出来ない日もあるんですけど、やっぱり毎日じゃないと効果ないですかね？

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:22:47 zynP4mdN
>>67
自分の可能性に蓋をするな
限界っていうのは自分で決めるものだ

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:23:20 WLZ7Hnh8
>>65
あるある。
自分はメガネだから、メガネに当たってちと怖い。

そのスピードバッグを激しくやりながらカウント（ワーーン、トゥゥゥゥウ…）すると
扇風機の前で「あーーーーーーー」ってした時の声になるｗ

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:26:08 XuCM45Oh
鼻がﾑｽﾞﾑｽﾞするなーと思い、つまんでみた。
鼻ｸｿかなーと油断して指を離した瞬間、ﾌﾞﾌｫｯと血がが飛び散った。
鼻血吹いたの初めてだｗ白いTシャツに付かなくて良かったｗ

ビリー？今日はお休みですお。

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:27:17 JvfrDCXE
1ヶ月経過。腹筋と最終は大体こなせるようになったけど（ビリ番使用）、
バンドなしでも基本と応用は途中何度かズルしながら、休憩を1、2回
入れないと完走できない。
今日応用をやってみて、ほぼ休みなしで1ヶ月やったんだから、どれだけ
腕立て伏せができるかとwktkでやってみたら、1ヶ月前と全然変わらず
1回もできないままでした。
ちょっと悲しかった。

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:29:16 p+2S8fm7
腹筋プログラムの基本、スリム・ツイストで背骨がコキコキ言っちゃうんですけど
腹筋プログラムを始める前にする背中周りのストレッチでなんかいいものはないですか？

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:36:46 PrTnUsLS
>>59
俺は

URLﾘﾝｸ(jp.dxlive.com)

がやってるのみたいけど

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:37:37 9owcUDgf
>>58
aerobic striptease(ストリップ・エアロ)って名前だしね。

>>68
私は一日おき～週5くらいのペースでやってるけど効果あるよ。
てか、例え週1でも、全く運動しないよりましなはず。少なくともカロリー消費はできるし。
運動習慣をつけることが大事で、頻度は徐々に増やせばいい。
ビリーも言ってるけど、とにかく始めることが大事。
効果がないなら(面倒だから)やめよう、じゃなく、真面目にこつこつ少しずつの積み重ね。
ビリーやってると、そういう風に意識も変わっていくよ。

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:41:01 D5ost2Vj
>>68
筋肉を増やしたいなら休み休みビリるべし。
ストレス解消なら毎日おｋ。

■超回復と休息
練習の一環として筋力トレーニングを取り入れている選手が増えていますが、
筋力トレーニングと休息の関係を考えずに行っていることが多いようです。
筋力トレーニングによって筋肉を強くするには、
トレーニングだけでなく「休息」についても考慮することが大切です。
　続き→URLﾘﾝｸ(www.cramer.co.jp)

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 00:44:44 LtbR3HoT
ビリー初めて1ヶ月たったけど何かお腹の肉がたれてきて前よりぶよぶよになったよ。
前は座っても３段腹にならなかったのに今はなる。
これは脂肪がやわらかくなって減る兆候なのかな？ちなみに食事制限もしてます。

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:03:22 x3xsNbul
私と全く同じ。
腹の中身（脂肪）が減って、皮はまだそのままなんだと思う。
パンパンの風船からしぼんだ風船になった感じ。
人間だから、伸びた皮はいずれ戻るんじゃね？。

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:08:09 pj1RWafn
>>72
腕立て伏せなどの自重が負荷になる運動で回数こなすには、筋力よりも体重だな
痩せれば回数増えるよ

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:14:42 zE/RraJo
>>77 >>78
過度の食事制限で急激にやせると皮がたるたるになるよ
たるたるを戻すのは難しいぞ
極端な例だけど巨漢がダイエットして余った皮の切除手術なんてよくある

理想は一ヶ月に1ｋｇ～2ｋｇずつ減らす。その方がリバウンドもしづらいしね

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:20:11 5i7aDY9e
なんかぬいぐるみを着てる感覚になるんだよな。
皮があまると。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:23:43 hU3BWDW4
これまでの人生で運動経験が全くなかった人に質問
ビリバンを使って（辛うじてでも）プログラムについていけるようになったのは
使い始めてどれくらいからですか？

個人差があるのは充分承知してるのですが、ビリバンのあまりの負荷に急激に自信なくした
35日目の夏
オラに力を！

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 01:31:20 e7AQT7N3
前スレに貼ってスルーされちゃったので、もう一回貼ってみるよ。

１．ビリーの映画？悪い役ではないらしい。ひたすら特訓。
　　URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)

２．「キング　オブ　キックボクサー（ズ？）」の超悪役。
　　URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
　　
　　仮面が割れたときの、ビリーの悪どい顔のアップが最高。
　　相手が「お前は・・俺の兄弟を殺した・・！！」
　　ビリーが「覚えてるぜ、兄弟か、そりゃあいい、地獄に送って会わせてやるぜ！」

　　悪役だけど、コンバットキックが綺麗でかっこいい。
　　Vシネマレベルの映画ばかり出てるビリーが好きです。

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 02:04:37 6TTN8ssg
>>82
１ヶ月過ぎた頃から少しずつ使ってるけど
未だに全部は出来ないよ＿|￣|○
時々「無理！！」とハンドル離したりする46日目のおいら。

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 02:23:34 BpJSTK/E
>>83
んん、個人的にはジョニーデップよりビリーに会いたいさ

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 02:48:33 /7d0n4fK
ブートキャンプトレイシーマレットってどうなの？
楽天で予約受付中だけど？
ビリーバンドみたいのもあるし。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 02:57:22 ut+4+EDs
>>82
基本は１４日目ぐらいからビリバン使用でなんとか
でも応用はまだ１回も使ってない（現在ちょうど１ヶ月目）
基本も糸巻きは苦しいし、ミリタリープレス辺りで１回休憩入れてる

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 03:29:36 e5fYQ2eu
テンプレに「熱い風呂にはいると燃焼が止まります」ってあるけどほんと？
どっか科学的根拠書いてあるとこある？
今までジョギングしたあとすぐシャワーあびてたよ・・・

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 03:39:25 iXLQVT8X
確かに高温の状態だと脂肪分解酵素リパーゼの活動が止まるらしいけど
お風呂の温度程度では問題なく、むしろ活性化に繋がるって言ってるとこもある
40℃だの50℃だの明らかに体温よりも熱いお湯でなければ安心して良い
シャワーを浴びるなら体温より低いぬるま湯で

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 04:59:56 fb5NBOoo
ビリー始めてからウンコがチビチビチビチビ小出しになって困る…orz
朝一発でスポーンと出したいのに。
まぁ便秘が解消されたことは救いなんだけど…

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 06:05:37 cqevpgkT
どうしてこう、♀のネタは屁が漏れるから始まって
うんこの出方になっていくんだorz

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/30 06:48:28 LY9uxHPv
すみませんなぁ…
やはり女はうんこがでるか
でないかで新陳代謝や体重も
かわってくるもので…

ﾁﾗ裏。
５時半におきてﾋﾞﾘｰ終了。
この時間しかないんだけど、やっぱりちょっとしんどい…
>83さんに触発されて、
ﾋﾞﾘﾊﾞﾝ使ってみたら、意外にできた。
完璧ではないけど、やれる範囲でやれたらいいかな。
入隊40日目、入隊前から比べて
ｳｴｽﾄ-5㌢ﾌﾄﾓﾓ+2㌢
体重-1㌔体脂肪-1.4%

なんだこりゃ

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