【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart13

【初心者】ダイエット ..

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:30:12 vXXaHfNn
スポクラ通い初めて約一ヶ月強。
年齢39歳身長154センチ体重58キロ体脂肪率35パーセントの肥満型が
数値的な変化あまりなく、ちょっと焦ります。
食事も三食とりながらも一応カロリーを押さえ目にして意識しているつもり。
スポクラで目標立てて運動量の目安グラフを作ってもらい
それに添ってジムとスタジオをセレクトして、運動量的にはクリア出来てる。
ステップやらは上達して、運動している姿は様になって来たし
自分の身体付きをよくよく見るとラインが以前より綺麗だと思える。
でも数値に変動がないのが謎。ここら辺が踏ん張りところでしょうか？
それとも何か根本が間違ってる？ご教授下さい。よろしくお願いします。

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:36:03 Znf8B8L2
>>511
体重のワリに体脂肪率が高めなので、今のように運動を取り入れて
ダイエットに励んでいるのは素晴らしい事だと思うよ。

そして、見た目的な変化も感じている。
数字に表れないとモチベーション下がってしまうと思うけど、
まだまだ１ヶ月ちょっと。これからこれから。

ジムに行ってると、意外に肥満の人って少ない事に気付くと思うけど、
何故か分かる？
長く続けてたらそれなりに結果が出るけど、
止めちゃう人はすぐ止めちゃうから。

俺の通うジムにも時々巨な人はくるけど、その大半が２ヶ月もすれば
来なくなってしまう。だから痩せない。

続けていれば、必ず結果は出る。頑張れ～

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:41:27 yXdb+ojs
運動を全くしていなかった人が運動を始めると
軽い運動でも筋肉がつくので一時的に体重が増加する

と言うのは聞いたことがある

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:44:03 2xTAxD4o
今生理中で、すごい食欲があるんです…
ケーキ、買ってきてしまいました…
それもすごい甘そうな食べたら絶対でぶりそうな…
これ、食べるなら昼は無しにすべきですよね？

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:45:48 p2l1hjeR
168㎝/63㎏/24％
BMI22のピザ女です。
ちなみに17歳。

どうしたら痩せれますか。本当に悩んでます。
助けて下さい↓

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:47:49 yXdb+ojs
適度な食事に適度な運動

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:49:33 Znf8B8L2
>>513
人間の体の６０％は水でできているなんていわれるけど、
その「水」を構成するものに細胞内液量と細胞外液量いうのがあって、
運動不足の人ってこの量のバランスがおかしくなってたりするんだよね。

で、それらが運動によって正常化していくと、
一時的にその水分量の増加の影響で、体重が増える可能性がある。

つまり、筋肉量云々よりも水分量の方が影響を与えてるって事です。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:56:12 oCcHxtQi
ジムなんか行かなくても体脂肪とか落とせるのにね
週１～２会ぐらいしか行けないならお金がもったいない

一日おきくらいでウォーキングぐらい出来ればまずは十分
その程度のことが出来るようになってからジム通ったら？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:56:44 RMeBXPPY
>>514
一日ぐらい食べても長い目で見れば変わりはしない。
それで昼ご飯を抜こうなんてのは愚の骨頂。

それよりも「生理中だから」なんて言い訳までつけてケーキを買ってくるような、
あなたの姿勢の方を変えなきゃダイエットなんて絶対に絶対に絶対に無理。
だってわざわざ買わなきゃ食えないんだぜケーキなんて。

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 13:59:37 RMeBXPPY
>>518
でも「お金払ったんだからちゃんと行かなくちゃ」ってモチが上がるんならそう悪いとは思わない。
「行ったときだけ金払う」ってタイプの会員(法人に多い)だと、仕事が忙しいときはとても助かる。

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:00:58 RMeBXPPY
>>515
BMI22とか体脂肪率24％とか…あやまれ！本当のピザにあやまれ！

若いんだから普通に食って普通に運動。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:05:58 p2l1hjeR
>>521
でも本当デブなんです。
運動は週に２回しかウォーキングできないんです。
あと腹筋って何回やればいいのでしょうか？

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:10:55 2xTAxD4o
>>514です
二月からダイエットして約7㌔痩せたんです
運動は腹筋、主に食事制限でやせました
甘いもの、油もの、太りそうな物省いて…

でもそれで体調おかしくなって、生理も止まって今月久しぶりにきたんです
最近ドカ食い？のようなこともあって…

甘いものとかもやっぱりとらないとダメなんだなぁ…と自分の欲求のまま今日ケーキ買いました
やっぱり甘いですよね、自分に…

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:19:11 dQK0ceNZ
>>523　過度な食事制限は過食嘔吐の原因になったりもするし避けた方が良い(身をもって知った)
たまになら好きな物食べても良いと思う

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:25:30 Z4iDdHb6
ヤバイ・・
今まで食うものが無くなったら自然と食うのがストップしてたのだけど
昨日は新次元に突入してしまった（汗）
ホットケーキミックスがあったので自分でホットケーキを作って５枚も食ってしまった・・
しかも分厚いやつ（汗）

orz・・・

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:28:53 F6j10Cjz
ウォーキング　1時間半
自転車乗る　　１時間
ジョギング　　　４０分

この中で一番ダイエットに適してるのはどれですか？

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:31:24 RMeBXPPY
>>522
体脂肪率24％は女性ならまあ普通だし、運動不足でたるんでるのかね？

てか週に2回しかウォーキングができないってのはどういう生活サイクルしてるわけ？
家で1時間あれば踏み台昇降だってできるっしょ。

腹筋で腹を引き締めたいんだったら、20回でも30回でもできるまでやるのがいい。
ただ、腹筋だけでお腹の脂肪をなくすのは難しいよ。

ついでに、いわゆるシットアップ(上体起こし)は腰を痛めやすいので、やるならクランチのほうがいいな。
仰向けに寝て、手は頭の横か、慣れないうちは胸の前でクロス。脚は伸ばすか椅子に乗せる。
アゴを引き肩甲骨を上げて上体を丸め、ヘソを見るようにして腹筋を縮める。脚に力を入れないように。
肩甲骨を床につけないように上を繰り返す。

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:32:40 LOOaVLoY
>511
消費カロリー＞摂取カロリーならやせるので、どちらかが計算間違いってこと。
消費はジムトレイナーに指導されてるみたいだから、摂取の方かな。
お菓子などの間食や、特にジュースの摂食はない？
飲み物って簡単に数百カロリー摂取できてしまうから。

ただ、
> 自分の身体付きをよくよく見るとラインが以前より綺麗だと思える。
なら、あまり気にすることはないと思う。
数値のためではなく、見た目を良くしたくてダイエットしてる人が殆どでしょうし。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:33:31 r/NNpPoB
>>524
そのアドバイスはおかしいよ
たまになら好きなものを、じゃなくて、
>>523は普段からちゃんと適量食べるべき。
摂食障害になっちゃうよ

あと、食事制限だけじゃなくてちゃんと有酸素運動で痩せるように
しましょう。

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:35:15 jCdH+V5n
『週2回しかジムに通えない』ってのは、わかる……スゲーよくわかる。
ジムが近くになかったりまとまった時間が必要だったりするからな…。

だが『週2回しかウォーキングができない』ってのはどういう事だああ～～～っ！？
普段どういう生活をしてるんだよーーーーーッ！
ナメやがってこの言葉ァ、超イラつくぜェ～～～ッ！
家に帰ったら、飯と風呂と寝るしかねーのか！
全く歩かない生活ができるんならやってみやがれってんだ！シクショーーーッ。

どういう事だ！どういう事だよッ！クソッ！
『週2回しかウォーキングができない』って、どういう事だ！ナメやがって！クソッ！クソッ！

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:36:38 LOOaVLoY
>514
食べるなら200kcalまで。
適当に計算して小分けにして、明日以降に回すか、残りは他人にあげなさい。
食事は昼だけ抜かすとかせず、朝・昼・夜、全体でやや少なめにするように。

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:39:49 RMeBXPPY
>>530
ギアッチョ乙。
でもジョジョスレあるよ↓
ジョジョの奇妙なダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:43:20 RMeBXPPY
>>526
長時間続けられて長期間続けられることならどれでも適している。

その3つの中で選ぶなら、時間が長いウォーキングが最も効果が高い。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:43:30 jCdH+V5n
>>532
ｽﾏﾝ…逝ってくる

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 14:58:01 KqB0cWIx
>>534
>>532のダイエットスレ、1がいきなりディオ様の罵倒だよねｗ
まあ値掘り葉掘りがんばろ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:00:23 BCKFEeOA
22歳♀
身長170cm
体重53kg
体脂肪率17%

これ多分少ない方だよね？
女性の平均はどのぐらい？

体重や体脂肪率だけ見ると細いように思うんだけど
本当は背中までﾌﾞﾖﾌﾞﾖ
お腹なんか小力並み
代謝も悪いんだけど、どういうﾀﾞｲｴｯﾄが合ってる？

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:11:09 p2l1hjeR
>>527
すいません、週に３回でした…
週にバイトが４日入ってて家に帰るのが遅くてウォーキングできないんです。
駅から徒歩で家まで帰るくらいしか歩いてなくて。
踏み台昇降もしてみたいのですが、踏み台昇降のスレみてもいまいちよくわかんなくて…。
クランチやってみます！
ありがとうございます。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:13:47 KqB0cWIx
ダンス板にあるバレエのスレによると、ロシアの、細さに超こだわるバレリーナが
170センチあるのに50を切っててガリンガリンだとかいう話。
遺伝も考慮した上で国に選ばれ、脂肪が限界まで減らされたガリガリ君でも50あるかないか。
かなり細いんだから、太さじゃなく形を整える方向で磨きをかけたら？

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:42:52 V3duOAK+
質問なのですが、
今2000円くらいで購入した安ステッパーを使ってます。
音がうるさくて、手も振らずゆっくりやっているのですが（それでも20分くらいで汗がかなり出る）
最近音に気を使ってやるのがすごく疲れます。
それで両手を大きく振り、腿をしっかり上げてその場足踏みをしてみました。
30分もするとお尻がきつくなるくらいだったのですが、汗をあまりかきませんでした。
その場、同じ時間をしたとき足踏みはステッパーと同様くらいには有酸素運動になりますか？
なるようでしたら、その場足踏みに変更したいので…。

540:539
07/05/31 15:44:40 V3duOAK+
○同じ時間をしたとき、その場足踏みはステッパーと同様くらいには有酸素運動になりますか？
なるようでしたら、その場足踏みに変更したいので…。

でした。申し訳ありません。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:45:21 l9UMH4D7
質問です。ワカメや春雨をお腹いっぱい食べても太りませんか？友達からはいくら食べても体を通り抜けるだけと聞いたんですが…

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:49:36 YmVaUXH8
>>541
春雨の栄養成分
URLﾘﾝｸ(muuum.com)

ワカメ　食べすぎ
URLﾘﾝｸ(diet.goo.ne.jp)
>ワカメを食べすぎると、甲状腺の疾患になってしまう人もいます。体にいいとはいえ、食べすぎには注意してください。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:51:32 mz8JhEYV
>>541
太りにくいが大量に食べれば健康にも良くないし、後々後悔することになる。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 15:56:30 IzLUXTFj
セルライトを減らすには、それをつぶさないといけないと思ったんですが、毎晩太ももを強めにつねっていたらアザができてきました。
これは正しいのでしょうか？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:04:49 TZ9BcacM
>>537
踏み台昇降はスレを見るよりまとめサイトを見るほうがいいと思う。
適当な台(10センチくらい)を作ってそれに片足ずつ登り、
後から乗せた足から後ろ向きに下りるだけだよ。

>>539
多分足踏みのほうが消費カロリーは低いと思うけど、
有酸素運動はそんなにきつくない感じでちょっと長めにやったほうが効果高いから
その場足踏みをステッパーの倍の時間(40分くらい？)やったらどうかな。
あと、汗は運動の目安にしなくていいと思うよ。力入れてるからでてる部分もあると思う。

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:04:57 BCKFEeOA
>>538
ありがとう！
そうだね、引き締める方向でｶﾞﾝｶﾞﾙ

筋トレを主にやってみるよ(･∀･)

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:07:31 TZ9BcacM
>>544
あざが出来たのはセルライトではなく血管がつぶれたせいです。
簡単にいうとセルライトはつぶれないのでつまむのではなく
マッサージをして血行を良くしてから即有酸素をするのが良いです。

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:11:14 TZ9BcacM
>>523
欲求のままにケーキを買ったのがやばいと思います。
それは脳が｢しんどいから気持ちよくなるの頂戴｣って熱烈に求めてる証拠。
そのままだと摂食障害になりますよ。拒食か過食かはわからないけど。

甘いものを取るより先に、食事内容を見直したほうがよいです。
炭水化物減らしすぎてませんか？
腹筋だけで7キロは減りませんから食事制限がきつすぎるんだと思うな。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:16:42 2xTAxD4o
せんべい10枚（50カロリーぐらい)
ケーキ二つ
ごはん
おからの炒りに（少し多め）
…をドカ食いのレベルで食べてしまいました
体重は１㌔増…
でもまだ体に栄養が吸収される前だから
これからもっと体重増えるかと…

それで一時間歩いてこようと思ったんですが…意味ないでしょうか…
たべたあと罪悪感
最近こういうドカ食い多いんです
栄養が足らないってこと？
前はそんなことなかったのに

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:22:01 TZ9BcacM
>>549
増えないので心配しなくても大丈夫ですよ。
でも、歩くのはとても意味があるのでやったほうがいいと思います。

ドカ食いをするようになったのは身体からのヘルプサインです。
前は我慢出来てたけれどもう我慢の限界を超えてしまったんでしょう。
このままだと死んじゃうと身体が身構えまくっているんじゃないでしょうか。
普段の食事量を増やしてよくかんで、身体に｢ちゃんと栄養は取ってるから｣と
教えてあげるようにしたほうがいいと思います。
増やした分は歩きましょう。その一時間の散歩(早歩きで)を習慣にしては？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:22:22 yXdb+ojs
>>544
セルライトと呼ばれるぼこぼこした脂肪もただの脂肪なので
運動などによって消費されれば自然に解消されます。

詳しくは↓
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)

552:マッスル
07/05/31 16:30:39 Jg2rFINe
　ダイエットの基本は現状の体重を維持するために必要なカロリーよりも、
少なくカロリーを摂取するか、現在消費しているカロリーよりも多くのカロ
リーを消費するかのどちらか、あるいはその両方を行うことによって痩せる
ことができるよ。

　基本は食事で今現在の体重を維持しているカロリーを計算してみること。
３日ぐらい食事のカロリーを計算してみて平均値を出して、それよりも500
キロカロリー少なくすること。普段の食事のカロリーの内訳は炭水化物60％、
たんぱく質15％、脂質25％だけど、減量の時は炭水化物60％、たんぱく質25％、
脂質15％にするようにする。

　減量して、しかもリバウンドをしない為には、脂肪を燃やして筋肉を減らさない
ようにすること。筋肉は基礎代謝にかかわっているから、筋肉が減ってしまえば
普段必要とされるエネルギーは少なくて済んでしまう。そのため筋肉を減らす
ダイエットはリバウンドを必ずしてしまうんだ。たんぱく質の比率を多くするのは
現状の筋肉を維持するために、減量する前の量を摂るため、そして燃やす必要のある
脂肪の量を少なく取るようにする。炭水化物は活動の為のエネルギーに必要だから、
ある程度はとる必要がある。

553:マッスル
07/05/31 16:31:50 Jg2rFINe
減量して、しかもリバウンドをしない為には、脂肪を燃やして筋肉を減らさない
ようにすること。筋肉は基礎代謝にかかわっているから、筋肉が減ってしまえば
普段必要とされるエネルギーは少なくて済んでしまう。そのため筋肉を減らす
ダイエットはリバウンドを必ずしてしまうんだ。たんぱく質の比率を多くするのは
現状の筋肉を維持するために、減量する前の量を摂るため、そして燃やす必要のある
脂肪の量を少なく取るようにする。炭水化物は活動の為のエネルギーに必要だから、
ある程度はとる必要がある。

　どんな食事になるかといえば、メインとなる主菜の量は今までと同じ量を摂るけど、
揚げ物や脂っこい肉などではなく、焼き魚や煮魚、豆腐や大豆料理、肉なら油の少ない
胸肉、ササミをほとんど油を使わない調理法で食べる。そしてご飯を今までよりも少なめにする。

　ウォーキングは週に3回、30分から1時間ぐらい。軽い有酸素運動のほうが脂肪がよく燃焼される。

　あとは筋肉の各部位を週に一度トレーニングすること。たとえば腕立て伏せ、スクワット、鉄棒をつかまって
の斜め懸垂、腹筋とうつ伏せになっての背筋を各２セットづつ、一回に降りるのに
４秒、上げるのに4秒ぐらいゆっくりと限界まで行う。

　食事ではどうしても必要なたんぱく質や栄養を摂ろうとすると脂質まで多くなりがちなのでそんなときは
プロテインなどのサプリメントを利用すると良いですよ。

　ここのショップには減量用のプロテインやサプリメント、エクササイズ器具が安く売っているよ。

　URLﾘﾝｸ(www.misetsuku.jp)

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:38:52 qoIRBumE
ふつうに米と和菓子の上新粉は成分ちがいますか？
タンパク質同じように取れますか？

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:41:47 TZ9BcacM
>>554
あまり変わりはありません。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:43:22 TSoFGkPl
どうやったら痩せるの？断食わもう続かない… なんか痩せないんぢゃないかと思えてきた。健康的に痩せたい

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:47:17 t8eQ5hYC
>>556
断食じゃやつれるだけだから仕方ないな。
とりあえずこのスレを１から読んでくるといい。

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 16:52:27 TZ9BcacM
>>556
バランスの良い食事をしっかりかんで食べて動くことです。
あと筋トレもして筋肉で身体をしっかり締めて行くことが大事です。
断食してたら確実にむくみやすくなっているので初めは体重が増えますが
それは身体に無茶をさせ続けた自分への罰と思ってください。
少なくとも3ヶ月は身体を変えるのにかかると思ってください。
でも、むくみは脂肪でなく水分なのでしばらく運動を続けていれば抜けてきます。

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:17:08 2xTAxD4o
>>549です
>>550さんありがとうです

あの…お聞きしたいことあるんですが、
食べた物が消化吸収されてその残ったエネルギーが体重増に繋がるんですよね？

だからまだ栄養吸収されてない状態では（食べて一時間とか）ではまだ体重増えたりしませんよね
明日一体どのぐらい増えてるんだろう

数ヶ月わかめと春雨でダイエットしてたんです
痩せてきたから少しずつ元の食生活に戻そうとしたら、ドカ食いみたいなのが起こるようになって

ちなみに私は25歳153センチ52ｷﾛ（前は58ｷﾛありました）です

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:30:02 DnbKNl+f
男170/63で、筋肉がないので普通にデブです
受験生で時間がなく、
せめてちょっとでも足しになるものをやろうと思って、
１日中腹をきつく締めて生活することでやせるとかいうもの（うまく説明できない＋男がやるもんじゃないと思うんですが・・ｗ）か、
一日中足におもりをつけることをやろうと思ってるんですが、
どちらも脂肪を落とすのにはあまり効果はないんでしょうか・・？

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:31:36 t8eQ5hYC
>>559
ドカ食いってのは「起こる」んじゃなく、「自分でしてる」んだぞ。

>>560
意味無し。

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:35:01 Znf8B8L2
>>559
あなたに質問

【Ｑ１】水を2L飲みました。飲んだ瞬間体重は何kg増えますか？
【Ｑ２】肉を2kg食いました。食った瞬間体重は何kg増えますか？
【Ｑ３】水2Lしか飲まない生活を5日間続けました。体重は何kg増えますか？
【Ｑ４】水2kgしか食べない生活を5日間続けました。体重は何kg増えますか？

体重が減る（あるいは増える）のと体脂肪が減る（あるいは増える）の
違いが、全く理解出来ていないっぽい。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:36:46 Znf8B8L2
>>556
食生活の改善＋運動＋規則正しい生活＝生活改善

ダイエット目的の断食なんて、百害あって一利なし。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:40:51 Znf8B8L2
>>541
水を大量に飲みすぎると、水中毒で死ぬ事もある。
酸素を吸い過ぎると、酸素中毒で死ぬ事もある。

地球上に、○○だけ食ってれば良いなんて食物は存在しない。
仮にワカメ＋春雨の生活で痩せたとして、痩せた後の維持は
どうするつもりなの？

死ぬまで一生、ワカメ＋春雨生活を送るつもりだろうか？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:40:59 TZ9BcacM
>>559
ちょっと違います。残ったエネルギーは｢脂肪｣増に繋がるんです。
で、食べただけの段階では身体の中に入って入るので｢体重｣自体は既に増えてます。
その食べ物は全て脂肪というわけでもないし、
その脂肪が全て吸収されるわけでもないので少なくとも今の体重よりは増えません。

わかめと春雨だと本当に摂取カロリーが少ないので
数ヶ月の間に身体が飢餓状態に陥っているんでしょう。
その状態でそれ以外のものも食べてよくなったから、必死で栄養を取ろうとするんです。
無茶をしたツケみたいなものだと思ってください。
諦めずに根気よく運動をしつつ食生活を元に戻せば、そのドカ食いは収まります。
ご飯を甘味を感じるまでよーく噛んで食べると割とマシになりやすいですよ。
ただ、むくみが出てしまって体重が結構増えてしまう可能性が高いので
そのむくみをとるために運動をプラスすることは不可欠です。

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:54:23 RMeBXPPY
春雨の原料ってでんぷんだから、立派に炭水化物だろ…。

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 17:55:49 5CW1kCbp
膝周りの脂肪ってどうやったら痩せれますか？
脚全体に筋肉が無くて脂肪太りしてるんですが、
一番痩せてた頃でも膝周りは太いままで、全然
皿とかが見えない状態でした。。。
良いアドバイスがあればお願いします！
今回ばかりは何が何でも引き締まった体になりたい！！！

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:03:20 fru2V0yZ
>>567
走れ

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:04:03 TZ9BcacM
>>567
有酸素運動で気長に落としましょう。
膝の周りは筋肉がとても少ない部分なので、脚の脂肪量がそのまま見た目につながります。
筋肉が無いなら筋トレもいれたほうがいいとは思いますが、
まずはフォームを気にしてウォーキングをしたり踏み台昇降をしたりして
運動が出来るだけの筋力をつけたほうがよいと思います。
あと、できるだけ階段を使うようにしてくださいね。

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:28:38 2xTAxD4o
>>559です
>>561 >>564 >>565 >>562ありがとうございます
ドカ食い、してるのは私だけど別人がしてるような錯覚おこるんです、
ドカ食いはじまると止めらんない…味わうんじゃなくて、口に入れる、って感じでそれを客観視してる自分がいるんです
それで食べたら後悔…
>>562さん
水はカロリーないし、尿として排出されるからいくら飲んでも太らないと思います
ただ肉は栄養、しかも脂肪は多くカロリーは高いから食べた分（5ｷﾛ）の体重増ではだけではすまされないと思います
5ｷﾛ+αって感じと思いますが…

ただ皆さんが教えてくれたレスで、わたしのこの考え方は違うかな…？とも思ってます

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:37:20 TZ9BcacM
>>570
そのレベルまで行くと摂食障害になりかけていると思います。
まずは後悔するのではなく自分の身体を｢辛かったね、ごめんね｣と
労わってあげることが大事だと思いますよ。
あと、ビニール袋の中に5キロの肉を入れて一日おいておいたとして、
それ以上に増えることは無いですよね？
吸収も分解もしないもののなかに入れておいたとしても増えないものは、
人間の身体の中に入っても増えません。
だから、5キロ以上が身体の中に残ることはありません。
体重も5キロ以上は増えません。

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:41:20 KqB0cWIx
摂食障害に片足突っ込んでますね。
同じ内容を一度、お医者さんにも伝えてみて。
不健康な人は、見た目も美しくないもんだよ。
医者のいうこときいて、健康になって来て。

573:511
07/05/31 18:58:22 vXXaHfNn
>>511です。
>>512さん>>528さんレスありがとうございます。
まだ始めたばかりだから仕方ないですかね。
ちなみに甘いものは苦手なので糖質の取りすぎはないと思うんですが
夜はついアルコールを飲みたくなります。
出来るだけ糖質オフのアルコール飲料を選んでいますが
アルコールは断った方がいいでしょうか？つまみはほとんど食べません。
あと自分の生活リズムを見直すと、夜寝る時間が真夜中過ぎになりがちです。
そこも改善した方がいいのでしょうか？

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 18:58:48 fru2V0yZ
>>570
と言うかもし本当にそこまで心が制御できないなら
本当に病院行くべき
自分をごまかして適当に嘘並べてるだけの方がまだまし

嫌がらせでもなんでもなく
あなたのそれがまさに心の病ですよ
医者行け

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:11:25 1xUnC82E
ここ何日か腹八分目までしか食べていなくて今日お腹がいっぱいになるまで食べたら吐き気がするんですが吐いてもよいんですか？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:13:01 TZ9BcacM
>>511
糖質が入っていようが入っていまいがアルコールはアルコールです。
消化能力も落としてしまって、むくみや下半身部取りを誘発させます。
身体内の水分バランスがおかしくなりがちなので、一杯程度に留めて
あとはソフトドリンクで持たせてはいかがでしょう。
(そうも行かないのが酒の席ですが…)
つまみはむしろ取ったほうがいいと思いますが…(あっさりした豆類をどうぞ)。
帰ったらできるだけ水を飲むなど、身体の脱水を避ける努力をしてください。
寝不足は疲れる原因になり消化吸収及び脂肪代謝を妨げるので
改善したほうが良いと思います。

ダイエットに良くないと腹を括りつつたまに飲みに行くのはいいと思うのですが、
｢つい｣が習慣づいただけのものなら、その習慣は変えたほうがよいと思います。

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:15:05 2xTAxD4o
>>570です。
みなさんなんか心配してくれて…嬉しいです
>>561のカキコがあったんで現在のことかいただけです
でも、ドカ食いは毎回起こるわけじゃなく、たまに起こりますし…
そんなに皆さんがいうほど深刻じゃないですよ、今日なんてケーキ二つとか食べてるし…心配して頂きありがとうございます

ダイエットで身体が飢餓と認識してるから食べ物を一気に食べることがあるんだそうです
153センチ52キロの私だし、体形的にも病院レベルじゃありませんし

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:16:50 TZ9BcacM
>>575
｢吐く｣が選択肢に入っている時点で精神的な不健康状態に入っていると思います。
良いか悪いかと問われたら、悪いのでやめなさいと言います。
自分の身体に悪いことが起きていると思わせる｢吐く｣という行為をとると、
同じく身体にとってはあまり好ましくない脂肪を減らすという行為を
｢今状況悪いしもうちょっと後に伸ばすか｣と先延ばしさせてしまいがちになるからです。

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:19:17 TZ9BcacM
>>577
えっと、自分で深刻だと思ってませんよね？
大丈夫だって胸をはって自分に言えますよね？
でも周りはあなたの話を聞いて病気だよっていっているでしょう。

それが、｢心の病気｣なんです。
>>577を読んで私も言います。死ぬ前に病院に行っていらっしゃい。

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:22:54 1xUnC82E
>>578
レスありがとうございます。もう食べれないなーと思った所からさらに食べてしまったので吐きたくなったのかな。

吐かずに一時間歩きます。ありがとう

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 19:48:25 1SFypn52
>>577
自分が心の病気だと自覚できる人はいませんし、認められる人はいません
ＴＶのドキュメントなんかで病院にいくのを嫌がって家族がそれに悩む・・なんてのを見たことないですか？
貴方、既にその状態ですね。ＴＶのあれはやらせでもなんでもないんですよ。
自分では絶対にそうじゃないとみんな思うんです。
いいから一回、医者に行って相談してきなさい。

摂食障害というのはガリガリになるまで食べられない人やぶくぶくになるまで過食する・・
ことじゃないんですよ。
安定して食べられないこと、安定のさせかたがわかないことを言うんです。
痩せてても摂食障害に片足つっこんでる人は結構いますよ

582:560
07/05/31 19:56:43 uJc3JdgV
>>561

583:560
07/05/31 19:58:19 uJc3JdgV
>>582は間違いです

>>561
ありがとうございました
やはり意味ないですか・・

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:05:23 szqHpohR
>>573
アルコールは摂り過ぎると筋肉つかないどころか減るよ。
でも好きなものを止めてまでダイエットするのかっていうのは各人の価値観の問題なので
どうするかはあなたが決めて下さい。
ちなみに自分は飲むのは週３回まで、一回あたりワインなら1,5本、日本酒なら４合、紹興酒なら１本までって
決めてる。結構守れないけどw

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:21:02 1SFypn52
>>583
走って通学すれば？
あと、いくら勉強するとはいえ、学生が一日一時間の捻出すらできないとは思えない
じつはイヤなだけだろ・・動くの。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:29:05 gRncvun8
>>560
筋肉が無いのなら筋トレしたら？筋トレは有酸素よりさらに時間かからない。
まさか30分程度の時間も捻出できないわけじゃないでしょ？
それほどヤバイ量をこなせるならとっくにガリになりきってるだろうしな…。
つか、その考え方を見るに、受験勉強に気合入れられるのが遅そうだが勉強は大丈夫か。

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:30:54 wv2sIpOr
全体的に太ってますが特に下腹ぽっこり…今はウォーキングしてますが下腹はどうすれば？やはり腹筋ですか？正しい腹筋のやり方を教えてください

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:33:25 gRncvun8
>>587
横になり足を揃えてほんの少し持ち上げ、自分の好きな歌を一曲歌う。
…っていうのをやっていると自分で下腹を凹ませられるようになるので
そうなったら出来るだけ1日中凹ましているといいよ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:41:52 m7L5vo+q
質問です。
食事を朝＞昼＞夜にするって言うのはカロリーのことですよね？

夜はどうしてもお腹がすいてたくさん食べてしまうので
先にサラダや豆腐を食べてから最後に炭水化物や肉類などを摂るようにしています。
そうするとカロリーは低めに抑えられていると思うのですが
サラダの量が少し多くなってしまいます。それでもダイエットとして
効果はあるのでしょうか？食事制限だけでダイエットはしていません。
咀嚼･カロリー制限･ジョギングをやっています。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:43:53 R3M2Ysnj
>>589
十分だろ、多分
摂取カロリーもなにも書いてないので
これくらいしか、コメントできない

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:50:37 0gx8Rdns
よく聞く「脚がむくんでいる」というのはどういう状態の事を言うんでしょうか？
むくんでいる感じがどんな感覚なのかわからないので、
自分の脚がむくんでいるのかどうかわからないのです。
もしむくんでいるのなら、むくみ解消の何かをしたほうがいいかと思うんですが。
ちなみに仕事は1日中立ち仕事で、足の裏が痛くなったりする事はありますが
それ以外に特に異変を感じる事はないです。

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:51:25 gRncvun8
>>589
サラダの量が多くなるというのは問題があるほどなのかな？
自分でこれは普通食に戻したとき危ないと思う量なら、
炭水化物を半量か3分の1量、一口を少なめにして50回ずつ噛んで食べてから
ちょっと量を減らしたサラダに取り掛かるといいと思うよ。
炭水化物を食べたって感知するとお腹がすいたっていうのが少し落ち着くから。

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:54:30 gRncvun8
>>591
指で脚を押してみて色の変化が無かったら大丈夫。
色の変化があったらむくんでいる。
凹みが出来たらむくみすぎで危険。

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 20:55:59 m7L5vo+q
>>590
とりあえず昨日、今日はサラダを小皿に2杯分食べました。
そして豆腐を1丁食べて、お茶碗1/4あるかないかのご飯と
ピーマンの肉詰めを二つです。これでお腹いっぱいになりました。
朝と昼も少なめで十分なので･･･

>>592
体重も1キロ増えてない程度なので量は大丈夫だと思います。
普通食より全然食べてないですが前歯ダイエットってやつをやったら
驚くぐらい満腹度が違ったので。
先に炭水化物ですか･･自分好きなものは最後に食べたいので
サラダを先にしたいです。問題ないですよね？

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
07/05/31 21:13:15 gRncvun8
>>594
気にしなくて良いと思う。
個人的には豆腐が多すぎでご飯があまりに少ないので
もうちょっとバランス考えたらいいんじゃないかと思うが、
それで身体と心を崩さなければ問題ない。
前歯ダイエットは炭水化物をよく噛むことで満腹中枢を無理矢理働かせるので
摂取炭水化物が極端に少なくなりがちだから、もし体調がおかしくなったり、
ちょっとイラつきがちだなと思うことがあったら一旦中止したほうが無難だと思う。
そうでなければ良いんじゃないか。